Kadın beyninin 61 sırrı

|

 

Amin, Daniel J.

Kadın beyninin 61 sırrı / Daniel J. Amen; [kafa başına. İngilizceden. OS Epimakhova ]. - Moskova: Eksmo, 2014. - 448 s. - (Psikoloji ve beyin).

Beyin aktivitesini iyileştirme ve yaşam kalitesini iyileştirme konusundaki kitaplarıyla ünlü nöropsikolog Dr. DJAmen'in kitabı kadın beynine adanmıştır. Bu, benzersiz beyniniz, onun güçlü yönleri (sezgi, empati, çoklu görev, işbirliği) ve zayıf yönleri (kaygı, depresyon ve kaygı eğilimleri) hakkında bilgi edinmek için nihai ve kapsamlı kılavuzdur. Yazar, beyin sağlığını iyileştirmek ve canlılığınızı ve enerjinizi artırmak için 12 saatlik basit bir plan sunar. Hormonlarla ilgili kafa karışıklığına nasıl son vereceğinizi öğreneceksiniz; figürü geliştirirken beyni uygun şekilde besleyin; zihni sakinleştirmek ve kaygı, endişe, depresyona son vermek; adet döngüsünün gününden bağımsız olarak yemek yeme arzunuzu kontrol edin; kişisel yaşamın tüm yönlerini iyileştirmek için beyni optimize edin.

Bu kitap
, yazarın uzun yıllara dayanan pratik çalışmaları ve klinik araştırmalarından elde edilen bilgileri sunar.
Burada verilen bilgiler genel niteliktedir ve
kalifiye bir doktor tarafından yapılan muayene veya tedavinin yerini almaz.
Tıbbi yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, mümkün
olan en kısa sürede bir doktora görünün
. Kitaptaki tüm hikayeler gerçektir.
Hikayelerdeki karakterlerin isimleri ve durumları, hastaların anonimliğini korumak için değiştirilmiştir.

HAYATIMDAKİ İLGİLİ KADINLARA!

Karım
Tanya'ya

Kızlarım
Brianne, Caitlin ve Chloe'ye

Torunlarım
Angelina ve Emmy'ye

annem
Dori'ye

Kız kardeşlerim
Chris, Jean, Mary, Renee ve Joana

Ayrıca birçok
teyzem ve
amcam için

OTANSİYELİNİN
KİLİDİNİ AÇMAK

Bana öyle geliyor ki, "zayıf seks" tabiri
, fethetmek üzere olduğu adamı silahsızlandırmak için
bir kadın tarafından icat edildi.

Ogden Nash

ben

Ogden Nash'e katılıyorum. Ben de öyle düşünüyorum. Hayatım boyunca güçlü kadınlarla çevrili oldum.

Çocukluğumda o kadar çok kadın vardı ki, Aralık 1962'de annem beşinci kız kardeşim Joan ile birlikte hastaneden döndüğünde abim Jimmy ve ben evden kaçtık. Jimmy dokuz, ben sekiz yaşındaydım ve ondan sonra sadece kırk beş dakika koştuk ama ailedeki tek erkek bizdik ve bu yeterliydi! Kızlar ailedeki gücü ele geçirdiler ve her yerdeydiler. Sık sık şaka yaparım, on dört yaşıma kadar banyo yapmak istemedim ve banyoya girdiğimde her yere saçılmış bir sürü garip ve korkutucu şey buldum.

Sadece yaşına göre (ve 81 yaşında) kısa boylu, her yere hükmeden çok güçlü bir anne tarafından büyütülmedim, aynı zamanda beş azimli kız kardeşim, üç inanılmaz kızım, iki torunum ve on dört yeğenim ve yeğenim var. ve ağabeyler. Karım kadınlara iyi davrandığımı söylüyor ama benim için kolay olmadı. Daha sonra göreceğimiz gibi, kadın beyni erkeklerden çok farklıdır.

Bu bilginin milyonlarca kadın, erkek ve çocuğun hayatını ne kadar etkileyebileceğini anladım.

Kadın beyninin benzersizliğini, ona nasıl bakılacağını, güçlü yanlarından nasıl en iyi şekilde yararlanılacağını, sorunlarıyla nasıl başa çıkılacağını, onu nasıl seveceğini ve nihayetinde tüm potansiyelini nasıl açığa çıkaracağını anladığında, işte oradadır. durdurulamaz . İş ve ilişkilerde kişisel gelişimde en iyisini bulabilir .

Aksine bir kadın beynine iyi bakmıyorsa, gerekli besinleri almıyorsa, egzersiz yapmıyorsa, iyi bir uyku ve duygusal destek vermiyorsa en değerli kaynağını boşa harcıyor demektir. . Beyninize gerektiği gibi bakmazsanız, beyin sisi, hafıza sorunları, düşük enerji, dikkat dağınıklığı, karar verme güçlüğü, obezite, diyabet, kalp hastalığı ve hatta kanser riskinizi büyük ölçüde artırırsınız . Her gün hak ettiğiniz sakinlik, odaklanma, enerji ve neşeyle yaşayacak canlılığa sahip değilsiniz . Çabuk yaşlanırsınız ve sık sık ve ciddi şekilde hastalanırsınız.

Hem erkekler hem de kadınlar bu risklere maruz kalır, ancak bir kadın olarak bazı ek zorluklarla karşı karşıya kalırsınız. Kadınların aşırı kaygı ve depresyondan ve bazı araştırmalara göre Alzheimer hastalığından muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Kadınlar, bastırılması zor olan olumsuz düşüncelere daha yatkındır ve bedenleri hakkında çarpık görüşlere sahiptir ve bu da genellikle yetersiz beslenmeye yol açar . Kadınlar hayali kusurları için kendilerini daha çok eleştirirler. Ayrıca sevdiklerine bakmakta ya da işlerinde, ailelerinde, toplumlarında kaybolmaya eğilimlidirler ve kendilerine bakmayı unuturlar.

Bunlar yaygın risklerdir, ancak bunların kurbanı olmanıza gerek yoktur. Dişil beyninizin gücünü beslemek ve kilidini açmak sizi özgürleştirecek ve sağlıklı, sevgi dolu, başarılı ve güçlü olmak için tüm potansiyelinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. Bu, harika ilişkiler kurmanıza ve daha iyi bir ortak olmanıza olanak tanıyacak ve seçtiğiniz işte etkili bir çalışan olmanıza yardımcı olacaktır. Çocuk sahibi olmak isteyen kadınlar için, onları istedikleri hamileliğe hazırlayacak ve çocuklarının beyinlerinin tüm potansiyelini ortaya çıkarmalarını sağlayacaktır.

Kadın beyninin potansiyelini ortaya çıkarmak, hayal ettiğiniz ve hak ettiğiniz hayatı yaşamanıza izin verecektir.

BİR KADIN BEYNİ DÜNYAYI DEĞİŞTİREBİLİR

Obezite, diyabet, depresyon ve demanstan muzdarip insan sayısındaki salgın artışla birlikte, Batı toplumunun sağlığı çarçabuk rotasından saptı. Ailelerimizi, topluluklarımızı, kiliselerimizi, kurumlarımızı, insanlarımızı ve dünyayı doğru yönde yönlendirecek düşünceli, zeki ve güçlü kadınlara şimdi her zamankinden daha fazla ihtiyacımız var. Ve mevcut durumu önemli ölçüde etkileyebilecek olan kadınlardır.

Bu kitabı yazmam için bana ilham veren nedenlerden biri, kadınların büyük bir rol oynayabileceğini fark etmek. Çocukluğumda annem tüm aile üyelerinin sağlığına dikkat etti ve bugün eşim Tana da aynısını yapıyor. Hastalarımın ailelerinde bu davranış kalıbını defalarca gördüm. Yaşlı kadınlar kendilerine daha iyi bakmaya başladıklarında , genellikle etraflarındakiler üzerinde olumlu bir etkisi olur.

Bir nörolog, psikiyatrist ve beyin tarayıcısı olarak, kadınların genellikle fiziksel ve zihinsel sağlıklarını erkeklerden daha ciddiye aldıklarını uzun zamandır biliyordum. Eminim bu yüzden ortalama olarak erkeklerden daha uzun yaşıyorlar. 2010 yılında, Amerikalı kadınların ortalama yaşam süresi 80 yıl iken, erkekler için sadece 73 yıldı. Ve Rusya'da kadınlar erkeklerden 12 yıl daha uzun yaşıyor (yani erkekler, kadınları daha iyi anlamak için bu kitabı okuyorsanız, şimdiden daha az içmeye başlayın!).

Kadınlar sağlıklarına daha fazla önem veriyorlar ve bu da uzun ömür için önemli faktörlerden biri. Ünlü şarkının "endişelenme , mutlu ol" felsefesini benimseyenlerin (çoğunlukla barlarda içki içen veya amaçsızca araba kullanan erkekler) kazalardan veya alkolizm, diyabet, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalık gibi önlenebilir hastalıklardan erken ölme olasılığı daha yüksektir. yüksektir. Ve sağlığına iyi bakanlar kendilerine daha iyi bakarlar ve daha uzun, daha dolu ve daha mutlu hayatlar yaşarlar.

Belki de "endişelenme, mutlu ol" mottosu "dikkatli ol, daha uzun yaşa, mutlu ol!" para birimi ile değiştirilmelidir.

beynin ön loblarında bulunan "kontrol merkezi"nin zarar görebileceği durumlarda daha az olasıdır . Kızların beyne zarar veren faaliyetlerde bulunma olasılıkları daha düşüktür (en azından kız futbolunun patlamasından önceydiler). Örneğin futbol oynarken bazen kafanızla topa vurmanız , top için çok mücadele etmeniz gerekiyor.

Kadınlar daha uzun yaşayacak çünkü daha fazla empati ve bağışlayıcılık gösteriyorlar, bu da hepimizin üzerine çöken kaçınılmaz adaletsizlik fırtınalarını daha iyi aşmalarına yardımcı oluyor.

Kendi hasta araştırmamız sırasında, erkeklerin ve kadınların sağlıklarını eşit başarı ile iyileştirebilecekleri ortaya çıktı. Bununla birlikte, kadınlar daha vicdanlı oldukları ve tedavi önerilerimizi daha ciddiye aldıkları için genellikle başarılı olurlar .

Empatik, nişanlı kadınlar sadece kendilerini daha çok düşünürler. Ayrıca kocalarını da düşünürler, bu da evli erkeklerin neden bekar erkeklerden daha uzun yaşadığını açıklayabilir. Kadınların kendilerine daha iyi bakmalarını isteyerek kocalarını incittiklerini sık sık duyuyorum. İnsanları balık yağı kapsüllerini ve vitaminlerini çıkarıp doktora gitmeye teşvik ediyorlar. Bununla birlikte, bazı araştırmalar evli kadınların her zaman bekar kadınlardan daha uzun yaşamadığını, hatta bazen ikincisinden daha az yaşamadığını göstermektedir . Sanırım inatçı erkeklerin refahına bakmanın stresinden bıkmışlar. Böyle bir kadına bir örnek:

Nabil ve eşi Monica doktordu ve birlikte çalıştılar. Bir gün Nabil karısını aradı ve kustuğunu, şiddetli baş ağrısının olduğunu ve işe gelmeyeceğini söyledi.

Alarma geçen Monica, Nabil'den hastaneye gitmesini istedi . Nabil, her şeyin yoluna gireceğini ve biraz uyuması gerektiğini söyleyerek telefonu kapattı. Monica , Nabil'i geri aradı ve ona yardım etmesi için yalvardı, ama yine ona her şeyin yoluna gireceğini ve endişelenmesine gerek olmadığını söyledi. Bu tür semptomların altmışlı yaşlardaki insanlar için ne kadar tehlikeli olabileceğini bilen Monica, ciddi şekilde endişelenmeye başladı. Eve koştu ve ambulans çağırdı. Nabil hastaneye kaldırılıp muayene edildiğinde beyin anevrizması olduğu tespit edildi . Beyin cerrahı onlara, acil tıbbi müdahale olmasaydı, Nabil'in bir saat içinde öleceğini söyledi.

genellikle sorunları erkeklerden daha erken anladıkları ve fark ettikleri için ailelerinde sağlığın yordayıcıları haline gelirler. Genellikle yıllar hatta on yıllar öncesinden erkeklerden dışarıdan yardım ve destek ararlar. Kliniğimizde, bir çift ilişkileri için mücadele ettiğinde genellikle yardım isteyenin kadın olduğunu görüyoruz. Bir çocuğun bir sorunla karşılaştığı on vakadan sekizinde, her iki ebeveyn de tam zamanlı çalışıyor olsa bile kurtarmaya gelen annedir .

Nereye baksam sağlık açısından ailelerini ve toplumlarını yönetenlerin kadınlar olduğunu görüyorum. "Daniel Planı"nın ( Dini Örgütler Yoluyla Dünya Sağlık Kilisesi programı) kurucularından biri olarak, bu programa katılanların %85'inin kadın olduğunu görüyorum ve bu beni şaşırtmıyor.

Çoğu erkeğin bu konuda ne kadar geç kaldığı beni giderek daha fazla endişelendiriyor. ZamieBascu kilisesinde araştırma ekibimizin topladığı bu istatistikleri öğrendiğimde çok sinirlendiğimi hatırlıyorum . Erkekler reform yapmalı ve yapmalıdır, ancak her zaman eşlerinin ve annelerinin ısrarıyla.

Kendi tecrübelerime dayanarak, değişimin yönünü ilk belirleyenlerin kadınlar olduğunu söyleyebilirim.

Kural olarak, yemek pişiren, haneyi yöneten ve çocuklara bakan onlardır. Annemin önderlik ettiği bir ailede büyüdüğümde, annem sağlığa karşı doğru tutuma sahip olduğunda, ailenin geri kalanının da aynı tutumu gördüğünü ilk elden öğrendim. Annenin yanlış tutumu varsa , tüm ailenin fiziksel ve zihinsel sağlığı için gerçekten felaket olabilir.

Psikiyatri okuduğumda, alkoliklerin çocuklarını ve torunlarını inceledim. En iyi arkadaşlarımdan biri kronik alkolik bir ailede büyüdü. Araştırmamda, babanızın alkolik olması, duygusal gelişiminiz üzerinde önemli bir olumsuz etkisi olduğunu buldum. Ama annen bir alkolikse, yıkıcı sonuçları daha da ciddidir. Bu nedenle, bir kadının beynini sağlıklı tutmak önemlidir.

Bu kitabın çoğu, bir kadın olarak benzersiz beyninizin potansiyelini ortaya çıkarmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Beyninizi seviyorsanız , ona iyi bakmayı öğreniyor ve önerdiğim adımları atıyorsanız, sevdiklerinizi etkileyebilecek ve ilerlemenize yardımcı olacak, etrafınızda beyni sağlıklı insanlardan oluşan bir topluluk oluşturabileceksiniz. kendi çabalarınızı güçlendirmek için. sağlıklı olmak için.

Son kitabımda, Fikrini Değiştir, Yaşını Değiştir! Son derece başarılı Franklin Covey eğitim ve danışmanlık firmasının batı şubesinin müdürü Marianne hakkında yazdım . 59 yaşında zihinsel yetilerinin bozulmaya başladığını hissetti. Bütün vücudu ağrıyordu ve başı günün çoğunda sis içindeydi. İlk başta , sadece yaşlandığını, er ya da geç herkesin aynı şeyi yaşayacağını düşündü. Ancak durumu kötüleşince, çalışanlarına gönülsüz çalışmanın haksızlık olacağına karar verdi ve emekliliği düşünmeye başladı. En iyi günlerinin geride kaldığını hissetti. Sonra şans eseri kızlarından biri ona programlarımdan birinin bir kopyasını verdi ve hemen çalışmaya başladı. Marianne iki ay içinde kendini daha iyi hissetti. Ağrısı geçti ve beyin sisi dağıldı. Bu programın ardından bir yıl içinde 30 kilo verdi ve beyni on yıllardır olduğundan daha genç, daha keskin ve daha enerjik görünmeye başladı.

“Hızlı bir beynim ve dünyevi bilgeliğim var. "Hayatımın baharında olduğumu hissediyorum ve en iyi günlerim bitmedi."

Franklin Covey'in düzenlediği ve benim konuştuğum bir konferansa katıldık. İyileştikçe kızlarından birinin 70 kilo olduğunu söyledi. Annesinin önemli ilerlemesini gören kızı da aynısını kendisi için istedi ve sonraki iki yıl içinde o 70 kiloyu kaybetti. Marianne'in güzel dönüşümü, sağlığını iyileştirmeye karar veren kocasına ilham verdi. Marianna iş başındayken her şey değişti. Meslektaşlarının diyetlerini bile etkiledi ve ekip üyelerinin toplantılar sırasında ne kadar fazla enerjiye sahip olduklarına ve ne kadar çok şey yaptıklarına şaşırdı. "Günün sonunda hepimiz yorgunduk. Ama sadece beyin gıdaları yemeye başlar başlamaz herkesin enerjisi bir anda yükseldi ve çok daha verimli çalışmaya başladık.

değişebilen bir kadın örneğidir. Ailesinde, meslektaşları ve komşuları arasında bir rol modeldir. Umarım Marianne gibi olursun ve dünyanı değiştirirsin.

KADIN BEYNİNDE SORUN OLABİLİR

Yakın tarihli bir araştırmaya göre, Amerikalı kadınların yaşam beklentisi erkeklerden daha yavaş artıyor ve bazen sadece yirmi yıl öncesine göre daha kısa! Kadınlar hala erkeklerden daha uzun yaşıyor olsa da, Washington Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma endişeleri artırıyor. Bu çalışma, 1989'dan 2009'a kadar yaş, cinsiyet ve ikamet yerine göre ölüm oranlarına dayanmaktadır. Elde edilen verilere göre erkeklerin ortalama yaşam süresi ortalama 4,6 yıl, kadınlarınki ise sadece 2,7 yıl arttı. Araştırma grubunun yöneticisi bu konudaki endişesini şöyle dile getirdi: "Yaşam beklentisindeki artış kadın ve erkek arasında eşit olmalıdır. Bu hepimiz için bir uyanış çağrısıdır. "Ne yazık ki, Amerika Birleşik Devletleri gibi zengin bir ülkede, tüm tıbbi bilgilere sahip olduğumuzda, birçok kız annelerinden daha az yaşayacak."

1999'dan bu yana, yaşam beklentisi kadınlar (661 ABD eyaletinde) ve erkekler için (166 eyalette) artmayı veya hatta azalmayı durdurdu. Bu düşüş Oklahoma ilçelerinin %84'ünde, Tennessee ilçelerinin %58'inde ve Georgia ilçelerinin %33'ünde de görülmektedir. Araştırmaya göre, kadınların yüksek tansiyon ve yüksek kolesterolden kurtulma olasılığı erkeklere göre önemli ölçüde daha az. Araştırmacılar, birçok doktorun kalp hastalığı risk faktörleri olan kadınları erkekler kadar yoğun bir şekilde tedavi etmekte isteksiz olduğunu bildiriyor . Kadınların yaşam beklentisindeki düşüşün temelinde sigara, alkol tüketimi ve obezite gibi önlenebilir nedenler yatmaktadır.

Farklı kadınlar için yaşam beklentisinde neredeyse 12 yıllık bir fark var. Kadınlar Florida, Collier County'de (85.8 yıl) ve en kısaları Batı Virginia'daki McDowell County'de (74,1 yıl) yaşıyor. 1989'da fark sadece 8,7 yıldı. 1989 ve 2009 yılları arasında Avustralya'da yaşam beklentisi hem erkekler hem de kadınlar için 12 yıl arttı. Daha iyi sonuçlar alabiliriz. Siz, aileniz ve arkadaşlarınız bu kitapta sunulan programı takip ederseniz, ömrü uzatacağız.

KADIN BEYNİNİN POTANSİYELİNİN KİLİDİNİ AÇMAK

kadınların beyinlerini anladıklarında ve benzersiz faydalarını ve zorluklara tepkilerini optimize etmek için gerekli adımları attıklarında meydana gelen şaşırtıcı değişikliklere defalarca tanık oldum . Ayrıca, bir kadının beynini anlamamak veya bakımını yapmak için gerekli adımları atmamanın, depresyon, anksiyete ve yeme bozuklukları gibi olumsuz sonuçlarını da görüyorum. Bu kitapta size adım adım kadın beyninin potansiyelini nasıl tam olarak ortaya çıkarabileceğinizi göstereceğim.

Bu kitapla şunları yapacaksınız:

• Beyninizi sevin ki onunla ilgilenmek bir yük değil, bir zevk olsun. Sizin için bir görev ve alışkanlık haline gelecek, varlığı sizi mutlu edecek. Bu, aklın ve kendini sevmenin bir tezahürüdür.

• Kadın beyninin empati, sezgi, işbirliği, kendini kontrol etme ve biraz kaygı gibi benzersiz güçlü yönlerini kullanmayı ve zayıf yönlerinin üstesinden gelmeyi öğrenin: depresyon eğilimi, mükemmeliyetçilik ve olumsuzluğu bırakamama. düşünceler.

• Enerjiyi, ruh halini, dinlenmeyi, beslenmeyi, güveni ve cinsiyeti düzenleyen hormonları doğal olarak dengeleyin ve hormonlarınızın size karşı değil, sizin için çalışmasını sağlayın. Ayrıca tiroid dengesizliği, adet öncesi sendromu (PMS), polikistik over sendromu, perimenopoz ve menopozun nasıl yönetileceğini öğreneceksiniz.

• Farklı beyin tipleri hakkında bilgi edinin, ne tür bir beyne sahip olduğunuzu ve beyin fonksiyonunuzu optimize etmek için kliniğimizin yöntemini nasıl kullanacağınızı öğrenin.

• , depresyonu, mükemmeliyetçiliği ve yeme bozukluklarını başarıyla yönetmek için zihninizi doğal ilaçlarla sakinleştirin. Ayrıca, bir sonraki adımda ne yapacağınız, neyin yanlış gidebileceği veya neyin yanlış olabileceği gibi düşüncelerle sürekli bombardımana tutulduğunuzda beyninizi kapatmayı da öğreneceksiniz.

• sonsuza kadar kilo verin , sağlıklı ve zinde olun ve beyninizi irritabl bağırsak sendromu, depresyon, Alzheimer ve hatta kanseri güçlendirecek şekilde nasıl besleyeceğinizi öğrenin .

• Sağlığınızı ve kilonuzu iyileştirmek için isteklerinizi kontrol edebilecek ve karar verme becerileri kazanabileceksiniz.

• Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) ve (eğer varsa) başarınızı nasıl sabote edebileceği hakkında bilgi edinin .

• Beyin sağlığı ve güzelliği arasındaki bağlantıyı anlayın ve beyninizle ilgilenmek daha enerjik ve genç görünmenize yardımcı olabilir.

• Aşk, seks ve ilişkilerde gerçek yakınlık için beyin fonksiyonlarınızı optimize edebileceksiniz. Bütün bunlar, beyniniz dengelendiğinde gelişecek!

• Beyninizi çocukların doğumuna hazırlayabilecek ve onları büyütebilecek, beyin sağlığına odaklanabilecek ve kızlarınızın beyin potansiyelini ortaya çıkarabileceksiniz.

• Sağlıklı beyinlerden oluşan bir topluluk yaratacaksınız ve böyle bir topluluk inşa etmek dünyayı değiştirmeye yardımcı olacak.

Bir psikiyatrist, beyin taraması uzmanı ve araştırmacısı , üç kız çocuğu babası ve babası ve beş kız kardeşin erkek kardeşi olarak, kadınların beyin potansiyellerini optimize etme konusunda eşsiz bir yeteneğe sahip olduklarını biliyorum ve bu kadınların başarı hikayelerini sizlerle paylaşacağım. birçok kadın, bazıları benzer. Beyninizin potansiyelini ortaya çıkardığınızda sağlığınızı iyileştirebilir, daha uzun yaşayabilir ve yaşlanma sürecini yavaşlatabilir, hatta tersine çevirebilirsiniz. Kendi içinizde beklenmedik sakinlik, enerji, canlılık ve sevgi rezervleri bulacaksınız.

SAATİNİZ VAR MI
?

Gittiğim her yerde insanlar bana beyin sağlığımın hayatlarını nasıl değiştirdiğini anlatıyor. Kendi beynini sevdiğinde ve ona saygı duyduğunda ne gibi olağanüstü bir gücün serbest bırakılabileceğini biliyorum . Başarılı olmanızı istiyorum ve her şeyi doğru yaparsanız başarılı olacağınıza inanıyorum. Bu görevi sizin için kolaylaştırmak için size sağlıklı beyin ilkelerini uygulamanıza yardımcı olacak 12 basit bir saatlik egzersiz vereceğim. Bu egzersizleri ciddiyetle takip ederseniz, hayatınızı kökten değiştirecektir. Ruh halinizdeki, enerjinizdeki, kilonuzdaki, görünüşünüzdeki ve zihinsel yeteneklerinizdeki farkı görecek ve hissedeceksiniz.

Sağlığınıza zarar veren aceleci kararlar vermeye devam etmek yerine, beyninizi ve hayatınızı destekleyen büyük kararlar almanın sevincini bilirsiniz.

akan net düşünme ve kararlı eylemden yararlanacaksınız . Kendinizi şehvet, kaygı, depresyon ve mükemmeliyetçilikten kurtaracak, hayatınızın her alanı için yepyeni olanaklar açacaksınız.

Hepsini 12 saat içinde alabilir misin? Evet, mümkün.

Ve sonra... sana kalmış. Beyninize her gün daha fazla hayranlık duyarak bu yeni pozitif yolda devam etmek ister misiniz? Kilo vermek, harika görünmek, enerjik hissetmek, net düşünmek ve motive olmak mı istiyorsunuz? Hayatının iyileşmesini istiyor musun? Ona doğru yürürsün. 12 basit ilkemizi tekrar tekrar uygulamaya devam edin . Zamanla, programımızı takip etmek daha kolay hale gelecek, hayatınız buna uyum sağlayacak ve sonunda olağanüstü kadın beyninizin tüm potansiyelini ortaya çıkarabileceksiniz.

BEYNİNİZİ SEVİN

PARÇALARINDAN
DAHA FAZLASINI ALIN

Sağlıklı bir beyni kıskanmak
, beyninizin potansiyelini ortaya çıkarmanın ilk adımıdır.

En iyi insanlarım kadınlardır.

William Booth, Kurtuluş Ordusu'nun kurucusu
(kulaklık)

İTİBAREN

Euse kırk beş yaşındaydı. Dört çocuk annesi ve engelli çocukların eğitimi için eğitim materyalleri oluşturan kar amacı gütmeyen bir şirketin CEO'suydu. Susan kocasını ve ailesini seviyordu ve yaptığı işin insanlara büyük fayda sağladığını gördü. Yerel kilisenin yaşamında aktif bir rol aldı ve topluluğunun saygın bir üyesiydi. Dışarıdan, Susan'ın "her şeye sahip olduğu" görülüyordu.

Ama Susan ofisime girdiğinde bana çok farklı bir hikaye anlattı. "Sadece kendimi kötü hissetmiyorum " dedi. — Hafta sonları yeteri kadar uyusam da, kronik yorgunluğum var! En basit şeyleri hatırlayamıyorum ve hiçbir şeye bir dakikadan fazla konsantre olamıyormuşum gibi hissediyorum. Kendimi çok depresif hissediyorum ." İçini çekti. "Ve durum kötüye gidiyor. Eskiden kolayca yaptığım şey şimdi çok fazla enerji gerektiriyor. Yaşlandıkça tepkilerin yavaşladığını biliyorum ama bu yaşta başıma geleceğini hiç düşünmemiştim! Belki Alzheimer hastalığının erken belirtilerine sahibim .

Kitaplarınızdan birini aldım ve insan yaşlansa bile yaşlanmaması gerektiğine dair olumlu bir fikir gördüm . İstediğim bu! Ama vücudumda çok şey oluyor gibi görünüyor. Şişmanlıyorum. Cildim çatlamaya başladı - ve bu asla olmadı! Ve adetlerim daha ağrılı ve ağır hale geldi. Ama en kötüsü, çabuk sinirlendim ve sinirlendim. Kocam bana sürekli çocuklara ve ona bağırdığımı söylüyor ve bazen bunu yaptığımın farkında bile değilim!”

KADIN BEYNİNİN GÜÇLÜ VE ZAYIF YÖNLERİ

Susan gördüğüm birçok kadın gibi. Sağlıklı beslendiğini düşünüyordu, ancak genellikle güne kahve ve simitle başladı ve gün boyunca çok fazla tatlı yedi. Egzersiz yapmak istedi ama buna zaman bulamadı ve akşamları rahatlamak için sık sık iki bardak şarap içti. Ve vücudunun önemli bir bölümünü hiç düşünmedi - beyin. Bu garip çünkü insan beyni hayatının her alanıyla doğrudan bağlantılı. Ve Susan'ın beyni ne yediğini ve ne kadar uyuduğunu etkiler. Çocuklarına bağıracak mı yoksa derin bir nefes alıp farklı bir yaklaşım mı deneyecek? Susan, harika görünüp hissederek uzun ve canlı bir hayat mı yaşayacak, yoksa çabuk yaşlanacak mı, yaşından daha yaşlı görünecek ve kanser, diyabet, kalp hastalığı veya Alzheimer hastalığı gibi ciddi hastalıklarla karşı karşıya mı kalacak?

Tabii ki, bu tür ilişkilerin tümü bilinçli değildir. Ama her neyse, Susan'ın beyni devreye girdi. Susan beynine nasıl bakacağını, ona ihtiyaç duyduğu biyolojik, psikolojik, sosyal ve ruhsal bakımı nasıl vereceğini bilseydi, muhtemelen sağlıklı ve güzel bir beyni olurdu. Bu da onun kendini harika hissetmesine, hayattan zevk alacak enerjiye sahip olmasına ve her alanda verimliliği artırmasına yardımcı olacaktır.

Beyin sağlığı tüm hastalarım için önemlidir: erkekler, kadınlar ve çocuklar. Ama yıllar süren pratikte, hastalarımın özel zorluklarla karşılaştığını gördüm.

Bölüm 2'de göreceğimiz gibi, kadın beyninin beş özel gücü vardır: sezgi, empati, işbirliği , kendini kontrol etme ve sağlıklı uyanıklık. Empati, kadınların sevgi dolu ve şefkatli olmalarını sağlar. Sezgi, bir sorunun çok açık olmayan işaretlerini hızlı bir şekilde algılamalarını sağlar. Kendi kendini kontrol etme, onlara dürtüleri üzerinde güç verir. Ve kadınların işbirliği yapma eğilimi başkalarıyla çalışmaya yardımcı olur. Son olarak, kadınların makul düzeyde yükselmiş sağlıklı kaygı düzeyleri -aklın ötesine geçmeyen bir uyanıklık- potansiyel sorunlara odaklanmalarına ve olası çözümlere hazırlıklı olmalarına yardımcı olur.

Bütün bunlar iyi. Ancak yukarıda sayılan tüm özellikler gibi onların da karanlık bir tarafı var.

, kendi ihtiyaçlarınızı karşılamadan önce diğer herkesle ilgilenmeniz gerektiği hissini çoğaltabilir . Her şeyin yolunda olduğundan emin olmak için ileri geri kontrol ederken, sezgi kaygı uyandıran korkuları tetikleyebilir.

Beyin genellikle dünyayı yanlış algılayabilir. Başkaları üzerinde sıkı kontrol uygulama eğilimine dönüşen yüksek öz kontrol riskleri. Kooperatif , meslektaşlarınız, aileniz veya eşiniz gibi başkalarının onayı olmadan hiçbir şey yapma hakkınız olmadığı duygusuyla doludur . Küçük dozlarda faydalı olan kaygı, beyninize ve vücudunuza zarar verebilir ve sizi dur durak bilmeyen bir noktaya kadar yorabilir.

Susan ayrıca kadın beyninin faydalarından da yararlandı. Birçok kadın gibi, ne yaparsa yapsın kendini suçlu hissediyordu. Susan evdeyken işi, işteyken de evi düşündü. Çok duyarlı ve sevecen bir insan olan Susan, herkesin sorunlarına kendi sorunlarıymış gibi davrandı. Yaşlı annesine, klinik sonuçları yüksek kan şekeri gösteren kocasına ve biri yeni çıkmaya başlayan çocuklarına bakan bir asistanı vardı . Susan, şirketinin eğitim materyalleri geliştirdiği engelli öğrenciler konusunda endişeliydi. Ve annesi giderek daha dalgın hale geldikçe ve babası hayata olan ilgisini kaybetmeye başladığından, kendi ebeveynleri için endişeleniyordu.

Susan'ın baktığı her yerde yerine getirilmesi gereken bir talep, çözülmesi gereken bir sorun ve öncelik verilmesi gereken bir kişi daha varmış gibi görünüyordu. Bu savaşı asla kazanamayacağını hissetti. Kocası akşamları televizyon karşısında seks yapmak istediğinde ya da sadece okşamak istediğinde, kendisini asla tam olarak ona verip birlikte vakit geçirememesine şaşmamalı. O meşgul zihnini kapatamadı.

"Susan," dedim endişelerini dinledikten sonra, " çevrendeki herkesi önemsiyor gibisin. Ama kendine dikkat etmeye başlamanın zamanı geldi. Kendinizi harika hissediyorsanız, değer verdiğiniz herkes daha iyi hissedecektir ."

Susan bana baktı ve "Nereden başlayacağım?" diye sordu.

BEYİN NEDEN BU KADAR ÖNEMLİ!

Beynimiz yaptığımız her şeye dahil olur.

kendinizi iyi veya kötü hissettiren sağlıklı veya sağlıksız kararlar verir.

Beyin düzgün çalıştığında, kişi doğru olanı yapar .

Sağlıklı tepkiler ve kararlar faydalıdır.

Aklının başı beladaysa, hayatın da başı beladadır.

Aceleci ve yanlış kararlar işleri zorlaştırır.

Fikrinizi değiştirebilir ve hayatınızı iyileştirebilirsiniz!

Sağlıklı Beyin Rehberini takip ederek baştan başlamakta özgürsünüz.

KADIN BEYNİNE YAKLAŞMAK:
"DÖRT DAİRE"

Atep Siipısz, kliniklerimizde Four Circles yaklaşımını geliştirdik . Hasta değerlendirmesi ve tedavisine yönelik kapsamlı bir "beyin ayarlı" yaklaşımdır.

Bir insan her zaman işaretlerinden daha fazlasıdır. 14 Sağlıklı olmak için biyolojinizin, psikolojinizin, sosyal ilişkilerinizin ve ruhsal durumunuzun tüm yönlerini göz önünde bulundurmanız önemlidir. Hastalarımızın yüksek iyileşme oranı, beyni anlama ve iyileştirme konusundaki bütünsel yaklaşımımızdan kaynaklanmaktadır. Bu alanlardan herhangi biri optimize edilmezse, sağlığınız, refahınız, görünümünüz, ruh haliniz ve ilişkileriniz kadar beyniniz de acı çekecektir.

Susan'la konuşurken ofisimdeki beyaz tahtaya gittim ve dört büyük daire çizdim. İlk çemberde, tahtaya "Biyoloji" kelimesini yazdım ve beynini etkileyen biyolojik faktörleri değerlendirmek için bir dizi soruyla başladım. Geniş ailesinde hiç kimsede hastalık olmadığını öğrendim.

ne de Alzheimer ve bilişsel süreçlerin bozulmasıyla ilişkili diğer hastalıklar, ancak ailede depresyon öyküsü vardı. Susan herhangi bir ilaç almadı. Beslenmesi yetersizdi ve Bölüm 5'te göreceğimiz gibi beyin için iyi değil. Ayrıca, çok meşgul olduğu için sık sık koşarken yemek yiyordu - ve bu beyin için kötü.

Susan'ın biyolojik profilindeki bir diğer önemli sorun da gece beş saat ya da daha az uyumasıydı. İkilemlerini anladım. Dört çocuk ve enerji gerektiren bir iş ile her şeyi bir günde halletmek zordu. Ancak yetersiz uyku beyin için en kötü şeylerden biri, bu yüzden büyük bir problemdi.

4. Bölümde öğreneceğiniz gibi, hormonlar beyin sağlığında büyük bir rol oynar ve Susan'ın hormonları en iyi durumda değildi. Testlerine göre Susan'ın tiroid hormon seviyesi düşükmüş. Ve büyük olasılıkla kronik strese bağlı olarak, adrenal bezlerin (kortizol ve dehidroepi-androsteron veya DHEA) ürettiği hormonlarda bir dengesizlik vardı. Susan günü geçirmek için bolca kahveye ve akşamları rahatlamak için birkaç bardak şaraba güvendi; bu da hormonlarına, kan şekerine, kilosuna, uykusuna veya beyin işlevine hiçbir katkı sağlamadı. Susan'ın hormon dengesini eski haline getirmek, beynindeki biyolojik sağlığını iyileştirmenin kilit yönlerinden biri oldu. Neler olup bittiğini görmek için beyin taramalarına gerçekten bakmak istedim (daha sonraları).

Diğer üç bölgede neler olduğunu görmek istedim. Psikoloji kelimesini ikinci daireye yazdım . Psikolojik olarak, Susan'ın düşüncesi düzensiz ve olumsuzdu; meşgul zihni aynı endişelere, sinirlere ve özeleştirel sonuçlara dönüp duruyordu: Bunu farklı şekilde yapmalıydım. Belki beni sevmiyordur. Onun için yeterince yapmıyorum. Evet, bana ne oldu? Birçok kadının zihni gibi, Susan'ın zihninde de bir tür mükemmeliyetçilik vardı - hatalarını abartıyor ve erdemlerini en aza indiriyordu. Birkaç kilo fazla ona, yaşlı ve çirkin olduğunun ana kanıtı gibi görünüyordu. Çocuklarının sorunları ( tüm çocuklar için ortak), Susan'ın yeterince iyi bir anne olmadığını kanıtladı. Ve kocasının karakterinden hoşnutsuzluğu ona (gördüğünüz gibi , oldukça yanlış bir şekilde) evliliklerinin başının belada olduğunun bir işareti gibi görünüyordu.

Bu psikolojik sorunlar , hem Susan'ın beyin işlevindeki bir dengesizliğin hem de eşlik eden diğer faktörlerin sonucuydu. Düzensiz ve olumsuz düşünmek beyin sağlığımız için kötüdür! Bu yüzden Bölüm 6'da size yolunuza çıkan her aptalca olumsuz düşünceye inanmamayı öğreteceğim. Bu dikkat dağıtıcı şeylere Otomatik Olumsuz Düşünceler veya kısaca ANE diyorum ve size onlardan kurtulmanın bazı basit, etkili yollarını göstereceğim.

Sosyal İlişkiler yazdım . Orada da Susan'ın zihni birçok sorunla karşı karşıya kaldı. Susan hayatındaki en önemli insanlardan soyutlanmış, kocasından uzak ve çocuklarına kızgın hissediyordu. İş yerinde bunalmış hissediyordu . Arkadaşlarından veya kilise topluluğundan gelen destek onun için ulaşılmaz görünüyordu çünkü Susan sosyalleşmek için çok boş hissediyordu.

Ruh Sağlığı yazdım . Susa'nın beyninin bu bölgede iyi durumda olduğu ortaya çıktı. Hayatının, bu zor zamanda bile onu ayakta tutan derin bir anlamı ve amacı vardı. o biliyordu

'Mükemmeliyetçilik, mükemmellik için aşırı bir arzudur. Bir mükemmeliyetçi sürekli olarak her şeyi mükemmel bir şekilde yapmaya çalışır ve bu nedenle kendisi ve faaliyetlerinin sonuçları hakkında çok eleştireldir. - Yaklaşık. ed.

işinin başkaları için önemli olduğunu ve evdeki varlığının kocası ve çocukları için çok önemli olduğunu. Dünya, gezegen ve gelecekle derin bir bağlantı duygusu vardı. Susan'ın beyni , kaderinin farkında olmaktan kesinlikle yararlandı.

Susan'ın dört çemberinin her birini değerlendirdikten sonra Susan'ın beyninin tek bir foton emisyon bilgisayarlı tomografisi (SPECT) taraması yaptım. Çalışmamızın bizi çoğu psikiyatristten ayıran benzersiz yönlerinden biri, tedavi ettiğimiz vücudun durumunu değerlendirmemiz gerektiğine olan inancımızdır. Beynin farklı bölgelerine verilen kan miktarını ve buna bağlı olarak aktivite seviyelerini gösteren SPECT adlı bir beyin taraması yapıyoruz. Bu tarama, beynin tek tek bölümlerinin aktivitesini değerlendirir. Atep Sіpisz için 22 yıldır SPECT taramaları yapıyoruz ve 78.000'den fazla taramadan oluşan bir veri tabanı biriktirdik ve bunu çok iyi biliyoruz.

SAĞLIKLI BİR BEYİN TARAMA OECT

Yüzey görünümü     Aktif görünüm

Tam, eşit, simetrik hareket. Beyin aktivitesinin ilk %45'ini gösteren bir yüzey görünümü. Aktivitenin düşük olduğu yerlerde, taramada bir düşüş veya bükülme görüyoruz.

Beynin arka kısmı en aktif olanıdır. Gri alan ortalama aktiviteyi gösterir; beyaz bölgeler en aktif olanlardır

TARAMA OEKT SUSAN

onları nasıl kullanacağım. SPECT taramaları temel olarak bize üç şeyi gösterir: beynin aktif ve iyi işleyen alanları, beynin aktif olmayan alanları ve son olarak beynin aşırı aktif, yani aşırı heyecanlı alanları.

Susan'ın SPECT taramaları, neler olup bittiğinin resmini netleştirmesine yardımcı oldu. Hafızayla bağlantılı olan şakak loblarında, unutkanlığını açıklayan düşük aktivite görebiliyordum. Ek olarak, dikkat, konsantrasyon ve dürtü kontrolü ile ilişkili "beynin kontrol merkezi" olan ön korteksinde düşük aktiviteye sahipti. Yetersiz tiroid fonksiyonu ile temporal ve frontal lobların aktivitesinde bir azalma meydana gelir. Susan beynine daha iyi bakmaya başladığında bu sorunların büyük ölçüde çözüleceğinden şüpheleniyorum : hormonlarını, beslenmesini, uykusunu, fiziksel aktivitesini dengeleyin ve ihtiyaç duyduğu psikolojik yardımı alın ve ondan daha fazla sosyal destek almaya başlayın. arkadaşlar ve sevdiklerim. etrafındaki diğer insanlar.

, "duygusal beyin" alanında sorunları vardı. Orada, muhtemelen işte, evde ve başka her yerde hissettiği kronik stres nedeniyle aktivite arttı. ANEM'lerin yanı sıra meditasyon, kendi kendine hipnoz ve diğer gevşeme tekniklerini ortadan kaldırmak Susan'ın beyninin bu bölümünü sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir diyet, uyku, multivitaminler, balık yağı, E vitamini ve diğer besin maddelerini ve egzersizi optimize etmek yardımcı olabilir.

Susan'a taramasını ve karşılaştırma için normal bir beyin taramasını göstererek yardıma ihtiyacı olan alanları gösterdim. Susan taramasını gördüğünde ve bunun ne anlama geldiğini anladığında, beynine yardım etmek için yapabileceği bir şey olup olmadığını sordu. Bu cevaplamayı sevdiğim bir soru. Hayatımın son 22 yılını hastalarımın beyinlerini optimize etmeye ve hayatlarını değiştirmeye adadım.

"Evet dedim. "Sana vereceğim programı takip edersen, beynin daha sağlıklı olacak ve kendini daha iyi hissedeceksin."

Bu konuyla çok ilgilendi.

"Beynimle ilgilenirsem bu ortadan kalkacak demek istiyorsun, değil mi? o bana sordu. "Eğer işleri doğru yaparsam, daha iyi bir beyne sahip olabilirim."

"Doğru," diyerek onu temin ettim. "Düşünmeye ve beynine dikkat etmeye başlamalısın."

"Şimdi başla," dedi, "daha iyi bir beyin ve daha iyi bir yaşam istiyorum." Yüzü bir gülümsemeyle aydınlandı. "Bu uzun zamandır duyduğum en iyi haber, " dedi. - Ne yapmam gerek?"

Bu yüzden Susan sağlıklı beyni kıskandı.

KENDİ BEYNİNİZİ NASIL SEVEBİLİRSİNİZ

Susan'a olanlar, beyinlerinin SPECT taraması gösterildiğinde birçok hastamızın başına gelen şeydir: beyinlerini görmezden gelirler. Resimleri gördüklerinde, onlara umut veriyor ve işleri farklı yapmaya başlamalarına yardımcı oluyor. Sağlıklı bir beyni kıskanırlar ve beyinlerini geliştirmek isterler.

Susan hemen değişmeye başladı. Bana diyetini ayarlayacağını, egzersiz yapacağını, daha fazla uyuyacağını ve tiroid ve adrenal sorunlarım üzerinde benimle çalışmaya başlayacağını söyledi.

ANEM'lerin nasıl üstesinden gelineceğini ve sevdiği insanlarla sınırlar koymayı öğrendi, böylece onların tüm sorunlarını üstlenmedi.

Aynı zamanda, Susan çocuklarıyla nicelik açısından değil nitelik açısından daha fazla zaman geçirmeye karar verdi. Bölüm 11'de göreceğimiz gibi, anneler genellikle yersiz suçluluk duyarlar ve bu nedenle fazla çalışırlar ve kendilerini tüketirler.

çok fazla zaman harcamanıza gerek olmadığını söyledim ; sadece sürekli yapmak zorundasın. Bölüm 11'de öğreneceğiniz güçlü bir egzersiz yaptım. Kabul etti ve bunu yapmaya başladığında çocuklarıyla daha iyi bir ilişkisi olduğunu gördü.

Susan onlarla "Chloe's Game" oynamaya başladı. Bu, kızım Chloe iki yaşındayken üzerinde test ettiğim bir oyun alıştırması. Oyuncu bunu yaparken kendine "Bu beynim için iyi mi kötü mü?" diye sorar. Susan'ın günlük aktivitelerini yaparken kendine bu basit soruyu sormasını önerdim . Bu sorunun yanıtları Susan ve çocuklarının beyin dostu kararlar almasına yardımcı oldu. Hong Kong'da dört yaşındaki kızı Caitlin ile bu oyunu oynayan yakın bir arkadaşım var. Bu oyuna "Caitlyn'in Oyunu" demeyi seviyor.

Susan'ı yaklaşık bir ay sonra tekrar gördüm ve ani gelişmeler gördüm. 4 kg kaybetti ve jimnastik dersleri sırasında pantolonunun neredeyse nasıl düştüğünü gülerek anlattı - çok kilo verdi. " Orada sadece kızların nişanlı olması iyi," dedi. Cildi gençleşti ve daha neşeli oldu. Enerjisi, ruh hali ve görünüşü belirgin bir şekilde düzeldi.

Başarı hikayelerini seviyorum! Susan'la ilgili en iyi şey, aynı hikayeyi yaşayabilmenizdir. Ancak başarıya giden ilk adım, beyninizi sevmektir.

SAĞLIKLI BİR BEYİN İÇİN FİYAT NE KADAR İYİDİR?

Beynimiz yaptığımız her şeye dahil olur. Ne zaman evleneceğimize ve ne zaman boşanacağımıza karar vermek, paramızı yönetmek ve işte başarılı olmak ile ilgilidir. Bu yüzden ne kadar sağlıklı olduğunuz ve iştahınızın kontrol altında olup olmadığı çok önemlidir. Beyin düzgün çalıştığında, sen de normalsin. Beyniniz belada olduğunda, hayatınızın başı belada olabilir. Ancak çoğu insan asla beyinlerini düşünmez ki bu üzücü bir hatadır.

sen beyni düşünmüyorsun

çünkü onu göremiyorsun

Cildinizdeki kırışıklıklar için endişeleniyorsunuz çünkü onları her gün görebilirsiniz. Pantolonunun düğmelerini iliklemek giderek zorlaştığı için sırtın için endişeleniyorsun. Aynada saçınızın kökleri size bakarken, saçlarınızın beyazlaması konusunda endişelenmeye başlarsınız ve kuaförden randevu almaya başlarsınız. Vücudunuz size saldırganlık olmadığını söylüyor. Öte yandan, moraliniz bozuk olduğunda, uyuyamadığınızda veya söylediğiniz kelimeleri unutmaya başladığınızda, beyniniz size sadece belirsiz bir ipucu verir.

Klinik görüntüleme yapmaya başlayana kadar beynim umurumda değildi .

On yaşındayken, bisikletimden düştüm ve tepetaklak düştüm. Havalı çocukların yaptığı buydu. tekrar kalktım. Kask kullanarak temaslı futbol oynardım. Kask beni yenilmez hissettirdi. ABD Ordusu'ndaki hizmetimin başlarında ilk viral menenjit saldırımı (beyin enfeksiyonu) veya tıbbi pratiğim sırasında yaşadığım ikinci benzer saldırıyı görmezden geldim. Her gün yarım galon soda içmek, aşırı kilolu olmak ve sürekli stresli olmakta sorun yaşamadım. Havalıydım! Mezun olduktan ve özel uygulamaya başladıktan sonra bile beyni gerçekten hiç düşünmedim. Bir beyin doktoru beyni düşünmüyorsa, neden düşünesiniz?

Her şey 1991 baharında değişti. O sırada, Kuzey Kaliforniya'daki bir hastanede madde bağımlılığı ve psikiyatrik sorunları olan hastaları tedavi eden ikili tanı biriminin yöneticisiydim. Çok iş vardı. Her hafta hastane doktorları, haftalık eğitim konferansımız olan "letochka" için toplandılar. Bir gün, yerel genel hastanenin başhekimi Dr. Jack Poldi , beynin kan akışını ve aktivite modellerini inceleyen SPECT adlı yeni bir beyin görüntüleme teknolojisinin pratik uygulaması hakkında bir sunum yaptı .

Bilgisayarlı tomografi (BT) ve manyetik rezonans görüntüleme (MRI) beynin anatomisini gösterirken SPECT beynin fonksiyonel aktivitesini gösterir. Paldi , SPECT ve benzeri çalışmaların psikiyatride devrim yaratacağını söyledi. Hastaların durumları hakkında bilinçli tahminler yapmak yerine, tedavi ettiğimiz organ olan beyin hakkında sonunda daha faydalı bilgiler alacağız. Bize normal insanların SPECT taramalarını gösterdi ve bunları Alzheimer hastalarının, felçli hastaların, beyin travmalı hastaların ve epileptik nöbetlerin taramalarıyla karşılaştırdı.

Şok olmuştum. Psikiyatride uzun zamandır bu günü bekliyordum . Bizim tıp alanımız, doktorların tedavi ettikleri organa hiç bakmadıkları tek alandı, bu yüzden çoğu zaman hastalarıma ne olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu. Tedavi stratejimi daha iyi belirlemek için daha fazla bilgiye ihtiyacım olduğunu hissettim. O ders , kişisel ve profesyonel hayatımın gidişatını değiştirdi.

Önümüzdeki birkaç ay içinde hastalarımdan birçok SPECT taraması istedim ve bunları çok faydalı buldum. O kadar değerliydiler ki kendi aile üyelerimi SPECT etmeye başladım. Panik bozukluğu olan teyzemin, intihara meyilli ve depresif kuzenimin , çocuklarının ve nihayet kendisinin beynini taradı. Birçok erkek gibi ben de %100 sağlıklı olduğuma ikna oldum. Futbol oynama geçmişime ve menenjit geçmişime rağmen çok sağlıklı bir beyin görmeyi bekliyordum. Sonuçta, hiçbir zaman yasa dışı uyuşturucu kullanmadım, hiç sigara içmedim ve nadiren içki içmedim.

Yine de aklım sağlıklı değildi. Benden yaşlı görünüyordu. Zehirli görünüyordu.

Vay, diye düşündüm. "Daha iyi çalışmalıyım ."

Aynı hafta, 60 yaşındaki annem Dori'nin beyin taramasını yaptırdım. İnanılmaz güzel bir zihni vardı. Ve sonra sağlıklı bir zihinle örneğimiz oldu. Beyni sağlamdı, hatta simetrikti ve iyi çalışıyordu. Beyninin mükemmel işleyişi, sayısız sağlıklı aktiviteye ve insanlarla olan ilişkilerine yansıdı .

Yedi çocuğunun, yirmi iki torununun ve on torununun torununun her zaman en iyi arkadaşıydı. Beynini kıskandım. Aklımın onunki gibi olmasını istedim.

O andan itibaren beynimi ve hastalarımın, okuyucularımın, akrabalarımın ve arkadaşlarımın beyinlerini nasıl optimize edeceğimi düşünmeye başladım. Zihnimi ayarlayarak, sonunda vücudumu iyileştirdim. Dürtüleri değerlendirmek ve kontrol etmekten sorumlu olan beynin ön loblarının işlevi geliştikçe daha bilinçli kararlar vermeye ve daha vizyoner olmaya başladım.

Sağlıklı bir beyni kıskanmak hayatımı daha iyi hale getirdi ve ben de aynısının senin başına gelmesini istiyorum.

Toplumumuzun kadın beyin sağlığı konusunda yanlış bir yaklaşımı olduğu açıktır.

Çoğu insan beynini umursamıyor. Genç kızlarımızın amigo kızlara katılmalarına, tehlikeli jimnastik yapmalarına ve beyinlerinin yaralanmaya daha açık olduğu sporlarda akrobatik sıçramalar yapmalarına izin veriyoruz. Çoğu insan kendi beynini hiç görmemiş veya düşünmemiştir. Elbette beyinlerinde bir sorun olup olmadığını bilmiyorlar.

Hastalarımız beyin taramalarını gördüklerinde, genellikle sağlıklı bir beyni kıskanırlar ve kendilerininkini geliştirmek isterler. Kokain kullanan 19 yaşındaki bir kızı tedavi etmek zorunda kaldım . Bu yüzden, bir taramada kokainin beynine ne yaptığını görünce, hemen kullanmayı bıraktı! Çok zeki bir genç bayandı ve SPECT taramasını gördüğünde, "Hmm, beynim hayatımı yönetiyor ve bununla başa çıkamıyor çünkü canım yanıyor!" dedi. İnsan beyninin 25 yaşına kadar gelişmeye devam ettiğini, uyuşturucu kullanımının uzun süre gelişimini engellediğini söylediğimde, "Ah, bunu istemiyorum!" dedi. ve kokain almayı bıraktı. Onunla çok gurur duydum ve birkaç yıl sonra sağlık görevlisi olduğumda daha da çok gurur duydum.

Bir keresinde annesi ve büyükannesi Alzheimer hastalığından ölen harika bir kadını tedavi etmiştim. Ailesindeki kadınların Alzheimer hastalığına açık bir yatkınlığı vardı ve bu hastalığa kendi duyarlılığını bilmek istedi. Beyin taramasından sonra yeni bir trend fark etti ve başının belada olduğunu anladı. Sonuç olarak , kendine daha iyi bakmak için hayatındaki her şeyi - diyet, egzersiz, uyku ve stres - tamamen değiştirdi. Bugün yetmiş yaşından büyük , aklı ve hafızası sağlıklı. Ayrıca onunla çok gurur duyuyorum.

Kadınlar bir dizi özel zorlukla karşı karşıyadır , ancak aynı zamanda benzersiz yeteneklere de sahiptirler; bunlardan biri, yardım ihtiyacını fark etmek ve gerektiğinde onu aramaktır. Beyninize bakmazsanız , şimdi veya çok uzak olmayan bir gelecekte başınız büyük belada olabilir. Ama sağlıklı bir beyin için kıskançlık ve sevgi geliştirirseniz , ona daha iyi bakarsınız ve her şeyi değiştirebilirsiniz.

BEYİN REZERVİNİZİ ARTIRMAK ÖNEMLİ

Beyin görüntüleme ile yaptığım çalışmalardan elde ettiğim en önemli keşiflerden biri şudur. Beyin rezervi kavramını buldum. Stresle uğraşırken kullandığımız beynin sağlıklı çalışması için bir tür ekstra yastıktır.

Sahip olduğunuz beyin gücü ne kadar fazlaysa, hayatınızın iniş çıkışlarıyla o kadar iyi başa çıkabilirsiniz.

Beynin rezervi ne kadar küçük olursa, stres, hormonal dalgalanmalar, yaşlanma ve yaralanmalarla baş etmek o kadar zor olur. Yeterli beyin gücü olmadan, problemlerin üstesinden gelmeye çalışırken bir torba kurabiye yemeniz veya birkaç bardak likörü geri çevirmeniz daha olasıdır. Bu nedenle beyin gücünüzü geliştirmeniz önemlidir ve bu kitapta özetlenen program tam da bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.

Beyin gücü statik bir kaynak değildir. Karşılaştığımız zorluklar ve kendimize gösterdiğimiz özen nedeniyle sürekli değişiyor . Bir kişinin çevresi, gebe kaldığı andan itibaren sağlıklıysa (kelimenin karmaşık anlamında çevre ), beyni , yaşamın sürekli stresleriyle başa çıkmasına yardımcı olan büyük bir rezervle gelişir . Diyelim ki anneniz size hamile kaldığında sağlıklıysa, tüm vitaminleri aldıysa, çevre dostu bir ortamda yaşıyorsa ve çok fazla stres yaşamadıysa, muhtemelen iyi bir beyin kaynağı ile doğdunuz. Ancak çocuk sahibi olmak istememişse, kronik stres altındaysa, yeterince uyumamışsa, alkol almış, sigara veya uyuşturucu kullanmışsa, kötü yiyecekler yemişse veya toksinlere (cıva, kurşun gibi) maruz kalmışsa. , küf veya sentetik kimyasallar), o zaman muhtemelen daha az rezerv ve esneklikle doğdunuz.

Aynı şekilde, tüm yetişkin yaşamınız bu rezervi ya arttırır ya da azaltır. Çocukken beslendiyseniz, bilişsel olarak uyarıldıysanız, sevecen ve destekleyici bir ortamda büyüdüyseniz, beyninize kaynaklarını artırma ve güçlendirme şansı verildi. Ancak dövüldüyseniz veya ihmal edildiyseniz veya sağlıksız bir diyetle beslendiyseniz veya bir temas sporuna (boks gibi) katıldıysanız veya mononükleoz veya sürekli stresiniz varsa, beyniniz tükenir.

Ergenlik ve genç erişkinlik döneminde, bir kişi uygun şekilde beslenirse ve uyarıcı, sağlıklı ve sosyal olarak destekleyici bir ortamda yaşarsa beyin kapasitesini artırmaya devam edebilir.

Ancak sigara içerse, alkol içerse, fast food yerse, uykusuz kalırsa, beyin sarsıntısı geçirirse ve/veya ruh hali değişimlerinden veya izolasyondan muzdarip olursa, stokta kalmaz.

Hayatımız boyunca beyin rezervlerimizi ya biriktiririz ya da tüketiriz. Bir kişinin duygudurum dalgalanmaları, zayıf hafıza veya dikkatsizlikle mücadele gibi herhangi bir semptomu varsa , beyin rezervlerinin tükendiğini gösterir. Birçok insan yanlışlıkla yaşa bağlı hafıza sorunlarının, depresyonun ve dikkatsizliğin normal olduğuna inanır. Bu doğru değil. Sadece beynin tükenmekte olduğuna dair işaretler var. 

Beyninizi onunla ilgilenerek korumanız gerekir. Beyne zarar veren her şeyden uzak durulmalı ve sağlıklı alışkanlıklar kazandırılmalıdır. Bu kitabın sonunda, beyninize nasıl bakacağınız tamamen açık olacak. Ama önce onunla ilgilenmeyi istemelisin. Bu yüzden sağlıklı bir beyni kıskanmanı istiyorum. Bu, beyin kaynaklarınızı korumanız için sizi motive edecektir.

BEYNİNİZİ KORUYUN

Tanıdıklarınızı, arkadaşlarınızı ve meslektaşlarınızı düşünün. Bir kriz vurduğunda, bazıları tamamen dağılır - bir kutu şekere ulaşmak, bir paket sigaraya ulaşmak veya uyuşturucu ve alkolle teselli aramak, diğerleri olmadan gitmek. Bunun neden olduğunu hiç merak ettiniz mi? İlgilenmiştim. İşimde sevdiğim birini kaybetmek, işten kovulmak, boşanmak gibi stresli olayların depresyona, kilo değişikliklerine, fiziksel aktivite için motivasyon eksikliğine ve kötü günlük alışkanlıklara yol açabildiğini gözlemledim. Ama herkesten uzak. Krize tepki olarak bu farklılığın bir kısmı, her insanın yıllar içinde geliştirdiği beyin gücü seviyesinden kaynaklanmaktadır.

bir kadının beyni için daha önemli olabilir, çünkü bazı araştırmalar kadınların Alzheimer gibi demanstan muzdarip olma olasılığının erkeklerden daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Kötü akademik performansla mücadele eden güzel bir genç Japon kadın olan hastam Kimiko'yu hatırlıyorum. Sonuç olarak, özellikle kendi kültüründe eğitime önem verildiği ve iyi çalışmaya zorlandığı için kendini hep aptal hissetti. Sonuç olarak, Kimiko kendinden gerçekten nefret etmeye başladı.

Beyninin bir SPECT taraması, aktivitede genel bir düşüş gösterdi . Yeni doğmuş bir bebeğin sağlığını görünüşüne, nabzına, üzüntüsüne, aktivitesine ve nefes almasına göre değerlendiren popüler bir testin çok düşük olduğunu gördüm. Bu , Kimiko'nun doğum sırasında anoksi yaşadığını gösterdi. Bu bilgiyi onunla paylaştığımda o kadar şok oldu ki bazıları

TEDAVİ ÖNCESİ VE SONRASI KİMYACI BEYNİNİN TARAMASI

önce     sonra

Genel olarak düşük aktivite     fark edilir genel gelişme

Bir süre konuşamadı. Sonra o kadar sessizce söyledi ki, onu zar zor duyabildim, "Sorun ben değilim. Sorun bana ne olduğu." Bu taramalar aslında onun utancını temizlemesine yardımcı oldu!

Bir süre sonra Kimiko bana "Bunu iyileştirebilir miyiz?" diye sordu.

Ona beynini geliştirmek için atacağı adımları anlattım. Bu kitapta onları öğreneceksiniz. İlgisinin nasıl uyanmaya başladığını gördüm. Kaygısı tutkuya dönüştü ve kendinden iğrenmesi yerini açık fikirliliğe bıraktı. Aşağıda tedaviden önce ve sonra beyninin taramaları bulunmaktadır.

BEYİN SAĞLIĞI
SİZİN VE SEVDİKLERİNİZ İÇİN HER ŞEYİ YAPAR

Beyninizi sevmek sadece hayatınızı değiştirmeyecek. Sevdiğiniz herkesin hayatını tamamen değiştirebilir. Çalışmalarımı dünyanın dört bir yanındaki şirketlerle paylaşmama yardım eden Fatima'nın hikayesine bakın.

O zaman, kocasını sağlıklı olması için defalarca çağırdı, ancak birçok koca gibi Rob bu çağrıları görmezden geldi. 44 yaşındaydı ve sırt problemleri, dizlerinde artrit, uykusuzluk ve hafıza zayıflığı vardı. Diz ameliyatından sonra doktoru ona asla koşamayacağını söyledi. Babası ilk kalp krizini 40 yaşında geçirdi ve 58 yaşında öldü.

Fatma endişeliydi. Ayrıca, on ve on üç yaşındaki erkek çocukları okulda mücadele etti. Bir gün , Rob ve çocuklar ona katılmaya karar verdiğinde, Fatima programımın OVP'sini izliyordu. Sonuç olarak , evlerinde beyin kıskançlığı vardı ve ailelerinde beslenme, aktivite düzeylerinden daha akıllı kararlar almaya kadar her şey değişti.

Fatma'nın yazısı şöyle:

Şovunuzu izledikten sonra hepimiz beyne aşık olduk, özellikle Rob. Planınıza göre beyin açısından sağlıklı yiyecekler yemeye başladı ve sadece birkaç ayda 19 kilo verdi. Harika hissettiriyor! Rob neredeyse tamamen rafine şekerden vazgeçti; tüm meyve suları ve şekerli içecekler arasında, süt ve glüten tüketimini önemli ölçüde azalttı ve sebze tüketimini önemli ölçüde artırdı. Ayrıca balık yağı, D vitamini, yüksek kaliteli multivitaminler ve beyin takviyeleri almaya başladı ve şimdi hafızasının ve genel beyin fonksiyonunun, yaratıcılığının ve ruh halinin geliştiğini söylüyor. Rob artık daha iyi uyuyor ve huzursuz bacak sendromu yok. Beyin sağlığınızın neyle ilgili olduğunu gerçekten anladığını söylüyor. Senin çok mantıklı ve anlaşılması kolay olduğunu düşünüyor. Senin sayende, yemeğini seçerken daha dikkatli oldu ve her seçimi kalori harcamasına bağladı. Rob'un acısı geçti ve bu yıl ikinci triatlonunu iki kez kendi yaş grubunu kazanarak tamamladı. Ve işte yakın zamanda yaptığı bir toplantıda, on iki yıl önce birlikte çalıştıkları bir müşterinin adını hatırlayabildi.

On üç yaşındaki Cayden çok çalıştı. Çoğunlukla C ve F aldı, bu da zeki bir çocuk olduğu için endişe vericiydi. Tüm öğretmenleri, uslu bir çocuk olmasına rağmen, uzun süreler boyunca konsantre olmasının ve ödevlerini çözmesinin zor olduğunu ve genellikle ödevlerini "kaçırdığını" söyledi. Evde, Cayden ödevine odaklanamadığından ve kendisinden farklı olan küçük kardeşiyle kavga etmeyi sevdiğinden şikayet etti.

On yaşındaki Adaçayı biraz daha eksantriktir, ancak sadece beşli olmasına rağmen "dörtlü" ve "beşli" okumuştur. Öğretmenleri, okul ödevlerini tamamlamak için acelesi olduğunu ve çalışmalarını kontrol etmediğini söyledi .

Herkes için tavsiyenize uyduk ve çocukların TV ve video oyun saatlerini günde yarım saatle sınırladık. Fiziksel aktivitelerini artırmaya odaklandık ve onlara balık yağı, multivitaminler ve L-tirozinin yanı sıra protein açısından zengin bir kahvaltı ve gün boyunca düzenli protein aperatifleri vermeye başladık.

Cayden'in yedi öğretmeni de onun "önemli bir ilerleme kaydettiğini" bildirdi ve bazıları bize "Bunun için ne yaparsanız yapın, devam edin" diye güvence verdi. Cayden artık sınıftaki tek düz A öğrencisi, evde iyi davranıyor ve kardeşiyle daha iyi anlaşıyor.

işini kontrol etmeye daha iyi konsantre olmayı ve sakinleşmeyi başarmış bir A öğrencisidir . Evde video oyunları oynamadığı zaman çok daha arkadaş canlısı .

Rob bu kadar büyük ilerleme kaydettiğine göre, annesi ve kardeşleri programa kaydoldu.

Ailemdeki bu değişiklikler sayesinde ben de daha az stresli ve mutlu hissediyorum. Hayatımızı değiştiren fikirler için çok teşekkür ederiz! Ailemiz programlarınızdan gerçekten faydalandı !

Bu mektubu sizinle paylaşıyorum çünkü bir kadının sahip olduğu gücü görmenizi istiyorum - sadece fikrini değil, sevdiklerini de değiştirebilir. Bunun tersi de doğrudur: Sağlıksız alışkanlıklarınız varsa, aile üyelerinizin sağlıklı alışkanlıklara sahip olma olasılığı daha düşüktür.

Bunu kimseyi suçlu hissettirmek için yazmıyorum; birçok kadın gerçekten doğru şeyi nasıl yapacağını bilmiyor. Bu hikayeleri sizi değişmeye teşvik etmek ve dünyayı değiştirmeme yardım etmek için anlatıyorum çünkü yeni bilgilere sahipsiniz. Kadınlar genellikle bana gelir ve evde yanlış yaptıklarını, aşırı kilolu veya davranış sorunları olan çocuklar için endişelendiklerini söylerler.

Büyük bir suçluluk ve endişe duyarlar. Ancak, yeni bilgileri kendinizi ve sevdiklerinizi etkili bir şekilde değiştirmek için kullanmadığınız sürece, olumsuz duygular sizin için iyi değildir.

Bu kitabın mesajını özümsediğinizde, tıpkı Fatma gibi hayatınızdaki ve sevdiklerinizin hayatındaki her şeyi değiştirebilirsiniz. Marie başka bir örnek.

Marie

44 yaşındaki Marie, hızla büyüyen bir çelik sac şirketinin önde gelen CEO'su. O, acımasız, erkek iş dünyasında nadir bulunan bir kadındır. Ve zirveye giden yolu kolay değildi.

Bazen kendisini endişeli, stresli ve yalnız hissettiren kaotik, öngörülemeyen bir atmosferde endişeli bir çocuk olarak büyüdü . Kızına sevgisini göstermek isteyen anne, ona fast food, şeker veya kurabiye yedirdi. Marie, yaşamı üzerinde bir miktar kontrol elde etmek amacıyla gençlik yıllarında bulimia geliştirmiş olabilir . Aşırı fiziksel aktivitenin yardımıyla). Kendini sakinleştirmeye çalışan Mari, esrar ve alkol içti. Yetiştirilme tarzı göz önüne alındığında, çelik sac tedarikçisi olan ilk kocası Joe'nun alkol ve uyuşturucularla kendi mücadeleleri olması şaşırtıcı değil.

Çocukları olduğunda, Marie'nin annelik içgüdüleri onu uyuşturucu ve alkolü bırakmaya zorladı. Joya, " Parti bitti," dedi. Ama onun için net değildi. Evliliklerinde gerginlikler ve yabancılaşma arttı ve birkaç yıl sonra boşanma davası açtı. İşleri bir şekilde düzeltmeye çalıştılar , ama işe yaramadı ve Marie de bir yandan bir ilişki başlattı. Joe öğrendiğinde, etrafındaki dünya çöktü. Tanıştıkları psikiyatrist de dahil olmak üzere tüm arkadaşlarına ve komşularına Marie'nin bir fahişe olduğunu söyledi. Suçluluk ve utançla işkence gördü.

beyin aktivitesini azaltan sakinleştirici ve antidepresanlar almaya başladı ve bunca zaman boyunca hala içti (bu da beyin aktivitesini bastırıyor). Ve daha da kötüye gitti. Marie'nin sezgileri ona Joe'nun ya kendine ya da başka birine zarar vereceğini söylüyordu. Son seanslarında bu korkuyu psikiyatriste anlattı. Beni dinlemedi çünkü bütün bu acılara neden olan fahişe bendim." Bir gün sonra Joe, Marie'yi aradı ve ofisine gelmesini istedi, ancak sezgileri ona bunun tehlikeli olduğunu söyledi ve Marie gitmedi. O akşam, Joe kendini öldürdü. Polis daha sonra onun ofisine gelseydi, Joe'nun muhtemelen onu da öldüreceğini söyledi.

Sonraki birkaç yıl boyunca Marie bir sis içinde yaşadı. Joe ölmeden önce vergi ödemeyi bıraktı ve işleri kötüye gitti. Depresyondaki çocuklarla, bir vasiyetle, iş sorunlarıyla, vergilerle ve kendi suçuyla uğraşmak zorunda kaldı . Ancak inanç ve arkadaşlar sayesinde kendini affetmeyi başardı ve işe devam etmeye başladı. Girişimcilik yeteneğini keşfetti ve üç yıl içinde iş karlı oldu. Şimdi işi gelişiyor ve yönetimi altında yüzden fazla çalışan çalışıyor. Marie, 2011'de iki ödül aldı: İlçeden Üstün İş Kadını ve Yenilik İçin İş Dünyasında Ulusal Kadınlar Birliği.

kaygı ve güvensizlik duygularıyla mücadele etmeye devam etti. Çalışmalarımı kilisesi aracılığıyla öğrendi ve ardından devlet televizyonunda programlarımı izledi. Daha iyi olmak istedi. Bir gün, Mari'nin en iyi arkadaşlarından biri olan kız kardeşim Maryam beni aradı. Marie, Mary'ye beynini geliştirmek istediğini söyleyen bir sesli mesaj bıraktı. "Tamamen sağlıklı bir beyin kıskançlığı geliştirdim ve fiziksel ve duygusal olarak gerçekten sağlıklı olmak, çocuklarımı ve işimi sağlıklı kılmak için elimden gelen her şeyi yapmak istiyorum."

Ondan sonra Mari, eşim Tana'nın kliniğimizde verdiği derslerden birine katılmaya başladı. Tana ona doğru beslenmeyi, egzersiz yapmayı, bazı basit takviyeleri almayı ve zihnini ve vücudunu dengelemek için elinden gelen her şeyi yapmayı gösterdi. Bu program aynı zamanda olumsuz düşünce ve davranış kalıplarını yönetmeyi de ele aldı. Birkaç hafta sonra Marie, beyninin keskinleştiğini ve daha iyi çalışmaya başladığını söyledi. Hatta bir gruptayken iş yerinde bir milyon dolarlık kontrat kapatmayı bile başardı. Marie bunun kısmen beynini optimize etmesinden kaynaklandığını söyledi. "Daha duyarlı olmasaydım, bu anlaşmayı yapma fırsatını kaçırabilirdim." Marie, Beyin Sağlığı grubuna katıldığından beri daha odaklı, daha az dikkati dağılmış ve günlük aksaklıklara daha az tepkili olduğunu söylüyor.

Marie'nin alışkanlıkları çocuklarını etkiledi ve değişikliği işine de taşıdı. Marie, çalışanlarının bu programdan faydalanmasını istiyor ve hayali tüm çalışanların beyinlerinin sağlıklı olduğu bir şirket yaratmak.

Marie gibi kadınların beyinlerini... hayatlarını... dünyalarını değiştirme yeteneği var.

EGZERSİZ 1. SAĞLIKLI BİR BEYİN HİSSEDİN

Beynin potansiyelini ortaya çıkarmak, sağlıklı bir beyni kıskanmakla başlar. Beyninizi geliştirmek istiyor olmalısınız. Derslerde bunu söylediğimde insanlar gülüyor: Bu çok yabancı, komik bir kavram. Ancak beyniniz hakkında doğru kararları verebilmek için, onu daha sağlıklı hale getirmek için güçlü bir arzunuz olmalıdır. Neden beyinle ilgilenmeye değer ? Bunu bir yere yazın ve her gün mantığınıza bakın.

Sağlıklı olmak için en az beş önemli nedeni yazın. Örneğin:

• Ömrü uzatın

• Daha genç bir görünüm elde edin

• neşeli hissetmek

• Sakin kalmayı ve rahatlamayı öğrenin

• En iyi kararları verin

• Enerjiyi artırın

• Zihinsel netlik elde edin

• çocuklarınıza örnek olun

• benlik saygısını artırmak

• Kot pantolon veya mayo ile harika görünmek isteyenler

• Sevdiğim sporlara ve diğer aktivitelere katılmak

• Eşinizle ilişkinizi geliştirin

• Diyabetin önlenmesi, kalp hastalıkları vb.

• Alzheimer ve diğer yaşa bağlı hastalıkların riskini azaltır.

• Hayalinizdeki işe girme güvenini hissedin

1.    

2.    

3.    

4.    

5.    

Her şeyi bir yere yazdıktan sonra, bu notları her gün görebileceğiniz bir yere asın. Beyninizin ihtiyaç duyduğu şeyi yapmak istemek için motivasyonlarınızın farkında olmak çok önemlidir.

ÇAPA RESİMLERİ

Beyin yapılarının neredeyse %50'si görme ile bağlantılıdır, bu nedenle görsel ipuçları ve beyin kıskançlığının hatırlatıcıları çok etkili destek araçlarıdır. Ayrıca neden büyük bir beyne ihtiyacım olduğunu ve neden istediğimi hatırlatan resimlerim var. Karımın, dört çocuğumun ve beş torunumun fotoğraflarını her yere yanımda taşıyorum. Ayrıca, neden büyük bir beyne sahip olmak istediğimi anında hatırlatan özel çapa resimlerim var.

Bunu yazarken torunlarımdan biri hastalandı. Emmy, nöbetlere ve gelişimsel gecikmeye neden olan çok nadir bir genetik delesyon sendromuna sahiptir. Hastalığının ilk ayında günde 160 nöbet geçirdi. Emmy ve kızım Brianna'ya olabildiğince yardım etmek için burada ve sağlıklı olmam gerekiyor. Sağlıklı olmazsam, bana ihtiyacı olan insanlara yardım edemem. Çocuklarıma yük olmak istemiyorum. ailemin lideri olmak istiyorum

ANCHOR RESİMLERİM EMMY

myi, ama bunun için sağlıklı bir beyne sahip olmanız gerekir. Neden sağlıklı kalmam gerektiğini kendime hatırlatarak her gün görebileceğim çapa resimlerimi yayınlıyorum. Aynısını yapmanızı tavsiye ederim.

"YOL ÇİZİMİ" ALIŞTIRMASI

Yapmayı sevdiğim en sevdiğim egzersizlerden biri "Yolda Çatal" dediğim egzersizdir. Bir yol ayrımı hayal edin. Sol yol hasta bir geleceğe götürür. Beynine iyi bakmazsan ve her zaman yaptığın şeyi yapmaya devam edersen bir yıl sonra hayatın nasıl olacak? Beş yıl sonra mı? On yıl sonra ne olacak? Beyninizin yaşlanmaya devam ettiğini ve bununla birlikte gelen her şeyin ardından geleceğini anlamanızı istiyorum: kafa karışıklığı , yorgunluk, depresyon, hafıza kaybı ve fiziksel rahatsızlıklar.

Yol ayrımında sağa dönüş, sağlıklı bir geleceğe yol açar. Beynine iyi bakarsan ve tavsiye ettiğim egzersizleri yaparsan, bir kaç gün, bir yıl sonra hayatın nasıl olacak? Beş yıl sonra mı? On yıl sonra? Beyninizin daha sağlıklı ve genç olmasını ve onunla birlikte gelen her şeyin olmasını istiyorum : zihinsel berraklık, enerji, iyi bir ruh hali , harika hafıza, zayıf, sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir cilt ve daha genç görünen bir beyin.

YARARLANIN

KADIN BEYNİ

DOĞAL Sezgi, EMPATİ,
İŞBİRLİĞİ, ÖZ DÜZENLEME VE FARKINDALIK

Güçlü yönlerinize odaklanmak ve kendinizi zayıf yönlerinizden korumak
, kadın beyninin potansiyelini ortaya çıkarmanın
ikinci adımıdır .

Sözleri duymak istiyorsan, bir adama sor.
Bir şey görmek istiyorsan, bir kadına sor.

Margaret Thatcher

M

Erkek ve kadın beyni farklıdır. Bazılarının bu açıklamayı beğenmeyeceğini biliyorum . Hepimizin aynı olmamızı istiyorlar. Ancak son 22 yılda 80.000'e yakın SPECT taramasını inceledikten sonra durumun tam olarak böyle olduğunu söyleyebilirim.

Bir araştırma çalışmasında, aynı yaştaki 26.000 sağlıklı erkek ve kadının SPECT taramalarını karşılaştırdık ve test edilen 80 alanın 70'inde kadınların beyin aktivitesinin önemli ölçüde daha yüksek olduğunu bulduk. Aşağıdaki resimlerde, beyaz alanlar kadın beyninin erkek beyninden daha aktif olan alanlarını göstermektedir. Bu, uzun yıllar boyunca elde ettiğimiz verilerle uyumludur. Kadınların hareketli beyinleri vardır; insanın zihni daha sakindir. Ve bir aktivasyon modeli diğerinden daha iyi değildir; sadece aynı değiller.

Tabii ki, tamamen farklı değiliz, ancak daha büyük bir etkiye sahip olabilecek belirgin eğilimlerde farklılık gösteriyoruz. Bu farklılıkların sıklıkla nasıl yansıtıldığı; birbirleriyle kötü etkileşim; ve bu nedenle, bazen birbirimizi neden yanlış anladığımız ve rahatsız ettiğimiz açıktır.

Uyarı: bunlar ölçülebilir farklılıklardır ve tümü, gruplar arasında büyük farklılıklar olan yanıtlar aralığındadır. Açıkçası, tüm kadınlar yalnız değil. Ve tüm erkekler değil. Bazı kadınların etkinliği düşük ve diğer erkeklerin (örneğin benimki) yüksek. Bazen kadın beyni, ortalama bir erkek beyni gibi çalışır ve erkek, kadın aktivasyon tipine yakındır. saygılar var

26.000 ERKEK VE KADIN BEYİNİN KARŞILAŞTIRILMASI

eşcinsel beyinler bu iki tip arasında bir yerdedir. Hem erkekler hem de kadınlar harika matematikçiler, mühendisler, doktorlar, avukatlar, astronotlar, şefler, emlakçılar, ebeveynler ve koruyucular olabilir.

ölçülebilir, beyin taramalarında görülebilen ve günlük hayatımızda gözlemlenebilen önemli farklılıklar vardır . Erkekler ve kadınlar aynı görevde başarılı olsalar bile, genellikle beynin farklı yeteneklerini ve alanlarını kullanırlar.

NEDEN BU FARKLILIKLAR?

Bir çocuğun hayatının en başında, erkek ve kadın beyni arasında hiçbir fark yoktur. Aslında, hem erkek hem de dişi fetüsler, rahimdeki gelişimin erken evrelerinde bir kadın beyin tipine sahiptir. Ancak Y kromozomu sayesinde bu uzun sürmez.

Hepimiz gelişimimiz için talimatlar içeren bir planla doğarız. Bireysel talimatlar genlerimizde bulunur ve genler kromozomlar halinde gruplanır. İnsanlarda 23 çift kromozom vardır, her bir çiftten biri dişi diğeri erkektir.

Çocuğun cinsiyeti, iki XX veya XY kromozomundan oluşan özel bir çift tarafından belirlenir. Bu çiftin iki X kromozomu varsa, çocuk kız olacaktır. Kromozomlardan biri X diğeri Y ise erkektir. Bir çocuk her zaman annesinden bir X kromozomu alır. Ve babalar ya bir X kromozomu ya da bir Y kromozomu verebilirler (ikisine de sahiptirler), böylece baba çocuğun cinsiyetini belirler.

Erkek fetüsteki Y kromozomu çok önemlidir çünkü diğer şeylerin yanı sıra hamileliğin yarısında büyük miktarlarda testosteron üretmeye başlayan erkek testislerinin uyanmasına neden olur. Sonuç olarak, 18 ila 26 ay arasında erkek fetüs, beynini tanınabilir bir şekilde erkek yapan geri dönüşü olmayan değişikliklere uğrar.

Bu arada, östrojen hormonu gelecekteki kızın beynini çevreler, gelişimini etkiler ve onu dişileştirir. Farklar o kadar derindir ki, hamileliğin 26. haftasında erkek ve kadın beyinleri ultrasonla zaten ayırt edilebilir.

