Meditasyon Yararlı Kafeindir

|

 

Birçoğu meditasyonu rahatlama ile ilişkilendirir ve kötü şöhretli "iç huzuru" bulur. Aslında meditasyon aynı zamanda koyu kahve gibi davranır: konsantre olma yeteneğini ve üretkenliği artırır. Bu yöntem, çalışanlar için özel eğitimler veren Google ve Facebook (Rusya'da yasaklanan aşırılıkçı bir organizasyon) tarafından kullanılmaktadır. Nasıl çalışır?

Kafein ve meditasyonu aynı cümlede karşılaştırmamız bana önemli geliyor, din, sihir, guru ve dünyadan kopma gibi kavramları "meditasyon" kelimesinden ayırmaya yardımcı oluyor. Meditasyon, lotus pozisyonunda saatlerce oturmak değil, nasıl daha mutlu olabileceğimize dair sonuçlar çıkarabileceğimiz düşüncelerimizi ve duygularımızı bilme sürecidir.

Kahve gibi, daha enerjik ve daha üretken hissetmemizi sağlar. Kahvenin etkisini göstermesi için her gün içmelisiniz, birçok insan bunu daha sık yapıyor. Meditasyonda da durum aynıdır: Etkisini hissetmek için düzenli olarak yapılmalıdır.

İkisini karşılaştıran ilk kişilerden biri, New York merkezli Ziva Meditasyon okulunun kurucusu ve Mindvalley öğretmenim Emily Fletcher'dı. Aynı isimli bir konferansla Google ofisine geldi ve bu karşılaştırmanın bilimsel bir açıklaması olduğunu açıkladı: Vücudunuzun akşamları uykulu hissetmek ve uykuya dalmak için ürettiği bir madde olan adenozin kafein tarafından bloke edilir. Yani kafein ne kadar yorgun olduğunuzu hissetmenize izin vermez, ancak bunu yapay olarak yapar. Bir fincandan sonra gergin ve hatta çok yorgun hissetmeniz nadir değildir.

Meditasyonun bir diğer "yan" etkisi, olağanüstü çözümler görme yeteneğidir.

Waterloo Üniversitesi'nden (Kanada) araştırmacılar, günde 25 dakika meditasyon yapmanın, hedeflere ve davranış kalıplarına ulaşma ile ilgili beyin performansını ve bilişsel yetenekleri geliştirdiğini buldu. Bilim adamları, farkındalık meditasyonunun "beynin bilinçli işlem gücünü sınırlı sayıda hedefe odakladığını" ve "gerekli olmayan bilgilerin işlenmesini azalttığını" buldular. Ek olarak, sonucun sadece meditasyondan sonra değil, gün boyunca korunduğunu da kaydettiler.

Vücut üzerindeki tam etkisi bilim tarafından tam olarak anlaşılamamıştır, sadece bu etkilerin endorfin salınımı ve beyindeki kan dolaşımının iyileşmesi nedeniyle elde edildiği bilinmektedir. Yani, meditasyon sırasında gerçekten rahatladığımız ve sadece yorgunluk hissini bastırmadığımız farkla, her ikisi de bizi daha az yorgun hissettirir. Vücudun aldığı dinlenme uykudan birkaç kat daha derindir - ancak bu, uykunun değiştirilebileceği anlamına gelmez.

Meditasyonun bir diğer "yan" etkisi, olağanüstü çözümler görme yeteneğidir. Bu, California'daki La Verne Üniversitesi'nde ayrıntılı olarak incelenmiştir - araştırmacılar, bu durumun Starbucks'ın kurucusu Howard Schultz'un kahve dükkanları fikrini nasıl ortaya çıkardığıyla karşılaştırılabileceğini savunuyorlar. Bu, Schultz'un 1983'te bir iş gezisinde İtalyan Verona'da dolaşırken şehrin gelişmiş kahve kültürüyle ilgilenmeye başlamasıyla oldu. Kendisinden önce bu şehre binlerce yabancı geldi ama sadece onun böyle başarılı bir fikri vardı.

MEDİTASYONA NASIL BAŞLANIR?

Bu, herhangi bir yerde yapılabilir - bir iş toplantısında bile, yerde veya evinizdeki kanepede, otobüste otururken veya ayakta dururken. Ne kadar süreceğine ve düşüncelerinizi neye yoğunlaştıracağınıza kendiniz karar vermelisiniz. Aşağıdaki bileşenlere dikkat etmenizi tavsiye ederim:

Birlik - hem canlı hem de cansız çevredeki tüm dünya ile.

Şükran - geçen gün başımıza gelen her şey için. Bazen düşüncelerim bir yıl önce olanlar için şükrederek kaçıyor. Bu benim en sevdiğim kısım, kendini bununla sınırlama.

Bağışlama ve sevgi - bir zamanlar bize haksızlık yapan herkesi affederiz, bu nedenle ondan da bizi affetmesini isteriz.

Görselleştirme - hedeflerinizi ve hayallerinizi zaten yerine getirilmiş gibi hayal edin.

Günün amacı - en önemli yöne odaklanın. Bugün için ana planınız nedir?

 Bu sorunu çözmenin zevkini dört gözle bekleyin.

Nimet - inandığınız şeye teşekkür edin: Enerjinin kaynağı olan Tanrı, çevrenizdeki insanlar - size rehberlik ettikleri ve size enerji verdikleri için.

Bu altı aşamalı meditasyonu Mindvalley'i birlikte kurduğumuz kocam Vishen Lakhiani ile geliştirdim. Bunu, kendimizi duruma sokmamıza yardımcı olan alfa sesine uyguluyoruz.

MEDİTASYON İÇİN ZAMAN YOK MU?

Bu benim günlük ritüellerimden biri, bana zevk veriyor. Meditasyonun herkes için eğlenceli olduğundan eminim ve bundan hoşlanmayan yoktur - gün içinde başka şeylere öncelik vermek çok kolay. Örneğin, akşam meditasyon yapmayı planladınız, ancak kirli bulaşıklar veya boş bir buzdolabı fark ettiniz. Bu yüzden meditasyonu sık sık kaçırdığım gerçeğini gizlemeyeceğim, ama sonra rutin şeylerin neden istediğimi yapmamı engellediğini merak ettim.

İş hayatında kullandığım yaklaşımın aynısını hayatıma sokmaya karar verdim - neye zaman harcadığımı bilinçli olarak seçmek ve sadece öncelikli şeyleri yapmak. Yemek yapmak ve temizlik yapmak, gerçekten yapmaktan hoşlanmadığım ve birinin benim için yapacağı ve bundan para kazanmaktan mutlu olacağı şeyler kategorisine giriyordu. Bu yüzden hayatımın gidişatını devrettim.

Ayrıca meditasyonu devredebilir miyim?

 Tabii ki hayır, tıpkı çocuklarım ve kocamla yakınlık, müzik dersleri ve yabancı dil öğrenme anlarını devredemeyeceğim gibi. Pek çok işletme sahibi, pek çok yönetici ve lider bilir ki bazen yetki devri çok zordur. Ancak bu, iş başarısının ilk adımıdır. Başkalarının işleri sizden daha iyi yapabileceğini kabul edin.

Bir gün Cherry ve ben arkadaşımız Virgin'in kurucusu Richard Branson'ın adasında tatil yapıyorduk. Günü nasıl geçirdiğini gördük: sabah tenis oynamak, öğleden sonra su sporları yapmak, akşam bizimle yemek yemek. Belli ki günde 12 saat çalışmıyordu. Vishen, sekizi bir milyar dolardan fazla değere sahip 300'den fazla şirketten oluşan bir grubu kendisine ayıracak dolu bir programla nasıl yönetebildiğini sordu. Cevap verdi: “Biliyorsun, benim bir görevim, bir tutkum var. Aklıma bir fikir geliyor ve bunu benden daha iyi yapabilecek birini arıyorum ve o kişiye tutkumu bulaştırıyorum.”

Ve bu, her yerde uygulayabileceğimiz güzel bir ilkedir. Benim evimde yemek yapan kadın yemek yapmayı sever. Onu seviyor, geçimini sağlamak için para kazanıyor. Ve her hafta kendime birkaç saat alıyorum. Deneyin ve kendinize zamanınızın bir kısmını "satın alın". Bir kısmını meditasyon için ayırın, daha da fazla enerji ve zaman alacaksınız.

Yazar: Christina Myand-Lakhiani - Yenilikçi Eğitim Üniversitesi'nin kurucu ortağıAkıl Vadisi. Hayır işlerine aktif olarak katılıyor ve dünya çapındaki iş konferanslarında konuşuyor.

**

Her gün meditasyon yaparsanız ne olur?