Testosteronun beyin ve çocuk gelişimi üzerindeki etkisini inceler. 1990'ların sonlarında Cambridge Embriyo Testosteron (ET) Projesi'ni başlattı. Bu programın bir parçası olarak annelere hamilelik sırasında amniyosentez yapılmıştır. Bu, ET konsantrasyonunu ve uzun vadeli etkilerini değerlendirmek için uterus kesesinden sıvı toplama prosedürüdür. Çalışma, yüksek bir ET konsantrasyonunun , daha sonraki konuşma ve iletişim becerilerinin gelişimi ile olumsuz bir şekilde ilişkili olduğunu gösterdi .

Fetüsteki fetal testosteron konsantrasyonundaki artışla orantılı olarak, göz teması, empati ve gelecekte başkalarını anlama yeteneği azaldı.

İkinci patlama

, ikinci bir testosteron patlaması bir çocuğu gençliğe ve erkekliğe dönüştürdüğünde, ergenlik döneminde yeniden devreye girer. Bu noktada kızın beyni, yumurtalıklarına çok miktarda östrojen ve diğer kadın cinsiyet hormonları üretmesini söyler ve bu hormonlar onu bir kadına dönüştürmeye başlar. Bu hormonların seviyesi yükseldiğinde erkek ve kız çocukları ciddi anlamda birbirlerine ilgi duyarlar.

Erkeklerde olduğu gibi, kadınlarda da aşırı testosteron, sosyal becerilerini etkileyebilir. Dr. Baron-Cohen ve meslektaşları, 16 genç kadından oluşan bir gruba testosteron verdiğinde , fetüste yüksek ET seviyelerine kıyasla şefkat duygularında önemli bir azalma ile sonuçlandı. Bölüm 4'te polikistik over sendromunu tartışırken, kadınlarda yüksek testosteron seviyeleri hakkında daha fazla konuşacağım .

KİME...

bazı temel anatomiyi anlamak, beyninizi daha iyi tanımanıza ve bireysel unsurlarını anlamanıza yardımcı olacaktır.

İnsan beyni genellikle yaklaşık 1 kg ağırlığındadır ve yumuşak tereyağı kıvamındadır. İnsan beynindeki en önemli şey, onları kıvrımlarla çevreleyen serebral kortekstir. Korteks genellikle dört ana alana veya loblara ayrılır: frontal, temporal , parietal, oksipital - sırasıyla, beynin her yarım küresinde bir lob, sol ve sağ.

Ön loblar, hareketten sorumlu motor (motor) korteksi içerir; premotor korteks - hareketlerin planlanması ile ilgili; ve beynin kontrol veya yürütme merkezi olarak kabul edilen frontal korteks. Frontal korteks beynin en yüksek kısmıdır. Odaklanma, öngörü, muhakeme, organizasyon, planlama, dürtü kontrolü ve şefkatin bir temsilidir. Frontal korteks hatalarımızdan ders almamızı sağlar . Tüm beyin alanının %30'unu kaplar. Karşılaştırıldığında, en yakın akrabamız olan şempanzede frontal korteks beynin sadece %11'ini kaplar; köpeklerde -% 7 ve kedilerde sadece% 3.5. İyi ki kedilerin dokuz canı var, çünkü ön kortekslerinin onları beladan uzak tutması pek mümkün değil!

Göreceğimiz gibi, kadınların erkeklerden daha büyük kortikal ön lobları vardır ve bu, artan empati, odaklanma, dürtü kontrolü ve öz kontrol ile ilişkilidir.

Temporal loblar, işitsel bilgileri işlemek, nesneleri adlandırmak ve anıları uzun süreli belleğe dönüştürmek için merkezler içerir ve bunların derinlerinde bulunan yapılar duygusal tepkilerle ilişkilidir. Aynı zamanda konuşmanın merkezidir ve maça çağırmanıza izin verir. Parietal loblar, duyusal bilgilerin işlenmesi ile ilişkilidir ve hareket yönünü kontrol eder.

Onlar yön bulmamıza yardımcı oldukları için "yol işaretleri" dir . Ve son olarak, oksipital loblar esas olarak görme ile ilişkilidir. Genel olarak, çevreden gelen bilgiler

Bu dünya beynin arkasına (oksipital, temporal ve parietal loblar) girer, burada işlenir ve daha sonra karar verme için beynin ön tarafına - ön loblara - aktarılır .

Serebral korteksin derinliklerinde limbik (duygusal) sistem bulunur. Beynin bu kısmı duygularımızın ve sevgimizin renklenmesi, ilgi ve koku alma duyumuzla ilişkilidir. Bu sistemin yapılarının genellikle kadınlarda daha büyük olduğuna inanılmaktadır.

Her iki yarım kürenin işlevleri örtüşmesine rağmen, korteks iki yarım küreye bölünmüştür - sağ ve sol. Ancak sağ elini kullananlarda sol yarım küre baskındır. Sol yarıküre genellikle konuşma, analiz, mantık ve planların uygulanmasıyla ilgili ayrıntılara gösterilen dikkatten sorumludur.

Sağ yarım küre, içimizdeki şiir ve yaratıcılık alanıdır. Büyük resmi ve olup bitenlerin anlamını yakalar, sol yarıkürenin ağaçlar için ormanı görmesine yardımcı olur. Yapıları bir bütün olarak görür ve hipotez ve sezgi ile ilişkilidir . Sağ yarım küre, bir kişinin çözülmesi gereken sorunları tanımasını sağlar. Derin bölümler de dahil olmak üzere beynin farklı bölümlerinin bağlantılarını yansıtır, böylece fikirlerini almak için farklı kaynaklara güvenebilir.

Dr. Elkonon Goldberg, The New Guiding Brain adlı kitabında, yeni aktivitelerin öncelikle sağ yarıkürede işlendiğini, daha rutin aktivitelerin ise sol yarıküre tarafından kontrol edildiğini yazıyor.

göre daha "korkulu, endişeli ve karamsar" olma eğiliminde olduğu doğrudur . Sağ yarımküre sola göre daha erken ve daha hızlı gelişir. Belki de bu yüzden, varsayılan olarak, bir kişinin her şeye karşı olumsuz bir tutumu vardır (çok fazla karınca vardır - otomatik olumsuz düşünceler). Genç ve çaresiz olduğumuzda, dünyayı daha çok sağ beyinde algılama eğilimindeyiz.

kişinin kendini iyi hissetmesini arttırdığı gösterilmiştir (sıradan kaygıyı azaltır) ve bazı hastalar ciddi sorunları inkar etme eğilimindedir. Sanırım bu yüzden Atep Siibiş'te sağ yarımküreden çok sol yarımkürede sorunları olan insanları görüyoruz.

iki kişilik bir kişide bir arada var oluyormuş gibi. Ama neyse ki sağlıklı bir beyinde bu iki parça ayrı ayrı çalışmaz. Bizi biz yapmak için her zaman birlikte çalışırlar. Beynin farklı bölümleri arasındaki bu işbirliği, bilgi alışverişini sağlayan üç sinirsel bağlantı sayesinde mümkündür; en büyük boyunlarına korpus kallozum denir.

AYNI ŞEKİLDE AKILLI, FARKLI TASARIM

Erkek ve kadın beyinleri arasındaki en belirgin fark, birincisinin ortalama olarak %8-10 daha büyük olmasıdır. Bu şaşırtıcı değildir, çünkü erkek vücudu genellikle daha büyüktür . Bununla birlikte, vücut ağırlığı ayarlandıktan sonra bile, erkeklerin kadınlardan %4 daha fazla nöron veya glial hücreye sahip olduğu tahmin edildi. Carolyn Davidson'ın Dallas'taki radyo programındayken bana , "Erkeklerin neden kadınların yaptığının aynısını yapmak için fazladan 100 gram beyin dokusuna ihtiyacı var?" diye sordu. Bununla birlikte, erkeklerde beynin tüm bölümleri kadınlara göre daha büyük değildir, kadınlarda bazı bölümleri daha büyüktür.

Harvard Tıp Okulu'ndan Dr. Jill Goldstein, erkek ve kadın beyinlerini karşılaştırmak için manyetik rezonans görüntüleme (MRI) kullandı. Kadınların erkeklere kıyasla daha büyük frontal kortekse ve limbik kortekse sahip olduğunu buldu . Frontal korteksin konuşma, yargılama, planlama, dürtü kontrolü ve vicdan dahil olmak üzere birçok yüksek bilişsel işlevde yer aldığını, limbik korteksin ise duygusal tepkilerle ilişkili olduğunu unutmayın.

Bu, kadınların erkeklerden daha duygusal olmalarına rağmen neden genellikle daha az dürtüsel olduklarını ve her zaman tetikte olan daha "aktif" beyinlere sahip olduklarını açıklayabilir. Belki de kadın beyninin faydalarının kaynağı budur : gelişmiş sezgi, işbirliği, öz kontrol, empati ve endişeli endişe.

beynin ana hafıza merkezlerinden biri olan hipokampüsün kadınlarda erkeklere göre daha büyük olduğunu tutarlı bir şekilde göstermektedir . Erkeklerde amigdala adı verilen diğer çift yapılar daha büyüktür . Korku ve öfke ile ilişkilidirler. Belki de bu yüzden erkekler kritik durumlarda bu tür tepkilere sıklıkla başvururlar. Kadınlarla karşılaştırıldığında, erkeklerin mekansal algı ile ilgili olan daha büyük parietal lobları vardır. Kadınlar yön sormak için konuşmayı (ve işbirliğini), erkekler ise bunu yapmak için yan loblarını kullanır. Ek olarak, erkeklerin cinsel davranışla ilgili olan daha büyük bir hipotalamusu vardır. Erkeklerin seksle daha fazla ilgilenmesine şaşmamalı.

Erkekler ve kadınlar eşit derecede zekidir, ancak her cinsiyet , sorunları çözmek veya hedeflere ulaşmak için beynin farklı kısımlarını kullanma eğilimindedir.

Örneğin, Kennedy Krieger Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, erkek ve kadın beyinlerinin , farklı türde görevleri gerçekleştirmek için beynin yanlarını kullanarak farklı lateralizasyon kalıpları sergilediğini buldular. Konuşma görevi sırasında, erkekler beynin sol “dil” yarıküresine güveniyor gibiydi. Bununla birlikte, yapı taşlarından bir şeyler inşa etmek gibi görsel-uzaysal görevleri gerçekleştirirken, erkekler beynin her iki yarım küresinde de aktivite gösterdiler.

uzaysal görev sırasında, daha çok sağ yarıküreye güvenirler. Bu, kadınların neden dil konusunda daha iyi olduklarını (bunun için beyinlerinin her iki yarım küresini de kullanıyorlar) ve erkeklerin park etmiş arabalarına giden en kısa yolu bulmada ve mesafeleri hesaplamada daha başarılı olmalarını açıklayabilir.

GRİ MADDE, BEYAZ MADDE: ÖNEMLİ Mİ
?

Evet, önemli. Beyaz maddeye karşı gri madde yüzdesi, erkek ve kadın beyinleri arasındaki bir diğer önemli farktır. Gri madde esas olarak nöronların gövdelerinden oluşurken, beyaz madde, aralarında bağlantı sağlayan nöronların (düşünme iletişim kabloları) süreçlerinden oluşur. Bu yol kabloları , miyelin adı verilen yağlı bir maddeyle kaplandıkları için beyaz görünürler . Miyelin, bakır tellerdeki yalıtım gibi, sinir hücrelerinin daha hızlı ve verimli çalışmasına yardımcı olur.

Kadınların daha fazla gri maddeye sahip olduğuna ve erkeklerin kadınlardan daha fazla beyaz maddeye sahip olduğuna inanılmaktadır. Ancak bu sayılar tüm beyni ifade eder ve madde - gri veya beyaz - aslında ilk göründüğünden daha karmaşıktır.

Beynin zeka ile ilgili bölümlerinde bu oranların tersine döndüğü ortaya çıktı: erkeklerde daha fazla gri madde (6,5 kat), kadınlarda ise bu alanlarda genellikle daha fazla beyaz madde ( erkeklere kıyasla 10 kat) var. ). Bu nedenle, erkekler bir sorunu veya görevi çözmek için yalnızca birkaç kilit alanı kullanarak yerel bilgileri işlemeye daha yatkınken, kadınlar aynı anda birçok alana güvenmektedir .

Bu ne anlama geliyor? California Üniversitesi'nden Richard Hayer bu soruyu yanıtlıyor: "Bu sonuçlar, doğanın eşit derecede zeki davranışlar için tasarlanmış iki farklı beyin tipi yarattığını gösteriyor. Gri madde "düşünür", beyaz madde ise beynin farklı alanlarını birbirine bağlar, böylece düşünce daha geniş bilgi ve elementleri arasındaki bağlantılardan faydalanabilir.

zeka ile en yakından ilgili alanlarda cinsiyet farklılıkları gösterdi. Kadınlarda zeka için kullanılan gri madde alanlarının %84'ü ve beyaz cevher alanlarının %86'sı beynin planlama, dürtü kontrolü , empati ve kaygıyı düzenleyen kontrol kısmı olan ön loblarda bulunuyordu . diğer şeyler. Erkeklerin frontal loblarında gri cevherin sadece %45'i ve beyaz cevherin %0'ı bulundu. Bunun yerine, erkeklerde, beynin zekalarıyla en çok ilişkili alanları sol yarım kürede bulunuyordu.

Sezgi: KADINLAR BİR ŞEYİ NEDEN
"BİLİR"

Tüm canlılar gibi bizim de iç savunma mekanizmalarımız var. En hızlı ya da en kötü değiliz, ama büyük beyinlerimiz var! Ve sezgi olmadan veya bir şeyi nasıl bildiğimizi açıklayamadan doğrudan bilmek, en güçlü varlıklarımızdan biridir. Kadın beyninin benzersiz yapısı ve işlevselliği burada size bir avantaj sağlayabilir.

Kadın beyninin genellikle beyinde daha geniş bağlantılar kullandığını, erkeklerde ise karşılık gelen süreçlerin kural olarak daha yerel olduğunu söyledik. Beynin zeka ile ilişkili alanlarındaki daha yüksek beyaz madde yoğunluğu, beyninizin farklı bölümleri arasında birçok farklı bağlantı kurma olasılığınız daha yüksek olduğu anlamına gelir . Bir erkeğe kıyasla, yaratıcı ve ruhsal bilgeliğin kuyusu olarak bilinen sağ yarımküreye daha çok hitap ediyorsunuz. Bu tür özellikler, daha geniş bir sinyal yelpazesine güvenmenize ve bunları nasıl yaptığınızı anlamadan birleştirmenize olanak tanır.

Dahası, bir kadın bir şeyi bir önseziye dayalı olarak algılar . Bir arkadaşının veya meslektaşının depresyonda olduğunu, bir çocuğun zor zamanlar geçirdiğini veya bir toplantının gergin olduğunu fark eder. Beyin araştırmaları , kadın beyninin geniş alanlarının , özellikle de insular ve anterior singulat girus olarak adlandırılan frontal lobların derinliklerindeki alanların, beklentileri izlemeye adandığını gösteriyor. Kadın beyni, sınırlı bilgi, varsayım ve varsayımlara dayalı olarak diğer insanların düşüncelerini, durumlarını ve durumlarını değerlendirmek için genellikle daha hızlıdır.

Bazıları sezginin gerçekliğini tanımıyor. Şüpheciler genellikle buna şüphe, duygusal kurgu , temelsiz saçmalık derler. Ama Albert Einstein daha iyisini biliyordu. İşte yazdıkları:

Sezgisel zihin kutsal bir armağandır, rasyonel zihin ise sadık bir hizmetkardır. Hizmetçiyi onurlandıran ve hediyeyi unutan bir toplum yarattık.

Bilimsel çalışmalar , kadınların sezgi ve empati geliştirmek için sözel olmayan ipuçlarına daha fazla güvendiğini göstererek bu kültürel bilgeliği doğrulamaktadır. Kadınlar ayrıca yüzleri tanıma ve ses tonlamasında değişiklik yapma konusunda erkeklerden daha iyidir. Pennsylvania Üniversitesi'nde psikolog ve sinirbilimci olan Ruben Hur , "Kadınlar duygusal nüansları daha hızlı ve daha doğru bir şekilde tanımlarlar " dedi.

Kadınlar neden daha güçlü sezgiye yol açan bu tür bir bağlantı geliştirdiler? Araştırmacılar, bu yeteneğin, kadınların rolünün özel koşulları, özellikle de insan ailesindeki benzersiz rolleri nedeniyle evrimleşmiş olabileceğini öne sürdüler. Birincisi, çocukların anneleri ve bakıcıları olarak kadınlar, kendilerini kelimelerle ifade edemeyen bir kişinin ihtiyaçlarını karşılamak için her zaman özel becerilere ihtiyaç duymuşlardır. Bu, sezgisel kadınların çocuklarının hayatta kalmasına yardım etmede daha etkili olduğu anlamına gelir. Aynı zamanda, erkeklerden gelen daha güçlü ve belki de daha tehlikeli mesajları tanıması ve bunlara yanıt vermesi gerekiyordu . Bu nedenle, hayatta kalmak muhtemelen sezginin gelişimini gerektiriyordu.

Doğru, tüm araştırmacılar kadınların erkeklerden daha gelişmiş sezgiye sahip olduğuna inanmıyor. İlginç bir deneyde, araştırmacılar, sezgilerine dikkat etmesi gereken erkeklerin, kadınların yanı sıra sezgi görevlerini yerine getirebildiklerini buldular. Ancak sorun, sezginin, yalnızca biri bize işaretlerine dikkat etmemiz için para ödediğinde değil, doğru zamanda çalışması gerektiğidir.

Sezginin karanlık yüzü

Tüm hediyeler gibi, sezginin de dezavantajları vardır. Bazen sezgisel kadınlar gerçekte olmayan şeyleri "bilir". Ortaya çıkan duyguları başka şekillerde kontrol etmek yerine ilk varsayımlara sarılırlar ve bu hem kendileri hem de sevdikleri için ciddi sorunlara neden olabilir.

beynin her iki yarım küresinin yardımıyla karar vermeye çalışmak daha iyidir. Sadece sezgilerinize dayanarak kararlar verirseniz, başınız belaya girebilir! İstismarcı erkeklerle evli olan ve bu travmanın bir daha asla olmayacağına inanmak isteyen, hayallerine sezgi diyen kadınlar gördüm . Bir sezginiz olduğunda kendinize sorun, " Bunun kanıtı nedir?"

Kadınlar erkeklerden daha temkinlidir ve bu nedenle olası sorunları daha iyi tanır. Ancak bu özellik bazen onları gereksiz kaygı ve olumsuz düşüncelerin kurbanı haline getirir. ANEM'lerin kontrolden çıkmasına izin verdiğinizde, zihninizi kirletir ve endişe ve depresyon ekerler. Bir şey hakkında bir önseziniz varsa, o duyguyu kontrol edin.

Psikopatın başı sezginin sahibidir

iyi arkadaşım Cynthia Graff, Güney Kaliforniya'daki başarılı bir kilo verme klinikleri zinciri olan Ilpsioga'nın CEO'su. Öncelikle bir kadın örgütüdür. Cynthia, şirketine rekabet avantajı sağladığına inandığı sezgiye değer veriyor . "Sezginizi birleştirirseniz ," diyor, "bir soruna, sahip olduğunuz tüm bilgilere dayanarak analiz etmekten çok daha hızlı bir çözüm bulabilirsiniz."

"Elbette, bir kadının sezgisini kontrol etmek önemlidir," diye uyarıyor çünkü bazen çok ileri gidebilir. Örneğin, bir iş arkadaşının yanından geçen ve başını eğik, kasvetli ve meşgul göründüğünü gören bir kadın, iş arkadaşının kendisine kızgın olduğuna karar verebilir. Ancak bu "sezgisel tahmin" yanlış olabilir. Belki bir meslektaşınız bugün kötü bir gün geçiriyor, evde bazı sorunlar yaşıyor veya midesi ağrıyor! Sonuç olarak, kahramanımız en kötüsünü "bilir" ve bu "bilgiyi" kontrol etmeye zahmet etmezse, gereksiz yere acı çeker.

Hayatımdaki kadınlarla benzer bir sorunla karşılaştım . Karıma, kızlarıma, kız kardeşlerime sık sık, "Lütfen aklımı okumayın. Onları kendim okumak benim için zor!

Yeterince uyuyup uyumadığınız, adet döngünüzün zamanlaması ve kan şekeri seviyeleriniz gibi bir dizi farklı biyolojik faktör onu etkileyebilir.

Dinlenirken, yemek yerken ve rahatlarken sezgi daha güvenilirdir. Açlığın, yorgunluğun veya hormonal dalgalanmaların tahminlerinizi ne zaman çarpıttığını asla bilemezsiniz. Beyninizin her iki yarım küresini de etkinleştirin. Sezginizi hafife alırsanız, kendinizi özel bir hediyeden mahrum bırakırsınız, ancak abartırsanız çok ciddi hatalar yapma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Sezginizi Bozabilecek FAKTÖRLER

• Açlık (düşük kan şekeri)

• Uyku eksikliği

• Sürekli artan stres seviyeleri

• Özel stresli olaylar (hasta çocuk, partnerle kavga, ebeveynler için endişe, sıkı teslim tarihleri)

• Hastalık veya ağrı (grip, baş ağrısı, mide rahatsızlığı )

• Adet döngünüzün evresi

• Sabit veya rahatsız edici gürültü

• Kişisel alan eksikliği

• duyulmama hissi, genellikle daha açık fikirli olmaktan ziyade sezginizin doğru olduğunu "kanıtlama" ihtiyacına dönüşür .

NEDEN
EN İYİ PATRONLARI KADINLAR YAPARLAR

• Gelişmiş empati

• İşbirliği eğilimi

• Grup sosyal uyumu ile ilgili endişeler

• Daha az riskli davranış

• Frontal korteksin daha büyük hacmi (beynin kontrol kısmı)

EMPATİ VE İŞBİRLİĞİ: NEDEN
EN İYİ PATRONLARI KADINLAR YAPARLAR

Kadın beyninin bir diğer önemli gücü de empati, diğer insanların duygularını tanıma ve paylaşma yeteneği, kendinizi başka birinin yerine koyabilme ve onların hissettiklerini hissedebilme yeteneğidir. Hem erkek hem de kadın beyinleri , başka biriyle empati kurduğumuzda veya empati kurduğumuzda ateşlenen ayna nöronlara sahiptir . Ayna nöronlar karşımızdaki kişinin ne hissettiğini hissetmemizi sağlar , bu nedenle korku filmleri izlediğimizde korkar, bazı üzücü sahnelere tanık olduğumuzda üzülür ve hatta ağlarız. Araştırmalar, kadınların muhtemelen daha büyük ön lobları nedeniyle erkeklerden daha empatik olduğunu gösteriyor. Beynin bu bölümünün hasar görmesi, kişinin empati kurma yeteneğini azaltır.

2009 tarihli bir araştırmaya göre, kadınların ayna nöron sistemlerinde erkeklerden önemli ölçüde daha fazla gri madde var.

Haziran 2011'de ilginç bir başlıklı makale, “Bir Takımı Daha Akıllı Yapan Nedir? Daha fazla kadın." Ekiplere beyin fırtınası, karar verme ve problem çözmeyi içeren bir dizi görevin verildiği bir çalışma rapor edildi . Gösterilen sonuçlara bağlı olarak ekibin kolektif zekası değerlendirildi.

Bilin bakalım hangi takımlar en iyisini yaptı? Katılımcıların bireysel puanlardan 1(2) daha yüksek puan aldığını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz.Grup I(?) daha yüksek puanlar kadın ağırlıklı takımlar tarafından verildi.

Bunun açıklaması Simon Baron-Kohn'un çalışmasında bulunabilir . İki tip beyin tanımlar. Erkek beyni, bir şeyin nasıl çalıştığını anlamak için sistemleştirmeye güvenir. İnsan, sistemin davranışını yöneten gizli kuralları arar. Amacı, sistemi daha sonra ne olacağını tahmin edecek şekilde anlamaktır. Kadın beyni, diğer kişinin ne düşündüğünü ve hissettiğini belirlemek ve istenen yanıtı oluşturmak için kullanılan empati ile en iyi şekilde karakterize edilir. Bu durumda, bir kadının amacı, davranışını tahmin etmek ve uygun bir duygusal bağlantı oluşturmak için diğer kişiyi anlamaktır.

SIMON BARON-COHEN'E GÖRE,
YÜKSEK FETAL TESTOSTERON İLE İLİŞKİLİDİR
:

• Azaltılmış göz teması

• Daha az kelime kullanma

• Azaltılmış empati becerileri

• Bir şeyleri organize etme veya toplama eğilimi

• Nesnelerin yapımına artan ilgi

• Temporal loblarda beynin dille ilgili alanının azaltılmış hacmi

• Dürtü kontrolünde yer alan frontal korteksin azaltılmış hacmi

Bu farklılıklar çok erken dönemde görülebilir. Baron-Cohen'in bebeklerle ilgili araştırması, diğer araştırmacıların kızların daha "insan odaklı" olduklarına dair önceki bulgularını destekliyor. Doğum hastanesinde, ya bir kız öğrencinin arkadaş canlısı yüzünü ya da yüzü renk, boyut ve şekil olarak kız öğrencininkine benzeyen hareketli bir mankeni göstererek, bir günlük yenidoğanları inceledi . Bebeklerin cinsiyetini bilmeden deneyciler, kızların genellikle kız öğrenciye, erkeklerin ise hareket eden mankene daha çok baktığını buldular. Hayatın ilk gününden itibaren kız ve erkek çocuklar arasında sosyal ilgide önemli bir fark vardı .

Erkekler daha çok problem çözmeye odaklanır ve grubun duygusal uyumuyla ilgilenmezler. Genellikle kendi içlerine kapalı oldukları için birbirlerine daha az dikkat ederler. Kadınlar, kural olarak, duygusal atmosfere daha duyarlıdır ve başkalarını daha sık düşünür. Öte yandan, kadınlar aşırı duygusal olabilir ve bazen olumsuz duygular ortaya çıktığında işlev görme yeteneklerini kaybederler.

Kadınların artan empatisi , onlara bir grup içinde fikir birliğine varmada bir avantaj sağlayabilir. Birçok kadın lider, bireysel yetenekler üzerinde işbirliğini teşvik eder. Ve tüm bunlar onları mükemmel liderler yapabilir .

Kadınların sezginin karanlık tarafına dikkat etmeleri gerektiği gibi, empatinin karanlık tarafına da -birbirlerine bağımlı olma veya başkaları için çok fazla şey yapma eğilimine- dikkat etmeleri gerekir. Bu duygunun diğer bir ters tarafı, merhamet yorgunluğu veya bilimsel olarak "tükenmişlik sendromu" olarak adlandırılan şeydir. Sözde yardım mesleklerinin temsilcileri arasında duygusal tükenme yaygındır: doktorlar ve bakıcılar , sosyal hizmet uzmanları, hemşireler, kurtarıcılar, ev yardımcıları. Bu sendrom, sürekli hasta bir akraba ile uğraşmak zorunda kalanlarda da (örneğin, fiziksel engelli veya öğrenme güçlüğü, otizm veya DEHB olan bir çocuğun annesi) ortaya çıkabilir . Günde birkaç saat bir hastayla ilgilenen şefkatli bir kişi bunalıma girmeye başlar , anksiyete veya depresyon geliştirir . Bu nedenle, kendinize ve başkalarına bakmaya devam edebilmeniz için kendinize iyileşmek için zaman ayırmanız önemlidir.

Elbette birçok erkeğin sezgisi, şefkati , empatisi vardır ve başkalarıyla işbirliği yapabilir. Basitçe, tüm bunların tezahürü için denemek gerekir, hatta bazen daha fazla teşvik etmek gerekir.

Kadın takımında çalışmanın güçlü ve zayıf yönleri

Obezite kliniklerinde personelin %99'u kadın ve hastaların %85'i kadındır , bu nedenle Cynthia bir ekipte kadın beyninin nasıl çalıştığını iyi bilir. Ona bir kadın takımında çalışmanın güçlü ve zayıf yanlarını sordum ve dedi ki:

Kliniklerimiz evde bakım atmosferine sahiptir. Hem çalışanlarımıza hem de hastalarımıza yardımcı olmak için birbirimizi önemsiyoruz. Bazı erkek meslektaşlarımla kurum kültürümüz hakkında konuştuğumda bana başka bir gezegendenmişim gibi bakıyorlar. Bir takıma bir hedefe ulaşmak için nasıl ilham verileceğinden bahsediyorum. Zayıf personel performansının sayıları ve mali sonuçları hakkında konuşurlar. Negatif nörokimyasal reaksiyonların performansı etkilememesi için pozitif olmaktan bahsediyorum. Çalışanlarına işlerini yapmalarını veya kovulmalarını söylemekten bahsediyorlar. Bir sağlık çalışanı ile böyle konuşurlarsa , o kişinin önümüzdeki birkaç saat içinde müşterileriyle aynı seviyede ilgilenemeyeceğini anlamıyorlar .

Lionboga'nın başarısının ayrılmaz bir parçası olduğunu anlıyoruz. Ve bu yüzden her kliniğe ekip denir. Bir takımın en zayıf üyesi kadar güçlü olduğunu hepimiz biliyoruz. Bugün ben güçlüyüm, yarın başkası güçlü ve hepimiz birbirimize yardım etmeye çalışıyoruz.

Cynthia, şirketinin işbirliği ve empati ruhunun o kadar güçlü olduğunu ve ekip üyelerinin her zaman o anda yardıma ihtiyacı olan birini aradığını açıkladı. Örneğin bugün bir çalışanın çocuğu hastalandı, sonra başkaları onun yerini aldı. Yarın başka bir çalışanın yaşlı ebeveynlerinin ek bakıma ihtiyacı var ve bu çalışan ek destek alıyor.

“Çalışanlarımız gayri resmi bir destek ağı oluşturuyor ve hatta doğrudan amirleri tarafından sorulmadan birbirlerinin yerine geçmeye gönüllü oluyorlar! dedi Cynthia. "Erkekler organizasyonumuza bakıyor ve anlayamıyor!"

Ancak Cynthia, tükenmişliğin, empati yorgunluğunun da bir sorun olduğunu kabul ediyor. "Her zaman başkalarına yardım eden insanlar bazen sınır koymakta zorlanırlar " diyor.

Ayrıca empati bir sorun olabilir çünkü patronlar çalışanlarından kendilerinin yapmak istemedikleri şeyleri yapmalarını istemezler. Bu , "Bu kişi bunu yapacak ve bu konuda ne düşündükleri veya günün geri kalanını nasıl etkileyeceği umurumda değil" diyen yukarıdan aşağıya direktifler gibi değil.

Cynthia başarısını ortak bir başarı olarak görüyor. "Kazanmayı hedefliyorum ama bunun herkes için bir kazanç olmasını istiyorum" diyor. "Kazanmaktan ve başkalarının kazanmasına yardım etmekten zevk alıyorsun!"

KENDİM:
DAHA AKILLI VE UZUN YAŞA

Öfke ve saldırganlığın kontrol edilmesiyle ilgili bölge olan frontal korteksin kadınlarda erkeklere göre daha büyük olduğu bulundu . Araştırmalar, kadınların güçlü olumsuz duyguları yönetmede daha başarılı olduğunu göstermiştir. Belki de bunun nedeni, kadınların başkalarından duygusal ipuçlarını alma yeteneğinin onlara gergin bir durumu yatıştırma yeteneği vermesidir. Ek olarak, daha empatik beyinleri, durumu sakinleştirmek isteyerek başkalarının kötü durumuna tepki verebilir. Saldırganlık, deneyimden gelen doğal yanıtı bastırır. Bir kadın saldırganlaştığında, fiziksel olarak değil sözlü olarak saldırma olasılığı daha yüksektir. 2004'ün sonunda, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüm mahkumların sadece %7'si kadındı. Böylece kadınlar davranışlarını daha iyi kontrol ederler.

Adrienne Rein ve meslektaşları, bir dizi şaşırtıcı deneyde, antisosyal kişilik bozukluğu (ADD) olan kişilerde beyin fonksiyonlarını incelediler. Bunlar, sosyal düzeni kronik olarak ihlal eden insanlar. Erkeklerde APD prevalansı , yukarıdaki suç istatistikleriyle doğrulanan, önemli ölçüde daha yüksektir.

Bir grup sağlıklı insanla karşılaştırıldığında, APD hastaları %9-18 daha az frontal korteks hacmine sahipti. Beynin bu bölümünün hacmi, antisosyal davranışa sahip veya eğilimli kadınlarda da daha küçüktü.

Geniş bir frontal korteks, uzun ve sağlıklı bir yaşamın sırrı olabilir. 1920'lerde Amerikalı psikolog Lewis Terman, 1.548 üstün zekalı çocuk üzerinde uzun vadeli bir çalışmaya başladı. Terman 1956'da ölmesine rağmen, Stanford Üniversitesi'ndeki öğrencileri ve daha sonra öğrencileri, yaşlandıkça konuları şimdiye kadar gözlemlemeye devam ettiler. Ve hala, yaşam faktörlerinin başarıyı, sağlığı ve uzun ömürlülüğü nasıl artırdığına dair büyüleyici bilgiler sağlayan bulguları hakkında yazıyorlar.

İki çağdaş araştırmacı, Howard Friedman ve Leslie Martin, bu çalışmadan elde edilen yeni bulguları The Longevity Project: Surprising Finds About Health and Longevity from a 80-year Study adlı son kitaplarında yayınladılar.

Seni en çok ne şaşırttı? Sonuç olarak, uzun ömürlülüğün sırrının mutlulukla, stres eksikliğiyle veya çok çalışmaktan kaçınmayla hiçbir ilgisi yoktur. Uzun yaşamanın sırrının dürüst yaşamak, sağduyulu olmak, plan yapmak ve hayatınızın her alanında ısrarcı olmak olduğunu keşfettiler. Ancak yaşam beklentisinin ana belirleyicisi dürüstlüktü.

dürüst (dürüst) insanların daha uçarı akranlarından daha sağlıklı kalmalarının ve daha uzun yaşamalarının bir takım sebeplerini sunar . Bir yandan daha az sigara içerler, alkolü kötüye kullanmazlar, uyuşturucu kullanmazlar ve gereksiz riskler almazlar, örneğin arabada çok hızlı sürmezler. Daha fazla vitamin alırlar, emniyet kemeri takarlar ve doktor tavsiyelerine uyarlar.

daha sağlıklı durumlara ve ilişkilere katıldıklarını ileri sürer. İlişkiler söz konusu olduğunda, sevginin hayatınızda çok sayıda insan olması, onlara bakmak ve başkalarına yardım etmek kadar önemli olmadığı ortaya çıkıyor. Vermenin almaktan daha iyi olduğu kanıtlanmıştır.

Büyük, güçlü bir ön korteks, vicdanlılık, karar verme ve dürtü kontrolü ile ilişkili olduğu için kadınların daha uzun yaşamasına yardımcı olur. Ön korteksinizi ve kararlarınızın kalitesini ne pahasına olursa olsun koruyun.

DİKKAT: KADINLARIN
YARARLARINI YETERLİ TUTMAK

Daha aktif bir beyin nedeniyle kadınlar daha endişeli ve şüphecidir. Ne yedikleri, nasıl göründükleri, başkalarının onlar hakkında ne düşündüğü , ne olacağı vb. durmadan endişelenirler. Mantıklı. Beyinleri onlara korkunç senaryolar sunmaya devam ediyor. Çalışmamızda kadın beyninde anterior singulat korteksin daha aktif olduğunu bulduk. Beynin bu kısmı, dikkatin kaydırılması ve hataların tanınması ile ilişkilidir . Olumsuz düşünceler veya olumsuz davranışlar üzerinde durmaya meyilli olan ve her şeyde sadece kötüyü gören insanlarda aşırı aktif olabilir.

beyin taramaları yaparken kadınlara göre %52 daha fazla serotonin ürettiğini buldular . Serotonin beyindeki en güçlü sakinleştirici nörotransmitterlerden biridir ve ruh hali , uyku, ağrı ve iştahla ilişkilidir. Kliniklerimizde SPECT taramalarında serotonin eksikliğinin beynin anksiyete ve duygudurum ile ilişkili bölgelerinde hiperaktivite ile ilişkili olduğunu gördük .

Vücutlarının daha az serotonin ürettiği göz önüne alındığında, kadınların neden daha yüksek kaygı, depresyon ve kaygı düzeylerine sahip olduklarını anlayabiliriz. Araştırmacılar , kadınların serotonin seviyelerini artıran ilaçlara erkeklerden daha iyi yanıt verdiğini göstermiştir. Biraz sonra bunun hakkında daha fazla bilgi.

Elbette bu, erkeklerin endişelenmediği veya sorun görmediği anlamına gelmez. Ancak erkekler ve kadınlar farklı şekilde endişelenir. Kadınlar heyecanlandıklarında, meşgul beyinleri ve çağrışımsal düşünmeleri devreye girer; bu, rahatsız edici bir düşüncenin, kontrolden çıkabilen bir dürtü yaratmak için başkalarıyla hızla birleşebileceği anlamına gelir.

Bir kadın kaygıya eğilimlidir, bu nedenle gelecekte olumlu sonuçlardan ziyade olumsuz sonuçlarla karşı karşıya kalır. Bir erkeğin kaygısı genellikle yereldir. Muhtemelen sorunlarını raflara kaldırmıştır.

Bir kadının beyni uyurken bile asla dinlenmez. Birçok kadının uyku düzeni , ilk çocuklarının doğumundan sonra önemli ölçüde değişir. Bir kadın artık bir başkasından sorumlu olduğunu bilir, bu nedenle sorumluluk konusunda çok hassastır. Her zaman bebeğinin ve kendisinin güvenliği konusunda endişe duymalıdır. Bu, onu çevresinde olup bitenlere uyum sağlamaya zorlar - her türlü sinyali alır ve onların hayatta kalması ve çocuklarının hayatta kalması için önemini değerlendirir.

Ancak bir kadının kaygı çekmesine gerek yoktur. Dikkatini kendisinin ve başkalarının yararına kullanabilir. Bir kadının sorunlarının farkında olması ve ailesini güvende tutma isteği onun sağlık odaklı olmasına yardımcı olur. Dikkatini harekete geçirirse, sevdiklerinin sağlığına dikkat edecek ve evini güvende tutacaktır. Duyarlılığı, gerektiğinde yardım istemesini sağlayacaktır. Erkekler genellikle aşırı iyimserdir ve bazen önlerindeki sorunu görmezler. Bu yüzden erkekler bir yol istemezler. Ne kaçırdıklarını bilmiyorlar! Ve bu sadece araba kullanmakla ilgili değil. Bu ilişkiler için de geçerlidir. Erkekler genellikle birisiyle ilişkilerinde problemler olduğunu anlamıyorlar. Belki de bu yüzden kadınlar daha sık boşanma davası açar veya bir ilişkiyi ilk bitiren kişilerdir.

Kaybettiğinizi veya zor bir ilişki içinde olduğunuzu kabul etmek, yenilgiyi kabul etmektir ve birçok erkek bunu yapmayı zor bulur. Kaybınızı kabul etmek, yardım istemek anlamına gelir ve kadınlar bunu hem kendileri hem de umursadıkları insanlar için yapmakta harikadır.

Serotonin eksikliğine sahip olmak o kadar da kötü değil. Serotonin fazlalığı, motivasyon eksikliği ve kayıtsız sendrom ile ilişkilidir.

KADIN BEYNİNİN GÜÇLÜ VE ZAYIF YÖNLERİ

Güçlü

• uzun ömür

• Fiziksel ve zihinsel sağlığı ciddiye alın

• Sorunların hızlı tanınması

• Toplumdan yardım ve destek arama eğilimi

• Sağlığın için endişelen

• uyanıklık, uyanıklık

• Beyin sağlığı önerilerini titizlikle takip etmek (Amin kliniklerinde yapılan çalışmalarda gösterildiği gibi)

• Kadınların erken ölen dikkatsiz insan grubuna dahil olma olasılığı daha düşüktür.

• Daha az risk alın ve bu nedenle daha sağlıklı bir beyne sahip olun

• Akıl, empati ve öz kontrol ile ilişkili daha güçlü bir ön kortekse sahip olmak

• bağımlı olma olasılığı daha düşüktür ve antisosyal davranışlara daha az eğilimlidir

zayıf yönler

• Göreceli serotonin eksikliği

• Endişelenme eğilimi

• Dinlenmek zor, beyni kapatıyor

• Kadınlar her zaman düşünür, düşünür, düşünür

• Aynı soruyu tekrar tekrar

• Var olmayanlara çok dikkat edilir.

• Uyumakta daha fazla güçlük çekiyor ve daha fazla acı hissediyor

• Endişeli ve depresif olma olasılığı daha yüksektir

• yeme bozukluklarından, stresin fiziksel semptomlarından ve mükemmeliyetçilikten muzdariptir.

(Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri veya SSRI'lar) yazıyorum. Prozac, 1988'den beri ABD pazarında. Yakında Prozac'ın önemli bir yan etkisini fark ettim - özellikle erkeklerde motivasyon ve hedeflere ulaşma yeteneğinde önemli bir azalma. Bir işletme sahibi bana daha az endişeli olduğunu, ancak zamanında dosyalamadığını ve bunun ciddi sorunlara yol açtığını söyledi. Ek olarak, SPECT taramalarında SSRI'ların frontal korteksin işlevini azalttığını ve davranışı bozma, bazen cinsel veya saldırgan davranışa yol açma potansiyeline sahip olduğunu bulduk.

Erkekler daha az endişeli ve hoş olmayan durumlarla sonuçlanma olasılıkları daha yüksek. Derslerimde genellikle orta düzeyde uyanıklığın faydalarından bahsederim. Örneğin, birisi "Bir bakkalı soyacağım" diye düşündüyse, bir sonraki düşüncesi "Bu gerçekten kötü bir fikir ve önümüzdeki yirmi yılı bunun için hapiste geçireceksin" olmalıdır. Bazı endişeler sizi sorunlardan uzak tutar. Çok fazla endişe kesinlikle sizi hasta edebilir.

ALIŞTIRMA 2. TAKIMINIZI OLUŞTURUN

VE DİKKATİNİZİN SİZİN İÇİN ÇALIŞMASINI SAĞLAYIN

2. Kaygınızın sizin için çalışmasını sağlayın

Onu aklınızdan çıkarmak için güçlü bir araçtır. Bu gerçekten çok basit ama etkili bir egzersiz.

Ne zaman bir endişeniz varsa (geçmeyecek olumsuz bir düşünce), onun özünü yazın. Yazmak, kaygıyı tanımanıza ve üstesinden gelmenize yardımcı olur. Kağıda, tablete, bilgisayara veya telefona yazın. Kaygılı düşünceler kaydedildikten sonra onları değerlendirin. Onlar gerçek mi değil mi? Değilse, gülümseyin, onları kağıt üzerinde bırakın ve bir daha düşünmeyin. Kaygı haklıysa, ondan kurtulmanın üç veya dört yolunu yazın ve daha da önemlisi, kaygıyla ilgili ne yapamayacağınızı yazın.

Örneğin, Jean'in gelişimsel olarak engelli ve birçok sağlık sorunu olan bir kızı Nina vardı. Bu konudaki endişelerini yazmak ve belirlenen konular üzerinde çalışmak ona çok yardımcı oldu.

• Nina'nın normal bir şekilde gelişemeyeceğinden, hastalanıp öleceğinden ve yeterince iyi bir anne olamayacağımdan endişeleniyorum.

Bu sorunlar hakkında ne yapabilirim?

• Nina'ya ihtiyacı olan tıbbi bakımı sağlayın.

• Ona yardımcı olabilecek yeni kaynaklar için interneti izleyin. Nasıl daha iyi bakım yapılır .

• Çevrenizdekilerin (koca, aile ve kilise üyeleri) desteğini alın.

ne yapamam _

• Onu iyileştiremem.

• Ona iyileşmesi için emir veremem.

• Hasta olmayı göze alamam çünkü o zaman Nina'ya yardım edemem.

KADIN BEYİNİNİ OPTİMİZE ETMEK İÇİN AMIN CLINICS yöntemini
kullanın

ZİHNİNİZİ, DEĞERLERİNİZİ
VE BAŞARI İÇİN DÖRT ÇEVREYİ BİLİN

güçlendirmek için çok net bir Dört Çember planına sahip olmak
, kadın beyninin potansiyelini ortaya çıkarmanın üçüncü adımıdır.

Gerçek seni özgür bırakacaktır.
Ama önce seni rahatsız edecek.

Gloria Steinem

ANCAK

Nnet kliniğimizi 23 yaşındaki kızı Kathy'nin hukuk fakültesine giriş sınavlarından düşük notlar aldığı için aradı. Kathy, ablası gibi avukat olmak istiyordu ama her sınava girdiğinde yaşadığı aşırı kaygı nedeniyle sınavlarda başarılı olamadı. Cathy başka zamanlarda da endişeliydi. Sınav veya iş görüşmesi gibi herhangi bir ciddi zorlukla karşılaştığında başarısızlığı öngördü. Sıklıkla, kaygısı, çalışırken kontrolünü kaybetmesine neden oldu ve bu da, özümseyebildiği bilgileri özümsemesini engelledi. Sürekli stresli hissediyordu ve baş ağrıları, sırt ağrısı ve mide problemleri gibi çok sayıda stres semptomuyla mücadele ediyordu.

Tüm bu belirtiler, kliniğimizi, patlayıcı öfkesi nedeniyle kızını neredeyse basketbol takımından atacak olan bir arkadaşından öğrenen Anette'i endişelendirdi. Bizim yardımımızla bu genç kadın sinirlerine hakim olmayı ve takımını eyalet şampiyonluğuna taşımayı öğrendi.

Annette'in annesi onu üç psikiyatriste, birkaç psikoloğa ve bir okul danışmanına götürmesine rağmen, Cathy'ye yardım edebileceğimizi umuyordu. Bu uzmanların hiçbiri önemli bir başarı elde edemedi ve Cathy geleceğine umutsuzca baktı. Çok kesin bir yöntem kullanarak Cathy'nin beynini geliştirmeyi ve hayatının her yönünü iyileştirmeyi başardık. Sonunda, hukuk fakültesi sınavında daha iyisini yapabildi ve girdi. Hiç endişe veya diğer zihinsel sağlık sorunları yaşamamış olsanız bile, beyninizi dengelemek için aynı yaklaşımı kullanabilirsiniz. Bu Amen Clinic yaklaşımı fikrinizi ve hayatınızı değiştirecek.

AMIN KLİNİK YÖNTEMİ

Kliniklerimizin reklamı çoğunlukla kendi hastalarımız ve aileleri tarafından yapılmaktadır. Son 22 yılda, Amen kliniklerinde 50 eyaletten ve 90 ülkeden on binlerce hasta gördük. Neden dünyanın her yerinden insanlar yardım için bize geliyor? Tedavimiz, ruh sağlığı meslektaşlarımız tarafından uygulanandan çok farklıdır. Beyni değiştirmeye çalışmadan önce dikkatli bir şekilde değerlendirilmesi gerektiğini düşünüyoruz. "Onlara bakmazsan nereden bileceksin ?" Bu, yirmi yılı aşkın bir süredir tekrarladığımız bir mantra.

Taburcu edilen hastalarla yürüttüğümüz altı aylık büyük bir çalışmada , %83'ü yaşam kalitelerinde önemli bir iyileşme bildirdi ve birçoğu depresyon ve anksiyete düzeylerinde önemli düşüşler bildirdi. Tavsiyelerimize sıkı sıkıya uyan hastalar için sayılar daha da yüksekti.

Tabii ki kliniklerimizden birine gelen herkes sağlıklı olmuyor. Hâlâ öğrenecek çok şeyimiz var, ancak yayınlanan ruh sağlığı araştırmalarının sonuçlarıyla karşılaştırıldığında, ilerlememiz etkileyici görünüyor.

travmatik bir beyin hasarı, travma sonrası stres bozukluğu çekiyor olun, ister sadece beyin sağlığınızı optimize etmek istiyorsanız , hastalarımıza yardım ederek edindiğimiz bilgiler , ideal durumunuza ulaşmanıza yardımcı olabilir. Beyninizin potansiyelini ortaya çıkarmak, başarıya giden çok açık yolumuzu takip etmekle başlar. Aşağıdakileri ima eder:

• Psikolojik, sosyal ve ruhsal sağlığınızı değerlendiren Dört Çember yaklaşımıyla mevcut durumunuzu anlamak

• SPECT veya bilgisayarlı testler ve anketler aracılığıyla beyninizin nasıl çalıştığı hakkında güncel bilgiler toplamak

BU YÖNTEM AŞAĞIDAKİ GİBİDİR:

Test sonuçlarınızı
bilin
_

• Rutin laboratuvar testleri de dahil olmak üzere test sonuçlarınız hakkında bilgiler. Böylece vücudunuzun normal şekilde çalıştığından emin olursunuz (beyin ve vücut birbirine bağlıdır)

• Hassas bölgelerinize doğrudan yardım

• Sağlıklı beyin alışkanlıklarının sürekli kullanımı

Bu yöntemi parçalayalım ve öğretici bir örnek olarak Kathy'nin hayatına uygulayalım. Bunu hayatınıza da uygulayın.

DÖRT DAİRE - AMIN KLİNİK YAKLAŞIMI: BİYOLOJİK
, PSİKOLOJİK,
SOSYAL VE MANEVİ DEĞERLENDİRME

Oral Roberts Üniversitesi'nde tıp fakültesinin ilk yılındayken, dekanımız Dr. Sid Garrett bize her yaştan insanın herhangi bir sorunu çözmesine yardım etme konusundaki ilk derslerimizden birini verdi. Bu ders son 35 yıldır benimle kaldı. Dr. Garrett bize, " Kişiyi sadece hastalığının belirtilerini değil, her zaman bir bütün olarak düşünün" dedi. Birini değerlendirirken dört alanı göz önünde bulundurmamız gerektiğinde ısrar etti:

• Biyoloji: vücudun fiziksel fonksiyonları nasıl çalışır?

• Psikoloji: gelişimsel sorunlar ve düşünce kalıp yargıları

• Sosyal ilişkiler: sosyal destek ve mevcut yaşam durumu

• Ruh sağlığı: hayatın anlamı

Kliniklerimizde şifaya dengeli, bütünsel bir yaklaşım uygulamak için bu dört çemberi kullanıyoruz . Bu ilkeler hayatımı ve kariyerimi etkiledi. Onları gerçekten anlarsanız, hayatınızda dengeyi sağlamanıza yardımcı olacaklardır.

YEŞİL UloVIIVYuIL iviii

Biyoloji

Sağlığın ilk çemberi biyolojimizdir. Bunlar beynimizin ve vücudumuzun fiziksel yönleri ve birlikte çalışma biçimleridir . Biyolojinin en iyi şekilde işlemesi için mekanizmalarının (hücreler, bağlantılar, kimyasallar, enerji, kan akışı ve atık işleme) düzgün çalışması gerekir. Beyin hem donanım hem de yazılım içeren bir süper bilgisayar gibidir. Biyolojimiz bir cihazdır . Bir bireyin biyolojisi , genetik, genel fiziksel sağlık, diyet, fiziksel aktivite, uyku ve hormonlar ve çevresel koşullar (toksinlerle kirlilik) gibi faktörleri içerir. Beyin biyolojiniz sağlıklı olduğunda , tüm bu faktörler başarınızı artırmak için olumlu bir şekilde birlikte çalışır. Biyolojiniz toksinlerden, travmadan, hastalıktan veya bir tür kusurdan etkileniyorsa, aşırı yüklenmiş ve yönünüzü şaşırmış (dengesiz) hissedersiniz.

Örneğin, yeterince uyumadığınızda beyninizin dolaşımı azalır, bu da düşünme, hafıza ve zihinsel konsantrasyonu bozar. Benzer şekilde, bir beyin hasarı mekanizmalarına zarar vererek sizi depresyon, hafıza sorunları ve karakter sorunları ile mücadele etmeye zorlar . Şeker veya diğer basit karbonhidratlar bakımından yüksek yiyecekler yediğinizde, kan şekeri dengeniz genellikle alt üst olur ve sizi uyuşuk ve şaşkın hissetmenize neden olur.

Biyoloji Katie

Katie'nin vücut biyolojisi, kaygısında ve düşük test puanlarında önemli bir rol oynadı. Ailesinde, genellikle kalıtsal olan ve endişelenme eğilimi ile ilişkili olan panik bozukluğu öyküsü vardı. Annesi ve dedesi çok endişeliydi ve agorafobi şeklinde ifade edilen panik bozukluğu yaşayan teyzesi 15 yıl boyunca evden çıkmadı.

Cathy'nin kaygısı diğer biyolojik faktörlerle birleşti. Katie nadiren bir gecede 6 saatten fazla uyudu ve birçok araştırma bunun öğrenme ve ruh hali için zararlı olduğunu gösterdi. Ek olarak, Katie'nin diyeti, 23 yaşındaki birçok kişininki gibi, abur cubur ve kafeinli içecekler üzerinde ağırdı ve onları ayık kalmak için kullanmaya çalıştı.

, annesine itiraf ettiğinden daha fazla alkol içti ve bağırsak sorunları yaşadı.

Kathy 5 yaşındayken annesi bir araba kazası geçirdi: beş kez takla attı. Cathy arabadaydı ve neredeyse gelişimini etkileyen bir beyin hasarı geçiriyordu. Unutulmamalıdır ki süper başarılı ablası o arabada değildi.

Katie'ye ve annesine, Katie'nin elinden gelenin en iyisini yapması için biyolojik faktörleri dengelemenin önemli olduğunu açıkladım: geçmiş travmayı iyileştirmek ve gelecekteki travmaya karşı korunmak; yeterli uyku; toksinlerden kaçınma (uyuşturucu veya aşırı alkol gibi); sağlıklı, dengeli beslenme; Beden Eğitimi; balık yağı, multivitaminler ve hedeflenen besin takviyeleri veya gerekli ilaçlar. Onlara biyolojik müdahale olmadan Kathy'nin kendini asla tam olarak ifade edemeyeceğini söyledim. Tabii ki, yalnızca biyolojik müdahalenin yardımıyla (özellikle Kathy'nin kaygısını ilaçlarla yeni tedavi etmiş olsaydım), bu kadar kilo almazdı - dört dairenin her birinin egzersizleri ona yardımcı oldu.

Psikoloji

Psikolojik faktörler sağlığın ikinci çemberine girer. Bu döngü, kendimizle nasıl düşündüğümüzü ve konuştuğumuzu - kafamızda devam eden sürekli diyalogun yanı sıra kendi imajımız, beden imajımız, geçmiş travmalarımız ve genel yetiştirme ve gelişimimizle ilgili önemli olayları içerir. Psikolojik sağlık, oldukça mutlu bir ailede büyüyerek, büyürken olumlu sinyaller alarak, yeteneklerini ve kendi vücudunu tanıyarak geliştirilir. Bir kişinin bu alanlardan herhangi birinde sorunları olduğunda, başarılı olma olasılıkları daha düşüktür. Bir kişi kendini akranlarından daha çekici veya daha az yetkin olarak düşünürse, bu sorunlara yol açacaktır.

Zihniyetiniz aşırı derecede olumsuz, sert veya eleştirel ise, ruh halinizi, kaygı seviyenizi ve nihayetinde başarılı çalışma yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyecektir.

Çocuklukta evlat edinme, yas veya travma gibi gelişimsel sorunlar da önemli bir rol oynamaktadır. Çocuklar genellikle evrenin merkezi olduklarına inanırlar ve kötü bir şey olursa, örneğin anneleri kanser olursa, bunun onların suçu olduğuna ve hayatlarının geri kalanında suçluluk duygusuyla işkence göreceklerine inanırlar. Geçmiş başarılar ve başarısızlıklar, tıpkı umut, öz-değer duygusu ve kişinin yaşamı üzerindeki kontrolü gibi bu çemberin parçasıdır.

Aile öyküsü de gelişen beyin için önemlidir . Göçmenlerin veya Holokost'tan kurtulanların çocukları, aileleri nesiller boyu istikrarlı olan çocuklardan genellikle çok farklı zihinsel tutumlara sahiptir. Örneğin, Holokost'tan kurtulan birçok kişi , çocuklarına veya torunlarına ne olduğu hakkında asla konuşmaz. Bununla birlikte, yaşanan dehşetlerin mesajları sonraki nesillere sözsüz olarak iletilebilir ve gençler, hikayeleri hiç duymasalar bile kaygı ve hatta travma sonrası stres bozukluğu geliştirebilirler. Travmatik mesajlar , bakışlar ve jestler yoluyla bilinçaltında iletilebilir.

psikoloji

Katie'nin disiplinsiz bir zihni vardı. Beklenen başarısızlıkla ilgili olumsuz düşünceler , ruh halini kontrol ediyor ve onu sürekli korkutuyordu. Sanki bir grup holigan başının üzerinde gezinip, kendisi için en kötüsünü tahmin ederek onunla alay ediyor gibiydi.

Cathy'nin beynine ANEM'ler bulaşmış. Ayrıca , dersler onun için zor olduğu için öğrenemeyeceğini düşündü. Kaygı sorununun ve olası kafa travmasının farkında olmayan Katie, tüm kardeşlerinden daha çok çalışmasına rağmen kendini çok zeki olmayan tembel bir insan olarak düşündü.

Ailesi durumu anlamadığından, Katie'nin yeterince çabalamadığına ikna oldular. Sık sık daha fazla çalışması söylendi, ki bu elbette yardımcı olmadı.

Aslında Katie ne kadar baskı hissederse o kadar kötü okudu. Ablasıyla arasındaki rekabet acı vericiydi ve Katie her zaman ona asla ayak uyduramayacağına inanıyordu.

onun psikolojik sorunlarını anlamak ve önüne çıkan her olumsuz düşünceye inanmamayı öğrenmek Kathy'nin iyileşme yolunun temeli ve ona verdiğim tedavi planının önemli bir yönüydü.

Sosyal ilişkiler

Sosyal ilişkiler sağlığın üçüncü çemberini temsil eder. Bunlar hayatımızdaki ilişkiler ve olaylardır. İyi ilişkiler içindeyken, iyi hissettiğimizde, işimizi veya okulumuzu sevdiğimiz, yeterli paramız olduğunda, beynimiz genellikle bu alanlardan herhangi birinin sorunlu veya sıkıntılı olduğu zamanlardan daha iyi çalışır.

Stres beyin fonksiyonlarını olumsuz etkiler ve zor olaylara maruz kalmak bizi hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirir. Depresyon genellikle evlilik sorunları, aile uyumsuzlukları, finansal zorluklar, sağlık sorunları, işte veya okulda başarısızlıklar veya bir tür kayıp gibi mevcut stresli yaşam olayları tarafından tetiklenir .

Ayrıca birlikte vakit geçirdiğiniz insanların sağlığı ve alışkanlıkları, sizin kendi sağlığınız ve alışkanlıklarınız üzerinde çarpıcı bir etkiye sahiptir.

Katie'nin Sosyal Bağlantıları

Katie'nin hukuk fakültesine giriş sınavlarıyla ilgili sürekli stresinden bahsetmiştik. Ayrıca, görüşüne göre onu anlamayan kız arkadaşıyla tartıştı. Ailesi onu sakinleştirmeye çalıştı ama nafile. Aksine, onu sakinleştirmeye çalıştıkça Kathy daha da endişeli ve tedirgin oluyordu.

Katie bazen her şeyin onu strese soktuğunu hissediyordu: ailesi, kız arkadaşı, sınavları ve hukuk fakültesine gitme olasılığı. Kathy, okul için para toplamak için yönetici asistanı olarak çalıştı , ancak bu iş aynı zamanda strese neden oldu çünkü bazen fazla mesai yapmak zorunda kaldı, bu da sosyal ve akademik hayatı üzerinde beklenmedik bir etkisi oldu. Kathy kovulacağından ve başka bir iş bulamamasından endişeleniyordu . "Patronum beni tavsiye etmezse nasıl iş bulabilirim?" bana sordu. Katie, en büyük korkuları (kovulacağım ve patronum beni tavsiye etmeyecek) ile gerçekliği (bazen patronum bana içerliyor, ama çoğunlukla onun için yaptıklarımı takdir ediyor, o kazanacak) arasında ayrım yapmakta zorlanıyordu . Beni kov ve bana kötü tavsiye ver).

Tüm endişeli insanlarda olduğu gibi, Cathy'nin sürekli kaygısının üstesinden gelmek zor görünüyordu. Anne babasıyla, erkek arkadaşıyla veya kız arkadaşıyla birkaç saat konuştuktan sonra geçici bir rahatlama bulurdu, ancak genellikle bir veya iki saat içinde Katie tekrar endişelenmeye başlardı .

Kathy'nin stresi yönetmesine ve etkili ilişkiler kurmasına yardımcı olmak da dahil olmak üzere mevcut yaşamını optimize etmek, tedavi planının önemli bir parçasıydı.

Kişinin hayatındaki günlük stresi azaltmak aynı zamanda beyin işlevini de geliştirdiğinden, Katie'ye düzenli stres yönetimi uygulamalarının onun genel sağlığı için kritik olduğunu ve beyninin potansiyelini ortaya çıkardığını söyledim.

Akıl sağlığı

Hayatımızın biyolojik, psikolojik ve sosyal yönleriyle birlikte bizler de ruhsal varlıklarız. Ve tamamen iyileşmek ve iyileşmek için beden, zihin ve sosyal bağlantılardan daha fazlası olduğumuzu kabul etmeliyiz.

İnsan kendine derin ruhsal sorular sormaya çağrılır. Örneğin, bunlar:

• Hayatımın anlamı nedir?

• Amacım nedir?

• neden buradayım

• Değerlerim neler?

• Bir Tanrı veya daha yüksek bir güç var mı?

• Bu benim hayatımda nasıl tezahür ediyor?

• Geçmiş ve gelecek nesillere ve bir bütün olarak gezegene nasıl bağlıyım?

Geçmiş ve gelecek nesillerle bağlantıların yanı sıra bir amaç duygusu, bir kişinin sınırlarının ötesine geçmesine izin verir ve böylece hayatlarının önemli olduğunu doğrular. Ahlaki bir denge olmadığında, kişi ezici bir umutsuzluk duygusu yaşar.

Etik, değerler ve başkaları ve evrenle manevi bir bağlantı, birçok insanın bir bütünlük ve bağlantı duygusu yaşaması ve sabahları uyanmalarını ve kendilerine iyi bakmalarını sağlamaları için gereklidir.

Manevi Sağlık Katie

Cathy kendine neden burada olduğunu ya da hayatının anlamının ne olduğunu hiç sormadı. Beş, on veya elli yıl sonra hayatının nasıl olacağını düşünmedi. Birçok genç insan gibi Kathy için de önemli olan gelecek değil, şimdiki zamandı. Bununla birlikte, onu şimdiki anın ötesinde düşünmeye ve bir amaç ve anlam duygusuyla bağlantı kurmaya zorlamak, kadın beyninin potansiyelini ortaya çıkarmak için çok önemliydi. Ve bu senin için çok önemli.

BEYNİNİZE DEĞER VERİN

Dört dairenizi değerlendirmek için çok çalışma yapabilirsiniz ve yine de beyninizi tam olarak optimize edemezsiniz. Ayrıca beyninizin nasıl çalıştığını da anlamanız gerekir. Amen Clinics'te beyin fonksiyonlarını değerlendirmek için üç yöntemimiz var:

1. beyin SPECT

2. anketler

3. Çevrimiçi değerlendirme

BEYİN SPEKTRUMU

Daha önce bahsedildiği gibi, beyni, beynin farklı bölümlerinde yerel dolaşım aktivitesini ve buna karşılık gelen beyin aktivitesi modellerini gösteren tek foton emisyonlu bilgisayarlı tomografi (SPECT) kullanarak tarıyoruz. Beynin nasıl çalıştığını doğrudan gösterir. Ortaya çıkan SPECT taramalarını anlamak gerçekten çok kolay çünkü biz esas olarak üç şeyi değerlendiriyoruz:

• Beynin iyi çalışan alanları (normal çalışma)

• Beynin aşırı uyarılmış alanları (aşırı yüksek aktivite)

• Beynin aktif olmayan alanları (yetersizlik )

Sağlıklı bir beyin, çeşitli bölümlerin bozulmamış, hatta simetrik aktivitesi ile karakterize edilir ve en yüksek aktivite beyincikte gözlenir ( aşağıda serebral hemisferlerin arkasında bulunur). Derslerde SPECT taramalarını gösterdiğimde, genellikle iki tür gösteriyorum: düşük aktiviteli alanları görmeye yardımcı olan yüzey görünümü ve beynin aşırı aktif alanlarını tespit eden aktif görünüm . Daha önce de belirttiğim gibi, kadınlar erkeklerden daha aktif bir beyne sahiptir .

SPECT taramaları, bir sorun ortaya çıkmadan yıllar önce optimize edilmesi gereken hassas alanların tespit edilmesine yardımcı olur.

SPECT gibi fonksiyonel çalışmaların, bir kişinin herhangi bir hastalık belirtisi göstermeden yıllar önce Alzheimer hastalığının (bir tür bunama) gelişimini tespit edebileceğine dair kanıtlar vardır.

Ve SPECT bize sadece bu konuda yardımcı olmuyor. Deneyimlerimize göre, SPECT incelemesi hastaların neredeyse %80'inde tanı veya tedavi planını değiştirmiştir.

Tarama yaptırmak , beyinde neler olup bittiğini daha net görmemize ve duygusal veya öğrenme problemlerinin nedenini bulmamıza yardımcı olur.

Bunlar örneğin teşhis edilmemiş beyin yaralanmaları (%22) veya bazı toksik maddelerle temas (%22) olabilir.

SPECT taramaları ayrıca bir kişinin güçlü ve zayıf yönlerini görmeye yardımcı olur.

Örneğin, bir kişi dürtüsel dürtülerini kontrol etmekte güçlük çekiyorsa, düşük frontal korteks aktivitesi görmemiz olasıdır. Bir kişi genellikle esnek olmayan ve muhafazakar ise, anterior singulat kortekste (aynı zamanda ön loblara ait olan) artan aktivite göreceğiz.

Japon araştırmacılar, beynin belirli bölgelerinde artan kan dolaşımının zeka ve yaratıcılıkla ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Sağlıklı bir zihne sahip olmak için beyin dolaşımına dikkat etmeniz gerekir.

SPECT sadece daha doğru bir teşhis koymamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bizi doğrudan biyo/psiko/sosyal/ruhsal değerlendirme bağlamında tedaviye yönlendirir.

Beyin işlevini ölçmek için bir tarama veya başka bir yol olmadan , karanlıkta birinin beynine dart atmak gibidir.

Amen Clinics web sitesini (\v\vlѵ.asheps1іnіc8.com) ziyaret ederseniz, yüzlerce SPECT taramasını görüntüleyebilir ve çeşitli davranış, ruh hali, öğrenme ve zihinsel sağlık konularını kapsayan 2.600'den fazla SPECT bilimsel özetini okuyabilirsiniz. .sağlık.

Dokuz yönü sayesinde

SPECT yaptığınız her şeyi değiştirecek

1. Sağlıklı bir beyni kıskanacaksınız. 45 yaşındaki Betsy, taramasını gördükten sonra sağlıklı olması gerektiğini anladı. Duygusal olarak travmatik bir ilişki yaşadı ve alkol ve uyuşturucu kullanımıyla ilgili sorunları vardı .

Ancak beyin taramasını gördükten sonra sağlıklı bir beyni kıskandı ve bu, alışkanlıklarını tamamen değiştirdi. Bir yıl sonra beyni daha iyi görünüyordu.

2. İlaç kullanımında dikkatli olacaksınız. Ben klasik eğitim almış bir psikiyatristim ve yıllardır hastalarıma çeşitli ilaçlar yazıyorum.

BETSY

ama beyin taramaları sipariş etmeye başladığımda, bei iğneleri (sakinleştiriciler) ve yatıştırıcı ağrı kesiciler gibi belirli ilaç türlerinin beyni alkol gibi toksik gösterdiğini buldum evet evet beyni tedavi etmenin doğal yollarını aramaya başladım

SAĞLIKLI BİR BEYİN DAHİSİ VE "BENZODIAZEPIN" M(

Sağlıklı     Düzenli kullanım

benzodiazepin

3. Futbol oynarken çocuklarınızın topu itmesine veya kafa atmasına izin vermeyeceksiniz.

Beyin yumuşaktır, kafatası ise serttir ve birçok keskin çıkıntıya sahiptir. Kafa travması çok ciddi bir hastalıktır, kişinin hayatını mahvedebilir.

4. Uyku apnesi konusunda daha ciddi olacaksınız. Bir SPECT taraması, bir kişinin gece yüksek sesle horlama sırasında (ve bu nedenle gün boyunca kronik olarak yorgun olduğu) bir an için nefes almayı bıraktığı apne halindeki beyni gösterir . Bu durumda beyin son derece hareketsiz görünüyor .

Uyku apnesi Alzheimer hastalığı riskini ikiye katlıyor. Herhangi bir uyku apnesi semptomunuz varsa, doktorunuzdan bir uyku analizi isteyin.

5. Kilonuz konusunda daha sorumlu olacaksınız. Vücut ağırlığı arttığında, bir kişinin beyninin gerçek boyutunun ve işlevinin azaldığını gösteren 18 çalışma vardır. Bu herkesi korkutmalı. Yukarıda obez hastalarımdan birinin beyin taraması var .

6. Depresyon ve diğer hastalıklar için evrensel bir tedavi olmadığını göreceksiniz. Görüntüleme çalışmalarımıza dayanarak, DEHB, anksiyete, depresyon ve bağımlılığın birden fazla alt tipi olduğunu ve bu nedenle farklı şekilde tedavi edilmesi gerektiğini bulduk.

7. Alzheimer hastalığının erken teşhisi ve önlenmesi hakkında düşünmeye başlayacaksınız. SPECT taramaları, hafıza bozukluğu belirtileri ortaya çıkmadan çok önce sorunları tespit eder . Tarama, beyin problemlerinin gelişmesini önleyebilir.

selden sonra.

8. İnsanlara karşı daha az yargılayıcı olacaksınız. Birisi korkunç davrandığında, o kişiye kaba davranmak çok kolaydır. Ancak beyin taramasına baktığınızda ve zarar görmüş veya zehirlenmiş olabileceğini anladığınızda, ona daha anlayışlı ve acılı davranmaya başlayacaksınız .

beyin hasarı

Beyin hasarı olan kocanın beyin taraması. Sağlıklı bir zihinle evliliği sürdürmek zor

9. İlişki sorunlarınız varsa sebebinin bir beyin rahatsızlığı olabileceğini düşünebilirsiniz. Ciddi ilişki sorunları olan binden fazla çiftin beyin taramalarını gördüm . Çoğu zaman, bir veya her iki partnerin de farkında olmadıkları beyin sorunları vardır .

Bir kişinin beyni iyileştirmesine ve işlevlerini optimize etmesine yardımcı olmak, başkalarıyla iletişimi geliştirmeye yardımcı olacaktır.

Katie'nin beyin taramaları , muhtemelen bir araba kazasından sonra meydana gelen orta derecede sol yarıküre hasarı da dahil olmak üzere birkaç önemli bulgu gösterdi. Ayrıca yüksek aktiviteye sahiptir.

SPECT KATE

kaygı ve kaygı merkezlerinde, anlattığı kaygı sorunları ile açıklanmıştır.

Bu bulgular , geçmiş beyin yaralanmasını ve kaygısını tedavi etmesi gerektiğini daha da vurguladı.

Dr. Amin Klinik Anketi

"Beyin Tipinizi Bilin"

Ne yazık ki, maliyet veya yaşadığınız yerde mevcut olmadığı için herkes beyin taraması yaptıramaz . Kitaplarım 30 dile çevrildi. Çin veya Brezilya'daki yayınları okuyorsanız, muhtemelen muayene ve değerlendirme için kliniklerimizden birine gelemeyeceksiniz. Bu yüzden, insanların taramalarının nasıl görünebileceğini görmelerine yardımcı olmak için binlerce taramaya dayalı bir dizi anket oluşturdum. Anketler , özellikle bazı karmaşık rastgele problemler olduğunda, taramalar kadar doğru değildir. Ancak, birçoğu onları faydalı buluyor ve dünya çapında binlerce psikiyatrist kullanıyor.

Eğitim sitemiz Atep Zoiiiiiiop @ Note (ѵ^ѵѵv^.atepzoіiiiііop.com) adresinden indirebilirsiniz. Bu anket aşağıdaki alanlarda beyin fonksiyonunuzu değerlendirmenize yardımcı olacaktır:

• Düşünce esnekliği

• Odak/dürtüsellik kontrolü

• Mod

• Gerginlik ve kaygı

• Hafıza

• Bir rüya

• dilekler

• Beyne iyi gelen alışkanlıklar

Beyninizi geliştirmenin bilimsel ve doğal yollarını da içeren kişiselleştirilmiş öneriler sunuyoruz . Tabii ki, herhangi bir öneri doktorunuzla tartışılmalıdır.

24 saat beyin jimnastiği

Ayrıca Atep Zoiiiop@Note'ta beyninizi istediğiniz zaman test edip çalıştırabileceğiniz bir "7/24 Spor Salonumuz" var. Beyin sağlığınızın 30 dakikalık zorlu bir bilgisayarlı değerlendirmesiyle başlayabilirsiniz . Ruh halini , dikkati, dürtü kontrolünü, hafızayı, tepki süresini vb. iyileştirir. Performansınıza bağlı olarak, program size beyninizi dengelemek için tasarlanmış egzersizler verecektir.

7/24 Beyin Spor Salonunda günde 10 dakika geçirmek, bir kadının beyin gücünü artırarak potansiyelini ortaya çıkarmanın harika bir yoludur!

Katie'nin Anketi ve 24/7 Beyin Jimnastiği Egzersizi Sonuçları

Katie'nin anketi stres, kaygı ve düşünme yeteneği ile ilgili olası sorunları ortaya çıkardı. Beyin değerlendirmesinin sonuçları da endişe ve stres gösterdi ve taramalarıyla tutarlıydı. Etkileşimli program, kaygısını yatıştırmak ve olumsuz düşünceyi düzeltmek için özel egzersizler sağladı . Mesela en sevdiğim oyunlardan biri olan Duyguyu Yakala önerildi . Bu beyin egzersizinde neşe, mutluluk, başarı ve rahatlama gibi olumlu kavramların yanı sıra umutsuzluk, öfke, hayal kırıklığı ve üzüntü gibi olumsuz kavramlarla sabun köpüğü havaya salınır . Buradaki zorluk, olumlu kelimeleri tıklayıp olumsuz olanları görmezden gelmektir. Görünüşe göre bu oyun, insanların olumluya odaklanmasına yardımcı oluyor. Ayrıca Katie , My Calm Rhythm adlı başka bir oyun oynamaya teşvik edildi. Katie , rahatlık ve esenlik duygusunu optimize edecek şekilde nefes almayı öğrendi .

Dört Çember yaklaşımının, beyin değerlendirmesinin ve diğer araçların Cathy'nin kendini toparlamasına yardımcı olacağını biliyordum.

PERFORMANSINIZI BİLİN

optimize etmenin bir diğer çok önemli kısmı da sağlık göstergelerinizi bilmektir. Ölçmediğiniz şeyi değiştiremeyeceğinizi sık sık söylerim . İşte kendiniz hakkında bilmeniz gereken temel göstergelerin bir listesi.

1. Vücut kitle indeksi (BMI)

2. Bel-Yükseklik Oranı (RW)

3. Her gece ortalama kaç saat uyuduğunuz ve uyku apneniz olup olmadığı

4. Atardamar basıncı

1. Vücut kitle indeksi (BMI), vücut ağırlığınızın boyunuza oranıdır . Normal bir BMI 18.5-24.9'dur. Fazla kiloluysanız, 25 ila 30 arasında değişir. BMI 30'un üzerindeyse, obez olarak teşhis edilirler. Çevrimiçi olarak basit bir BMI hesaplayıcısı bulabilirsiniz.

BMI'nizi bilmek önemlidir, çünkü aşırı kilolu veya obez olmak, beyin dokusu hacminin azalması ve beyin fonksiyonunun azalması ile ilişkilidir. Obezite, Alzheimer hastalığı ve depresyon geliştirme riskini iki katına çıkarır. Enflamasyona neden olan ve vücutta toksinleri depolayan kimyasallar üreten yağ hücreleri de dahil olmak üzere, muhtemelen bu sonuca neden olan birkaç mekanizma vardır . BMI'nizi bilmek önemlidir çünkü kilonuz hakkında kendinize yalan söylemenizi engeller.

2. Bel-boy oranı (RWR) , vücut kondisyonunuzu değerlendirmenin başka bir yoludur. Bazı araştırmacılar bu göstergenin BMI'den daha doğru olduğuna inanıyor. STR, bel çevresinin yüksekliğe bölünmesiyle hesaplanır. Örneğin, 175 cm boyunda ve 80 cm bel çevresi olan bir kadının BFR'sini hesaplamak için, %45.7'lik bir CFR elde etmek için 80'i 175'e bölersiniz.

Sağlıklı olmak için bel ölçünüz (cm) boyunuzun yarısından az olmalıdır. Yani boyunuz 165 cm ise beliniz 82,5 cm'yi, 180 cm iseniz beliniz 90 cm'yi geçmemelidir.

STR'nin beldeki en tehlikeli yağ olduğu için daha doğru bir sağlık değerlendirmesi verdiğine inanılıyor. Metabolik olarak aktiftir ve diyabet, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve trigliseritler gibi zararlı etkilere neden olabilecek çeşitli hormonlar üretir.

Not: Gerçekten belinizi ölçmeniz gerekiyor! Pantolonunuzun boyutuna bakmamalısınız, çünkü birçok üretici , müşterilerini memnun etmek için etikette belirtilenden daha büyük giysiler yapar. Kendi deneyimlerime dayanarak, insanların %90'ının bel çevresini hafife aldığını söyleyebilirim . Kendine yalan söyleme.

3. Her gece uyuduğunuz saat sayısı. Beyninize zarar vermenin en hızlı yollarından biri, gece 7-8 saatten az uyumak. Genellikle 6 saat veya daha az uyuyanların beyne giden kan akışında azalma olur ve bu da beynin aktivitesini olumsuz etkiler. Walter Reed Askeri Enstitüsü ve Pennsylvania Üniversitesi'nden araştırmacılar, 8 saatten az uykunun bilişsel gerilemeye yol açtığını buldu. Her gece en az 7 veya 8 saat uyumaya çalışın. Atep Zoiiiop @ Note sitemizde uykuya dalmanıza yardımcı olacak hipnoz ses kayıtları bulunmaktadır.

bu nedenle ölüm riskini üç kat artırır.

4. Kan basıncı. Kan basıncınızı bilmek beyninizi sağlıklı tutmak için önemlidir. Yüksek tansiyon , alt beyindeki aktivitenin azalmasıyla ilişkilidir, bu da daha uygunsuz kararlar vermek anlamına gelir. İşte bilmeniz gereken sayılar:

• Optimum kan basıncı: 120/80'in altında

• Prehipertansiyon: 120/80-139/89

• Hipertansiyon: 140 (veya üstü) / 90 (veya üstü)

Kan basıncınızı kontrol edin. Yüksek tansiyonunuz varsa, ciddiye alın. Kilo verme, günlük egzersiz , balık yağı takviyeleri ve gerekirse ilaçlar kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

AĞIRLIĞINIZI KONTROL EDİN:
BEYNİNİZİ SAĞLAYIN

Bölüm 5'te, bir kadının beynini kilo alıp uzak tutmak için beslemenin en iyi yolunun ayrıntılı bir açıklamasını bulacaksınız. Ayrıca web sitemizde (www.amepvoiiiiiiop.com) beyin sağlığına uygun beslenme konusunda birçok ipucu bulunmaktadır. sayısız lezzetli beyin-sağlıklı yemek tariflerinin yanı sıra .

Önemli Numaralar

Kathy'nin kilosu normaldi ve kan basıncı iyiydi ama iyi uyumuyordu. Kaygısı uyumasını engelledi ve uykusuzluk onu daha da endişelendirdi. Kırılması gereken bir kısır döngüydü .

Temel laboratuvar testleri alın

Laboratuvar testleri, bilinmesi gereken bir diğer önemli sayı kümesidir. Göz önünde bulundurmanız gereken ana laboratuvar testleri şunlardır:

1. Klinik kan testi

2. Aç karnına alınan kandaki şeker ve lipid miktarı ile kanın genel biyokimyasal analizi

3. Н§АИС

4. I vitamini)

5. Tiroid bezinin hormonal aktivitesinin incelenmesi

6. C-reaktif protein

7. homosistein

8. ferritin

9. Serbest ve toplam serum testosteronu

10. Kortizol ve sülfatlanmış dehidroepiandrosteron (DHEA-8)

11. Östrojen ve progesteron

Bu testler doktorunuz tarafından istenebilir veya kendiniz Zavenobabs.com gibi web sitelerinden sipariş verebilirsiniz.

1. Klinik kan testi. Bu test , kırmızı ve beyaz kan hücreleriniz de dahil olmak üzere kanınızın sağlığını kontrol eder . Hemoglobini düşük olan bir kişi kendini huzursuz ve yorgun hissedebilir ve hafıza sorunları yaşayabilir.

2. Aç karnına alınan kandaki şeker ve lipidlerin genel biyokimyasal analizi (kan testi). Bu test karaciğer, böbrekler, açlık kan şekeri, kolesterol ve trigliseritlerin sağlığını kontrol eder. Aç karnına alınan kandaki şeker seviyesi özellikle önemlidir. Normal, 70-90 mg/dL'dir; Metabolik sendromda (prediyabet) 91-125 mg/dl ve diyabette 126 mg/dl veya üzeri. Kaiser Pharmapeniye tarafından yapılan büyük bir araştırmaya göre, 85'in üzerindeki her gösterge için , önümüzdeki 10 yıl içinde hastalarda diyabet geliştirme riski %6 arttı (risk 87'de %12, 88'de %18 vb.) ). 90'ın üzerinde olması, damar hasarının zaten meydana geldiğini ve hastanın böbrek ve göz hasarı riski altında olduğunu gösterir.

Yüksek şeker neden bir problemdir? Yüksek kan şekeri, beyin de dahil olmak üzere vücutta damar sorunlarına neden olur. Hastalık ilerledikçe, kan damarları kırılgan hale gelir ve hasara karşı savunmasız hale gelir .

Bu sadece şeker hastalığına değil, aynı zamanda kalp hastalığına, felçlere, görme bozukluğuna, yaraların zayıf iyileşmesine, cildin kırışmasına ve bilişsel sorunlara da yol açar. Diyabet , Alzheimer hastalığına yakalanma riskini iki katına çıkarır.