 Deney

Günde birkaç dakika bile büyük bir fark yaratabilir. Gazeteci Suzi Strutner, bir aylık meditasyonun hayatını nasıl değiştirdiğini anlatıyor.

Her gün meditasyon yaparsanız ne olur?

Meditasyon yapmayı ilk olarak, bir grup meslektaşım ve benim bir eğitmen tarafından yönetilen kısa bir grup meditasyon seansı için bir konferans odasında toplandığım ofisimde denedim.

Bu seansın nasıl geçtiğini hatırlıyorum - 10 dakika plastik bir sandalyede gözlerim kapalı oturduktan sonra, bir kaplıcada dinlenmek için saatler harcamış gibi hissettim. Zihin sakinleşti, hareketler yavaşladı. Bir kadeh şarap içtikten sonra, biraz puslu bir görünümle rahat bir şekilde iş yerime döndüm.

Meditasyonun en basit şekli, kendi nefesinizin farkındalığıdır. Davranışı değiştirebilir, beynin yapısını değiştirebilir ve duygular üzerindeki kontrolü iyileştirebilir. Araştırmalar meditasyonun beyindeki iltihabı azalttığını, böylece kanser ve diğer hastalık riskini azalttığını gösteriyor. Ayrıca, mutlu bir huşu duygusu uyandırabilir, ağrıyı azaltabilir ve beyni yaşlanmaya karşı koruyabilir. Meditasyon, kaygı, depresyon, uykusuzluk ve yorgunluktan kurtulmaya yardımcı olur.

Tüm olumlu etkilerine rağmen uzun süre tek başıma uygulamadım. Bir ay boyunca her gün meditasyon yapmaya karar verdim. Çıtayı oldukça mütevazı bir şekilde belirledi - her gün 5 dakikalık üç meditasyon seansı.

Bu programı tamamlayamadım. Ortalama olarak, muhtemelen günde bir kez 5 dakika meditasyon yapmayı başardım. Ama yine de sonuçları gördüm. Tabii bu bilimsel bir veri değil, sadece benim kişisel deneyimim. Ancak nadir ve kısa seanslar bile beni çok değiştirdiyse, uzun süre ve düzenli olarak pratik yaparak neler başarılabileceğini bir hayal edin! İşte bir aylık meditasyon hayatımda neler değişti:

PODCAST SUNUCULARI GİBİ KONUŞMAYA BAŞLADIM

Bu deneye başladığımdan beri beynim daha yavaş ve daha mantıklı düşünmeye başladı. Bu özellikle konuştuğumda fark edilir. Podcast sunucularının her bir kelimeyi nasıl net bir şekilde telaffuz ettiğini, düşüncelerini çok net ve tutarlı bir şekilde ortaya koyduğunu biliyor musunuz?

 Şimdi tam olarak bunu söylüyorum.

Şimdiki ana odaklandım. Daha önce, bir konuşmaya odaklanmakta zorlanıyordum. Bir şey söylüyordum ama aynı zamanda düşüncelerim tamamen farklı bir yerdeydi - yaklaşan iş veya başka bir şey hakkında düşünüyordum. Meditasyon, şimdiki zamanda yaşamayı öğrenmeme yardımcı oldu ve daha az dikkatim dağıldı.

Uzmanlara göre meditasyon, kafamızda kendiliğinden oluşan düşünceleri fark etmeyi ve takip etmeyi öğretiyor. Tecrübelerime göre, durum gerçekten böyle. Şimdi içgüdüsel olarak benim için neyin önemli olduğunu ve konuşmanın her anında neye odaklanmam gerektiğini anlıyorum. Ve rastgele yabancı düşüncelerden kurtulmak benim için çok daha kolay hale geldi.

OTOYOLDA GERGİN OLMAYI BIRAKTIM

Eskiden endişe ve gerginliğe neden olan durumlar - trafik sıkışıklığı, kalabalık asansörler, akut zaman darlığı - artık beni çok heyecanlandırmıyor. Bunu kendime hatırlatmama gerek yok, otomatik olarak nefesime odaklanıyorum, stresli durum arkamda kalana kadar sakin kalmama yardımcı olan bir “çapa” oluyor.

Bunun, farkındalığın harikalarının tipik coşkulu hikayesine benzediğinin farkındayım ve ben de bir ay önce böyle bir etki elde edeceğime inanmazdım. Ancak çok sayıda bilimsel çalışma, dikkatli meditasyonun stresi azaltmaya yardımcı olduğunu doğrulamaktadır.

YOGAYI SEVİYORUM

Artık meditasyonun psikolojik durumu nasıl iyileştirdiğini bildiğime göre, benzer bir his veren herhangi bir uygulamayla ilgilenmeye başladım. Bunlardan biri de yogadır.

Bir grup içinde yoga yaptığımda, konsantre olmam daha kolay oluyor - bir eğitmenin ve diğer grup üyelerinin varlığı dikkatimin dağılmamasına yardımcı oluyor. Seanslar, tipik beş dakikalık meditasyon seansımdan daha uzun sürer ve bu nedenle beynin sakinleşmesine yardımcı olmada daha iyidir. Ek olarak, spor olarak sayılabilirler - araştırmalar yoganın sağlıklı bir fiziksel aktivite türü olduğunu gösteriyor. Çifte fayda.

"VERİMLİLİK" KELİMESİ YENİ BİR ANLAM KAZANDI

“Sadece olmak” için zaman ayırmanın ne kadar önemli olduğunu öğrendim. Bu sadece izin verilebilir değil, aynı zamanda kendimi en iyi durumda tutmak istiyorsam gerekli. Zamanımı boşa harcıyormuşum gibi hissetmek için her zaman bir şeyler yapıyor olmam, bir yere gitmem ya da bir şeyler başarmam gerekmiyor.

Bazen beş dakika boyunca her şeyi unutmanın, beş dakika boyunca aktif olarak meşgul olmaktan daha verimli olduğuna inanmak benim için zor. Ancak meditasyona verilen bir aradan sonra, işler artık o kadar acil ve acil görünmüyor ve böyle bir strese neden olmuyor. “Sadece” olmanın tamamen izin verilebilir ve normal olduğunu anladım.

Bu beş dakika, karşılığını fazlasıyla alacak küçük bir yatırımdır.

Meditasyon Nasıl Öğrenilir Ve İşe Yaramazsa Ne Yapılır

Meditasyonun faydaları hakkında yüzlerce kitap ve binlerce makale yazıldı, ancak onları okuduktan sonra bile ilk adımı atmak pek çok kişi için zor. Psikolog ve koç Shannon Bindler, meditasyonu hayatınızın bir parçası yapmak için ipuçlarını paylaşıyor.

"Biohacking" - insan yeteneklerinin genişlemesi - şimdi moda. Diğerleri gibi ben de odaklanmaya, enerjiyi ve performansı artırmaya yardımcı olan besin takviyeleri alıyorum.

Kendi deneyimlerime göre, birçok modern yöntemin gerçekten işe yaradığını söyleyebilirim, ancak yüzyıllardır bilindiği gibi, en etkili “biyo-hack” yöntemi meditasyondur.

Ama nasıl meditasyon yapacağınızı bilmiyorsanız veya yapmayı denediyseniz ve hiçbir şey işe yaramadıysa nereden başlayacaksınız?

 İşte bazı ipuçları.

1. YÜRÜYÜŞE ÇIKIN

Yürüme meditasyonu yüzyıllardır bilinmektedir ve birçok geleneksel uygulamanın bir parçasıdır. Açık havada ve bilinçli olarak yapmak en iyisidir. Doğaya gidebilirsiniz, ancak şehri dolaşmak da uygundur.

Dikkatinizi ayaklarınızın altındaki zemine, gökyüzüne, insanlara ve etraftaki herhangi bir manzaraya odaklayın. Adımlarına ve nefesine dikkat et. Bu şimdiye kadar denediğim en kolay ve en hızlı meditasyon şekli. Ayrıca sürekli hareket, enerjinin vücutta serbestçe dolaşmasına yardımcı olur ve kaslardaki durgunluğu önler.

2. BANYO YAPIN

Einstein, bilimdeki en devrimci fikirlerden bazılarının kendisine banyodayken geldiğini söyledi. Gevşediğimizde, beyin en yaratıcı, orijinal ve hatta parlak fikirleri üretir.

Meditasyon nasıl öğrenilir ve işe yaramazsa ne yapılır

Vücudunuzun daldığı ılık suyu hissedin, zihninizi yabancı düşüncelerden arındırın ve sadece rahatlayın. İstersen mırıldanabilirsin.