Kolesterol ve trigliserit göstergeleri de önemlidir. Beyin dokusunun %60 yağdan oluştuğu bilinmektedir . Açıkçası, yüksek kolesterol beyin için kötüdür. Ancak çok düşük seviyeler de kötüdür, çünkü bazı lipoprotein kolesterol türleri seks hormonlarının üretimi için gereklidir ve beynin normal çalışmasına yardımcı olur.

Amerikan Kalp Derneği'ne göre, optimal parametreler aşağıdaki gibidir:

• 135-200 mg/dl, 135'in altındaki herhangi bir şey depresyonla ilişkilidir)

• Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) (>= 60 mg/dL)

• Düşük yoğunluklu lipoproteinler (LDL) (<100 mg/dl)

• Trigliseritler (<100 mg/dl)

Lipidleriniz dengesizse, diyetinizi yönetmeye başlayın, balık yağı alın ve düzenli olarak egzersiz yapın. Tabii ki, bir doktora danışmalısınız. Ek olarak, yüksek yoğunluklu kolesterolün (HDL) iyi, düşük yoğunluklu kolesterolün (LDL) ise kötü olarak kabul edildiğini bilmek önemlidir.

3. I&AIC (kan testi) - Bu test , son 2-3 aydaki ortalama kan şekeri seviyenizi ölçer ve diyabet ve prediyabet teşhisi için kullanılır. Şeker hastalığı olmayan bir kişi için normal bir sonuç %45.6 aralığındadır. Prediyabet - %5,7-6,4. Daha yüksek bir I&AIC diyabeti gösterebilir.

4. O vitamini (kan testi). Tokoferol eksikliği (B vitamini ) obezite, depresyon, bilişsel bozukluk, kalp hastalığı, bağışıklık sisteminin baskılanması, kanser , psikoz ve birçok ölüm nedeni ile ilişkilidir. 25-hidroksitokoferol seviyenizi kontrol ettirin ve düşükse , güvenli bir şekilde daha fazla güneş ışığı almaya çalışın ve/veya vitamin P3 takviyesi alın .

Normal D vitamini seviyeleri 30 ila 100 ng/dL (desilitre başına nanogram) arasındadır ve optimal ise 50 ila 100 ng/dL arasındadır. Şahsen girdiğim hiçbir dersin sonunda olmayı hiç istemedim. Nüfusun diyetinin üçte ikisi B vitamininden yoksundur ve ABD'de yaşayanların aynı yüzdesi fazla kilolu veya obezdir. Bir araştırmaya göre , B vitamini seviyeleri düşük olduğunda, tokluk (gıda reddi) sinyalleri gönderen leptin hormonu etkisizdir. E vitamini eksikliğindeki keskin artışın bir nedeni, insanların güneş kremi kullanması ve evde, televizyon veya bilgisayar karşısında daha fazla zaman geçirmesidir.

5. Tiroid bezinin hormonal aktivitesinin incelenmesi (kan testi). Anormal tiroid hormon seviyeleri genellikle kaygı, depresyon, unutkanlık, kafa karışıklığı ve uyuşukluğa neden olur. Tiroid hormonlarının eksikliği, düşünmeyi, yargılamayı ve öz kontrolü etkileyebilen genel beyin aktivitesini azaltır ve kendiniz hakkında iyi hissetmenizi neredeyse imkansız hale getirir. Yetersiz çalışan bir tiroid bezi (hipotiroidizm) etkili kilo kaybını önleyebilir. Tiroid hormonlarının durumunu öğrenmek için aşağıdaki testleri bilmelisiniz:

• Tiroid uyarıcı hormon (TSH)

• ücretsiz TK

• Ücretsiz T4

• Tiroid antikorları (tiroid peroksidaz ve tiroglobulin antikorları)

Hiçbir semptom veya test sonucu, hipotiroidizmi veya hipotiroidizmi kesin olarak teşhis etmenin mükemmel bir yolu değildir .

Belirtilerinizi ve kan testlerinizi göz önünde bulundurarak karar vermeniz önemlidir. Hipotiroidizmin belirtileri şunlardır: yorgunluk, depresyon, kafa karışıklığı; kuru cilt; özellikle kaşların yakınında saç dökülmesi; diğerleri normal hissettiğinde üşüme, kabızlık; boğuk ses ve kilo alımı. Birçok doktor , TSH yüksek olana kadar tiroid antikorları için test yapmaz . Bu büyük bir hata.

Bazı hastalarda tiroid bezine karşı otoimmünite gelişir ve bu da TSH normal olmasına rağmen zayıf çalışmasına neden olur. Bu nedenle antikor testi rutin muayenenin bir parçası olmalıdır.

6. C-reaktif protein (kan testi) inflamasyonun bir göstergesidir . Artan inflamasyon, duygudurum sorunları, yaşlanma ve bilişsel bozulma ile ilişkili bir dizi hastalık ve durumla ilişkilidir. Yağ hücreleri iltihabı artıran kimyasallar üretir. Sağlıklı bir aralık 0,0 ile 1,0 mg/dL arasındadır. Bu çok iyi bir analiz. Nedeni açıklamasa da, genel inflamasyon seviyesini ölçer.

artışının en sık nedeni metabolik sendromdur (insülin direnci dahil). İkinci en yaygın neden, bir tür gıda reaksiyonu veya gerçek bir alerji, gıda duyarlılığı veya otoimmün reaksiyondur. Yüksek C-reaktif protein ayrıca gizli enfeksiyonları da gösterebilir. Bölüm 5'te gıda reaksiyonlarını tespit etme ve tedavi etme hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz .

7. Homosistein (kan testi). Yüksek kan homosistein (>10 mmol/L veya µmol/litre), damar duvarlarında hasar ve ateroskleroz (atardamarların sertleşmesi ve daralması) ile kalp riskinin artmasıyla ilişkilidir. nöbetler, felçler, kan pıhtıları ve muhtemelen Alzheimer hastalığı. Bu, folik asit de dahil olmak üzere B vitamini eksikliğinin hassas bir göstergesidir .

Bu vitaminleri almak genellikle homosistein düzeylerini normale döndürmeye yardımcı olur.

8. Ferritin (kan testi). Demir depolarının boyutu inflamasyon ve insülin direnci ile artar. Kadınlar için ideal aralık 15-20 ng/ml'dir. Kadınlar, menstrüasyona bağlı kan kaybı nedeniyle (hemoglobin demir içerdiğinden) erkeklere göre daha az demir depolarına sahiptir. Bazıları bunun kadınların erkeklerden daha uzun yaşamasının nedenlerinden biri olduğuna inanıyor.

anemi, huzursuz bacak sendromu ve DEHB'nin yanı sıra düşük motivasyon ve enerji ile bağlantılı olduğu için ferritin eksikliğiniz olması gerekmez . Büyük demir depoları, kan damarlarının sertleşmesi ve damar hastalığı ile ilişkilidir.

Bazı araştırmalar, yüksek ferritin düzeylerini düşürmek için kan bağışının kan damarlarının esnekliğini artırabileceğini ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca her bağışladığınızda kendinize vermiş oluyorsunuz ki bu da ruhunuza ve bedeninize iyi geliyor.

9. Serbest ve toplam serum testosteron seviyeleri. Hem erkek hem de kadınlarda, düşük testosteron seviyeleri düşük enerji, kardiyovasküler hastalık, obezite, libido azalması, depresyon ve Alzheimer hastalığı ile ilişkilendirilmiştir.

Yetişkin kadınlar için aşağıdaki değerler normal kabul edilir :

• Kadınlarda toplam testosteron (30-95 ng/dl)

• Kadınlarda serbest testosteron (0.4-1.9 ng/dl)

10. Kortizol (tükürük testi) ve DHEA-8 sülfat (kan testi). Bu adrenal hormonlar stresle ilişkilidir ve DHEA diğer hormonların öncüsüdür. Kortizol hakkında daha fazla bilgi edinmek için günde 4 kez (sabah, öğlen, öğleden sonra ve yatmadan önce) tükürük testi yapmalısınız.

11. Östrojen ve progesteron. Bu göstergeler , koşullara bağlı olarak kan veya tükürük ile ölçülür. Premenopoz sırasında genellikle siklusun 21. gününde değerlendirilirler; ve menopozdan sonra istediğiniz zaman analiz edebilirsiniz. Östrojen vajinayı yağlar, libidoyu destekler, hafızayı geliştirir, vb.

Progesteron duyguları yatıştırır, dinlendirici bir uyku sağlar ve idrar söktürücü görevi görür. Hormonlar hakkında daha fazla bilgiyi bir sonraki bölümde bulabilirsiniz.

Beyninizi harekete geçirmek

Bu testlerden herhangi birinde elde ettiğiniz sonuçlar optimalin altındaysa , bu kitaptaki tavsiyelere uyun ve doktorunuzdan özel tavsiyeler isteyin.

12 Değişiminizi Bilin

sağlık risk faktörleri

12 değiştirilebilir sağlık risk faktöründen kaç tanesine sahip olduğunuzu değerlendirin ve ardından bunları azaltmaya çalışın . Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndaki araştırmacılar tarafından derlenen bu faktörlerin bir listesi. Size uygun olanları daire içine alınız.

1. Sigara içmek

2. Yüksek kan basıncı

3. Aşırı kilolu veya obezite

4. hipodinamik

5. Yüksek açlık kan şekeri

yılında . Yüksek kolesterol ve düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) seviyeleri

7. Alkol kötüye kullanımı (kazalar, yaralanmalar, şiddet, karaciğer sirozu, karaciğer hastalığı, kanser, felç, kalp hastalığı, hipertansiyon)

8. Omega-3 yağ asitlerinin düşük diyet alımı

9. Doymuş yağ oranı yüksek bir diyet

10. Düşük çoklu doymamış yağ diyeti

11. Diyette yüksek tuz içeriği

12. Diyette meyve ve sebze eksikliği

Katie'nin laboratuvar testleri

Kathy'nin testleri, diyet ve yaşam tarzı seçimlerinin beyin sorunlarına neredeyse kesinlikle neden olduğunu gösterdi. Ağırlığı normal aralıkta olmasına rağmen, günde 8 saat uyumayı nadiren başardı. B vitaminleri düşüktü ve az meyve ve sebze yiyordu. Sık sık fast food yediği için çok fazla tuz ve doymuş yağ ve çok az omega-3 yağ asidi tüketiyordu. Dahası, yerleşik bir yaşam tarzına öncülük etti.

Kathy'nin diyetini ayarlamanın ve uykusunu iyileştirmenin kaygısını azaltacağını ve ruh halini iyileştireceğini biliyordum. Biyolojisinin bu unsurlarını değiştirmek , beynini geliştirmek ve potansiyelini ortaya çıkarmak için çok önemliydi.

Adresli yardım

KEYİFLERİNİZ İÇİN

Bu Dört Çember yaklaşımını tamamladıktan , beyin sistemlerinizin sağlığını gözden geçirdikten, kritik ölçümlerinizi değerlendirdikten ve önemli laboratuvar testleri yaptıktan sonra, kişiselleştirilmiş, hedeflenmiş bir plan geliştirirken hayatınızda her zamankinden daha sağlıklı olmaya hazırsınız. biyolojinize, psikolojinize, sosyal ilişkilerinize ve ruhsal sağlığınıza hitap eder. İnsanlara bir beyin taramasının merceğinden baktığınızda, tedaviye tek taraflı bir yaklaşımın anlamsız olduğunu fark ediyorsunuz. Bir program, belirli bir beyin ve vücut için özel olarak özelleştirilmeli veya uyarlanmalıdır.

Katie için hedefe yönelik yardım

Amen Clinic'in kapsamlı bakım yaklaşımı Katie için son derece faydalı oldu. Kathy'nin durumu, beyin taramaları, anketler , yaşamsal belirtiler ve laboratuvar testleri hakkındaki değerlendirmesinden öğrendiklerimize dayanarak, onun kişisel Dört Çember tedavi planını oluşturduk.

Biyoloji. Burada Katy'nin uykusunu, beslenmesini ve fiziksel aktivitesini iyileştirmeye odaklandık . Alkol ve kafeinli içeceklerin yanı sıra abur cuburları kesmeyi ve beyin dostu filtrelenmiş su ve yeşil çay diyetine odaklanmayı kabul etti .

buğday ve diğer bazı tahıllar ) duyarlı bulduk . Süt ürünleri, buğday, arpa, makarna, ekmek ve diğer beyaz un ürünlerini diyetinden çıkarmak zorunda kaldı. Bölüm 5'te göreceğiniz gibi, gastrointestinal sistem pratikte ikinci beyninizdir. Beyinden daha fazla nörotransmittere sahiptir . (Nerotransmitterler, sinir sistemindeki ruh halini ve enerjiyi düzenleyen kilit biyokimyasallardır.)

İki hafta içinde Kathy yıllardır olduğundan daha sakinleşti ve bağırsak sorunları neredeyse tamamen ortadan kalktı. Ayrıca, daha dikkatli ve özenli hissetti.

diğer şeylerin yanı sıra, Cathy'nin kafa yaralanmalarını iyileştirmeye çalıştık. Buradaki ilk adım, Cathy'nin sağlıklı beynini kıskanmaktı. Taramasını sağlıklı bir beyin taramasıyla karşılaştırabildiğinde, diğerlerinin tepkisini verdi - beynine bakmak için ne gerekiyorsa yapmaya hazırdı. Bir sonraki bölümde açıklanan sağlıklı beyin alışkanlıklarını benimsemeye hazırdı: beyninize zarar veren her şeyden kaçının (yetersiz beslenme, yetersiz uyku, kronik stres) ve sürekli olarak beyninize yardımcı olan şeyleri yapın (iyi beslenin, yeterince uyuyun). ve olumsuz düşünce kalıplarını düzeltin ).

Katie için basit diyet takviyeleri yazdım. Herkesin bir multivitamin (çoğu insan günde önerilen 5 porsiyon meyve ve sebze yemediği için ) ve ek olarak yaklaşık 2.000 mg balık yağı alması gerektiğine inanıyorum. Katie'nin testleri çoğu insan gibi B vitaminlerinde eksik olduğunu gösterdi, bu yüzden B vitamini takviyesi almasını önerdim.Ayrıca Katie'ye bağırsakları faydalı bakterilerle doldurarak sindirimi destekleyen probiyotikler almasını önerdim. Katie'ye daha az endişeli hissetmesine yardımcı olmak için yaptığım özel bir serotonin takviyesi verdim ve ona beyin işlevine yardımcı olan başka bir takviye de verdim.

Psikoloji. Katie, Stres ve Kaygı Anketi ve Dayanıklılık Anketinde çok yüksek puan aldı . Bu nedenle kliniklerimizde kullanılan ANEM tedavisini ona öğretmek, otomatik olarak aklına gelen olumsuz düşünceleri ortadan kaldırması açısından çok önemliydi . Bölüm 6'da size bu düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı öğreteceğim veya daha fazla bilgi için \vlv\v.aten8o1u1:іon.cont adresini ziyaret edebilirsiniz.

Ayrıca, Katie'nin meditasyon yapmasını ve web sitemizde hipnoz sesini kullanmasını tavsiye ettim. Meditasyon ve kendi kendine hipnoz kaygı ile çok faydalıdır. Katie , bu beyin iyileştirici ilaçları kullanmanın onu anında daha sakin ve daha odaklanmış hale getirdiğini keşfetti. Ayrıca Katie, stresli hissettiğinde 10 yavaş, derin nefes alarak sakinleşebileceğini öğrendi.

Karar vermekten bahsettim. İnsanlar bana sık sık, "Beynimi güçlendirmek için yapmam gereken tek şey nedir?" diye soruyorlar. Bugün bilinçli kararlar vermeye başlayın. Bu nasıl yapılır? Sadece şu üç kısa kelimeyi kafanıza koyun: "Ne olmuş yani?"

"Sanırım e-postaları cevaplamak için bu gece geç saatlere kadar kalacağım." Ve sonra ne? "Ah, bunu yaparsam yarın yorgun ve huysuz olacağım ve planladığımız aile yemeğinin tadını çıkaramayacağım. La goo, uyusam iyi olur ve iyi bir gece uykusu çeksem.

- Büfeden bir parça çikolatalı kek alayım. Ve sonra ne? "Eh, yirmi dakika içinde kendimi suçlu, utanmış ve aptal hissedeceğim. Bu duygudan hoşlanmıyorum, bu yüzden bir elma alıp günahtan uzaklaşacağım." Bu üç kelimeyi her yere götürün: ne olmuş yani?

Sosyal ilişkiler. Stres ve kaygı yaşayan tüm insanlar gibi, Cathy de hayatının zor zamanlarında kendini başkalarından soyutlayarak içine çekildi. Böyle durumlarda konuşması için güvendiği diğer insanlara yönelmesini önerdim. Ailesi, erkek arkadaşı ve kız arkadaşları, destek grubunun güvenilir üyeleri olabilirler.

Akıl sağlığı. İnsanların Ruh Sağlığı alanında kendilerine sormaları gereken birkaç soruyu yukarıda sıraladım. Katie'yi bu sorular hakkında gerçekten düşünmeye teşvik ettim, kendi kendine hayatının ne anlama geldiğini, onun için önemli olan şeyleri neden umursadığını sordum. Web sitemizde , hayatınızda, ilişkilerinizde, işinizde, mali durumunuzda ve kişisel alanlarınızda gerçekten ne istediğinizi düşünme fırsatı bulacağınız Tek Sayfa Mucize bölümünü bulacaksınız. Katie bu sayfayı doldurdu ve bu onu gerçekten düşündürdü. Hayatının anlamına ve ondan ne istediğine odaklanmaya başladı. Kendisi için gerçekten önemli olan şeylere odaklanmak için her gün Bir Sayfa Mucizesi'ni incelemeye başladı.

Akıl sağlığının özü, ne istediğinizi bilmek ve sonra bu bilgiye göre hareket edebilmektir. Örneğin, kendime şunu soruyorum: "Eşimle iyi, sevecen bir ilişkiye sahip olmak istiyorsam, bunu elde etmek için ne yapmalıyım?" Kathy kendi kendine, "Hukuk fakültesine gitmek istiyorsam, bunun gerçekleşmesi için ne yapmam gerekiyor?" diye sordu.

Bu soru Kathy'nin hukuk fakültesine girmek için sınavları geçmeniz gerektiğini ve sınavları geçmek için sınavlar sırasında hastalanmanız gerekmediğini anlamasını sağladı. Artık beynini dengelemek için daha motive hissediyordu.

SAĞLIKLI BİR BEYİN İÇİN SABİT ALIŞKANLIKLAR

Düzenli sağlıklı beyin alışkanlıkları geliştirmek , beyninizi güçlendirmek ve potansiyelini ortaya çıkarmak için önemli bir adımdır . Alışkanlıklarınızı ciddiye almalı ve size hizmet eden ve sizi soymayanlara bağlı kalmalısınız. Yıllar geçtikçe, beyin sağlığını iyileştirmenin inanılmaz derecede basit bir yolunu keşfettim. Yalnızca üç adımı vardır:

1. Sağlıklı bir beyin için kıskançlık besleyin. Gerçekten daha sağlıklı bir beyne sahip olmayı istemelisin.

2. Beyninize zarar veren her şeyden kaçının. Buna uyuşturucu, alkol, çevresel toksinler, obezite , hipertansiyon, diyabet, kardiyovasküler hastalık, uyku apnesi, depresyon, olumsuz düşünme , aşırı stres, egzersiz ve yeni bilgi eksikliği dahildir.

3. Beyninize sürekli olarak yardımcı olan şeyi yapın. Sağlıklı beslenin, yeni şeyler öğrenmeye devam edin, egzersiz yapın, olumlu bir zihniyet geliştirin , stresi yönetin ve beyninizi güçlendirmek için birkaç basit takviye alın.

YÜKSEK BAŞARI ORANI

Zirvede olmak için tüm bunları bir araya getirmeniz gerekiyor. Beyninizi güçlendirmek için entegre bir yaklaşım kullanmak size harika hissetmek, harika görünmek ve sağlıklı bir kiloya ulaşmak için en iyi şansı verir.

EGZERSİZ 3. KENDİNİZİ DEĞERLENDİRİN

Dört Çembere bakın. Yukarıdaki Dört Çemberi kopyalayın ve güçlü ve zayıf yönlerinizi görmek için her çemberde sizin için geçerli olan alanları işaretleyin.

Beyin Testini yapın. ѵѵѵѵѵѵ adresinden kaydolun. atepsolin.com'dan hangi beyin sistemlerinde yardıma ihtiyacınız olduğunu ve hangi diyet takviyelerinin sizin için yararlı olabileceğini öğrenin.

7/24 Beyin Sağlığı Değerlendirmesi alın. ѵѵѵѵѵ.atepsoiiiiiiop.com'da beyninizi optimize etmek için eğlenceli oyunlar şeklinde bir dizi kişiselleştirilmiş egzersiz de bulabilirsiniz.

Bu siteye iki haftalığına bir dolar kadar az bir ücret karşılığında kaydolabilir veya daha uzun süre kalabilirsiniz.

Önemli ölçümlerinizi bilin. Bunları görebileceğiniz bir yere yazın ve geliştirmeye çalışın. Önerdiğim tüm test sonuçlarına sahip değilseniz, doktorunuzdan bu bölümde daha önce bahsedilen laboratuvar testlerini yapmasını isteyin. Doktor bunu yapmazsa başka bir doktora görünün. Tıbbi ekibinizin lideri olmalısınız.

BEYİN FONKSİYONUNU ARTIRMAK İÇİN HORMONLARINIZI DENGELEYİN

, PROGESTERON,
TESTOSTERON, TİROİD HORMONLARI,
KORTISOL, DHEA VE İNSÜLİN DENGESİ

Anahtar hormonlarınızı optimize etmek
, kadın beyninin potansiyelini ortaya çıkarmanın dördüncü adımıdır.

hoş
bir kızken,
otoyolda beni rahatsız edenlere kolayca açık saçık hareketler yaparken
, Los Angeles'ta ya da New York'ta yaşamadığımı fark ettim, ya da
yaşayacaktım. seni öldürdüler!

(Hastalarımdan biri, PMS sırasında)

H

Aşağıda hastalarımdan aldığım en yaygın şikayetlerden bazıları var ve bunların hepsi hormonlarla ilgili olabilir. Hormonlarınızı nasıl kontrol edeceğinizi, dengeleyeceğinizi ve optimize edeceğinizi bilmek , bir kadının beyninin potansiyelini ortaya çıkarmak için çok önemlidir.

• "Kendimi iyi hissetmiyorum."

• " Kafam karıştı."

• "Hafızam her zamankinden daha kötü."

• " Her şey canımı acıtıyor."

• "Uyuyamıyorum."

• "Seksle ilgilenmiyorum."

• "Genç kızıma bağırdım . Kendimden nefret ediyorum."

• "Kendimi bayılacak gibi hissediyorum."

• "Her zamankinden daha açım."

Tabii ki, hormonal problemler sadece kadınlar için değildir. Herhangi bir gence bakın. Bugün bilim adamları orta yaşlı erkeklerin hayatındaki andropoz denilen değişikliklerden bahsediyorlar.

Ancak, beş kız kardeş, üç kız çocuğu ve bir ergen torunu ile, bir erkeğin hayatındaki iniş çıkışların, kadınların karşılaştığı hormonların vahşi dansıyla karşılaştırıldığında hiçbir şey olmadığını biliyorum.

Birçok erkekte, erkeklik hormonu testosteron 18 yaşında zirve yapar ve daha sonra yavaş ve istikrarlı bir şekilde yaşlılığa düşer. Bir kadın için hormonal değişiklikler, tepeler, vadiler, hızlı dönüşler ve birden fazla ani duruş ile bir rollercoaster gibidir.

Kadınların ergenliğe girişi bir şokla başlar. Muhtemelen her kadın ilk dönemini hatırlar. Ve bu aylık hatırlatmalar , duygularınızı ve düşüncelerinizi etkileyebilecek ve size siyah noktalar verebilecek bir hormonal döngü ile yıllarca devam eder. Ve sonra hamilelik, doğum ve doğum sonrası değişikliklerle birlikte gelen hormonların tsunamisi var. Sonunda, yıllarca süren hormonal döngülerden sonra perimenopoz ve menopoz fırtınası ile karşı karşıya kalırsınız.

Ne yapabilirsin?

Çok çıkıyor. Yeni araştırmalar ve klinik çalışmalar artık hormonlarının ve hayatlarının kontrolünü geri almaya hazır kadınlar için etkili çözümler sunuyor.

BEYNİNİZ HORMONLAR TARAFINDAN KONTROL EDİLİR

İnsan vücudu inanılmaz bir sistem ve organ kompleksidir. Her şey birlikte çalıştığında, beyniniz, yumurtalıklarınız, adrenalleriniz , pankreasınız ve tiroidiniz doğru zamanda yapmaları gerekeni yaparken vücudunuz ince ayarlanmış bir orkestra gibi çalışır.

Beyniniz ya aktiftir ya da sessizdir. Organlarınız birlikte tatlı bir melodi çalar ve esenlik duygunuzdaki uyum yansır. Kendinizi mutlu ve enerjik hissediyorsunuz. İyi uyuyorsun ve sindirimin iyi. Stresiniz kontrol altında. Tek bir sahte kayıt yok. Hayat Güzeldir.

Ama bu uyumun gelişmesi için, bu orkestranın çeşitli bölümlerinin birbirleriyle iletişim kurarak ne zaman yüksek sesle, yumuşakça çalacaklarını ya da tamamen çalmayı ne zaman bırakacaklarını bilmeleri gerekir. İşte burada hormonlarınız devreye giriyor . Hormonlar, belirli organlar tarafından üretilen ve kan dolaşımı yoluyla dağıtılan , her biri genel müziğe katkıda bulunabilmeleri için tüm hücre ve organları neler olduğu hakkında bilgilendiren kimyasal habercilerdir .

hem vücudun içinde hem de dışında birçok faktörden etkilenebilen süptil sistemlerdir. Hormonlar dengede olmadığında sorunlar başlar. Belki de tiroid kendi tiroidinden çok fazla veya çok az üretiyor ve geri kalan her şey başarısız oluyor. Kadınlar bu sorunlardan erkeklerden daha fazla muzdariptir.

Neyse ki, hormonlar ve onları nasıl dengeleyeceğimiz konusundaki bilgimiz genişliyor. Hormonal problemlerle çalışmak ve kontrolü yeniden kazanmalarına yardımcı olmak için kullanılabilecek birçok araç vardır.

Ama bulunduğumuz yerden başlamalıyız , o yüzden bir şeyler yolunda gitmediğinde ne olacağını görelim.

Hormonlarla ilgili iki temel sorun vardır : düşünme, hissetme, hareket etme şeklinizi değiştirebilen, yaşam kalitenizi etkileyebilen ve depresyon, Alzheimer hastalığı, kardiyovasküler hastalık , osteoporoz, diyabet ve belirli hastalık türleri riskini artıran hoş olmayan semptomlar. kanserden.

Aşağıdaki senaryolardan birine aşina mısınız?

Kilo alıyorsun ve nedenini bilmiyorsun. Her gece bir veya iki kadeh şarapla yediğiniz cips ve salsa torbası yüzünden olduğundan şüpheleniyorsunuz, ama böyle yeme dürtüsünü nereden alıyorsunuz ve neden duramıyorsunuz?

Ya da sebepsiz yere depresif, endişeli, gergin hissediyor olabilirsiniz. Saygısız çocuklarınızı, ihmalkar kocanızı veya kızgın kayınvalidenizi suçlamak cazip gelebilir. Ama gerçekten sebep onlar mı? Neden özellikle ayın belirli zamanlarında sizi rahatsız ediyorlar?

Yoksa gecenin bir yarısında endişeli ve hoş olmayan düşüncelerle boğuşarak mı uyanıyorsunuz? Kocanız yanınızda mutlu bir şekilde horluyor. Neden o da senin kadar bozuk şofben için endişelenmiyor?

Hormonlar ve beyin arasında çok yakın bir etkileşim vardır. Beyin hormon üretimi için sinyaller üretir. Beyin ayrıca vücudun diğer bölgelerindeki hormonlardan da etkilenir. Örneğin, tiroid aktivitesi düşük olduğunda beyin aktivitesi de azalma eğilimindedir. Bu nedenle, hipotiroidizme genellikle depresyon, sinirlilik ve zihinsel sis eşlik eder.

Hormon dengesi beyin sağlığınız için çok önemlidir.

karakterler

Vücutta beyni etkileyen yüzlerce hormon vardır. Pratik bir bakış açısından, en önemli yedi hormonunuzu nasıl optimize edeceğinizi göstereceğim:

Konunun önemi ve karmaşıklığı nedeniyle bu bölümü iki kısma ayırdım.

BİRİNCİ BÖLÜM:
ÖSTROJEN, PROGESTERON VE TESTOSTERON NASIL YÜKSELTİLİR

Progesteron eksikliği ve diğer hormonların dengesi bozulduğunda beyninizin karar verme kısmını kaybetmiş gibi hissedersiniz . Kadınlar bu duyguyu sanki kendileri değilmiş gibi kızgın ve üzgün olduklarını söyleyerek açıklarlar.

Tami Meralya, MD, Bütünleştirici Tıp Hekimi

Östrojen ve progesteron: kadın cinsiyet hormonları

Estrojen

Östrojen net düşünmenize yardımcı olur. Progesteron rahatlamanızı sağlar.

Adet döngüsünü kontrol eden iki ana hormon östrojen ve progesterondur. Bunlar üreme hormonlarından daha fazlasıdır. Aslında, iskelet, kardiyovasküler, üreme ve beyin sistemleri dahil olmak üzere vücuttaki birçok sistemi etkilerler. Ve bu hormonlar sadece kadınlarda değil. Erkekler de yapar, ancak daha az ölçüde ( erkek obez değilse veya artan östrojen üretimi ile ilişkili başka koşullara sahip değilse).

Bir kadının adet döngüsü , tipik bir 28 günlük döngü boyunca östrojen ve progesteronun doğal yükselişini ve düşüşünü yansıtır. Her şey düzgün çalışıyorsa, bu dönemde östrojen iki kez yükselir ve düşer ve progesteron bir kez yükselir ve düşer. Aşağıdaki çizelge , östrojenin ana formlarından biri olan östradiol ve progesteron döngüsünü göstermektedir . Bir anda farklı östrojen formları hakkında daha fazla bilgi.

Normal östrojen seviyeleri iyi hissetmenize yardımcı olur. Çok fazla östrojen, kedim gibi sizi endişeli ve sinirli hissettirebilir . Östrojen eksikliği sizi bunalmış ve şaşkın hissettirir. Ruh haliniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olan östrojenin yükselişi ve düşüşüdür ve bu dalgalanma ne kadar düzensiz olursa, o kadar sinirli olursunuz . Östrojen seviyeleri düştüğünde perimenopoz ve menopoz sırasında bu tür sorunlar şiddetlenir.

Üç farklı östrojen türü vardır: estron, estradiol ve estriol. Arkadaşım ve meslektaşım The Metabolic Code'un yazarı Dr. James Lavallee'ye göre estron, endişe edilmesi gereken östrojendir. Estrone sizi kansere daha yatkın hale getirir.

Karaciğerinizin, bağırsaklarınızın ve adrenal bezlerinizin sağlığı, ürettiğiniz hormonların türünü belirler. Vücudunuza nasıl baktığınıza bağlı olarak, onu sağlıklı veya sağlıksız östrojen üretmeye teşvik edebilirsiniz. Yaşla birlikte kadınlarda estradiol ve estriol seviyesi azalır ve estron seviyesi artar.

estron. Menopozdan sonra kadın vücudunda üretilen ana östrojendir. Ne yazık ki, estron meme ve rahim kanseri gelişimine katkıda bulunur. Menopozdan önce, bir kadının vücudu üç östrojen ve progesteron üretir. Çoğu estron karaciğerde, adrenal bezlerde ve yağ dokusunda üretilir. Menopozdan sonra östradiol, östriol ve progesteron seviyeleri önemli ölçüde düşer ve sağlık üzerindeki koruyucu etkileri ortadan kalkar. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, çoğu meme kanseri menopoz sonrası kadınlarda ortaya çıkar . Obez kadınlar daha büyük risk altındadır. Alkol tüketimi ayrıca alkol tüketimi ile meme kanseri arasındaki bağlantıyı açıklayabilen estron seviyelerini de artırır . Estron üretimi ayrıca aşırı şeker, antasit simetidin (Tabatei markası altında satılır ), doğum kontrol hapları, hipotiroidizm, sigara içme ve pestisitlere maruz kalma ile artar.

estradiol. En güçlü östrojendir, net düşünmeye yardımcı olur. Yumurtalıklarda üretilir ve kemik yoğunluğunu korumak, büyüme hormonlarını artırmak, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek, kanınızın kalınlaşmasını önlemek, biliş ve ruh halini desteklemek ve lipidleri dengelemek gibi birçok koruyucu etkiye sahiptir. Fazla östradiol, östronun neden olduğu kanserlerle ilişkilidir, ancak eksikliği osteoporoz, kalp hastalığı, bunama ve diğer yaşlanmayan arklara yol açabilir. Estradiol görünüyor ve hissediyor

kendinizi genç ve enerjik tutun. Ayrıca cilt için yaşlanma karşıtı koruma sağlar. Ek olarak, kilo alımını bile önlemeye yardımcı olur. Yale Üniversitesi araştırmacıları, östradiolün, beyindeki iştah düzenleyici hormonlardan biri olan leptin ile aynı yolları kullanarak iştahı bastırdığını keşfetti. Perimenopoz ve menopoz sırasında östradiol üretimi azalmaya başlar, bu da kadınların bu dönemde vücut ağırlıklarını kontrol etmelerinin zor olmasının nedenlerinden biri olabilir. Kelimenin tam anlamıyla her zaman yemek istiyorlar.

Estriol. Üç östrojenin en zayıfıdır, ancak meme dokusunu korur. Ayrıca vajinal dokuları koruduğuna inanılmaktadır.

Estriol , kadınlarda sıcak basmalarını azaltır, idrar yollarını korur ve kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur. "İyi" kolesterol (yüksek yoğunluklu lipoprotein) miktarını artırmaya ve "kötü" kolesterolü (düşük yoğunluklu lipoprotein) azaltmaya yardımcı olur . Bir dönüm noktası çalışması, estriol almanın multipl sklerozlu kadınlarda beyin hasarını tersine çevirebileceğini buldu.

Kadınlar ayrıca beyinde en iyi şekilde işlev görmek için östrojene ihtiyaç duyarlar.

Serotonin kendini iyi hissettiren hormonlardan biridir. Östrojen olmadan ruh hali değişimleri, kaygı ve depresyon yaşayabilirsiniz . Östrojen üretimi azaldıkça eleştirel düşünme ve kısa süreli hafıza gibi bilişsel işlevler de bozulur.

Aşağıda, düşük ve yüksek östrojen seviyeleri ile ilişkili semptomların bir listesi bulunmaktadır.

östrojen eksikliği

• Kilo almak

• İdrar kaçırma ve mesane enfeksiyonları

• Ruh hali değişimleri/depresyon

• Uykusuzluk hastalığı

• düşük libido

• kardiyopalmus

• osteoporoz

• acı verici bir ilişki

• Bilinç bulanıklığı

• tahriş

• Yorgunluk

• Göz yaşları

• Paroksismal ısı hissi

• ağrı

Yüksek östrojen seviyeleri

• şişme

• ağır kanama

• Memenin fibröz sistozu

• düşük libido

• karbonhidratlar için özlem

• Uyluk çevresinde yağ birikintileri

• Vajinal veya oral pamukçuk

• Ruh hali değişimleri/sinirlilik

• hassas göğüs

• Baş ağrısı veya migren

Genç ve sağlıklı bir kadında ortalama östrojen oranı genellikle %60-80 östriol, %10-20 östradiol ve %10-20 östrondur. Bu seviyeler kişiden kişiye değişiklik gösterdiğinden, daha sonra tartışılacak olan biyo-özdeş hormon replasman tedavisinin (HRT) amacı, diğer tüm seks hormonları ile birlikte östrojen seviyelerinin daha doğal dengesini yeniden kurmaktır.

Östrojenler birkaç metabolite dönüştürülür. Örneğin, estron üç farklı forma dönüştürülebilir:

• 2-hidroksiestron - kansere karşı korur

• 4-hidroksiestron - kanser gelişimine katkıda bulunur

• 16 alfa-hidroksiestron - kanser gelişimine katkıda bulunur

Bu nedenle, 2-hidroksiestron "iyi" bir östrojen metaboliti olarak kabul edilirken, 4-hidroksiestron ve 16 alfa-hidroksiestron, meme ve yumurtalık kanseri gibi belirli kanser türlerinin gelişimi ile ilişkilidir. Bu "kötü östrojenler" aynı zamanda rahim fibroidleri, yumurtalık kistleri ve fibrokistik göğüsler ile de ilişkilidir.

Östrojen yıkımının ana bölgeleri karaciğer ve gastrointestinal sistemdir. Şeker oranı yüksek ve lif oranı düşük gıdalar bağırsaktaki patojen bakterileri besler ve östrojen metabolizmasını bozmalarına neden olur. Bağırsaktaki patojenik bakterilerin yan ürünlerinden biri, yok edilemedikleri için dokularınızda östrojen metabolitlerinin birikmesidir.

2-hidroksiestron (iyi östrojen) ile 16-alfa-hidroksiestron (kötü östrojen) oranı 2:16'dır. İlk gösterge ne kadar yüksekse, o kadar iyidir. Kabul edilebilir minimum değer 2, ideal olarak 4'tür. Düşük değerler meme ve yumurtalık kanseri ile ilişkilidir. Bu oranı çevrimiçi olarak mevcut bir evde idrar testi ile kolayca kontrol edebilirsiniz.

2:16 oranını optimize eden diyet değişiklikleri

Östrojenin iyi metabolitlere dönüşümünü artırmaya ve kötü metabolitleri azaltmaya yardımcı olabilecek mükemmel yiyecekler vardır . Bu lif veya lignin (yeşil fasulye, bezelye, havuç, tohum ve Brezilya fıstığında bulunur) gibi çözünmeyen diyet lifidir . Diyet lifi, gastrointestinal sistemdeki zararlı östrojenleri bağlayabilir ve dışkıyla atılabilir. Ayrıca bitki lifi sayesinde bağırsak bakterilerinin içeriği iyileşir. Fiber ayrıca normal testosteron seviyelerini koruyarak testosteronun östrojene dönüşümünü yavaşlatır.

Şeker ve basit karbonhidratlar , gastrointestinal sistemde östrojen metabolizmasını bozan olumsuz floranın gelişmesine neden olur. Bu besinler ayrıca kan şekerini ve insülin seviyelerini yükseltir ve seks hormonlarının dengesini olumsuz etkiler. Basit karbonhidratların yüksek alımı, obez kadınlarda ve geniş bel çevresi olan kadınlarda menopoz sonrası meme kanseri riskinin artmasıyla ilişkilidir.

Mümkünse, hormon veya antibiyotiklerle yetiştirilen hayvanların etlerini yemekten kaçının. Avrupa, sağlık riskleri nedeniyle hormonlu Amerikan sığır etini kabul etmiyor. Organik (doğal) et - omega-3 yağ asitleri açısından zengin, bu nedenle iltihabı azaltan ve hormon reseptörlerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olan, otla beslenmiş sığır veya kümes hayvanlarını arayın. Organik (yerel) sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar, fasulye ve tahıllar yiyin.

Pestisitlerin hormonal dengesizliğe neden olduğuna inanılıyor ve bazı türleri vücudun doğal hormon sistemine müdahale ederek birçok sağlık sorununa neden olarak "endokrin bozucu" olarak hareket ediyor. EPA 1999'da bu soruna dikkat çekmiş olsa da, şu ana kadar piyasada çok az değişiklik oldu ve kadınların bu önemli konu hakkında kendilerinin eğitilmesi iyi olur. (Bu bölümün ilerleyen kısımlarında daha fazla ayrıntıya gireceğiz.)

2:16 oranını dengelemeye yardımcı olacak yaşam tarzı değişiklikleri

Yaşam tarzınız vücudunuzun doğal östrojeninin dengesinin bozulmasına neden olabilir. İşte Dr. Lavalle'den bazı ipuçları.

1. Mümkün olduğunca az plastik kaplardan içiniz ve içiyorsanız, yalnızca BPA olarak da bilinen Bisfenol A içermeyen kaplardan içiniz.

2. Mikrodalga yiyecekleri plastik kaplarda pişirilmemeli veya plastikle kaplanmamalıdır.

3. doğal östrojenler ve özellikle ftalatlar içeren yüz kremleri, kozmetikler, şampuanlar ve tuvalet malzemeleri kullanmaktan kaçının . Ftalatlar birçok plastikte bulunan sentetik maddelerdir. Östrojenik özelliklere sahiptirler ve Avrupa'da toksik maddeler olarak yasaklanmıştır.

Östrojen metabolizmasını iyileştiren diyet takviyeleri

Diindolilmetan (DIM) , roka, brokoli ve karnabahar gibi turpgillerden sebzelerde bulunan bir fitokimyasaldır. Östrojen metabolizmasını iyi veya zararsız östrojen metabolitleri lehine değiştirir. Sadece 4 hafta içinde DIM, idrarda "kötü" östrojenlerin atılımını önemli ölçüde artırabilir. Normal DIM dozu günde 75-300 mg'dır.

Omega-3 yağ asitleri (balık yağı). Bunlar, diğerleri arasında eikosapentaenoik asit (EPA) içerir. Östrojen metabolizmasını düzenlemeye ve meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olduğu laboratuvar çalışmalarında gösterilmiştir. Otla beslenen hayvanlardan elde edilen et , omega-3 yağları içerir. Genellikle günde 2000mg tavsiye ederim.

Kalsiyum B-glukarat. Bu doğal bileşik elma, Brüksel lahanası, brokoli ve lahana gibi meyve ve sebzelerde bulunur. Kalsiyum e-glukarat meme, prostat ve kolon kanserini destekleyen bir enzimi inhibe eder. Ayrıca sindirim sisteminden emilen östrojen miktarını da azaltır. Kalsiyum E-glukarat'ın olağan dozu günde 500-1500 mg'dır.

Probiyotikler. Bunlar, sağlıklı bağırsak florasını ve normal östrojen seviyelerini korumaya yardımcı olan bakterilerdir. Günde 10-60 milyar birim alın.

bitki fitoöstrojenleri. Sağlıklı östrojen benzeri aktiviteye sahiptirler. Menopoz semptomları, PMS ve endometriozis gibi çeşitli durumlar için faydalıdır. Fitoöstrojenler soya, kudzu, kırmızı yonca ve narda bulunur.

Resveratrol. Üzüm ve kırmızı şaraptaki biyoflavonoidler antioksidanlardır. Laboratuvar çalışmalarına göre meme kanseri hücrelerinin büyümesini engellemektedir.

Karga kırmızısı. Bu bitki yüzyıllardır Kuzey Amerika Yerlileri tarafından kadınlarda hormonal denge için kullanılmıştır. Son otuz yılda Avrupalı doktorlar, menopoza giren kadınlara yardımcı olmak için yoğun bir şekilde kullandılar. Karayılan otu, menopozla ilişkili sıcak basmaları (sıcak basmaları) rahatlatmak için insan çalışmalarında bulunmuştur.

Östrojenin meme kanseri eğilimli bireyler üzerindeki olağan etkilerinden farklı olarak, karayılan otunun laboratuvar çalışmalarında kanser hücrelerini inhibe ettiği (bastırdığı) gösterilmiştir. Çoğu çalışmada, 6 ay boyunca 4-8 mg triterpen glikozit sağlayan günde iki kez alınan 20-80 mg'lık dozlar kullanılmıştır .

melatonin. Bu hormon, diğer işlevlerin yanı sıra iyi uykuyu teşvik eden maddeler üreten epifiz bezinde üretilir. Melatonin seviyeleri yaşla birlikte azalmaz ve menopoz sırasında yaygın uyku bozukluklarına katkıda bulunabilir. Laboratuvar çalışmalarında melatoninin meme kanseri hücrelerinin büyümesini engellediği gösterilmiştir. Melatonin , beyinde ve bağırsaklar gibi diğer dokularda bir anti-inflamatuar ve antioksidan görevi görür . Araştırmalar melatonin eksikliğinin kadınlarda meme kanseri riskini artırdığını gösteriyor. Bu nedenle, uyumakta zorluk çekiyorsanız, yatmadan önce 3-6 mg melatonin almayı deneyin. Bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve uyumanıza yardımcı olabilir.

Östrojen ve ağrı

régpaï o/négo$ciepse dergisi tarafından yürütülen bir çalışmada , kadınlarda menstrüasyon döngüsünün farklı zamanlarında ağrı duyarlılığı test edildi - önce adet sırasında, östradiol düzeylerinin en düşük olduğu ve ardından östradiol düzeylerinin en yüksek olduğu zaman . Bu çalışmadaki kadınlar, kontrollü bir miktarda ağrıya maruz bırakıldı ve rahatsızlık düzeylerini derecelendirmeleri istendi. Estradiol seviyeleri düşük olduğunda, kadınlar hormonun yüksek olduğu zamana göre daha fazla ağrı bildirdiler. Dolayısıyla, menopoz sırasında veya adet öncesi ve adet döngüsünün evrelerinde olduğu gibi östrojen seviyeleri düşük olduğunda, daha fazla ağrı hissedersiniz ve bu aynı zamanda duygusal ağrı için de geçerlidir. Akıllı bir adamın bu zamanda özellikle hassas olmasının bir başka nedeni!

progesteron

Progesteron bir seks hormonundan daha fazlasıdır : GABA'yı ( beyindeki ana sakinleştirici nörotransmitter olan gama-aminobütirik asit) ve miyelin kılıflarını destekleyebilir.

Döngünüzdeki bir diğer önemli hormonal oyuncu progesterondur. Sağlıklı bir döllenmiş yumurtanın implantasyonu için rahmin hazırlanmasına yardımcı olur ve hamileliği destekler. İmplantasyon olmazsa, progesteron seviyeleri düşer ve başka bir döngü başlar.

çok yüksek bir progesteron reseptörü konsantrasyonu vardır. Progesteron, sinir hücrelerini koruyan beyin gevşeme nörotransmiteri olan GABA'yı destekleyebilir ve ayrıca nöronların miyelin kılıflarını destekler . Progesteronu "iyi hissetme hormonu" olarak düşünmeyi seviyorum. Sakin ve huzurlu hissettirir ve uyumaya yardımcı olur. Doğal Valium gibi ama daha iyi çünkü zihninizi buğulandırmak yerine keskinleştirir. Ek olarak, progesteronun iltihabı azaltarak ve hasarla savaşarak beyin hasarına yardımcı olduğu gösterilmiştir .

Progesteron seviyeleri hamilelik sırasında yükselir , pek çok hamile kadın kendini iyi hisseder. Hormonal sorunları olan bazı kadınlar hamilelik sırasında kendilerini o kadar iyi hissederler ki, normal hissetmek için kasten tekrar hamile kalırlar. Hamilelik dışında, kadınlarda yüksek progesteron seviyeleri nadirdir. Bununla birlikte, çok fazla progesteron alan kadınlar , sabah bulantısı, uyku hali ve donuk sırt ağrısı ile depresyona girebilir veya hamileliğin ilk haftalarındaymış gibi hissedebilirler.

Adet döngüsünün ilk iki haftasında progesteron seviyeleri düşüktür. Daha sonra döngünün ikinci yarısında östrojenle birlikte yükselmeye ve düşmeye başlar . Progesteronun azalması, kendini iyi hissetme hormonunun kaybı anlamına gelir. Sakinliğin yerini endişe ve sinirlilik alır. Uyku bozulur. Her şey biraz bulanıklaşıyor. Östrojenle birlikte, progesteron seviyeleri menstrüasyon başlamadan önce düşer ve bazı kadınlar için zemin ayaklarının altından kaymaya başlar. Hormonal destekleri çöker. İşte tipik belirtiler:

progesteron eksikliği

• Anksiyete/depresyon

• uyku sorunları

• fibrokistik mastopati

• PMS

• adet öncesi baş ağrıları

• doğum sonrası depresyon

• Kemik kaybı

Progesteron seviyeleri önemli ölçüde dalgalanarak onları endişeli ve gergin hissettirebilir. Bu gibi durumlarda, bazen deneyimli bir doktor gözetiminde uygulanması gereken progesteron kremi reçete edilir.

B6 , C veya çinko vitaminlerinin eksikliği ve şeker içeriği yüksek diyetler nedeniyle progesteron üretimi düşebilir . Monk Pepper'ın (Vitex Sacred) normal progesteron seviyelerinin korunmasına yardımcı olduğu bulunmuştur. Ek olarak, bazen PMS ve endometriozis semptomlarını azaltmak için reçete edilir (günde 20-40 mg).

PMS: Döneminiz bir kabus olabilir

Premenstrüel sendromun (PMS) gerçek olduğunu biliyorum. Çevremde çok fazla östrojene maruz kaldığım için bunu ilk elden öğrendim. Kız kardeşlerimin ve kızlarımın ruh hallerini biliyorum. Ancak beyin taramasında PMS'yi gördükten sonra her şeyi anladım. Hastalarım bana PMS'nin hormonal bir sorundan daha fazlası olduğunu kanıtladı. Aslında bir beyin hastalığıdır. Ve Jessie bana bunun neye benzediğini gösteren ilk kadındı.

Jessie

Kocasını terk ettikten kısa bir süre sonra gördüm. Onunla tartışırken bir bıçak çıkardı ve ona uyumamasını söyledi. O akşam onu terk etti. Jessie'nin adet döngüsünün başlangıcına denk gelen uzun bir öz kontrol sorunları geçmişi olduğu ortaya çıktı. Düzenli olarak, adetinin başlamasından bir hafta önce huysuz, endişeli ve agresif hale geldi. Alkol kötüye kullanımıyla sorun derinleşti. Bıçak olayı adet döngüsünün bu döneminde oldu.

Beni görmeye geldiğinde Jessie'nin aklından neler geçtiğini bilmenin faydalı olacağını biliyordum. Beynini adet döngüsünün en kötü olduğu anda taradım, iki hafta sonra, genellikle daha iyi hissettiğinde. Sonuçlar harikaydı. İki farklı tarayıcı setinden alınmış gibi görünüyordun . Adet döngüsünün en kötü döneminde, Jessie'nin beynindeki kaygı bölgeleri hiperaktifti ve belirli şeylere odaklanmasına neden oldu ve yargı ve dürtü kontrolünden sorumlu olan ön loblardaki aktivite azaldı. Alkolün davranışlarını kontrol etme yeteneğini daha da azaltmış olması muhtemeldir . Bu nedenle kocasına küfretti ve bıçak tutma fikri gerektiği gibi işlenmedi ve aklından süzülmedi . Aylık döngünün olumlu aşamasında, Jesse'nin beyni daha dengeliydi. Bu kadının sorununun çözümü sadece öfke kontrolü tedavisi değildi. Hormonal dalgalanmalarını kontrol altına alması gerekiyordu.

Menstrüasyondan önceki günlerde östrojen ve progesteron seviyeleri azalır. Taramalarda, beynin kaygı merkezlerinin (anterior cingulate gyrus) nasıl aktive edildiğini görebiliyorum, bu da kadınların olumsuz düşünceler üzerinde durmalarına veya kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olacağını düşündükleri, içmeye veya yemeye başlamak gibi aptalca şeyler yapmalarına neden oluyor. tatlılar..

Anterior singulat girusun aşırı uyarılması bir dizi olayın sonucudur. Her şeyden önce, östrojen seviyesini düşürmek. Bu arada, sakinlik ve iyi bir ruh hali için nörotransmiter olan serotonin seviyeleri de düşer.

OEKT JESSE TARAMA

Dönemin şanssız kısmı

Anterior
singulat girusun yüksek aktivitesi:
değişen dikkat ile ilgili problemler, düşüncenin esnek olmaması

Dönemin olumlu kısmı

Anterior singulat girusun daha sessiz hali

Serotonin eksikliği ön singulat korteksin renginin açılmasına neden olur. Daha da kötüsü, aynı zamanda, ön korteksin geri kalanı da bastırılır, bu da kadınların dürtülerine odaklanmasını ve kontrol etmesini zorlaştırır. Böylece duygusal zorluklar, üzüntü eğilimleri ve uyku bozuklukları görüyoruz.

Her ay buna katlanmak yeterince zor. Ama 40'lı yaşların sonlarındayken, vücudun progesteron üretmede daha az etkili olacaktır. Ve kırklı yaşlarınızda, progesteron eğriniz bu güzel kaymayı durduracak. Araştırmalar, progesteron düzeylerinin menopoz başlangıcından 8 yıl önce azalmaya başladığını gösteriyor. Hafıza bozulur ve konsantre olmak zorlaşır , ruh hali değişimleri meydana gelebilir. Beyniniz doğal uyku hapını ve sakinleştirici hormonunu kaybeder. Bu , aile içinde sorunlara ve bazen de bağımlılığın gelişmesine yol açabilir .

PMS'nin birçok belirtisi

• akne

• Alkol duyarlılığı

• Kızgınlık

• Endişe

• İştah değişikliği

• Şişme

• meme ağrısı

• Basitlik

• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon

• Kabızlık

• kasılmalar

• Tatlı veya tuzlu yiyecekler için can atma

• iniş

cinsel istek

tüp ligasyonu, kısmi histerektomi, yaşlanma ve düşük magnezyum seviyeleri ile tetiklenebilir . Düşük kan şekeri, kafein, kötü beslenme ve öğün atlama ile şiddetlenirler. Sorunları karmaşık hale getirmek için, bu semptomlar genellikle nevrotik bozukluklar (anksiyete, depresyon, panik atak, agorafobi, yeme bozuklukları, kişilik bozuklukları) olarak yanlış teşhis edilir.

PMS ile ilgili yardım. Progesteron eksikliği , PMS semptomlarının nedenlerinden biridir. Bazen adet döngüsünün son haftasında kullanılan progesteron kremi yardımcı olur. Ayrıca beyni dengelemek için besin takviyeleri , özellikle günde iki kez 400-500 mg kalsiyum sitrat , günde iki kez şelatlı magnezyum 200-300 mg, A vitamini, B vitaminleri veya 50 mg B6 vitamini ve günde iki kez 500 mg çuha çiçeği kombinasyonunu tavsiye ederim. sıvı yağ. Ek olarak, serotonin seviyelerini artırmaya ve kaygı ve huzursuzluğu azaltmaya yardımcı olmak için günde iki kez 50-100 mg 5-GTP (5-hidroksitriptofan) öneriyorum. Konsantre olmakta zorlanıyorsanız , günde 2-3 kez yeşil çay veya 500 mg L-tirozin alabilirsiniz. PMS semptomları, özellikle göğüs ağrısı veya şişkinlik, şişkinlik, kabızlık, sinirlilik, depresif ruh hali veya ruh hali değişimleri, öfke ve baş ağrılarına da Sarı kantaron (vitex sanctis) yardımcı olabilir: günde 20-40 mg. Döngünüzün son haftasında fiziksel aktiviteyi artırın , şeker ve alkolden uzak durun.

testosteron

Birçoğu testosteronu erkeklik hormonu olarak kabul eder. Erkek beynini oluşturan fetüsün gelişiminin kritik bir zamanında testosteron artışıdır. Ergenlik döneminde bu hormonun daha da artması , sesin kalınlaşmasına, sakalların görünmesine ve "erkeklik" ile ilişkilendirdiğimiz daha birçok özelliğe yol açar . Ancak bir kadının vücudu aynı zamanda testosteron üretir (tıpkı bir erkeğin az miktarda östrojen üretmesi gibi ) ve testosteron bir kadın için harika şeyler yapabilir. Sinir sistemini korumaya yardımcı olur ve bilişsel bozuklukları, depresyonu ve Alzheimer hastalığını önler. Testosteronun ayrıca hücreleri iltihaplanmadan koruduğu düşünülmektedir, bu da bazı araştırmacıların erkeklerin neden romatoid artrit, sedef hastalığı ve astım gibi iltihaplı hastalıklara daha az duyarlı olduklarını ve hatta depresyondan neden daha az acı çektiklerini açıkladığına inanmaktadır. Düşük testosteronlu erkeklerin kadınlardan daha fazla kronik ağrı çekmesi daha olasıdır.

Kadınların %20'ye kadarı, cinsel ilişki sırasında testosteron düzeylerini düşürmüştür ve bu nedenle düşük cinsel istekle birlikte cinsel zevke karşı duyarlılığı azalmıştır. Zayıf hafıza ve depresyonla birlikte, bu hormonal dalgalanmalar bir kadının hayatında büyük sorunlara neden olabilir. İlişkiye katılımının kalitesini ve eşine duygusal ve fiziksel olarak yakın olma yeteneğini ve ayrıca kişisel yaşamındaki ve işindeki performansını olumsuz etkileyebilir .

Uygun testosteron seviyelerini korumak, sağlık ve esenlik için gereklidir. Çok yüksek seviyeler ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir, ancak çok azı depresyon, zayıf hafıza ve libido azalması ile ilişkilendirilmiştir. Bu, yakın ilişkiler için kötü bir reçetedir. Birçok çift , hormonları dengedeyken veya zirvedeyken aşık olur. Testosteron seviyesi düşerse, bir kadının cinsiyete olan ilgisi ve cinsel hazzı algılama yeteneği (testosteron meme ucunun ve klitorisin hassasiyetini etkiler) da azalır ve bu da ciddi ilişki sorunlarına yol açabilir.

Testosteron eksikliği?

Artan libidoya ek olarak, testosteronun kadınlar için başka faydaları da vardır. Diğer şeylerin yanı sıra kas kütlesini ve kemik yoğunluğunu korur , ruh halini iyileştirir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır . Testosteron seviyenizi artırabilecek herhangi bir biyo-özdeş testosteron takviyesi veya hatta DHEA takviyesi ( bu bölümün ilerleyen kısımlarında DHEA hakkında konuşacağız) almadan önce , gerçekten düşük olduğunuzdan emin olmanız gerekir.

Doktorunuzdan testosteron enjeksiyonları veya hapları reçete etmesini istemeden önce , şekeri, nişastalı gıdaları ve işlenmiş ve işlenmiş gıdaları diyetinizden büyük ölçüde azaltarak veya ortadan kaldırarak doğal olarak artırmaya çalışın . Çok miktarda şeker, testosteron seviyelerini %25 oranında azaltır.

Siz ve erkek arkadaşınız bir restoranda peynirli kek yerseniz, eve döndüğünüzde başka bir "tatlı" alma ihtimaliniz yoktur!

Testosteron seviyelerini doğal olarak artırmanın bir başka yolu da bir kilo verme programı başlatmaktır. Kas inşa etmek vücudun testosteron seviyelerini artırmasına yardımcı olur. DHEA ve çinko takviyeleri de yardımcı olabilir. Çinko, normal testosteron seviyelerini korumak için gereklidir . Çinko eksikliği, hipofiz bezinin testosteron üretimini uyaran hormonlar üretmesini engeller. Çinko ayrıca testosteronu östrojene dönüştüren enzimi de inhibe eder. Bu önlemler başarısız olursa, testosteron replasman tedavisi gerekebilir.

Testosteron seviyenizi kontrol ettirin ve düşüklerse normale döndürmenin doğal yollarıyla başlayın.

Testosteron seviyenizi ne düşürür

• sırt yağı

• Stres

• Çok fazla şeker, işlenmiş gıdalar ve insülin

• çinko eksikliği

• Alkol

Polikistik over sendromu

Çok fazla testosteron genellikle yumurtalıklarda birden fazla kistin göründüğü polikistik over sendromu (PCOS) ile ilişkilidir. Düzensiz dönemler, sivilceler, yüzde ve vücutta aşırı tüylenme ve bazen de saldırganlık eşlik eder. Bu sendrom, kadınları aşk ilişkilerine yatkın hale getiren obezite, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, diyabet, kısırlık ve aşırı cinsellik gibi ciddi sağlık sorunları ile ilişkilidir . Aşırı kilolu (abdominal obezite) ve prediyabetli kadınların yanı sıra sakal, kellik, interstisyel sistit, irritabl bağırsak sendromu ve yüksek inflamatuar belirteç seviyeleri olan kadınlarda PCOS teşhisinden şüphelenilir .

Bununla birlikte, laboratuar testleri genellikle yüksek seviyelerde dihidrotestosteron (DHT), yüksek kan şekeri seviyeleri, östrojene göre azalmış progesteron ve yüksek seviyelerde folikül uyarıcı hormon (FSH) gösterir.

PCOS'u teşhis etmek için en iyi testlerden biri yumurtalık ultrasonudur. Ultrason, her yumurtalıkta birkaç kist görmenizi sağlar.

Bazen PCOS sizi kandırabilir. Karımın gördüğü birçok doktorun hiçbiri , adet düzensizliği şikayetlerine rağmen, PKOS olabileceği ihtimalinden bahsetmedi. PCOS'lu tipik bir kadına benzemiyordu. Tana harika bir fiziksel şekle sahip ve muhteşem kalın kızıl saçlara sahip. 38 yaşında doğum kontrol haplarını kullanmayı bıraktı ve kısa süre sonra garip bir şeyler olduğunu fark etti. Yüzünde kızarıklık oluştu ve adet döngüsü çok düzensiz hale geldi. Tanya perimenopoz için çok genç görünüyordu, ama düşündüğü buydu. Neyin yanlış olduğunu bulmak için hemen bir doktora görünmenin en iyisi olduğuna karar verdi. Sonuçlar şok ediciydi. Tana, kolesterol ve trigliserit düzeylerinin yüksek olduğunu ve diyabet öncesi olduğunu öğrenince üzüldü. Bu nasıl mümkün oldu? Tana uzun (175 cm), ince (65 kg) ve vücut yağının sadece %15'i kadardır. Çok egzersiz yapar ve doğru yer. Bu çılgınlık, diye düşündü. "Tanıdığım en sağlıklı insanım."

İkimiz de çok endişeliydik ve o zaman bir arkadaşımız bizi Tana'nın yumurtalıklarının ultrasonunu planlayan ve üzerinde düzinelerce kist keşfeden bütünleştirici bir jinekologla tanıştırdı. Tana'ya PCOS teşhisi kondu. Doktor yumurtalıkları muayene etmezse, durumlarını başka nasıl bilebilir? PCOS ayrıca düzensiz dönemler, deri döküntüleri, yüksek LDL kolesterol ve insülin direnci gibi diğer Tana semptomlarıyla da bağlantılıdır. Tana , PCOS'lu bir kadının normal fiziksel profiline uymadığından, bunu deneyecek kadar akıllı bir doktor bulduğumuz için şanslıyız .

Tana'nın tedavisi basit olsa da büyük bir fark yarattı. Kendisine insülin seviyelerini düzenlemek için kullanılan ve daha sonra testosteron seviyelerini düşüren Glucophage ilacı reçete edildi. Ek olarak, yüksek DHT seviyelerini düşürmek için biyo-özdeş progesteron kremi (palmetto) uygulandı ve Tanu kapsamlı bir stres azaltma programına alındı. Birkaç ay içinde Tana'nın kolesterolü 50 puan düştü, insülin seviyeleri normale döndü, cildi temizlendi ve adet döngüsü düzenli hale geldi. Ayrıca, daha sakin ve daha nazik oldu. Benim için iyi, diye düşündüm.

Doğum kontrol hapları: bilmeniz gerekenler

On milyonlarca kadın her gün doğum kontrol hapları (PT) şeklinde hormon alıyor. Yalnızca ABD'de üreme çağındaki 43 milyon kadın hamile kalmak istemiyor ve bunların %28'i ameliyat oluyor.

Geçtiğimiz birkaç on yılda, PT modern kadın için ideal çare olarak selamlandı ve gizli sağlık risklerinin kaynağı olarak karalandı. Tabii ki , kadınlara kendi kaderleri üzerinde önemli bir kontrol sağladılar, çocuk doğurmayı ertelemelerine, aile büyüklüğünü ayarlamalarına ve hamileliklerini planlamalarına izin verdiler. Ancak PT'nin hiçbir şekilde zararsız olmadığına dair birçok kanıt var. Özellikle sigara içen ve migreni olan kadınlarda tansiyon sorunlarına neden olduğu ve kan pıhtılarının oluşumuna katkıda bulunduğu ve felç riskini artırdığı bulunmuştur. Sigara içmek ve aynı anda PT kullanımı son derece tehlikelidir.

Kural olarak, doğum kontrol hapları östrojen ve progestin (sentetik bir progesteron formu) temelinde yapılır. Östrojen ayrıca sıklıkla sentetik formda kullanılır. Bu kombinasyon yumurtlamayı önler. Ancak hiçbir şey kolay olmuyor ve bu hormon kombinasyonunun vücut üzerinde ek bir etkisi var. PT alıyorsanız, gerektiğinde bunlarla mücadele etmek için adımlar atabilmeniz için bu etkilerin farkında olmalısınız . Örneğin doğum kontrol hapları bazı önemli vitamin ve mineralleri yok eder ve vücutta eksikliklere neden olabilir.

PT alıyorsanız, diyetinizi B vitaminleri (folik asit, B 6 , B 12 ) ve E vitamini ile takviye etmelisiniz . Aşağıdaki belirtilerde ifade edilen magnezyum eksikliği belirtilerinizin olup olmadığını da kontrol etmenizde fayda var .

• Anksiyete, sinirlilik ve uykusuzluk

• Depresyon, migren ve depresyon

• Kas krampları ve spazmları

• Kalp aritmileri ve çarpıntı

• Kabızlık

• Kan şekeri dengesizliği

• Hipertansiyon

Bu semptomları yaşıyorsanız, magnezyum takviyesi almaya başlamak isteyebilirsiniz. Olağan doz günde 300-800 mg elemental magnezyumdur. Dozu ayarlamanın iyi bir yolu, ishale dönüşmeyen yumuşak dışkı elde etmektir. Aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli magnezyum tuzları vardır. Sizin için doğru seçim, özel ihtiyaçlarınıza bağlıdır:

• Magnezyum malat , fibromiyalji, bacak krampları ve laktik asit oluşumu gibi egzersizin etkilerine iyi gelir.

• Magnezyum taurat, anksiyete ve aritmi ile yardımcı olur.

• Magnezyum glisinat en iyi emilir.

• Fiyat endişe vericiyse, magnezyum sitrat ucuzdur .

• Magnezyum karbonat ve magnezyum oksit, iyi emilmediklerinden en iyi seçim değildir.

PT alan kadınların %16-56'sının bildirdiği bir diğer semptom da depresif ataklardır. Bilim adamları, PT'nin depresyona neden olmadaki rolünü yıllardır tartışıyorlar. Yakın tarihli bir literatür incelemesinin yazarları, "depresyon" teriminin ve doğum kontrol hapları olarak adlandırılan farklı terimlerin tutarsız kullanımına işaret ederek, kesin sonuçlar çıkarmayı zorlaştırıyor .

Bununla birlikte, çalışmalar yapılmış ve net sonuçlar elde edilmiştir. Örneğin, Avustralya'daki Monash Üniversitesi'nden Jayashri Kulkarni tarafından yapılan bir araştırma, PT alan kadınların depresyon geliştirme olasılığının iki kat daha fazla olduğunu buldu.

Kontrol grubunun depresyon puanı 9.8, hap alan kadınların depresyon puanı 17.6 idi. Görünüşe göre progestin, beyindeki serotonin seviyelerini düşürerek doğal progesteron gibi davranır. Diğer bir faktör, OT kullanan kadınlarda fazla bakır olabilir.

Herhangi bir ilaç gibi, PT'nin etkileri geniş kapsamlı olabilir. Bedeninizde neler olup bittiğinin farkında olun. Gördüğümüz gibi, kadın hormonları ruh halini ve vücut kimyasını önemli ölçüde etkiler. Doğum kontrol hapları da bunda rol oynar. Herhangi bir olumsuz etkiyi önlemek için takviye almaya hazır olun ve hayatınızı etkileyen depresif belirtiler yaşamaya başlarsanız bunu doktorunuzla görüşün.

Yeni bir yaşam evresinin başlangıcı: perimenopoz

Bir kadın 30'lu ya da 40'lı yaşlarına geldiğinde hormonları başka bir değişim döngüsüne girmeye başlar. Vücut, hormonal dengede bir değişiklik anlamına gelen çocukluktan ayrılmaya hazırlanıyor.

Bütün bunlar bir gecede olmaz. Menopozdan 8-10 yıl önce (adet döngüsü tamamen bittiğinde) bir kadın perimenopoz denilen bir uyum döneminden geçer. Çoğu kadın, östrojen seviyeleri o kadar düşük olana kadar perimenopozdan geçtiklerinin farkına varmazlar ve bazen en yaygın semptomlar, sıcak basmalar ve gece terlemeleri yaşarlar. Bununla birlikte, bir kadın bu semptomları yaşadığında, muhtemelen 10 yıldır perimenopozdadır.

Bu yeniden yapılanma yılları sizin için zor bir dönem olabilir . Hormonal sisteminiz eskisi kadar verimli çalışmayacaktır . Hormon seviyelerinizdeki nispeten hafif iniş çıkışların yerini östrojen seviyelerinde ani yükselmeler ve ardından adetiniz başlamadan önce keskin bir düşüş alacaktır. Sonuç, daha önce hiç yaşamamış olsanız bile, şiddetli PMS semptomları olabilir. Östrojen seviyeleri perimenopoz veya postmenopoz sırasında düştüğünde, hafıza sorunları veya ağlama ve depresyon nöbetleri yaşayabilirsiniz. Örneğin, anahtarlarınızı nerede bıraktığınızı veya markete neden gittiğinizi unutabilirsiniz. Östrojen eksikliği de sizi ağrıya karşı daha duyarlı hale getirebilir. Tüm bu semptomlar, perimenopozun düzensiz hormonal değişiklikleri ile şiddetlenir. Tahterevalli etkisi - östrojen baskınlığından eksikliğine geçiş olduğunda - daha belirgindir.

Bununla birlikte, neler olduğunu anlamak, bu zor zamandan geçmenize ve sebat etmenize yardımcı olabilir. Kişisel gelişiminizde büyük bir adım atabileceğiniz , sevdiklerinizle ilişkilerinizi derinleştirebileceğiniz, kariyerinizde sıçrama yapabileceğiniz yıllar. Ve tam potansiyelinize ulaşmanızı engellemek için hormonal değişikliklere ihtiyacınız yok . Kontrolü elinizde tutmanıza yardımcı olmak için, hormon seviyenizi 35 yaş civarında kontrol ettirmenizde fayda var - bu sizin başlangıç noktanız olacaktır. Sonra 2-3 yılda bir kontrol edin. Beklemekten çok daha iyidir çünkü siz 10 yıldır bu süreçten geçerken kliniğimizde gördüğümüz kadınların çoğu zaten 18 kg almış ve antidepresan ve sakinleştirici kullanıyor. Bu sürece en baştan müdahale etmek birçok sorundan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek genel hormonal dengenizi iyileştirecektir .

Egzersiz, meditasyon ve doğru beslenme, abur cubur, nikotin, aşırı alkol ve kafein alımından uzak durmak hayatınızı çok daha kolaylaştıracaktır.

Siz ve doktorunuz hormon seviyenizi düzenlemek için daha fazla güce ihtiyacınız olduğuna karar verirseniz , kremler, tabletler ve vajinal fitiller halinde bulunan biyolojik olarak özdeş hormon replasman tedavisini (HRT) deneyebilirsiniz (birazdan HRT hakkında daha fazlası). . Sıcak basmalarınız varsa , östradiol ve östriol kombinasyonu ile etkili bir şekilde tedavi edilebilir. Diyet takviyeleri şeklinde daha yumuşak tedaviler de vardır: vitaminler, balık yağı, çuha çiçeği yağı ve keten tohumu yağı.

Bu büyükannenin menopozu değil.

Bugünkü menopoz eskisi gibi değil. Şimdi taptığım babamın annesi olan büyükannem Marcella'yı düşündüğümde , onun daha 50-60 yaşlarındayken çoktan yaşlandığını hatırlıyorum. Sık sık yorgun ve nefes nefese görünüyordu, fazla kiloluydu ve sade kıyafetler giyiyordu. 62 yaşında öldü. Annem ise tam tersi: 81 yaşında ve hala enerjik ve aktif. Hâlâ golf oynuyor, şık ama giyinik ve sık sık kız kardeşlerim, kızlarım veya yeğenlerimden biriyle alışveriş merkezine gidiyor. Menopozdaki birçok kadın, kariyerlerinin ve sosyal aktivitelerinin zirvesindedir.

Şu anda menopoza giriyorsanız, bunun hayatınızın sonu olmadığını biliyorsunuz. Her halükarda, bu, gelecek onlarca yıllık yaşam için yeni bir özgürlük için bir fırsattır. Ancak menopoz sırasındaki fiziksel değişiklikler nedeniyle ele alınması gereken bazı sorunlar vardır . Ve neler olduğunu anlamak, bu yılları hayatınızın en güzel yılları yapmanıza yardımcı olabilir.

adet döneminin sonudur. Son adetten bir yıl sonra belirlenir . Bundan sonra, menopoz sonrası olduğunuz söylenir. Tabii ki, bu oldukça keyfi bir başlangıç noktasıdır ve perimenopoz sırasında yaşadığınız birçok semptomu yaşamaya devam edebilirsiniz. Ayrıca östrojen ve progesteron seviyeleri muhtemelen en düşük seviyelerine ineceği için koruyucu özelliklerini kaybedersiniz.

Artık kalp hastalığı, felç ve Alzheimer'a karşı daha duyarlısınız ve kemikleriniz de incelme riski altında. Ek olarak, bilişsel bozulma yaşayabilirsiniz. Menopoza sıklıkla beyin fonksiyonlarında bir düşüş eşlik ettiğinden , depresyon, anksiyete, uykusuzluk, kilo alımı, dikkat ve hafıza sorunlarına yol açabilir.

Beyniniz tükendiği için şu anda sağlığınızı ciddiye almak daha önemlidir.

Son televizyon programıma hazırlanırken annemi aradım ve senaryomu test edebileceğim bir seyirci bulmasını istedim. Sonra annesinin 60 yaşındaki arkadaşlarından biri, onun yaşına geldiğinde artık ne yediği ve ne kadar hareket ettiği konusunda endişelenmek istemediğini belirtti. Bu tutumu kabul ederseniz, beyin yaşlanmasının etkileriyle nasıl mücadele edersiniz: azalan enerji, beyin sisi, depresyon? Yaşlandıkça, daha az hata payına sahibiz. Sağlığınızı sürekli izlemeli ve başkalarının onu çalmasına izin vermemelisiniz.

Artık seks hormonlarının beyin sağlığı için gerçekten önemli olduğuna dair kanıtlarımız var. Total histerektomi (hem rahmin hem de yumurtalıkların alınması) olan kadınlarda yapılan araştırmalar, hormon replasman tedavisi (HRT) olmadan Alzheimer hastalığına yakalanma risklerinin iki katına çıktığını göstermektedir . Son zamanlarda araştırmacılar, aralıklı HRT uygulanan bir grup kadının beyin taramalarını inceledi. İki yıl boyunca HRT almayan kadınlarda posterior singulat girusta aktivite azalmıştır. Ve beynin Alzheimer hastalığında ölen ilk bölgelerinden biridir. HRT uygulanan kadınlarda beynin bu bölgesindeki aktivitede azalma gözlenmedi.

Bioidentical hormon replasman tedavisi

beyin ve vücut için

Hormonlar, aşağıda gösterilen türlerin soy ağacındaki diğer maddelerden elde edilir. Ve bu serideki ilk madde kolesteroldür. Hepimiz kolesterol hakkında kötü şeyler duyduk, ama aslında düşman değil. Evet, fazlası kalp-damar hastalıklarının gelişmesine katkıda bulunur. Ancak eksik olduğunda bile, ciddi depresyon ve intihara varan sorunlarla doludur. Beynimizin ve vücudumuzun kolesterole ihtiyacı vardır. Beynin kütlesinin yaklaşık %60'ı yağdır. Ve beynin ve vücudun optimal çalışması için gereklidir.

Kolesterolden vücudumuz bir sonraki ana hormon olan pregnenolon'u yaratır. Diğer birçok hormonun temeli olarak hizmet eder. Doktorunuz, bireysel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak bu aile ağacının herhangi bir noktasında hormonal dengenizi değiştirebilir . Örneğin, pregnenolon alıyorsanız, vücudunuz hangi hormonların eksik olduğunu bulabilir ve bunu pregnenolon takviyeleri ile tamamlayabilir.

Alternatif olarak, doktorunuz size testosteron, progesteron veya östrojen reçete edebilir. Hormon etkileşimleri konusundaki artan anlayışımız ve daha güvenli ilaçların (biyoözdeş hormonlar ve doğal ilaçlar dahil) mevcudiyeti ile, tedavileri kişiye göre uyarlamak zor değildir.

HORMONAL çağlayan

Kolesterol

pregnenolon

Progesteron -> Hidroksiprogesteron

Dioksikortikosteron Deoksikortizol

Testosteron -> Estradiol -> Estriol

BHRT'yi tartışmadan önce, herhangi bir hormonun işlenme ve kullanılma şeklini iyileştirmeden basitçe değiştirmenin çok sorunlu olabileceğini hatırlamak her zaman önemlidir. BHRT'nin faydalarını deneyimlemek için hayatınızda beyin sağlığını iyileştirecek değişiklikler yapmalısınız. Sağlıklı beslenin, gerektiğinde takviye alın, daha fazla uyuyun ve egzersiz yapın - tüm bunların sinerjik bir etkisi olacaktır.

Menopoz sırasında seks hormonlarının üretimindeki azalma, bir takım rahatsız edici semptomlara neden olur. Geçmişte, bilim adamları bu hormonları terapötik dozlarda doğal veya sentetik hormonlarla değiştirmeye çalıştılar. Birçok kadın kendini daha iyi hissetti ve hormon replasman tedavisi gördü.

(GZT) geleceğin ruhudur. Sonra bazı sağlık sorunları ortaya çıktı. 2002 yılında Vibg/4 Healing Influencer , o zamanlar en popüler sentetik HRT ilaçlarından biri olan prempro (Program) kullanımının meme kanseri, kardiyovasküler hastalık, felç ve kan pıhtılaşması riskini artırdığını bulan bir çalışma yaptı. Görünüşe göre çare, iyileştirmeye çalıştığı problemden daha kötüydü ! Milyonlarca kadın panikledi ve hemen HRT'den vazgeçti. Hangi biraz acele oldu. İşte \VHI çalışmasıyla ilgili ana kavramlar .

• Katılımcıların bireysel hormonal ihtiyaçları testi yapılmadı. Herkese uyan tek bir yaklaşım kullanmak, tüm depresif hastalara Prozac vermek gibidir: Böyle bir tedavinin etkisi tatlı bir hap almakla aynı olacaktır.

• Estrone (artmış meme kanseri riskine bağlı ), HRT ilaçlarında yüksek konsantrasyonlarda mevcuttu.

• Equilenin veya at östrojeni de bu formüle dahildir; insan vücudu tarafından kolayca tanınmaz ve metabolitleri önemli DNA hasarına neden olabilir.

• Oral östrojen kullanımı , artan kanser ve kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkili inflamatuar bir belirteç olan C-reaktif proteini artırır. Bu risk , biyolojik olarak özdeş transdermal (perkütan) estradiol ile gözlenmez .

• Progestinler (sentetik progesteron) , bunlarla ilişkili uzun bir yan etki listesine sahiptir. Progestinler vücutta biyolojik olarak özdeş progesterondan farklı çalışır. Örneğin, progestinler meme kanseri riskini artırır ve biyo-özdeş progesteron bu riski azaltabilir.

Bu nedenle, VVH/ çalışmasında tespit edilen problemler sadece kadınlara reçete edilen hormonların spesifik tipi (sentetik) ve veriliş şekli ile ilgili olabilir . Bununla birlikte, çalışmanın sonuçları, tüm hormon replasman tedavisinin tamamen kınanmasına yol açtı.

Sentetik kadın seks hormonlarının kullanımıyla tanımlanan bir diğer sorun, B6 vitamini ve magnezyum gibi temel besinlerin tükenmesidir . Magnezyum, glikoz ve insülin seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. B6 vitamini , ruh hali ve iştah için serotonin üretiminde yer alır . Sentetik progestinler, B vitaminleri, tirozin, koenzim <310, E vitamini ve folik asit dahil olmak üzere birçok besin maddesinde eksikliklere neden olabilir. Sentetik HRT'nin oral kullanımı ayrıca bağırsaktaki doğal mikrobiyotanın dengesini bozarak Capicia mantarlarının büyümesine yol açabilir. Bu, yalnızca karaciğerin gelişimi üzerindeki yükü değil, aynı zamanda bağışıklık sistemi üzerindeki yükü de önemli ölçüde artırabilir .

östrojen, progesteron, testosteronun biyo-özdeş hormonlarla yeterli şekilde değiştirilmesinin vücuda büyük faydalar sağladığına ikna oldum . BHRT , bitki kaynaklarından (genellikle soya ve yabani yam) elde edilen veya eczacılar tarafından bitkisel bileşiklerden hazırlanan seks hormonlarını kullanır.

Biyo-özdeş hormonlar moleküler olarak vücudumuzun hormonlarıyla aynıdır ve bu nedenle vücut tarafından sanki vücut onları üretmiş gibi emilir ve metabolize edilir. Başka bir deyişle, doğal hormonlarınızla aynı fizyolojik tepkileri üretirler. Doğru kullanıldığında BHRT hormonlarınızı dengeleyebilir ve bir eksikliğin hoş olmayan semptomlarını hafifletebilir.

Biyo-özdeş östrojenler kadınlara kan, tükürük ve idrar testlerinde eksiklikleri tespit edildikten sonra reçete edilir.

sıcak basmalarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltmada ve uykuyu iyileştirmede etkili olduğu bulunmuştur.

• Ateşli atakların azaltılması veya ortadan kaldırılması

• Vajinal kuruluğu azaltmak

• Cildin sıkılığını ve elastikiyetini artırın

• Geliştirilmiş dolaşım ve canlılık

• Hızlandırılmış yağ yakma ve vücut ağırlığının normalleşmesi

• Uyku bozukluklarının giderilmesi (uykusuzluk, gece terlemeleri )

• Azalan duygusal dalgalanmalar (ruh hali değişimleri , depresyon, sinirlilik, sinirlilik, kaygı)

• Meme bezi ile ilgili problemlerin azaltılması (hassasiyet , fibrositoz vb.)

• Artan libido ve cinsel istek

• Artan zihinsel keskinlik (bozuk hafıza, bulanık bilinç, konsantrasyon vb.)

• Azalmış idrar kaçırma

Gerçek hormonal durumunuzu bilmeden uygun testlerle optimal hormonal dengeye ulaşamazsınız . Bazı insanlar için BHRT'nin etkisiz olmasının nedeni , yaşam tarzlarında veya tüm hormonlarındaki dengesizliğin sonucu olarak gizlidir . Örneğin, kronik stres altındaysanız ve vücudunuz buna göre aşırı kortizol üretiyorsa, sadece seks hormonlarınızı düzenlemek yardımcı olmaz. Fazla kortizol metabolizmayı bozarak cinsiyet ve diğer hormonlarda (tiroid hormonları gibi) artan dengesizliklere yol açabilir.