3. ARABA SÜRÜN

Osho'nun "sürüş meditasyonu" yaptığı biliniyor. Sürüş, iz bırakmadan tüm dikkatimizi gerektirir.

Yola, pedallara, direksiyon simidindeki ellerinize odaklanın. Uzun bir süre hiçbir yere dönmeden dümdüz gidebileceğiniz bir yol bulun (etrafta doğa olması daha iyidir, ancak normal bir otoyol yapacaktır). Radyoyu kapatın ve hiçbir şey dikkatinizi dağıtmamaya çalışın.

Şahsen, uzun yolculuklar sırasında, bir kereden fazla gerçek içgörü anları yaşadım. Yolcu koltuğunda da benzer bir meditasyon yapılabilir.

4. MİNNETTARLIK GÖSTERİN

Şükran, durumunuzu değiştirmenin en kolay yollarından biridir. Dengesiz veya huzursuz hissediyorsanız, sadece "teşekkür ederim" deyin. Durum izin veriyorsa bunu sessizce veya yüksek sesle yapabilirsiniz.

Ayrıca minnettar olduğunuz şeyleri de listeleyebilirsiniz. "Kahvaltıda yediğim en lezzetli omlet için teşekkürler" veya "Benimle tanışmak için zaman ayıran bir arkadaş için teşekkürler" gibi basit bir şey olabilir. Minnettarlık için sadece “küçük” veya “anlamsız” nedenler gelse bile, bu duyguya mümkün olduğunca uzun süre odaklanmaya çalışın. En kötü ruh halinde bile, her zaman "teşekkür ederim" diyecek bir şey bulabilirsiniz.

5. MEDİTASYON İÇİN SESLİ REHBER DİNLEYİN

Bu tür kayıtların yardımıyla meditasyon yapmayı öğrenmeye başlamak iyidir. Sürecin her adımını detaylandırıyorlar. Birkaç farklı sesli rehber deneyin - çevrimiçi olarak bulmak kolaydır. Size uygun olanı bulduktan sonra sürece o kadar dalacaksınız ki 20-30 dakikanın nasıl geçtiğini fark etmeyeceksiniz.

6. 2 DAKİKA İÇİN BİR ZAMANLAYICI AYARLAYIN

Çoğu insan sadece uzun meditasyonun olumlu bir etki yarattığına inanır. Tabii ki, uzun meditasyonlar harika sonuçlar verir, ancak iki dakikalık bir seansla bile başlayabilirsiniz. Meditasyon bir dayanıklılık yarışı olarak görülmemelidir.

Küçük başlayın ve seanslarınızın süresini kademeli olarak artırın. Her gün iki ila beş dakika meditasyon yaparsanız, sonuçların gelmesi uzun sürmez.

yazar hakkında

Shannon Bindler bir psikolog, gazeteci, koç, tasarımcı ve stilisttir.

**

Bir Dakikada Stresi Azaltın: 6 Kısa Meditasyon

Meditasyon, bugünlerde stresle başa çıkmanın en etkili ve uygun fiyatlı yollarından biridir. Ve bununla daha önce hiç ilgilenmemiş olsanız bile, bu basit gevşeme tekniklerini deneyin ve göreceksiniz: Gerçekten işe yarıyorlar!

Sadece meditasyon yapmaya çalışanlar için korkutucu olabilir, çünkü uygulama sırasında düşüncelerinizle baş başa kalırsınız. Aynı zamanda, dikkatleri dağılamaz - hepsi bir arada neredeyse imkansız bir görev gibi görünüyor! Ancak yine de umutsuzluğa kapılmamalısınız: korkularınızı yenerek fiziksel ve zihinsel sağlığınıza büyük bir hizmet verebilirsiniz.

Bununla birlikte, yavaş yavaş başlamak daha iyidir - hemen 30 dakikalık bir meditasyona dalmayın. Sizi bir dakikadan fazla sürmeyecek kısa egzersizler de etkili olacaktır. İşte yeni başlayanlar için mükemmel olan altı örnek.

1. TEMEL NEFES MEDİTASYONU

Bir elinizi solar pleksusa diğer elinizi kalbin üzerine koyun. Burnunuzdan dörde kadar sayarak yavaşça nefes alın ve sonra aynı şekilde yavaşça nefes verin. Egzersiz en iyi yatmadan hemen önce veya uyandıktan hemen sonra yapılır. Gün boyunca zihinsel açıklığın korunmasına yardımcı olacak ve akşamları iç huzuru geri kazandıracaktır.

2. BİR BURUN DELİĞİNDEN NEFES ALARAK MEDİTASYON

Sağ elin baş parmağıyla sağ burun deliğini kapatın ve soldan nefes alın. Ardından, işaret parmağınızla sol burun deliğini kapatın, sağdakini “serbest bırakın” ve içinden nefes verin. Farklı burun deliklerinden dönüşümlü olarak nefes almaya devam edin. Bu egzersizin iç enerjiyi dengelemeye yardımcı olduğuna inanılıyor.

3. BOYUN KASLARININ ISINMASI İLE MEDİTASYON

Sağ kulağınız neredeyse omzunuza değecek şekilde başınızı sağa doğru eğin. Derin nefes alın ve ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Ekshalasyonla birikmiş tüm gerginliğin ortadan kalktığını hayal etmeye çalışın. Dört döngü yapın ve ardından başınızı sol omzunuza doğru eğin ve egzersizi tekrarlayın.

Bu uygulama boyun ve kafada biriken gerginliğin giderilmesine yardımcı olur ve ayrıca gevşeme ve dinginlik sağlar.

4. GÖBEK NEFESİ MEDİTASYONU

Karnınızı içeri çekin ve ona odaklanın. Tamamen nefes verin, nefesinizi tutun ve sonra yavaşça nefes alın. İnhalasyonun sonunda, mideyi çekerken ve karın kaslarını gererken nefesinizi tekrar tutun ve yavaşça nefes verin. Tüm döngüyü birkaç kez tekrarlayın.

Bu egzersiz, sıraya girerken veya masanızda otururken bile yapılabilir.

5. HAREKET HALİNDE MEDİTASYON

Düz durun, ellerinizi birleştirin, burnunuzdan derin bir nefes alın. Bir elinizi uyluğunuzun üzerine koyun ve diğerini alçaltın ve yana doğru (indirilmiş kola doğru) eğilerek nefes verin. Ardından, diğer tarafa yaslanarak düzeltin, nefes alın ve nefes verin. Nefesinize odaklanarak birkaç kez tekrarlayın.

6. “AĞAÇ POZU” İLE MEDİTASYON YAPIN

Bir bacağınızı dizinizden bükün ve ayağı diğer bacağın iç uyluğuna bastırın. Bu pozisyonda tek ayak üzerinde durun, ellerinizi avuçlarınızla birleştirin ve nefesinize odaklanın. Dengenizi koruyamıyorsanız, yerde bir nokta seçin ve ona odaklanın. 60 saniye boyunca nefesinize odaklanmaya devam edin, ardından destek bacağınızı değiştirin ve tekrarlayın.

**

Meditasyon: Psikologların Kullandığı Üç Teknik

Budistler için meditasyon, dini uygulamaların temelidir. Ama aynı zamanda psikolojik gerilimin, stresin üstesinden gelmenin ve güçlü duyguları hafifletmenin de etkili bir yoludur. Psikologlar meditasyon tekniklerini benimsediler. Size üç tanesini sunuyoruz.

“Sonsuz bir tatil gibi. En derin uykudan iyidir. Her şeyi, özellikle çevrenizin algısını keskinleştiren zihnin sakinleşmesidir. Meditasyon hayatı tazeler” diyor Hugh Jackman, yirmi yıllık meditasyon deneyimini anlatıyor. Oyuncu, Dalai Lama'nın "mutluluğun yolu" dediği sürecin özünü inanılmaz bir doğrulukla yakaladı.

Budizm'de meditasyon, manevi uygulamaların temelidir. Birçok psikolog meditatif teknikleri benimsemiştir, ancak herkes onların yardımlarıyla ne tür sonuçlara ulaşılabileceğini bilmiyor.

"Batı'da meditasyon, yalnızca kendini bir barış durumuna getirmenin bir yolu olarak algılanır. Ama imkanları daha geniş. Ayrıca, Oryantalist filozof Andrei Paribok, eğer barış meditasyonuna çok fazla girerseniz, tam tersine çok gergin olabilirsiniz, diyor. - Meditasyon pratiğinde, bilincin kendiliğinden akışını kontrol etme, dikkati belirli bir nesneye yönlendirme yeteneğini elde ederiz. Sonuç olarak, duygusal veya zihinsel bir kargaşa ortaya çıkarsa, meditatif tekniklere sahip olan kişi, kendiliğinden zihnin kendisiyle alay etmesine izin vermeden onu kesintiye uğratabilir.