Semptomları hafifleten doğal diyet takviyeleri

Diyet izoflavonları (soya fasulyesi ve keten tohumlarında bulunur), karayılan otu ve E vitamini, menopoz semptomları için Kuzey Amerika Menopoz Derneği tarafından özellikle tavsiye edilir .

Uzun süreli güvenliği netlik kazanmamış olsa da en azından kısa süreli kullanım için iyidir. Ayrıca birçok gıdada bulunan fitoöstrojenler de yardımcı olabilir. İyi kaynaklar fındık ve yağlı tohumlardır (keten tohumu yağı gibi). DHEA'nın (dehidroepiandrosteron) menopozdaki kadınlarda cinsel işlevi önemli ölçüde iyileştirebileceğini gösteren bazı ilginç yeni araştırmalar da var.

İKİNCİ BÖLÜM: BİLANÇO

TİROİD BEZİNDE, KORTİKOL, DHEA VE İNSÜLİN

Az çalışan bir tiroid sizi öldürmez. Sadece ölmeni dileyecek.

Richard ve Carly Shames, Tiroid Zihin Gücü

Tiroid

Ann doğuştan öğretmendir. Güçlü, kibar, yaratıcı , zeki ve düzenlidir ve her yıl öğrencilerinin ve ebeveynlerinin sevgisini ve hayranlığını kazanır. Onlarca yıllık çocuk ve yetişkin psikiyatrisi pratiğimde birçok harika öğretmen gördüm ve bazıları o kadar iyi değil. Ann bu sıralamanın zirvesinde. Kızımın ikinci sınıf öğretmeniydi.

Ann, karım Tanya'ya yorgun, kafası karışmış hissettiği ve DEHB olabileceğini düşündüğü için beni görmek istediğini söylediğinde, geçmişte hiçbir semptomu olmamasına rağmen, ona yardım etmek için gönüllü oldum . Ann bir vejeteryandır, ancak birçok gıda hassasiyetinden ve alkol tüketiminden şikayetçidir. Sabah Ann için bir şeyler yolunda gitmezse, o, elementinin dışındadır ve günün geri kalanında üzgündür. Ayrıca, yüksek seslere acı verici tepkiler veriyor ve çok endişeleniyordu. Kaygı ve kafasındaki her şeyi defalarca tekrar etme eğilimi, rahatlamasını zorlaştırıyordu. Bazen günlerce huzursuz olurdu.

Yaptığım ilk şey ona temel testler vermek oldu. Ann'in tiroid antikorlarının çok yüksek olduğu ortaya çıktı : normal aralık 35'in altındayken tiroid peroksidaz antikor seviyesi neredeyse 1000'di. Bu, Ann'in otoimmün bir rahatsızlığı olduğu anlamına geliyordu, yani vücudunun kendi tiroidine saldırdığı anlamına geliyordu. doku. Ayrıca tiroid bezi de dahil olmak üzere birçok organın sağlığı için gerekli olan B vitamini eksikliği vardı.

kullanılan Dört Çember yaklaşımının yanı sıra B vitamini optimizasyonu ve uygun tiroid tedavisi sayesinde Ann'in odaklanmasını ve canlılığını yeniden kazanmasına yardımcı olduk. DEHB veya benzeri bir rahatsızlığı yoktu. Birçok kadın gibi Anna'nın da tam bir hormon dengesine ihtiyacı vardı.

Tiroid bezi arızalandığında beyin acı çeker.

Nasıl göründüğünüzü ve hissettiğinizi etkileyen sadece seks hormonları değildir. En etkilileri arasında tiroid bezi tarafından üretilen hormonlar bulunur.

Çok az tiroid aktivitesi ve bir amip gibi hissediyorsunuz. Evet, hipotiroidizm , bütün gün bir torba cipsle kanepede yatmak gibi hissetmenize neden olur. Kalbiniz, bağırsaklarınız ve beyniniz dahil her şey daha yavaş çalışır. Hipotiroid hastalarının beyinlerine SPECT uygularken beyinlerinde aktivite azalması gözlemliyoruz. Çok sayıda başka çalışma, hipotiroidizmde beyin aktivitesinde genel bir azalmanın depresyona, bilişsel bozulmaya, kaygıya ve beyin sisine yol açtığını doğrulamaktadır . Tiroid bezi birçok nörotransmitterin üretimini kontrol eder. Bunlar arasında serotonin, dopamin, adrenalin ve norepinefrin bulunur. Düşük aktif bir tiroid , adrenalinde ( adrenal bezler tarafından üretilen) ve sizi sürekli stresli hissettiren başka bir stres hormonu olan kortizolde telafi edici bir artışa neden olabilir . Böylece kendinizi aynı anda yorgun, gergin ve stresli hissedersiniz. Döngüsel bipolar bozukluğu olan hastaların %50'sinden fazlasında hipotiroidizm kanıtı vardır .

Uzmanların ihtiyatlı tahminlerine göre , tüm depresyonların üçte biri doğrudan tiroid dengesizliği ile ilgilidir. Hafif hipotiroidizmi olan kişilerin %80'inden fazlasının hafızası zayıftır.

Yetersiz çalışan bir tiroid bezi, aşağıdakiler gibi bir dizi semptom ve problemle ilişkilidir:

• soğuk hissetmek

• Kilo almak

• Kabızlık

• Yorgunluk

• yüksek kolestorol

• Yüksek kan basıncı

• saç çizgisinin üçte birinin genellikle eksik olduğu kaşlarda kuru, inceltici saç veya saç eksikliği

• Kuru cilt

• kuru göz sendromu

• İnce, kırık veya soyulan tırnaklar

• Düzensiz adet görme

• endometriozis

• Sonsuzluk

• Düşük

• doğum kusurları

• şiddetli menopoz

Tiroidiniz biraz daha az aktif olsa bile, yine de subklinik hipotiroidizm olarak bilinen semptomlarınız olabilir. Yaşıyorsan -

Kronik olarak yorgun, aşırı kilolu, kuru cilt, baş dönmesi, depresif, sürekli soğuksa ve vücut ısınız sürekli olarak 36.6 derecenin altındaysa, tiroid beziniz az çalışıyor olabilir.

Aşırı aktif bir tiroid hipertiroidizm verir. Bu aynı zamanda birçok soruna da neden olur çünkü kalp, bağırsaklar ve sindirim sistemi de dahil olmak üzere vücuttaki her şeyin çok hızlı çalışmasına neden olur - sanki çok hızlı hareket ediyormuşsunuz gibi. Bir kişi, büyük bir kafein dozundan sonra olduğu gibi, gergin ve gergin hisseder. Uykusuzluk, kaygı, sinirlilik, kaotik düşünme, hızlı kalp atış hızı, nefes darlığı, iştah artışına rağmen kilo kaybı ve makul olmayan ateş gibi şikayetleriniz varsa, tiroid beziniz aşırı aktif olabilir. Aşırı durumlarda, diğer karakteristik belirtiler ortaya çıkar: guatr (tiroid bezinde büyüme), önemli kilo kaybı, şişkin gözler ve görme.

Alt kısımda yer alan küçük, kelebek şeklinde bir bezdir. Doktor ellerini boğazınızın arkasında gezdirdiğinde, tiroid bezinizde belirgin bir genişleme olup olmadığını kontrol eder. Ancak kan testi olmadan orada tam olarak ne olduğunu söylemek mümkün değil. Ve tiroid bezini optimize etmek biraz zaman alabilir. Tiroid bezi ile ilgili ana hormonlar - TSH, TK, T4 - dengelenmelidir. Dünya çapında on milyonlarca insanın (dünya nüfusunun% 5-25'i) tiroid sorunları olduğuna inanılmaktadır. Genellikle yaşla birlikte ortaya çıkarlar ve bu tür hastaların sayısı giderek artmaktadır. Richard ve Carly Shames, Thyroid Mental Power adlı kitaplarında, "Son 40 yılda, hormonal bozulmaya neden olan sentetik kimyasalların sayısında önemli bir artış gördük. Bu maddeler havamıza, yiyeceğimize ve suyumuza nüfuz ediyor. . . . İnsandaki en hassas doku tiroit bezidir, bir vaaz olduğu ortaya çıktı.

çoğu , vücudun kendisine saldırdığı otoimmündir. Vücutta bulunan çevresel toksinler veya yediğimiz yiyeceklere alerji veya soluduğumuz havadaki bir şey olabilir. Birçok doktor tiroid bezini kömür madenindeki kanaryaya benzetiyor . Hipotiroidizmdeki son dramatik artışın, aldığımız toksinlerin T4'ün T3'e periferik dönüşümünü inhibe etmesine bağlı olabileceği düşünülmektedir.

Tiroid sorunları bir kadının hayatının herhangi bir döneminde ortaya çıkabilir. Ancak özellikle hassas bir dönem bir çocuğun doğumudur. Hamilelik sırasında bağışıklık sistemi biraz gevşer, böylece bağışıklık hücreleri ve antikorlar bebeğin anne rahmine bağlı olan plasentasını reddedebilir. Bu nedenle tiroid sorunu olan birçok kadın, hamileliğin hayatta yaşayacakları en iyi şey olduğunu düşünür. Hamilelik tiroid problemlerini ortadan kaldırır. Bu, tiroid kanseri ve tiroid bezini etkileyen otoimmün bir hastalık olan Hashimoto tiroiditi olan eşime oldu. Tiroid kanseri olan birçok kadın gibi, hamile gibi hissetti.

Ancak dokuz ay sonra durum değişir. Bebek doğar, plasenta kaybolur ve erken plasenta reddini önlemek için kapanan bağışıklık sistemi fonksiyonları artık aniden devreye girer. Tiroid bozukluklarının genellikle doğumdan sonra 6 ay içinde geri döndüğü iyi bilinmektedir. Prag'daki Charles Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, kendi tiroid bezine karşı antikorları olan kadınların %35'i doğumdan 2 yıl sonra tekrar tiroid fonksiyonuna sahip oluyor.

İki yaşında bir çocuk baş etmeye çalışırken tiroid sorunları yaşamak bir felakettir . Araştırmalar , doğum sonrası dönemde hipotiroidi olan kadınların yaklaşık %70'inin dikkatsiz olduğunu ve çocuklarına bakarken daha fazla hata yaptığını gösteriyor.

Tiroid sorunları , doğum sonrası depresyon ve anksiyetenin ana nedenlerinden biridir. Bir araştırmaya göre, doğum sonrası depresyon vakalarının %80-90'ı tiroid bozuklukları ile ilgilidir. Ve etkili tedavi olmadan iyileşmek imkansızdır.

Hamilelik sonrası dönem bu açıdan tek hassas dönem değildir. Menopoz sonrası kadınların dörtte birinin tiroid dengesizliğine sahip olduğu tahmin edilmektedir . Tiroid dergisinin yazı işleri müdürü MD ("Tiroid") Reed Arem'e göre, 50 yaş üstü insanların yaklaşık %45'inde bir dereceye kadar tiroid iltihabı vardır. Dr. Arem, minör tiroid sorunlarının yaşlılarda daha fazla rezervi olan genç insanlara göre daha fazla hastalığa neden olduğunu öne sürüyor. Yaşlandıkça, diğer birçok aktif organ gibi tiroid bezi de hassas hale gelir.

kan testi ile kontrol edebilirsiniz. Sadece TSH (hipofiz tiroid uyarıcı hormon) testi ile yetinmeyin. Teşhis edilmemiş tiroid problemleriniz olsa bile, tiroid seviyeleriniz normal olabilir. Doktorun aşağıdakileri kontrol etmesi konusunda ısrar edin.

• TSH (Amerikan Klinik Endokrinologlar Birliği'ne göre 3.0'ın üzerindeki değerler anormaldir ve daha fazla test gerektirir)

• Ücretsiz TK (etkin)

• Serbest T4 (etkin değil)

• tiroid antikorları

• Tiroid peroksidaz antikorları

• tiroglobulin antikorları

• Karaciğer fonksiyonunun kontrol edilmesi. Gerçek şu ki, T4'ün% 95'i karaciğerde aktive edilir, bu nedenle karaciğerin durumu dikkate alınmalıdır.

• ferritin seviyesi. Ferritin, aktif TK'yi hücrelere taşır. Değeri 90'ın üzerinde olmalıdır.

Doktorunuz bu testleri istemeyi reddederse, başka bir doktor bulabilir veya testleri özel bir laboratuvarda kendiniz yaptırabilirsiniz.

Bernadette'in hikayesini düşünün.

Merhaba Dr.Amin!

Ben sağlıklı, aktif otuz iki yaşında bir kadınım ve yıllık önleyici muayenelere, röntgenlere ve kan testlerine ihtiyacım olduğuna oldukça eminim. Geçenlerde Fikrini Değiştir, Vücudunu Değiştir'i dinledim (ve okudum) ve senin yöntemlerine, sağlığınızı korumak için faydalı ipuçlarına ve püf noktalarına tüm kalbimle inanıyorum. Geçen gün tavsiyenize uydum ve kapsamlı bir temel kan testi (tiroid, hormonlar, vitaminler vb.) yaptım, ancak doktorum şaşırdı ve neden bu ekstra testleri yaptırmak istediğimi sordu . Ona göre bariz bir sebep yoktu. Vasküler sistemimde neler olduğunu daha iyi anlamak için testlerimin sonuçlarını almak istediğimi söyledim. Kan testlerinin sonuçlarını aldıktan sonra tiroglobulin antikorlarımın yüksek olduğunu buldum. Hemen ultrason yapan bir endokrinologa gittim. Tiroid bezimde 1,6 cm'lik bir tümör bulundu Biyopsi, lenf bezlerime yayılmış papiller tiroid kanseri olduğunu gösterdi. Tavsiyeniz olmadan, bu sorun zamanında tespit edilemeyebilirdi ve iyileşmem için prognoz daha az elverişli olurdu. Kitabınızı okumamış olsaydım, bu mektubu yazamayabilirdim.

Yaptıkların için çok teşekkür ederim!

Saygılarımla , Bernadette (önemli testlerinizi yapın!)

Tiroid bezinin çalışmasını engelleyen faktörler

• Aşırı stres ve kortizol

• selenyum eksikliği

• Protein eksikliği, fazla şeker

• kronik hastalıklar

• Karaciğer veya böbrek bozuklukları

• Kadmiyum, cıva, kurşun zehirlenmesi

• Herbisitler, pestisitler

• Doğum kontrol hapları, aşırı östrojen üretimi

varsa , çeşitli ilaçlarla etkili bir şekilde tedavi edilebilirler. Doktorunuz , ilacınızı çok fazla veya çok az almadığınızdan emin olmak için tiroid hormon seviyenizi düzenli olarak kontrol etmelidir. Biberiye, çinko, krom, potasyum, iyot, L-tirozin, A, B 2 , B 3 , B 6 , C, O, selenyum, deniz yosunu vitaminleri dahil olmak üzere tiroid fonksiyonunu destekleyen bir dizi doğal besin takviyesi de vardır . ve ashwagandha. Ayrıca normal testosteron, insülin ve melatonin seviyelerine sahip olduğunuzdan emin olun.

Ancak bu testler yardımcı olabilirken, size kan testi değil, bir doktor tarafından teşhis konulması gerektiğini belirtmeme izin verin. Düşük tiroid hormon seviyeleri nedeniyle doktorları tarafından tedavi edilmeyen ancak "normal aralıkta" olan birçok hipotiroidili hasta gördüğüm doğrudur . Bu, 31 B vitamini seviyesinin normal olduğunu söylemekle aynıdır (normal 30-100). Hiçbir zaman herhangi bir rütbenin altında olmak istemedim. Hastanın sağlığı ve yeteneği (örneğin, enerji, kabızlık, kuru saç, kuru cilt, bilişsel yetenek, vücut ısısı) tiroid fonksiyonunu değerlendirmede rastgele bir kan testinin normal aralığına güvenmekten daha önemlidir.

Kortizol ve DHEA: sürekli stresin ustaları

Son zamanlarda, özellikle çok meşgul, stresli ve endişeli kadınlar arasında adrenal yorgunluk hakkında çok konuşuyoruz. Bir organ basitçe eskiyebilir mi? Belki yapabilirler. Adrenal bezler, böbreklerinizin üzerinde bulunan ve vücudun strese tepkisinde önemli bir rol oynayan bir çift üçgen bezdir. Adrenalin, DHEA (dehidroepiandrosteron) ve kortizol hormonlarını üretirler . Karakteristik savaş ya da kaç stres tepkisini duymuş olabilirsiniz. Vücudun bu hayat kurtaran durumlardan birine girmesine yardımcı olan stres hormonları üreten adrenal bezlerdir .

Diyelim ki çocuklarınızla ormana gittiniz ve orada bir aslan gördünüz. Adrenal bezleriniz hemen adrenalin ve aslanla savaşmak ya da ondan hızla uzaklaşmak için kullanılabilecek enerji olan diğer hormonları üretmeye başlar . Sorun, vücudunuzun farklı stres türleri arasındaki farkı bilmemesidir. İster doğal bir savunma biyolojik tepkisi (tatlıların önündeki stres) ister inatçı genç ya da huysuz iş arkadaşlarınızın neden olduğu psikolojik stres olsun, vücudunuz aynı şekilde tepki verir ve sizi bu heyecan verici hormonlarla doldurur.

Aslandan kaçtığınızda bu hormonları işler ve vücudunuzdan atarsınız . Ancak iş arkadaşınızın nahoş bakışları sizi strese soktuğunda, yapabileceğiniz tek şey ofisinize geri dönüp pasif bir şekilde bunun için endişelenmek. Sonuç olarak, tehlikeli bir stres hormonları kokteyli, sonunda metabolize olana kadar vücudunuzda hiddetlenmeye devam eder.

Bu tür psikolojik stresle her gün karşılaşıyoruz. Yüksek sesli bir çalar saatle uyanıyoruz ve yaptığımız ilk şey , insanların bu sefer bizden ne istediğini görmek için e-postalarımızı kontrol etmek. Sonra aceleyle işe koyuluyoruz ve daha sonra akıl almaz trafik sıkışıklığı nedeniyle önümüzde bir yığın acil iş görüyoruz . Sonra okuldan ararlar, oğlunun orada oynadığını söylerler. Tüm bu stresler bir araya gelir ve zayıf böbreküstü bezlerimizi, kortizol ve diğer kimyasalları ne yapacağını bilmeden vücudumuza pompalamak için bırakır .

Kortizol progesterondan yapılır. Yani vücudunuz çok fazla kortizol üretmeye zorlanırsa, progesteron ve östrojen seviyeleri düşer. Kadınlar sonsuza kadar östrojen ve progesteronu dengelemeye çalışabilirler, ancak kortizol kontrolü olmadan seks hormonu seviyelerini asla stabilize edemezler. Kortizol seviyeleri yükseldikçe kan şekeri ve insülin seviyeleri de yükselir. Ve beynin bozuldu. Beyni sakinleştiren serotonin seviyesi düşer, bu da kaygı, sinirlilik ve depresyona yol açar. Ayrıca yeme isteği artar ve sağlığınız kontrolden çıkma tehlikesiyle karşı karşıya kalır. Stres hormonlarına kronik olarak maruz kalmanın, beynin ana hafıza merkezlerinden biri olan (özellikle DHEA seviyeleri de düşük olduğunda) hipokampustaki hücreleri öldürdüğü bulunmuştur .

Bu aylarca ve yıllarca devam eder ve sonunda adrenal bezler basitçe yorulabilir. Buna adrenal yorgunluk diyoruz ve artık vücut günlük stresle başa çıkmak için ihtiyaç duyduğu kaynaklara sahip değil. Bir insan sabahları yataktan zar zor kalkar ve bir gün zar zor hayatta kalır.

Ayrıca kilo alma riski vardır. Adrenal bezlerin yorgunluğu , özellikle bel ve karın bölgesinde tehlikeli yağ birikimine yol açar. Ve bu sadece rakamı istenmeyen bir şekilde değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler hastalıklar ve diyabet geliştirme riskinizi de artırır. Adrenal bezler stres hormonları üretmekle meşgul olduğunda, sonunda seks hormonlarına dönüştürülmesi gereken DHEA'yı tüketirler . Bununla birlikte, kortizol eksikliği ayrıca iltihabı arttırır, kan şekeri kontrolünü değiştirir, bağışıklık fonksiyonunu etkiler ve seks hormonlarının üretimini değiştirir.

Son zamanlarda doktorlar tarafından daha sık görülmektedir ve bunun temel nedeni çoğumuzun uykusuz olmasıdır. İnsan vücudunun uygun uykuya ihtiyacı vardır - her gece en az 7-8 saat ve bunu alamazsa, otomatik olarak bir stres durumuna girer. Sonra uykusuzluğu önlemek ve sorunu daha da kötüleştirmek için kendi kendinize ilaç veriyorsunuz. Sizi uyanık tutmak için kahve ve kafeinli enerji içecekleri içmek sadece strese katkıda bulunur. Akşamları küçük dozlarda alkol (tüm bu kafeinden sonra sakinleşmek için) sadece geçici bir dinlenme sağlar. Ancak alkolün etkisi azaldıkça, vücudunuz sizi sabahın 2'sinde uyandıran başka bir stres tepkisine döner. Sonra uyuyamazsın ve ertesi gün daha fazla kafeine ihtiyacın olur. Bu rutinin içindesiniz ve stres, adrenal bezlerinizi yoruyor, en üst düzeyde ve optimalden daha az çalışmanıza neden oluyor.

Adrenal yorgunluğunuz olup olmadığını nasıl anlarsınız? İşte bazı yaygın semptomlar.

• Stresle başa çıkma yeteneğinin azalması

• Sabah ve öğleden sonra yorgunluk, sabırsızlık

• Yüksek tansiyon ve kalp hızı

hayır

• Ne yaparsanız yapın kaybolmayan karın yağları

• Bulanık zihin, zayıf hafıza ve konsantre olma zorluğu

• düşük libido

• Tatlı veya tuzlu yiyecekler için istek

• Stres sırasında azalan kan şekeri

• Oturma veya yatma pozisyonundan ayağa kalkarken baş dönmesi

• Erken yaşlanma belirtileri

• Enfeksiyonlara karşı azalan direnç

• Kötü yara iyileşmesi

Dr. Tami'nin Meralya'ya söyledikleri. O, bir sürü yorgun kadın gören Seattle'dan bütünleştirici bir tıp doktorudur .

Hastalarım, onlara stres, stres yok ve stresin neden olduğu hasarı ve iltihabı hafifleten bir şey yapmak arasındaki farkı açıkladığımda şaşırıyorlar. Çoğu hasta eve gelmenin ve "dinlenmenin " günün stresini azalttığını fark eder. Bu doğru değil. Şanslıysanız sadece stressizdir. Hastalarım , günün birikmiş stresinden kaynaklanan hasarı iyileştirmek ve geri almak için web sitenizdekiler gibi meditasyon egzersizlerini aktif olarak uygulamaya başladıklarında olumlu sonuçlar görüyorlar . On bir yaşındayken dişçimden tüm dişlerimi diş ipi ile temizlemesini istediğimi hatırlıyorum. Sadece onları tutmak istediğimi söyledi. Aynı şeyin meditasyon için de geçerli olduğunu düşünüyorum. Stres her gün sağlığımıza zarar verir. Sadece stresi azaltmak istediğiniz günlerde meditasyon yapmalısınız.

adrenal yorgunluğu taramak için bir kan testi kullanılarak değerlendirilmelidir . Tükürük kortizol seviyesi günde 4 kez ölçülür: ilk uyanırken, öğle yemeğinde, akşam yemeğinden önce ve yatmadan önce. Kortizol seviyeleri normalde sabahları yüksektir (çünkü sizi uyandıran şey budur), sonra gün boyunca yavaş yavaş düşerek akşamları huzur içinde uyumanızı sağlar. Kortizol seviyeniz yüksek olduğunda kendinizi enerjik hissedersiniz. Düşük olduğunuzda kendinizi bitkin, kaybolmuş ve uyuşuk hissedersiniz.

Bir kişinin kortizol seviyeleri günün belirli saatlerinde çok yüksek, diğer zamanlarda çok düşük olabilir, bu nedenle günde 4 kez test yaparlar.

, yumurtalıklar ve beyin tarafından üretilen doğal bir öncü hormondur. Östrojen ve (daha az ölçüde) testosteron üretiminde yer alır. DHEP ayrıca beyin hücrelerini Alzheimer hastalığına bağlı beta-amiloid proteinden korur. Çalışmalar , yaşla birlikte artan DHEA düzeylerinin uzun ömür ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Tepe değerlere genellikle kadın ve erkek otuzlu yaşlarda ulaşılır. Kronik stres dönemlerinde, stres hormonu kortizol üretimi DHEA seviyelerini düşürür, bağışıklığı baskılar ve muhtemelen yaşlanma sürecini hızlandırır.

Araştırmalar, DHEA tedavisinin, adrenal yorgunluğu olan kadınlarda menopoz sırasında düşük libidoyu iyileştirmeye de yardımcı olabileceğini gösteriyor. DHEA eksikliği ayrıca kilo alımı ve depresyon ile ilişkilidir.

DHEA seviyenizi bilmek önemlidir çünkü DHEA eksikliği, yüksek kortizol seviyeleri ile birleştiğinde sizi hafıza kaybı riskine sokar. Başlangıçta yüksek kortizol seviyelerinin hipokampusun yıkımından sorumlu olduğu düşünülüyordu , ancak yeni araştırmalar Alzheimer hastalarının düşük DHEA seviyelerine sahip olduğunu gösteriyor. Seviyesi düştüğünde beyni korumayı bırakır.

DHEA eksikliğiniz varsa, telafi etmek zor değildir. DHEA takviyesinin adrenal fonksiyonu, ruh halini ve vücut ağırlığını desteklemeye yardımcı olduğuna dair güçlü kanıtlar vardır . Genellikle 10mg ile başlarız ve yolumuza devam ederiz. Dehidroepiandrosteron genellikle iyi tolere edilir, ancak DHEA'nın testosteron seviyelerini artırma eğilimi nedeniyle, akne ve sakal gibi bazı hoş olmayan yan etkiler olabilir. 7-Keto-DHEA adı verilen özel bir DHEA metaboliti kullanılarak önlenebilirler. Normal dehidroepiandrosterondan daha pahalıdır ancak bazı durumlarda tercih edilebilir. 7-Keto-DHEA'nın önerilen dozu 50 ila 100 mg arasındadır.

Kullanımıyla ilgili daha ciddi bir durum, seks hormonlarına kısmi dönüşümüdür - testosteron ve östrojen. Ekstra seks hormonları yaşlanmayı önlemek isteyen sağlıklı insanlara zarar vermese de meme veya yumurtalık kanseri gibi hormona bağlı kanserleri olan kadınlar için sorun olabilir. Bu durumlarda 7-Keto-DHEA tercih edilir. Dehidroepiandrosteron takviyelerinin sizin için faydalı olabileceğini düşünüyorsanız, hormon tedavisi konusunda deneyimli profesyonel bir doktorla konuştuğunuzdan emin olun.

Diğer takviyeler de yardımcı olabilir. Örneğin B vitaminleri adrenal sistemi destekleyerek stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Başka bir takviye olan 5-Hidroksitriptofan (5-HTP), serotonin seviyelerini artırarak sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve uyku düzeninin korunmasına yardımcı olur, böylece stresi azaltır ve kilo kaybını teşvik eder. Ayrıca L-theanine (günde 2-3 kez 200 mg), Keioga (günde 2-3 kez 750 mg), magnezyum, kutsal fesleğen (günde 2-3 kez 200-400 mg), ashwagandha (250 mg) günde 2 kez) -3 kez) ve Rhodiola rosea (günde 2-3 kez 200 mg).

Adrenal yorgunluk kahkaha, derin nefes alma seansları ve düzenli gevşeme egzersizleri gibi doğal stres yönetimi teknikleri ile de azaltılabilir . Meditasyon yapmayı, olumsuz düşünce kalıplarını tanımayı ve düzeltmeyi öğrenmek (bununla ilgili daha fazla bilgi Bölüm 6'da) veya otojenik eğitim kullanmak sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

insülin

Normal insülin dengesi, berrak bir zihin ve sağlıklı bir vücudun ana garantilerinden biridir. İnsülin , hücre zarlarını açarak glikoz ve diğer besin maddelerini alabilmelerini sağlayan bir hormondur. İnsülin seviyeleri yüksek olduğunda, vücut yağları parçalamak yerine depolar. İnsülin , yutulan karbonhidratlara yanıt olarak pankreas tarafından üretilir. Basit şekerler ve rafine karbonhidratlar (ekmek ve hamur işleri, makarna, kraker vb.) pankreastan büyük miktarda insülin salınımını gerektirir ve bu nedenle kan şekeri seviyelerinde önemli bir düşüşe neden olur.

uyuşuk ve halsiz hissedebilir. Ve yüksek kan şekeri, kan damarlarının kırılgan hale gelmesi ve kolayca kırılmasıyla zamanla beyninize ve vücudunuza zarar verebilir. İnsülinin düzensizliği, vücuttaki her organa zarar veren ve depresyon, bunama ve çok çeşitli diğer hastalıklara yatkınlık yaratan şeker hastalığına yol açar. Diyabetli akraba ve arkadaşlarımın uzuvlarını ve görüşlerini kaybettiğini , kalp hastalığı ve bunama yaşadığını gördüm. Bu nedenle insüline büyük saygı gösterilmeli ve vücuttaki seviyesi optimize edilmelidir.

Kan şekerinizi ve insülin seviyenizi kontrol edin ve normal değilse, bunu çok ciddiye alınması gereken kritik bir sağlık durumu olarak kabul edin. Diyetinizden şeker ve diğer basit karbonhidratları çıkarmak, vücudunuzun insülin üretimini düzenlemeye yardımcı olabilir ve yağları parçalayıp enerjiye dönüştürmesine yardımcı olabilir. Ek olarak, yüksek şeker alımı, insülin reseptörleri için gerekli olan kromu tüketir.

Krom olmadan, insülin reseptörleri insülini tanıyamaz . Şeker, yemeğinize herhangi bir biyolojik değer katmaz, bunun yerine kromu ve diğer değerli vitamin ve mineralleri yok eder.

Tip 1 diyabet, vücut insülin üretmeyi reddettiğinde ortaya çıkar; Tip 2 diyabet, vücut onu düzgün bir şekilde düzenlemediğinde ortaya çıkar. Bilim adamları son zamanlarda anormal insülin seviyelerini Alzheimer hastalığına bağlayan yeni kanıtlar bildirdiler. Bu korelasyon o kadar güçlüdür ki bazıları Alzheimer hastalığına tip 3 diyabet adını vermiştir. Ek olarak, hipokampustaki hücrelerin insülin ürettiği bulunmuştur.

Hipokampus aslında Alzheimer hastalığında ilk ölen yerdir. Beyin, yiyecekleri enerjiye dönüştürmenin yanı sıra, yeni materyalleri öğrenmeye ve hatırlamaya yardımcı olmak için başka şekillerde de insülin kullanır. Beyin hücrelerinin insülin için özel reseptörleri vardır. Bu hücrelerde insülin direnci bilişsel gerilemeye yol açabilir. 2009'da yapılan bir araştırma , hafif bilişsel bozukluğu veya erken evre Alzheimer hastalığı olan hastalara intranazal insülin verilmesinin hafızalarını iyileştirdiğini ve Alzheimer hastalığına neden olan toksik kimyasalların birikimini ortadan kaldırdığını buldu. Böylece doğru insülin ve kan şekeri dengesi sadece belinize değil, aynı zamanda kocanızın adını öğrenme ve hatırlama yeteneğinize de yardımcı olacaktır.

Açlık insülin ve kan şekeri seviyeleri ile HgA1c seviyeleri düzenli olarak kontrol edilmelidir.

Diyet insülinin düzenlenmesinde önemlidir . İnsülin direncini azaltmak için, tüm basit şekerleri, unları ve şekerlemeleri diyetinizden çıkarın ve bunları yüksek lifli, düşük glisemik indeksli (GI) "akıllı" karbonhidratlarla değiştirin (aşağıda tartışılmıştır). O zaman pankreas fazla insülin salgılamayacak ve hücreler onu tekrar alacaktır. Lif bakımından zengin, tam tahıllı yiyecekler yemek, kan dolaşımına glikoz salınımını ve insülin seviyelerinin yükselmesini yavaşlatabilir, ancak kan şekeri seviyeleriniz kontrol altına alınana kadar bunları da ortadan kaldırmak en iyisidir. İsveç'te yapılan bir araştırma , diğer sağlıklı gıdaların yanı sıra tahıl içermeyen bir Paleo diyeti ile tüm tahıllara izin veren bir Akdeniz diyetinin kan şekeri düzeyleri üzerindeki etkilerini karşılaştırdı . 12 hafta sonra, kan şekerini düşürme, Paleo diyet grubunda (%26) daha etkiliydi ve Akdeniz diyeti grubunda (%7) daha az önemliydi. Çalışmanın sonunda, Paleo grubundaki tüm hastaların kan şekeri seviyeleri normaldi.

lektin adı verilen özel proteinler içerdiklerinden vücut ağırlığını ve insülin direncini etkileyebilir . Bazı araştırmacılar , lektinlerin iltihaplanmayı teşvik edebileceğinden ve kilo kaybını engelleyebileceğinden şüpheleniyor.

Diğer şeylerin yanı sıra, nişastalı gıdalardan kaçınmak genel bağırsak sağlığı için çok faydalıdır. Doğada anti-inflamatuar olan Paleo diyeti , uygun bir bağırsak mikroflorası dengesi sağlar. Birçok hasta , düşük şekerli, sütlü ve nişastasız bir diyete başladıklarında sindirim rahatsızlığından (şişkinlik, gaz ve hazımsızlık) kurtulur .

Vasküler hastalık, hastalık, felç ve diyabet riskini artıran bir dizi başka durumu (hipertansiyon, yüksek kan şekeri, yüksek kolesterol, bel ve karın yağı ) içeren metabolik sendromla yakından ilişkilidir . Metabolik sendromu önlemek için sadece akıllı karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve proteinlerden oluşan ve nişastalı gıdalar, patates, pirinç, şeker ve işlenmiş gıdaları hariç tutan bir diyet şarttır. Böylece karın bölgesindeki yağların %10'unu kaybetmek bile kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini %75 oranında azaltır.

Genç hissetmek önemlidir. Araştırmalar, insülin direncinin yaşa bağlı birçok hastalığın habercisi olduğunu gösteriyor. İnsülin seviyesi yükseldiğinde seks hormonlarının sentezi için gerekli olan DHEA üretimi baskılanır. İnsülin karın boşluğunda yağ birikimini uyarır. Ve bu yağ birikimi hormonların işlevini değiştirerek testosteronu toksik östrojenlere dönüştürür. Bu nedenle, insülin direnci iltihaplanma ile ilişkilidir.

başka bir şekilde hızlandırabilir. Glikozun istenmeyen şekilde protein ile reaksiyona girdiği süreç olan glikasyonu teşvik eder . Bu reaksiyon, şekere zarar veren proteinlere (ocakta yanan gıdalara benzer) neden olur ve ileri glikasyon son ürünleri (AGE'ler) olarak adlandırılır. AGE'lerin oluşumu her insanda meydana gelir ve yaşlanma sürecinde önemli bir faktördür. Hormonal dengesizlik, oksidatif stres ve insülin direnci durumlarında AGE miktarı artar . Bu, kırışıklıklar ve yaşlılık lekeleri gibi erken yaşlanma belirtilerine yol açabilir ve tip 2 diyabet, katarakt, retina dejenerasyonu, böbrek hastalığı, kardiyovasküler hastalık ve hatta kansere yol açabilir.

değişiklikleri ve magnezyum, acı kabak özü ve krom içeren diyet takviyelerinin kullanımı ile dengelenebilir . Magnezyum minerali karbonhidrat metabolizmasında ve metabolik sendromun önlenmesinde önemli rol oynar. Magnezyum, insülinin salınımını ve etkisini etkiler ve glikoz seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Testosteron replasman tedavisinin kan şekeri düzeylerini iyileştirmede ve insülin direncini tersine çevirmede önemli bir etkisi vardır.

Hormonlarınızı Doğal Olarak Nasıl Dengelersiniz?

Daha önce de söylediğim gibi, hormon seviyenizi dengelemenin kanıtlanmış birçok doğal yolu var. İşte üç basit adım.

1. Hormon bağımlılığı. Bölüm 1'de tartıştığım gibi, sağlıklı bir beyin için kıskançlık duygusu geliştirmek, kadın beyninin potansiyelini ortaya çıkarmak için önemli bir ilk adımdır. Beyninizin sağlığına dikkat etmelisiniz. Aynı şekilde sağlıklı bir beyne sahip olmak için hormonlarınızın dengesine dikkat etmeniz gerekir. Onları optimize etmeyi bir öncelik haline getirin ve hayatınız daha mutlu olacaktır.

2. Kötülükten kaçının. Hormon dengesini korumak için, onu rahatsız eden her şeyden kaçınmalısınız. Örneğin: sentetik kimyasallar, stres, işlenmiş gıdalar , aşırı kan şekeri, aşırı doymuş yağ, nişastalı gıdalar, uykusuzluk, sigara, aşırı kafein alımı, alkol kötüye kullanımı, D vitamini eksikliği, aşırı kilo, kronik inflamasyon, fiziksel aktivite eksikliği. yokluk ve zayıf kas tonusu.

Toksinlerden ve toksik ortamlardan kaçının. Her gün maruz kaldığımız birçok kimyasal ve toksin sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Örneğin , araştırmalar, bazı gıda kaplarındaki Teflon yapışmaz pişirme kaplarının ve perflorlu kimyasalların, kadınlarda endokrin bozulmasıyla bağlantılı olduğunu ve bu da erken menopoza yol açtığını göstermiştir.

Benzer kimyasallar, perflorooktanoik asit ve perflorooktan sülfonik asit bulaşıklarda, leke çıkarıcılarda, halılarda, mobilyalarda ve boyalarda bulunur. Yerel sudakiler gibi kurşun gibi kimyasalların da sizin üzerinizde olumsuz etkileri olabilir. Aldığınız vücut losyonlarının ve ev kimyasallarının içerik listesini okumanızda fayda var. Toksik kimyasallardan kaçınmaya çalışın ve kızlarınızı erken menstrüasyonla ilişkili oldukları için onlardan koruyun.

Sigara içme. Elbette en büyük çevre kirleticisi sigara dumanıdır. Son araştırmalar, sigaranın menopoz yaşını azalttığını doğrulamaktadır. Seks hormonlarının metabolizmasını etkiler ve yoğun ateş basmalarına yardımcı olur. Buna kardiyovasküler sistem üzerindeki etkileri ve akciğer kanseri riskini de eklerseniz gerçek göz ardı edilemez: Sigara içmek sizi hasta eder.

Ağırlığa dikkat edin. İspanyol kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma , obezitenin menopoz semptomlarının şiddetini arttırdığını doğrulamaktadır. Obezite diyabet gibi hastalıklarla da ilişkilidir. Hepimiz kilo almanın yaşlandıkça daha fazla endişe verici hale geldiğini biliyoruz. Araştırmalar, obezitenin, özellikle de visseral yağın varlığının, orta yaşlı kadınlarda ölümle doğrudan ilişkili olduğunu göstermektedir. Bir kadın yaşlandıkça ve östrojen ve DHEA gibi hormon düzeylerinin giderek azaldığı ve vücut ağırlığının da azaldığı açıktır. Bu da metabolik bozukluklara ve ölüm riskinin artmasına neden olur.

Yorgun ve halsizken yediğiniz her şeyi takip etmenin ne kadar zor olduğunu biliyorum. Bölüm 5'te, sağlığınızı optimize etmek için kadın beyninizi beslemek için size çok özel bir plan vereceğim. Beyin Akıllı Diyetini uygulayın ve 2 hafta içinde daha genç görünüp hissedin ve sonuçları görün.

Enflamasyonu azaltın. Farkında bile olmadan kronik iltihaptan muzdarip olabilirsiniz. En büyük sorunlardan biri , rafine bitkisel yağlarda, kızarmış yiyeceklerde, toz kahvede, kurabiyelerde, krakerlerde ve yediğimiz tüm işlenmiş gıdalarda bulunan serbest radikallere sürekli maruz kalmaktır .

Ayrıca ağır metallere, böcek ilaçlarına ve diğer çevresel toksinlere hala maruz kalıyorsunuz . Ayrıca eski kök kanal hasarından veya düzensiz fırçalamadan kaynaklanan düşük dereceli enfeksiyonlara sahip olabilirsiniz. Eşsiz gen setinize bağlı olarak, tedavi edilmeyen kronik inflamasyon damar hastalığına, Alzheimer'a, diyabete, artrite, bağırsak problemlerine ve hatta kansere yol açabilir.

Herhangi bir kronik iltihabınız varsa, bu tehlikeli durumu ortadan kaldırmak için mümkün olan her şeyi yapmanın zamanı geldi. Diyetinizi ve çevrenizi temizleyin. Omega-3'leri ve zeytinyağı gibi diğer anti-inflamatuar yağları tüketin. İşlenmiş gıdalardan, katkı maddelerinden ve yiyeceklerdeki yapay maddelerden uzak durun . Alkol ve kafein alımını azaltın. Sigara içme. Süt ürünlerine , glütene, soyaya, ağaç kuruyemişlerine veya diğer gıdalara alerjiniz olup olmadığını öğrenin. Yeterince uyuduğunuzdan ve daha fazla hareket ettiğinizden emin olun. Vaktiniz yok diye bahaneler üretmeyin. Bu bahane seni öldürebilir.

3. Yararlı şeyler yapın. Hormonlarınızı fiziksel aktivite ( ağırlık çalışması dahil), yeterli uyku, sağlıklı beslenme (5. Bölümde anlatıldığı gibi) ve temiz bir çevre ile dengede tutun.

Beden eğitimi yapın. Fiziksel aktivite önemlidir çünkü birçok nedenden dolayı zorlukların üstesinden gelmeye yardımcı olur. İlk olarak, serotonin seviyesini arttırır . İkincisi, kan dolaşımını iyileştirir. Beyne giden kan akışı sizi daha az uyuşuk yapar ve cinsel organlara aktif kan akışı onları en uygun tonda tutar. Üçüncüsü, antrenmanınızdan sonra kendinizi bir tarçınlı rulo ve bir duble latte ile "ödüllendirmezseniz", egzersiz kalori yakarak ve iştahınızı bastırarak kilonuzu yönetmenize yardımcı olacaktır.

egzersizden sonra kalori alımını artırdığı ve faydaları azalttığı gösterildiğinden bu konuda dikkatli olmalıdır . Bu arada, yoganın sıcak basması ve gece terlemesi gibi menopoz semptomlarını azaltmak için özellikle etkili bir egzersiz sistemi olduğunu gösteren ilginç bir çalışma var. Adrenal yorgunluğun erken evrelerindeyseniz, egzersiz endişenizi ve aşırı kortizolünüzü yakmanıza yardımcı olabilir . Ancak ileri derecede "yorgunluk" aşamasına geldiyseniz endişelenmeyin. Kan kortizol düzeyleri çok düşük olan kadınlar kendilerini aşırı zorlamamalıdır . Aslında hastalarıma aşırı yüklenmeyi asla tavsiye etmem. Tutarlı, mantıklı eğitim en önemli şeydir.

Hastalarıma çok basit bir rejim öneriyorum. Bir şeye geç kalmışsın gibi çabuk git. Bunu 45 dakika boyunca haftada 4 kez yapın. Bir yetişkin olarak ne kadar erken yürürseniz, erken ölme olasılığınız o kadar düşük olur. Kaslarınız ne kadar güçlüyse Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığınız o kadar azalır. Ek olarak, ağırlık kaldırmak testosteron seviyelerini arttırır. Ama kendine zarar verme ve kimsenin seni incitmesine izin verme. Antrenörünüz sizden giderek daha fazla ağırlık kaldırmanızı istiyorsa, onu kovun ve daha makul birini bulun.

Yeterli uyku almak. Yeterince uyumadığınızda kendinizi halsiz, uyuşuk ve sinirli hissettiğinizi bilirsiniz. Ve bu sadece yüzeyde gördüğünüz şeydir. Uykusuzluk beyin kimyanızı ve hipokampüsünüzü etkiler, bu da hafızanızın hiçbir şeye ihtiyacı olmadığı anlamına gelir, özellikle de zaten beyin sisi çekiyorsanız. Ek olarak, heyecan verici yeni araştırmalar, hızlı göz hareketi uykusunun (uyurken) nöronal hücre iskeletinin sağlığı için özellikle önemli olduğunu ortaya çıkardı.

HORMONAL DENGE İÇİN TEMEL VİTAMİNLER, MİNERALLER VE SEBZELER

Birçok hormonu desteklemek için

• multivitaminler

• Balık yağı (günde 2000 mg)

• Kötü östrojenleri bloke etmek için sindirim sağlığı için probiyotikler (10-60 milyar Koloni Depolama Birimi [CFU])

• Sakinleşmek için kalsiyum sitrat (günde iki kez 400-500 mg) ve şelatlı magnezyum (günde iki kez 200-300 mg)

• O vitamini (günde 2000 IU'ya kadar), ancak dozun kişiye özel ayarlanması önemlidir.

• Çinko - testosteron ve tiroid için (15 mg)

• Melatonin (1-6 mg)

• Selenyum (200 mg)

östrojenleri dengelemek için

• Kalsiyum Glukarat (günde 500 mg)

• Karayılan otu dahil bitki fitoöstrojenleri (günde iki kez 20-80 mg)

• Keten tohumu

• Çuha çiçeği yağı (günde iki kez 500 mg)

PMS'yi rahatlatmak için

• Kalsiyum sitrat (günde iki kez 400-500 mg)

• Şelatlı magnezyum (günde iki kez 200-300 mg)

• dozunun 50 mg olduğu B grubunun bir vitamin kompleksi olan A vitamini

• Çuha çiçeği yağı (günde iki kez 500 mg)

• 5-Hidroksitriptofan, 5-GTP, (günde iki kez 50-100 mg) serotonini artırmak ve kaygı ve depresyonu azaltmak için

• Yeşil çay (günde 2 kez 600 mg) veya L-tirozin (günde 2-3 kez 500 mg) - dikkat için

• Monk Pepper (Vitex Sacred) (PMS semptomlarını hafifletmek için günde 20-40 mg; progesterona benzer)

Testosteron seviyelerini dengelemek için

• DHEA (laboratuar testlerine bağlı olarak)

• çinko (15 mg)

• Testosteron seviyelerini azaltmak için palmetto gördüm

Tiroid bezini dengelemek için

• çinko (15 mg)

• Tirozin (günde 2-3 kez 500 mg)

• Biberiye

• Krom (100-400 mg/gün)

• potasyum

• İyot

• 2 , B 3 , B 6 , C, O Vitaminleri

• Deniz yosunu

• kortizol seviyelerini dengelemek için

• L-theanine (günde 2-3 kez 200 mg)

• Kutsal fesleğen (200-400 mg günde 2-3 kez)

• Relora (750 mg günde 2-3 kez)

• Ashwagandha (günde 2-3 kez 250 mg)

• Rhodiola rosea (günde 2-3 kez 200 mg)

DHEA seviyelerini dengelemek için

• DHEA (laboratuar testlerine bağlı olarak)

• 7-Keto-DHEA (laboratuar testlerine bağlı olarak)

İnsülin seviyelerini dengelemek için

• Krom (100-400 mg/gün)

• tarçın

• Çin acı kabak

nöronlar. Ek olarak, uyku eksikliğinin kilo alımı ile ilişkili olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Minimum uyku süresi günde 7 saattir.

Sağlıklı yemek ye. Sağlıklı beslenmek hayatınızın her aşamasında önemlidir. Ancak menopoz sırasında, diyetinizin kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olması ve vücudunuza fazladan baskı yapmaması özellikle önemlidir. 5. Bölümde sizinle paylaştığım planı takip ederek işlenmiş gıdalardan kaçının ve dengeli beslenin.

Çevrenizi temiz tutun. Zehirli kimyasallar etrafımızda bulunur, örneğin kendimizi yıkamak için kullandığımız tuvalet malzemeleri ve ev temizleyicilerinde. Etiketleri okuyun ve en az toksik seçenekleri bulmaya çalışın.

Hormonlarımızın bizi biz yaptığını söylüyorlar. Ama buraya da bir şeyler ekleyebilirsiniz! Sağlıklı, sakin ve keskin hissetmek için hormonlarınızı dengelemek için seçimler yapabilirsiniz . Şimdi bu yeni seçimi yapma ve hayatınızı iyileştirmeye başlama zamanı.

ALIŞTIRMA 4.
HORMON ANKETİNİ CEVAPLAYIN VE
BU BÖLGEDEKİ SAĞLIKLI VE SAĞLIKSIZ ALIŞKANLIKLARINIZI DEĞERLENDİRİN

Sağlıklı ve sağlıksız hormon alışkanlıklarınızı değerlendirin

Aşağıdaki listelerde size uygun olan ifadeleri daire içine alınız . Kötü alışkanlıklarınızı yenmek için kendi stratejinizi oluşturmak için kitaptaki ve özellikle bu bölümdeki önerileri kullanın.

Hormonlar için sağlıklı alışkanlıklar

• Her gece en az 7-8 saat uyuyun

• sağlıklı yiyecek

• Düşük glisemik, beyin dostu karbonhidratlar tüketmek

• lif açısından zengin gıdalar (özellikle yeşil fasulye, bezelye vb. içinde bulunan lignin) dahil.

• Yeterince içme suyu için

• Etkili stres yönetimi

• Sağlıklı bir bağırsak mikroflorası oluşturmak

• Normal kolesterol seviyelerini korumak (ancak çok düşük değil)

• Düzenli fiziksel aktivite

• Diyeti temel besinler ve besin takviyeleri ile tamamlamak

Hormonlar için kötü alışkanlıklar

• kanser riskini artırır, yani daha az)

• Mevcut gıda alerjilerini görmezden gelmek

• Sigara içmek

• Kronik inflamasyonun göz ardı edilmesi (yüksek homosistein ve C-reaktif protein seviyeleri)

• Zayıf kas tonusu

• Düşük fiziksel aktivite

• Aşırı kafein tüketimi ( günde 1-2 fincandan fazla kahve) stres hormonlarının miktarını artırır.

• Çok fazla şeker yemek

• Glisemik indeksi yüksek karbonhidratlar yemek

• İşlenmiş gıdalar yemek

• Düşük lifli diyet

• Antibiyotik kullanarak tahıl ve hayvan yemi üzerinde yetiştirilen hayvanların etlerinde hayvansal protein tüketimi

• Aşırı kilo, özellikle bel ve karın yağları

• Kronik stres altında olmak

• Adrenal Yorgunluk Belirtileri

Doğum kontrol hapları ve antasit simetidin gibi bazı ilaçların kullanımı Bağırsak mikroflorasına dikkatsizlik Plastik kaplardan yemek yemek

kaplarda mikrodalga gıda

Perflorür içeren yapışmaz Teflon tavaların kullanımı

Östrojen ve özellikle ftalat içeren kozmetik ve banyo malzemelerinin kullanımı

çinko eksikliği

selenyum eksikliği

Kadmiyum, cıva, kurşun ile temas

Herbisitler ve pestisitler ile temas kurun

Artan zararlı estron üretimine katkıda bulunun (aşırı şeker alımı, antasit simetidin, doğum kontrol hapları, hipotiroidizm , sigara içme ve pestisitlere maruz kalma nedeniyle)

kadın beynini besliyor

VE
BEYİN
REZERVLERİNİ ARTIRMAK İÇİN BEYİN SAĞLIKLI BESİNLER YİYİN

Beslenmenizi düzenlemek
, kadın beyninin potansiyelini ortaya çıkarmanın beşinci adımıdır.
Doğru beslenme
açlık değil tokluktur.

Sağlıksız yaşama razı olmazsak
, sağlıksız beslenmeye de razı olmamalıyız.

Sally Edwards

H

beynimiz tükettiğimiz kalorinin %20-30'unu kullanır. Vücudumuzdaki en değerli gayrimenkuldür. Beyninizin ve vücudunuzun daha uzun yaşamasını, daha genç görünmesini, zihninizi açık tutmasını ve mutlu hissetmesini istiyorsanız yapmanız gereken en önemli şey beslenmenizi normale döndürmek. Başka yolu yok. İstediğiniz kadar egzersiz yapabilir , meditasyon yapabilir, meditasyon yapabilir ve takviye alabilirsiniz... Ama trans yağ, şeker, tuz ve pestisit içeren maddelerle dolu işlenmiş gıdaları yemeye devam ederseniz; yapay tatlandırıcılarla tatlandırılmış, yapay renklerle renklendirilmiş ve yapay koruyucularla korunmuş, zihninizin ve vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlayamazsınız. Bu bölüm doğru düşünmek için doğru yemenize yardımcı olacak.

Tecrübelerime göre, diyetinizi stabilize ettiğinizde, genellikle çevrenizdeki diğer insanları etkiler: aile üyeleriniz, kilise topluluğunuz ve hatta iş arkadaşlarınız. Bunun birçok kez olduğunu kendi deneyimlerimde ve şirketler ve kiliselerle çalışırken gördüm.

Tipik bir Batı diyeti, genellikle sağlıksız yağlar, tuz ve şekerle yüklü 15 farklı gıdadan oluşur (çizburger, patates kızartması, gazlı içecekler ve şekerleme gibi). Enflamasyonu teşvik eder ve obezite, depresyon, DEHB, bunama, kalp hastalığı, kanser ve diyabete neden olur. Burgerin malzemelerini alın: sığır eti, marul, domates, peynir, turşu, susam kaplı soğan, ayrıca hardal, mayonez ve ketçap, ayrıca bir parça patates kızartması ve dev bir bardak kola ve 12 öğeniz var. (susam tohumları dahil). Ayrıca, bir hamburger günlük yağ, tuz ve kalori alımınızın neredeyse tamamını içerir.

Bugün daha iyi seçimler yaparsanız, yakında daha fazla enerjiniz, konsantrasyonunuz, hafızanız, ruh haliniz ve daha sıkı bir mideniz olduğunu göreceksiniz. Birkaç yeni çalışma, sağlıklı bir diyetin Alzheimer hastalığı ve depresyon riskini önemli ölçüde azalttığını göstermiştir. Ayrıca çoğu kadın, sağlıklı olmaya karar verdiklerinde daha iyi yemeye başladıklarını ve yemekten daha çok keyif aldıklarını görünce şaşırır. Bu, yemekle yeni ve harika bir ilişkinin başlangıcıdır.

Konu beslenme olduğunda pek çok insan cahildir (ve ben geçmişte de öyleydim). Sağlıksız yiyecekleri arzularlar, ...fazla yerler, ...kendilerini kötü hissederler, ...sonra kendilerinden nefret ederler. Bütün bunlar dramatik . Sağlıklı olmaya ve diyetinizi kontrol altına almaya karar verdiğinizde, her zamankinden daha iyi yemek yiyeceksiniz ve bu, hayatınızdaki her şeyi olumlu yönde etkileyecektir.

Tana, hastalarımızı ve okuyucularımızı sağlık bulma çabalarında desteklemek için birkaç harika yemek kitabı yazdı. Tabii ki tüm yemeklerini ilk deneyen benim. Sebzelerle dolu protein karışımlarını seviyorum; Mercimek çorbası; kuzu ve hindi bolonez, taze yabani somon beni daha akıllı hissettiriyor ve onun kırmızı biber dolmasını seviyorum.

Artık fast food ve abur cubur istemiyorum çünkü beni yorgun ve aptal hissettiriyor. Beni her zaman harika hissettiren sağlıklı yiyecekleri seviyorum ve senin için de aynısını istiyorum. Ve garip bir şekilde, sağlıklı bir diyet hiçbir şekilde daha pahalı, hatta daha ucuz değildir. Tıbbi masraflarınız azalacak ve üretkenliğiniz önemli ölçüde artacaktır. İyi sağlık ne kadar? Ayrıca sağlıklı beslenme, kendini sevmenin bir göstergesidir. Kendinizi gerçekten önemsiyorsanız, kalitesiz, sağlıksız, hastalık yapıcı yiyeceklerle kendinizi nasıl besleyebilirsiniz?

Buradaki düşünceniz kritik. Nihayetinde doğru beslenme, yoksunluk değil, bolluktur. Kendinize düşkünlüğün ve abur cubur yeme isteğinin sağlığınız için gerçekten kötü olduğunu ve kesinlikle sağduyu belirtisi olmadığını anlayacaksınız.

Bu bölümde size Four Circle yaklaşımının kadın beynini beslemekle nasıl bir ilişkisi olduğunu göstereceğim.

• Biyoloji

• Beyin için sağlıklı beslenmenin 9 kuralı

• 52 En İyi Beyin Besinleri

• Yemek fikrinizi nasıl yönetirsiniz?

• Ruh halini, odaklanmayı, motivasyonu ve hafızayı geliştiren ürünler

• Beyninizi dengelemek için bağırsaklarınızı nasıl iyileştirebilirsiniz?

• Psikoloji

• Yiyecek algınızı olumsuzdan olumluya değiştirmenin yolları

• Geçmişten gelen yiyeceklerle ilgili zararlı zihinsel tutumların üstesinden nasıl gelinir?

• Sosyal ilişkiler

• Yemeğinizi paylaştığınız kişilerin sağlığı, uzun ömürlü olmanızı önemli ölçüde etkiler.

• Akıl sağlığı

• yemeğe saygı

• nesiller için gıda kaynaklarına saygı duymak ve artırmak

KADIN BEYİN BESLENMESİNE "DÖRT DAİRE" YAKLAŞIMI

Biyoloji

Sağlıklı beslenmenin 9 kuralı

Amen kliniklerinden beyin için

yemek istiyorsanız , yemeğinizin vücudunuzun düzgün bir şekilde sindirebileceği gerekli besinleri içermesi çok önemlidir .

İşte Amin kliniklerinde hastalarımıza geliştirdiğimiz ve öğrettiğimiz 9 kural.

Kural 1: "Kaliteli kaloriler" yiyin ama çok fazla yemeyin. Kimsenin size kalorilerin önemli olmadığını söylemesine izin vermeyin. Onlar çok önemli. Ama mesele sadece belli bir kısmını tüketmekle ilgili değil. Sadece yüksek kaliteli kalori tüketmeni istiyorum.

Bir tarçınlı rulo size 720 kaloriye mal olabilir , ancak küçük bir kiş 1000 kaloriyi aşabilir ve beyninizi boş bırakabilir. 400 kalorilik bir ıspanak, somon, yaban mersini, elma, ceviz ve kırmızı biber salatası size enerji verecek ve zihninizi boşaltacaktır.

Kalorileri para olarak düşünüyorum ve para harcamayı sevmiyorum . Metabolizmanız yüksekse, yani çok paranız varsa, kalori konusunda endişelenmenize gerek yok. Yaşlandıkça çoğumuzun yaptığı gibi metabolizmanız zayıfsa, kalorilerinizi çok akıllıca kullanmanız gerekir.

Kalori doktrini çok açıktır. İhtiyacınızdan daha fazla kalori alırsanız, şişmanlarsınız, daha sık hastalanırsınız ve daha az performans gösterirsiniz.

20 yıl boyunca büyük bir al yanaklı maymun grubunu takip etti. Bir grup maymun istediği kadar yerken, diğer grubun yiyecek oranı %30 oranında azaltıldı. İlk maymun grubunun kanser, kalp hastalığı ve şeker hastalığına yakalanma olasılığının 3 kat daha fazla olduğu ortaya çıktı. Ek olarak, karar vermekten sorumlu beyin alanlarının boyutunda bir azalma buldular. Daha az kalori alan maymunlar daha uzun yaşadı, pürüzsüz bir cilde ve sağlıklı kürke sahipti.

Kilo probleminiz varsa, günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu bilmek iyi olur. Ortalama 50 yaşında aktif bir kadının günde yaklaşık 1.800 kcal'ye ihtiyacı vardır. Ve aslında, günde kaç kalori tükettiğinizi hesaplamanız gerekiyor - bu, ne kadar para harcadığınızı bilmekle aynı şey. Çok yemek çok harcamak gibidir. Aşırı yiyerek beyninizi ve vücudunuzu iflas ettirirsiniz. Vücut ağırlığınızı normalleştirmek istiyorsanız , tıpkı bir çek defteri tutar gibi bir yemek günlüğü tutun. Yiyebileceğiniz kalori miktarının farkında olun

harcamak ve gün içinde ne kadar harcadığınızı kaydetmek için. Ve hepsini boşa harcama! Bu strateji hastalarım için çok önemli. Bir ay boyunca yedikleri hemen hemen her şeyi not ettiklerinde, bu onları yedikleri hakkında kendilerine yalan söylemeyi bırakmaya zorlar ve "kalori amnezisinin" üstesinden gelmelerine yardımcı olur.

İşte "Fazla Yağlardan Kurtulmanın 100 Yolu".

Kural 2: Bol su için, ancak sıvı kalorilerden kaçının . Beynimizin %80'i sudur. Çok fazla kafein veya alkol gibi onu kurutan herhangi bir şey, düşüncenizi bozar ve muhakemenizi sınırlar. Her gün yeterince su içtiğinizden emin olun.

, "Kendine kilo veriyorsun... Kendini şişmanlatma" yazan bir afiş gördüm. dahice olduğunu düşündüm. Çalışma, Amerikalıların günde ortalama 450 kalori tükettiğini, bu da 30 yıl öncesine göre iki kat daha fazla olduğunu buldu. Ancak günde fazladan 225 kcal eklemek, vücudunuza yılda 11,5 kg yağ birikimi sağlayacaktır. Bununla birlikte , çoğu insan soda ve bira gibi içeceklerden aldıkları kalorileri sayma eğiliminde değildir. Margarita gibi bazı tonik ve kokteyllerin size 700 kaloriden fazlaya mal olduğunu biliyor muydunuz ? Kilo vermenize yardımcı olabilecek çok basit bir strateji var : Aldığınız kalorilerin çoğunu dışarı atın.

En sevdiğim içecek, biraz limon suyu ve stevia (doğal bir tatlandırıcı) ile karıştırılmış sudur. Tadı limonata gibi, bu yüzden pratikte kalori eklemeden kendimi şımartıyorum. Hastalarımın çoğu kendi kaplıca suyunu yapıyor ve kendilerini şımartılmış hissediyorlar. Kaplıca suyu, içinde birkaç dilim salatalık, limon ve çilek bulunan sudur.

Gün boyunca yüksek kaliteli protein tüketin. Protein, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur ve beyin sağlığı için gerekli bileşenleri sağlar. Protein, yaşlanan bir vücut için çok önemlidir, çünkü kas kütlenizi korumaya yardımcı olur (ergenlik döneminde gerçek bir sorundur). Mükemmel protein kaynakları arasında balık, derisiz hindi veya tavuk, fasulye , kabuklu yemişler (kabuksuz) ve brokoli ve ıspanak gibi yüksek proteinli sebzeler bulunur. Besin değeri yüksek olduğu için yemeklerimde marul yerine ıspanak kullanıyorum. Dikkatinizi ve konsantrasyonunuzu artırmak için güne proteinle başlamalısınız . Biraz sonra bunun hakkında daha fazla bilgi.

Kural 4: Akıllı (düşük glisemik, yüksek lifli) karbonhidratlar yiyin. Yeşillikler ve elmalar da dahil olmak üzere sebze ve meyvelerde bulunanlar gibi kan şekerini yükseltmeyen ve lif açısından zengin karbonhidratlar faydalıdır. Karbonhidratlar hiçbir şekilde düşmanımız değildir. Yaşam için gereklidirler. Ancak rafine karbonhidratlar acı bir düşmandır. Bunlara basit şekerler ve diğer rafine karbonhidratlar dahildir. Aşırı yeme isteğinden kurtulmak istiyorsanız, bunları diyetinizden tamamen çıkarın. "Ekmek ne kadar beyazsa o kadar çabuk ölürsün" sözünü severim.

Şeker çok zararlıdır. Vücuttaki iltihabı arttırır, beyin hücrelerinin dengesiz uyarılabilirliğini ve saldırganlığını teşvik eder ve bağımlılık yaratır. Yeni bir araştırma, düzenli olarak şeker verilen çocukların ileriki yaşamlarında şiddete daha yatkın olduklarını göstermiştir. Her şeyi yiyebilirsin diyenlere katılmıyorum ama biraz. Ne de olsa , kokain veya arsenik , ölçülü olarak iyi bir fikir değildir. Hayatınızda ne kadar az şeker varsa, hayatınız o kadar iyi, nokta.

Glisemik indeksi öğrenin. Glisemik indeks (GI), karbonhidratları kan şekeri seviyeleri üzerindeki etkilerine göre sıralar. 1'den 100'e kadar bir ölçekte derecelendirilir (burada saf glikoz 100 olarak alınır). Buna göre düşük glisemik indeksli gıdalar daha düşük indekse sahiptir (yani kan şekerinde keskin bir artışa neden olmazlar, bu nedenle daha sağlıklıdırlar). Yüksek bir GI, bir yiyeceğin kan şekerini hızla yükselttiği anlamına gelir. Glisemik indeksi 60'ın altında olan yiyecekleri tercih ederim.

Düşük GI gıdaları yemek kan şekerinizi dengeler, iştahı bastırır ve kilo vermenize yardımcı olur. Yüksek kan şekerinin kan damarlarınız, beyniniz ve omurganız üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu unutmamak önemlidir.

Yalnızca GI'ye dayalı yiyecekleri seçmemeye dikkat edin. Görünüşe göre düşük GI'ye sahip bazı yiyecekler hiç sağlıklı değildir. Örneğin, fıstık M&M'lerinin GI değeri 33 iken, normal yulaf ezmesinin GI değeri yaklaşık 52'dir. Bu, fıstık M&M'leri yemeniz gerektiği anlamına mı geliyor? Numara!

Bir paket M&Ms doymuş yağ, şeker, yapay gıda boyası ve diğer zararlı maddelerle doluyken, yulaf ezmesi saatlerce kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan lifle doludur . Yemek seçerken beyninizi kullanın.

Genel olarak sebzeler, meyveler, baklagiller, kepekli tahıllar ve kuruyemişler en iyi düşük GI gıdalar arasındadır. Bütün, minimum düzeyde işlenmiş, düşük GI gıdalar sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda diyabeti de önleyebilir ( Brooksport International O/Pig Shop'ta yayınlanan bilimsel literatürün 2010 incelemesi) . Ancak sağlıklı görünen bazı yiyeceklerin aslında yüksek GI olduğunu unutmayın. Örneğin, karpuz ve ananas. Düşük GI ile daha fazla meyve tüketmek akıllıca olacaktır. Aynı şekilde, patates gibi bazı sebzeler ve bazı yüksek lifli gıdalar, örneğin

Tam buğday ekmekleri , yüksek GI gıdaların listesinin başında gelir. Bu gıdaların daha küçük porsiyonları ve bunları düşük proteinli gıdalar ve sağlıklı yağlarla birleştirmek kan şekeri seviyeleri üzerindeki etkisini azaltacaktır .

Gıdaların glisemik indeksini düşünün.

Lif bakımından zengin karbonhidratları seçin. Lif açısından zengin besinler kilo vermeye yardımcı olur. Yıllarca süren araştırmalar, ne kadar çok lif yerseniz, sağlığınızı ve kilonuzu optimize etmek için o kadar iyi olduğunu göstermiştir. Bitki lifleri yağla nasıl savaşır?

Beyne aç olduğunuzu söyleyen iştah hormonu ghrelin'i düzenlemeye yardımcı olur . Yüksek bir BMI ile ghrelin seviyeleri genellikle dengesizdir , bu nedenle kişi ne kadar yediğine bakılmaksızın her zaman aç hisseder. Yeni bir araştırma, fazla grelin'in sadece aç hissettirmekle kalmayıp, aynı zamanda yüksek kalorili yiyecekler yemek istemenize neden olduğunu ve bu nedenle vücudunuz için çifte darbe olduğunu buldu. Fiberin yardımcı olabileceği yer burasıdır.

2009 yılında yapılan bir araştırma, yüksek lifli bir diyetin aşırı kilolu ve obez hastalarda ghrelin düzeylerini dengelemeye yardımcı olduğunu buldu. Lif, sürekli açlığı bastırır ve yüksek kalorili yiyecekler için istekleri azaltır.

İkincisi, kilonuz ne olursa olsun, lif açısından zengin besinler yemekten bir saat sonra atıştırmamanızı sağlayarak daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.

Üçüncüsü, lif, yiyeceklerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatır ve bu da kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Sonuç olarak , sağlıklı yiyecek seçimleri yapabilir ve gün boyunca aşermelere karşı koyabilirsiniz. Gerçek şu ki, lifin sindirilmesi uzun zaman alır ve günde 20-35 gr lif yiyen bir kişi günde 150 kalori daha yakar ve yılda 16 kilo daha kaybeder.

Bu üç etki , ekstra kalorileri azaltmanıza yardımcı olacaktır. Lif bakımından zengin gıdaların başka sağlık yararları da vardır. Diğer şeylerin yanı sıra:

• Kolesterol seviyelerini azaltın

• Gastrointestinal motiliteyi destekler

• Yüksek tansiyonu azaltın

• Kansere yakalanma riskini azaltır

Uzmanlar günde 25 ila 35 gram lif yemeyi tavsiye ediyor, ancak araştırmalar çoğu yetişkinin o kadar fazla tüketmediğini gösteriyor. Peki lif alımınızı nasıl artırabilirsiniz? Meyveler, sebzeler ve baklagiller gibi beyin dostu, yüksek lifli yiyecekler yiyin. İşte bazı beyin-sağlıklı gıdaların lif içeriğine bir bağlantı. Sahip olduğunuz her öğün veya atıştırmalıkla bu listeye bazı yiyecekleri dahil etmeye çalışın.

Beyin için iyi olan gıdalardaki lif.

Kural 5: Sağlıklı yağlar seçin. Yağ düşman değildir. Esansiyel yağ asitleri sağlık için faydalıdır. Beynimizin katı kütlesi (eğer ondan su çıkarılırsa) %60 yağdır. Ancak bazı yağlar gerçekten zararlıdır ve kaçınılmalıdır. Örneğin, trans yağlar. Pizza, dondurma ve çizburgerdeki yağların beyni doyduğunuza dair sinyalleri görmezden gelmesi için kandırdığını biliyor muydunuz?

dondurma ve 8 dilim pizza yememe şaşmamalı . Diyetinizi sağlıklı doymamış yağlara , özellikle somon, avokado, ceviz ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan omega-3 yağ asitlerine odaklayın.

Yüksek kolesterol beyin için pek iyi değildir. 40'lı yaşlarında yüksek kolesterolü olan kişilerin 60'lı ve 70'li yaşlarında Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin daha yüksek olduğuna dair yeni kanıtlar var.

"İyi" kolesterol olan HDL'yi artırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir.

Avokado ve sarımsak da yardımcı olabilir. Ancak kolesterolünüzü çok fazla düşürmeye çalışmayın. Bahsettiğim gibi kolesterol eksikliği, cinayet veya intihar olasılığı ile ilişkilidir.

Bir partide biri düşük kolesterolüyle övünürse, o kişiye her zaman büyük saygı duyarım.

İşte omega-3 yağ asitleri yüksek gıdaların bir listesi.

Kural 6. Her renkten sebze ve meyve yiyin. Bu yüzden gökkuşağının tüm renklerinde bitkisel besinler seçilmelidir. Örneğin yaban mersini, nar, sarı kabak ve kırmızı biber. Vücuttaki antioksidan seviyesini artıracak ve beyninizi genç tutabilir. Tabii ki, bu rengarenk ürün gökkuşağına 8 bin dolar, draje veya M&M dahil değil.

Antioksidan içeriği yüksek gıdaların listesi.

Kural 7. Beyni güçlendiren otlar ve baharatlarla yemek pişirin. İşte tam anlamıyla düşünce için bazı yiyecekler.

• Köride bulunan zerdeçal, Alzheimer hastalığına neden olan faktörleri tersine çevirdiği gösterilen bir kimyasal içerir.

• Üç çalışma, safran özünün depresyon tedavisinde antidepresanlar kadar etkili olduğunu göstermiştir.

• Biberiye, kekik (kekik) ve adaçayının hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmış bilimsel kanıtlar vardır.

• Tarçın konsantrasyonu artırır ve kan şekerini dengeler. Antioksidanlar açısından zengindir ve doğal bir afrodizyaktır.

• Sarımsak ve kekik (kekik) beyne giden kan akışını arttırır.

• ve afrodizyak etkisi olan gingerol, kapsaisin ve piperinden gelir.

Kural 8. Yemeğinizi mümkün olduğunca organik yapmaya çalışın. Ticari çiftliklerde kullanılan pestisitler beyninizde ve vücudunuzda küçük miktarlarda bile birikebileceğinden, mümkün olduğunca organik yiyecekler yiyin . Ayrıca, serbest dolaşan, otla beslenen etlerden hormon ve antibiyotik içermeyen etleri arayın. Yediğiniz inek veya tavuğun ne yediğini bilmek ve anlamak önemlidir. Ayrıca yapay katkı maddelerini , koruyucuları, renkleri ve tatlandırıcıları diyetinizden çıkarın. Satın aldığınız gıdaların üzerindeki etiketleri okumalısınız.

Bir ürünün içeriğini bulamıyorsanız, onu yemeyin. Değerini bilmediğin bir şeye para harcar mısın? Tabii ki değil. Şimdi vücudunuza koyduğunuz yiyecekler konusunda ciddileşmeye başlamanın zamanı geldi.

En Yüksek Pestisit Kalıntı Düzeyine Sahip 14 Gıda (Doğal Olun)

1. Kereviz

2. şeftali

3. çilek

4. elma

5. Yabanmersini

6. nektarin

7. salatalık

8. dolmalık biber

9. Ispanak

10. Kiraz

11. Lahana ve yem lahana

12. Patates

13. üzüm

14. Yeşil fasulyeler

Pestisit kalıntısı içerme olasılığı en düşük 17 gıda

1. soğanlar

2. avokado

3. (dondurulmuş) tatlı mısır

4. ananas

5. Mango

6. Kuşkonmaz

7. İngilizce (dondurulmuş) tatlı bezelye

8. kivi

9. muz

10. Lahana

11. Brokoli

12. baba

13. Mantarlar

14. Karpuz

15. Greyfurt

16. Patlıcan

17. kavun

Balık mükemmel bir sağlıklı protein ve yağ kaynağıdır, ancak bazı balıkların potansiyel toksisitesini belirtmekte fayda var. İşte bazı genel kurallar. (1) Balık ne kadar büyükse, o kadar fazla cıva biriktirebilir, bu nedenle daha küçük balıkları seçin. (2) Güvenli balık listesinden omega-3 açısından en zengin olanları yiyin. Örneğin, vahşi Alaska somonu, hamsi ve Pasifik pisi balığı.

Çevre dostu balıkların listesi.

Kural 9: Ruh haliniz, enerjiniz, hafızanız, kilonuz, kan şekeriniz, tansiyonunuz veya cildinizle ilgili sorunlarınız varsa, bu sorunlara neden olabilecek gıdaları, özellikle buğday ve glüten içeren gıdaları diyetinizden çıkarın. tahılların yanı sıra süt, soya ürünleri ve mısır. Gluten'in bazı insanları delirtebileceğini biliyor muydunuz?

glüten içeren yiyecekleri yemeyi bıraktıklarında ve diğer glüten kaynaklarını (örneğin arpa, çavdar, buğday, işlenmiş etler, soya sosu) ortadan kaldırdıklarında zihinsel sağlık sorunları yaşadıklarına dair bilimsel kanıtlar vardır . , midelerinin ve beyinlerinin durumu düzeldi. Hastalarımdan biri 15 kilo verdi ve diyetinden nişastalı yiyecekleri çıkardığında ruh hali, egzaması ve irritabl bağırsak sendromu tamamen ortadan kalktı .

Başka bir hastam monosodyum glutamat içeren yiyecekleri yerken şiddet gördü . Beynini sodyum glutamata maruz kalmak için taradığımızda, beyninde oldukça agresif hastalarda tipik bir aktivite gördük.

Otizm ve Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) olan çocuklar , nişastalı gıdalar, süt ürünleri, işlenmiş gıdalar, boyalar ve koruyucu maddelerden arındırılmış bir diyet yapmaları gerektiğinde genellikle önemli ölçüde daha iyi performans gösterirler.

Belirli yiyecek türlerini ortadan kaldıran bir diyet için yönergelere bakın.

Gıda hassasiyetlerinizi öğrenmek için kan testi yaptırabilirsiniz. Ayrıca, belirli gıda türlerini ortadan kaldıran bir diyet denemek için yukarıdaki bağlantıyı takip edin. Kliniğimizde bu diyeti kullanıyoruz.

DOSTU YEMEK İÇİN
DOKUZ KURAL

Kural 1: "Yüksek kaliteli kalori " hedefleyin, ancak aşırıya kaçmayın.

Kural 2: Bol su için ve sıvı kalorilerden kaçının.

Kural 3: Gün boyunca yüksek kaliteli yağsız protein tüketin.

Kural 4: Akıllı karbonhidratları seçin (düşük glisemik , yüksek lif).

Kural 5. Sağlıklı yağları tercih edin.

Kural 6. Farklı renkteki meyve ve sebzeleri seçin.

Kural 7: Yemeğinizi beyin için sağlıklı otlar ve baharatlarla renklendirin.

Kural 8. Mümkün olduğunca doğal ürünler seçin.

Kural 9 : Ruh haliniz, enerjiniz, hafızanız, kilonuz, kan şekeriniz, tansiyonunuz veya cilt sorunlarınız varsa, bu sorunlara neden olabilecek gıdalardan, özellikle buğday ve diğer glüten içeren tahıllardan, süt ürünlerinden, soya ürünlerinden ve mısırdan kaçının. yap

Kadın Beyinlerinin Potansiyelini Ortaya Çıkaracak 52 En İyi Beyin Sağlığı Besinleri

Doğru yolda ilerlemenize yardımcı olmak için, yukarıdaki ilkelere dayanan kadın beyin sağlığı için 52 süper gıdadan oluşan listem burada. Satın alırken bu ürünlerin doğal olmasına ve mümkünse hormon ve antibiyotik içermemesine dikkat edin; ve et ürünleri, otla beslenen ve doğal koşullarda muhafaza edilen hayvanların etlerinden yapılır .

Fındık ve tohumlar

1. Badem, ham - protein, sağlıklı yağlar ve lif

2. Brezilya fıstığı mükemmel bir çinko, magnezyum , tiamin, yüksek selenyum, sağlıklı yağlar ve lif kaynağıdır.

3. Antioksidanlar açısından zengin bir hammadde olan kakao, birçok flavonoid (kan dolaşımını artıran maddeler ) içerir. Magnezyum, demir, krom, çinko, bakır ve lif içerir. İştahı azaltmaya ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. Serotonin, endorfin ve fenetilamin (PEA) üretimini uyararak ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur . Ama çok az bitter çikolata yiyin yoksa kakao tereyağına dönüşecektir.

4. Kaju fıstığı fosfor, magnezyum, çinko ve antioksidanlar açısından zengindir.

5- Chia tohumları önemli miktarda omega-3 yağ asitleri, lif ve antioksidanlar içerir .

yılında . Hindistan cevizi lif, manganez ve demir açısından zengindir; düşük doğal şeker içeriği; beyin dokusu için faydalı olduğu kanıtlanmış orta zincirli trigliseritlerin yüksek içeriği .

7 . Kenevir tohumları protein bakımından yüksektir - tüm temel amino asitlerin yanı sıra omega-3 ve omega-6 yağ asitleri (anti-inflamatuar özelliklere sahip gama-linolenik asit dahil), lif ve E vitamini.

8. lif açısından zengindir , kan şekerini dengelemeye ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ; İyi bir kalsiyum, fosfor ve çinko kaynağıdır.

9. Tüm kuruyemişler arasında ceviz, "kötü" kolesterolü düşürebilen ve iltihabı azaltabilen en yüksek miktarda omega-3 yağ asidine sahiptir ; Mükemmel bir antioksidan, E vitamini, selenyum ve magnezyum kaynağıdır.

Fasulye (az miktarda)

10. Bezelye serotoninde yüksektir.

11. Mercimek liflidir.

Meyve

12. Acai berry - lif, omega-3, antioksidanlar, mineraller, vitaminler, fitosteroller ve fitobesinler, düşük glisemik indeks ve şeker seviyeleri.

13. Elmalar antioksidanlar ve lif bakımından zengindir; aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur.

14. Avokado - yüksek omega-3 yağları, lutein (görme için iyi), potasyum ve folik asit bakımından zengindir; düşük pestisit içeriği.

15. Böğürtlen antioksidanlar, bitkisel takviyeler ve lif bakımından zengindir; düşük glisemik indeks.

16. Yaban mersini antioksidanlar açısından zengindir. Yaban mersine koyu mor rengini veren maddeler olan antosiyaninler, anti-diyabetik etkilere sahip olabilir. Bazı araştırmalar, bu beyin meyvesinin sizi daha akıllı yapabileceğini gösteriyor.

17. Kirazlar lif içerir ve düşük glisemik indekse sahiptir.

18. Peru physalis çok miktarda fosfor, kalsiyum, lif ve A, C, B., B 7 , B ve B 19 vitaminleri içerir ; protein açısından çok zengin (%16).

19. Kurt üzümü (goji berry) meyvesi antioksidanlar , lif, amino asitler, demir ve C vitamini bakımından zengindir ; kan basıncını düşürmeye , kan şekerini stabilize etmeye ve mantarlarla savaşmaya yardımcı olur.

20. Greyfurt birçok faydalı besin ve vitamin, lif içerir ve glisemik indeksi düşüktür.

21. Mineraller, antioksidanlar, probiyotikler açısından zengin, ham yabani bal (sadece küçük miktarlarda) 22 esansiyel amino asidin tamamını içerir. Bazı bal türleri antifungal, antibakteriyel ve antiviral özelliklere sahiptir.

22. Kivi, çeşitli besin maddeleri, lif ve düşük glisemik indeksi nedeniyle sağlıklıdır.

23. Nar, lif ve antioksidanlar açısından zengindir; düşük kalorili.

sebzeler

24. Kuşkonmaz - lif ve antioksidanlar.

25. Pancar lif, bitkisel besinler, folat ve beta-karoten bakımından zengindir.

26. Dolmalık biber - lif ve C vitamini.

27. Brokoli sülforafan içerir; bu madde , belirli kanser türlerinin sıklığını azaltan enzimlerin miktarını arttırır.

28. Ayrıca lif açısından zengin olan sülforafan içerir.

29. Beyaz lahana, bol miktarda lif olan sülforafan içerir.

30. Karnabahar sülforafan ve lif içerir.

31. Chlorella - mavi-yeşil algler; klorofil içerir; vücudu detoksifiye etmeye ve dioksinleri, kurşunu ve cıvayı çıkarmaya yardımcı olur; Birçok B vitamini içerir ve sindirime yardımcı olur.