Shamatha - Konsantrasyona Ulaşmak

Shamatha, meditasyonun ana türlerinden biridir. Psikolog Daniel Goleman'a göre, zihni odak dediği en yüksek konsantrasyon noktasına geri döndürmeyi amaçlar.

Daniel Goleman, meditasyon sürecinde, kendini kontrol etmekten ve iradeden sorumlu olan beynin ön loblarının “pompalandığını” belirtiyor. Akıllı telefonların, TV ekranlarının, reklam panolarının ekranlarından, gazete sayfalarından bilginin aktığı dünyamızda, durmayı, öncelik vermeyi ve hedefe doğru ilerlemeyi öğrenmek son derece önemlidir.

Meditasyon, fırtınayı sakinleştirmemize ve en önemli şeye odaklanmamıza yardımcı olacak bir araç haline gelir.

Dikkatin dağılması nedeniyle hayatın kaosa dönüştüğünü çok geç fark edebiliriz. Bir kasırganın ortasında bir tekne gibiyiz ve durumu kontrol altına almakta güçlük çekiyoruz.

Meditasyon, fırtınayı sakinleştirmeye ve gözlemci konumunda duran en önemli şeye odaklanmaya yardımcı olan bir araç haline gelir. Deneyimli uygulayıcılar, etkinin hemen elde edilmediği, ancak düzenli eğitimin bir sonucu olduğu konusunda uyarır: Her gün, yaklaşık aynı zamanda yapılmalı, egzersizlerin yoğunluğunu kademeli olarak artırmalıdır.

TEKNİK NO. 1 "ZİHİN KONSANTRASYON EGZERSİZİ"

Biraz zaman ayırın, rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun, sırtınız dik bir şekilde rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Nefes alın ve nefes verin ve tekrar nefes alın ve nefes verin. Bilincimiz ritmiktir, bu solunum döngüsü ona hoş gelecektir. Havanın burundan nasıl girip çıktığını, ciğerleri ve diyaframı nasıl doldurduğunu izleyin. Dikkatinizin dağıldığını hissedin, nazikçe geri gelin.

Büyük olasılıkla, düşünceler ve anılar dikkatinizi dağıtacaktır. Doğaldır. Sadece nefesinizi takip etmeye geri dönün. Uygulamanın sonunda, gözlerinizi yavaşça açın, biraz daha oturun, uygulama için kendinize teşekkür edin.

Duygularla çalışmak

Budist öğretisi duygularla çalışmaya büyük önem verir. Öfke ve kıskançlığın zihni bulandırmasından, sevgi ve neşenin ise onu yüceltmesinden kaynaklanır. Başkalarına karşı şefkat, bir Budist için zorunlu bir niteliktir. Bir umutsuzluk veya öfke durumuna dalmış biri için cömertlik ve başkalarını önemseme uygulamaları imkansızdır.

Meditasyon, duygusal aralığı genişletmeye, dünya ve insanlarla ilgili sevinç, mutluluk, koşulsuz sevgi ve kabul deneyimini geliştirmeye yardımcı olur. Merhamet, neşe ve soğukkanlılık Budist öğretmenler, bir duygu diğerini desteklediğinden birlikte çalışmayı tavsiye eder.

Meditasyon: Psikologların Kullandığı Üç Teknik

TEKNİK #2 METTA MEDİTASYONU VEYA SEVECEN-İYİLİK MEDİTASYONU

Bu uygulama, özellikle başkalarıyla olan ilişkilerinizin değişmesini ve böylece daha sıcak ve anlayışlı olmalarını istiyorsanız değerlidir.

Sessiz bir yer bulun, dik oturun, gözlerinizi kapatın. İlk birkaç dakika nefesinize konsantre olun, zihninizin yatışmasını izleyin. Yabancı düşünceler bilincinizi doldurmayı bıraktığında, kendinize neşe, sağlık, mutluluk dileyin. Kendinize şunu söyleyin: “Kendime mutlu olmayı diliyorum”, “Kendime sağlık diliyorum”. Bu kelimeleri nefesle zamanında telaffuz etmek daha iyidir. Olumsuz duygular hissetmeye başlarsanız, onları bir öz-sevgi deneyimine dönüştürün.

Sonra en iyi arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini hayal edin. Ona sevgi verin, mutluluk ve sağlık dileyin. Bedende bir gerilim hissederseniz, bunu gözlemleyin, onu bir sevinç ve sevgi halinde yavaşça eritin. Bir arkadaş hayal edin: bir meslektaş, yakındaki bir mağazadan bir satış elemanı, bir komşu - tarafsız olduğunuz biri ve ona mutluluk ve nezaket, özgürlük ve neşe dileyin. Bir yabancıya sevgi hissetmek zordur, ancak uygulama sürecinde yavaş yavaş bunu yapmak daha kolay hale gelecektir.

En zor şey, sizin için hoş olmayan birine mutluluk dilemektir. Ama bu aynı zamanda sevgi dolu şefkati geliştirmedeki en önemli şeydir. Uzun yıllardır Budizm'in büyüsüne kapılan aktör Richard Gere, her insana zihinsel olarak mutluluklar diliyor ve bu ona göre her şeyden önce kendisine neşe veriyor.

Size kötü şeyler yapmış birine içtenlikle iyilik ve sağlık dilemek, duygulara hakim olmak için gerçek bir atılımdır. Ve bu, metta meditasyonunun sondan bir önceki aşamasıdır, bundan sonra tüm canlılara mutluluklar dileyebilirsiniz. Bu durumda kalın, başınıza gelen değişiklikleri gözlemleyin. Pratik için kendinize teşekkür edin.

Analitik Meditasyon

Nefesinize odaklanma becerisinde ustalaştıktan sonra, bir sonraki meditasyon seviyesine geçebilirsiniz. Farkındalık ve bilgelik geliştirmeyi amaçlayan Vipassana uygulamasını ifade eder. Analitik meditasyonun özü, şefkat gibi belirli bir kaliteyi geliştirmek için içsel veya dışsal bir nesne üzerinde yoğunlaşmaktır.

Meditasyon, her seferinde aynı şekilde yapılan statik bir egzersiz değildir.

Andrey Paribok, "Doğu'da analitik meditasyon sadece düşünmektir," diye açıklıyor, "ama aynı zamanda düşünen kişi, durumun üzerinde bir pozisyon almaya çalışır. Örneğin, meditasyonda aklına şu düşünce gelir: "İvan kötü bir insandır." Ancak üzerinde durmuyor, “asılmıyor”, ancak böyle bir düşüncenin kendisine geldiğini belirtiyor, ancak bu sadece bir değerlendirme. Bu değerlendirmeye dışarıdan bakar, yavaş yavaş ondan uzaklaşır. Görev, düşünceye, nesneye tutunmak değil, onların gitmesine izin vermektir.”

Farklı şeyler düşünebilirsiniz - yaşam ve ölüm, sevdiklerinizin ve kendinizin mutluluğu hakkında, bu dünyadaki bakımın önemi hakkında. Belirli bir konu seçmek, ona odaklanmak ve odaklanmayı sürdürmeye yardımcı olacak nefes döngüsüne konsantre olmak önemlidir.

TEKNİK #3 EMPATİ MEDİTASYONU

Dik otur. Nefese odaklanma ve bilinç akışını sakinleştirme pratiği yaparak başlayın. Hazır hissettiğinizde, belirli bir düşünceye odaklanın. Örneğin, acı çektiğiniz ve birinin sizinle ilgilendiği bir zamanı düşünün. Hangi duygulara sahiptin?

 Bu kişi ne hissetti?

 Onu nasıl değiştirdi?

Birine ilgi gösterdiğiniz bir zamanı hatırlayın. Tepki neydi?

 Bu konuda ne hissettin?

 Her gün kaç tane duyarlı varlığın acı çektiğini bir düşünün. Onlara acıdan kurtulmalarını dileyin, zihinsel olarak yardım eli uzatın. Gerektiği kadar meditasyon halinde olun.

Birkaç nefes alın ve verin, yavaşça geri gelin. Pratik için kendinize teşekkür edin. Gelecekte, meditasyon sürecinde içinizde beliren kaliteyi not edin ve geliştirin.

Meditasyon, her seferinde aynı şekilde yapılan statik bir egzersiz değildir. Uygulayıcının ruhsal gelişimi olarak, teknik daha karmaşık hale gelir. Nihai hedefi, hayatı tüm renkleriyle deneyimlemek için bu düşünce tarzını sürekli kullanmak olacaktır.

Benzer Yazılar