32. Sarımsak, kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir; belirli kanser türlerinin gelişmesini engeller; antibiyotik özelliklere sahiptir; beyne kan akışını arttırır.

33. Yaban turpu kalsiyum, potasyum, C vitamini açısından zengindir; Uygun kolajen seviyelerini korumaya yardımcı olur.

34. Savoy lahanası ve diğer koyu yapraklı sebzeler, omega-3 yağları, demir (kadınlar için önemlidir) ve bitkisel besinler içerir.

35. Pırasa, kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir ; belirli kanser türlerinin gelişmesini engeller; antibiyotik özelliği vardır.

36. Peru maca kökü amino asitler , mineraller, fitosteroller, vitaminler ve faydalı yağ asitleri açısından son derece zengindir.

37. Soğan, kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur; belirli kanser türlerinin gelişmesini engeller; antibiyotik özelliklere sahiptir; beyin dolaşımını güçlendirir.

38. Deniz yosunu, omega-3 yağ asitleri ve magnezyum açısından zengindir.

39. Ispanak ve diğer koyu yapraklı yeşillikler, omega-3 yağları, demir (kadınlar için gerekli) ve bitkisel besinler içerir.

40. Spirulina - bu deniz yosunu en yüksek protein, beta-karoten ve demir konsantrasyonuna sahiptir ( demir seviyeniz çok yüksekse tüketmeyin); antioksidanlar açısından zengin, görme, saç ve cildi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

41. Tatlı patatesler bitkisel besinler, lif ve A vitamini açısından zengindir.

42. Buğday suyu mineraller ve vitaminler açısından zengindir; %70 klorofil içerir; 30 enzimli komple protein; Mükemmel bir fosfor, magnezyum, çinko ve potasyum kaynağıdır.

Yağ türleri

43- Hindistan cevizi yağı yüksek sıcaklıklarda stabildir.

44. Üzüm çekirdeği yağı yüksek sıcaklıklarda stabildir; omega-3 açısından zengin.

45. Zeytinyağı sadece oda sıcaklığında stabildir .

kümes hayvanları/balık

46. Derisiz tavuk veya hindi, az yağlı bir proteindir.

47. Yumurta protein ve omega-3 içerir.

48. Kuzu eti omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

49. Yabani somon, beyni güçlendiren omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

50. Sardalya, vahşi (denizde yakalanmış) - cıva oranı düşük, omega-3 yağ asitleri, O vitamini ve kalsiyum açısından zengin; çevre açısından güvenlidir.

Çay

51. Çay, tercihen yeşil, koruyucu antioksidanlar içerir ; kahve ve siyah çaydan daha az kafein, epigallocatechin gallate sayesinde metabolizmayı optimize eder; Ayrıca, aynı anda rahatlamaya ve odaklanmaya yardımcı olan L-theanine içerir.

Özel kategori

52. Shirataki erişte (yabani yam kökünden); Migasie Loosness markası altında satılır, lif oranı yüksektir ve kalorisi düşüktür (kocamın gizli makarna ikamelerinden biri).

Düşüncenizi nasıl kontrol edersiniz

ve yemek yoluyla ruh hali

Çoğu insan, yemeğin psikolojik durumları yönetmek için kullanılabileceğinin farkında değildir. Yemek, bir kişinin rahatlamış, mutlu ve odaklanmış hissetmesine veya tamamen şaşkına dönmesine yardımcı olabilir. Ama biz ülkede kendimizi ve çocuklarımızı tamamen yanlış bir şekilde besliyoruz.

, waffle, kek ve simitlerde bulunanlar gibi basit karbonhidratlar, sakin ve memnun hissetmemize yardımcı olan serotonin seviyelerini arttırır. Et, kabuklu yemişler ve yumurtadaki protein dopamin seviyelerini yükselterek sizi enerjik, motive ve odaklanmış hissetmenizi sağlar. Bununla birlikte, birçok insan sabahları basit karbonhidratlar ve akşamları daha fazla protein tüketir.

Örneğin, çocuklarınıza (ve kendinize) çörek, krep, waffle, mısır gevreği, kek, simit veya tost ve meyve sularından (konsantre şekerli) oluşan bir kahvaltı vermek çok yaygındır.

DEHB olduğunu düşünmeye başlarız. Basit bir karbonhidrat bazlı yemek , insülinde ani bir artışa neden olur, bu da kan şekeri seviyelerinin hızla düşmesine neden olarak beyin sisi ile sonuçlanır. Ayrıca basit karbonhidratlar beyindeki serotonin seviyesini arttırdığı için yemek yedikten sonra kendimizi daha mutlu hissediyoruz. Sorun, serotoninin bir kişinin hedeflerine ulaşma yeteneğini azaltabilmesi ve hayata karşı kaygısız bir tutuma katkıda bulunmasıdır. Ve bu, eğitim veya iş için en iyi psikolojik tutum değildir. Protein açısından zengin besinler ise tam tersi etkiye sahiptir. Beyindeki dopamin seviyelerini yükseltir, bu da motivasyonu artırdığı ve odaklanmaya yardımcı olduğu anlamına gelir.

Günün başında ve akşamları bazı işleri bitirmeniz gerekiyorsa sadece akşam yemeğinde protein açısından zengin yiyecekler yemek mantıklıdır . Akşam dinlenmek ve erken yatmak istiyorsanız proteini azaltmanızı ve sağlıklı karbonhidrat yemenizi öneririm.

Genellikle çocuklar okuldan eve geldiklerinde, ebeveynler onlara kurabiye ve soda (basit karbonhidratlar açısından zengin bir atıştırmalık ) verir. Sonra çocuklardan ödevlerini yapmalarını isterler. Ne yazık ki, bu ebeveynler farkında olmadan çocuklarının okul ödevlerini tamamlama yeteneğini azaltarak herkes için stresli bir akşam geçirmelerini sağlar.

Ruh halini, odaklanmayı, motivasyonu ve hafızayı geliştiren yiyecekler

Serotoninin beyni sakinleştirmeye yardımcı olan bir nörotransmitter olduğunu unutmayın. Uyku, ruh halinin düzenlenmesi, iştah ve iletişim ile doğrudan ilişkilidir. Serotonin , kaygı ve sorunları azaltmamızı sağlar. Massachusetts Institute of Technology'de yapılan araştırmalara göre , basit karbonhidratlardan zengin gıdaların serotonin seviyelerini hızla yükselttiği bulundu. Ve serotoninin bir parçası olan bir amino asit olan triptofan dışında, esansiyel amino asitlerin çoğunu azaltan insülin salınımına neden olur, böylece triptofanın beyne girme kabiliyetini azaltır.

Bu nedenle insanlar ekmek, makarna, patates, pirinç ve şekere bağımlı hale gelebilirler. Basit karbonhidratlar "ruh hali yiyecekleri" olarak hizmet eder - bir kişi onları yedikten sonra daha rahat ve daha az endişeli hisseder. Ne yazık ki, bu gıdalar serotonin seviyelerini arttırdığı için, frontal korteks fonksiyonunu da azaltabilir ve kişinin içsel dürtüleri kontrol etme yeteneğini azaltabilir. Sanırım bu yüzden restoranlar yemekten önce ekmek ve alkol veriyor. Onları yedikten sonra, kendinize tatlı sipariş etme olasılığınız daha yüksektir.

Beyin için sağlıklı birçok gıda da serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olur: elmalar, yeşillikler, havuçlar, yulaf ezmesi ve bezelye. Serotonin seviyelerinde kademeli bir artış sağlarlar . Hindi gibi triptofan açısından zengin gıdaların beyindeki serotonin seviyelerini arttırdığı bir efsanedir. Triptofan, büyük protein moleküllerini hedef alan bir sistem aracılığıyla beyne taşınır ve triptofan daha küçük olduğu için beyne giriş için diğer proteinlerle iyi rekabet etmez. Bu , egzersizin neden insanları daha iyi hissettirdiğini açıklıyor. Fiziksel aktivite, büyük amino asitlerin kaslara girmesine neden olarak triptofanın beyne girmesine yardımcı olur. Kendinizi mutlu hissetmek istiyorsanız, bir elma alın ve yürüyüşe çıkın.

Dopamin motivasyonu, ilgiyi, odaklanmayı ve odaklanılan şeyin duygusal önemini hissetmeyi teşvik eder, aynı zamanda zevk de üreten bir durumdur . Hedefe ulaşmaya yardımcı olur. Protein genel olarak dopamin seviyelerini artırma eğilimindedir, bu nedenle odaklanmanız gerekiyorsa şeker, ekmek, makarna, pirinç ve patateslerden kaçının . Sığır eti, kümes hayvanları, balık, yumurta, tohumlar (kabak ve susam), kuruyemişler (badem ve ceviz), peynir ve yeşil çay dopamin seviyelerini yükseltir. Üzerine avokado ve fasulye ekleyebilirsiniz. Amino asit tirozin, dopaminin bir parçasıdır ve tiroid bezinin işleyişi için de önemlidir. Basit karbonhidratlar dopamini yok etme eğilimindedir.

Asetilkolin, öğrenmeyi destekleyen ve hafızayı geliştiren bir nörotransmiterdir. Karaciğer, yumurta, süt, somon ve karides üretimini uyarır.

Beyninizi Güçlendirmek İçin Bağırsaklarınızı İyileştirin

Bağırsak bazen ikinci beyin olarak adlandırılır. Bağırsak büyük miktarda sinir dokusu içerir ve doğrudan beynimize bağlıdır. Bu yüzden heyecanlandığımızda midemizde sinirsel bir çarpıntı, elementimizin dışına çıktığımızda mide bulantısı hissederiz. Anksiyete, depresyon, stres ve üzüntü sadece duygusal acı şeklinde değil, aynı zamanda gastrointestinal rahatsızlıklar şeklinde de ifade edilir.

Bağırsak, beyninizin sağlığını belirleyen en önemli organlardan biridir. Gastrointestinal sistemde 100.000.000.000.000.000 mikroorganizma (bakteri, maya vb.) olduğu tahmin edilmektedir - bu , insan vücudundaki toplam hücre sayısından 10 kat fazladır. Sağlıklı olmak için iyi ve kötü (patojenik) mikroorganizmaların oranı iyiden yani iyinin yaklaşık %85'i ve kötünün %15'inden yana olmalıdır . Bu durum tersine döndüğünde ve kötü adamlar güçlendiğinde, her türlü fiziksel ve zihinsel problem ortaya çıkabilir. İyi ve kötü mikroorganizmaların doğru dengesini korumak zihinsel sağlığınız için önemlidir.

E. coli gibi istilacıların girişini engellediğine ve stresle başa çıkmamıza yardımcı olduğuna dair kanıtlar var. Yararlı mikropların eksikliği varsa, ister mantar büyümesini teşvik eden zayıf bir diyetten (şekeri düşünün) ister iyi bakterileri öldüren antibiyotiklerin aşırı kullanımından (çocuklukta bile) olsun , kişi stresli hisseder. Bağırsak geçirgenliğinin artmasına neden olan bağırsaktaki bakteri dengesizliği, çocuklarda DEHB ve otizmden yetişkinlerde depresyon ve zihinsel sis gibi bir dizi hastalıkla ilişkilendirilmiştir.

Bağırsaklar , dış dünyadan gelen zararlı mikroorganizmalara karşı bir bariyer görevi görür. Çok geçirgense , duruma sızdıran bağırsak denir - vücutta iltihaplı hastalıklar gelişebilir. Bağırsak-beyin eksenini optimize etmek, zihinsel sağlığınız için çok önemlidir.

İYİ BAKTERİ GÖSTEREN
FAKTÖRLER

• İlaçlar (antibiyotikler, doğum kontrol hapları, proton pompa inhibitörleri, steroidler, steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler))

• Rafine şeker tüketimi

• yapay tatlandırıcılar

• Sudaki antibakteriyel kimyasallar

• Gıdalardaki pestisit kalıntıları

• Alkol

• Fizyolojik, duygusal ve çevresel stresler

• Radyasyon

• Yüksek yoğunluklu egzersiz

Antibiyotiklerin olumsuz etkisi , doktor tarafından reçete edilen ilaçlar için değil , hayvansal et ve sebzelerde bulunan antibiyotikler için geçerlidir. Vücuttaki iyi ve kötü bakteri dengesini bozabilirler. Amerika Birleşik Devletleri'nde kullanılan tüm antibiyotiklerin %70'inin hayvanlara verildiği tahmin edilmektedir. Hormonsuz ve antibiyotiksiz et yemek önemlidir - serbest alanda ot yiyen hayvanlardan elde edilen et.

Birkaç iyi mikrop sizin için iyi olabilir

Çiftlik hayvanlarının psikolojik strese güçlü tepki verdiği bilinmektedir. Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için hepimizin bağırsaklarımızda iyi mikroplara ihtiyacı var, bu yüzden çocukları kirden uzak tutmak için aşırıya kaçmayın. Araştırmacılar hayvanlara probiyotikler (faydalı mikroplar) verdiğinde, stres seviyeleri normale döndü.

Stresin kendisi sindirim sisteminin sağlıklı florasını baskılar . Bir çocuğun erken çocukluk döneminde ebeveynlerinden ayrılması stresin artmasına, sağlıklı bakterilerin azalmasına ve sindirim sisteminin geçirgenliğinin artmasına neden olabilir. Sıçan yavruları annelerinden ayrıldığında, sindirim sistemini kaplayan hücre tabakası daha geçirgen hale geldi ve bağırsak bakterilerinin duvarlarından geçmesine ve bağışıklık hücrelerini diğer organlara saldırması için uyarmasına izin verdi. Kaliforniya Üniversitesi'nden Dr. Emeran Meyer, "Sıçanlarda bu uyarlanabilir bir yanıttır" diyor. "Stresli, düşmanca bir ortamda doğarlarsa, doğa onları daha sonraki yaşamlarında daha uyanık ve strese dayanıklı olmaları için programlar."

Dr. Meyer, sindirim sisteminin kronik hastalıkları nedeniyle tedavi ettiği hastaların %70'inin çocukluklarında boşanma veya bir ebeveynin ölümü gibi bir tür psikolojik travma yaşadığını ve kronik bir hastalığı olduğunu iddia ediyor. "Bence çocukluktaki olaylar , bir kişinin genetik geçmişiyle birlikte, hayatlarının geri kalanında strese tepkilerini programlıyor."

Yani

Teresa bekar bir anne tarafından büyütüldü. Evleri stres doluydu . Teresa 4 yaşındayken amcası öldürüldü ve kısa bir süre sonra anne bebeği karın ağrısı şikayetiyle doktora götürdü. 9 yaşında bir kız çocuğu, özellikle annesi işten eve geç geldiğinde kaygı yaşıyordu. Theresa, gençlik yıllarında bulimiadan muzdaripti ve tekrarlayan bağırsak sorunları vardı. Stresi azaltmak ve bağırsaktaki faydalı mikroflorayı artırmak için probiyotik almanın yanı sıra , Teresa'nın fiziksel ve duygusal olarak olumlu bir etkisi oldu.

Dr. A. Venket Rao ve Alison Bested tarafından yakın zamanda yapılan bir çalışmada, kronik yorgunluk sendromlu 39 hastaya 2 ay boyunca günde 3 doz probiyotik (iyi bakteri) veya plasebo verildi. Sonuç olarak , probiyotik alan hastaların %73'ü anksiyete semptomlarında önemli bir azalma yaşadı. Araştırmacılar , plasebo grubunda kaygı düzeylerinde önemli bir değişiklik bulamadılar. Bilim adamları , probiyotiklerin, depresyon ve diğer duygudurum bozuklukları ile ilişkili patojenik bağırsak bakterilerini "kaldırdığını" öne sürdüler. Dr. Bestet, "Denekler daha az endişe hissettiler, daha sakindiler , hastalıklarıyla daha iyi başa çıktılar, daha iyi uyudular ve daha az kalp çarpıntısı yaşadılar" dedi.

Bu sizin için ne anlama geliyor? Sağlıksız bakterileri besledikleri için diyetinizden en basit şekerleri çıkarmaya özellikle dikkat ederek , bu bölümde ana hatları verilen beyin sağlığı yönergelerini dikkatlice izleyin .

Faydalı mikroflorayı destekleyen sağlıklı (düşük glisemik, yüksek lifli) karbonhidratlar yemeye odaklanın . Ayrıca, iyi bakterilerin büyümesini teşvik etmek için günlük bir probiyotik almaya başlayın. Antibiyotiklere dikkat edin. Geçmişte bunlardan çok fazla aldıysanız, probiyotikler ve sağlıklı bir diyet beyin sağlığınız için daha da önemli hale gelir.

Psikoloji

Yediğiniz yemeği kontrol etmek için, onu düşünmek ve onunla iletişim kurmak önemlidir. Cidden fikrinizi değiştirmeniz gerekiyor. Kendini iyi hissetmemek ya da fazla kilolu hissetmek sadece bir beslenme sorunu değil, aynı zamanda bir tutum sorunudur. Birçok kadın iyileşmeyi reddediyor çünkü kendilerini bir şeyden mahrum bırakma düşüncesine dayanamıyorlar.

Bir keresinde büyük bir kuruluş için danıştığımda, CEO'nun karısı bana, kuruluşlarına beyin-sağlıklı beslenme programını ilk kez tanıttığımızda, kocasına şekerden vazgeçmektense kanser olmayı tercih ettiğini söylediğini söyledi. O zaman şekerle ciddi bir sorunu olduğunu fark etti.

Beyin için sağlıklı yiyecekler yemek, kendini sevmenin en güçlü biçimlerinden biridir. Kendinizi gerçekten seviyor ve önemsiyorsanız, vücudunuzu yalnızca sağlıklı yakıtla beslemeye dikkat etmelisiniz. Ancak bunun gerçekleşmesi için doğru zihinsel tutumu gerektirir. Kadın beyninin tüm potansiyelini ortaya çıkarmak istiyorsanız, sağlığı için savaşmalısınız.

Gıda hakkında doğru zihinsel tutum

refahımız ve verdiğimiz herhangi bir karar üzerinde önemli bir etkisi vardır . Kendimize söylediğimiz yalanlar , hastalığa en büyük katkıda bulunanlardan biridir . Yemek hakkında duyduğum bu tür birkaç yanlış ifade var .

• "Kendimi bir şeyden mahrum etmek istemiyorum." Abur cubur sizi en değerli kaynağınız olan sağlığınızdan çalmıyor mu? Hangisi daha değerli - enerji, ince bir bel ve sağlık mı yoksa son on yılda bir dağ patates, gazlı içecekler, turtalar, kurabiyeler ve yediğiniz her şey mi?

• "Sağlıklı yemek yiyemiyorum çünkü çok seyahat ediyorum." Bu açıklama beni hep eğlendiriyor çünkü ben de çok seyahat ediyorum. Sadece biraz düşünmek ve planlamak gerekiyor.

• "Bütün ailem fazla kilolu, bu yüzden genlerimde var." En yalan beyanlardan biri. Genler , sağlığımızın sadece %20-30'undan sorumludur. Sağlık sorunlarının çoğu aceleci kararlarımızdan kaynaklanır. Genlerim şişman olmam gerektiğini söylüyor ama bunun olma olasılığını azaltan kararlar alıyorum .

• "Sağlığım için para harcayamam." Hasta olmak her zaman sağlıklı olmaktan daha pahalıdır.

• "Spor yapmak için zaman bulamıyorum." Egzersizden gelen daha keskin bir zihinle, egzersizin uzun vadede size zaman kazandırdığını fark edeceksiniz.

• "Bugün değil - Paskalya, Anma Günü, Bağımsızlık Günü, İşçi Bayramı, Şükran Günü, Noel, Pazartesi, Salı, Çarşamba, Perşembe, Cuma, Cumartesi veya Pazar." Kendine zarar vermek için her zaman bir bahane vardır.

Her olumsuz düşünceye inanmayı bıraktığınızda, kararlarınızın kalitesi ve sağlığınız çarpıcı biçimde iyileşir. Peki kendinize yemek hakkında ne gibi yalanlar söylüyorsunuz? Bu yanlış ifadeleri yazın. Bir sonraki bölümde, size bunların üstesinden nasıl geleceğinizi öğreteceğim.

Yemekle ilgili geçmişin zararlı psikolojik tutumları nasıl yok edilir?

Bir terapi seansında, sağlıklı olmaya çalışan 55 yaşındaki Nancy-Lynn, torunlarıyla artık yemek pişiremeyeceği için üzgün olduğunu söyledi . En değerli çocukluk anılarından biri , büyükannesiyle kurabiye, kek ve daha fazlasını pişirerek vakit geçirmekti . Onu dinlerken, geçmişten gelen ruhların ve olumsuz düşüncelerin zihnini nasıl ele geçirmeye çalıştığını ve ilerlediğini gördüm.

"Bakalım" dedim. "Torunlarınızla kurabiye pişirmenin size göre olmadığına üzüldünüz mü?"

"Evet," diye yanıtladı.

"Neden onlarla kurabiye pişirmiyorsun?"

“Her şeyden önce, programımı bozardı. Fırından yeni çıkmış kurabiyelerin kokusuna dayanmak zor."

- Başka sebepler var mı?

“Onlarla kurabiye pişirirsem, tıpkı anneannemin bilmeden benim için yaptığı gibi, zihinlerine hastalık tohumlarını ekerim. Kurabiyeler ve diğer unlu mamüller benim için ruh hali ürünleridir. Bana büyükannemin sevgisini hatırlatıyorlar."

kaliteli zaman geçirmek için başka fırsatınız olmadığı anlamına mı gelir ?"

“Dr. Amin, bu söylediğini duyduğum en aptalca şeylerden biri. Elbette, onlarla yapabileceğim başka şeyler de var. Gerçekten, burada oturup onlara sağlıklı yemek yapmayı öğretebileceğimi düşünüyorum. Meyveli smoothieler, salatalar, guacamole, sebze yemekleri ve düşük glisemik indeksli meyve dilimleri yapmama yardım edebilirler. Ben onlara sağlıklı beslenmeyi öğretebilirim, onlar da torunlarına öğretebilir ki bu zehirli , aptalca düşüncelere sahip olmasınlar."

Hastalarım genellikle çok akıllıca şeyler söyler. Onlara doğru soruları sormanız yeterli. Geçmişinizden kurtulmanız gereken klişeleri düşünün. Size fayda mı yoksa zarar mı veriyorlar? Nancy'nin kalıpları sadece onu incitmedi, en çok sevdiklerini de incitebilirdi.

Sosyal ilişkiler

Aile için yemek pişirmek önemli bir sosyal aktivitedir. Bir Lübnanlı olarak bunu ilk elden biliyorum. Lezzetli Akdeniz mutfağımızla tanınırız. Çok sağlıklı (humus, tabbouleh ve ızgara balık veya kuzu eti) veya aşırı sağlıksız (tereyağlı kurabiye ve baklava) olabilir. Hayatım boyunca annem, eşim, teyzelerim, kız kardeşlerim, kızlarım ve yeğenlerim genellikle mutfakta toplanır ve birlikte harika yemekler yapar. Bir anne beyin sağlığı için sorumluluk aldığında, onu takip edenler üzerinde büyük bir etkisi olur. Ne kadar erken başlarsan o kadar iyi.

Sosyal bağlar çok güçlüdür. Araştırmacılar, ailemizin ve arkadaşlarımızın sağlığının, ömrümüzün en güçlü belirleyicilerinden biri olduğunu bulmuşlardır. 1921'de Stanford psikoloğu Lewis Terman, on yaşındaki 1.548 çocuğu değerlendirdi. O ve diğer bilim adamları, gelecek 90 yıl boyunca bu grubu takip ederek nesiller boyu başarı, sağlık ve uzun ömür ile ilişkili özellikleri belirlediler. Bu çalışmanın ana bulgularından biri, sosyal ilişkilerin bu insanların sağlığı üzerinde dramatik bir etkiye sahip olmasıdır. Arkadaşlarınız ve akrabalarınız hastaysa, muhtemelen siz de hasta olacaksınız . Sağlığını iyileştirmek isteyen biri için , diğer sağlıklı insanlarla bağlantı kurmak genellikle değişmenin en güçlü ve doğrudan yoludur.

Bu, sağlık sorunları olan tüm arkadaşlarınızı ve akrabalarınızı terk etmeniz gerektiği anlamına gelmez; Onlara programı anlatın ve birlikte yapmaya davet edin.

Şu anda, dünyadaki her şeyden çok sevdiğin insanları düşünmeni istiyorum. İyi ya da kötü bir şey olduğunda kimi ararsın? Karımı, ailemi ve çocuklarımı ararım. Bu insanların her biri için kendinize şunu sorun: "Ben onların arkadaşı mıyım yoksa partneri miyim?" Arkadaş, sevdiklerinin başarılı olmasına yardım eden kişidir; ortak, kötü alışkanlıklarını sürdürmelerine yardımcı olan kişidir.

• "Hadi ama, her şey çok güzel olacak - sadece bir kereliğine."

• "Bütün hafta sonu sana yemek yaptım. Daha fazlası için başvurun."

• "Sıkılma."

• "Hafta sonu - çok çalıştın, bu yüzden hak ettin."

Sevdiklerinizin Alzheimer ve depresyon gibi yıkıcı hastalıklardan kaçınmasına yardım ediyor musunuz? Yoksa bilinçsizce onları hasta olmaya mı teşvik ediyorsunuz? Ailenizde değişim için bir harekete öncülük edebilirsiniz.

Akıl sağlığı

(ruh için mutfak)

Yaptığınız her şey maneviyat duygunuza dayanmaktadır . Daha önce de söylediğimiz gibi , hayatınıza derin anlam, tutku ve amaç veren yakıttır; Tanrı, geçmiş nesiller, gelecek nesiller ve gezegenimizin geleceği ile olan bağlantınızdır. Kendinize yemek hakkında sorun: “Yediğim ve aileme beslediğim yemeğin asıl anlamı ve amacı nedir? Ana yemek? Eğlence? Ortaklık mı? Dünyadaki kaderime ulaşmak için beni hayatta tutması mı gerekiyor ?"

varsa , beyninizi, bedeninizi ve ruhunuzu besleyen yiyecekler en iyi şekilde desteklenir.

Benden ZamieBask kilisesi için bir plan olan Daniel Planı için danışman olmam istendiğinde, Papaz Rick Warren, dünyayı iyileştirmek için dini organizasyonları kullanarak bedenlerimizi yüceltmek için İncil'deki emirden bahsetti : Tanrı'dan içinizde olan Kutsal Ruh'un tapınakları ve siz kendinize aitsiniz, değil mi? Çünkü bir fiyata satın alındınız. Bu nedenle Tanrı'ya ait olan bedeninizde ve ruhunuzda Tanrı'yı yüceltin” (1 Korintliler 6:19-20). Birçok insanın yemek yeme şekli kesinlikle vücutlarına iltifat etmez.

ruhsal tüketimini tanımlamak için 8O17Ѣ (SPIRIT) kısaltmasını kullanmayı seviyorum . Şu anlama gelir:

• 8u $iaipaye - Kalıcı. Gezegenimize zarar vermeden gıda yetiştirmeye devam edebiliriz.

• Og&apis - Organik. Yiyeceklerimiz temiz, toksinsiz bir ortamda yetiştirilmelidir.

• PpaAiІiegaіesі - Doğal. Yapay renkler, tatlandırıcılar veya katkı maddeleri içermeyen temiz, bütün yiyecekleri yiyin.

• Locaiiu §go\ѵp - Yerel. Gıda ürünlerinin yerel bölgeden gelmesi arzu edilir: bunlar mevsimlik ve tazedir . Aynı zamanda yerel çiftçilerimize de ürünlerini alarak destek oluyoruz.

Manevi bir bakış açısıyla, yediğiniz yemeğin nasıl yetiştirildiğini düşünün. O eti alırsan sığırların ne yediğini öğren. Ayrıca, bu hayvanların nasıl tutulduğunu ve kesildiğini öğrenin. insancıl mıydı? Yemeğin ruhsal bir disiplin olduğunu düşünüyorsanız, bunlar önemli sorulardır.

Bu fikir (hayvanların nasıl tutulduğu ve kesildiği) beni uzun süre rahatsız etti. İnsanlar gibi hayvanlar , kendilerini sakin ya da gergin, mutlu ya da depresif, arkadaş canlısı ya da kızgın hissetmelerine bağlı olarak kan dolaşımına farklı maddeler salgılarlar .

yetiştirilip katledilirlerse, stres ve depresyona girerlerse, stres sırasında hayvanların kanına salınan kimyasalları tüketmişizdir. Yiyeceklerimizin nasıl işlendiği vücudumuzun sağlığını etkiler.

Manevi bir disiplin olarak beslenme, sadece sahip olduğunuz yiyecekler için şükretmenize değil, aynı zamanda daha sorumlu bir şekilde büyütmenize, kesmenize ve tüketmenize de yardımcı olacaktır.

EGZERSİZ 5. Mutfağınızı şımartın

psikoterapistin zihninizin derinliklerini keşfetmesi ve zararlı anılardan kurtulmanıza yardımcı olması gibi, sizin de mutfağınızdan sağlıksız ve zararlı yiyecekleri çıkarmak için bir saat ayırmanızı istiyorum. Bu bölümde beyin için sağlıklı besinler için 9 kurala göz atın. Yiyecekler sağlığınıza hizmet etmiyorsa, ondan kurtulun. Yoksullara vermeyin. Onları da hasta edecek.

Tana ve ben'in mutfak dolaplarının nasıl temizleneceğine ilişkin videosunu izleyin.

Tan ve Dr. Hyman'ın market alışverişi hakkında konuştuğu videoyu izleyin.

KADININ BEYNİNİ ÇEVRELEMEK

Endişe, Kaygı, Depresyon
ve Mükemmeliyetçiliği Durdurun

Kadın beynini
sakinleştirmek, potansiyelini ortaya çıkarmanın altıncı adımıdır.

kafamın içinde oturup
yanlış gidebilecek en çok şeyi düşünmek gibi
... Neredeyse
her zaman asıl sorunum beynim oluyor. Evden çıkarken buzdolabında bırakmak isterdim ama
benimle
gitmeyi seviyor .

Anne Lamott

Kime

Söylediğimiz gibi, kadın beyninizin birçok benzersiz gücü vardır: sezgi, empati , işbirliği, soğukkanlılık ve uyanıklık. Ancak bazı zayıflıkları olduğunu kabul etmek de aynı derecede önemlidir . İşte bazı gerçekler.

• Kadınların vücudu erkeklerden daha az serotonin üretir ( bir araştırmaya göre, %52 daha az). Bu, kadınların birçok erkeğin başını belaya sokan "endişelenme, mutlu ol" sloganından kaçınmasına yardımcı olsa da , serotonin eksikliği depresyon ve kaygı ile doludur.

• Östrojen, gevşemeyi teşvik eden nörotransmitter GABA'yı bloke ederek bir kadının kaygısının üstesinden gelmesini zorlaştırır.

Testosteron GABA seviyelerini yükseltir, böylece erkekler daha az endişeli hisseder. Bir erkeğin (veya PCOS'lu bir kadının) yüksek testosteron seviyeleri olduğunda, kaygı ve risk alma davranışında gereksiz bir azalmaya yol açabilir .

Genç yaşta testosteron verilen dişi farelerin yetişkinlikte depresyon geliştirme olasılığı daha düşüktü. Bu, genç kızların (testosteronu düşüren) tatlıları kesmeleri ve testosteron seviyelerini artırmak için hafif ağırlıkları kaldırmaları gerektiği anlamına gelir.

nispeten düşük serotonin seviyeleri nedeniyle depresyona daha yatkındır . Birçok ülkede, kültürde ve etnik grupta, kadınlara depresyon teşhisi konma olasılığı neredeyse iki kat daha fazladır. Bir kadının majör depresyon şansı %21.3, bir erkeğinki ise %12.7'dir.

Bazı araştırmacılar erkeklerin depresyonu farklı yaşadıklarına inanıyor, bu yüzden kabul etmiyorlar . Erkeklerde depresyon genellikle üzüntü şeklinde değil, öfke, sinirlilik ve pervasızlık şeklinde kendini gösterir. Ayrıca, erkekler yardım istemeye daha az eğilimlidir. 2008'de dergide "Kadınlar yardım arar, erkekler ölür" başlıklı bir yazıda erkeklerin kadınlardan 4 kat daha fazla intihar ettiği vurgulanır. Yardım istemek kadın beyninin gücüdür.

seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) adı verilen bir antidepresan sınıfına daha iyi yanıt verir .

SSRI'lar erkeklerde ve ayrıca ergenlik öncesi ve menopoz sonrası gibi östrojen eksikliği olan kadınlarda daha az etkilidir.

• Yaşamları boyunca kadınların , özellikle cinsel şiddet olmak üzere ciddi duygusal travma yaşama olasılığı erkeklere göre daha fazladır.

• Stres ve duygusal travma arttıkça, kadınların hormonal dalgalanmalar sırasında (menstrüasyon öncesi, doğum sonrası ve menopoz geçişi sırasında olduğu gibi) şiddetlenen bir stres tepkisi geliştirme olasılığı daha yüksektir.

• Panik bozukluğu, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), sosyal fobi ve yaygın anksiyete bozukluğu gibi kaygı bozuklukları kadınlarda daha sık görülür.

• kadınlarda daha sık görülür.

• Bağımlılık genellikle kadınlarda daha hızlı gelişir. Kadınlar, amfetamin ve kokain gibi uyarıcıların öforik etkilerine karşı daha duyarlıdır.

• Kadın zekası daha çok beynin ön kısımlarında yoğunlaşmıştır. Bu nedenle, ön loblara verilen hasar, bir kadının bilişsel yeteneklerine daha fazla zarar verebilir.

• Bazı araştırmalar Alzheimer hastalığının kadınları daha fazla etkilediğini gösteriyor.

Bu bölüm, bu zayıflıkların üstesinden gelmek ve daha iyi hissetmek için bir plan geliştirmenize yardımcı olacaktır.

2012 NBA Playoffları sırasında Tana ve ben bir Lakers maçına gittik. Çarpıcı bir Çinli kadın devre arasında sahne aldı. Staples Center arenası karanlığa gömülmüştü ve bu kıza yöneltilmiş tek bir ışık huzmesi vardı. Uzun, siyah saçlı, parlak beyaz pantolonlu ve şapkalı bir tek tekerlekli sirk bisikletine bindi ve orta meydana geldi. Asistanı, sağ bacağına kalkık beyaz bir kase koydu ve tek hareketle başının üzerine fırlattı.

"Vay canına," diye düşündüm. "Nasıl olduğunu henüz bilmiyorsun."

Maçın yeniden başlamasını bekleyen kalabalıktan hafif bir tezahürat yükseldi. Çinli kadının yardımcısı daha sonra sol bacağına iki kase koydu ve aynısını onlarla yaptı. Şimdi zaten kafasında üç kaseyi dengede tutuyordu. Daha fazla tezahürat duyuldu ve insanlar olayları biraz daha yakından takip etmeye başladı. Sonra yardımcı, üç kâseyi sağ ayağına yerleştirdi ve çok az bir çabayla onları başındaki üç kâsenin üzerine fırlattı.

"Vay canına!" Düşündüm.

Çinli kadının sol bacağına dört bardak daha koydu ve bu dört bardağı diğer altısına attı . On tas çoktan kafasında dengelenmişti. Kalabalık tezahürat yaptı ve tek tekerlekli sirk bisikletine binen kadına daha fazla merakla bakmaya başladı. Sonra asistan her bir ayağına beşer fincan koydu.

"Olamaz," dedim Tanya'ya.

Yine de bir bacağından beş, diğer bacağından beş kase kafasına fırlattı. Şimdi kafasında 20 potu dengede tutuyordu. Kalabalık ayağa kalktı ve onu ayakta alkışladı ve o eğildi ve 20 kasenin hepsini yardımcısına verdi.

muhteşem performansı izlerken , bu kadının yeteneğine hayran kaldım. Vücudunu böylesine yetenekli bir enstrümana dönüştürmek için kaç yıl eğitim aldı? Neredeyse tek tekerlekli bisiklet üzerinde dengeyi sağlarken tek bir yanlış hareket tehlikeli bir düşüş veya ciddi yaralanma anlamına gelebilirken, tavaları dengelemek için ne kadar disiplin gerekiyordu? Tabii ki, eylemleri yıllarca süren zihinsel ve duygusal kontrolün sonucudur .

Aynı zamanda bu tür bir duygusal disiplin ve ustalık yeteneğine sahipsiniz. Bölüm 2'de gördüğümüz gibi, sürekli düşünen kadın beyni birçok durumda gerçek bir avantaj olabilir. Ama aynı zamanda sizi rahatsız eden endişeler, üzüntüler ve üzerinizden atamayacağınız inatçı düşüncelerle bunaltabilir. Belirli beyin jimnastiği teknikleri ve disiplinlerini benimserseniz, anksiyete atakları, stres, ıstırap ve depresyon azaltılabilir, hatta tamamen ortadan kaldırılabilir.

Budist terimi "maymun aklı" , kafatasındaki kontrol eksikliğini ifade eder. Burada size "maymun aklını" evcilleştirmeniz için net bir yol haritası vereceğim; Aşırı uyarılmış bir zihni sakinleştirin ve kaygı, depresyon ve yeme bozukluklarını azaltın. Sonuçta, bunların hepsi zihinsel bozukluklardır.

Kadınlarla yaptığım çalışmalarda, birçoğunun, tıpkı bu sanatçının vücudunu disipline edip kontrol etmesi gibi, zihinlerini disipline etmeyi ve harika sonuçlar elde etmeyi öğrendiğini gördüm. Evet, onlara ulaşmak için çok çalışmanız gerekiyor. Ve eğer herhangi bir şeyde iyi olmak istiyorsan, ustalığa ulaşmak istiyorsan pratik yapmalısın. Bütün bunlar iyi sonuç verecek.

Araştırmalar, zihni düzenlemeyi öğrenen bilişsel psikoterapinin , antidepresanlardan ve yeme bozukluklarını tedavi eden ilaçlardan daha etkili olduğunu ve bazen daha etkili olduğunu gösteriyor . En önemlisi, olumsuz bir yan etkisi yoktur. Sakinlik, netlik, zihinsel çeviklik ve iyi bir ruh hali, zihninizi susturmanın hemen ödülleridir. Ve barış, güç ve kendine sahip olma duygusu ancak zamanla artacaktır.

MONKEY zihnini ortaya çıkarmak

Çok fazla yemek yedikten sonra şişkinlik hissedersiniz, kendinizden nefret edersiniz ve kendinizi tükürmeye zorlarsınız - sonra kendinizden daha fazla nefret edersiniz.

Arkadaşınız beklediğiniz zaman aramaz ve sizi aldattığından veya artık sizi sevmediğinden endişelenmeye başlarsınız. Ve seni aradığında, ne olduğunu açıklayamadan ona bağırmaya başlarsın.

doğum gününüzü ve evlilik yıl dönümünüzü unutuyor ve siz hayal gücünüzün ötesinde üzgün, işe yaramaz ve yalnız hissediyorsunuz . Eve geldiğinde defalarca neden üzgün olduğunu soruyor ama sen onu görmezden geliyorsun.

Çocuklarla ilgilenilmesi gerekiyor, ancak patronunuz son teslim tarihlerini karşılamak için geç kalmanızı istiyor ve kız kardeşinizin büyük bir aile yemeği hazırlamak için yardıma ihtiyacı var. Çılgınca her şeyi yapmaya ve herkesi memnun etmeye çalışıyorsunuz. Kalbin çarpıyor ve ishalin var. Markette panik atak geçireceğinizi düşünmeye başlıyorsunuz. Kendinden geçtiğini ve ambulansın seni hastaneye götürdüğünü hayal ediyorsun . Bu fikri hiç düşünmeden sepetinizi dolu dolu bırakıp eve gidiyorsunuz.

Dul annen yaşlanıyor ve artık yalnız yaşayamayacağından endişe ediyorsun. Hüzün sizi bunaltmaya başlar.

16 yaşındaki kızınız yeni çıkmaya başlıyor ve onun da sizin yaptığınız hataları yapmasından korkuyorsunuz. Bu konuda çok endişelisiniz ve babasının itirazlarına rağmen genellikle erkeklerle görüşmesini yasaklıyorsunuz, bu da büyük bir skandala neden oluyor.

Yalnızsın ve asla aşkı bulamamaktan endişe ediyorsun. Ya da belki bir erkekle ilişkiniz var ama üzgünsünüz çünkü işler istediğiniz gibi gitmiyor . Günün çoğunda endişeleniyor ve endişeleniyorsunuz.

Sağlıklı olmak istiyorsun ama pasta ve hamur işlerinden vazgeçme ihtimalinden nefret ediyorsun. Kendinizi hiçbir şeyle sınırlamak istemezsiniz. Üzgün ve çaresiz hissediyorsunuz çünkü tüm bunları yerseniz sağlıklı olmayacağınızı biliyorsunuz.

Her şeyi doğru yapmazsanız , tamamen başarısız olacağınızı sık sık hissedersiniz. Ve sadece pes etmek istiyorsun ama yapamıyorsun çünkü pek çok insan sana güveniyor.

zihninizin kontrolünün gerçekten sizde olmadığını hissedersiniz .

Bu seslerden herhangi biri tanıdık mı? Eğer öyleyse, yalnız değilsin.

DÖRT DÖNEM İYİLEŞTİRME

FİKİRİNİZİ PAYLAŞMAK İÇİN

Zihninizi sakinleştirmek için zihninizi kontrol etmeniz ve disipline etmeniz gerekir. Daha sonra göreceğimiz gibi , beyninizi kapatmayı öğrenmelisiniz. Bu dört daireyi optimize etmek, düşünce disiplininizin temelidir.

Biyoloji

Zihninizi sakinleştirmek için beyne zarar veren her şeyden kaçınmalı ve sağlıklı alışkanlıklar edinmelisiniz. Ek olarak, periyodik olarak temel tıbbi testlerden geçmelisiniz. Anormal bir tiroidiniz, progesteron eksikliğiniz veya sağlıksız bir gastrointestinal floranız varsa, maymun zihni beyninizin uzak köşelerinde çılgınca çığlık atacaktır. Ve zihinsel disiplin o kadar etkili olmayacaktır.

Ayrıca kan şekeri seviyesini sabit tutmak ve günde en az 7 saat uyumaya özen göstermek gerekir. Düşük kan şekeri veya uyku eksikliği, beyne giden kan akışının azalmasıyla ilişkilidir, bu da zayıf karar vermeye ve rahatsız edici düşünceleri ortadan kaldıramamaya yol açar. Beynin ön loblarının korteksi bu engelleme işlevini büyük ölçüde yerine getirir . Aşırı duygusal bir zihni sakinleştirmeye yardımcı olur. Beynin ön lobları çalışmadığında veya yeterli kan akışına sahip olmadığında, takıntılı "zihinsel gürültüyü" kontrol edemezler ve bunun sonucunda acı çekersiniz . Bu nedenle, sıklıkla düşük frontal korteks aktivitesi ile ilişkili olan DEHB'yi tedavi etmek önemlidir (bu konuda Bölüm 8'de daha fazla bilgi vardır) ve frontal korteksi etkileyen geçmiş beyin hasarlarını tedavi etmek önemlidir.

Beyin Tipinizi Bilin

Diğer şeylerin yanı sıra, beyin tarama çalışmam bana zihni sakinleştirmek için hastanın beyin tipini bilmeniz gerektiğini öğretti. Beyin aktivasyonunun farklı türleri vardır.

1991 yılında kliniğimizde beyin taramasına başladığımızda , anksiyete, depresyon, bağımlılık veya DEHB ile ilişkili tek tip bir beyin aktivasyon modeli bulmaya çalıştım. Ancak çok geçmeden böyle bir model olmadığını ve bu tür aktivasyonların birçok örneği olduğunu keşfettim.

Sonra fark ettim ki , örneğin depresyonda tek bir örnek olamaz çünkü depresif insanlar farklıdır. Bazıları içine kapanık, bazıları kızgın, bazıları endişeli veya takıntılı.

Taramalar, belirli bir hastanın sahip olduğu kaygı, depresyon, DEHB, obezite veya bağımlılığın türünü anlamama yardımcı oldu, böylece tedaviyi beyinlerinin kişiliğine göre daha iyi şekillendirebilirdim. Bu fikir, hastalarla olan çalışmalarımda önemli atılımlara yol açtı ve Amin'in kliniklerine gelen on binlerce kişiye ve kitaplarımı okuyan milyonlarca kişiye yeni bir anlayış ve umut dünyasının kapılarını açtı. Daha önceki kitaplarımda 6 çeşit DEHB, 7 çeşit anksiyete ve depresyon, 6 çeşit bağımlılık ve 5 çeşit tıkınırcasına yemeyi anlatmıştım. Bu türlerin farkında olmak, doğru yardımı almak için önemlidir.

5 beyin tipini kısaca gözden geçirelim. Kadın zihnini anlayabilir ve sakinleştirebilir .

Tip 1 beyin: dürtüsel. Dürtüsel bir beyne sahip insanların dürtü kontrolü zayıftır, dikkatleri kolayca dağılır ve neredeyse her zaman aklına geleni söyler ve yapar. Tipik olarak, SPECT düşük frontal korteks aktivitesini ortaya çıkarır. Frontal korteksi beynin frenleri olarak düşünün. Aptalca şeyler söylemekten veya acele kararlar vermekten bizi alıkoyar. Muz ve muzlu smoothie arasında karar vermenize yardımcı olan, kafanızdaki küçük sestir. Dürtüsel bir beyin tipi, beyindeki düşük dopamin seviyeleri nedeniyle DEHB hastalarının karakteristiğidir . DEHB zayıf dikkat süresine, dikkat dağınıklığına, düzensizliğe, kaygıya ve dürtüselliğe yol açar . Aynı zamanda, kişinin düşünceleri huzursuz bir maymun gibi zıplar. Frontal lobların korteksini güçlendirmeden bu maymunu kontrol etmek neredeyse imkansızdır.

Dürtüsel bir beyne sahip bir kişi odaklanmaya çalıştığında, frontal korteksteki aktivitenin aslında azaldığını gösteren verileri yayınladık. Sonuç olarak, davranışları üzerinde daha az kontrole sahiptir.

Böyle bir kişi ne kadar çok kilo vermeye çalışırsa, kelimenin tam anlamıyla o kadar kötüleşir. Bu tip sigara içenleri ve kahve içenleri içerir.

frontal korteksi güçlendiren dopamin seviyelerini artırarak en iyi şekilde yardımcı olur . Egzersiz ve bazı uyarıcı takviyelerin (yeşil çay, Rhodiola rosea, ginseng veya L-tirozin gibi) yanı sıra bazı uyarıcı ilaçlarla birlikte yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet önerilir . Genel olarak, ilaçlara çok dikkat ederim ve genellikle ilk tercihim değildir. Özellikle 5-GTP veya SSRI gibi beyni sakinleştiren herhangi bir takviye veya ilaç zararlıdır çünkü frontal korteksin aktivitesini azaltır ve beyin blokerlerini ortadan kaldırır . SSRI'ların etkisi altındayken sonradan pişman oldukları şeyler yapan düzinelerce kadını tedavi ettim ( hiperseksüel olmak veya sahip olmadıkları parayı harcamak gibi). Frontal kortekste zaten düşük aktiviteye sahipler ve serotonin arttırıcı ilaçlar onu daha da sakinleştiriyor.

Tip 2 beyin: zorlayıcı. Zorlayıcı beyinleri olan insanlar, olumsuz düşünceler veya bağımlılık yapan davranışlar üzerinde durma eğilimindedir. Huzursuzdurlar ve uyumakta güçlük çekerler. Ayrıca, kavgacı ve muhalif olma eğilimindedirler ve genellikle geçmişe içerlerler. Bu tip beyne sahip insanlar, anterior singulat girusta artan aktiviteye sahip olma eğilimindedir. Beynin vites değiştirme mekanizması olarak işlev görür. Beyin , serotonin seviyelerinde bir azalma ile "fıstık sokmaya" başlar. Anterior singulat girus, dalgın bireylerde aşırı aktiftir. Bu, kafanızdaki bir tekerleğe sincap sürmek gibidir, ancak sincap ondan atlayamaz. Düşünceler her zaman daireler çizer.

Kafein ve diyet hapları uyarıcı olduğundan, bu tip beyne sahip kişilerin kendilerini daha kötü hissetmeleri daha olasıdır çünkü bu tip güçlü bir uyarıya ihtiyaç duymaz. Zorlayıcı bir beyne sahip kadınlar , sonsuz endişelerinden kurtulmak için akşamları bir bardak (iki veya üç) şarap içmeleri gerektiğini hissederler .

Bu tip aynı zamanda anksiyete ve depresyon ile de ilişkilidir. Bunu anoreksiya ve obsesif-kompulsif bozukluğu olan hastalarımda gördüm.

Bu tür beyinleri sakinleştirmenin en iyi stratejisi , beynin sakinleştirici serotoninini artırmanın doğal yollarını bulmaktır .

Serotonin seviyeleri egzersiz ve bazı diyet takviyeleri ile artar: 5-GTP, inositol, safran ve St. John's wort.

Basit karbonhidratlar ayrıca serotonin seviyelerini de artırır, bu nedenle birçok kadın basit karbonhidratlara bağımlıdır: tatlılar ve nişastalı yiyecekler. Bunlar ruh hali ürünleridir. Ve çoğu zaman kadınlar onları ruh hallerini iyileştirmek için kullanırlar. Bu hızlı düzeltmelerden kaçının çünkü bunlar yalnızca kısa vadede yardımcı olur, ancak uzun vadeli sorunlara neden olabilir.

Tip 3 beyin: dürtüsel-kompulsif. İlk bakışta, bu beyin türü çelişkili görünüyor. Bir insan nasıl aynı anda hem dürtüsel hem de zorlayıcı olabilir? Ancak bulimiyi düşünün: Dürtüsel- zorlantılı beyin tipine sahip bir kişi, dürtüsel olarak kendisi için kontrendike olan yiyecekleri ister ve dürtüsel arzusunu zayıf bir şekilde kontrol eder . Taramalarımız tipik olarak " dikkat anahtarı " olan anterior singulat girusta aşırı aktivite gösteriyor . Bu nedenle, insanlar olumsuz düşünceler üzerinde dururlar, ancak frontal korteksteki aktiviteyi de azaltmış olurlar, bu da davranışlarını kontrol etmede sorun yaşadıklarını gösterir.

Tecrübelerime göre, dürtüsel-kompulsif beyin tipi , alkoliklerin çocukları ve torunları arasında yaygındır.

hem serotonin hem de dopamin düzeylerini artıran tedaviden fayda görecektir. Örneğin, 5-HTP ve yeşil çay gibi besin takviyeleri ile birlikte fiziksel aktiviteden yararlanırlar. 5-GTP veya yeşil çayın tek başına kullanımı, bu tip beyne sahip kişilerin durumunu kötüleştirir.

Tip 4 beyin: üzgün. Üzgün beyin tipi genellikle üzüntü, depresyon, düşük enerji, düşük benlik saygısı ve ağrı semptomlarıyla ilişkilendirilir. SPECT taramaları genellikle , duygudurum bozukluklarının özelliği olan beynin limbik sisteminde aşırı aktiviteyi ortaya çıkarır . Bu tip beyne sahip kişiler, C vitamininin yanı sıra balık yağı ve ZAME (8-adenosilmetiyonin) gibi besin takviyelerinden de yararlanır.

Kadınlar oradaki terapistlerine depresyondan şikayet ettiklerinde, genellikle Prozac veya Lexapro gibi SSRI'lar (Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri) reçete ederler. Bununla birlikte, büyük ölçekli çalışmalarda, bu ilaçlar plasebo ile neredeyse aynı faydayı göstermiştir. Sorun, etkisiz olmaları değil, depresyonun birçok biçimde ortaya çıkması ve her tür depresyon için bir tedavi işe yaramayabilir.

Tip 5 beyin: endişeli. Kaygı, gerginlik, sinirlilik, çatışmalardan kaçınma ve en kötüsünü tahmin etme eğilimi bu beyin tipinin belirtileridir. SPECT taramalarında sıklıkla bazal ganglionlarda hiperaktivite görüyoruz. Beynin bu kısmı, bir kişinin kaygı düzeyi ile ilişkilidir. Burada aşırı aktivite olduğunda, kişi GABA (gama-aminobütirik asit) eksikliğinden dolayı endişe ve büyük fiziksel stres yaşama eğilimindedir.

Meditasyon ve hipnozla bu tip beyinleri sakinleştirin. Ayrıca B6 vitamini , magnezyum ve GABA kombinasyonu önerilir. Bu terapinin bir sonucu olarak, hastalarımız genellikle daha sakin ve durumları üzerinde daha iyi kontrol sahibi oluyorlar . Bağımlılık ve bağımlılık yaptıkları için Valium gibi yaygın anti-anksiyete ilaçlarından kaçınırım .

Birkaç beyin tipinin bir kombinasyonu mümkündür. Bu durumda, önce beynin en sorunlu özellikleri üzerinde çalışın, ardından diğerlerine geçin.

Psikoloji

Zihninizi sakinleştirmek ve sakinleştirmek, sadece uygun uyku, normal kan şekeri seviyeleri, probiyotikler ve beyin türünüz için belirli takviyelerden daha fazlasını gerektirir . Kendine karşı dürüst olmak için zihinsel disiplin ve çalışma alışkanlıkları geliştirmek de gereklidir . Zihni düzenlemek için, Amin klinikleri aşağıdaki psikolojik stratejileri öğretir: ANEM'lerin ortadan kaldırılması, "İş" ve hipnoz ve meditasyon uygulaması.

ANEM'lerin ortadan kaldırılması

Hastalarımıza yardım etmemizin ana yollarından biri, ANEM'leri - Kontrol edemediğiniz Otomatik Olumsuz Düşünceleri ortadan kaldırmak dediğim şeydir.

Aklınıza gelen her aptal fikre inanmamayı öğretiyoruz. Bu yararlı beceri, birçok kadını gereksiz acı çekmekten kurtarır. ANEM'ler , sanki bir anda yokmuş gibi zihninizde otomatik olarak belirir. Kontrolsüz bırakılırsa sizi rahatsız etmeye, size eziyet etmeye ve bilincinizi doldurmaya başlarlar . Mutluluğunuzu çalarlar ve kelimenin tam anlamıyla sizi yaşlı, şişman, depresif ve aptal hissettirirler.

ANEM'leri ortadan kaldırmak için aşağıdaki alıştırma o kadar basit ki, etkinliğine inanamayacaksınız , ancak ben dahil birçok insanın hayatını değiştirdiğini garanti ederim. Bunu yaparak ıstırabınız azalır ve sağlığınız ve esenliğiniz güçlenir. Bazı araştırmalar, bu tekniğin anksiyete, depresyon ve yeme bozukluklarının tedavisinde antidepresanlar kadar etkili ve güçlü olduğunu göstermektedir.

ANEM'leri kaldırma talimatları

1. Üzgün, kızgın, heyecanlı veya üzgün olduğunuzda, bir kağıda iki dikey çizgi çizin, üç sütuna bölün.

2. İlk sütuna aklınızdan geçen ANEM'i yazın.

3. İkinci sütuna, bu olumsuz düşüncenin türünü yazın. Dokuz farklı ANEM türü tanımlanmıştır (tabloya bakınız).

4. Üçüncü sütunda ANEM'e meydan okuyun, düzeltin ve yok edin. Benim gibi bir genç olsaydın, aileni kolayca protesto ederdin . Aynı şekilde, kendinize söylediğiniz yalanlara meydan okumayı da öğrenmelisiniz.

ANEM	ANEMlerin Türü ANEMlerin     İptali
daha asla mutlu olmayacağım	Şimdi üzgünüm Prognoz     , ama yakında yapacağım daha iyi hissetmek.
ben bir eziğim	_     başardım Birçok şeyi etiketleyin .
Sen suçlusun	savcılığı takip etmek     zorundayım. sorun.
daha iyisini yapmalıydım	kendimden öğreneceğim günah     ve sonraki Bir kereliğine kendimi daha iyi gösteriyorum.
Ben yaşlıyım	Bu programı çalıştırarak, Hissedebildiğim bir etiket    her gün daha genç.

Çevrimiçi topluluğumuzda (https/.atepsoiiiiiiop.com) "ANEM'leri Kaldır" başlığı altında ANEM'lerden kurtulma yeteneğinizi geliştirecek alıştırmalar yapabilirsiniz. Zihninizi daha iyi kontrol etmeyi ve disipline etmeyi öğrenmek için örnekler izleyebilir ve terapi oyunları oynayabilirsiniz .

Ygr ddJGG ANEM'lerini kaldırma talimatlarına bakın.

LamI Hv ■ ■mgya mmX

DOKUZ FARKLI ANEMİ TÜRÜNÜN ÖZETİ

1. Aşırı genelleme düşüncesi: durumu tüm durumlar için aşırı genelleme; bu fikirler genellikle "her zaman", "asla", "her şey" ve "her zaman" ile başlar.

2. Olumsuza odaklanmak: Bir durumun olumsuz yönlerini ve olumlu olarak yorumlanabilecek her şeyi görmezden gelmek.

3. Kehanet: geleceği olumsuz olarak tahmin etmek.

4. Akıl okuma: Size hiçbir şey söylememiş olmalarına rağmen, başka birinin ne düşündüğünü bildiğinize dair keyfi inanç .

5. Hissederek Düşünme: Olumsuz duygularınızın doğru olduğuna körü körüne inanmak.

6. Aşırı suçluluk ve görev: "Zorundayım", "Zorundayım", "Zorundayım" veya "Zorundayım" gibi terimlerle düşünmek.

7. Etiketleme: Kendinize veya başkalarına olumsuz bir etiket yapıştırmak.

8. Kişiselleştirme: Zararsız olayları uygun gördüğünüz şekilde yorumlamak.

9. Başkalarını Suçlamak: Hayatınızdaki problemler için başkalarını suçlamak.

Empati: bir nimet ve bir lanet

Bölüm 2'de gördüğümüz gibi, empati benzersiz bir dişil güçtür. Empatinin diğer yüzü, başkalarının sorunlarına ve acılarına aşırı derecede dahil olmaktır. Sorunlarını üstlenirken onlarla deney yapma eğilimi. Ayrıca , değer verdiğiniz insanlar zor zamanlar geçirirken eğlendiğiniz ve kendi başarınızı kutladığınız için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz .

özellikle sevdiklerinin sorunları varsa, kendilerine ve sorunlarına zaman ve yer ayırdıklarında kendilerini suçlu hissederler.

Herhangi birimiz ANEM'lere duyarlı olabiliriz. Ancak empati ve duygulara odaklanmak, sizi sonraki iki ANEM'e karşı özellikle savunmasız hale getirir.

Duygularla düşünmek. Bir kadının en büyük avantajı, ne hissettiğinizi bilmektir. Ancak bu gücün karanlık tarafı, bir kadının duygularıyla düşünmeye başlamasıdır . Örneğin, "Beni sevmediğini hissediyorum." Ya da "Haksız hissediyorum." Belki gerçekten böyle hissediyorsun, ama bu doğru mu? Duygular yalan söyler, özellikle yorgun, aç, başka bir şey için endişeliyken, çok stres altındayken , beyninizdeki bazı kimyasalları kaçırdığınızda veya hormonal sorunlarla boğuştuğunuzda. Olumsuz duygularınızın düşüncelerinizi kontrol etmesine izin vermeyin. Bunları bir yere yazın ve nedenini öğrenin.

Suçluluk ve görev duygusu. Yapmam, yapmam, yapmam ya da yapmam gerekir gibi terimleri kullanmanın kendinizi suçlu hissetmeniz muhtemel olduğunu düşünüyorsanız . Bu duruma bazen parsel akışı denir. Kadınlara genellikle başkalarının ihtiyaçlarını ilk sıraya koymaları öğretilir, bu nedenle kendileri için ayağa kalkmaya veya izin almaya karar verdiklerinde kendilerini suçlu hissederler . Sonuç olarak, genellikle kendilerini suçlu hissederler. Kişisel ahlaki kodunuzu görmezden gelmeniz gerektiğini söylemiyorum. Ama günahı gerçekten istediğinizi ifade edecek şekilde yeniden ifade edip edemeyeceğinize bakın. " Boşandıktan sonra Casey'i aramalı ve ona yardım etmeliyim " yerine kendinize bu davranışın hedeflerinize uygun olup olmadığını ve buna zamanınız olup olmadığını sorun. Cevap hayır ise, istediğiniz zaman arayın. Kendinizi suçlulukla ilgili ANEMS'ten kurtarma süreci, kafanızdaki araya giren sesi susturmanıza ve daha iyi kararlar almanıza yardımcı olacaktır.

Sezgi: güç ve zayıflık

Kadınsı sezginiz , başkalarının kaçırdığı ve hakkında çok şey bildiği şeyleri tam olarak nasıl açıklayacağınızı bilmenizi sağlar. Doğru kullanılırsa, sezginiz büyük bir güç olabilir. Ama aynı zamanda sizi endişe ve endişeye de açar. Denemeden sürekli olarak sezginize güvenirseniz, aslında orada olmayan bir şeye ikna olabilirsiniz. Evet, bazen haklısın, ama bazen uykusuzluk, düşük kan şekeri veya beyin kimyası üzerindeki kontrol kaybıyla renklenen kendi realiteni yaratırsın. Tamamen kendi olumsuz düşüncelerinizle ve gereksiz kaygı yaratan ve ilişkileri yok eden serbest dolaşan duygularınızla dekore edilmiş bir dünyada yaşama riskiniz var . Bu durumda, fal ve telepatik ANEM'lerin (başkalarının düşüncelerinin hayali okuması) kurbanı olursunuz.

Kehanet. Bu, keyfi olarak en kötüsünü tahmin ettiğiniz bir kehanettir ("Bunda başarısız olacağım"; "Markette başım belaya girecek"). Bu olduğunda , kalbiniz daha hızlı atar, nefesiniz hızlanır ve düzensizleşir ve adrenal bezleriniz kortizol ve adrenalin pompalamaya başlar. Kötü kehanetler anında stres seviyenizi artırır. Ayrıca, kötü bir tahmin, onun gerçekleşmesine yardımcı olabilir. Bir randevuya giderseniz ve kendiniz için bir başarısızlık öngörürseniz, sevgilinizde bulabileceğiniz ilk olumsuz anı yakalarsınız ve o zaman zaten daha az duyarlı, daha az neşeli olursunuz ve o artık böyle olmaz. seni önemsiyorum.. İşyerinde kötü bir gün geçireceğinden eminsen, o zaman sadece bir şeylerin ters gitmesini bekleyeceksin ve günün kesinlikle boşa gidecek.

Telepati. Başka birinin ne düşündüğünü bildiğinize ve o kişinin size hiçbir şey söylemediğine inanıyorsanız, "zihin okuma" veya telepati uyguluyorsunuz demektir.

Biri size garip bir şekilde bakarsa, "Bana kötü davrandığını biliyorum" diye düşünebilirsiniz. Bu telepati. Belki kişi sadece zor bir gün geçiriyor! Gerçek sezgiyi toksik telepatik ANEM'lerden ayırt etmek her zaman kolay değildir . Ancak ANEM'lerin üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenirseniz, ilişkileriniz ve ruh haliniz iyileşir.

İşbirliği mi, karşılıklı bağımlılık mı?

İşbirliği, belirli bir hedefe ulaşmak için başka bir kişiyle bir araya gelmektir. Kural olarak, bu iyi bir şeydir ve kadın beyninin güçlü bir kalitesidir. Ancak, işbirliği iki dezavantajla doludur. Bunlardan biri karşılıklı bağımlılık - kendileri için yapmaları gerekeni başkaları için yapma eğilimi , onları eylemlerinin karşılık gelen sonuçlarından koruma arzusu. Diğer bir olumsuz yön ise, başkalarının izni veya yardımı olmadan kendi başınıza hiçbir şey yapamayacağınızı hissettiğiniz başkalarına bağımlılıktır . Bağımlılık veya karşılıklı bağımlılık, sınırlarınızı belirlemenizi ve özerkliğinizi korumanızı engelleyebilir. Sonunda , zihninizi aşırı genellemelere ve sürekli bir ANE akışına açan bir kurban gibi hissedersiniz.

Kişiselleştirme. Kadınların avantajı, ilişki kurma yetenekleridir, ancak bu madalyonun dezavantajı, bireyselleşme eğilimi olabilir. “Kocam beni aramadı; o artık beni sevmemeli' klasik bir kişiselleştirme örneğidir. Belki de aramamasının nedeninin sizinle hiçbir ilgisi yoktur: yorgun, dikkati dağılmış veya sorunları var. Başka bir örnek: “Kızım üniversitede matematik sınavında başarısız oldu. Lisedeyken ödevlerinde ona daha çok yardım etmeliydim." Kızınızın başarısızlığını kişisel bir başarısızlık olarak görmek disiplinsiz bir zihnin eylemidir, çünkü üniversiteye girdiğinde kendi öğrenme becerilerinden sorumlu olmalıdır. Tüm ölümcül günahlar için kendini suçlamak ve başkalarının eylemlerini kendi yapmak basitçe ANEM'dir.

Aşırı genelleme düşüncesi. Ne zaman "her zaman", "asla", "hiç kimse", "her şey", "kalıcı" veya "her şey" mutlak kategorilerine girseniz, geçici, özel bir durumu kalıcı bir düzenlilik olarak ele alırsınız. Bazı örnekler: " Beni asla dinlemiyor." "Her zaman onun istediğini yapmak zorundayım." Bu ailede benden başka herkes istediğini alır." Bu tür düşünme, zihninizi diğer olasılıklara kapatır ve sizi endişeli ve/veya depresif yapan olumsuzlukları giderir.

Negatife odaklanın. Çoğu insan ve olay, olumlu ve olumsuzun bir karışımıdır. Tehlikeli, saldırgan, sağlıksız veya hoş olmayan durumlardan kaçınmak için sağduyu kullanılmalıdır , ancak köstebek yuvasından büyük bir şey almamak da önemlidir. Negatife odaklanmak neredeyse her zaman sizi daha kötü hissettirdiğinden ve pozitife odaklanmak genellikle sizi daha iyi hissettirdiğinden, disiplinli bir zihin pozitife odaklanabilir ve yine de negatifte değerli bir şeyler bulabilir. Dikkatinizin yönü nasıl hissettiğinizi belirler. Kendinizi iyi hissetmek ve sağlığınızı ve iyiliğinizi ihmal etmek için "bulutları ziyaret etmenizi" ve her şeyi pembe bir ışıkta görmenizi istemiyorum. Gerektiğinde endişelenmeni istiyorum , ama aynı zamanda hangi durumda olursan ol, bunun faydasını da bulmanı istiyorum. Olumlu bir odaklanma aynı zamanda faydalıdır çünkü sizin için daha fazla olasılık açar ve sizin için iyi olan insanları ve durumları bulma şansı verir.

Etiketleri asın. Kendinizi veya bir başkasını olumsuz olarak etiketlemek, o kişiyi veya durumu net bir şekilde değerlendirmenizi engeller. "O bir piç." "Ben bir aptalım." "Ne lanet bir kural." "Ne kadar aptalca bir açıklama." Artık belirli bir kişiye, kurala veya yoruma açıkça bakmak yerine, daha önce karşılaştığınız tüm diğer "aptallar", "aptallar", "aptal kurallar" ve "aptalca sözler" ile karıştırıyorsunuz. Etiketlemenin bu sorunun üstesinden gelmenize veya kendinizi doğru bir şekilde değerlendirmenize yardımcı olması pek olası değildir. Etiketlerden kaçının ve her şeyi olduğu gibi kabul edin.

Suçlamalar. Hayatınızdaki tüm zorluklar için diğer insanları ve dış koşulları suçlamak. Bazen başkalarının davranışları bizi incitir. Ancak bu durumda bile, suçlamalar uygunsuz. " Farklı davransaydı iyi olurdu" dediğinizde, gerçekten "Hayatım üzerinde tam kontrolü var ve bundan ben sorumlu değilim" diyorsunuz. Dışsal suçlama , yaşamınız ve eylemleriniz için kişisel sorumluluk duygunuzu zayıflatır. Ve bu en toksik anemidir. Bu durumda neler yapabileceğinize ve genel olarak kişisel olarak ne için uğraştığınıza odaklanın ve aklınızda bu tür ANEM'lere yer bırakmayın.

Jenna sıkıştı

Jenna yirmili yaşlarındaydı ve işte sürekli sorunları vardı. Grafik tasarımcı olarak çalıştı ve profesyonel alanında birçok prestijli ödül kazandı, ancak müşterileri ve patronu arasında sürekli bir anlaşmazlık içindeydi. Jenna haklı olduğunu bildiği halde uzlaşmayı sinir bozucu buluyordu. Kendini sık sık içinden çıkamayacağı tartışmaların merkezinde buldu. Kız arkadaşıyla da kavga etti. "Bir kez kavga etmeye başladığımızda," dedi bana, "Onu bırakamam. Sonra bana yaptığı tüm kötü şeyleri hatırlamaya başlıyorum ve hemen ateş ediyorum. Üç yıl önceki kargaşayı hatırlıyorum, çünkü bu Sanki dün olmuş gibi. Aklıma bu düşünceler giriyor ve onları çıkaramıyorum gibi geliyor.''

Jenna, zorlayıcı bir zihne sahip birinin klasik bir örneğiydi. Bir türlü kurtulamadığı olumsuz düşüncelerle uğraşıyordu. 5-GTP takviyesi, egzersiz ve düzenli uyku alışkanlıklarının yanı sıra aşırı aktif beynini sakinleştirmeye yardımcı oldu. Ancak bu biyolojik önlemler yetersizdi . Jenna ayrıca ANEM'lerini nasıl ortadan kaldıracağını da öğrenmek zorundaydı.

Jenny'nin en zehirli ANEM'i başkalarını suçlamaktı . Başına ne zaman kötü bir şey gelse, bu tatsız duruma nasıl katkıda bulunduğuna ya da en azından duruma başkalarının bakış açısından bakmak yerine, suçun başka biri olduğu sonucuna varırdı.

Jenna'nın başkalarını suçlamaktan kendini suçlamasına geçmesini istemedim. Disiplinsiz zihni yüzünden kendini kurban gibi hissetmemesini istedim.

Jenna, suçlayıcı ANEM'lerini bu şekilde yeniden formüle ediyor.

GÜN: Bu işi zamanında bitirmekte zorlanıyorum. Her şey müşterinin sürekli fikrini değiştirmesiyle ilgili. Kendimi berbat hissediyorum ve hepsi onun yüzünden!

ANEM TİPİ: Suçlama.

LANDING ANEM: Bu işi kendim aldım, en çok hoşuma gitti. Müşteri isteklerini karşılamak ve son teslim tarihlerini karşılamak için fazla mesai yapmak işimin bir parçası. İşim bitene kadar motive ve zinde kalmak için programımda düzenli aralar vermem ve bu molalar sırasında sağlıklı bir şeyler yemem gerekiyor.

GÜN: Arkadaşım zamanında aramadı ve şimdi görmek istediğim filme gitmek için çok geç. Akşamımı mahvetti!

ANEM TİPİ: Suçlama.

SONUÇ ANEMİSİ: Her şey kaybolmaz. Bir sonraki seansa kendim gidebilirim ...ya da televizyonda bir şeyler izleyebilirim ...ya da bir arkadaşımı arayıp onunla bir yere gidebilirim. Bir cevapsız telefon görüşmesi yüzünden bütün bir eğlence gecesinden vazgeçmek zorunda değilim.

Jenna zihnini düzene soktuğunda, çok büyük bir olumlu etki buldu: Artık düşüncelerinin insafına kalmamıştı. Bakış açısı daha esnek hale geldi, sakinleşti ve müşterileri, meslektaşları ve sevdikleriyle daha iyi iletişim kurmaya başladı. Zihnini düzene sokmak Jenna'nın zihnini sakinleştirmesine izin verdi ve hayatı düzeldi.

Marley: Her şeyde mükemmel olmak zorunda değilsin

Marley 52 yaşındaydı. Bankacılık sektöründe üst düzey bir pozisyonda bulundu ve kendi başına üç çocuk yetiştirdi. Marley işte çok başarılı olmasına ve çocukları iyi durumda olmasına rağmen, sürekli olarak neyin yanlış gidebileceği konusunda endişeliydi. Aklı bir potansiyel felaketten diğerine koşarken çoğu zaman saatlerce uyanık kalırdı . Aldığı birçok profesyonel ödüle rağmen, Marley bazen onları hak etmediğini hissetti ve genellikle işini "mükemmelleştirmek" için ofiste geç kaldı. Marley'e baktığımda, kusursuz bir saç modeli ve... tırnakları ıslanmış, güzel giyimli bir kadın gördüm . Konuşmamız sırasında parmaklarıyla oynadı, sonra bacaklarını salladı ve sanki sandalyesinden fırlayacakmış gibi baktı. “Her küçük şey için sürekli endişelenmekten yoruldum” dedi. "Ama duramıyorum."

disiplinsiz bir zihne ve her zaman bir şeyler üzerinde çalışan bir beyne sahip, zeki, deneyimli bir kadının en iyi örneğiydi . Her zaman bir dolandırıcı olarak yeterince mükemmel olmadığını hissederek, başkalarının "onu görmesini" engelleyeceğini ve bir şekilde konumunu baltalayacağını umarak, durmaksızın kendini mükemmelliğe doğru itti.

Pek çok kadın, kısmen işyerindeki kadın ve erkeklerin direnişiyle karşı karşıya kaldıkları için ve aynı zamanda bir dizi ANEM saldırısının kurbanı oldukları için bu sorunla mücadele ediyor.

Marley'nin en kötü kansızlıkları telepati ve bireyleşmeydi. Sürekli olarak iş arkadaşlarının ondan hoşlanmadığını, bir çalışanın onun liderlik tarzını beğenmediğini ya da patronunun ondan kurtulmayı planladığını hissetti.

ilgisiz nedenlerle sunulduklarının farkına varmak yerine, kişisel olarak kendisine yöneltildiklerine inanıyordu. ANEM'leri ona çok fazla mutsuzluk, endişe ve endişe getirdi.

Marley'e ANEMS'inin nasıl üstesinden geleceğini gösterdiğim anda, daha önce kariyerini inşa ettiği aynı kararlılık ve enerjiyle zihnini disipline etmeye başladı.

İşte Marley'nin bazı ANE'lerinin üstesinden gelmek için günlük uygulamaları.

GÜN: Masasının yanından geçtiğimde bana gülümsemedi, muhtemelen dün toplantıda ona söylediklerimden dolayı bana kızdığı için.

ANEM TİPİ: Telepati.

ANEM ELEME: Neden gülümsemiyorsun bilmiyorum. Belki beni görmedi. Belki çocuk hastadır . Ne düşündüğünü bilmek istiyorsam, bunu ona sormalıyım.

GÜN: Geçen hafta kızım hastayken üç kez işe geç kaldım - bu yeni gecikme yönergesi açıkça bana karşı. Zamanında geldiğimden emin olmalıyım yoksa bu yıl ödülü alamama riskini alırım.

ANEM TİPİ: Özelleştirme.

ANEM'İN SORUMLULUK REDDİ: Bu büyük bir şirket ve şimdi neden böyle bir emir verdiklerini kim bilebilir? Yirmi başkan yardımcısından biriyim. Birkaç dakika geç kalmamın bu talimatı tüm şirkete göndermelerine neden olması pek olası görünmüyor . İşimde harikayım ve bunu herkes biliyor. Ödülüm muhtemelen güvendedir.

Marley beyin sağlığına uygun alışkanlıkları benimsemeye başladığında , bu onun zihnini sakinleştirmeye yardımcı oldu. Ama uzun vadede onun için önemli olan zihnin disipliniydi. Marley bana ANEMS'inin üstesinden gelmek için çok çalışması gerektiğini söylese de, kendini daha sakin, mutlu ve güçlü hissetmeye başladı. Ve yeni güven duygusu aslında işinin kalitesini artırdı ve ona kendinden emin hissetmesi için daha fazla neden verdi. Marley, zihnini sakinleştirmenin olumlu bir döngü yarattığını buldu. Elde ettiği mükemmel sonuçları gördükten sonra, tüm disiplinin ve sıkı çalışmanın buna değdiğini anladı.

"İş": başka bir teknik

"Çalışma" , tüm hastalarıma öğrettiğim başka bir ANE tekniğidir. Arkadaşım Byron Cathy tarafından icat edildi . Bu yöntem Kathy ve kocası Stephen Mitchell tarafından yazılan bir kitapta anlatılmaktadır. Kitabın adı "Aşk: Hayatınızı Değiştirebilecek Dört Soru". İçinde Kathy, intihar depresyonundan geçme deneyimini anlatıyor.

Katie, Güney Kaliforniya'nın çöl bölgesinde yaşayan genç bir anne, girişimci ve eşti. 33 yaşında şiddetli depresyon aşamasına girdi. On yıl boyunca, giderek kendinden nefret eden, öfkeli ve umutsuz hale geldi ve sürekli intiharı düşündü. Son iki yılda, kendisine ve ailesine bakmak için genellikle yatak odasından çıkamadı. Sonra 1986'da bir sabah , birdenbire Cathy , olumsuz düşüncelerine inandığı için acı çektiğini , ancak bunları sorguladığında hiç acı çekmediğini ürkütücü bir şekilde fark ederek uyandı .

Cathy'nin büyük idrakı, bizi depresif, kızgın, stresli, reddedilmiş veya çaresiz hissettiren şeyin hayat veya diğer insanlar olmadığıdır: kendi düşüncemize iftira atmak. Başka bir deyişle, kendi karar cehennemimizde yaşayabiliriz veya kendi karar cennetimizde yaşayabiliriz.

Cathy , kuyularını test etmek için basit bir yöntem geliştirdi. Üç aşama içerir. Yapmanız gerekenler: (1) diğer insanları eleştirdiğiniz düşünceler de dahil olmak üzere, sizi rahatsız eden düşünceleri yazın ; (2) kendinize dört soru sorun ve (3) orijinal düşünceyi 180 derece çevirin. Amaç olumlu düşünmek değil, yeterince net düşünmektir. Bu dört soru:

1. Bu fikir doğru mu?

2. Bunun doğru olduğundan kesinlikle emin olabilir miyim?

3. Bu fikre inandığımda nasıl tepki veririm?

4. Bu düşüncem olmasaydı nasıl hissederdim?

180 derece tersine çevirme: 4 soruyu cevapladıktan sonra, ilk düşünceyi alın ve ters çevirin ve kendinize bunun tersinin doğru olup olmadığını sorun . Ondan sonra, orijinalin tam tersi olan düşünceyi alıp kendinize (ve başka biri bu düşünceye sahipse başka birine) uygularsınız.

genellikle bu 4 soruyu tahtaya yazarım .

48 yaşındaki Celeste, boşanmış sekiz çocuk annesiydi. Depresyon ve yetersizlik duygularıyla baş edemediği için bana geldi. Beş yıl önce boşandığından beri üzgün, yalnız ve çekici değildi. Yakın ilişkilere ihtiyacı vardı, bu yüzden boşanma onu gerçekten duygusal olarak kırdı. Bana dedi ki, "Kimse sekiz çocuklu 'yaşlı' bir kadın istemez!" Biz de bunu göz önünde bulundurarak çalıştık ve dört sorumu yanıtladı:

1. "48 yaşında, sekiz çocuklu bir kadını kimsenin istemediği doğru mu?" "Evet," dedi. "Kimse böyle bir bagaj istemez."

2. 48 yaşında bir çocuğu olan bir kadını kimsenin istemediğinin doğru olduğundan kesinlikle emin olabilir misiniz?" "Hayır," diye yanıtladı. "Tabii ki kesin bir şey söyleyemem."

3. "Düşündüğün zaman nasıl hissediyorsun?" "Üzgün, teselli edilemez ve çok yalnız hissediyorum."

4. "Bu fikre sahip olmasaydın kim olurdun ya da nasıl hissederdin?" "Kendimi daha mutlu hissederdim ve muhtemelen daha çekici görünürdüm."

48 yaşında, sekiz çocuğu olan bir kadın istemezdi." Tam tersi ne oldu? "Birisi benimle ve ailemle ilişki kurmak isteyecektir."

"Peki... hangisi daha doğru?" "Sanırım... bilmiyorum," dedi. "Ama kimse beni istemiyormuş gibi davranırsam kimse benimle ilgilenmez." Zihnini bu şekilde temizledikten ve beynin potansiyelini ortaya çıkarmak için bir programdan geçtikten sonra Celeste yeniden erkeklerle çıkmaya başladı.

Şaşırtıcı bir şekilde, büyük bir aile ile vakit geçirmekten mutlu olan değerli erkeklerin dikkatini çekmekte hiç zorluk çekmedi. İki yıl sonra, Celeste'nin düğününe posta yoluyla bir davetiye aldım. Kişisel notu vardı: "Hayır, bu doğru değil!"

Hepimizin düşüncelerimizi düzeltmek için benzer bir yola ihtiyacı var. İlişkiler, iş ya da para sorunları olsun, ANEM'lerin hayatlarına hükmetmesine izin veren kadınlara ne olduğunu bir düşünün. Bu dört sorunun insanların yaşamlarında büyük bir fark yarattığını gördüm ve onların da sizin için aynısını yapabileceklerini biliyorum.

Aniko, ANEM'lerini kaldırıyor

Aniko kliniğimize geldiğinde gölge gibiydi. 30'lu yaşlarında bir bilişim uzmanı olarak, yaklaşık altı ay önce erkek arkadaşından acı bir ayrılık yaşadı. Aniko bu ilişkiyi hayatında hiç olmadığı kadar ciddiye alıyor ve hatta bu partnerle bir aile kurmayı umuyordu, bu yüzden ondan ayrıldığında bu ona büyük bir darbe oldu. En uygunsuz zamanlarda, özellikle adetten bir hafta önce ağlama eğilimi geliştirdi. Ve hafta sonları o kadar yorgundu ki iki hafta sonunun bir veya iki gününü yatakta geçirirdi. Ayrıca 7 kilo aldı ve bu onu daha da kötü hissettirdi. " Bu kiloyu koruyabilirim," dedi. "Ama yapamam."

Aniko'nun SPECT taraması , beyninin "kaygı merkezinde" aşırı aktivite olduğunu doğruladı. Beyin için sağlıklı bir diyet önerdim ve onu ruh halini, enerji seviyelerini iyileştireceğini ve kilo vermesine yardımcı olacağını düşündüğüm bir egzersiz programına koydum. Ek olarak, Aniko duygularını sakinleştirmeli ve zihnini düzene sokmalıydı .

Onu en çok rahatsız eden ANEM'lerini belirlemek için Aniko ile çalıştım. Onun durumunda, aşırı genelleyici bir düşünce ("Kimse beni asla sevmeyecek"), bir yansıma hissi ("yalnız hissediyorum , bu yüzden yalnızım") ve kötü bir kehanet ("Asla çocuğum olmayacak ya da bir aile").

Aniko ile çalışırken, Çalışma'nın dört sorusunu gerçekten sorması gerektiğini anladım. Ve Aniko, "Beni kimse sevmeyecek" dediğinde, yukarıda açıklanan Katie tekniğini kullanarak ANEM'i çıkarmasını istedim. Bu kadardı.

ANIKO: Beni kimse sevmeyecek!

SORU 1: Bu doğru mu?

ANIKO: Evet, öyle söyledim! Beni kimse sevmeyecek!

SORU 2: Bunun doğru olduğundan kesinlikle emin olabilir misiniz?

ANIKO: Şey, hayır, sanmıyorum. Bence bu doğru olmayabilir.

SORU 3: Bu düşünceye inandığınızda ne olur?

Kendimi mutsuz ve çaresiz hissediyorum.

SORU 4: Bu fikir olmasaydı nerede olurdunuz?

ANIKO: Kendimi daha güvende hissedebilirdim. Bir gün aşkı bulabilecek biri olabilirim.

KARŞI BAKIŞ: Biri beni sevecek.

Aniko olumsuz düşüncelerini sorguladığında , bunların gerçek değil, yalnızca kendi düşünceleri olduğunu fark etmesine yardımcı oldu. Ayrıca öğrettiğim başka bir güçlü ANEMA kaldırma tekniğini uyguladı: ANEMA'yı tanımlamak ve onu daha kesin bir ifadeye dönüştürmek. Aniko, ANEM'iyle nasıl çalıştı: “Tamamen yalnız hissediyorum; bu yüzden yalnızım .'

Öğleden sonra: Tamamen yalnız hissediyorum, yani tamamen yalnızım .

ANEM TİPİ: Duygularla düşünmek.

DÖNÜŞÜM: Kendimi yalnız hissetsem de beni önemseyen birçok insan var - kız kardeşim, en iyi arkadaşım, en sevdiğim kuzenim, ailem . Bu insanlardan yardım istersem ya da sadece sarılırsam cevap verirler. Kızarkadaşımı özlüyorum. Ama bana öyle geliyor ki sadece yalnız kalmaya karar verdiğimde yalnızlaşıyorum.

ANEM'leri ortadan kaldırmak, Aniko'nun zihnini sakinleştirmesine yardımcı oldu. Bazen kimseyi görmediği için hala üzgün hissetse de, kendini daha mutlu ve sakin hissetmeye başladı . Sonuç olarak, yeni bir iş arkadaşı onu bir randevuya davet ettiğinde, Aniko bu ilişkiyi geliştirme fırsatını yakaladı ve toplantıya neşeli, olumlu bir tavırla girdi. "Bu ilişki yürümese bile " dedi. - Davranışımdan dolayı kendimi en küçük şanstan mahrum ederdim. Olumsuzluğum kimseyi bulamayacağım anlamına geliyordu!... Şimdi göreceğiz."

Byron Cathy'nin kendi örneği, bu tekniğin etkinliğinin kanıtıdır. Daha önce de söylediğim gibi , kendisine sorma fırsatı bulana kadar uzun yıllar acı çekti. Ama bu dört soru onun için dünyayı değiştirdi. Katy ile 2005 yılında tanıştım ve çok hızlı arkadaş olduk . O , beyinlerini dengelemeye yardım etmekten zevk aldığım insanlarla çalıştı ve ben de zihinlerini dengelemeye yardım etmekten zevk aldığım insanlarla çalıştım.

Zamanla Cathy'nin beynini taradım. Çok acı çeken bir insanın beyni gibiydi. Yine de Cathy sakindi. Benim için bu, Çalışma'nın ciddi beyin problemlerini çözebileceğinin açık bir kanıtıydı.

ANEM enfeksiyonuna duyarlılık

Hormonal olarak zorlayıcı perimenopoz ve menopoz dönemlerinde, kendinizi özellikle ANE'lerinize karşı hassas bulabilirsiniz. Bu, beyin-sağlıklı alışkanlıklarınızın özellikle ciddi şekilde test edildiği zamandır. Şekerli yiyeceklere, içeceklere veya pastillere yönelerek kestirme yollara başvurmamaya çalışın. ANEMS'i ortadan kaldırarak ve dört soruyu kullanarak zihni daha iyi disipline edin . Disiplinli bir zihne sahip olmak için bu egzersizleri hayatınızın bir parçası yapın.

Bu soruları ezberleyin, arkadaşlarınıza, çocuklarınıza, meslektaşlarınıza ve dinleyecek herkese öğretin.

Dört soruya bakın.

Hipnoz ve meditasyon: beyni kapatın

zihni sakinleştirmek ve derin bir rahatlama durumu yaratmak için güçlü yöntemlerdir. Onları otuz yılı aşkın süredir uygulamalarımda kullanıyorum ve ne kadar etkili olduklarını biliyorum. İlginç bir şekilde, derin gevşeme elde etmek için bu yöntemlerin her ikisi de aslında beyni uyarır ve harekete geçirir. Belçika ve Kanada'daki araştırmalar, hipnozun sol yarımkürede ve dikkatten sorumlu alanlardaki aktiviteyi arttırdığını göstermiştir. Ayrıca ağrıyı azaltır. Bizim ve diğerlerinin araştırmaları , meditasyonun , özellikle beynin en insani kısmı olan ön kortekste, beyin dolaşımını da arttırdığını göstermiştir .

Bu sonuçlar bana paradoksal geldi. Ne de olsa, benim ve hastalarımın tanık olduğu gibi, hipnoz ve meditasyonun kullanılması kişiyi derin bir rahatlama durumuna getirir . Hipnozun beyni sakinleştirdiğini ve genel aktivitesini azalttığını düşündüm. Ama bunun tam tersi doğru çıktı. Görünüşe göre beyni kapatmak için önce onu uyandırmalısın. Frontal korteksin beyinde fren görevi gördüğü düşünülürse bu sonuçlar anlaşılabilir.

Hipnoz. Frontal korteks , Reston, Virginia'daki psikiyatristimiz Annabali Joy'a göre , beynin daha ilkel, duygusal merkezlerini (limbik sistem) sakinleştirmeye yardımcı olur , “bu bir vahşi at sürüsü gibidir - gerçekten vahşi hayvanları kontrol edemezsiniz. kesinlikle atlar, ama dizginlerini tutabilirsen, bu atların dörtnala gidiş yönünü etkileyebilirsin."

Tana, huzur içinde uyumasına yardımcı olmak için sık sık benim hipnoz kasetlerimi kullanır. “Aynı anda kafamdaki hipnotik sesi ve sonsuz monologu dinleyemiyorum” diyor. Stresli zamanlarda, " Konuşmayı tekrar kafamda duyarsam, sesin sesini açarım" diyor.

Break/Hipnoz Odasındaki sesi kontrol edin.

Ek olarak, aşağıda beyninizi güçlendirmek ve zihninizi sakinleştirmek için kendinizi basit bir hipnotik transa nasıl sokacağınıza dair talimatlar bulunmaktadır. Ancak, bunu araç veya ağır makine kullanırken yapmayın.

• Gözlerinizi bir noktaya odaklayın ve yavaşça 20'ye kadar sayın. Saydıkça göz kapaklarınız ağırlaşsın. Ve 20'ye kadar saymadan önce veya sonra kapatın.

• dört çok yavaş, derin nefes alın ve her nefes alışınızda ve nefes alışınızda karnınızın ve göğsünüzün yükselip alçaldığını hissedin.

• Bacaklarınızdaki, ayaklarınızdaki, kollarınızdaki ve ellerinizdeki kasları yavaş yavaş gerin ve gevşetin.

• 10'dan geriye doğru saydığınızı hayal edin (bu size aşağı inme ve rahatlama hissi verecektir).

• Tüm duyularınızı kullanarak göl, kumsal veya dağ gibi rahatlama ile ilişkilendirdiğiniz güzel bir yere gittiğinizi hayal edin.

• Bu özel yerde 10-15 dakika geçirdikten sonra, bilincinize geri dönmenize izin verin. Antrenman sırasında uykuya dalarsanız, muhtemelen yeterince uyuyamıyorsunuzdur.

hissettiğimde hala bu tekniği kullanıyorum ve son zamanlarda kızıma yardım etmek için kullanma fırsatım oldu.

4 Temmuz'da evimizde bir parti verdik. Havai fişekler dışarıda patladığında, sekiz yaşındaki kızımız Chloe mutfakta havai fişekleri patlattı. Karım bir parti için hindistancevizi yağı ve nane yağı karışımıyla yeni bir tatlı yapıyordu. Chloe, annesinin rehberliğinde ısınmaya karar verdi. Ama tatlıyı mikrodalgadan çıkardığında parmağıyla tadına baktı. İşte o zaman çığlıklar başladı. Şeker çok sıcaktı ve parmağına yapışmıştı. Ondan kurtulmaya çalıştı , bir havluyla sildi ve ardından parmağını ağzına soktu. Sonra elini buzlu suya, aloe jeline ve buz küplerine koydu. Acısı ve hayal kırıklığı arttı ve ANEM geliştirdi. "Ben çok aptalım" dedi. "Neden yaptım?" Sakinleşmek onun için zordu. Tana, acısını hafifletmesi için ona ibuprofen verdi ve onu yatırmaya başladı. Ama Chloe sakinleşmedi.

ANEM'ler zihnini çoktan doldurmuştu. "Yapamam. Bu çok fazla. Dayanamıyorum. O kadar aptalım ki bunu yaptığıma inanamıyorum. Geri dönüp her şeyi yeniden yapmak istiyorum."

Tana okuyarak dikkatini dağıtmaya çalıştı ama faydası olmadı. Sonra Chloe ile dua etmeye başladı ama konsantre olamadı. Hiçbir şey işe yaramayınca Tana ofisime geldi ve yardımıma ihtiyacı olduğunu söyledi.

Chloe'nin yatağına oturdum ve durumu değerlendirdim. Sonra onu sakinleştirmek için basit bir hipnotik trans kullandım - bunu hastanedeki birçok hastamla yapıyorum. Dikkatini duvardaki bir noktaya odakladım , gözlerini kapatmasını, vücudunu gevşetmeye başlamasını ve nefes almasını yavaşlatmasını istedim. Sonra ondan merdivenlerden aşağı indiğini ve geri saydığını hayal etmesini istedim. Ondan sonra arkadaşları ve annesiyle güzel bir parka gittiğini ve orada yattığını hayal etmesini istedim .

Sonra ondan kendini sıcak bir havuza düştüğünü hayal etmesini istedim. Bileşimindeki su özel iyileştirici özelliklere sahiptir, parmağı yatıştırır ve ağrıyı giderir. Bu su zihnini ve vücudunu sakinleştirmeye yardımcı oldu. Kendini suçlamana gerek yoktu. Hepimiz hata yaparız. Öfke sadece acıyı arttırır.

Görünüşe göre Chloe sakinleşti ve uykuya dalmaya başladı. Park ve özel şifa havuzu , üzüldüğünde veya sakinleşmesi gerektiğinde dönebileceği yerlerdi. Sonra Chloe uyuyakaldı. Sonra nasıl hissedeceğini merak ederek sessizce odasından çıktık.

Ama sabaha kadar onu görmedik, parmağında bir şişlik olmasına rağmen acımadığını ve her şeyin yolunda olduğunu söyledi. "Herkes hata yapar" dedi. "Sanırım bu benim hatalarımdan biriydi."

Bu yöntem hem çocuklar hem de yetişkinler için çok iyi çalışıyor.

Meditasyon. Onlarca yıllık araştırma, meditasyon ve duanın stresi azalttığını ve beyin fonksiyonlarını optimize ettiğini göstermiştir. Amen Clinics'te Vakıf tarafından finanse edilen Alzheimer Araştırma ve Önleme SPECT çalışmasını gerçekleştirdik. Kirtan Kriya adlı kundalini yoga meditasyonunu takdir ettik. Birçok insanı taradık : ilk gün, düşüncelerini bulandırdıklarında ve sonra ertesi gün meditasyon sırasında. Meditasyon sırasında katılımcılar beş temel ses olarak bilinen basit sesleri çıkardılar: ma, na, sa ve ta. Her sesin sonundaki "a", "aaaa" olarak okunur ve beşinci ses olarak sayılır. Sırayla "sa", "ta", "na", "ma" telaffuz ederek, baş parmağınızı sırayla işaret, orta, yüzük ve küçük parmaklarla birleştirmelisiniz. Parmakların sesleri ve dokunuşları 2 dakika fısıltıyla, ardından 4 dakika kendinize, yine 2 dakika fısıltıyla ve 2 dakika yüksek sesle tekrarlanır.

PARMAK HAREKETİ "KIRTAN KRIYA"

zaman ve mekânı aşan bir tür ayrılmaya işaret ettiğine inandığı sol parietal lobda azalmış aktivite gösterdi . Ek olarak, frontal korteksin aktivitesinde önemli bir artış bulundu, bu da meditasyonun bulutlarda yürümekten daha fazla odaklanmaya yardımcı olduğu anlamına geliyor. Ayrıca , maneviyatla ilişkili bir alan olan sağ temporal lobda artan aktivite gördük.

45 yaşındaki Will ( Kirtan Kriya deneklerimizden biri) kliniğe giderken yolda kayboldu ve randevusuna 45 dakika geç kaldı. SPECT taraması beynin sol ön tarafında ciddi hasar olduğunu gösterdi. Kendisine sorulduğunda 21 yaşında ciddi bir motosiklet kazası geçirdiğini söyledi . Will meditasyona kazadan sonra başladı. Onunki gibi SPECT taramaları genellikle depresyon ve sinirlilik gösterir. Ancak Will, uzayda gezinmekte zorluk çekmesine rağmen mutlu ve sakindi. Hikayesi bana Byron Cathy'nin tekniğinin etkisini hatırlatıyor: orada da zihinsel disiplin yöntemlerinin kullanılması beyin problemlerini büyük ölçüde azalttı.

Thomas Jefferson Üniversitesi'nden arkadaşım Andy Newberg de meditasyonun nörobiyolojisini incelemek için beyin SPECT'i kullandı çünkü bu ruhsal durum laboratuvarda kolayca kopyalanabilir. Uzun meditasyon periyotları öncesinde ve sırasında 9 Budist rahibin beyinlerini taradı.

Taramalar, meditatif durum sırasında beyin aktivitesinde açık değişiklikler gösterdi. Özellikle, uzayda üç boyutlu yönelim duygusunun oluşumunda yer alan beynin bölümlerindeki aktivite azalmıştır. Yer duygusunu kaybetmek , ruhsal aşkınlık deneyimini açıklayabilir - uzay ve zamanın ötesine geçmek, her yerde ve hiçbir yerde olmamak, Tanrı ve evrenle bağlantı kurmak. Bilim adamları ayrıca, sürekli dikkat ve derin düşünme ile ilişkili frontal korteks alanlarında artan aktivite buldular. Meditasyon bir insanı uyandırıyor, onu kapatıyor gibiydi. Meditasyonun bir başka fonksiyonel tomografik çalışması , ön singulat girus ve bazal gangliyonların sakinleştiğini gösterdi, bu da kaygı ve endişenin azaldığı ve gevşemenin teşvik edildiği anlamına geliyor.

faydaları zihni sakinleştirmenin çok ötesine geçer. Araştırmalar, odaklanmayı ve planlamayı iyileştirdiğini, depresyonu, kaygıyı ve uykuyu hafiflettiğini ve beyni yaşlanmayla ilişkili bilişsel gerilemeden koruduğunu göstermiştir.

Üniversite araştırmacıları tarafından yapılan bir araştırma , düzenli olarak meditasyon yapan kişilerin önemli ölçüde daha büyük hipokampus ve ön loblara sahip olduğunu buldu. Ayrıca meditasyonun kilo vermeye yardımcı olduğu, kas gerginliğini azalttığı ve cildi sıkılaştırdığı gösterilmiştir.

Birçok insan meditasyon yapmayı öğrenmenin yıllarca pratik gerektirdiğini düşünüyor. Bu doğru değil. Nörolog (ve arkadaşım) Dr. Yuan Tang tarafından yapılan şaşırtıcı bir Çin araştırması , 5 gün boyunca günde sadece 20 dakika meditasyon yapan deneklerin kortizol seviyelerinde önemli bir düşüş yaşadığını buldu.

Klinik pratiğimde meditasyonu tedavi planının bir parçası olarak öneriyorum. Hastalarımın çoğu, birkaç dakikalık günlük meditasyondan sonra daha sakin ve daha az stresli hissettiklerini bildiriyor .

Tüm meditasyon kavramı size çok paranormal geliyorsa, onu hemen hemen her yerde ve her zaman uygulayabileceğinizi düşünün. Yerde bağdaş kurup oturmanız veya normalde meditasyonla ilgili herhangi bir şey yapmanız gerekmez.

Eğer işteyseniz, ofis kapınızı kapatabilir, bir sandalyeye oturabilir, gözlerinizi kapatabilir, 5-10 yavaş, derin nefes alabilir, bir anlığına rahatlayabilir ve dışarı çıkabilirsiniz. Evde uyanır uyanmaz yatağınızın kenarına oturup, yavaş, derin nefesler alarak ve kendinizi dünyanın en güzel yerlerinde hayal ederek birkaç dakikanızı ayırıp zihninizi sakinleştirebilirsiniz.

Hastalarıma 5-5-5 kuralını veriyorum. Nefes alma yaklaşık olarak bu hızda olmalıdır: 5 saniye boyunca yavaşça nefes alın, sonra nefesinizi 5 saniye tutun ve ardından yavaşça ama 5 saniye nefes verin. Bunu 5-10 kez tekrarlayın.

Rahatlama Odasında 12 dakikalık meditasyona erişin.

Sosyal ilişkiler

Ruhunuzu sakinleştirmek için çevrenizdekilerin etkisini asla küçümsemeyin . Çevrenizdekilerin ruh hallerini ve tutumlarını gözlemlemeye başlayın. Kızgın ve kızgın insanlardan uzak durmaya çalışın.

Ablam Maryam kocasını kanserden, 15 yıl sonra nişanlısını ani bir kalp krizinden kaybetti. Ancak Maryam, destekleyici bir ailesi ve zor zamanlarda ona manevi destek veren birçok arkadaşı olduğu için güçlü kalmayı başardı . Meryem'in bu kadar çok insan tarafından desteklenmesi tesadüf değildir . Onlarca yıl boyunca, Mary ailesi ve arkadaşlarıyla düzenli olarak iletişim halinde kaldı ve en çok ihtiyaç duyduğu anda ona yardım ettiler. Kendinizi kötü hissediyor veya ANE veya endişeden muzdaripseniz, kesinlikle destek grubunuzla zaman geçirmeye başlamalısınız. Böyle bir grubunuz yoksa, kilise topluluğunuzda, bölgenizde veya iyi işler yapan gönüllü bir gruba kaydolarak bir grup oluşturmayı düşünün.

Akıl sağlığı

Hayatta bir anlam ve amaç duygusu, hayatı neşeli ve motive tutmanıza izin verir. Ve mutluluğunuzu çalmaya çalışan düşünceleri engellemenize yardımcı olur.

Stacey Mathewson, oğlunun şiddetli uyuşturucu bağımlılığının üstesinden gelmek için mücadele etti. Ciddi bir aşırı dozdan acı çektikten ve neredeyse ölmek üzereyken, Stacey bu konuda bir şeyler yapılması gerektiğine karar verdi. Nevada Üniversitesi, Reno ve toplum kolejinde bir ayıklık programı başlattı. Daha sonra ortaokullarda uyuşturucu önleme programlarının geliştirilmesi için çalışmaya başladı. Stacey'nin çalışmaları dikkat çekti ve ondan Betty Ford Center'ın yönetim kuruluna katılması istendi.

Çabaları sayesinde, California yasasında, mahkemelerin bir ebeveynin velayet davalarında reçeteli psikotrop madde kullanımını dikkate almasını gerektiren bir değişikliği geçirmeyi başardı. Beyin sağlığına odaklanan tedavi programları oluşturmak için işbirliği yaptık. Stacey'nin çalışması ona derin bir anlam ve amaç kazandırdı ve ANEMS'ini frenlemesine ve acısını ve diğer birçok kişinin acısını hafifletmesine yardımcı oldu.

İlaçla tedavi etmek mi tedavi etmemek mi?

Ben klasik eğitim almış bir psikiyatristim ve uzun süredir hastalarıma ilaç yazıyorum. Duygusal veya davranışsal bozuklukların tedavisinde uyuşturucu kullanımına karşı değilim . Ama düşüncesizce kullanılmasına karşıyım. Anksiyete ve depresyon ilaçlarının maliyeti ve yan etkileri göz önüne alındığında, önce doğal ilaçları denemeyi tercih ediyorum. Örneğin: hastanın beyin tipine göre egzersiz, meditasyon, ANEM tedavisi ve doğal besin takviyeleri. İlaca ihtiyacınız varsa konuya dikkatli yaklaşın ve acele etmeyin. Yukarıdaki beyin fırtınası yöntemimizi kılavuz olarak kullanın.

EGZERSİZ 6. GEÇEN ANEMALAR

VE "İŞ"İN 4 SORUSUNA CEVAP VERİN.

ANEM'leri ortadan kaldırın

1. Üzgün, kızgın, heyecanlı veya kontrolden çıkmış hissettiğinizde, bir kağıda üç sütuna bölerek iki dikey çizgi çizin.

2. İlk sütuna aklınızdan geçen otomatik olumsuz düşünceleri (ANEM) yazın.

3. düşünce türlerini tanımlar. 9 farklı ANE türü genellikle tanımlanır.

4. Üçüncü sütundaki ANEM'lere meydan okuyun, düzeltin ve yok edin. Eğer benim gibiyseniz, gençken ailenizle kolayca çelişirsiniz. Aynı şekilde, kendinize söylediğiniz yalanlara karşı durmayı öğrenin.

4 soruyu cevaplayın "Çalışın"

Sizi rahatsız eden rahatsız edici düşünceleri yazın. Ardından kendinize şunları sorun:

1. Bu gerçekten doğru mu?

2. Bunun doğru olduğundan emin olabilir misin?

3. Bu düşünceye inandığınızda nasıl tepki verirsiniz?

4. Bu fikir olmasaydı kim olurdun? Ya da böyle bir fikriniz olmasaydı nasıl hissederdiniz ?

180 derece tersine çevirme: Bu dört soruyu cevapladıktan sonra, orijinal düşünceyi alın ve alt üst edin ve kendinize sorun: karşıt düşünce doğru mu? Ardından, bu zıt düşünceyi kendinize ve endişelerinizin içeriğine dahil olan diğer kişiye uygulayın.

BEYNİNİZİ KONTROL EDİN

LUSH, AĞIRLIK
SORUNLARINI VE BAĞIMLILIĞI AŞIN

Kadın beyninin potansiyelini ortaya çıkarmak için yedinci adımdır.

gücünü
her zamankinden daha fazla göstermelidir - doğa üzerinde
değil, kendisi üzerinde.

Rachel Carson

T

Dersten sonra Yeri yanıma geldi. ZamieBask Kilisesi ile ortaklaşa düzenlenen Daniel Planı programına katıldı .

"Seninle tanışmadan önce" dedi, "şişman ve çekici olmadığımı biliyordum ama her zaman harika bir beynim olduğunu düşünmüştüm. Sonra dinozor sendromundan bahsettiğinizi duydum , burada kilo alırsınız ve beyninizin boyutu ve işlevi azalır. Beni tamamen uçurdu.Babam vefat etti.2010 yılında Alzheimer hastalığından öldü ve ben aynı kaderi istemiyorum.İşte o zaman sağlığım konusunda ciddileştim.Son sekiz ayda 45 kilo verdim ve ben Her zamankinden daha iyi hissediyorum. Teşekkürler!"

Teri'nin bahsettiği dinozor sendromu, kilonuzu korumanın önemini size hatırlatmak için bir alegori olarak sunduğum bir kavram . 18 çalışmadan elde edilen veriler, azalmış beyin fonksiyonu ile birlikte kilo alımı ve beyin boyutu arasında ters bir ilişki olduğunu göstermektedir. Pittsburgh Üniversitesi'nden Cyres Raji ve meslektaşları bu konuyla ilgili ilk çalışmayı yayınladı ve bana 10 kilo verdirdi. Beynime zarar verecek hiçbir şey yapmayacağım.

TERİN'İN ZİHNİ VE BEDENİ DEĞİŞTİ

Pittsburgh'a ortak bir projeye başlamak üzere olduğumuz büyük bir medikal şirkette bir toplantı için geldim. Şirketin pazarlama müdürü Tom, aşırı kiloluydu ve bu beni sinirlendirdi. (Sonuçta, eğer bir adam, örgütünün işini hayatıyla desteklemiyorsa, o zaman kötü bir işçidir. Bu nedenle, tam bir doktorun, bir hastaya yaşam tarzını değiştirme gerçeğini aşılaması imkansızdır. toparlanma.) Bu gezinin bir parçası olarak, Tom ve ben öğle yemeği için yerel bir restorana gittik. Tatlı olarak iki sufle sipariş ettiğini duyduğumda daha fazla dayanamadım ve Tom'a dinozor sendromundan kaçınması gerektiğini söyledim.

Tom güldü ve "Dinozor sendromu nedir?" diye sordu.

“Vücut ağırlığı arttıkça gerçek beyin boyutunun ve fonksiyonunun azaldığına dair kanıtlar olduğunu bilmiyor musunuz? Bu tipte ilk araştırma bu şehirde yapıldı."

"Yok canım?" Tom sordu.

"Tom, kariyerinde ilerlemek mi istiyorsun yoksa zaten durma noktasında mısın?"

"Hala yapacak çok işim var. Henüz bitirmekten çok uzağım."

"O zaman sağlıklı bir beyne sahip olmalı ve kilonuzun sorumluluğunu almalısınız ."

Bir ay sonra, Tom bana 8.5 kg kaybettiğini e-postayla gönderdi. Nesli tükenmekte olan bir dinozor olmak istemiyordu. Bu mektubu aldıktan sonra insanlarla dinozor sendromu hakkında daha sık konuşmam gerektiğine karar verdim. Kimseyi gücendirmek istemiyorum ama doğruyu söylemenin benim görevim olduğunu hissediyorum. Fazla kilo ve obezitenin beyin sağlığı üzerinde önemli bir olumsuz etkisi vardır. Dinozor sendromunu bilmek Teri ve Tom için işe yaradı ve bana yazan diğer birçok insanı etkiledi.

Hayatımdaki en büyük zevklerden biri, insanların beyinlerini ve hayatlarını kontrol etmelerine yardımcı olmaktır. Teri ve Tom gibi, daha önce kötü muamele görmüş olsa bile beyninizi iyileştirebilirsiniz. Bunu kliniklerimizde sürekli olarak kanıtlıyoruz.

Zihninizi, kilonuzu, kötü alışkanlıklarınızı ve muzdarip olabileceğiniz herhangi bir bağımlılığı yönetmenize yardımcı olacak altı net adım:

1. Sağlıklı bir beyin için kıskançlık besleyin. Beyin sağlığı için neden çaba gösterdiğinizi size her gün hatırlatmak için bağlantı görüntüleri oluşturun.

2. kapsamlı bir değerlendirmesini , önemli testlerin sonuçlarını alın. Ve beyin tipinizi belirleyin. Bu adım, özellikle beyniniz için yardım almanızı sağlayacaktır. Evrensel yaklaşımlar işe yaramaz.

3. Beyninize zarar veren her şeyden kaçının. Bu konuyu çok ciddiye alın. Beyniniz toksinlere maruz kalırsa, hasar görürse veya yetersiz beslenirse, zihninizi kontrol edemezsiniz .

4. Beyninizin rezervini güçlendirmek ve onu tüm iyileşme süreçlerine dahil etmek için beyin-sağlıklı alışkanlıkları benimseyin.

5. Hayatınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak için kararlarınızın kalitesini artırın.

6. Değişim bilimini öğrenin ve uygulayın.

Bu stratejilerin hiçbiri zor değildir. Sadece onları akıllıca ve sürekli olarak takip etmeniz gerekiyor. İlk dört adımı zaten ayrıntılı olarak ele aldık. Bu bölümde, 5. ve 6. adımları ele alacağım. Ama önce Arianna hakkında bir şeyler okuyun. Hikayesi, beyninize zarar veren herhangi bir şeyden kaçınmanın öneminden bahsediyor.

Arianna

Arianna 23 yaşında bulimia hastasıydı. Günaha yenilip kustuktan sonra kendinden nefret etti. Bir muayene ve tedavi planından sonra kendini çok daha iyi hissetti, ancak dört aylık tedaviden sonra nüks etti. Olanları ayrıntılı olarak açıklamasını istediğimde şöyle dedi: “Arkadaşlarımla bir restorana gittim ve bir şişe şarap içtik. Yaklaşık iki bardak içtim. Kendime yemek yemeyeceğime söz verdim çünkü zaten yedim , bu yüzden şaraptan sonra bir tabak cips sipariş ettim. Sonra gece yarısına doğru kendimden nefret ettim, bu yüzden kustum."

Arianna ile durumu tartışırken, şarabı içmemiş olsaydı, bu sorunun asla ortaya çıkmayacağını düşündü. Dürtüsel davranışlar üzerindeki kontrolünü azaltan, cips sipariş etmesine, kendinden nefret etmesine, kusmasına ve daha fazla kendinden nefret etmesine neden olan alkoldü. Beyninize zarar veren şeylerden kaçındığınızda, kararlarınızın kalitesi önemli ölçüde artar. Bu nüksetmeden sonra Arianna alkol almayı bıraktı. Tabii ki, bulimia çok karmaşık bir fenomendir, ancak genellikle alkol, yetersiz uyku, yetersiz beslenme ve düşük kan şekeri ile ilişkilendirilir ve bunların tümü sorunlu davranışlara yol açar.

ÇÖZÜMLERİNİZİN KALİTESİNİ ARTIRIN

Stresi azaltmanın en iyi yolu

hayatında - her şeyi mahvetmeyi bırak.

Roy Baumeister, Doktora

sağlıklı kararlar verme yeteneklerini tehdit eden bir dizi engelle karşılaşırlar. Bu engeller yemek yeme isteğini, enerji eksikliğini ve finansal sorunları içerir. Beyninizi doğru duruma getirirseniz, büyük kararlar vermek o kadar da zor değil. İşte kararlarınızın kalitesini artırmanıza yardımcı olacak en önemli adımlar.

• Net önceliklerle başlayın. Hedeflerinizi bilin ve her gün onlara odaklanın.

• Sağlığınız hakkında önceden bir karar verin. Birkaç basit kuralın olması iyidir. Örneğin: her ikisi de ön lobların aktivitesini azalttığı ve karar vermeyi bozduğu için, restoranlarda yemekten önce ekmek veya alkol yok.

• Kan şekeri seviyenizi dengelemek için kahvaltı yaptığınızdan ve kahvaltınıza yüksek kaliteli protein eklediğinizden emin olun . Kandaki şeker eksikliği , beyne giden kan akışının azalması ve aktivitesinin bozulması ile ilişkilidir. Kan şekeri seviyenizi korumak için gün boyunca yiyin.

• şekerleri ve yapay tatlandırıcıları diyetinizden çıkarın. Yiyecek isteklerine neden olurlar ve yanlış kararlara yol açarlar.

• Geceleri en az 7 saat uyuyun. Uyku eksikliği beyne zayıf kan akışına yol açar ve kararların rasyonelliğini etkiler.

• Kendinizi savunmasız bırakmayın. Bunu tahmin et. Partinin sağlıksız yiyecekler sunacağını biliyorsanız, aç hissetmekten ve kontrolü kaybetmekten kaçınmak için önceden yiyin. Karım sık sık yanına yemek götürür, bu yüzden her ihtimale karşı atıştıracak bir şeyleri vardır.

Beyin-sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya başladığınızda, özellikle sevdiklerinizin beyne zararlı olan tamamen farklı alışkanlıkları varsa, çevrenizdekiler için endişe yaratabilir. Ve derinlerde, etrafınızdaki bazı insanlar (sizi en çok sevenler bile) başarılı olmanızı istemeyebilir, çünkü bu onlara başaramayacaklarını hissettirecektir . Ve bazen yeni yaşam tarzınıza nasıl tepki vereceklerini bilmiyorlar. Hastalarımın çoğu akrabalarının, arkadaşlarının ve meslektaşlarının kafa karışıklığını hissetti. Bu yüzden hayatınızın kontrolünü elinize almanız gerekiyor. Onlarla savaşmak ve doğru kararlar almaya devam etmek için önünüze çıkacak engellere hazırlıklı olmalısınız.

GZOU kısaltmasıyla yaşamaya başlarsanız, zorluklara daha hazırlıklı olursunuz. Bu, bağımlılık tedavisinde kullanılan popüler bir terimdir. Bu şekilde deşifre edilir .

• Çok aç olmayın. Sık sık yiyin, ancak kaliteli yiyecekler ve küçük porsiyonlar. Beyninizi ve kan şekerinizi optimize etmek için takviyeler alın.

• Öfke tezahürlerinden kaçının. Duygularınızı kontrol edin ve olumsuz düşüncelerin hayatınızı yönetmesine izin vermeyin. ANEM'leri ortadan kaldırma yöntemleri için 6. bölüme bakın.

• Çok yalnız olma. Sizi kontrol eden kötü alışkanlıkları kırmak için sosyal beceriler ve olumlu bir ortam çok önemlidir. Destekçilerinizden ve olumlu rol modellerinizden oluşan bir ekip oluşturun.

• Aşırı Yorgunluktan Kaçının. Beyin işlevini, yargıyı ve öz kontrolü optimize etmek için yeterli uykuyu bir öncelik haline getirin.

Birçok kişi ve şirket ve aslında tüm toplumumuz , beyin sağlığınızı tehdit eden ve eski yıkıcı alışkanlıkları teşvik eden şeyleri size zorlamaya çalışacaktır . Yemek, kahve, sigara, alkol, alışveriş ve daha pek çok konuda cazip mesajlar bombardımanına tutuluyoruz . Televizyon reklamları, reklam panoları ve radyo reklamları sürekli olarak bize yağlı hızlı yiyeceklerin, karar verici smoothie'lerin ve kafeinli susuz içeceklerin tadını çıkaran mutlu, çekici insanların görüntülerini gösterir. Filmlerde, parlak ünlüler sigara içiyor, içki içiyor, kavga ediyor ve pervasızca hareket ediyor. Bütün bunlar beyninizdeki duygusal hafıza merkezlerinizi harekete geçirir ve eski alışkanlıklarınıza geri dönmenize neden olur.

sağlıksız yiyecek ve içecekleri zorlamada çok yetenekli. Restoranlar ve fast food işletmeleri, çalışanlarını daha fazla satmak için eğitiyor ve nihayetinde belimize hacim katıyor. Satıcıların sizi daha fazla yiyip içmenizi sağlamak için kullandıkları bazı sinsi yollar şunlardır:

• "Yalnızca 39 sente daha büyük bir porsiyon ister misiniz?"

• "Patates kızartmalarını yakmak ister misin?"

• - Önce ekmek getireyim mi? (Bu iştahınızı artıracak ve daha fazla yemenizi sağlayacaktır!)

• "Peki atıştırmalık olarak ne yiyeceksin?"

• "Bir içki daha ister misin?" (Bu, neler olup bittiğini takdir etme yeteneğinizi azaltır.)

• "Büyük bir bardak ister misin? Bu şekilde daha ucuz!"

"Numara!" akıllı zihnin tüm bu soruların cevabıdır. Faydalı olduğu için gereğinden fazla yiyip içmek aslında size çok daha pahalıya mal olacaktır.

Ne yazık ki eşler, arkadaşlar, iş arkadaşları, komşular ve hatta çocuklar istemeden doğru yönde hareket etmenizi engelleyebilir. Diyelim ki sigarayı bırakmaya çalışıyorsunuz ama sigara içen bir arkadaşınız önünüzde sigara içiyor . Komşunuz doğum gününüze bir kutu ev yapımı kekle gelebilir. İşyerinde patronunuz, daha ucuz içecekler alabileceğiniz bir kafeye mutlu saatler için ekibinizi davet edebilir veya bir sonraki departmandan biri size masasındaki bardaktan şeker sunabilir.

Geçenlerde eve döndüm ve sadece güzel kızlar vardı . Chloe üçüncü sınıfı yeni bitirmişti ve arkadaşlarını havuzumuzda yüzmeye davet etti. İçeri girdiğimde arkadaşlarından birinin annesi bir kutu tereyağlı patates kızartması, çizburger ve büyük şişe şekerli gazozlarla geldi. Bu ilginç olacak, diye düşündüm kendi kendime.

Kadın gururla onları karıma sundu : "Ben bir partideydim ve onlar yemek veriyorlardı, ben de senin için biraz getirdim." Tana kibarca böyle yiyecekler yemediğimizi söyledi.

"Ah, nesin sen, patates kızartması, çizburger ve gazoz . Herkes onları sever."

dostça bir ton tutmaya çalıştı.

Kadın bana baktı: - Yemiyor musun?

"Sanırım yıllardır evimizde böyle yemek görmemiştim. Bizi unutmadığınız için teşekkürler, ama onu da yanınıza alabilirsiniz," dedim kibar olmaya çalışarak ama Tana'dan daha açık bir şekilde.

"Acıktıysan bırakayım " dedi ve kızıyla birlikte çıktı.

Tanu'ya baktım, o da bana baktı. "Ne oldu ?" Diye sordum. " Bizi yemeye zorladılar gibi görünüyor ." Bu yemeği aldım ve çabucak çöpe attım. Bana zarar verebilecek bir şeye dahil olmak istemiyorum.

Ama bize bir şey empoze etmeye çalışanlar sadece insanlar değil. Yerler ve dış ipuçları davranışsal sorunlara neden olabilir. Gittiğiniz her yerde, sizi eski, sağlıksız alışkanlıklarınıza geri dönmeye teşvik eden hatırlatıcılar görürsünüz. Bağımlılar arasında bunlara "kaygan noktalar" denir. Sinemaya giderseniz , arkadaşlarınızla takıldığınız barların yanından geçip çıldırmanız gerekir. Güzel bir manzara görmek isteyen bir Alaska gemisine çıkıyorsunuz ve hemen inanılmaz miktarda yiyecek, tatlı ve tezgah üstü alkolle karşılaşıyorsunuz . Meslektaşlarınıza Las Vegas'ta bir konferansta katılıyorsunuz ve hemen beyin sağlığınızı ve iyileşmenizi tehdit eden her türlü zorluğa maruz kalıyorsunuz.

Evde, şehirde, işte veya okulda tüm bu düşmanlara hayır demeyi öğrenmek başarınız için çok önemlidir.

için 10 ipucu daha

büyük kararlar nasıl alınır

1. Arkadaşlarınız veya ailenizle akşam yemeğine çıkacaksanız, ev sahibini önceden arayın ve özel bir beyin diyeti uyguladığınızı ve belirli yiyecekleri yiyemediğinizi bildirin .

2. Sigara, içki ve uyuşturucunun yaygın olduğu bir partiye davet edildiyseniz ya oraya gitmeyin ya da sizi çabalarınızda destekleyen ve baştan çıkarsanız sizi eve götüren bir arkadaşınızla birlikte gidin.

3 - Size belirli bir yiyecek türünü empoze edenlere karşı doğrudan olun. Belirli bir diyete uyduğunuzu ve size pasta, cips, pizza teklif edildiğinde, yıkıcı cazibelere kapıldığınızı açıklayın.

4. Arkadaşlarınızla sigara içmek için dışarı çıkmak yerine, yürüyüşe çıkmak gibi, dikkatinizi dağıtacak faydalı yöntemler kullanırsınız.

5. İnsanlar size abur cubur teklif ederse, onlara tok olduğunuzu söyleyin. Eğer ısrar ederlerse, kalorilerinizi takip ettiğinizi açıklayın. Eğer ısrar ederlerse, neden sağlıklı olma çabalarınızı baltalamaya çalıştıklarını sorun.

6. Partinin sahibi geri döner dönmez pastayı veya pizzayı hemen çöp kutusuna atar . Bazen bunu yapmak, iyileşmenizi tehlikeye atmaktan daha iyidir.

7. Olumsuzluklardan, dedikodulardan ve şikayet edenlerden kaçının. Seni küçük düşürürler.

8. Parti sahibine alkol kullanmadığınızı söyleyin.

9. İş yerinde veya okulda kafeteryada yemek yemekten kaçınmak için yanınıza sağlıklı yiyecekler alın.

10. Vücudunuzun kontrolünü elinize alın ve başkalarının sizi şişman ve aptal yapmasına izin vermeyin.

DEĞİŞİMİN BİLİMİNİ ÖĞRENİN VE YAŞAYIN

Bir bağımlılığı kırmak veya kişisel alışkanlıkları değiştirmek olsun, değişimi nasıl kolaylaştırabilirsiniz? İşte burada

yedi adım.

1. Gerçekten ne istediğine karar ver. Bu, ön korteksinizin ilerlemesine yardımcı olacaktır. Beyniniz yapmaya kararlı olduğu şeyi gerçekleştirir. Hedef belirle.

"Başarının geleceğini" canlı, ikna edici ve ayrıntılı bir şekilde görselleştirin. Kendinize şu anki yolunuzu takip edip başarılı olursanız bir, beş ve on yıl içinde nasıl hissedeceğinizi sorun. Cevap? Şaşırtıcı, sağlıklı, enerjik, hayatının en iyi bilişsel yeteneklerine sahip (bilgelik ve zihinsel enerji).

başarısızlığı" canlı, ikna edici ve ayrıntılı bir şekilde görselleştirin. Davranışınızı değiştirmezseniz, bundan bir yıl, beş yıl ve on yıl sonra nasıl hissedeceğinizi kendinize sorun. Aynı kursa devam ederseniz hayatınız nasıl olacak? Hastalıklı bir beyin, erken yaşlanma ve ölüm.

2. Kritik davranışlarınızı bilin. Sağlıklı olmak için neye ihtiyacınız olduğunu kendinize sorun. Obezite veya bağımlılığın üstesinden gelmek gibi herhangi bir zorluk için, hedefinize ulaşmak için atmanız gereken adımları bilmeniz gerekir; sonra bu işlemleri tekrar tekrar yapın.

Örneğin.

• E vitamini eksikliği, tiroid bozukluğu veya testosteron seviyelerindeki değişiklikler gibi önemli bir şeyi kaçırmadığınızdan emin olmak için kan testi yaptırın.

• Beyin tipinizi (dürtüsel, zorlayıcı, üzgün veya endişeli) bilin ve uygun yardımı alın.

• Yeterince uyuyun - bu, ön lobların korteksinin sağlıklı işleyişini sürdürmek için çok önemlidir.

• Şeker isteğini yenmek için kan şekerinizi dengeleyin.

• Bütün, yüksek kaliteli yiyecekleri tutarlı bir şekilde, ancak ölçülü olarak yiyin.

• Aşırıya kaçmamak için kalorilerinizin kaydını tutun.

• Süt veya un gibi alerjiniz olabilecek yiyecekleri ortadan kaldırın.

• Bir şeyler yemek istemenize neden olabilecek yerlerden kaçının.

• Düşüncelerinizi kontrol edin, böylece onları yiyecek veya ilaçla "tedavi etmek" zorunda kalmazsınız.

• Düzenli egzersiz.

• Uygun diyet takviyeleri alın.

• Sosyal grubun desteğine güvenin.

3. En savunmasız yerlerinizi ortaya çıkarın. Davranışına dikkat et. Hatalarınızı ve kötü günlerinizi incelemek, onları gerçekten düşünmeye başlarsanız çok aydınlatıcı olabilir .

53 yaşındaki çok başarılı bir avukat olan Marta ofisime üzgün ve mahcup bir şekilde girdi. Onu endişe ve aşırı içki için tedavi ettim. Birkaç ay sonra önemli ilerleme kaydetti ve içmeyi tamamen bıraktı. Ama sonra Martha tökezler ve kocasıyla büyük bir tartışmadan sonra hafta sonu için içmeye başlar.

"Bunun nasıl olduğunu anlamıyorum" dedi. Po tereddüt etti ve "Bunun doğru olmadığını biliyorum," dedi. Bu dört soru üzerinde defalarca çalıştık. "Başarısız olduğumda gerçekten üzülüyorum."

Ofisimdeki beyaz tahtaya gittim ve insanların nasıl değiştiğini göstermek için ona bir grafik çizdim.

"İşte bir adam geliyor," dedim ona, "iyi ve kötü günleri olur, ama genellikle daha kötü günleri olur. Bazı şeyleri değiştirmek için birlikte çalışmaya başlarız ve her şey daha iyi olur. Ancak bir kişinin iyileşmeye başlaması ve sağlığa doğrudan bir yol alması asla olmaz. Bu değişen bir süreçtir. Ancak zor zamanlar, hatalar ve başarısızlıklar, onları kabul edip onlardan ders alıp almadığımızı bize öğretir. Başarısızlıklarınızı lehinize çevirmelisiniz."

Eski Beyaz Saray Genelkurmay Başkanı Rahm Emanuel bir keresinde herhangi bir büyük krizin boşa gitmemesinin önemli olduğunu söylemişti. Aynı şey hatalar ve başarısızlıklar için de geçerlidir. Onları inceleyin , onlardan öğrenin, ilgilenin. En başarılı insanların hatalarını kabul ettiklerini ve onlardan ders aldıklarını tecrübelerimden biliyorum.

Martha ve ben onun nüksetmesine beyin bilimi perspektifinden baktık. Nüksetmeden bir hafta önce, zor bir iş üzerinde çalışarak geç saate kadar uyudu. Üç gecede 5 saatten az uyudu. Ayrıca düzensiz yemeye başladı ve egzersiz yapmadı. Kendisi için önerilen besin takviyelerini almadı ve fast food yemeye başladı. Uykusuzluk, düzensiz beslenme alışkanlıkları ve egzersiz eksikliği, kan akışında ve beyin aktivitesinde azalmaya yol açmıştır. Bu faktörler de stresli bir hafta geçiren eşiyle olan iletişim sorunları ile birleşince kendini umutsuz hissetti ve zihni çok sayıda ANEM tarafından boğulmaya başladı. Olumsuz düşüncelerinin gürültüsünü bastırmak için sarhoş oldu , ama bu sadece kendinden nefret etmesini artırdı ve tekrarladı.

Kendimi yargılamak yerine ona bu bölümden bir şeyler öğrenmesini tavsiye ettim çünkü çok aydınlatıcıydı. Uykuya ve beslenmeye daha fazla dikkat etmeliydim, aynı zamanda kolayca kontrolden çıkan olumsuz düşüncelerim üzerinde çalışmalıydım .

işaret fonksiyonlu bir CP8 sistemi var mı?" diye sordum .

"Evet," diye yanıtladı.

"Yanlış bir dönüş yaptığınızda size ne diyor?"

"Bir dahaki sefere sağa dön ya da onun gibi bir şey."

"Seni bağırmaya mı yoksa azarlamaya mı başlıyor?"

"Bu CP8'lerin çoğunu satmıyorlar," dedi gülümseyerek . Tabii ki değil."

“Ama bir hata yaptığında, aynısını kendine yapmıyor musun ? Bir hata yaptığınızda, ondan ders alın, doğru dönüşü yapın ve gitmek istediğiniz yere gidin.

Bir kaşif olun ve keşfedin!

Değişiklikler yavaş yavaş gerçekleşir. Ve kötü zamanlar, iyi zamanlardan daha öğreticidir. Giriş, siyah beyaz çubukların izlenmesine yardımcı olur. En savunmasız olduğunuz zamanı belirleyin (örneğin, yeterince uyumadıysanız, kahvaltı yapmayı unuttuysanız, öğünler arasında veya partilerde ve sosyal etkinliklerde çok fazla mola verdiyseniz ).

Bu durumlar için basit kurallar oluşturun, örneğin:

1. Yemeklerden önce sağlıklı yiyecekler yiyeceğim.

2. Siparişlerimi parçalara ayıracağım.

3. Önce sebze yiyeceğim.

4. Orada şeker yeme dürtüsünü önlemek için maça gitmeden önce bir şeyler yiyeceğim.

5. Küçük tabaklar kullanacağım.

6. Diyetimde kendime biraz hoşgörü göstereceğim, ancak motivasyon listemi okuduktan ve destekleyici arkadaşlarımı aradıktan sonra. (Bu kural size bir mola ve sosyal destek verir.)

7. Baştan çıkarmayı fark ettiğimde, dürtü geçene kadar yürüyüşe çıkmak, şiir okumak veya bir bardak su içmek gibi başka bir şeye odaklanacağım.

8. Carrie Patterson ve meslektaşlarının yazdığı How to make a Different: The New Science of Personal Success kitabında tüm bu adımları özetleyen bir cümle var: "Kötü günleri iyi bilgilere dönüştürün."

4. Nefret ettiğin şeyi sevmeyi öğren. Değişmek niyetindeyseniz , dürtüsel olmaktan kaçınmalı ve doğru seçimi eğlenceli hale getirmelisiniz. Ayık olmanın tadını çıkarmayı veya keyif aldığınız düşük kalorili, sağlıklı yiyecekleri bulmayı öğrenin. Hoşunuza giden fiziksel aktivite biçimlerini bulun. Bir arkadaşım bana çalışmaktan nefret ettiğini ama çocuklarıyla dışarı çıkmayı sevdiğini söyledi. En önemli şey zihinsel tutumdur.

Değişimi sürdürmenin tek yolu seni mutlu eden şeyi yapmaktır!

insan gibi düşün. Sağlıklı bir insan bu yemeği sipariş eder mi? Bu zor durumda nasıl davranacaktı? İrade gücü de bir beceridir; Bir dakikalığına dikkatinizi dağıtabilirseniz, baştan çıkarmalar genellikle ortadan kalkar.

Kendinizi şımartmayın. Davranış bozukluğunun nedeni siz olabilirsiniz. Bir zamanlar kilolarıyla mücadele eden bir hastam vardı.

İsteklerine boyun eğmek zorunda hissettiğini söyledi . İki kızı vardı, bunlardan biri, bazı arzuları tatmin olmadığında her seferinde sinirleniyordu. "Eğer kızınızın gazabına boyun eğdiyseniz," diye sordum, "iyi mi davrandı yoksa daha mı kötü?" "Tabii ki, daha kötüsü," dedi hastam. Kendi histerinize teslim olduğunuzda, sağlığınızı ve kendinizi - erkenden - yok eden kendi içsel davranış bozukluklarınızı yaratırsınız. Kendinize karşı sevgi dolu, etkili bir ebeveyn olun.

5. Kiminle vakit geçirdiğin önemli! İyi ya da kötü alışkanlıklar geliştirmek bir takım sporudur. Alışkanlıkları oluşturmak ve sürdürmek için müttefiklere ihtiyaç vardır. Arkadaşlar, mentorlar ve koçlar olumlu davranışlarınızı destekler. Onlardan yardım isteyin. Yeni tanıdıklar ve yeni arkadaşlar edinmek, başarı şansınızı %40'a kadar artırır ve bu özellikle kilo verme ve zindelik için geçerlidir.

Ailenize, iş arkadaşlarınıza veya arkadaşlarınıza zarar veren yiyeceklere para harcamayı bırakmalısınız. Bu onları başarısızlığa karşı savunmasız hale getirir ve bu sizin kendi bütünlüğünüz meselesidir.

teşvik eden veya katılan insanlardır. Davranışınızı değiştirmek istiyorsanız, başka arkadaşlar bulmanız veya ortakları arkadaşlara dönüştürmeniz gerekir.

6. Bulunduğunuz yerin sizin için çalışmasına izin verin. Genellikle çevremizin bizi nasıl kontrol ettiğini fark etmeyiz. Çevremizin düşüncelerimiz, duygularımız ve eylemlerimiz üzerinde önemli bir etkisi vardır.

etmek istiyorsanız , çevrenizi kontrol etmelisiniz .

istinat duvarları inşa etmek :

• Mutfağı zararlı ürünlerden temizleyin.

• Meyve kasesini masaya koyun.

• Paketlenmiş gıdaların bulunduğu mağazalarda , iç koridorlardan kaçının ve mağazanın çevresinde bulunan ürünleri satın alın.

• Restoran menüsünün yüksek kalorili atıştırmalıkları ve alkollü içecekleri listeleyen bölümünü zihinsel olarak kaydedin.

• Alkol ve uyuşturucu evini temizleyin.

Kontrol mesafesi:

• Egzersiz ekipmanınızı yaklaştırın.

• Abur cuburdan kurtulun.

• Kötü alışkanlıklarınızı kışkırtan yerlere yaklaşmayın.

Alışkanlıkları değiştirmek için bu ipuçlarını kullanın:

• "Hiçbir şeyin tadı sağlıktan daha güzel değildir" gibi kişisel ifadeler kullanın.

• İpuçları, önemli anlarda size yardımcı olacak şekilde konumlandırılmalıdır.

Tüm araçları kullanın.

• Bir pedometre ile yürümeyi izleyin.

• Kalori takip uygulamalarını cep telefonunuza indirin.

• Kilonuzu takip etmek için banyoya bir kağıt takvim koyun.

• boyutlarını küçültmek için daha küçük tencere, tava ve tabaklar kullanın.

1, Dünyadaki amacınızı hatırlayın. Çocuklarınızın, torunlarınızın, meslektaşlarınızın ve arkadaşlarınızın sağlığı için dua edin . Siz onların liderisiniz ve liderliğiniz onları nesiller boyu etkileyecek.

BAĞLANTI YOK

Çoğu kişisel gelişim rehberi bir kilit noktayı gözden kaçırır: Değişimin gerçekleşmesi için sağlıklı bir beyin gereklidir. Beyniniz yanılıyorsa, yanılıyorsunuz. Başarılı bir değişiklik, beyninizin düzgün çalışmasını gerektirir. Hasar görmüşse tedavi edilmesi gerekir. Beyninize zarar veren şeylerden kaçınmak ve beyin için sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmak son derece önemlidir. Beden ve zihin sağlığına özen göstermek, değişimi yaratmak ve sürdürmek için bir ön koşuldur.

ALIŞTIRMA 7. BAŞARISIZLIĞINIZI KABUL EDİN

Nörobilim araştırmalarından elde edilen yeni veriler, hatalarından ders alan birinin beyni ile yapmayan birinin beyni arasında büyük bir fark olduğunu gösteriyor. Hata yaparken, bazı insanlar beyinlerinde bu hataları düşünmekten kaçınmaya zorlayan kaygı merkezlerini harekete geçirirken, diğerleri de benzer bir durumda başarısızlıklarını kabul etmelerine ve onlardan öğrenmelerine yardımcı olan zevk merkezlerini harekete geçirir. İyi kararlar almak ve kendinizi daha iyi yönetmek için davranışlarınızı geliştirecekseniz, başarısızlıklarınızdan ders almalısınız. Örneğin, sinemalarda patlamış mısır yemeyi severdim. Ama şimdi bu patlamış mısır sağlıklı yiyecekler listemde. Bu kötü alışkanlıkla savaşmanın bir yolunu buldum - sinemaya gitmeden önce yemeye başladım ve en sevdiğim sağlıklı atıştırmalıkları da yanıma aldım .

Sonraki bir saat içinde, sık yaptığınız en az beş tekrar eden hatayı listeleyin. Neden ısrarcı olduklarını düşündüğünüzü yazın ve ardından zor zamanlardan geçmenize yardımcı olacak beş çözüm listeleyin. İşte yakın zamanda hastalarımdan birinin yaptığı hataya bir örnek .

HATA. Arkadaşlarla bir yere gittiğimde orada genellikle 2-3 bardak şarap içerim. Bazen fazla yemek yememe neden oluyor ve sonra fazla kalorileri kaybetmek istiyorum. Genellikle ertesi gün kendimi kötü hissederim.

SEBEP. Bu alışkanlığı arkadaşlarım tarafından kabul görmek ve alkol beni rahatlattığı için daha az endişeli hissetmek için geliştirdim.

Bu Davranış Modelinin üstesinden gelmenin önceden planlanmış beş yolu

1. Akşam dışarı çıkmadan önce belirli bir hedef belirleyin ( örneğin, eğlenmek, arkadaşlarla vakit geçirmek ve özdenetim geliştirmek ).

2. Örneğin, bir dilim limonlu maden suyu sipariş edin ve bütün akşam için.

3. Normal kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olmak için dışarı çıkmadan önce sağlıklı bir şeyler yiyin .

4. Yanınıza bir atıştırmalık alın.

5. Endişeli hissediyorsanız , olumsuz düşüncelerin otomatik olarak ortadan kaldırılması tekniğini veya Bölüm 6'daki Çalışma alıştırmasının dört sorusunu kullanın.

DİKKAT
EKSİKLİĞİ HİPERAKTİVİTE SENDROMU (DEHB) VE KADIN
BEYNİ

"ÇOCUK" HİPERAKTİVİTE DURUMUNU YOK EDEREK

Konsantrasyonla ilgili sorunları ortadan kaldırmak
, kadın beyninin potansiyelini ortaya çıkarmak için sekizinci adımdır.

mı
söylüyorsun?

Kate Kelly ve Peggy Remando

H

Konsantre olmakta sorun yaşayıp yaşamadığınızı öğrenmek için aşağıdaki ifadelerden hangisinin sizin için geçerli olduğuna bakın:

1. Kolayca sıkılırsın.

2. Genellikle birisiyle konuşurken kafanız bulutlardadır.

3. Bir şeyler tarafından kolayca dikkatiniz dağılır.

4. Sık sık çatışmalar başlatırsınız.

5. Sık sık sonradan pişman olacağın şeyler söylersin.

6. Verdiğin sözleri tutmayı unutuyorsun.

7. Seks sırasında bile dikkatiniz dağılır.

8. Düzensizliğin sizin ve/veya başkaları için sorunlara neden olduğunu görüyorsunuz.

9. Önemsiz nedenlerle veya hiç sebep yokken öfke nöbetleriniz var.

10. Konuşma sırasında bilinciniz genellikle kapalıdır .

11. Yatmadan önce zihninizi sakinleştirmek için müziğe veya çalışan bir fanın sesine mi ihtiyacınız var?

Sizin için 4'ten fazla ifade geçerliyse, muhtemelen DEHB'niz (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu ) var demektir. Bu bölümü okumak size yardımcı olabilir.

Catherine

Catherine ile 18 yaşındaki oğlunu kliniğimize getirdiğinde tanıştım . Üniversitede mücadele etti, çoğu zaman dersleri atladı ve tamamlamış olsa bile ödevleri teslim etmedi. "Amin" kliniğinde çocuk ve ergenlerin değerlendirilmesi sırasında ebeveynler de kendileri için bir anket doldurur. Akıl sağlığı sorunları genellikle farklı aile üyeleri tarafından paylaşılır ve yardıma ihtiyacı olan herkesin bunu aldığından emin olmak istiyoruz. Ankette Katherine , DEHB sütununda çok yüksek puan aldı. Kendi kendine randevu almaya karar verdi.

DEHB benzeri özellikler 18. yüzyılın başlarında tanımlanmıştır. Filozof John Locke , "ne kadar uğraşırlarsa uğraşsınlar dikkatlerini dağıtamayan" bir grup şanssız genç öğrenciyi tanımladı. Bu durumun karakteristik belirtileri şunlardır: kısa dikkat süresi, patolojik dikkat dağınıklığı, düzensizlik, huzursuzluk ve dürtüsellik. Birçoğu , bu bozukluğun sorunlu davranışlara sahip hiperaktif erkeklere atıfta bulunduğuna inanıyor. Ama aynı zamanda kızları da etkiler. Ve çoğu zaman fark edilmez çünkü kızlar daha az hiperaktiftir ve daha az davranış problemi vardır. Kadınlarda DEHB'yi göz ardı etmek sağlıkları, ruh halleri, ilişkileri, kariyerleri ve mali durumları için yıkıcı olabilir.

Catherine tüm hayatı boyunca aptal hissetti. Üniversiteden mezun olmasına rağmen, ilkokul ve lisede başarısız bir öğrenci olarak kabul edildi. Herkesten daha çok çabalaması gerektiğini hissetti. Arkadaşlarından daha fazla ödev yaptı. Hafta sonları ödevleriyle meşgul olduğu için sık sık dışarı çıkmazdı. Ve şimdi bana ev işlerinin kendisinin ve kocasının düşündüğünden daha fazla zaman aldığını söyledi. Katherine, gençliğinde ve erken yaşamında bulimia ile mücadele etti ve kronik kaygı ve huzursuzluk duygularından şikayet etti.

Sinemaya gitmeyi bıraktı. "Bir yerde 15 dakikadan fazla oturamam. Sürekli kalkmak ve yürümek başkalarını rahatsız eder." Patolojik dikkat dağınıklığı nedeniyle, kocasını tiyatroda sık sık böldü, neler olduğunu ve ne hakkında konuştuğunu sordu.

İşleri halletmek için zor zamanlar geçirdi ve parası olsa bile çoğu zaman gecikme ücreti ödemek zorunda kaldı.

Catherine'in kocası, onun çatışma aradığından şikayet etti. "Bazen onun sorun çıkardığını hissediyorum," dedi. "Bizde her şey yolundaysa mutlaka bende kusur aramaya veya geçmişte kendisini üzen bazı olayları hatırlamaya başlayacaktır. 25 yıllık evliliğimizde kavgasız geçen bir ay olmadı.

Ayrıca, Catherine kararsızdı. Bana dolaplarının sadece bir "afet bölgesi" olduğunu söyledi. Kocası, " Şuraya bakarsanız , kask takıyor olmalısınız " dedi. Ayrıca, Catherine her zaman geç kalırdı.

Catherine ve oğlunun beyin muayenesi yapıldı. SPECT taramaları benzerdi: istirahatte nispeten sağlıklı beyin aktivitesi, ancak konsantrasyon sırasında düşük frontal korteks aktivitesi. Deneyimlerime göre, DEHB, yüksek aktivite ve dinlenme sırasında konsantrasyon ile birlikte azalmış aktivite ile karakterizedir.Acı çeken kişi ne kadar çok çalışırsa, o kadar kötüleşir.

Catherine tedaviye çok iyi yanıt verdi. Daha fazla enerjisi olduğunu söyledi. Günlük yaşamında kendini daha dikkatli ve verimli hissetti . Kaygı düzeyi sabitlendi ve filmi sakince ayağa kalkıp hikayeyi izlemeden bitirmeyi başardı. Kocası onun sakinleştiğini, daha az şikayet ettiğini ve anlaşmazlıklar aradığını söyledi. Artı, Catherine bana gülümseyerek söyledi, başka bir güzel bonus daha vardı. Böyle gülümsemeleri daha önce birçok kez görmüştüm ve bundan sonra ne söyleyeceğini tahmin etmiştim. "Daha iyi konsantre olabildiğim için orgazm daha hafif ve daha yoğun ."

KATHRYN'S BRAIN SCAN: odaklama sırasında ön lobların kapandığına dikkat edin

İstirahatte     DEHB İşyerinde

dikkat etmek

"Orgazm olmak için neye ihtiyacın var?" Derslerimde dinleyicilere sık sık sorarım. Birisi şöyle diyecek: "Yetenekli aşık." Diğerleri, "Harika hayal gücü" diye bağırabilir. Biri "dikkat" diyene kadar soruyorum. Gerçekten de orgazm olabilmek için kişinin olup bitenlere dikkat etmesi gerekir. Catherine'in konsantrasyonu arttıkça, aşkın coşkusunu yaşama yeteneği de arttı.

17 milyon kişinin DEHB olduğu tahmin edilmektedir. Çocuklarda en sık görülen davranış ve öğrenme bozukluklarından ve yetişkinlerde en sık görülen bozukluklardan biridir. Dikkat eksikliği bozukluğu işte başarısızlığa, ilişkilerin bozulmasına, yalnızlığa ve uyuşturucu bağımlılığına yol açar.

Bu bölüm, DEHB'nin bir kadının beynini nasıl etkilediği hakkındadır. DEHB hakkındaki mitlere ve yanlış anlamalara bakacağız, ana semptomlarını, farklı türlerini ve tedavilerini tartışacağız.

Ne yazık ki, toplumumuzda DEHB hakkında birçok efsane var. İşte benim gördüğüm şekliyle DEHB ile ilgili yaygın yanlış anlamaların ve gerçeklerin bir listesi.

DEHB hakkında mitler

• DEHB en "moda" hastalıktır. Bu garip bir teşhis ve sadece kötü davranış için bir bahane.

• DEHB çok sık teşhis edilir. Hemen yaramazlık yapmaya başlayan çocuğa ilaç verilir.

• DEHB hiperaktif erkek çocukların hastalığıdır.

• DEHB sadece küçük bir problemdir. Onun hakkında bu kadar gürültü yapmaya gerek yok.

• Karmaşık sorunlara basit çözümler arayan bir toplum tarafından yaratılmış bir Amerikan icadıdır.

• DEHB'ye kötü ebeveynler veya kötü öğretmenler neden olur. Toplumumuz onlardan daha güçlü ve daha katı olsaydı bu sorunlar olmazdı.

• DEHB hastalarının daha çok çalışması gerekir. Ve onları haklı çıkaracak hiçbir şey yok.

• Herkes 12-13 yaşına kadar DEHB'yi geride bırakır.

• DEHB için uyarıcı ilaçlar tehlikeli ve bağımlılık yapar.

• ilaç almak yeterlidir .

DEHB hakkındaki gerçek

• DEHB yeni bir şey değil. 1902'de çocuk doktoru George Still, hiperaktif, dürtüsel ve dikkatsiz bir grup çocuğu tanımladı. Ne yazık ki DEHB'nin ağrılı bir hastalık olduğunu anlayamamış ve bu çocuklara zihinsel engelliler adını vermiştir.

• DEHB, nüfusun yaklaşık %6'sını etkiler, ancak %2'den azı tedavi görür. Çocuk psikiyatristi Peter Jensen , DEHB tanısı konan 8 çocuktan sadece 1'inin ilaç aldığını buldu. Çoğu zaman, DEHB'li çocuklar, özellikle kızlar, hiç tedavi edilmez.

• Birçok DEHB hastası hiç hiperaktif değildir. Ve bozuklukları fark edilmez, çünkü kendilerine daha az olumsuz dikkat çekerler. Genellikle bu çocuklara, gençlere veya yetişkinlere basitçe iyi huylu, tembel, motivasyonsuz veya "çok zeki olmayan" denir. Kadınlar arasında DEHB oldukça yaygındır , ancak erkeklerde bu bozukluk 3-4 kat daha sık teşhis edilir. Bu tür farklılıklar, cinsiyet yanlılığı ve kadınlar arasında daha az hiperaktivite ile açıklanabilir.

• DEHB önemli bir sosyal sorundur:

• DEHB olan kızların asosyal ve duygudurum bozuklukları geliştirme olasılıkları 7 kat, bağımlılık geliştirme olasılıkları 3 kat ve anksiyete bozuklukları geliştirme olasılıkları 2 kat daha fazladır . Genellikle bulimia ve obezite gibi yeme bozukluklarına sahiptirler.

• DEHB'li kızlar anneleriyle çatışma ve romantik ilişkilerde sorunlar yaşama eğilimindedir. Bir çalışma, DEHB hastalarının %75'inin kişilerarası sorunları olduğunu bulmuştur.

• DEHB'li ergenlerin okulu bırakma olasılığı 3 kat daha fazladır (en az %25'i en az bir kez tekrar eder).

• Bir çalışma, tedavi edilmemiş DEHB'li ergenlerin ve yetişkinlerin %52'sinin uyuşturucu veya alkolü kötüye kullandığını bildirdi.

• DEHB olan kişilerin sigara içme olasılığı nüfusun geri kalanının neredeyse iki katıdır.

• Nüfusun geri kalanından 3 kat daha sık tıbbi yardım ararlar.

• hız yapma, ehliyetsiz araç kullanma ve ehliyetini kaybetme gibi nedenlerle ceza almaları daha olasıdır .

• DEHB'li çocukların ebeveynlerinin boşanma olasılığı nüfusun geri kalanına göre üç kat daha fazladır.

DEHB, incelendiği her ülkede görülür. Dünyanın her yerinden insanlar kliniklerimizde muayene ve tedavi edilmektedir. DEHB hastalarını Hong Kong, Lübnan, Etiyopya, Batı Afrika, İsrail ve Rusya'dan gözlemledik. DEHB'li göçebe insanlar , sosyal normlara uyum sağlamakta zorlandıkları için akranları tarafından damgalandıkları için zor anlar yaşarlar .

Ebeveynler veya öğretmenler kesinlikle DEHB semptomlarını şiddetlendirebilir, ancak ana nedenler genetik , yetersiz beslenme ve çevresel toksinlerdir. Bu tür çocukların ve yetişkinlerin davranışları bazen deneyimli ebeveynleri ve öğretmenleri bile karıştırır.

DEHB olan kişi ne kadar çok denerse, o kadar kötüleşir. Beyin görüntüleme, çoğu DEHB hastasında konsantrasyon görevleri sırasında frontal korteksin kapandığını göstermektedir. Başka bir deyişle, odaklanmaya çalıştığınızda , beynin dikkatinizi vermek ve başladığınız şeyi bitirmekle ilgili kısmı aslında bastırılır. Bir şekilde beyinleri onlara ihanet ediyor. Birçok insan asla DEHB tedavisi görmez ve hayatlarının geri kalanında onları rahatsız eden semptomlara sahiptir. İstatistikler , DEHB'li çocukların en az yarısının bu bozukluğun semptomlarını yetişkinliğe kadar sürdürdüğünü göstermektedir.

Yukarıda bahsettiğim gibi, bir araştırmaya göre, tedavi edilmemiş DEHB'li kişilerin %75'i kişilerarası sorunlar yaşıyor. Neden? Niye? Derslerimde sık sık dinleyicilere "Hanginiz evlisiniz?" diye sorarım. bir soru ile soruyorum. Seyircilerin çoğu ellerini kaldırıyor. Devam ediyorum: "Aklınızdaki her şeyi yüksek sesle söylemek evliliğinize yardımcı oluyor mu?" Seyirci gülüyor. "Tabii ki hayır," dedim sonra. İlişkiler incelik gerektirir. Öngörü gerektirirler. Ancak çoğu DEHB'li gibi ön lob aktiviteniz olmadığında, genellikle akla gelen ilk şeyi söylersiniz ve bu diğer insanların duygularını incitir ."

Beyin karmaşık bir organdır. Hepimizin kimsenin duymaması gereken tuhaf, çılgın, aptal, seksi, şiddet içeren fikirleri var . Bizi aptalca düşünceleri yüksek sesle söylemekten koruyan beynin ön korteksidir. Bir fren görevi görür. Bir gün, DEHB'den muzdarip ve o sırada travmatik bir beyin hasarı geçiren tanıdıklarımdan biriyle bir konferanstaydım. Önümüzde iki şişman kadın oturuyor ve kilo sorunlarını tartışıyor. Bir kadın diğerine, “Neden bu kadar şişman olduğumu bilmiyorum. Kuş gibi yiyorum." Arkadaşım bana baktı ve etraftaki herkesin duyabileceği kadar yüksek sesle "Evet, akbaba gibi" dedi. Ona tamamen şaşkın bir şekilde baktım. Korkan arkadaşım elini ağzına götürdü ve "Aman Tanrım, bunu ben mi söyledim?" dedi. Başımı olumlu anlamda salladım ve kadınlar tiksintiyle bize döndüler.

Pek çok doktorun uyarıcı reçete yazmada çok hızlı olduğu konusunda hemfikirim, önce bazı doğal ilaçları denemekten zarar gelmez. Bununla birlikte, bir Harvard çalışması , ilaçla tedavi edilen DEHB'li çocukların, DEHB tedavisi almayan çocuklara göre ilaç kullanma olasılıklarının daha düşük olduğunu buldu . İsveçli araştırmacılar, ilaçlı DEHB hastalarının tutuklanma olasılığının daha düşük olduğunu bildiriyor. Genel olarak, tedavi edilmemiş DEHB , doğru reçete edildiğinde bu ilaçlardan daha fazla yan etkiye sahiptir. Bununla birlikte, DEHB'yi etkili bir şekilde tedavi etmek, eğitim, destek, egzersiz, beslenme, diyet takviyeleri ve ardından gerekirse ilaç tedavisini içeren bütünsel bir Dört Çember yaklaşımı gerektirir. Ne yazık ki, DEHB teşhisi konan Amerikalıların büyük çoğunluğu sadece ilaçla tedavi edilmektedir.

DEHB hakkında neden bu kadar çok efsane var? Cevap basit. DEHB'li çocuklar, gençler ve yetişkinler tıpkı herkes gibi görünür. DEHB'li bir kişinin yaşam öyküsünü bilmiyorsanız, DEHB'si olup olmadığını belirleyemezsiniz.

DEHB'nin sorunlu beyin sistemlerini ve olumsuz davranışsal etkilerinin nedenini belirleyebildik. DEHB semptomlarını beyinde ilk elden görmek, mitleri ortadan kaldırır ve yeni bir anlayış ve etkili tedavi çağını başlatır.

DEHB'nin farklı belirtileri

DEHB'nin ayırt edici özellikleri şunlardır: kısa dikkat süresi, dikkatsizlik, düzensizlik, erteleme ve iç kontrol eksikliği. Bazı kadınlar da hiperaktif olabilir, ancak bu nadirdir.

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu, DEHB'nin önemli bir belirtisidir, ancak yaşamın tüm alanlarını etkilemez. DEHB olan kişilerin düzenli, rutin, günlük dikkat sorunları vardır. Örneğin ödev yapmak, faturaları zamanında ödemek, evi temizlemek, işyerindeki masrafları bildirmek, eşinizi dinlemek veya düzenli olarak takviye veya ilaç almak son derece zordur. Bununla birlikte, DEHB'li kişiler yeni, olağandışı, uyarıcı, ilginç veya korkutucu herhangi bir şeye dikkat etmekte sorun yaşamazlar. Odaklanmak için uyarılmaya ihtiyaçları vardır, bu yüzden korku filmlerine giderler, riskli faaliyetlerde bulunurlar ve ilişkilerinde çatışmaya eğilimlidirler. DEHB'li birçok kişi "Bunu benim sorunum yap" oyununu oynar. Böyle bir kişi sinirlenirse, bir soruna konsantre olabilir ve belki de aşırı konsantre olabilir . Bu özellik çoğu zaman başkalarını, hatta doktorları bile aldatır . Sonuçta, bir kişi kendisini ilgilendiren şeylere odaklanabiliyorsa (ancak diğer birçok şeye değil), DEHB'si yok gibi görünüyor. İnsanlar onun tembel ve dikkati dağılmış olduğunu düşünüyor.

Karışıklık, DEHB'nin bir başka yaygın belirtisidir. Normalde, bir kişi önemsiz, dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınabilir. Ancak DEHB olmayan hastalar: düşünceleri ve konuşmaları daireler çizer. DEHB olan kişiler genellikle aşırı alıcıdır. Giysilerde, bu botlar onlara müdahale eder (cilt tarafından tahriş olur) - yüksek dokunsal hassasiyet. Giysiler onlara uymalıdır, aksi takdirde kendilerini rahatsız hissederler . Uyumalarına yardımcı olmak için geceleri beyaz gürültüye ihtiyaçları olabilir; yoksa evde her şeyi duyarlar.

Dikkatin dağılması genellikle bir kadının orgazm yaşama yeteneğini etkiler. Yukarıda da söylediğimiz gibi orgazm konsantrasyon gerektirir. Bunun gerçekleşmesi için yeterince uzun süre duygularınıza dikkat etmeniz gerekir. DEHB için doğru tedavi ile birçok insanın cinsel yaşamı iyileşir.

Birçok DEHB hastası düzensizdir. Odaları , masaları, çekmeceleri ve dolapları kötü durumda. Ayrıca zaman açısından düzensizdirler ve genellikle geç kalırlar. Böyle bir kişi her zaman 10 dakika geç işe gelir ve genellikle kafein ve nikotin gibi uyarıcılara ihtiyacı olduğu için büyük bir fincan kahve ile gelir.

DEHB olan kişiler genellikle zayıf iç kontrole sahiptir . Bir şey söylemeden veya yapmadan önce düşünmezler, bu yüzden sık sık başları derde girer.

SÜREKLİ DEHB TARAMALARI (konsantre olmaya çalışırken azalan aktiviteye dikkat edin)

Dinlenme     anında DEHB Konsantrasyon anında DEHB

vb. DEHB'nin ayrıca uzun vadeli hedeflerle ilgili sorunları vardır. Bu tür insanlar sadece şimdiki zamanda yaşarlar. İşleri son dakikaya ertelerler ve yağmurlu bir gün için para biriktirmeye çalışırlar. Bu benim kriz yönetimi dediğim hayata bakış açısıdır. Sanki hayatları bir krizden diğerine geçiyor gibi.

Araştırmamız, DEHB'nin öncelikle beynin aşağıdaki alanlarını etkilediğini gösteriyor:

• dikkat süresini, olayların değerlendirilmesini, dürtülerin düzenlenmesini, planlama ve kontrolü düzenleyen ön lobların korteksi.

• Anterior singulat girus, beynin dişli takımıdır.

• Temporal loblar hafıza ve deneyim ile ilişkilidir.

• Bazal ganglionlar, frontal korteksi etkileyen nörotransmiter dopamini üretir ve işler.

• durum ve ruh hali ile ilişkilidir .

• Beyincik, hareketlerin ve düşüncelerin koordinasyonu ile ilişkilidir.

DEHB'NİN ETKİLİ TEDAVİSİ

Aşağıda DEHB'nin altı farklı türünden ve yeterli yardım almak için türünüzü bilmenin ne kadar önemli olduğundan bahsedeceğim . Bununla birlikte, reçetelere ek olarak, tüm DEHB hastaları için ortak olan bir dizi prosedür vardır.

1. Her gün bir multivitamin alın. Kronik hastalıkların araştırılmasına ve önlenmesine katkıda bulunurlar. Sizin veya çocuğunuzun sahip olduğu DEHB türü ne olursa olsun, günlük multivitamin ve mineral takviyesi öneririm. Tıp fakültesindeyken bize beslenmeyi öğreten profesör, insanlar dengeli beslenirse vitamin ve mineral takviyesine ihtiyaç duymayacağını öğretti. Bununla birlikte, fast food ailelerimizin çoğu için dengeli bir diyet eskidir . Tecrübelerime göre, özellikle DEHB'li aileler planlama konusunda sorun yaşıyor ve dışarıda yemek yeme eğiliminde. Multivitamin ve mineral takviyesi alarak kendinizi ve çocuklarınızı koruyun.

dergisi Laxei tarafından 1988'de yayınlandı ) , 12-13 yaş arası 90 çocuk üç gruba ayrıldı. Bir grup o hapı almadı , ikinci grup düzenli multivitaminler ve mineraller aldı ve son grup vitamin haplarına benzeyen plasebo tabletleri aldı.

Vitamin ve mineral hap grubunun sözel olmayan zekada önemli bir artış gösterdiği ortaya çıktı; diğer iki grup farklı değildi . Vücuttaki vitamin ve minerallerin subklinik eksiklikleri bu öğrencilerin yeteneklerinin altında bir düzeyde öğrenmelerine neden olabilir.

2. Diyetinizi omega-3 yağ asitleri ile destekleyin. DEHB hastalarının kanında omega-3 yağ asitlerinin eksikliği bulundu. Bu yağ asitlerinin değeri, üç çift kör çalışmada kanıtlanmıştır. Bunlardan ikisi özellikle önemlidir: eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA). EZPK almak genellikle DEHB olan kişiler için çok faydalıdır. Yetişkinler için 2000-4000 mg/gün öneriyorum ; çocuklar 1000-2000 mg.

3. Kafein ve nikotini ortadan kaldırın. Sizi uyanık tutar ve diğer tedavilerin etkinliğini azaltır.

4. Düzenli egzersiz yapın: En az 45 dakika boyunca haftada 4 kez. Uzun, tempolu yürüyüşler ihtiyacınız olan şeydir.

5. Günde yarım saatten fazla TV izleyin, video oyunları oynayın, cep telefonları ve diğer elektronik cihazları kullanın. Kolay olmayabilir, ancak gözle görülür bir etkisi olacaktır.

6. Yiyecekleri ilaç olarak kabul edin çünkü öyle . DEHB'li çoğu insan, Bölüm 5'te açıklanan beyin-sağlıklı beslenme programını takip ettiklerinde iyileşir . 2008 yılında Hollanda'da yapılan bir araştırmada, araştırmacılar DEHB'li çocukların kısıtlayıcı bir eliminasyon diyeti yemeye başladıklarında DEHB semptomlarının %50'den fazla azaldığını buldular. Prensipte çocukların %73'ü uyarıcı ilaçların etkileri kadar etkilidir, ancak yan etkileri yoktur.

Eliminasyon diyetleri yapmak kolay değildir. Bu çalışma sırasında çocuklar sadece pirinç, hindi , kuzu eti, sebze, meyve, margarin, bitkisel yağ, çay, armut suyu ve su yiyebilirler. Ama sonuçlar etkileyiciydi. Böyle katı bir diyetle başlayabilir ve ardından bazı yiyecekleri diyete geri sokabilirsiniz, bu da hangilerinin anormal davranışlara neden olduğunu görmenizi sağlar. Bir beslenme uzmanıyla çalışmanın ciddi sonuçları olabilir. Bu çalışmada, araştırmacılar çocukların davranışlarının da geliştiğini bulmuşlardır.

7. DEHB olan birine asla bağırmayın. Genellikle bir uyarılma aracı olarak çatışma veya heyecan ararlar. Sizi kolayca kızdırabilir veya üzebilirler. Onlara kızmayın . Böyle bir kişi sizi patlatırsa, düşük enerjili frontal korteksi aktive olur ve bilinçsizce bundan hoşlanır. Öfkenizin başkasının ilacı olmasına asla izin vermeyin. Bu tepki her iki tarafta da bağımlılık yapar.

DEHB olan bir kişi için etkili tedavi, tüm yaşamını değiştirebilir. Peki Ritalin ve Adderall gibi ilaçlar neden bu kadar tartışmalı? Çünkü bazı hastalara yardımcı olur ve diğerlerinin durumunu kötüleştirir. Taramaya başlayana kadar nedenini bilmiyordum . DEHB'nin sadece bir tür bozukluk olmadığını taramalardan öğrendim. En az 6 farklı tipi vardır ve farklı tedavi yaklaşımları gerektirirler.

İşte altı tip ve tedavilerinin kısa bir açıklaması.

Tip I: Klasik DEHB. Hastalar, DEHB'nin temel semptomlarını (kısa dikkat süresi, dikkatsizlik, dezorganizasyon, erteleme ve ileriye dönük davranışsal değerlendirme eksikliği) ve ayrıca hiperaktivite, anksiyete ve dürtüsellik sergilerler. SPECT taramalarında , özellikle konsantrasyonla birlikte frontal korteks ve serebellumun aktivitesinde bir azalma görüyoruz . Bu tip genellikle erken yaşta teşhis edilir. Bu durumda yeşil çay, L-tirozin ve radiola rosea gibi beyindeki dopamin seviyelerini artıran uyarıcı diyet takviyeleri kullanıyorum. Ve eğer etkisizlerse, uyarıcı ilaçlar.

Ayrıca yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyetin çok yardımcı olabileceğini buldum.

Tip 2: Dikkatsiz DEHB. Hastalar DEHB'nin temel semptomlarını sergilerler, ancak aynı zamanda düşük enerji seviyeleri, düşük motivasyon, geri çekilme ve içe dönüklük yaşarlar. SPECT taramasında özellikle konsantrasyonla birlikte frontal korteks ve serebellumda aktivitenin azaldığını görüyoruz. Bu tip 2 genellikle teşhis edildiğinde daha sonra teşhis edilir. Kızlarda daha sık görülür. Bunlar sessiz çocuklar ve yetişkinler, tembel, motivasyonsuz ve çok akıllı değiller. Bu tip için beyindeki dopamin seviyelerini artıran uyarıcı takviyeleri de öneriyorum: yeşil çay, L-tirozin ve Rhodiola ve ayrıca uyarıcı ilaçlar. Burada da yüksek proteinli, düşük basit karbonhidratlı bir diyet yardımcı olabilir.

Tip 3: Aşırı fiksasyonlu DEHB. Bu hastalar aynı zamanda DEHB'nin temel semptomlarına sahiptir, ancak bilişsel esneklik, dikkatin kayması ile ilgili sorunlar, olumsuz düşünceler ve takıntılı davranışlar üzerinde durma eğilimi ve tekdüzelik ihtiyacı vardır. Ek olarak, endişe ve kızgınlık eğilimi vardır ve tartışmayı ve tahıllara karşı çıkmayı severler. Bu tür insanlar genellikle alkolik veya diğer bağımlılıkların yanı sıra obsesif-kompulsif bozukluklardan muzdarip ailelerden gelir. SPECT taramalarında, konsantrasyon ile frontal kortekste azalmış aktivite ve anterior singulat girusta artan aktivite görüyoruz, bu da olumsuz bir düşünce ve davranış döngüsüne yol açıyor . Uyarıcıların kendileri genellikle bu tür hastaların durumunu kötüleştirir, çünkü onları rahatsız eden şeye daha fazla odaklanmaya başlarlar. Bu tipe genellikle basit serotonin takviye edici takviyeler (örn. 5-GTP) ve dopamin (örn. yeşil çay ve L-tirozin) ile başlarım. Sağlıklı proteinler ve akıllı karbonhidratların dengeli bir karışımını içeren bir diyet öneriyorum.

Tip 4: Temporal Lob DEHB. Bu hastalarda, DEHB'nin ana semptomları sinirlilik ile birleştirilir. Bazen kaygı dönemleri, baş ağrısı veya karın ağrısı , karanlık düşünceler, hafıza sorunları ve okuma güçlüğü yaşarlar, bazen kendilerine yöneltilen yorumları yanlış yorumlarlar. Çocuklukta sıklıkla kafa travmaları meydana gelir veya ailedeki akrabalardan biri sinirlenir. SPECT taramalarında, temporal lobların konsantrasyonu ve aktivitesi ile frontal korteksin aktivitesinde bir azalma görüyoruz. Uyarıcılar genellikle bu hastaları daha sinirli yapar. Ruh halimi sakinleştirmek ve dengelemek için genellikle GABA ile birlikte uyarıcı takviyeleri (yeşil çay ve B-tirozin) bir arada kullanırım. Bir hastanın hafızası veya öğrenme sorunları varsa, onlara hafızayı güçlendiren ginkgo, vinpocetine ve huperzin A takviyeleri de veririm. İlaç gerekiyorsa, antikonvülzanlar ve uyarıcılar ve yüksek proteinli bir diyet kombinasyonu veriyorum.

Tip 5: Limbik DEHB. Bu hastalarda DEHB'nin başlıca belirtileri kronik melankoli ve olumsuzluk, düşük enerji, düşük benlik saygısı, sinirlilik, sosyal izolasyon, iştahsızlık ve uykusuzluktur. SPECT taramaları, dinlenme ve konsantrasyon sırasında frontal kortekste azalmış aktivite ve derin limbik sistemde artmış aktivite gösterir . Uyarıcılar burada da ters reaksiyonlara veya depresif belirtilere neden olur. Uyarıcı besin takviyesi 5-adenosilmetiyonin ( 5AMe ) çok yardımcı olur. 8AMe yerine L-tirozin veya OB-fenilalanin kullanılabilir.

Tip 6: DEHB Ateş Çemberi. DEHB'nin ana semptomlarına ek olarak, bu hastalarda huysuzluk, öfke patlamaları, muhalif özellikler, esnek olmama, hızlı düşünme, aşırı konuşkanlık ve ses ve ışığa duyarlılık ile karakterizedir. Bu tipe "Ateş Çemberi" diyorum çünkü bu tip DEHB'li kişilerin beyin taramaları belirgin bir halka gösteriyor.

GABA, 5-GTP ve L-tirozin takviyelerinin kombinasyonlarını öneriyorum. Bazen bir uyarıcı gerekebilir.

Doğru yardımı almak önemlidir .

Yakın ilişkilerde DEHB

Partneriniz için geçerli olan ifadeleri (varsa) daire içine alın:

1. Sıklıkla partnerinizin sizi dinlemediğini hissedersiniz.

2. Partnerinizin sözlerini tutma yeteneğine fazla inancınız yok.

3. Partneriniz genellikle işleri son dakikaya bırakır.

4. Bazı dikkatsiz sözler veya hareketlerle sizi başkalarının önünde utandırır.

5. Partneriniz her zaman geç kalıyor veya acelesi var.

6. Partnerinizin bazen sırf sizinle tartışmak için sorunlar yarattığını hissediyorsunuz.

7. Onunla bazı önemli konular hakkında konuşmak için her zaman eşinizle görüşmelisiniz.

8. bir sebeple ve sebepsiz yere kendini kaybeder.

9. Partneriniz gürültüye veya dokunmaya karşı aşırı hassas görünüyor.

10. Size öyle geliyor ki, sık sık kendiliğinden kararlar veriyor ve sonra pişman oluyor.

11. Partneriniz günlük rutinle ilgilenmiyor.

12. Partneriniz sabah uyanmakta güçlük çekiyor ve özellikle bayılıyor.

13. Partneriniz duygularını kelimelerle nasıl ifade edeceğini bilmiyor gibi görünüyor.

Dörtten fazla ifadeyi daire içine aldıysanız , eşinizin DEHB olduğundan şüphelenilir. Profesyonel yardım almak ilişkinizi geliştirecektir.

Aşağıdaki beş kısa öykünün gösterdiği gibi, DEHB genellikle ilişkileri yok eder.

Öykü 1: Mesafe ve düzensizlik

kocasının sağlık firmasında ofis müdürü olarak çalıştı. Samuil, geniş tıbbi deneyime sahip bir aile doktoruydu. Karısının, ailesinin varlıklarını korumak ve çalışanlarını denetlemek için firmasında çalışmasını istedi. İlk başta Rhonda yardım etmekten mutlu oldu, ancak çok geçmeden işinin çok zaman ve çaba gerektirdiğini fark etti. İş ve aile hayatını birleştirmesi onun için zorlaştı . İki çocukları (8 yaşındaki Billy ve 5 yaşındaki Sarah), her iki ebeveyni de tüm gün işte olduğu için tamamen ellerinden çıkmıştı. Rhonda, Samuel'in firmasında çalışmaya başlamadan önce ev işlerini yönetebiliyor ve biraz disiplin sağlayabiliyordu . Şimdi tamamen düzensiz. Konsantrasyon eksikliği nedeniyle, işte fazla mesai yapmak zorunda kaldı, bu da onu evde hiçbir şey yapmaya vakti olmayacağından endişelendirdi. Samuel, karısının kafasının karıştığını gördü ve ona yardım etmeyi teklif etti. Rhonda bunu , "çalışan ve ailelerini yetiştiren diğer tüm kadınlar gibi olma" yeteneği karşısında bir tokat olarak gördü . Odaklanma eksikliği ve işleri yapamama, Rhonda'nın işini ve evini zor bir duruma sokmuştur. İşten ayrılmak üzereyken yanıma geldi ve belki de evliliğini ilan etti. Her şeyi normale döndürmek (durumu stabilize etmek) kendisi ve kocasıyla terapi aldı.

Öykü 2: Kronik çatışma

Sally ve George başta çok aşıktılar. İlişkileri tutkuyla yanıyordu. Evlendikten sonra aile şirketlerinde çalıştıkları için neredeyse tüm zamanlarını birbirleriyle geçirdiler. Maalesef aralarında bir tartışma başladı ve ardından tartışmaları devam etti. Çoğunlukla küçük şeyler yüzünden tartışıyorlardı ve bunu düzenli olarak yapıyorlardı, birbirlerine hakaret ediyorlardı ya da başka bir şekilde birbirlerine zarar veriyorlardı. Sanki bir şey ilişkilerini çatışmaya itiyordu. Bu, en önemli iş görüşmelerinin yapıldığı gün belirgindi. Sally , işlerinde ana müzakereciydi. Bu görüşmelerin çoğundan önce Sally, George ile kasten tartıştı. Bu büyük skandallara ve acılara neden oldu. Bu yoğun duyguların yaşandığı anlarda, bağırmak, küfretmek, birbirlerine bir şeyler fırlatmak ve boşanma tehditleri sıralanmıştı. George, "Sally bu dövüşleri severdi," dedi. “Benden nefret etmekten müzakereler sırasında beni tamamen görmezden gelmeye nasıl geçebileceğini asla anlamadım . Anlaşmazlıklardan sonra müzakerede ustaydı." George ayrıca skandallar olmadan Sally'nin iş toplantılarında daha az sakin olduğunu da kaydetti. "Belkas onun ilacı gibiydi" dedi. Çatışmalar performansını iyileştirdi ama evliliklerini mahvetti. Aile doktoru , Sally'nin DEHB'den (ve sonraki tedaviden) muzdarip olduğunu kabul edene kadar, evliliklerinin ikisinin de umutsuzca istedikleri sırayı almış olabileceğini kabul etmemişti.

Öykü 3: aile içi şiddet

Bob ve Beth arasındaki ilişki her zaman sorunlu olacaktı. Tarihleri bile kolay olmadı - birçok anlaşmazlık ve uzlaşma ile. Lisede tanışmışlardı: arkadaşları onları aynı partide tanıştırdı. Her ikisi de esrar ve alkol de dahil olmak üzere önemli miktarda uyuşturucu kullandı. Bob ayrıca kokainle uğraştı.

Öğrenmesine ve işte daha başarılı olmasına yardımcı olduğunu söyledi. İkisinin de ailevi sorunları vardı. Ve hiçbiri okumaya pek meraklı değildi. Beth hamile kaldıktan sonra evlendiler. Tartışmalar, özellikle akşamları içki içmek, birlikte hayatlarının düzenli bir parçası haline geldi. Beth de Bob'u hayal kırıklığına uğratmadı. Hatta kocası ona "Savaş Bakanlığı" demişti, çünkü ona göre tartışmaları sık sık kazara başlatıyordu. Ve Bob, kuşkusuz çok gergindi ve alkol ve uyuşturucu kullanımı onu tüm özdenetiminden tamamen kurtardı. Bob ve Beth'in komşuları , evlerinden çığlıklar duydukları için birkaç kez polisi aradı.

Birkaç "karşılıklı aile içi şiddet" olayının ardından yargıç her iki taraf için de psikiyatrik değerlendirme yapılmasına karar verdi. İlk başta, çift bu karara alay etti, ancak avukat onları hayatlarına birlikte bakmaya zorlayınca (uyuşturucu bağımlılığı, sürekli skandallar, anlamlı başarıların olmaması ve davranışlarının oğulları üzerindeki olumsuz etkisi) durum ciddileşti. Her ikisi de psikoterapi, diyet takviyeleri ve ilaçları içeren kombine tedavi yoluyla önemli ilerleme kaydetmiştir. Evliliklerine zorlu bir başlangıç yapan çift, artık tanınmaz hale geldi.

Öykü 4: Boşanma

Hal ve Kathy evlendiklerinde birbirlerini çok seviyorlardı. Çok ortak noktaları, hatta ortak hedefleri vardı. İkisi de doğada tutkuluydu. İlk başta, Cathy, Hal'in kendiliğindenliğini beğendi. Rahatlamak için çabaladı ve Hal onu güldürdü. Ancak birkaç aylık evlilikten sonra Kathy, Hal'in davranışları konusunda çok endişelenmeye başladı. Sık sık eve geç gelirdi, onu aramayı unuturdu. Başladığı işi bitirmedi. Kıyafetlerini veya tabağını masadan almayı reddetti. Cathy'ye acı sözler söylemekten çekinmedi. Cathy onun onu sinirlendirdiğini fark etti. Bu duygudan nefret ediyordu. Hal ve Cathy arasındaki yabancılaşma öyle bir noktaya geldi ki, ikisi de bir yandan bir ilişki düşünmeye başladılar. Hal bu ayartmaya yenik düştüğünde evlilikleri boşanmayla sonuçlanır.

Hikaye 5: İntihar

John'un annesi onu "üç erkek bir arada" olarak tanımladı. Çok hareketli ve yaramaz bir çocuktu. İkinci sınıfta entelektüel olarak yetenekli olarak tanındı, ancak dördüncü sınıfta çalışmaktan yoruldu. Dokuzuncu sınıftan sonra okul performansı önemli ölçüde düştü ve lise son yılında tamamen okulu bıraktı. John daha sonra, üstün olduğu Deniz Piyadeleri'ne katıldı. Hizmetten emekli olduktan sonra, John kız arkadaşıyla evlendi ve küçük bir Ortabatı kasabasında şerif departmanı için çalışmaya başladı. Acı veren kaygıdan ağır bir şekilde içmeye başladı. Sarhoş olduğu ve karısını dövdüğü geceler oldu. Hatta ona iki kez tecavüz etti. Karısı yeni doğan oğlunu aldı ve John'u terk etti. Sarhoşken bir içki çaldığı için şeriflik işinden kovuldu . Karısından boşandıktan sonra üç kez daha evlendi. Ve her zaman başarısız ol. Bir işten diğerine geçti, yerinde duramadı. Sonunda, umutsuzluktan ve kronik bir kaybeden gibi hissederek 36 yaşında intihar etti.

DEHB, bir veya her iki taraf için yukarıdaki hikayelerin hepsinde katkıda bulunan bir faktördü. Bunlar olağanüstü hikayeler. Kronik DEHB, bir kadının yaşamının her yönü üzerinde, ister bundan muzdarip olsun, ister önemsediği biri olsun, genellikle önemli bir olumsuz etkiye sahiptir.

Tedavi işe yaradığında

İnsanların iyileştikten sonra kliniğimize geldiklerinde bana söylediklerini yazmak için masamda bir defter tutuyorum. Aşağıdakiler, DEHB tedavisi görmüş kadınların gerçek yorumlarıdır.

• "Çevremdeki dünya hakkında daha çok şey öğrendim. Tepeleri ilk kez işe giderken gördüm. Köprüde yürürken hayvanı gördüm. Gökyüzünün rengini bile fark ettim!”

• "Görünüşümün tamamen değiştiğini hissettim.

Yatiya".

"Karım artık endişelenmesine gerek olmadığını söyledi." "Çocuklarıma bakıp onlardan şikayet etmek yerine 'Çok tatlı değiller mi?' diyorum."

"Bu anın tadını çıkarabilirim. Düşüncelerim daha sakin, daha sakin ve daha hoşgörülü oldu.

"Hayatımda ilk defa oturup film izleyebiliyorum." "Eskiden histerik olduğum durumlarla başa çıkabilirim. Ve ne zaman aşırı tepki vermeye başladığımı görüyorum ."

"Hayatımı daha net görmeye başladım."

"Büyük bir iş yüküm vardı. Buna aklı başında kimse dayanamaz!"

"Basit bir tedavinin beni bir köprüden atlamak istemekten nasıl uzaklaştırabileceği ve kocamı sevmeme ve çocuklarımın tadını çıkarmama izin vermesi beni şaşırtıyor." "Görüşüme kavuşmuş gibiyim!"

"Daha hızlı gitmiyorum."

"İlk defa kendimi hayatımın zirvesinde hissettim."

"Artık her şeyi perspektiften görebiliyorum."

"Eskiden aptal olduğumu düşünürdüm. Herkesin benden daha fazlasını yapabileceğini hissettim . Şimdi bana öyle geliyor ki entelektüel yaşam bana yabancı değil.

"İştahım normale döndü."

"Olduğum yerdeki lanet kara delikten çıktım." "Eskiden Detroit şehir merkezinde sabahın 2'sinde tek başına yürüyen bir insandım. Şimdi terapideyim, asla böyle aptalca bir şey yapmam. Daha önce, bunun sonuçlarını düşünmedim."

"Artık insanların önünde konuşabiliyorum. Eskiden hep aklımı kaybederdim. Hayatımı topluluk önünde konuşmayacağım şekilde kurdum. Şimdi zihnim daha sakin ve net.

"Tüm normal insanlar gibi hissediyorum."

"Eskisi gibi başkalarından korkmuyorum."

• “Eşim şimdi tedavimden önceki kadar mutlu olmayabilir. "Artık odaklanabiliyorum ve artık her tartışmayı kazanmıyor."

• "Kendimi kaybetmiyorum."

• hayatın boyunca uyuduktan sonra uyanmak gibi."

• "Hayatımın kontrolü bendeymiş gibi hissediyorum."

• "Altı ay önce, Los Angeles'taki otoyollarda asla araba kullanmazdım. Artık sorunsuz bir şekilde oraya gidebilirim."

• "İşe yaramaz yüzleşmeye dayanamıyorum ve buna bayıldım."

NEDEN
TUTKULUYUM

Görünüşte en büyük kızım Brianne mükemmel bir çocuktu . Rahattı, hoştu, odası her zaman temizdi ve okulda başarılıydı. Ama o kadar zeki olduğunu düşünmemiştim. Bunu yazdığım için çok üzgünüm ama düşündüm. Ona tekrar tekrar ilköğretim dersleri vermek zorunda kaldım: zaman çizelgesini ancak beşinci sınıfta öğrendi. Üçüncü sınıftayken bir meslektaşımdan onu test etmesini istedim ve o da bana aynı şeyi söyledi - kızım çok zeki değil.

Doğrudan söylemedi ama ben onu anlayabiliyordum. Ancak psikolog , Brianne'in çok çalışkan olduğu için iyileşeceğini söyledi. Gerçekten de, sekizinci sınıfta, Brianne bir başkanlık bursu kazandı - çalışmaları için değil, sıkı çalışması için.

Ama onuncu sınıfta her şey dağılmaya başladı. Brianne üniversiteye hazırlık dersleri aldı ve ödevini yapmak için her gece bir ya da iki sabaha kadar uyanık kaldı. Sonra bir akşam biyoloji okurken gözyaşları içinde yanıma geldi ve asla arkadaşları kadar zeki olamayacağını düşündüğünü söyledi. Kalbimi kırdı. Ertesi gün, 8 yaşındayken yaptığı orijinal beyin taramasını buldum. 1991'de taramaya ilk başladığımda tanıdığım herkesi taradım - üç çocuğum, annem ve hatta kendimi. O zamanlar sadece 50 tarama gören birinin deneyimine sahiptim. Şimdi, 7 yıl sonra binlercesini gördüm. Tecrübeli bir gözle gördüklerim karşısında şok oldum. Brianne'in beyni, özellikle ön loblarda genel olarak düşük aktiviteye sahipti.

O gece eve geldim ve Brianna'ya gördüklerimi anlattım ve beyninin bir kez daha taranmasını istediğimi söyledim. Prosedür enjeksiyon gerektirdiği için itiraz etti. "Tarama istemiyorum baba. Tek düşündüğün taramak." Ama ben bir çocuk psikiyatristiyim ve çocuklarla nasıl çalışılacağını biliyorum. Gerekli olduğunu hissettim ve ona beynini taramak için ne yapması gerektiğini sordum. Telefonu odasına götürmemi söyledi. Belki de düşündüğümden daha zeki olduğunu düşünmeye başladım . Yeni SPECT taraması yedi yıl önce yaptığımla neredeyse aynıydı. Onu gördüğümde ağladım.

Ertesi akşam ona küçük bir doz ilaç verdikten sonra başka bir tarama yaptım ve beyni normale döndü . Brianne'in öğrenme güçlüklerinin onun zekasıyla hiçbir ilgisi yoktu. Düşük beyin aktivitesi, kaynaklara erişimini sınırladı. Ona küçük dozlarda ilaç ve özel diyet takviyeleri vermeye başladım. Birkaç gün sonra, okumanın onun için çok daha kolay hale geldiğini söyledi. İyileşmeye başladı.

Test sonuçları her zamanki gibi pozitifti. Biyoloji dersinden eve geldiğinde ilk defa orada söylenen her şeyi anladığımı söyledi. Genellikle sınıfta utangaç bir çocuk, şimdi elini kaldırdı ve hatta tartışmaya katıldı. Bir akşam yemekte bana göz kırptı ve " Bugünkü münazaraya katılıyordum" dedi. Bu artık tanıdığım çocuk değildi. Taramadan dört ay sonra hayatında ilk kez doğrudan A öğrencisi oldu. Bu başarıyı lise yıllarının geri kalanında ve üniversite yıllarının çoğunda tekrarladı. Brianne üniversiteden sonra dünyanın en iyi veterinerlik okullarından biri olan Edinburgh Üniversitesi Veteriner Fakültesi'ne girmeyi başardı. Kendisi hakkında tamamen farklı bir algısı var - gerçeğe karşılık gelen bir algı: o zeki, bilgili ve daha parlak bir gelecek görebiliyor . Brianne ilk çocuğunu doğurduğunda, Edinburgh Üniversitesi'nde okumamayı tercih etmesine rağmen, oraya kabul edilmeyi hak ettiğini biliyordu ve benlik duygusu için çok önemliydi.

Ne zaman derslerde Brianna'nın hikayesini anlatsam , birçok kadın gözlerinde yaşlarla yanıma geliyor ve aynı hikayeyi anlatabileceklerini söylüyor. Keşke hayatın onlar için ne kadar farklı olacağını bilselerdi. "Geçmişi değiştiremezsiniz," diyorum onlara, "ama kesinlikle şimdi olduğunuz yerden başlayıp geleceği değiştirmeye çalışabilirsiniz." Nereden başlarsanız başlayın, kadın beyninizin potansiyelini ortaya çıkarabilmeniz için geleceğinizin olabileceğinin en iyisi olmasını istiyorum .

VE ENERJİNİZİ NEYİN YOK ETTİĞİNİ VE BUNU ARTIRDIĞINI BİLİN

İlk olarak, DEHB'niz olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bu bölümdeki hikayelerden de görebileceğiniz gibi, DEHB tedavisi hayatınızın tüm alanlarını olumlu yönde etkileyebilir.

DEHB'niz olmasa bile, hemen hemen hepimiz daha enerjik ve odaklanmış olmak isteriz.

aksine artan dikkat ve enerjiden mahrumdur. O zaman bugün ilkinden kurtulmak ve ikincisini güçlendirmek için adımlar atın.

bizi mahrum eden şey	Ne güçlendirir
odak ve enerji	odak noktamız ve enerjimiz
Herhangi bir beyin sorunu	Beyin Sağlığı Programı
Travmatik beyin hasarı	Beyin korumasına dikkat edin
Düşük uyku	Günde en az yedi saat yeterince uyuyun
Kan şekeri eksikliği	Normal kan şekeri dengesini korumak için en azından biraz protein içeren sık sık küçük öğünler yiyin.
Yanlış beslenme	Beyin için sağlıklı yiyecekler
Taciz alkol / uyuşturucu	Alkol ve uyuşturucudan kaçınmak
Depresyon	Depresyon için Etkili Tedaviler Bulma
Endişe	rahatlamak için meditasyon
kronik stres	Planlanan stres azaltma
hipodinamik	Fiziksel aktivite
Hormonal problemler (örneğin tiroid, testosteron, östrojen, kortizol seviyeleri)	Hormonları optimize etmek
D vitamini eksikliği	Vitamin O seviyelerini optimize etme

bizi mahrum eden şey	Ne güçlendirir
odak ve enerji	odak noktamız ve enerjimiz
Eksiklik gibi tıbbi sorunlar	Herhangi bir tıbbi sorunu ortadan kaldırın

B12 vitamini

Birçok ilaç	Dolaşımı Artırmak için Balık Yağı Yemek
Diyabet	Diyetinizi ve egzersizinizi takip edin
Çevredeki toksinler	Temiz hava ve toksinlerin yok edilmesi
Herhangi bir kronik inflamasyon	Günlük rejime bağlı kalın, balık yağı ve folik asit alın, doğru yiyin
Kemoterapi	B3 ve B6 vitaminleri , L-tirozin, L-fenilalanin, L-theanine, Asya ginsengi, Rhodiola, Ashwagandha ve BAM içeren yeşil çay yaprağı özü alın.
Aşırı kafein tüketimi	hızlandırmanın yanı sıra konsantrasyon ve rahatlama süresini hızlandırmaya yardımcı olan çaydan kafein dozunuzu alın .

6'da açıklanan basit meditasyonu yapın . Bu uygulamanın frontal kortekse kan akışını arttırdığı gösterilmiştir. Mümkünse, 8 hafta boyunca günde en az 12 dakika meditasyon yapın.

GÜZEL OL
_ _ _
_

OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİ DURDURUN VE SİZİN MÜKEMMEL GÖRÜNÜMÜNÜZÜ VE
HİSSESİNİZİ YAPMAK İÇİN PLANLAYIN

İç ve dış güzelliğe dikkat etmek
, kadın beyninin potansiyelini ortaya çıkarmanın dokuzuncu adımıdır.

Bir kadının gerçek güzelliği ruhunun bir yansımasıdır.
Sevgiyle ilgilenir, tutkusunu gösterir.
Bir kadının güzelliği yaşla birlikte artar.

Audrey Hepburn

P

Uzun bir uçuştan sonra, Tana ve ben Los Angeles'a indik, yorgun ve eve gitmek için arabamızı bulmaya hazırdık. Önümüzde iskelede kaybolmuş gibi görünen yaşlı bir kadın vardı. Uçuş görevlisinden yardım istemeye çalıştı ama havayolu çalışanı meşguldü ve onu görmezden geldi. Bu yaşlı kadının gözlerindeki korkuyu gören Tana, hemen yardımına koştu. Gözlerinin içine baktı ve onu dinledi. Kadın, kocasının yakın zamanda vefat ettiğini ve oğluna yakın olmak için Los Angeles'a geldiğini söyledi. Kocasının onları gitmeleri gereken yere götürdüğünü söyledi. Tana elini tuttu ve oğluyla buluşması için orada beklemesi için onu bagaja götürdü. Tana'nın bu kadınla ilgilenmesini izlerken , onun her zamanki gibi güzel göründüğünü düşündüm. Çoğu insan güzelliği boyut, şekil veya renk açısından düşünürken , gerçek güzellik tutum, iletişim ve yardımdır.

Bir gün işteyken güzelliğiyle ünlü bir kadından bir sesli mesaj aldım. Bu mesajı duyduğumda nefesimi tuttuğumu hatırlıyorum.

Bir saat sonra onunla tanıştığımda, onun güzel olduğunu düşünmemiştim . Tavrı, görgü kuralları ve benmerkezciliği tüm çekiciliği ortadan kaldırdı. Ona olan tüm sempatimi ne kadar çabuk kaybettiğime şaşırdığımı hatırlıyorum.

Kuşkusuz dış güzellik insanların size ilgi duymasını sağlar ama iç güzellikle uyuşmuyorsa kısa sürede yok olur hatta tiksindirici hale gelir.

Ve çekici olmayan, ama onlarla tanışmayı dört gözle beklememe neden olan bir mizah anlayışı, tutku, özen, zeka ve saygınlığım var. İnsanları cezbetme yetenekleri daha derin ve daha kalıcıydı.

güzel olmak ne demek? Sanatçılar, şairler ve moda tasarımcıları zamanın başlangıcından beri güzelliğin tanımını tartışıyorlar. Bu ideallerden herhangi birini gerçekleştirmeye çalışırsanız, kendinizi çıldırtacak, perişan edecek ve en etkili güzellik bakımlarını kaçıracaksınız. Çünkü güzel olmanın en iyi yolu içten çalışmaktır.

Bu, görünüşün önemli olmadığı anlamına gelmez. Son olarak , erkekler sağlıklı görünen kadınları cezbeder. Bir erkek genellikle zayıf, doğurgan ve sağlıklı bir kadını cezbeder. Genetik beyni kadına bakar ve bilinçsizce çocuklarının onun genlerini taşımasını gerçekten isteyip istemediğine karar verir. Bilinçaltında, açık ten ve beyaz gözler gibi sağlık belirtileri ararız. Bazı bilim adamları, vücudun simetrisinin de güzellik algımızda önemli bir rol oynadığına inanıyor. Belki de bu, asimetrik özelliklerin sağlıksız çocukların doğumuna yol açabilecek gizli sağlık sorunlarına işaret etmesinden kaynaklanmaktadır. New Mexico Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, erkek öğrenciler simetrik kadın yüzlerinin görüntülerini asimetrik olanlardan daha çekici buldular. Ayrıca simetri ile kutsanmış kadınların cinsel partnerleri daha fazladır ve bekaretlerini daha erken kaybetme eğilimindedirler.

Beyninizi geliştirmek, içeride ve dışarıda daha güzel olmanıza yardımcı olacaktır. Cildinizin durumunun beyninizin durumunu yansıttığını biliyor muydunuz? Doğru uyku, doğru beslenme, fiziksel aktivite ve bazı basit takviyeler gibi sağlıklı alışkanlıklar çekiciliği artırır. Sigara içmek, aşırı yemek yemek ve kronik stres gibi kötü alışkanlıklar, olduğunuzdan daha yaşlı görünmenize ve hissetmenize neden olur.

AKTİVİTEDEN ÖZGÜVEN

Evet, doğru, erkekler kadınlara bakmaktan hoşlanır. Sen bize bakmadan biz bakamayız. Sonuçta, insan beyninin %50'si görme ile ilgilidir. Potansiyel bir ortak, düşünceliliğiniz, mizahınız veya zekanızın tadını çıkarma şansı bulamadan önce nasıl göründüğünüzü görür . Ve seni takip etme kararı, gördüklerinden hoşlanıp hoşlanmadığına bağlı. Bu nedenle dış görünüşünüze dikkat etmelisiniz.

Ancak, sende çekici bulduğu şeyler düşündüğün gibi olmayabilir.

Her insanın kendi güzellik ideali vardır. Ve genellikle pek çok genç kadının taklit etmeye çalıştığı anoreksik örtü modelleriyle hiçbir ilgisi yoktur. Bazı insanlar zayıf kadınlardan hoşlanır, ancak çoğu erkek kıvrımlı kadınları tercih eder. Farklı kültürlerden birçok erkeğe sorarsanız, çekici buldukları özelliklerin farklı şekiller ve boyutlar, saç ve göz renkleri - çok çeşitli - içerdiği ortaya çıkıyor.

Fransa'daki Sheffield Üniversitesi ve Montpellier Üniversitesi'nde yapılan araştırmaların, bir kişinin ideal partnerini nasıl tanımladığı ile gerçekte ikinci yarısı olarak seçtiği adam arasında büyük bir fark olduğunu gösterdiği doğrudur. Aşk ve çekiciliğin, güzellik hakkındaki bilinçli fikirlerimizi tamamen değiştirebilecek kendi mantığı vardır . Bizi gerçekten birbirimize çeken bir şey, düşündüğümüzden farklıdır. Bununla birlikte, her zamankinden daha fazla, ulaşılamaz, sınırlı bir ideal güzellik imajına uymaya kendimizi zorlamaya meyilliyiz. Ancak bazen neyin gerçekten önemli olduğunu göremiyoruz.

Bu takıntının boyutu hakkında fikir sahibi olmak için plastik cerrahi operasyonları ile ilgili son istatistiklere bakmak yeterli. Amerikan Plastik Cerrahlar Derneği'ne göre 2011 yılında 13,8 milyon estetik ameliyat yapıldı, bu 2010 yılına göre %5 daha fazla. (Ve bir durgunluk sırasında oldu , evet!) Kesin olmak gerekirse: Yüz germe ve meme büyütme dahil 1,6 milyon büyük ameliyat ve Botox enjeksiyonları, yumuşak doku dolgu maddeleri ve lazer epilasyon dahil 12,2 milyon "minimal invaziv" prosedür. prosedür. Bütün bunlara toplam 10,4 milyar dolar harcandı.

Kadınlar daha genç, daha ince görünmeye ve daha az saça sahip olma eğilimindedir. Bu, toplam işlem sayısının %2'sini oluşturan 13-19 yaş arası genç kızların yanı sıra yaklaşık 800.000 işlem oluşturan 20-29 yaş arası genç kadınları içerir. Ancak yine de prosedürlerin çoğu 40-45 yaş arası kadınlar tarafından gerçekleştirildi - 6.4 milyon prosedür. Gençliklerini korumak veya belki de kancalı burun veya çok küçük hissettiren göğüsler gibi yıllardır onları rahatsız eden sorunları çözmek istiyorlar. Ancak birçok durumda "sorun" hemen çözülmemiş gibi görünüyor. Ek prosedürler için dönen hasta sayısı 2011'de %8 arttı.

Bu yüzden çok iş yapılır. Ama bu garip değil mi? Hayatınızda tanıdığınız gerçekten güzel kadınları tanımlamanız istenseydi, açıklamanızın burunlarının şekli veya göğüslerinin büyüklüğü ile çok az ilgisi olurdu. Şöyle bir şey söylemek istersiniz:

• "Sadece güven ve sevgi yayıyordu."

• "Çok enerjik görünüyordu."

• “Enerjiyle ışıl ışıldı. Çok sağlıklı ve uyanık görünüyordu."

• "Gözleri parlıyordu. Cildi parlıyordu."

• "Çok neşeli ve zekiydi."

• "Beni rahatlattı."

• "Çok mutlu görünüyordu."

• "Beni rahat hissettirdi."

Gerçekten unutulmaz bir kadın, dışarıya yansıyan içsel nitelikler yaratır. Ve bu niteliklerin temeli, vücudunun her şeyi kontrol eden kısmındadır - beyin.

Ve güzellik sığ değildir. Gerçek güzellik sadece beyin kadar derindir. Güzel bir yüz iyidir, ancak güzellik gözlerinizin büyüklüğü veya dudaklarınızın dolgunluğu ile ilgili değildir. Bir kadın ideal özelliklere sahip olabilir, ancak kızgın, kızgın, depresif veya içine kapanık ise, o kadar çekici olmayacaktır. Öte yandan, düzensiz yüz hatlarına ve çarpık bir gülümsemeye sahip bir kadın, hayata karşı özel bir tutumu varsa, ölümcül derecede güzel olabilir.

Jeanne Moreo'nun röportajını izledim. Altmışını geçmiş olmalı. Hiç estetik veya estetik operasyon geçirmedi ve kesinlikle yaşını gösteriyor. Ama çok dürüst, zeki, duyarlı ve kendinden emin olduğu için çekici ve hatta seksi bir yanı vardı. O, dünya ve insan kalbi hakkında özel bir anlayışa sahiptir. Onu bu kadar güzel yapan şeyin tam olarak ne olduğunu söylemek zor. Fransızlar bunun içinde bir " başarı $ai$ ^ioi" olduğunu söyleyebilirler; bu, tarif edilemeyen, açıklanamayan veya tam olarak anlaşılamayan, ancak çevredekiler tarafından açıkça hissedilen bir şeydir. Jeanne Moreau'ydu. Görünüşe göre , görüşmeci de bunu hissetti. Onunla ilgilendi.

Neyse ki, herhangi bir kadının kendi çekici nitelikleri olabilir. Ve herhangi bir egzotik prosedür veya pahalı operasyon gerektirmez. Her şey iç sağlığınız üzerinde çalışmak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kendinize ve hayatınıza karşı "güzel" bir tutuma sahip olmakla başlar.

güzel, şehvetli, inanılmaz derecede çekici bir kadını keşfetmenize yardımcı olacak pek çok şey yapabilirsiniz . Bu bölümde, zihninizin ve vücudunuzun harika görünmesine yardımcı olacak stratejiler vereceğim.

Yani bu senin seçimin. Plastik cerrahiye on binlerce dolar harcayabilirsiniz , bu da muhtemelen başka estetik ameliyatlara yol açacaktır. Sonuçlardan memnun olabilirsiniz, ancak kendi gözünüzde her zaman yeterince iyi görüneceğinizi garanti edemezsiniz. Ve elbette, çok zaman, para ve çaba gerektirecektir. Başka bir seçenek de zihniniz sağlıklı olduğunda beyninizi sağlıklı tutmak için çalışmaktır . Başlamanız gereken ilk şey, kendi bedeniniz hakkındaki düşüncelerinizdir.

KADINLARIN ÇOĞU VÜCUTLARINDAN NEFRET EDER

Çoğu kadın gibiyseniz , vücudunuzdan nefret ediyorsunuz. Citadel dergisinin 300 kadınla yaptığı yakın tarihli bir ankette, %97'si tipik bir gün boyunca vücutları hakkında olumsuz şeyler söyledi. İşte tipik ifadeler:

• "Seni şişman, değersiz domuz."

• "Çok zayıfsın. Hiçbir erkek seni istemiyor."

• "Çirkin. Harika. Kalın".

Ankete katılanların bir kısmı vücutlarına yönelik eleştirilerin "geçici" olduğunu söyledi. Ancak diğerleri için sorun daha ciddiydi. Sürekli olarak bedenleri hakkında kendilerini küçümseyen düşüncelerden acı çekiyorlardı. Toplamda, bir kadının her gün ortalama 13 bu tür olumsuz düşünceye sahip olduğu bildirilmektedir. Bazı kadınlar bu tezahüre o kadar yatkındır ki, günde 100'e kadar bu tür düşüncelere sahiptirler.

Ne yazık ki, vücudunuz hakkında olumsuz düşünceler erken belirlenir. Florida Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, 3 ila 6 yaş arasındaki kızların neredeyse yarısı kendilerini şişman olarak görüyor ve yaklaşık üçte biri vücutlarında bir şeyleri değiştirmek istiyor. Ve görünüşe göre birçoğu bu konuda bir şeyler yapıyor.

Gerçek Olsun Kampanyası kapsamında birçok kamu kuruluşunun 10 yaşındaki kız çocukları üzerinde yaptığı araştırma şok edici sonuçlar ortaya koydu. Kızların %80 kadarı hayatlarında en az bir kez bir tür diyet uygulamıştır .

Bir adam senin kendine söylediğin aynı korkunç şeyleri söylerse, onu cezalandırılacak en kötü çocuk olarak görürsün. Ama çoğu kadın kendilerine çok kötü şeyler söyler.

Citatoig dergisi araştırmasından bir başka ilginç keşif, eğer bir kadın kariyerinden veya ilişkilerinden mutsuzsa, vücudundan mutsuz olma ihtimalinin daha yüksek olmasıdır.

Hoş olmayan herhangi bir duygu - stres, yalnızlık ve hatta can sıkıntısı - kendi bedeniniz hakkında olumsuz düşüncelerin akışını arttırır.

HAM DÜŞÜNCELER ıstıraba neden olur

Tanıştığımız ilk günden kısa bir süre sonra, Tana ve ben arkadaşım Byron Cathy tarafından verilen bir seminere gittik. Kuzey ve Orta Kaliforniya kıyısında, Big Sur'daki Esalen'deydi. Tana içi dışı güzel bir kadın (ve bunu sadece okuyacağınız için söylemiyorum). Dürüst olmak gerekirse, kendinden şüphe ettiğini öğrendiğimde şok oldum. Hafta sonu etkinliğinin sonuna doğru, Kathy, arkadaşlarının dediği gibi, bedenlerimizden neden nefret ettiğimize dair düşüncelerimizi yazmamızı istedi. Tana'nın izniyle, daha sonra günlüğüne yazdıklarından alıntı yapıyorum.

Tana'nın günlüğünden

Pasifik Okyanusu'nun dalgalarının kükremesini dinleyerek yastığa gözlerimi kapattım ve kumsalda oturdum. Kadının vücudundan nefret etmesinin nedenlerini açıklayan derin, yoğun sesini duyunca sakin halimden çıktım. Onun listesi benimkiyle neredeyse aynıydı:

"Vücudumdan nefret ediyorum çünkü çok şişmanım, yaşlanıyorum , sık sık hasta oluyorum, vücudum bana ihanet ediyor, kalçalarımdan ve kalçalarımdan, göz çevremdeki deriden nefret ediyorum..."

Sesi benimkinden daha yaşlıydı. Ve seslerine bakılırsa, fazla kiloluydu. Ona bakmak için gözlerimi açtım. şaşkına dönmüştüm. Konuşan kadının ağırlığı en az 150 kg idi. Onun listesi nasıl benimkiyle aynı olabilir? Gergin ve endişeli hissettim ve endişemin nedenini anlamadım. Nefes almak benim için zorlaştı. Duygularımı belli etmemeye çalışarak gözlerimi tekrar kapattım ve dalgaların sesine odaklandım. Yavaşça dengemi geri kazandım ve rahatlamaya başladım.

Başka bir kadın ayağa kalktı ve "Vücudumdan nefret ediyorum çünkü şişman, tuhaf ve genç değilim ve kocam beni daha genç bir kadın için terk etti" dedi. Bu kadın, tüm sorunlarının yeterince güzel olmamasından, yeterince ince olmamasından ve erkekleri manipüle edememekten kaynaklandığına inanıyordu ! Bunu gerçekten söyledi! Diyalog, belki de kesin olmayan bir şekilde şöyle devam etti:

"Hayatımdan nefret ediyorum. Daha ince, daha genç ve güzel olabilseydim, her şeyin farklı olacağını biliyorum."

- Vücudunuzla ilgili nefret ettiğiniz şey nedir? Byron, huzur ve neşe saçan 60 yaşındaki güzel bir kadın olan Katie'ye sordu.

“Çok kalın, çok eski ve sarkık. Daha genç olsaydım ve daha güçlü bir vücudum olsaydı, hayatım farklı olurdu. Kocam beni 26 yaşında bir kadın için terk etti. O ince ve güzel. İstediği erkeği alabilir. Bu kadınların başka bir hayatı var.

- Yani kocanız üzerinde diğer kadınla aynı kontrole sahip olmak mı istiyorsunuz?

"Evet. Erkekleri manipüle edebilmek için genç ve güzel olmak ve harika bir vücuda sahip olmak istiyorum."

"Yani onu seni sevdiği için sevmek istemiyorsun ama onu manipüle edebilmek mi istiyorsun?"

"Evet. Erkeklere emir verebilen ve onları bana aşık edebilen güzel kadınlardan biri olmak istiyorum."

Daniel beni hafta sonu takılmaya teşvik etti ve ben de ona esrar içtiğini söyledim , hippilerin marijuana yapması gibi! Bütün hafta sonu, başkalarının ayağa kalkıp geçmiş travmalarını, komplekslerini, bağımlılıklarını tartışmalarını dinledim ve dürüstlüklerini kıskanmak ile kendilerini yabancılara ifşa etmek için deli olduklarını düşünmek arasında gidip geldim. Aniden, düşünmeden, kendimi ayaklarımın üzerinde buldum! Sanki kelimenin tam anlamıyla yerden kopmuş gibiydim ve bana ait olmayan bir ses duydum ve konuşmaya başladı. Ben kuklaydım ve iplerimi başkası çekiyordu. Bu meselede kalmamışım gibi geldi bana . Elimde dergiyle titreyerek ayağa kalktım. Ve burada mükemmel bir figür ve sadece %16 vücut yağı ile 2 beden kot pantolonumdayım. O kadının önünde duruyorum, tarif ettiği 26 yaşındaki manipülatif güzel kadına benziyorum. 10 yaş büyük olmama rağmen (birkaç kişi yaşımı biliyor). Gözlerimdeki yaşlarla boğazımdaki yumruyu yutarak günlüğümden Cathy'ye okumaya başladım.

“Bedenimden nefret ediyorum çünkü yeterince ince değil, yeterince mükemmel değil, kanserli, bana ihanet ediyor ve yaşlanıyor. Kanser ve sezaryen yaralarından nefret ediyorum. Göz çevremdeki kırışıklıklardan nefret ediyorum.

Antrenmandaki en iyi çabalarıma rağmen, karnımda doğumdan dolayı her zaman biraz gevşek deriye sahip olmaktan nefret ediyorum . Her sabah uyanır ve ne kadar yorgun veya hasta olursam olayım spor salonuna giderim, sonra aynanın karşısında durur ve kusurları ararım. Onlar her zaman oradalar."

Bir an durup kadına baktım ve devam ettim:

“4 beden ve daha güzel olsaydın, hayatının daha iyi olacağını düşünüyor musun? Sadece başka problemlerin olacak. Her zaman bir şeylerden memnun olmayacaksın."

"Bazen göründüğüm gibi görünmem için üzerimdeki baskıdan nefret ediyorum. Bazen bütün bir pizzayı yemek istiyorum ve insanların bana onu fırlatıp atmayacağımı merak etmelerini istemiyorum! Bazen herkes gibi olmak ve görünmez olmak istiyorum. Ama sen de herkes gibiysen ve kimse seni fark etmiyorsa bir gün alışık olduğun kimsenin seni fark etmeyeceğinden korkarsın. Her iki durumda da, rahatlayamazsınız. Bazen yaşlandığım için vücudumdan nefret ediyorum çünkü artık şu anki şeklimi koruyamadığımda insanların beni sevmeyeceklerinden veya takdir etmeyeceklerinden korkuyorum. Yoruldum. Bu arada, ilk evliliğim zaten dağıldı. Yeterince iyi değildim."

Yanaklarımdan aşağı yuvarlanmakla tehdit eden gözyaşlarımı tutarak, odadaki tüm gözleri üzerimde bulmak için arkamı döndüm. İnanılmaz derecede aptal hissederek, orada durduğuma pişman oldum. Odadaki sessizlik şakaklarımın zonklamasıyla daha da arttı. Duygularımın kontrolünü hiç kaybetmedim ve bir grup insanın önünde çok duygusal oldum.

Bu insanların beni kendine acıyan, ilgi peşinde koşan budala bir teyze diye mahkum ettiğinden emindim. Gizli bir strateji geliştiriyordum. Neyse ki bu son günün son çalıştayıydı. Düşünmeden odadan kaçmayı planladım .

Ancak daha sonra birçok kadın Tanya'ya yaklaştı ve hikayesinin onlar için çok önemli olduğunu söyledi. Eğer bu kadar güzel bir kadın da aynı düşüncelere sahipse, bedenlerini kabul etmeli, bunun için endişelenmemeli ve hayatın tadını çıkarmalıdır.

Tanya ile çok gurur duydum. Yedi yıl önceki o olayı hala hatırlıyorum . Neden neredeyse tüm kadınlar vücutlarından nefret eder? Ve bu konuda ne yapılabilir?

Elbette ilk sorunun cevabı kolay değil. Bu sadece televizyon ve dergilerin belirlediği zayıf kadınların standartlarıyla ilgili değil. Korsenin ilk belgelenmiş kullanımı MÖ 2000 yılına kadar uzanmaktadır. Ve kadın beyni çok aktif, pek çok kadın her zaman kendileriyle ilgili her şeyin yolunda olup olmadığı konusunda endişeleniyor. Bu, kadınlarda erkeklere kıyasla nispeten daha düşük serotonin seviyeleri ile daha da kötüleşir ve bu da kaygıyı artırır. Ardından sosyal baskıyı alın ve kendinizi diğer kadınlarla karşılaştırın, olumsuz düşünceler uzun süre zihninize yerleşecektir.

- bu sorunu çözmek için ne yapılabilir - daha basittir. İşte genç ve güzel bir beden ve zihne sahip olmanıza yardımcı olacak dört strateji.

1. Beyin Sağlığınızı iyileştirmeye odaklanın

Dengeli bir beyinle, en iyi şekilde görünmenize ve hissetmenize yardımcı olacak sağlıklı kararlar alacaksınız. Birçok kadın, beyin sağlığı programımdan birkaç ay sonra partnerlerinin daha genç göründüklerini söylediğini söyledi . Beyniniz için iyi olanın cildiniz için de iyi olduğu ortaya çıktı. İşte zihninizin ve vücudunuzun daha iyi görünmesine yardımcı olacak bazı stratejiler.

Daha fazla uyu. Uyku en iyi güzellik bakımlarından biridir. Peki, alternatiflere bakalım. Geceleri yeterince uyumadıktan sonra nasıl hissediyorsunuz? Ve neye benziyorsun? Şişmiş gözler. Bir ilgisizlik görünümü. Pek çekici bir resim değil. Ve daha ciddi sonuçlar var.

Beyniniz aslında kronik uyku yoksunluğundan muzdariptir ve düşünceniz, ruh haliniz ve sağlığınız dahil her şeyi etkiler. San Diego'daki California Üniversitesi'ndeki ekibiyle konuyu araştıran J. Christian Gillin, uyku eksikliğinin beyin aktivitesini önemli ölçüde etkileyebileceğini söylüyor. Uykudan mahrum bırakılan deneklerin dil merkezlerinin, beyinleri genellikle çok aktif olmasına rağmen, dilsel görevleri yerine getirirken kapandığını ve bunun da minimum sonuçla çok fazla çabaya yol açtığını buldu.

Ve uykusuzluk sizi şişmanlatabilir ! Chicago Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, uykusuz insanların, yeterince uyuyan insanlardan daha basit karbonhidrat yeme eğiliminde olduğunu göstermiştir . Uykunuz geldiğinde sebze, badem yağı ve düşük glisemik indeksli meyveler yerine kurabiye ve şekerlemelere yönelirsiniz . Ve size ekstra kilo ekler. Case Western Üniversitesi araştırmacıları, 16 yıl boyunca 68.000'den fazla kadının vücut ağırlığını izledi. Gecelik 6 saat veya daha az uyuyan kadınlar, 7 saat veya daha fazla uyuyan kadınlardan önemli ölçüde daha toktu. İngiltere'deki Warwick Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, uyku eksikliğinin yetişkinlerde ve çocuklarda obezite riskini neredeyse iki katına çıkardığını göstermiştir . Sebebin bir kısmı, daha az uyuyan kişilerde artan ghrelin (iştah açıcı bir hormon) ve leptin (tokluk sinyali veren bir hormon) seviyelerinin azalması olabilir. Bu keşif , daha az uyuyanların BMI'sinin arttığını belirleyen Stanford Üniversitesi'nde yapıldı. Diğer çalışmalar, daha az uyuyanlarda insülin direncinin arttığını, yani diyabet geliştirme riskinin arttığını göstermiştir. Diyabet kan dolaşımını olumsuz etkiler ve bu da sizi daha yaşlı ve daha az çekici gösterebilir.

Yani uykusuzluk sizi tombul, huysuz, aptal ve şişman yapar. Ancak iyi bir uyku cildin parlamasını sağlar, ruh halini iyileştirir, hızlı zeka oluşturur ve kilo vermeye yardımcı olur . Bir dahaki sefere televizyonda geç bir film izleme veya kısa mesajlarınızı okuma dürtüsü hissettiğinizde bunu hatırlayın. Kendinize yarın sabah ne olmak istediğinizi sorun. Güzel olmak istiyorsan, bu gece yeterince uyu.

İşte yardımcı olabilecek bazı fikirler:

• Düzenli bir uyku programına bağlı kalın.

• Sakinleştirici, rahatlatıcı bir uyku ritüeli yaratın .

• Gün içinde uykuya dalmamaya çalışın.

• Yatak odanızı sadece uyku ve seks için ayırın. Telefonları, bilgisayarları ve video oyunlarını ondan çıkarın.

• Günün sonunda vücudunuzu rahatsız edebilecek ve uykunuzu bozabilecek yiyecekleri yemeyin.

• Günün ilerleyen saatlerinde veya akşamları kafeinli içeceklerden kaçının. Sizi gece uyandıracaklar ve ertesi gün uyanık kalmak için daha fazla içmeniz gerekecek - ve tüm döngü yeniden başlayacak.

Kan dolaşımını etkinleştirin. Kan beynimize ve vücudumuza oksijen ve besin sağlar ve toksinleri giderir. Enerji, sağlık ve verimliliğin korunmasına yardımcı olur. Azalan dolaşım sizi daha yaşlı ve buruşuk gösterir. İyi görünmek ve seksi hissetmek istiyorsanız, dolaşımı neyin kestiğini bilmek güzel. En belirgin nedenler : sigara içmek, çok fazla kafein içmek, aşırı stres, bazı ilaçlar ve uyuşturucu kullanımı. Daha az belirgin bir neden, yediğiniz yemek olabilir. Trans yağlar, işlenmiş un, şeker ve kimyasal katkı maddeleri dolaşımı olumsuz etkileyebilir. Gizli gıda alerjileriniz varsa, bu sorunu daha da kötüleştirir.

Devam et. Fiziksel aktivite , beyniniz ve vücudunuz için doğal bir mucize tedavidir. Kalbi beyne hayat veren kanı pompalamaya zorlayarak daha fazla oksijen, glikoz ve besin sağlar. Sporun faydaları çok büyük.

• Yeni beyin hücrelerinin sentezini teşvik ederler,

• Bilişsel yetenekleri geliştirin.

• Ruh halini iyileştirin, kaygıyı giderin ve depresyonu rahatlatın .

• Alzheimer hastalığının ve diğer bunama türlerinin ilerlemesini önlemeye veya yavaşlatmaya yardımcı olur .

• İnsülin ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olarak diyabet riskini azaltırlar.

• Yağı yakın.

• Osteoporoz, meme ve kolon kanserini önler.

• Düşerken kaza riskini azaltan kas tonusunu ve dayanıklılığını artırın.

• DEHB semptomlarını hafifletirler.

• Uykunuzu iyileştirin.

• sorunların üstesinden gelmeye yardımcı olur.

• hastalık riskini azaltır.

Katılıyorum, bu inanılmaz (özellikle haftada 4 kez özel fiziksel aktiviteye sadece 40-45 dakika ayırmanın yeterli olduğu düşünülürse). İlk direnci aştığınızda, kendinizi harika hissedeceksiniz. Ve bu olumlu duygular hayatınızın diğer alanlarına da yayılacak ve daha akıllı kararlar almaya başlayacaksınız. Hareket halindeki insanlar daha fazla beyin sağlığına sahip yiyecekler yerler, daha uzun ve daha iyi uyur, benzer düşünen sağlıklı insanlarla sosyalleşir ve kendilerine daha iyi bakarlar. Bu yüzden başlamaya değer.

Antrenman planım gerçekten çok basit. Haftada dört kez, önemli bir toplantıya geç kalmışsınız gibi 45 dakika tempolu yürüyün. Ek olarak, büyük kas gruplarını hedef alarak haftada iki kez hafif ağırlık kaldırmanızı öneririm. Kendine zarar vermeni istemiyorum çünkü bu seni aylarca hareketsiz bırakabilir. Programım zor değil, ancak zamanla size büyük fayda sağlayacaktır. Düzenli egzersiz kan dolaşımınızı iyileştirecektir.

Cildiniz sadece güzel bir renk almakla kalmayacak, egzersiz de vücudunuzda hissettiğiniz rahatlığı artıracak ve kendinize olan güveninizi artıracaktır. Ve seni güzelleştirecek.

Hormonlarınızı dengeleyin. 4. Bölüm'de gördüğümüz gibi, beyin ve vücudun düzgün çalışması için bir hormon dengesi gerekir. Hormonlarınız optimize edildiğinde, daha mutlu, daha enerjik ve daha zinde hissedeceksiniz . Cildiniz daha sıkı ve genç hale gelecektir. Hormonlarınız dengesizse , kafanız karışmış, sinirli, yorgun ve konsantre olamayabilirsiniz. Örneğin, düşük tiroid hormon seviyelerine genellikle beyin aktivitesinde genel bir azalma eşlik eder, bu da sizi sinirli , depresif ve net düşünemez hale getirir. Ayrıca kuru cilt ortaya çıkar ve bu da sizi daha yaşlı gösterir. Kadınlarda düşük testosteron seviyeleri sadece sekse olan ilgiyi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda hafızayı da etkiler. Ve elbette, PMS ve ardından menopoz ile ilişkili dramatik hormonal dalgalanmalar, bir kadının ruh halini, fiziksel sağlığını, hafızasını ve düşünce süreçlerini önemli ölçüde etkileyebilir. Yiyecek istekleri ve kilo sorunları da hormonal dengesizliklerle el ele gider.

Daha fazla seks? Sence? "Elbette ortağınız kabul edecektir." Bazı araştırmalar da bunu doğrulamaktadır. Cinsel aktivite, pürüzsüz ve sıkı bir cilt ile ilişkili olan östrojen ve DHEA seviyelerini arttırır . Ayrıca seks, sevgi ve güven hormonu olan oksitosin üretimini arttırır ve stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürür. Seks sizi hemen iyi hissettirmez . Bazı raporlara göre, erkeklerde sık orgazm, artan yaşam beklentisi ile ilişkilidir. Düzenli seks yapan kadınların kanlarında, nadiren veya hiç seks yapmayan kadınlara göre önemli ölçüde daha yüksek östrojen seviyeleri bulunur. Östrojen kardiyovasküler sağlığın korunmasına yardımcı olur, "kötü" kolesterolü düşürür ve "iyi" kolesterolü artırır, kemik yoğunluğunu korur ve cilt durumunu iyileştirir. Ek olarak, beyin için iyidir.

Orgazm sırasında artan bir diğer hormon da DHEA'dır. İşlevselliği optimize ettiğine inanılıyor

sağlıklı cildi desteklemek için dokunun korunmasına ve onarılmasına yardımcı olur. Ayrıca kardiyovasküler sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Düzenli cinsel aktivite de testosteron miktarını artırır . Testosteron kemikleri ve kasları güçlendirir ve beyin ve kardiyovasküler sisteme büyük fayda sağlar.

Cinsel aktivitenin çok fazla fiziksel aktivite sağladığını ve kalori yaktığını unutmayın. Orgazmla birlikte gelen rahatlama yatıştırıcı, sakinleştirici olabilir ve iyi bir uykuyu teşvik edebilir. Bütün bunlar aslında harika bir kozmetik tedavidir. Royal Edinburgh Hastanesi'nde klinik nöropsikolog olan David Weeks'in yaptığı bir araştırmaya göre , haftada üç kez (stressiz bir ilişkide) seks yapmak, 10 yaş daha genç görünmenize yardımcı olabilir. Bu yüzden aşk için sekse hayır demeyin. Beyninizi dengelemenize ve harika görünmenize yardımcı olacak !

Su tüketimi. Güzel olmak için nemli tutmanız gerekir. Cildinizi tatlı ve genç yapan bir sıvı alımıdır. İyi bir nemlendirme , her türlü çizgi ve kırışıklığın ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olur. Ve sadece bu değil. Vücudumuzun yüzde 70'i sudan, yüzde 80'i ise beynimizden oluşuyor. Beyin aktivitesi su eksikliği ile azalır . Hafif dehidrasyon bile vücudun stres hormonları üretmesine neden olur. Sizi gerginleştirir ve net düşünme yeteneğinizi azaltır. Zamanla , yüksek düzeyde stres hormonları hafıza sorunlarına ve obeziteye yol açabilir. Bu nedenle, kötü bir ruh hali ve düşünce karışıklığı, su içmek için küçük bir mola vermek istememek gibi beklenmedik bir gerçekle ilişkilendirilebilir. Dürtülerini görmezden gelene kadar beklemek çok uzun süre beklemektir. Susadığınızı hissediyorsanız, zaten susamışsınızdır.

Güneşte olmak iyidir, ama çok uzun sürmez. Güneş ışınları dünyadaki yaşam için gereklidir, ancak çok fazla güneş cildinize zarar verebilir . Bu, özellikle ozon tabakasının delinmesi nedeniyle bize her zamankinden daha fazla zararlı güneş ışığının ulaştığı günümüzde geçerlidir .

Biraz güneş, vücudun B vitamini seviyelerini artırarak cilt sağlığını iyileştirir, ancak güneşe uzun süre maruz kalmak erken cilt yaşlanmasına ve yaşlılık lekelerinin ortaya çıkmasına neden olabilir. Günde 30 dakikadan fazla güneşte kalarak doğru dengeyi sağlamaya çalışın. Daha uzun süre güneşte kalacaksanız, kendinizi giysi veya güneş kremi ile koruyun. Ancak toksik kimyasallar içerebileceklerinden güneş kremlerine dikkat edin. Çinko oksit içeren bitkisel doğal güneş kremlerini tavsiye ederim.

Beyninizi ve cildinizi şımartmak için diyet takviyeleri. Bazı diyet takviyeleri aynı anda beyin fonksiyonunu ve cilt durumunu iyileştirebilir. İşte önerdiklerim:

• E Vitamini. Bu, beyin ve cilt için önemli bir besindir. Düşük seviyeler, depresyon ve hafıza problemlerinin yanı sıra sedef hastalığı gibi cilt problemleriyle ilişkilidir.

• Balık Yağı. Beyniniz, kalbiniz, cildiniz ve saçlarınız için arzu edilir. Antiinflamatuar özelliği sayesinde cildin daha genç ve sağlıklı görünmesini sağlar. Sağlığı korumak için olağan doz günde 1-2 g'dır. Tedavi için daha yüksek dozlar öneriyorum.

• Akşam çuha çiçeği yağı . Bu besin takviyesi genellikle hormonal sorunlar yaşayan kadınlar tarafından alınır. Ancak esansiyel bir yağ asidi olan GLA (gama-linolenik asit) içerir. Bilimsel kanıtlar, GLA'nın sağlıklı cildin korunmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Dimetiletanolamin (DMEA). Dea nol olarak da bilinir. B vitamininin bir kolin analoğudur. Dimetiletanolamin, nörotransmitter asetilkolinin bir öncüsüdür. Araştırmalar, DMEA'nın yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olduğunu, kırışıklıkları yumuşattığını ve cildin görünümünü iyileştirdiğini gösteriyor. %3 DMEA içeren bir yüz jeli, alın kırışıklıklarını ve göz çevresindeki ifade çizgilerini azaltmada etkili bulunmuştur.

Ayrıca dudakların şeklini ve dolgunluğunu ve cildin görünümünü etkiler. Bu olumlu etkiler , tedavi durdurulduktan sonra bile devam eder. Ek olarak, DMEA'nın bir anti-inflamatuar etkisi vardır, cilt elastikiyetini arttırır ve yüz kas tonusunu iyileştirir. Ayrıca yaşlılık lekelerinin pürüzsüzleşmesine yardımcı olabilir. Önerilen olağan doz günde 300-500 mg'dır.

Fenilalanin. Bu amino asidin iyi bir ruh halini korumaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Ayrıca , cilt pigmentasyonundan sorumlu hücrelerin ölümü veya başarısızlığı nedeniyle ciltte beyaz lekelerin ortaya çıktığı bir durum olan vitiligodaki cilt koşullarını da iyileştirir.

Alfa Lipoik Asit. Alfa lipoik asit (ALA) vücutta doğal olarak bulunur ve çeşitli koşullar altında hücreleri hasardan koruyabilir. %5 ALA içeren krem , yüz derisinin durumunu önemli ölçüde iyileştirir. Yetişkinler için önerilen olağan doz günde iki kez 100 mg'dır.

Üzüm çekirdeği özütü. Üzüm çekirdeği , şarap endüstrisinin atık ürünüdür. Üzüm çekirdeği özü, cildiniz ve beyniniz için sihirli bir iksir olabilir. Üzüm çekirdeği flavonoidler ve oligomerik proantosiyanidinler (OPC) içerir. İkincisinin antioksidan aktivitesi, E vitamininden 20 kat ve C vitamininden 50 kat daha yüksektir. Tohum özü , cildin genç, esnek ve esnek olmasına yardımcı olan kolajene bağlanma yeteneğine sahiptir. Ayrıca Alzheimer hastalığı ile ilişkili beta-amiloid plakları ortadan kaldırarak beyin fonksiyonunu etkilediğine inanılmaktadır. Başka bir çalışmada, proantosiyanidin'in vücudu güneş ışığının zararlı etkilerinden korumaya yardımcı olduğu bulundu.

• Bu öz ayrıca kılcal damarları, atardamarları ve damarları güçlendirerek kan dolaşımını harekete geçirir. Cilt ödemi, venöz yetmezlik ve varisli damarlarda etkili olduğuna dair bilimsel kanıtlar vardır. Yetişkinler için normal günlük üzüm çekirdeği ekstresi dozu 50-100 mg'dır.

2. Görünüşünüzle ilgili ANEM'leri yazarak ve onlara meydan okuyarak ortadan kaldırın

Byron Cathy'nin Bölüm 6'da açıklanan Dört Soru tekniği çok etkilidir ve nasıl göründüğünüzü anlamanıza yardımcı olabilir. Bunu iki hasta örneği üzerinde gösterelim.

İlki 30 yaşında, bekar ve yaklaşık 15 kg ağırlığındaydı.

GÜN: Şişman, işe yaramaz bir domuzsun.

BU DOĞRU MU? "Hayır, belli ki işe yaramaz ya da domuz değilim."

BUNUN DOĞRU OLDUĞUNU BİLİYOR MUSUNUZ? - "Numara".

BU FİKİRE İNANDIĞINIZDA NASIL HİSSEDİYORSUNUZ? "Korkunç, değersiz, sanki kimse beni sevmeyecekmiş gibi. Kendimden nefret ediyorum ve başka biri olmak istiyorum. Sonra hissettiğim endişe, depresyon ve umutsuzluğu gidermek için cips, kurabiye ve dondurma yemeye başlıyorum ."

BU DÜŞÜNCE OLMADAN KİM OLACAKSINIZ VEYA NASIL HİSSEDERDİNİZ? "Daha iyi, daha mutlu, daha az öz eleştiri."

BU FİKİRİ 180 DERECE DÖNÜŞTÜRÜN. "Ben şişman, işe yaramaz bir domuz değilim. İş, aile, maneviyat gibi birçok alanda değerliyim. Evet, sağlığımı iyileştirmek için gerçekten çalışmam gerekiyor ama kendimi hırpalamak bana yardımcı olmayacak.

Bir sonraki hasta, çevrimiçi flört arayan 62 yaşında boşanmış bir kadındı.

GÜN: Ben yaşlıyım ve kimse beni umursamıyor.

BU DOĞRU MU? - "Evet. Onlarca yıldır kimseyle çıkmadım ve kimse eski çıplak vücudumu görmek istemiyor."

BUNUN DOĞRU OLDUĞUNDAN EMİN OLABİLİR MİSİNİZ ? - "Hayır. Elbette bunu kesin olarak söyleyemem."

BU FİKİRE İNANDIĞINIZDA NASIL HİSSEDİYORSUNUZ? “ Odinoko, sen çirkinsin ve kendimden nefret ediyorum. Depresyondayım ve kapalıyım."

BUNU DÜŞÜNDÜNÜZSE KİM OLACAKSINIZ VE NASIL HİSSEDERDİNİZ ? “Eğlenebileceğim yeni bir tanıdıkla tanışma ihtimali beni heyecanlandırırdı. Ama bu kadar olumsuz davranırsam kimse benimle eğlenmez. Kendimle eğlenmiyorum."

Bu fikri 180 derece çevirin. "Ben gencim ve biri benimle ilgileniyor. Ailemdeki insanlar 80 ve 90 yaşına kadar yaşadı. Kendime bakarsam, 30 yıl daha yaşayabilirim. Sağlıklı olmanın ve harika bir insanla tanışmanın zamanı geldi."

3. Stresi gözlerden ve ciltten uzaklaştırın

Cildiniz dışarıdaki beyninizdir. Çok sayıda araştırma, bir kişinin psikolojik stres altında olduğu zaman, beyninin, sanki fiziksel bir saldırı altındaymış gibi, cilde sinyaller göndererek tepki verdiğini göstermiştir. Bu, döküntülere, kızarıklığa veya artan koruyucu yağlayıcı üretimine ve daha az cilt işlevine (saç büyümesi gibi) neden olabilir. Cildin artan yağlılığı ve yavaş saç büyümesi, lekeli cilde ve saçın incelmesine neden olur. Yeni işiniz, testiniz veya randevunuz hakkında endişeleniyorsanız cildiniz tepki verebilir.

Beyin-deri bağlantısı o kadar güçlüdür ki, bazıları cildi dış beyin olarak adlandırır. Gerçekten de deri, beyin tarafından kullanılan aynı nöropeptidlerin (melatonin, serotonin, kortizol) birçoğunu üretir. Cildinizin sağlığının ve görünümünün beyninizin sağlığının bir yansıması olduğunu söylemeye gerek yok.

Buruşuk bir alın, endişeli gözlerde gergin seğirme veya aşırı duygusal yeme ve kan dolaşımınızda dolaşan aşırı stres hormonlarının neden olduğu tehlikeli karın yağlarının çekici bir tarafı yoktur. Ve burada stresin sonuçlarının gördüğünüzden daha derin olabileceğini bir kez daha vurguluyoruz. Kronik stres beyne giden kan akışını bozar. Bu, genel beyin işlevini azaltır, hafızayı bozar ve beyninizin erken yaşlanmasına neden olur.

Hipokampus, amigdala ve frontal kortekste azalan aktivite , bilişsel işlevinizi ve duygusal dengenizi bozar.

Kronik stres, yüzünüze genç bir görünüm veren iki protein olan kolajen ve elastini kaybederek cildinizin görünümünü doğrudan etkiler. Sonuç ciltte sarkma ve kırışıklıklardır. Kaderin acımasız bir cilvesinde hormonal dengeyi de bozabilir ve sivilcelere neden olabilir.

Daha genç görünmek ve hayattan daha çok keyif almak istiyorsanız stres atmanız gerekiyor. Ve bu kendine iyi bakmak demektir. Hayatımızda bir şeyler ters gittiğinde, dışarıdan yardım arama veya sorunumuz hakkında şikayet etme eğilimindeyiz.

Durumu algılayışımızın ve buna duygusal tepkimizin en büyük sorun olduğunun farkında değiliz. Kendinize dikkat etmeye başlarsanız, stres tepkisini azaltabilirsiniz ve bu gerçekten bir fark yaratacaktır. Kadın beynini sakinleştirmenin yolları Bölüm 6'da anlatılmaktadır.

CİLDİNİZE ZARARLI OLAN VE ONU GÜZEL YAPAN NEDİR

Cildi kırar	Cilt durumunu iyileştirir
Çok fazla kafein	Kafein alımını sınırlayın
Alkol	Alkol alımını sınırlayın
Sigara içmek	Sigarayı hemen bırakın
Zayıf beslenme	Beyin Sağlıklı Beslenmeye Başlayın
Aşırı şeker alımı	Şeker alımınızı azaltın
Yo-yo diyetleri (kilo verdiğinizde ve geri aldığınızda)	Sabit bir kiloyu koruyun
dehidrasyon	Bolca su iç
Uyku eksikliği	tatlı Rüyalar
Fiziksel aktivite eksikliği	en az 4 gün spor yap
kronik stres	Meditasyon yapın ve derin nefes egzersizleri yapın
travma sonrası sendrom	tedavi ara
Hormonal dengesizlik	Hormon seviyenizi dengeleyin
Akli dengesizlik	Psikoterapi ve ilaç tedavisi gibi ihtiyacınız olan tedaviyi alın
Bellek sorunları	Beyin-sağlıklı alışkanlıklar uygulayın veya ilaç tedavisi gibi tedavi arayın
Güneş radyasyonu	Güneş kremi uygulamadan yirmi dakika önce güneşe maruz kalmayı sınırlayın .
yaşlanma	0 vitamini, balık yağı, DMEA, fenilalanin, ALA ve üzüm çekirdeği özü alın

4. daha güzel olacaksın

hayattaki iyiliğin farkına varırsan

Hayatınızda minnettar olduğunuz şeylere odaklanın . Aslında beyninizin daha iyi çalışmasını sağlayacak, gözlerinizi ve daha parlak gülümsemenizi sağlayacak! Pennsylvania Üniversitesi'nden Dr. Sosyal psikolojide onlarca yıllık araştırmadan sonra Martin Seligman , mutluluğun geliştirilebileceğine inanıyor. Her şey hayatınızdaki iyiliğe odaklanmakla başlar. Çalışmaya katılanların her gün minnettar oldukları üç şeyi not etmeleri durumunda, sadece 3 hafta içinde mutluluklarında önemli bir artış gördüklerini bildirdi. Bu egzersizi her gün yaparsanız , sadece kendinizi daha iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda daha güzel ve daha keyifli iletişim kuracaksınız.

Güzel ya da yeterince iyi olmadığınızı düşündüğünüz için acı çekiyorsanız , güzelliğin ne olduğu fikrini yeniden düşünün. Çocukluğunuzdan beri size kök salmış olan kötü alışkanlıklar ve yanılgılar , gerçek varlığınız olan güzelliği tam anlamıyla deneyimlemenizi engelleyebilir . İçte ve dışta güzel olmak için doğdun.

EGZERSİZ 9. MASAJ YAPIN
VE SAUNA KEYFİNİ ÇIKARIN

İyi görünmek ve hissetmek için dinlenmeye ve vücudunuza iyi bakmaya zaman ayırmanız gerekir. Rahatlatıcı bir masaj için gidin ve ardından kızılötesi saunada 15 dakika geçirin. Kan dolaşımını arttırdığına inanılır; kan basıncını düşürür, kalp üzerindeki yükü hızlı yürüme düzeyine yükseltir; ağrıyı, kronik yorgunluğu, fazla kiloları ve bağımlılıkları giderir. Sauna ciltteki kan dolaşımını harekete geçirerek besin maddelerini deri altı dokuya getirir ve cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Ter bezlerinin çalışması toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Kızılötesi sauna bulamıyorsanız, normal sauna yeterli olacaktır.

CİNSİYET VE KADIN BEYNİ

ZEVK,
İLİŞKİ DERİNLİĞİ VE SEVGİ İÇİN BEYNİNİZİ OPTİMİZE EDİN

Beyni güçlü bir bağlantı için güçlendirmek,
potansiyelini ortaya çıkarmanın onuncu adımıdır. Kadın beyni
, evrendeki en büyük ve en önemli seks organıdır.

M

İlyas. Masraflı. Seni seviyorum. Hepimiz bu sözleri duymak ve söylemek için can atıyoruz ve onlara tüm ruhumuzu koyacağız! Onları kalpten söylüyoruz ve onları duyduğumuzda kalplerimiz şarkı söylüyor. Vay! "Kalp" yerine "beyin" demeliydim. Böyle sihirli ifadeleri duyduğumuzda aydınlanan ve tüm vücuda mutluluk hormonları gönderen beynimizdir. Ve aşk gittiğinde, kırılan kalplerimiz değil, beyinlerimizdir.

Hayatınızda daha fazla sevgi istiyorsanız, beyninize odaklanmalısınız. Bir kadın olarak, sizi sevmeye, sevilmeye ve heyecan verici, harika ilişkilere sahip olmaya hazırlamak için tasarlanmış fizyolojinizde yerleşik bir sisteme sahipsiniz.

Bu sisteme fayda sağlamak, beyninizi sağlıklı tutmak ve normal hormonal dengeyi korumak için yapacağınız her şey, daha derinden sevmenize ve daha çok sevilmenize yardımcı olacaktır. Ve harika bir ilişkiniz olacak.

İşte beyninizi optimize etmek ve aşk hayatınıza enerji vermek için kullanabileceğiniz bazı gerçekler.

BİR AŞK HİKAYESİ

Eylem 1: Şehvet

Daha önce aşık olduysanız, farklı aşk türleri olduğunu ve ilişki geliştikçe hissettiğiniz türün değişebileceğini bilirsiniz. Her aşk türünün kendi beyin sistemi tarafından kontrol edildiğini ve farklı hormonlar ve nörotransmitterler içerdiğini bilmiyor olabilirsiniz .

Rutgers Üniversitesi'nde antropolog olan Dr. Helen Fisher, bu konuyu uzun yıllardır araştırmaktadır ve bu konuda önde gelen bir uzmandır. Her türe eşlik eden belirli beyin bağıntıları, hormonlar ve nörotransmitter sistemlerine dayalı olarak üç tür sevgiyi ayırt eder. Bu tür aşklar aynı ilişkide, ancak farklı aşamalarda ortaya çıkar.

İlk tür arzudur. Bir erkeğin odanın karşı tarafından kendisine bakan güzel bir yabancıyı ilk gördüğünde hissettiği dizginsiz tutkudur. Ya da altı aydır birlikte çalıştığı adama dikkat eden, ancak şimdi spor salonunda sabah antrenmanından ayrıldığında onu aniden yeni bir şekilde gören adam.

Syracuse Üniversitesi profesörü Stephanie Ortigue tarafından yapılan araştırmaya göre , bu aşık olma süreci saniyenin beşte biri kadar bir sürede başlıyor ve beynin 12 farklı bölgesini içeriyor. Androjenlerin ve östrojenlerin güçlü itici gücü altında, bu kişinin cinsel çekiciliğini hissediyoruz. Diğer hormonlar ve nörotransmiterler , zevkli deneyime katkıda bulunur: dopamin, oksitosin, adrenalin ve vazopressin. Bizi yıldırım çarpmış gibi hissettiren ve bilincimizi gerçekten etkileyen çok şok edici bir kombinasyon. Dünya bize farklı görünmeye başlar. Peki ya gördüğün adam ? Onun kusurlarını bile fark etmiyorsun. Bir romantizm romanının kapağından çıkan bir kahramanın parıltısıyla sarılır.

Esas olarak bu süreçte yer alan beyin yapısına hipotalamus denir. Açlık ve susuzluk gibi diğer fizyolojik ihtiyaçlarımızı da kontrol eder . Cinsel çekim de aynı güce sahiptir. Öyle olmalı, çünkü insanların hayatta kalmasına yardımcı oluyor !

Eylem 2: Aşk

Çoğu hayvan türünde şehvet oldukça çabuk bir çıkış yolu bulur: çiftleşme gerçekleşir ve iki birey kendi yollarına gider. Ama insanlarda her şey farklıdır. İlk çekim , hayatın en güzel ve aranan deneyimlerinden birine yol açan tetikleyicidir: aşk.

kendimizi dünyanın tepesinde hissetmemizi sağlar ve aşk reddedildiğinde ya da karşılıksız kaldığında bizi umutsuzluğun uçurumuna atar. Aşk adına, aşıklar okyanusları aşar, dağlara tırmanır ve etkilemek, eğlenmek veya sadece sevdikleriyle birlikte olmak için ejderhaları öldürür. Dr. Fisher'a göre : aşk şehvetten daha güçlüdür. İnsanlar kendilerini seks için değil, karşılıksız aşk için öldürürler.

Helen Fisher'ın dediği gibi aşk sadece bir duygu değildir . Bu aslında davranışlarımızı ve düşüncelerimizi etkileyen, bir şekilde sevgilimizle ilgili olan faaliyetlerin etkinliğini artıran amaçlı bir arzudur. Bir araştırmaya göre, bir karar verirken bir sevgilinin adını hızlı bir şekilde söylemek, aşık olan kadınların performansını önemli ölçüde etkiler. Kadınlar uykulu olabilir ve konsantre olamayabilirler, ancak sevgilisiyle ilgili olanı hatırladıklarında hemen çok dikkatli olurlar.

Bu tür çılgın aşkın ilk aşamasını yaşayan deneklerin beyinlerinin tomografik incelemeleri, ön tegmental çekirdekte, çekirdek akumbenlerinde ve beynin diğer "zevk merkezlerinde" çok yüksek aktivite gösterir . Bir kişi kokain soluduğunda aktive olan bu merkezlerdir. Aşıklarda, bu beyin yapıları bizi hedefimize diktiğimiz ödüle ulaşmamız için motive eden dopaminle dolup taşar. Bu süreçte yükselen diğer kimyasallar stres ve heyecanla ilişkilidir: kortizol, fenilefrin ve norepinefrin.

Bu arada, fenilefrin çikolatada bulunur. Bu anlamda çikolata aşkla ilişkilendirilir ve bu nedenle aşka aç olanlar için bir rahatlık kaynağı olabilir.

Bir kez bağımlı olduğunuzda, sevgilinizin eşyalarına bakmak bile ortamı heyecanlandırır. Örneğimizde, işyerine arabayla geldiğinizde hemen otoparkta onun arabasını aradığınızı varsayalım . Ve onu bulduğunuzda , dünyanın geri kalanının sıkıcılığının aksine, tüm alan ilginç, önemli ve heyecan verici hale gelir. Sadece burada olmak istiyorsun.

Bütün bunlar olurken, nörotransmitter serotonin seviyeleri azalır. Ve serotonin eksikliğinin saplantılı düşünceyle ilişkili olduğu bilinir, bu nedenle yaygın bir aşk belirtisine katkıda bulunur: Tutkunuzun nesnesi hakkındaki düşüncelerden kurtulamazsınız.

Eylem 3: Taahhüt ve uzun vadeli taahhüt

Kimse sonsuza kadar yoğun, çılgın bir aşkla baş edemez. Kendinizi yoracak ve başka bir şey yapamayacaksınız. Ve tüm bu heyecanın bir sonucu olarak, eğer bir bebek doğarsa, sizi ona bakmaya hazırlamak için başka bir hormon grubu devreye girer - türlerin hayatta kalma ihtiyacı tarafından yönlendirilen hormonlar.

Hayır, sonsuza kadar delice aşık olamazsın ama farklı bir aşk ortaya çıkar. Geçiş, ilişkinizin 1.5-4 yılında bir yerde olur. Hipotalamus tekrar devreye girdi, ancak şimdi oksitosin ve vazopressin hormonları devreye girerek bağlanma ve aidiyet duygularını artırıyor.

Tüm aşk hormonlarının uygun şekilde dengelenmesi gerekir ve işte mükemmel bir örnek. Oksitosin ve vazopressinin dopamin ve noradrenalin yollarını geçtiğine ve bunun tersi olduğuna inanılmaktadır . Ve çılgın aşk sona erdiğinde ve dopamin ve norepinefrin baskılandığında, ilişki kimyasalları ilişkinin devam etmesini ve gelişmesini sağlamada giderek daha önemli bir rol oynar.

Testosteron ayrıca oksitosin ve vazopressin salınımını da engeller. Araştırmalar, yüksek testosteron düzeyine sahip erkeklerin evlenmeye, boşanmaya ve ilişkilerde tacizci olmaya daha meyilli olduklarını göstermiştir . Yüksek testosteronlu erkeklerin yüzük parmakları işaret parmaklarından daha uzundur. Potansiyel bir partnerin uzun süreli bir ilişki için uygun olup olmadığını öğrenmek istiyorsanız ellerine bakın!

AŞK İÇİN ÜCRETSİZ

Aşık insanların beyinleri sevdiklerinin resimlerine baktıklarında harekete geçer. Dr. Fischer , erken aşkı deneyimleyen kadın ve erkeklerin fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) taramalarıyla bunu doğruladı. Fakat erkek denekleri kadın deneklerle karşılaştırdığında, çok ilginç farklılıklar buldu.

Erkeklerde en yüksek aktivite , görsel uyaranların entegrasyonu ile ilişkili beyin bölgelerinde gözlendi . Bunlar , bazıları doğrudan cinsel uyarılma ile ilgili olan görsel korteks ve diğer görsel işleme alanlarıydı. Erkeklerin uyarılması için görsel uyaranlar çok önemlidir. Erkekler, kadınların çekiciliğini öncelikle tamamen görünüşe göre değerlendirir. Kadınların çekici bir görünüm elde etmek için büyük çaba sarf etmesi şaşırtıcı değildir. Buradan da erkeklerin neden pornografiye kadınlardan daha yatkın olduğu anlaşılır. Görsel uyaranlar gerçekten salya salgılatır.

Ama kadınlar için her şey farklıdır. Fisher , sevdikleri erkeklerin resimlerine bakmanın kadınlarda kaudat çekirdeği adı verilen bir yapıyı harekete geçirdiğini buldu. Hafıza, duygu ve dikkat ile ilgilidir . Kadınlarda beynin zevk merkezleri arasında yer alan septum çekirdekleri ve görsel imgelerden sorumlu olan oksipital korteks daha aktif hale gelir. Ayrıca beynin anılarla ilişkili bölgeleri de heyecanlandı .

Bu nedenle, potansiyel bir partneri değerlendirirken, erkekler onun görünümüne daha fazla dikkat ederler ve ilk görüşte aşık olma olasılıkları daha yüksektir. Evrim açısından çocuk doğuracak sağlıklı bir kadın arıyorlar ve "tohumlarını ekmek" için can atıyorlar.

Kadınlar her şeyden önce sevdiklerinin imajını hafızalarında sabitlerler. Toplantının nüanslarını hatırlarlar ve genellikle sevdikleriyle ilk tartışmayı ve o zaman bile kimin ne söylediğinin ayrıntılarını asla unutmazlar . Yine, bu dişiye evrimsel bir avantaj sağlamalıdır. Nişanlısı bir geceden fazla tutkulu aşktan sonra olduğu için güzel olmanın yeterli olmadığı ortaya çıkıyor. Kendisiyle yaşayacak ve çocukları birlikte büyütmeye yardım edecek birini arıyor. Bu nedenle, bu adamla olan ilişkisinin tüm ayrıntılarını hatırlaması çok önemlidir. Ona aşık mıydı? O doğru görünüyor mu? Ailesini seviyor, onu seviyorlar mı? Her zaman karakterini ortaya çıkaran hikayeler arar. Ve her şeyi hatırlıyor. Ve olayları duygusal içerikleriyle hatırlıyor. Bu, onu sevdiği kişiyle "bütün beyniyle" bağlayan her şeyin çok güçlü bir hafızasını sağlar.

Böylece adam hızla aşık olurken, kendini uzun vadeli bir ilişkiye adamaya hazırlanır ve birlikte bir gelecek hakkında düşünmeye başlar. Yani ilişkinin ilk aşamasında, hayatınızdaki adam sizi tutkusuyla kırbaçlayabilir. Seni her gördüğünde çok heyecanlanıyor. Ancak bu, hafızadaki duygusal izlerin yapısını oluştururken zaten oluşturmaya başladığınız birlikte bir gelecek fikrinden değil. Onu anlarsanız, sinyallerini doğru bir şekilde yorumlayabileceksiniz - göründüğünden daha fazlasına hazır olduğunu düşünmeyeceksiniz. Beklemelisin. Sonunda vücudunda oksitosin ve vazopressin aktive olacak ve hedefleriniz örtüşmeye başlayacak.

BÜYÜK "O"

Fransızların bunun için bir ifadesi var: Іe peiii togi - " küçük ölüm". Orgazma ulaşmak, o inanılmaz sarsıcı akıntı, cinsel eylemin doruk noktasıdır. Hissettiğiniz hislerin kaynağı genital bölgededir, oradan tüm vücuda yayılır. Ancak orgazm aslında beyinde gerçekleşir. Orgazm sırasında beyni inceleyen araştırmacılar, bunun özellikle kadınlar için küçük bir ölüm olmadığını bulmuşlardır.

Rutgers Üniversitesi'nde araştırmacı olan Barry Komisaruk, orgazm deneyiminin kadın ve erkeklerde çok benzer olduğunu buldu, ancak Hollandalı bilim adamlarının daha sonraki çalışmaları, beyinde olanların çok farklı olduğunu gösteriyor. Hollandalı bilim adamı Geert Holsteg , orgazm sırasında kadın ve erkeklerin beyinlerinde neler olduğunu gözlemlemek için bir pozitron emisyon tomografisi (PET) taraması kullandı . Erkeklerde beynin en aktif kısmı, önündeki dopamin salınımından sorumlu olan tegmental çekirdekti. (Hatırlayacağınız gibi dopamin , kokain ve eroin bağımlılarının deneyimlediği ödül ve zevk sisteminin bir parçasıdır. Aslında ön tegmentum hem orgazm zevki hem de uyuşturucu sarhoşluğu ile ilişkili olduğundan, uyuşturucu tarafından aşırı uyarılan tam da bu beyin yapısıdır. bağımlılar.) cinsel isteklerinin bastırılmasına yol açar.)

Holsteg, kadın denekleri gözlemlediğinde, kendisini bir sürpriz bekledi. Kadınlarda beyin , erkeklere kıyasla orgazm sırasında alışılmadık şekilde sessiz davrandı. Özellikle sol orbito-frontal korteks ve medyan posterior frontal korteks tamamen etkilenmedi. Korteksin bu alanları öz kontrol ve yargılama ile ilgilidir. Holsteg ayrıca serebellumda daha fazla bastırılmış aktivite buldu ( aktivite ve duyguda erkeklerden daha fazla azalma vardı). Holsteg, "kadınların orgazm anında hiçbir duyguları olmadığı" sonucuna vardı. Bedenlerinin hislerine tamamen teslim olurlar.

Başka bir çalışma, kadınlar seks yaptığında amigdala ve hipokampal aktivitenin azaldığını buldu. Bu derin beyin yapıları korku ve endişe ile ilişkilidir. Görünüşe göre, cinsel ilişki sırasında bir kadının beyni , orgazma ulaşması için gerekli koşullar olan olumsuz duyguları bastırır, kendini güvende ve sakin hisseder . İlginç bir şekilde, beyindeki ağrının kortikal temsilleri de aktive olur, bu da kadınlarda ağrı ve zevk arasındaki ilişkiyi doğrular ve bazı sadomazoşist deneyimleri açıklar. Profesör Komisaruk, orgazmın (seksten farklı olarak) ağrı sinyallerini engelleyebileceğini açıklıyor. Laboratuar hayvanları ve insanlar üzerinde yaptığı araştırmada, orgazmın omurilik yoluyla vücuttan gelen ağrı sinyallerini engelleyebildiğini buldu. Sonuç olarak, bu sinyaller beyinde ağrıya tepki olarak ateşlenen nöronlara ulaşmaz.

Ayrıca hem erkekler hem de kadınlar orgazm sırasında ve sonrasında beyne oksitosin salgılarlar. Bu hormonun bağlantı ve güven duygularını desteklediğine inanılıyor. Normalde çekingen olan birçok erkeğin, seks sırasında veya hemen sonrasında bir kadına "Seni seviyorum" demesine şaşmamalı . Kadınlar genellikle bunu hisseder ve tutkunun sıcağında söylenen sözlere pek güvenmezler. Sessiz bir yürüyüş sırasında veya öğle yemeği sırasında onları duymak isterler.

orgazm nasıl iyileştirilir

olmak istiyorsanız (kim istemiyor?) veya orgazma ulaşmakta zorlanıyorsanız, bu duygunun tadını sonuna kadar çıkarmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Partnerinizi sevin. Cenevre Üniversitesi ve Santa Barbara Üniversitesi'nden araştırmacılar, hepimizin şüphelendiği şeyin doğruluğunu buldular : Bir kadın eşini ne kadar çok severse, orgazm o kadar kolay ve güçlü olur.

Bunu konuşan sadece kadınlar değil. Böylece sevgililerinin isimlerinin takdim edildiği kadınların beyinlerinin manyetik rezonans görüntülemesi (MRG) sayesinde, kadınların sevgiyi ne kadar çok gösterirse , hafıza ve hafıza ile ilişkili olan sol angular girusu o kadar fazla aktive ettikleri tespit edildi. duygular.

Genel olarak, bağımlılıktan sorumlu olan beynin sol yarıküresindeki aktivite genellikle artar. Böylece aşk bir kadın için en güçlü afrodizyak uyarıcıdır.

Ayaklarınızı sıcak tutun. Bir kadının orgazm olacak kadar rahatlayabilmesi için kendini güvende ve rahat hissetmesi gerekir ve ayakların sıcak olması önemlidir. Groningen Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre bu, bir kadının orgazma ulaşma şansını %30 artırıyor. Belki de beynin bacaklardaki duyularla ilişkili bölgeleri , cinsel organlardaki duyumların temsilinin hemen yanındadır. Bu nedenle, partneriniz sekse daha açık olmanızı ve rahatlamanızı istiyorsa, ona aşk oyununun bir parçası olarak bir ayak masajı teklif edin. Isıtıcı jel ile yapsaydı daha iyi olurdu. Bu, ikinizi de doğru zihin çerçevesine koymanıza yardımcı olacaktır.

Ve sevişirken, boynun veya omurganın sağ tarafındaki öpücüklerle değiştirin. (Aynısını onunla yapmayı deneyebilirsiniz .) Sol tarafı öpmekten daha heyecanlıdır .

Yoğunlaşmak. Bir erkeğe kıyasla, bir kadın olarak orgazm söz konusu olduğunda size özel bir güç verilir. Birçok kadın, herhangi bir fiziksel uyarı olmadan, sadece hayal gücüyle kendilerini orgazma getirebilir. Komisaruk'un araştırması nedenini açıklayabilir. Kadınların vücutlarının uyarılmakta olan bir kısmına (parmak, ayak parmağı, meme veya klitoris) odaklandıklarında, duyusal kortekslerinin karşılık gelen alanının, bu vücut parçalarının hareketiyle aynı şekilde aktive edildiğini buldu. . aslında uyardı.

Bu inanılmaz bir yetenek. Eğer tahrik olmakta zorlanıyorsanız, seks sırasında aldığınız zevki arttırmak için kullanabilirsiniz. Ne yapmanız gerektiğini veya ertesi gün için programınızı düşünmek yerine, şu anki anneye, vücudunuzda büyüyen sansasyona odaklanın . Ona odaklanın ve yaşadığınız zevki büyük ölçüde artırabilirsiniz.

Kokuyor. Sizi harekete geçirebilecek belirli kokular var . Ve bu parfüm her kadın için farklıdır. Erkek terinin misk kokusu bazı kadınların bayılmasına, bazılarının ise iğrenmiş hissetmesine neden olabilir. Sizin için en erotik kokuyu belirleyin ve erkeğinizin bu özel kokuyu yayması için bir yol bulun. En sevdiğiniz kolonyanın kokusu veya taze çamaşır kokusu olabilir. (Birçok kadın bebek pudrası kokusuyla erir. Bu sizin için geçerliyse, duşu paylaştıktan sonra partnerinize sürün.)

öpücük Kadınlar bildiğiniz gibi ön sevişmeye ihtiyaç duyarlar . Heyecanlanmak için daha fazla zamana ihtiyacınız var ve seksin ikiniz için de zevkli olması için sevdiğiniz kişiyle aynı heyecan düzeyine getirilmeniz gerekiyor.

Öpüşmek bu sürecin çok önemli bir parçasıdır. Dudaklar son derece hassastır, sinir uçlarıyla doludur. Dudak derisinde parmak uçlarından 100 kat daha fazla sinir ucu bulunur.

Öpüşmek birden fazla beyin mekanizmasını harekete geçirir. Buna karşılık, rahatlamanıza, kaygı seviyenizi düşürmenize ve sevişme sürecine daha açık olmanıza yardımcı olan aşk kimyasallarını serbest bırakırlar.

Ona ne istediğini söyle. Belki de partnerinizin zihninizi okuyamadığını henüz fark etmediniz. Ve seks sırasında pasif kalırsanız, tam olarak ne istediğinizi asla bilemez. Seni memnun etmek istiyor ama vücudun onun için bir gizem. Sadece onu memnun eden şey tarafından yönlendirilebilir ve bunun size ilham vermesi pek olası değildir . Bir adam kendi gücünü anlamıyor. Ona nazik bir dokunuş gibi görünen şey, aslında size büyük rahatsızlık veren çok fazla baskı olabilir. Ne istediğini doğrudan ona söyle. Elini yönlendir. Ona şunu söyle: "Beni çok iyi hissettiriyorsun..." (boşluğu kendin doldurun). Bunu ona tekrar tekrar söylemeye hazır olun. Hemen hatırlamayabilir . Ve seninle ilgilenmediği için değil, o bir erkek ve beyni farklı çalışıyor. O yüzden seni dinlemiyorsa üzülme. Sabırlı olun ve özellikle neyi sevdiğinizi hatırlayın. Sonunda her şeyi anlayacaktır. Ve sevginin zevklerine aktif olarak katılın. Bu sadece ikiniz için cinsel hazzı arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda ilişkinizi güçlendirecek ve derinleştirecektir .

Doktorunuzla konuşun. Antidepresan alıyorsanız (Lexapro, Zoloft, Prozac vb.), bu orgazm olma yeteneğinizi etkileyebilir. Bu ilaçlar, orgazma ulaşmada çok önemli bir rol oynayan dopamin üretimini baskılayan serotonin seviyesini arttırır. Doktorunuz başka bir ilaç (Wellbutrin gibi) reçete edebilir veya dozunuzu ayarlayabilir. Veya seks sırasında "ilaçlarınızı kesmek" gibi başka stratejiler önerecektir. Ginkgo veya ginseng orgazm için faydalı olabilir.

İlişki ağrıya neden olursa, bir jinekoloğa danışın. Sorunu tanımlayabilir ve muhtemelen hormon kremi veya diğer ilaçları reçete ederek size yardımcı olabilir.

AŞK
BİZİ ÇILGINDIRDIĞINDA

Karşılıksız aşk kelimenin tam anlamıyla bir katil olabilir . Aşk bir insanı zombiye çevirebilir, intihara veya cinayete yol açabilir. Bazen bir kişi, kayıp bir aşk için dayanılmaz bir üzüntü hisseder. Kısacası aşk bizi çıldırtabilir. Bir hormon ve nörotransmitter kokteyli (dopamin tarafından yönetilir ) söz konusu olup, aşka neredeyse bir doz kokain gibi tepki vermemize ve başka bir dozdan yoksun bırakılmış bir bağımlı gibi bir aşk nesnesinin eksikliğinden acı çekmemize neden olur. Dr. Fisher'a göre, reddedilen aşıkların %40'ı, en azından bir süreliğine derin bir depresyona giriyor.

Fischer gibi, araştırmacılar Andreas Bartels ve Zemir Zeki de sevdiklerinin veya tanıdıklarının resimlerine bakarken aşık insanların beyin aktivitelerini gözlemlemek için fMRI kullandılar. Fisher gibi, denekler romantik bir aşk nesnesine baktıklarında , mutlulukla ilgili alanlarda beyin aktivitesinin arttığını buldular . Aynı zamanda, korku, üzüntü ve depresyon ile ilişkili frontal korteks ve derin yapılarda daha az aktivite vardı. Görünüşe göre aşık insanlar mutlu ve aptallar. Aktive edilen bazı bölgelerin yüksek konsantrasyonda dopamin reseptörlerine sahip olması özellikle ilginçtir. Beynin bu bölgeleri, eroin ve kokain gibi uyuşturucu bağımlılığı ile ilgilidir. Yazarlar, "romantik aşk ve öforik durumlar arasında potansiyel olarak güçlü bir sinirsel bağlantı" kaydetti. Tabii ki, aşk ve uyuşturucu bağımlılığı arasındaki öz-irade, amaçlılık ve kırıklık açısından benzerlikler hem bilim adamları hem de bilim adamı olmayanlar tarafından uzun zamandır gözlemlenmiştir.

Ve eğer mutlu aşk bizi çıldırtıyorsa, aşkımız reddedildiğinde meydana gelen parçalanma bizi çılgın ve tehlikeli yapma riski taşır. Bu, klinik depresyona ve bazen agresif davranışlara yol açabilir. Fisher ve meslektaşları , reddedenlerin fotoğraflarını incelerken, reddedenlerin fMRI taramalarını gerçekleştirdiler. Araştırmacılar, kayıp ve kazanç, güçlü arzu ve duygu düzenleme ile ilgili alanlarda aktivasyon buldular . Ön beyin aktivasyonu, uyuşturucu bağımlılarının bir doz kokain istedikleri zamankiyle aynıydı . Bu aynı zamanda reddedilen aşkla ilişkili takıntılı davranışı da açıklayabilir.

Artık aşkın zarar verdiğine dair bilimsel kanıtlarımız var. Michigan Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, romantik bir ilişkinin sonunda acı çeken insanların fiziksel acı yaşadıklarında beynin aynı kısımlarını harekete geçirdiğini gösteriyor.

Ayrılık yaşayan herkes bunun ne kadar acı verici olduğunu bilir. Düşünceniz , sizi reddeden kişiye dayanmaktadır. Başka bir şey düşünemezsin. Ve fiziksel olarak acıyor. Kokaini bırakmaya çalışan bir bağımlınınkine benzer bir geri çekilme yaşarsınız.

Bahsettiğimiz beyin iyileştirme yöntemleri ile beyninize iyi bakmanın zamanı geldi. Ve hissettiğiniz acının çoğunlukla beyninize hücum eden kimyasalların bir sonucu olduğunu unutmayın, ama sonunda her şey yeniden dengeye kavuşacaktır. Yakında bu kişinin birçok yönden sizin için doğru olmadığını anlayacaksınız ve muhtemelen bunu her zaman biliyordunuz.

, o kişinin o olduğuna kendinizi ikna etmeye çalışırken gözden kaçırmış olabileceğiniz ince ipuçlarının bir listesini yaparak iyileşme sürecine yardımcı olabilirsiniz.

Bir kadın olarak, büyük bir sevgi , sadakat ve kendinizi başkaları için feda etmeye istekli olma kapasiteniz var. Evet, kırık bir kalp acıtır. Ama kalbi olmamaktan iyidir. Kırık bir kalp , doğru kişi için en değerli niteliğiniz olacak insanları ve şefkati daha iyi anlamanızı sağlar .

AŞKIN GÜCÜ

Genel olarak, aşk sağlık getirir. Senin için de iyi. Aşk sizi fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı tutabilir. Anlayalım.

Aşk stresi azaltır ve refahı iyileştirir . Aşk ve seks (türlerin hayatta kalması için gerekli diğer davranışlar gibi) bir tür faydalı ve zevkli ödül içerir. İyi hissetmek, stresi azaltmak ve sağlığı geliştirmekle ilgilidir. Beyni hoş olaylara maruz bırakmak, kaygıyla ilgili alanlardaki aktiviteyi bastırarak sizi mutlu ve rahat hissetmenize neden olabilir.

sırasında ve sonrasında oksitosin ve endorfin salınımı son derece sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Bu yüzden seksten sonra çok iyi uyuyorsun. Sakinleştirici almak gibi. Ve iyi bir gece uykusundan sonra , ertesi gün daha iyi ve daha az stresli hissedersiniz.

Aşk olumsuz duyguları yumuşatır. Aşık olduğumuzda, küçük şeylerin bizi gerçekten rahatsız etmediği iyi bilinir. Örneğin mağazadaki yaramaz çocuğa ve hatta en seçici akrabalara karşı daha hoşgörülü oluyoruz. Ve bunun için bir açıklama var. Aşık olmak, olumsuz duygulara verdiğimiz otonom tepkimizi azaltır. Ve vagus siniri, günlük yaşam deneyimine bu yeni açıklığa katılır. Araştırmalar, kısmen vagus sinirinin aktivitesi nedeniyle aşkın stresi azalttığını ve refahı artırdığını gösteriyor .

Depresyona yatkınsanız, orgazmın antidepresan etkisi olduğunu unutmayın. Spermin kendisinin , kadın vücudunun vajina yoluyla aldığı prostaglandinleri ve yağ asitlerini içerdiği söylenemez. Bu maddeler hormonal durumunuzu ve ruh halinizi değiştirebilir.

Aşk beynimizi geliştirir. Yaşlandıkça beyin hücrelerimizi kaybederiz. Ancak Princeton Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre cinsel aktivite, yeni beyin hücrelerinin sentezini teşvik ediyor. En azından farelerde seks , hipokampustaki (beynin ana hafıza merkezlerinden biri) nöronların büyümesiyle bağlantılıydı. Böylece stres ve depresyon hipokampustaki hücre sayısını azaltırken, seks onların büyümesini uyarır.

Ayrıca cinsel ilişkiye giren kişilerin daha sonraki yaşamlarında bunama geliştirme olasılıklarının daha düşük olduğuna dair kanıtlar da var . Barry Komisaruk, bunun beyne giden kan akışındaki artıştan ve buna bağlı olarak kandaki oksijen miktarındaki artıştan kaynaklanabileceğine inanıyor. MRI taramalarının beyin nöronlarının çok aktif olduğunu ve orgazm sırasında daha fazla oksijen tükettiğini gösterdiğini söylüyor . Oksijen açısından zengin kan, beyne taze besinler getirerek onu sağlıklı tutar ve yeni nöronların büyümesini destekler.

Seks zekayı başka şekillerde de etkileyebilir. Orgazm, beyniniz için iyi olan östrojen ve testosteronu artırır. Reaksiyonun konsantrasyonuna ve hızına yardımcı olurlar .

Aşk bizi daha sağlıklı yapar. Aktif bir cinsel yaşam, yaşam beklentisinde artış, daha güçlü bir bağışıklık sistemi ve hastalık nedeniyle daha az gün sakatlığı ile ilişkilidir. Seks sadece doğurganlığı artırmakla kalmaz, aynı zamanda adet döngüsünü düzenler ve adet kramplarını ortadan kaldırır . DHEA, östrojen ve testosteron gibi gençlik üreten hormonları kan dolaşımınıza almak kardiyovasküler sisteminiz için iyidir, kolesterolü düşürür, kemik yoğunluğunu artırır ve cildinizi pürüzsüzleştirir.

Seks yaptığımızda, daha genç görünmemize yardımcı olan insan büyüme hormonu üretimi tetiklenir ve tüm bu aktivite kan dolaşımını, özellikle cilde kan akışını destekler. Seks, formda kalmanıza yardımcı olacak tonik, kalori yakan bir aktivitedir. Royal Edinburgh Hastanesi tarafından yapılan araştırmaya göre düzenli seks (haftada üç kez) 10 yaş daha genç görünmenize yardımcı olabilir !

Orgazm, bazı ağrı türlerini hafifletmeye yardımcı olur. Bunun nedeni , ağrı giderici maddeler olan endorfinleri tetikleyen oksitosin seviyesindeki bir artıştır . Ek olarak östrojen, PMS ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Migren ağrısını bile hafifletebilir. (Migren hastaları üzerinde yapılan araştırmalar, orgazmın migren ağrısını azaltabildiğini ve bazı durumlarda ortadan kaldırabildiğini gösteriyor.) Belki baş ağrınızı seks yapmamak için bir bahane olarak değil, seks yapmak için bir bahane olarak kullanmalısınız . Sonuçlar hemen görünür olacaktır.

AŞK İÇİN NASIL HAZIRLANIR

Aşka hazırlanmak , doğru elbiseyi ve ruju seçmekten daha fazlasını ifade eder. Güzelliği bulmak için en önemli şey zihninizi organize etmektir. Beyniniz iyi çalıştığında sevgi dolu, düşünceli, özenli, tutarlı, romantik ve oyuncu olabilirsiniz. Bununla birlikte, DEHB ve depresyon gibi harika seks ve neşeli ilişkilerin önüne geçebilecek birçok "beyin sorunu" vardır.

Yatak odasında sorun yaşıyorsanız , hayatınızın diğer yönlerine bakmaya ve önce onlara odaklanmaya değer. Örneğin, her ay PMS hız trenine biniyorsanız veya perimenopoz ve menopozdan geçiyorsanız, hormon dengenize bir göz atmak isteyebilirsiniz. Formsuz ve fazla kiloluysanız, enerji seviyeniz ve beden imajınız ve dolayısıyla seks zevkiniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Doğru yemeye ve egzersiz yapmaya başlayın ve balık yağı gibi beyin açısından sağlıklı takviyeler alın. BMI'niz düştükten sonra sekse olan ilginizin ne kadar arttığına şaşırabilirsiniz.

Tedavi edilmeyen beyin hasarı , konsantre olamamaktan endişe, kafa karışıklığı, unutkanlık ve oryantasyon bozukluğuna kadar değişen semptomlara neden olabilir . Ve tüm bunlar , güçlü ilişkilerin kurulmasını ve ortağa özen gösterilmesini engeller . Daha önceki bir yaralanma veya toksik maruziyetten dolayı beyin hasarınız olduğundan şüpheleniyorsanız, test yaptırın. Beyni normale döndürmek için birçok tedavi mevcuttur.

Uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımı ilişkileri yok eder. Ve her şey beyin aktivitesi üzerindeki olumsuz etkileriyle başlar. Yasadışı ve hatta yasal ilaçlarla (alkol, tütün, reçeteli ağrı kesiciler ve benzodiazepinler) uğraşırsanız, yakın ilişkileriniz üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Ağrınızı hafifletmek için uyuşturucu ve alkolle kendi kendinize ilaç alıyor olabilirsiniz, ancak bunlar aslında ağrıyı daha da kötüleştirir ve sevdiklerinizle gerçek yakınlığı deneyimlemenizi engeller. İhtiyacınız olursa yardım isteyin. Bu, gerçekten arzuladığınız sevginin kapısını açacaktır.

SEVGİYİ UZATLAYAN GÜÇ

Son on yılı sevmek mümkün mü? Evlilikleri boyunca romantik bir ilişki içinde olan çiftler var. Onların sırrı nedir?

Helen Fisher'ın ekibinden Bianca Acevedo ve Arthur Aron, istikrarlı ilişkiler içinde olan mutlu çiftlerin beyinlerinin MRI taramalarını gerçekleştirdi. Ortalama gözlem süresi 21.4 yıldı. Bir eşin yüz görüntülerinin veya bir tanıdık veya yakın arkadaşın fotoğraflarının sunulması sırasında beyin aktivitesi değerlendirildi. Özellikle bir eşin resmine bakarken, daha fazla evlilik doyumunun birkaç beyin bölgesinin aktivasyonu ile ilişkili olduğunu buldular . Bunlar beynin ödül ve motivasyon, empati , stres kontrolü ve duygu düzenleme ile ilişkili alanlarıydı. Evlilik doyumu, ruh halini düzenleyen bir beyin bölgesinin aktivasyonu ile de ilişkilendirildi. Genel olarak, müreffeh evli bir çiftin üyelerinin sağlıklı beyinleri vardır. Burada birincil ve ikincil olan nedir? Bilmiyoruz, ancak ilişkilerin ödüllendirici olabileceği ve sizi çıldırtabileceği açık.

Yıllar boyunca birçok farklı ilişki türü gördüm. Ayrıca, kendi deneyimlerime ve arkadaşlarımın ve ailemin deneyimlerine dayanarak, kalıcı sevginin, ortakların kendilerini birbirlerinin zihnine olumlu bir şekilde yerleştirmelerinin sonucu olduğu sonucuna varabilirim. Hafıza ve zevk modülleri, diğer kişinin beyninizin yapısının ayrılmaz bir parçası olacağı ve siz de onun yapısının bir parçası olacağı şekilde birbirine bağlıdır .

Kendinizi partnerinizin zihnine sokmak kolaydır. Motivasyon, özveri ve biraz bilgi gerektirir. Sevdiğiniz kişi üzerinde kalıcı bir izlenim bırakmak ve bu sevgiyi sürdürmek ve geliştirmek için yapabileceğiniz 12 şeyin bir listesini hazırladım. Bunlar etkili araçlardır. Bunları yalnızca ilişkiniz konusunda ciddiyseniz ve kendinizi buna adamak niyetindeyseniz kullanın.

Partnerinizi şaşırtın. Garip bir şekilde zekice ve olağandışı bir şey yapın. Sürpriz unsuru olsun . Cebinize sıkışmış bir aşk notu. Alışılmadık bir akşamda özel bir akşam yemeği. Sevdiği şarkılardan oluşan bir çalma listesi. Bu olağandışı eylemler sizi onun hafızasına yerleştirecek.

Düzenli olarak özel bir şey yapın. Sohbet etmek ve sesinizi duymayı öğretmek için her gün onu arayın. En sevdiği yemekleri haftada bir kez pişirin. Yakında böyle şeyler beklemeye başlayacak ve aklında hep sen olacaksın. Ayrıca, arada bir sıra dışı bir şeyler yapın. Tesadüfi takviye , en güçlü etki şeklidir. Romantik akşamları rastgele bir programa göre ayarlayın, böylece ne zaman olacağını bilmiyor, ama her zaman onları dört gözle bekliyor.

Gözlerine çok bak. Yeni çiftler bunu doğal olarak yapıyor gibi görünüyor , ancak ilişkiniz çok ileri gitti diye bu ilişkiyi güçlendirme alışkanlığından vazgeçmeyin . Bir ilişkide romantizmi canlı tutmanın bir yolu ve özellikle seks sırasında etkilidir.

Partnerinizin sekste nelerden hoşlandığını öğrenin . Onun zevkinin sizin zevkiniz olduğunu ve onu harekete geçiren şeyin ne olduğu hakkında her şeyi bilmek istediğinizi ona bildirin. Onunla deney yaptığınızı görmekten mutlu olacaktır. Sadece onu memnun etmeyi öğrenmeyecek, onun için özel bir çaba göstermeye hazır olduğunuzu anlayacaktır.

Partnerinize ne istediğinizi öğretin. Çoğu erkek için partnerinden zevk almak, kendileriyle ilişkilerini geliştirir. Ve araştırmalar, bir partnerin cinsel zevkinin diğerinin zevkini arttırdığını gösteriyor . Irwin Goldstein'a göre, erkekler iktidarsızlık (Levitra) için ilacı aldıklarında, partnerleri seksten daha memnun oluyorlar: daha fazla yağ salıyorlar ve yoğun orgazm oluyorlar. Sonuçta, partnerimizin uyarılma seviyesini hissediyoruz ve bu bizi tahrik ediyor. Bu nedenle, ondan istediğinizi yapmasını isterseniz, artan heyecanınızı hissedecek ve daha da tahrik olacaktır.

Seksi yeniliklerle uzun süreli sevginizi artırın . Her şey sıkıcı ve rutin olduğunda uyarılma azalır. Yenilik canlandırıcı, daha fazla hormon salınıyor ve sonuç heyecan verici seks. İyi çalışmaya devam edin ve yan adım ikiniz için de aşağı inecek.

Riskli bir şey yap. Partnerinizin yanındayken kalbinin atmasını sağlarsanız, heyecan ve zevk duygularını sizinle ilişkilendirebilir ve size karşı hisleri güçlenir. Hız trenleri, sıcak hava balonu gezileri, kanolar, biraz tehlike içeren her şey onun size daha da aşık olmasını sağlayabilir. Bununla birlikte, herhangi bir yaralanma olmaması için ölçülü olarak risk alın.

Tüm duyuları meşgul edin. Partnerinizin her birini memnun edebileceğiniz beş duyusu vardır. Vizyon için, sevdiği seksi kıyafetleri giyin, toplantı saatinde şöminenin yumuşak parıltısını ekleyin ve ikinizin resmini masaya koyun. Duyulmak için hoş bir tonda konuşun, uygun müziği açın. Dokunmak için nelerden hoşlandığını öğrenin. Sadece birlikte vakit geçiriyor olsanız bile, konuşurken ona dokunun, yanından geçerken eline dokunun, yumuşak bir öpücük verin. Tat tomurcuklarını tatmin etmek zor değil, birlikte yemek onları bir araya getiriyor. Koku çok önemlidir, çünkü koku duyusu beynimizin en eski bölümüyle bağlantılıdır. Hangi kokuları sevdiğini ve (bu önemlidir) neyi sevmediğini öğrenin. Kullandığınız parfümü beğensin veya doğal kokunuzu tercih etsin, hangi kokunun onu iyi bir şekilde çıldırttığını öğrenin. İhtiyacın olan şey bu.

Partnerinizin değer verdiği biri için harika bir şey yapın. Değer verdiğiniz birine nezaket ve sevgi gösterirseniz , kendinize çok puan kazanırsınız. Onunla bir ilişkiye başladığınızda , ailesi ve arkadaşları ile belli bir ilişkiye girersiniz. Sevdiklerinizle birlikte gitmenizi istiyor. Bu nedenle , onun için önemli olan kişilerin sizin için önemli olduğunu gösterin. Bunlar genellikle önceki evliliğinden çocukları, ebeveynleri, arkadaşları, çalışanları ve işverenleri ve evcil hayvanları içerir. Onlara karşı yaptığınız iyi işler ve davranışlarınız , derin limbik sistemlerine atıfta bulunarak eşinizle olan ilişkinizi güçlendirmeye yardımcı olur.

Aşk anlarını yakalayın. Sevginizi ifade etmekten korkmayın. Ona hislerinden bahset. Bir aşk mektubu veya şiir yazın. Aşıklar bunu başlangıcından beri yapıyor ve işe yarıyor.

Papağanlardan öğrenin. Barbara Wilson, papağan yetiştiren ve yetiştiren bir sinirbilimcidir. Kuşların ona, birçok insanın yararlanabileceği ilişkiler hakkında önemli dersler verdiğini söylüyor : sevilen biriyle yemek paylaşmak, birbirlerinin tüylerini temizlemek, durmadan şarkı söylemek, birlikte yuva yapmak, birbirlerinin sözlerini ve eylemlerini kopyalamak. Tekrar, diğer kişinin önemini tanır ve birbirinize olan ilginizi gösterir. Sanki, "Bu işte beraberiz. Seni tanıyorum, benim için önemlisin. Biz biriz."

Kimyasal sevginizi artırın. Sevgi ve şefkat duygularıyla ilgili çeşitli kimyasallar olduğunu söylemiştik . İşte ikisini seviyelendirmek için yapabilecekleriniz.

Oksitosin, sevgi, güven ve şefkat hormonu olarak bilinir. Başkalarıyla bağlantı ve yakınlık duygumuzu arttırır. Birlikte romantik filmler izleyerek, dokunarak, okşayarak ve aşk dolu uzun uzun seyirlerle oksitosin seviyeleri yükselir. Bir araştırmaya göre, kadınlarda erkeklerden daha fazla oksitosin bulunur, ancak seksten sonra erkeklerin oksitosin seviyeleri %500 artar. Çok meşgul olduğun için seks yapmamak partnerleri uzaklaştırır. Birlikte olmaya çalışın. Birbirinize olan sevginizi arttırır. (Oksitosin aşk arttırıcı sprey yapan bir şirket bile var. Evde aptalca bir şey söylediğimde ya da garip bir sohbete girdiğimde o spreyin bana yardım etmesine ihtiyacım varmış gibi hissediyorum.)

Feniletilamin (PEA) adı verilen başka bir aşk kimyasalı, bizi sevindirici bir şeyin gerçekleşmek üzere olduğu konusunda uyarmak için beynin derinliklerinde çalışır. PEA seviyeleri , bitter çikolatanın yanı sıra badem ve peynirle artar. Aslında peynir, çikolatadan daha fazla PEA içerir. Hımm. Fransız restoranlarının tatlı menülerinde neden peynir olduğunu benden başka kimse merak etti mi? Şimdi biliyorsun. Peyniri tattıktan sonra eve geldiğinizde muhtemelen bir "tatlı" daha yiyeceksiniz.

Bağlanma hormonlarınızı artırmanın bir başka kesin yolu , eşiniz hakkında en çok neyi sevdiğinize odaklanmaktır. Muhtemelen onun hakkında neyi sevdiğinizi ve sizi neyin rahatsız ettiğini gösteren kendi "listeniz" vardır. Neye odaklandığınız, nasıl hissettiğinizi belirler. Sevmediğiniz bir şeye odaklanırsanız (sarhoş olduğunu söyleyin), o zaman kendinizi rahatsız hissedeceksiniz. Onun hakkında sevdiğiniz ve takdir ettiğiniz şeylere odaklanırsanız (örneğin, o şimdiye kadar tanıştığınız en nazik insandır), ona karşı sevgi hissetmeniz daha olasıdır. Eşinizde minnettar olduğunuz yedi şeyin bir listesini yapın ve ardından her gün birine veya diğerine odaklanın. Bir haftadan kısa sürede ilişkinizdeki olumlu değişiklikleri hissedeceksiniz .

Harika bir sevgili olmak için partnerinizin beyninin özelliklerini bilmeniz ve onun beynine uyum sağlamanız gerekir. Bütün sır bu.

Herkese uyan tek bir "aşk" stratejisi yoktur. Neden? Niye? Çok farklıyız. Bazılarımız dışa dönüküz; diğer içe dönükler. Bazılarının ön lob aktivitesi düşüktür, bu da onları uyarılma arayışına sokar, bu nedenle korku filmlerini, motosikletleri, hararetli tartışmaları ve yatak odası deneyimlerini severler. Diğerleri ise, beynin ön lobunda aşırı aktiviteye sahiptir ve bu da onların öngörülebilirlik istemelerine neden olur. Korkunç filmlerden, motosikletlerden, hararetli tartışmalardan ve yatak odasında yeni olan her şeyden nefret ederler.

Partnerinizi iyi tanımalısınız! Örneğin, endişeli bir tipse, yakınlık, sıcak bir banyo, hafif müzik ve ayak masajı için büyük olasılıkla desteğe ihtiyacı olacaktır.

Zorlayıcı bir beyin tipine sahipse, öngörülebilir olduğunuzda daha fazla sevilirsiniz ve onun seksin onun fikri olduğunu düşünmesini sağlarsınız. Onun için yatıştırıcı bir müzik çalın ve sözlerinize dikkat edin, çünkü hakaretleri affetmeyecektir.

Farklı türler farklı stratejiler gerektirir. Bir kadının döngüsünün zamanlaması bile önemlidir çünkü beyni değişir. Adet döneminiz boyunca belirli zamanlarda partnerinizin saldırgan olmasını ve sadece size sahip olmasını isteyebilirsiniz, diğer zamanlarda ise bunu yapmaya çalışırsa partnerinizin kafasına şaplak atmak isteyebilirsiniz.

Ne yazık ki çoğu insan bu tereddütlerden habersiz olduğu için tartışmalar çıktığında birbirlerine olan aşklarını çoktan kaybettiklerini düşünür ve yeni ortaklar aramaya başlarlar.

Çoğu kadın aşkı arzular ve kalıcı aşk ilişkileri için yerleşik mekanizmalara sahiptir. Sağlıklı bir beyin ve sağlıklı hormon dengesine sahip olduğunuzda, kendinizi daha mutlu ve seksi hissedersiniz ve sevginizi hayatınıza çekecek sevgiyi sürekli olarak gösterebilirsiniz. Harika bağlantılar kurma yeteneğine sahipsiniz. Ve bu bölümdeki ipuçları, bu doğuştan gelen yetenekten en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.

İSTEDİĞİNİ SOR

Partnerinize sormaktan utanıyor musunuz ? Her paragraftaki boşlukları doldurarak bu alıştırmayı deneyin . Partnerinizin de aynısını yapmasını sağlayın. Sonra birbirinizi eğitin. Birbirimizin düşüncelerini ve arzularını nasıl okuyacağımızı bilmiyoruz ve onları ifade etmeyi öğrenmeliyiz.

AŞIRI VE DOKUNMA

Angela ve Jose en sevdiğim çiftlerden biri. Onları ilk olarak birkaç yıl önce Dr. Phil'in patolojik dolandırıcılarla ilgili televizyon programında görmüştüm. Jose'nin alkolle ciddi bir sorunu vardı , ancak birlikte çalışmamız sayesinde önemli ilerleme kaydetti ve 3 yılı aşkın bir süredir ayık. 2.5 yıllık tedaviden sonra Jose'nin babası aniden öldü. Çoğu insan gibi Jose de üzgündü. Endişelendi ve geri çekildi . Angela inanılmaz derecede destekleyiciydi . Ama bir süre sonra ona kızmalı mı yoksa teselli mi etmeli bilemedi. Kötü davranışını teşvik etmek istemedi ve yardım için bana döndü.

Sevdiklerimizi kaybettiğimizde, (bağlanmayla ilgilenen) limbik sistemimiz aşırı aktif hale gelir ve bu da bizi depresyona karşı savunmasız hale getirir. Daha önce de belirtildiği gibi, erkeklerde depresyon bazen öfke ve geri çekilme şeklinde kendini gösterir ve üzüntüleri o kadar belirgin değildir.

Angela'ya, sevişmesi ve çekiştirmesi için Jose'ye daha fazla hassasiyet göstermesini tavsiye ettim. Bağlanma hormonu olan oksitosin erkeklerde daha az aktiftir, ancak bir erkek orgazm olduktan sonra seviyeleri yükselir. Meslektaşım Dr. C. Paul Stoller bir çalışma yürüttü ve intranazal oksitosin uygulamasının üzüntüyü başarıyla azalttığını buldu. 16 yaşındaki oğlu Galen'i bir tren kazasında kaybetmenin üzüntüsünü yaşarken bunu ilk elden yaşadı.

Angela'ya Jose'nin oksitosin düzeylerini doğal olarak artırmak için dokunmasını ve sevişmesini önerdim .

Bu işe yaramazsa, intranazal oksitosin verirdik. Dokunuş yardımcı oldu ve Angela ile Jose arasındaki ilişki büyümeye ve güçlenmeye devam etti.

ALIŞTIRMA 10:
Hiddetinizi YÖNETİN

Bir partnerle bir saatlik eğitim (eşiniz yoksa bir masaj terapistinden yardım isteyebilirsiniz). Bu egzersizin amacı vücudunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek, neyi sevdiğinizi ve neyi sevmediğinizi anlamaktır. Bu egzersizi ara vermeden bir saat boyunca devam ettirin. Herhangi bir beklenti veya baskı oluşturmayın, burada sadece sizin ilginiz gereklidir.

Sevgi dolu bir partner için bir rehber. Kısa bir genel masajla başlayın - baştan ayağa, önden ve arkadan masaj; istediğiniz tüm alanları girin. Her bölgeye 30 saniye masaj yapın. Hoşunuza giden kokuya sahip masaj yağı kullanın . Her alanı 1'den 10'a kadar derecelendirin, 10 en hoş deneyimdir.

Yüzüstü pozisyonda masaj için önerilen alanlar: baş, boyun, omuzlar, üst sırt, alt sırt, kalçalar, dış bacaklar, dizler, baldırlar, ayaklar. Yatarken: yüz, omuzlar, kollar (dirsek içleri ve bilekler dahil), göğüs, karın, cinsel organlar (ama orada durmamalarını söyleyin), iç uyluklar, üst bacaklar, sonra baldırlar ve ayaklar.

Bir partnerinizden her bölge için puanlarınızı yazmasını isteyin; bu şekilde , vücudunuzun en çok hangi bölgelerini okşamayı sevdiğinizi bilecektir. Bu egzersiz sırasında vücudunuzdaki hislere dikkat edin, böylece onları iyi hissedebilirsiniz.

Masaj Terapisti için Bir Kılavuz. Aynı işlem yapılmalı , ancak meme ve cinsel organlar dışlanmalıdır. Masözden her bölge hakkındaki değerlendirmenizi yazmasını isteyin. Yine bu işlem sırasında vücudunuzdaki hislere odaklanın. Bu sayede daha sonra partnerinize zayıf noktalarınızı anlatabilirsiniz.

EK EGZERSİZLER

Seni en çok ne cezbeder?

Zevk düğmelerini bulmak için aşağıdaki alıştırmaları yapın.

• Eşinizden ayaklarınıza masaj yapmak için bir ısınma jeli kullanmasını isteyin.

• En çok hangi tarafını beğendiğini görmek için seni boynunun sol ve sağ tarafından öpmesine izin ver.

• Her biri 10 saniye boyunca yaklaşık 10 koku deneyin. Denemeye değer kokular: bebek pudrası, vanilya, tarçın, neroli, gül, misk, nane, yasemin, salatalık, portakal, meyan kökü.

Pratik yapmak mükemmelleştirir

• Bir partnerle alıştırma seansları düzenleyin. Ona ne istediğini söyle. Doğru anlayana kadar ona bir kereden fazla söyle.

Hayal gücünü kullan

• Size dokunmadan ne kadar heyecanlı olduğunuzu görün . Vücudun farklı bölgelerine dönüşümlü olarak odaklanın - parmak, ayak parmağı, meme ucu veya klitoris. Büyülendiğinizi hayal edin ve beyninizin hangi bölgelerinin en çok tepki verdiğini görün.
  

İÇİN
HAZIR OLUN VE GELDİKTEN SONRA
BEYİNLERİNE BAKIN

GEBELİK HAZIRLIĞI.

KIZLARINIZIN BEYİN POTANSİYELİNİ SERBEST BIRAKIN

Zihni ve bedeni çocukların gelişine hazırlamak ve beyinleriyle ilgilenmek
, kadın beyninin potansiyelini ortaya çıkarmak için atılan on birinci adımdır.

Anne olduğunuzda,
düşüncelerinizde asla yalnız değilsiniz. Bir anne her zaman iki kere düşünmelidir -
kendisi ve çocuğu için.

sophia loren

E

Sağlıklı bir beyniniz varsa, sevdiğiniz insanları da sağlıklı olmaya teşvik etme olasılığınız daha yüksektir. Bu, özellikle çocuk sahibi olmayı ve çocuk yetiştirmeyi düşünürken geçerlidir. Bu bölümdeki ipuçları , hamileliğin en önemli yönünü, kendi sağlığınızı (özellikle beyin sağlığınız) ve bebeğinizin sağlığını yönetmenize yardımcı olacaktır.

GEBELİK HAZIRLIĞI

Çocuğunuza hayata mümkün olan en iyi başlangıcı vermek için, vücudunuzda onun gelişimine uygun bir ortam yaratmanız gerekir. Bu konuda bir an önce çalışmaya başlamakta fayda var.

Hamile kalmaya karar verdiğinizde, burada öğrendiğiniz beyin sağlığı planını uygulamaya başlayın.

Hamilelikten hemen önce yemeye başlayın. Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için sağlıklı yiyecekler yemelisiniz. Ve böyle bir diyete gebe kalmadan önce başlamanız iyi olur. Araştırmalar, gebe kalmadan önce yetersiz beslenen annelerin, aşırı kilolu olma ve tip 2 diyabet geliştirme riski daha yüksek olan düşük doğum ağırlıklı bebeklere sahip olduklarını göstermektedir. Yani hamile kalmayı düşünüyorsanız, şimdi ne yediğinize dikkat etmenin tam zamanı. Bu nedenle diyetiniz bol miktarda yağsız protein, iyi taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve daha az şeker ve işlenmiş gıda içermelidir. Bol miktarda temiz su için.

Diyet takviyeleri alın. İyi bir multivitamin ve 400-800 mg folik asit içeren takviyelerinizi unutmayın. Gelişmekte olan bebeklerde nöral tüpün doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur . Hollandalı araştırmacılar , annelerinde yeterli folik asit varsa, çocuklarda duygusal sorun riskinin önemli ölçüde azaldığını bildiriyor . Folik asit almaya hamilelikten önce, hamilelik sırasında ve emzirme döneminde başlanması önerilir. Sığır karaciğeri, mercimek, ıspanak, kuşkonmaz, avokado, yeşil bezelye, brokoli ve papaya iyi folik asit (folat) kaynaklarıdır. Hastalarıma folik asit ve diğer gerekli besinleri aldıklarından emin olmak için yüksek kaliteli bir multivitamin almalarını öneriyorum.

Sigarayı bırakmak. Sigara içen kadınların sadece hamile kalmakta zorlanmakla kalmayıp, aynı zamanda ektopik gebelik riskinin de arttığına dair kanıtlar vardır (döllenmiş bir yumurta fallop tüpüne veya rahim dışında başka bir yere yerleştiğinde).

Tıbbi ekibinizden yardım isteyin. Belirgin bir sorununuz olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın. Hamileliği düşünmeden önce bunu yapmak iyi bir fikirdir. Doktorunuzdan, hamilelik sırasında enfeksiyon kaparsanız ciddi doğum kusurlarına neden olabilecek kızamıkçık testi yapmasını isteyin. Daha önce kızamıkçık geçirmediyseniz ve henüz hamile değilseniz, doktorunuz hastalığa karşı aşı olmanızı önerebilir. Ek olarak, diş eti hastalığı vücutta yaygın iltihaplanmaya neden olabilir, bu nedenle dişlerinizi düzenli olarak fırçalayın ve diş ipi kullanın.

Gerçekten çok kolay. Hamilelik öncesi ne kadar çok şey yapabilir ve ne kadar sağlıklı olursanız, bebeğinize hayata o kadar iyi bir başlangıç yapmış olursunuz.

sonsuzlukla nasıl başa çıkılır

Enfeksiyonlar, travma, kötü sağlık, hormon eksikliği, alerjiler ve daha fazlası dahil olmak üzere kısırlığın birçok nedeni vardır. Kısırlığın en yaygın nedenlerinden biri strestir. Yaşamdan memnuniyetsizlik, genellikle hayal kırıklığı, gerginlik veya öfke fallop tüplerini tıkayarak gebe kalmayı zorlaştırabilir. Kronik stresin üreme fonksiyonunu bozan hormonal değişikliklere neden olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Stres, vücudu ve cildi erken yaşlanmanın yanı sıra üreme sisteminin yaşlanma sürecini de hızlandırır. Kadınlar yaşlandıkça, doğal olarak veya stres nedeniyle gebe kalmaları zorlaşır . Ancak sadece kadınlar stres nedeniyle kısırlıktan muzdarip değildir. Hintli araştırmacılar , duygusal stresin erkek spermatozoalarına da zarar verdiğini kanıtladılar. Ayrıca strese maruz kalmak tüp bebek (IVF) gibi kısırlık tedavilerinin başarısını etkiler. Kısırlık tedavisinin kendisinin stresli olduğu doğrudur!

Nitap Kergosіop dergisinde stresli yaşam olaylarının tüp bebek tedavisine etkisi üzerine bir çalışma yayınlandı . Araştırmacılar 809 kadından doğurganlık tedavisine başlamadan önceki 12 ay içinde hayatlarındaki stresli ve olumsuz olaylar hakkında anket doldurmalarını istedi. Tedaviden sonra hamile kalan kadınlar, gebe kalamayanlara göre daha az stresli olay bildirdiler. Araştırmacılar stresin tüp bebek yönteminin başarısını azaltabileceği sonucuna varmışlardır.

İspanya, Madrid'deki Ulusal Yazışma Üniversitesi'nden bir psikologun yorumunu beğendim. Birçok infertilite vakasında stresin suçlu olduğuna inanıyor ve infertiliteyi IVF gibi pahalı invaziv prosedürlerden ziyade öncelikle stres için tedavi etmeyi öneriyor. Ve onu anlıyorum. Stres azaltma yan etkilere neden olmaz ve suni tohumlama ile ilgili herhangi bir etik veya dini sorun yaratmaz.

GEBELİK

Hormonların roller coaster yolculuğu

İçinizde bir bebek yaratmak, hayatın en büyük mucizelerinden biridir ve hormonal dengede önemli bir değişim gerektirir. Hamilelik ve doğum sonrası dönemde, bir kadının hayatında yaşaması gereken en büyük hormon dalgalanmalarını görüyoruz. Bu dönüşümde farklı hormonlar önemli bir rol oynar ve vücudunuzda neler olduğunu anlamak bu değişikliklerle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Östrojen ve progesteron hamilelik sırasında en önemli iki hormondur ve her ikisi de bu dönemde bolca üretilir. Bununla birlikte, ilk devreye giren hormon , yalnızca hamileliğin başlangıcında üretilen ve bir daha asla üretilmeyen insan koryonik gonadotropindir (hCG) . Yumurtalıkları daha fazla östrojen ve progesteron üretmesi için uyaran hCG'dir ve evde yapılan gebelik testlerinde saptanan hCG varlığıdır .

büyük miktarda östrojen ve progesteron üretmeye başlarken , artık ihtiyaç duyulmadığı için hCG oranı düşer. Östrojen , rahmi döllenmiş yumurtayı almaya ve göğüsleri beslemeye hazırlar. Ayrıca progesteron üretimini düzenler.

Progesteron, plasentayı destekleyebilmesi için rahim duvarını oluşturur. Ayrıca istemsiz kasılmaları azaltmaya yardımcı olur. Bu yöntemlerin her ikisi de rahmin kendi başına fetüsü dışarı atmasını engeller.

Hipofiz bezi , süt üretimi ve beslenmesi için gerekli olan prolaktin hormonunu üretir. Diğer durumlarda olduğu gibi, vücut fonksiyonlarının uyumlu çalışması için gerekli olan farklı hormonlar arasındaki dengedir. Östrojen ve progesteron , bebeğin doğumundan önce prolaktinin süt üretimine başlamasını engeller. Doğumdan sonra östrojen ve progesteron seviyeleri düşerek prolaktinin süt üretmeye başlamasına izin verir.

bir dizi önemli işlevi yerine getiren bir hormondur . Doğum sancılarının yönetimine aktif olarak katılır. Ve doktorlar, emeği yapay olarak uyarmak için oksitosin ilacını kullanıyor. Ancak bu hormon aynı zamanda hoş duygularla da ilişkilidir. Bazen aşk kimyasalı olarak da adlandırılan bu hormon, genel olarak sosyal bağın temeli gibi görünmektedir ve annenin çocuğuna bağlanmasında önemli bir faktördür. Cinsel uyarılma ve orgazm sırasında beyinde üretilen oksitosin, bebeğinizi emzirirken de üretilir. Anne ve çocuk arasında güvenilir ve hoş bir ilişki kurulmasına yardımcı olur . İsrail'deki Barilan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, hamile kadınların kanındaki oksitosin düzeylerinin artmasının , görme, dokunma ve kelimelerle ölçülen doğumdan sonra anne ve bebek arasındaki güçlü bağın bir göstergesi olduğunu buldu.

"Annenin beyni": var mı?

Ve olumsuz mu olumlu mu?

Hayatında sadece iki kaza geçiren bir kadın tanıyordum. Ve iki çocuğunun her birine hamileyken. Bunu şöyle açıkladı: "Hamileyken araba kullanamıyorum."

zihninde çok garip şeyler olduğunu hissettiğini iddia ediyor. Unutkan hale gelirler, konuşmayı sürdürmeyi zorlaştırırlar veya kek karışımına kabartma tozu koymadıklarını hatırlarlar.

Bazı araştırmacılar "anne beyni" fikriyle alay ediyor, ancak dünyadaki diğer birçok araştırmacı ve kadın bunun hamilelik şişkinliği kadar gerçek olduğunu iddia ediyor. Gerçekten de, araştırma çalışmalarını gözden geçirdikten sonra, Amerikan Psikoloji Derneği, kadınların %50-80'inin hamilelik sırasında konsantrasyon ve hafızada azalma bildirdiği sonucuna varmıştır. Bazı bilim adamları paradoksal bir şekilde, bu "belirtilerin" bazılarının, kadınları çocuklarının sağlığını ve güvenliğini korumak için daha akıllı ve daha donanımlı hale getiren beyindeki değişikliklerle ilgili olduğu sonucuna varmışlardır . Aşırı seks hormonu beyni anne olmaya hazırlar: kadını hassas ve etkili bir koruyucu yapar - strese daha az tepki verir ve bebeğinin ihtiyaçlarını karşılamaya daha fazla odaklanır.

Psikolog Laura M. Glynn bunun nedeninin, annelerin bebeğin hareketini duyunca hemen uyanması, babaların ise rahatsız edilmeden uyumaya devam etmesi olduğunu açıklıyor. Glynn ayrıca, fetüs anne karnında hareket ettiğinde annenin kalp atış hızının ve cilt iletkenliğinin arttığını ve bunun duygusal tepki belirtileri olarak hizmet ettiğini bildiriyor . Bu, bebek doğmadan önce anne ve bebek arasında bir bağ oluşturabilir. Fetal hücreler plasenta yoluyla annenin kanına girer. Glynn, " Bu hücrelerin beyninin belirli alanlarını topladığını varsayabiliriz." Dedi. Bu sayede fetüs annenin beynini etkiler ve onu sevmeye hazırlar.

fMRI tarafından yapılan şaşırtıcı keşiflerden biri, bir kadının beyninin hamileliğin üçüncü trimesterinde küçülebileceğidir. Anestezi uzmanı Anita Holdcroft, hamile kadınların beyinlerinin ortalama %3-5 oranında küçüldüğünü buldu. Ancak bu keşif, ilk bakışta göründüğünden daha fazlasını ifade ediyor. Dr. Louanne Brizendin, beyin küçülmesinin beyin hücresi kaybının sonucu gibi görünmediğini açıklıyor. Hücre metabolizmasındaki değişiklikler nedeniyle beyin küçülür. Bu, beyin devrelerinin yeniden kablolanma sürecinde olduğunun ve "tek şeritli bir otoyol"dan "otoyol"a dönüştürüleceğinin bir göstergesidir. Dahası, beyin düzensiz bir şekilde küçülür. Bazı çok önemli kısımları büyüyor.

Merak etmeyin, beyin doğumdan birkaç hafta sonra tekrar büyümeye başlar ve genellikle 6 ay içinde normal boyutuna döner. Geliştirilmiş düzeni korunduğu için büyür ve daha iyi olur. Hayvan çalışmalarında , anne farelerin doğmamış dişilere göre daha eğitilebilir ve daha az utangaç olduğu ve bu nedenle ailelerini daha iyi geçindirdiği bulunmuştur.

Araştırmacı Craig Kinsley 2011'de test annelerinin strese karşı daha dayanıklı olduğunu ve daha iyi hafıza ve diğer bilişsel yeteneklere sahip olduğunu bildirdi. Kinsley bunu annenin beyninin devrim niteliğinde değişiklikler geçirmesiyle açıklıyor. İlk başta kaotik bir şantiye gibi görünüyor , bu da "ana beyin" in karışıklığını ve diğer semptomlarını açıklayabilir. Ancak bebek doğduktan ve nöronlar değişmeye ve organize olmaya başladıktan sonra beyin daha verimli ve amaçlı hale gelir. Benmerkezci bir odaktan başkalarına bakım veren bir odaklanmaya dönüşür.

Bu önemli değişikliğe bir örnek: Hamileliğin başlangıcında koku alma sistemi değişir ve kadın kokulara daha duyarlı hale gelir. Bunun, kendisine ve içinde büyüyen bebeğe zarar verebilecek, kilit bir hayatta kalma mekanizması olan yiyecek kokusuna karşı özellikle hassas olması nedeniyle olduğuna inanılıyor . İlginçtir ki, koku alma duyusundaki bu değişiklikler aslında bebeğinin kokularını, hatta kaka kokusunu bile sevmesini sağlıyor. Bunların hepsi , annenin beyninde meydana gelen bir dizi nörolojik değişikliğe dayanan bağlanma sürecinin bir parçasıdır.

Hayatta kalmayı artırmak için tasarlanan bağlanma oluşturma süreci , annenin uzamsal belleğinde ve öğrenme yeteneğinde iyileştirmeler de dahil olmak üzere her zaman annede olumlu değişikliklere yol açar. Ve hayvan çalışmalarının sonuçlarına dayanarak bu değişikliklerin aslında kalıcı ve uzun süreli olduğunu, yaşlılığa kadar devam ettiğini söyleyebiliriz.

Böylece, "yeniden programlama" sırasında annenin beyninin azaldığı , aynı zamanda en önemli kısımlarının geliştiği belirlendi. Ve bu alanlar doğrudan annenin bebeklerine bakma yeteneği ile ilgilidir. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yürütülen bir literatür taramasına göre , ana değişikliklerin orta beyin boyutunda bir artış olduğu görülüyor.

İnsan çalışmalarında, şu anda Maryland, Bethesda'daki Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nde çalışan Pilong Kim, önce doğumdan birkaç hafta sonra, ardından 3 ila 4 ay sonra annelerin beyinlerini taradı. Bulguları önceki hayvan çalışmalarıyla tutarlı: hipotalamus, frontal korteks ve amigdala boyutunda bir artış var . Kim'e göre, beynin bu alanları motivasyon ve ödülden sorumludur. Ses seviyesini artırmanın önemli olduğu sonucuna vardı - anneyi çocuğuna bakmaya teşvik eder ve özellikle göz teması kurmak ve gülümsemek için onunla iletişim kurmanın ödüllendirilmesini sağlar. Nitekim bu alanların daha fazla arttığı anneler, çocuklarına özel , güzel, ideal ve mükemmel olarak daha çok ilgi duymaktadır. Beynin bu alanları planlama ve öngörü ile ilişkilidir. Annenin bebeğin ihtiyaçlarını anlamasına ve bebeğe bakmak için gerekli planları yapmasına yardımcı olurlar.

, çekiciliği, kaygısı ve korunma ihtiyacı ile "anne içgüdüsü"nün temelidir. Bütün bunlar annenin yoğun bir çalışma haftasının ortasında çocuğa bir ziyaret planlamasına, bekleme odasında oturmasına ve geçen herkesi dikkatle izlemesine, doktora sorulacak bir soru listesi hazırlamasına ve doktora görünmesine yardımcı olur. doğru zamanda. atıştırmalıklar ve oyuncaklarla dolu çantasına uzan.

Ama öyleyse, hamilelik sırasında ve doğumdan sonra bilinç sisi neden oluşur? Bazıları bunun uykusuzlukla ilgili olduğunu düşünüyor. Ancak yeni anne olan Kim, bunun değişen önceliklerle ilgili olduğunu öne sürüyor. "Annelerin çocukları hakkında her şeyi çok iyi hatırladıklarını açıkça gösteriyoruz. Çok şey oluyor ve anneler yeni doğan bebekleriyle ilgili olmayan şeyleri unutabilir. Bu gerçekten ne hatırladığımıza bağlı."

Mevcut araştırmanın kapsamlı bir incelemesi Katherine Ellison tarafından derlendi ve The Mother's Brain: Motherhood Makes Us Smarter adlı kitabında sunuldu. Gazeteci ve Pulitzer Ödülü sahibidir. Katherine , iki hamileliği sonucunda kendisinde meydana gelen değişiklikleri gördükten sonra, bilgi becerilerini bu konu üzerinde çalışmaya koydu . Allison şu sonuca varıyor: “Anne olduğunuzda beyin değişir. Verimli, odaklanmış, hevesli ve şefkatlidir - ve bu beceriler işyerinde faydalıdır. Bu, toplumumuzda inanıldığı gibi bir dezavantaj değil, büyük bir değerdir.

Böylece "ana beyin"in gerçekten var olduğu ortaya çıkıyor . Ancak bu, bir sorun değil, bir kadın için son derece yararlı bir şey. Bir kadının beynindeki değişiklikler onu iyi, sakin, verimli bir anne olmaya hazırlamak için tasarlanabilir ve bu değişiklikler hayatı boyunca faydalı olabilir. Görünüşe göre, hafif bir bilinç bulanıklığı, yeni bir dikkat düzeyine ve akıllı aktiviteye bir giriş görevi görüyor. Annelik birçok fedakarlık gerektirir, ancak süreç aynı zamanda annenin beynine de büyük ölçüde katkıda bulunur.

Sağlıklı hamilelik: ne yapmalı

30 yıldır sağlıklı bir beyne sahip olmak için yapmamız gerekenlerden bahsediyorum. Ve elbette, beyin için iyi olan, vücut için de iyidir. Hamileyseniz, beyniniz ve bedeniniz için iyi olan her şey, içinizde büyüyen küçük varlığın yararına olur. Bu kitabın programını dikkatle takip edin.

Fiziksel egzersizler. Eskiden hamile kadınlara hasta muamelesi yapılırdı. Genellikle fiziksel aktiviteden caydırılırlardı . 50'li ve 60'lı yıllarda bile böyleydi. Bugün birçok kadın deli gibi egzersiz yapıyor ve hamile kaldıklarında durmuyor. İyi bir fiziksel formda kalmak istiyorlar. Kadınlar , aktif ve sağlıklı kalırlarsa hamilelik ve doğumla daha kolay başa çıkacaklarına inanırlar. Bilimsel çalışmalar da bu çalışmada onları desteklemektedir. Madrid Politeknik Enstitüsü'nde yürütülen araştırmalar, hamilelik sırasında orta derecede fiziksel aktivitenin anne ve çocuğun sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar ayrıca, egzersizin obez annelerin aşırı kilolu bebek doğurma eğilimini azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Fazla kilolu yenidoğanların doğumda daha fazla komplikasyonu vardır ve yetişkinlikte hastalık (diyabet ve bazı kanserler gibi) geliştirme riski daha yüksektir. Araştırma sırasında hamilelik sırasında egzersiz yapan aşırı kilolu annelerin normal kilolu bebekleri olduğu tespit edildi.

Fiziksel egzersiz , vücudunuzun geçmekte olduğu bazı değişikliklerden geçmesine yardımcı olacaktır. Örneğin , iyi bir duruş sağlayın, sırt ağrısını ve diğer rahatsızlıkları azaltın. Fiziksel aktivite stresi azaltır ve dayanıklılığınızı artırır, bu da doğumla başa çıkmanızı kolaylaştırır. Bazı araştırmalar , egzersiz yapan kadınların, bazı kadınların hamilelik sırasında geliştirdiği geçici bir diyabet türü olan gestasyonel diyabet geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu göstermektedir.

Hamilelik öncesi bir egzersiz planınız varsa, kendinizi ve bebeğinizi fazla zorlamamak için gerektiği gibi değiştirebilirsiniz. Egzersiz yaparken kalp atış hızınızın dakikada 140'ın üzerine çıkmasına izin vermeyin. Çok yorgun olduğunuzda ve nefesiniz kesildiğinde bebeğinizin oksijen kaynağını kesebilirsiniz, bu nedenle egzersiz yapmayı bırakın. Egzersiz yapmadıysanız ama başlamak istiyorsanız, yavaş başlayın ve kademeli olarak artırın. Bol su için ve sıcakken egzersiz yapmayın. Temas sporlarına katılmayın , kros koşmayın veya düşmenize neden olabilecek başka bir şey yapmayın. Tonunuzu korumak için ağırlıklarla bile çalışabilirsiniz , ancak başınızın üzerinde ağır bir şey kaldırmayın. Egzersizlerinizin formda kalmanıza yardımcı olduğundan ve size veya çocuğunuza zarar vermediğinden emin olmak için sağduyunuzu kullanın .

Hamilelik sırasında egzersiz yapmayı uygunsuz kılan bazı tıbbi durumlar vardır , bu nedenle doktorunuza danışın. Ancak doktorunuz iyi olduğunuzu söylüyorsa, egzersiz sizin için çok şey yapabilir.

cinsel yolla bulaşan hastalıklar gibi risk faktörleri yoksa fetüse zarar vermez. Bazı araştırmalar , özellikle hamileliğin sonraki aşamalarında seksin faydalarından birinin erken doğumu önlemek olduğunu göstermektedir.

Kaçınılması gerekenler

Kilonuzu ihmal etmeyin. Hamilelik sırasında ideal kiloyu korumak çok önemlidir : fazla kilo almanıza izin vermeyin. Obezite ile ilgili tüm sağlık sorunlarını kendiniz biliyorsunuz. Peki tüm bu sorunları doğmamış çocuğunuza da geçirebileceğinizi biliyor muydunuz ?

Fazla kilolu annelerin daha fazla kilolu çocuk doğurduğunu ve daha sonra yetişkinlikte kilo aldığını söylemiştik. Ek olarak, bu tür annelerin çocuklarının DEHB'den muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Şimdi bahsettiğimiz sağlıklı beslenme ilkelerini takip etmeye çalışın.

Sigara içme. Sigara içtiğinizde, yalnızca vücudunuza zehir sokmakla kalmaz, aynı zamanda doğmamış çocuğunuza da geçer, aynı zamanda ona giden oksijen kaynağını da azaltır. Sonuçları yıkıcı olabilir. Brooklyn Lorenzo/Rwhistleguide dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir araştırmaya göre, hamilelik sırasında sigara içen kadınlar, ergenlik döneminde psikotik davranış geliştirme riski daha yüksek olan çocuklar doğurdu. Başka bir hayvan çalışması, hamilelik sırasında sigara içmenin , miyelin ( sinir liflerini koruyan yağlı kılıf) üretimi bozulmuş yavrular ürettiğini buldu. Bu kabuk olmadan impulslar düzgün bir şekilde iletilmez. Araştırmacılar bunun, sigara içen annelerin neden sıklıkla DEHB, otizm, uyuşturucu bağımlılığı ve bir takım zihinsel bozukluklara yatkın çocuklar doğurduğunu açıklayabileceği sonucuna varmışlardır .

Sigara içen annelerin gebelik komplikasyonları daha fazladır ve erken doğum yapabilirler. Yeni doğanları genellikle çok düşük doğum ağırlıklıdır ve büyüdükçe astım, ani bebek ölümü sendromu, kolik ve solunum yolu hastalıkları gibi fiziksel belirtiler geliştirir. Sigara içmek hem sizin hem de çocuğunuz için korkunç.

Alkolden kaçının. Çocuğun iyiliği için sigarayı bırakmak ve alkollü içeceklerden kaçınmak gerekir. Hamile kadınların alkol kötüye kullanımı , çocuklarında doğum kusurlarına ve fetal alkol sendromuna neden olabilir. Ayrıca çocuklukta davranış sorunları ile ilişkilidir. Ancak bu, alkolü tamamen bırakmanız gerektiği anlamına mı geliyor? Evet, bazı doktorlar alkolü tamamen bırakmanız gerektiğini söylüyor. Katılıyorum: size veya çocuğunuza bir faydası yok.

İlaç kullanmayın. Siz sigara ya da içki içiyorsanız, çocuğunuz da öyle. Reçeteli ilaçlar alıyorsanız, dozunuzu değiştirmeniz gerekip gerekmediğini görmek için hamileliğinizi doktorunuzla görüşün. Eğer sedasyondaysanız, lütfen durun, aksi takdirde bebeğiniz hayatı boyunca bunun bedelini ödeyebilir.

Peki ya kafein? Aşırı kafein alımının doğum kusurları, erken doğum (ve bazı çalışmalarda düşük yapma) riskinin artmasıyla da ilişkili olduğuna dair kanıtlar vardır . Çok kahve içtiğinizde kalbinizin nasıl attığını biliyor musunuz ? Bebeğinizin kalbi de daha hızlı atmaya başlıyor. Bazı doktorlar hamilelik sırasında kahveden tamamen uzak durulması gerektiğini söylüyor ( gazlı içecekler , çikolata ve gezilerdeki gizli kafein dahil ). Diğer doktorlar günde 150 mg'dan az kafeinin normal olduğunu söylüyor (bu yaklaşık bir buçuk fincan kahve). Bir fincan yeşil çay çok lezzetli ve sağlıklı olabilir ve sadece 40 mg kafein içerir. Ama her durumda, kafeini tamamen bırakmanızı öneririm. Bu küçük bir fedakarlıktır, ancak çocuğunuzun sağlığı için çok şey ifade edebilir.

Cep telefonunuzu dikkatli kullanın. Yıllardır , bazı bilim adamları cep telefonu radyasyonunun beyne zarar verebileceği konusunda uyardılar, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Şimdi saklanıyorlar. Özellikle, Yale Tıp Okulu'nda farelerle yapılan son deneyler, embriyoların cep telefonu radyasyonuna maruz bırakılmasının yetişkinlikteki davranışlarını değiştirdiğine dair ilk kanıtları sağladı. Anne karnında bu radyasyona maruz kalan farelerde hiperaktivite ve hafıza sorunları görülür. Kesin sonuçlara varılmadan önce insan çalışmalarına ihtiyaç var, ancak araştırmacılar embriyonun bu radyasyona maruz kalmasının sınırlandırılmasının arzu edildiğini söyledi.

Partnerinizden kedi kumunu temizlemesini isteyin. Kedi kumu genellikle yaygın parazit Tochoriasis opsIII'i içerir. Toksoplazma kedi dışkısı, az pişmiş et ve yıkanmamış sebzeler yoluyla bulaşır ve anneden çocuğa geçerse ölü doğum veya beyin hasarına neden olabilir. 45.000'den fazla kadın üzerinde yakın zamanda yapılan bir uluslararası araştırma, bu parazite maruz kalmanın kadınları intihar etme olasılığını artırdığını buldu. Hayvan atıklarını tutarken ellerinizi yıkamak, özellikle hamilelik sırasında sağlığınız için önemlidir.

Bir bebek için çok şeyden vazgeçmek zorundaymış gibi hissedebileceğini biliyorum ( birinin çöp kutusunu temizlememek, ki bu sorun olmamalı), ama sağlıklı bir bebeğe sahip olmak ve kendin sağlıklı olmak ve bunu atlatmak daha iyidir. . Kendinize, ailenize ve her gün karşılaştığımız diğer birçok zorluğa daha iyi bakın.

Duygusal bağ:

düşündüğünden daha erken başlar

çocuklarına duydukları özel sevgiyi anlatıyor. Sadece bunu destekleyecek değil, aynı zamanda bu tür bir bağlanmanın çok erken bir aşamada başladığını gösteren bilimsel kanıtlar da var .

annenin beyin gelişimini etkilediği gibi, bunun tersini de açıklıyor . Rahim içi sinyaller , çocuğu daha sonraki yaşamlarında etkileyen bilişsel işlevlerin ve fizyolojik stres düzenlemesinin yanı sıra fetal beyin yapılarının gelişimini de etkiler.

Örneğin, Pennsylvania Üniversitesi Hemşirelik Departmanından yapılan araştırma, yetişkinlikteki saldırgan davranışın kısmen rahimdeki çevrenin etkisiyle açıklanabileceğini gösteriyor . Özellikle, tütün dumanı veya kurşun gibi toksik elementlere doğum öncesi ve doğum sonrası maruziyet ve annenin yetersiz beslenmesi , ergenlikte suçlu davranışlar ve daha sonra yetişkinlikte şiddet ile ilişkilidir. Ek risk faktörleri, doğum komplikasyonları, travmatik beyin hasarı ve çocuk istismarı ile ilişkili anne depresyonu ve strestir .

Cardiff Üniversitesi, King's College London ve Bristol Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, doğumdan önceki anne depresyonunun daha sonraki şiddet içeren davranışlarla ilişkili olduğunu buldu. Hamilelik sırasında depresyon yaşayan kadınların çocuklarının 16 yaşında istismara uğrama olasılığı 4 kat daha fazladır. Bu hem erkekler hem de kızlar için geçerlidir. Her nasılsa, bir annenin depresyonu, rahminde, çocuklarının daha sonraki yaşamlarında saldırgan davranışlar sergilemesine neden olan kimyasal bir ortam yaratır.

Hamilelik sırasında, siz ve bebeğiniz arasındaki iletişim ve etkileşim hatları açılır ve ona aktardığınız şeyler, bebek ve gelecekteki gelişimi için beklenmedik sonuçlar doğurabilir. Herhangi bir duygusal probleminiz veya herhangi bir bağımlılık probleminiz varsa, onları görmezden gelmeyin. Şimdi yardım alın ve çocuğunuzun gelecekteki yaşamının gidişatını daha iyiye doğru değiştirebilirsiniz.

DOĞUM SONRASI

depresyon ve psikoz

Hamilelik sırasında, bir kadının vücudu hormonlarla doludur. Sonra bebek doğar, ardından hormonal dengesinde ani büyük bir değişiklik olur. Tüm östrojen ve progesteron seviyeleri dramatik bir şekilde düşer. Kendi içinde bu kadar ani bir değişiklik bile insanı paniğe sürüklemeye yeter. Bununla birlikte, yenidoğana bakmanın uyku bölünmesini, ne yapacağını bilememenin stresini, yeterince iyi bir anne olmadığınız endişesini (özellikle ilk çocuğunuzsa) ekleyin ve yepyeni bir dinamik. aile ilişkileri - ve olumsuz bir duygusal tepki için tüm ön koşullara sahipsiniz .

Bu tepki çok aşırı değilse ve uzun sürmezse doğum sonrası depresyonu diyoruz. Doğumdan sonraki ilk 10 gün içinde kadınların %45-80'inde görülür. Belirtiler arasında depresyon, ağlama nöbetleri, uyku bozuklukları, iştahsızlık ve belki de en sinir bozucu olanı, çocuğunuzdan geri çekilme sayılabilir. Genellikle bu belirtiler hormonal denge sağlandıktan ve durum normale döndükten sonra kaybolur .

Ancak bazen semptomlar devam eder ve doğum sonrası depresyon gelişir. Bu, vakaların yaklaşık %10-15'inde olur . Ve bu fenomen, bu sayıların %26-32'ye ulaştığı genç anneler arasında daha yaygındır. Bu durum anneyi, çocuğu ve tüm aileyi endişelendirmektedir. Ciddi semptomlar doğumdan yaklaşık 4 hafta sonra ortaya çıkar, ancak bazen ilk olarak aylar sonra bile ortaya çıkarlar. Bir gün her şey normal görünür, sonra birdenbire ayaklarının altındaki toprak çekilir ve anne artık hiçbir şeyle baş edemeyeceğini hisseder.

Daha ciddi, çok nadiren doğum sonrası psikozdur. Bin doğumda 1-2 vaka vardır. Burada semptomlar gerçekten aşırıdır ve intihara veya bebek ölümüne yol açabilir.

Doğum sonrası depresyona neden olan bir dizi faktör vardır , ancak kesin nedeni henüz belirlenmemiştir. Hormonal dengesizliğin söz konusu olduğu ölçüde, bir kadının sağlıklı bir yaşam tarzı sürmesine, doğru beslenmesine, yeterince uyumasına ve toksinlerden kaçınmasına yardımcı olabilecek her şey yardımcı olabilir. Ek olarak, stresi en aza indirmek ve aile ve arkadaşlardan destek almak yardımcı olabilir. Bu zor dönemde izolasyondan kaçınılmalıdır .

Belirtileriniz 2 hafta sonra düzelmiyorsa veya işinize engel oluyorsa, kendinize veya bebeğinize bakmayı zorlaştırıyorsa veya kendinize veya bebeğinize zarar verme düşünceleriniz varsa profesyonel yardım alın. Tiroid hormonları için test edilmelidir (ve diğer gerekli testler). Egzersiz, beyin tipinize uygun basit diyet takviyeleri (bkz. Bölüm 6), hormon tedavisi ve antidepresanlar yardımcı olabilir.

Bu sorun sadece sizi değil, çocuğunuzu ve eşinizi de etkilediği için göz ardı edilmemelidir. Anneleri doğum sonrası depresyondan muzdarip olan çocuklar, daha sonraki yaşamlarında duygusal bağlanma bozuklukları ve sorunları geliştirebilirler. Genellikle yemek yemekte ve uyumada güçlük çekerler, hiperaktif ve sinirli olabilirler ve dil gecikmeleri geliştirebilirler. Tedavi edilmeyen depresyon bir yıl veya daha fazla sürebilir ve hatta kronik depresyona ve ardından şiddetli depresyona yol açabilir. Bu nedenle bu durumu normal görmeyin.

Beyin Sağlıklı Nesiller: Çocuğunuzun Beyin Potansiyelinin Kilidini Açın

Artık beyninizi sizin ve çocuğunuzun yararına en iyi durumda tutmak için elinizden gelen her şeyi yaptığınıza göre, çocuğunuzun beynini iyi durumda tutmak için neler yapabileceğinizi düşünmenin zamanı geldi.

1. Beynine ve çocuğun babasıyla olan ilişkine iyi bak. Birçok kadın, çocuklara bakmak için kendi ihtiyaçlarını ve aşk ilişkilerini ihmal eder, ancak bu bir hatadır. Elbette çocukların temel ihtiyaçlarını karşılamalısın ama kendi ihtiyaçlarını ihmal edersen o zaman mutsuzluğun kendini gösterecek ve çocukların gelişimini etkileyecektir.

2. Dikkat, göz teması, dokunma ve oyun dolu mükemmel ortamı yaratın. Doğru miktarda uyarı , bebeğinizin beyninin gelişmesine yardımcı olur. Şarkılar, müzik, oyuncaklar ve hareketler onun için çok önemlidir.

3. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin. Çocuklar genellikle anneleri gibi yerler. Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, anneleri yemediğinde bebeklerin doğru miktarda meyve ve sebze yeme olasılığı daha düşüktür. Çocuklukta kurulan yemek tercihlerinin yaşam boyu sürdüğünü biliyoruz . Sizin için iyi olan her şey çocuğunuz için de iyidir. Biraz protein, bol miktarda taze meyve ve sebze, orta miktarda sağlıklı yağ (çocukların beyinlerini en iyi durumda tutmak için bunlara ihtiyacı vardır) ve minimum işlenmiş gıdalar, şeker ve kafein içeren dengeli bir diyet yapın.

4. Sağlıklı beslenmeyi bir çocuğun hayatında erken yaşta tanıtmaya başlayın. Kızımız Chloe 2 yaşına girdikten sonra onunla Chloe's Game oynamaya başladık. Oyun çok basit bir soruya dayanıyor: "Bu beynim için iyi mi yoksa kötü mü?" Örneğin, "Avokado" dersem, genellikle "Harika!" der. diyecekti. “Çerezler” dediğimde, “Kötü. Çok fazla şeker." "Boks" dersem, "Bu çok kötü. Beynimiz miğfer takıp diğer insanlarla kavga edemeyecek kadar yumuşak." "Yaban mersini" dersem, "Vahşi mi? Yaban mersini, diğer meyvelerden daha fazla böcek ilacı içerir. Ama eğer yabani ise, o zaman harikadır."

Bir keresinde Chloe 7 yaşındayken Disneyland'e gitmiştik. Karayip Korsanları cazibe merkezi için oradayken, o ve ben beyin için iyi ve kötü olan şeylerin bir listesini yazdık. Kelimeleri alfabetik sıraya göre icat etmeye başladık. Bu, çocuklar için harika bir beyin düşünme egzersizidir. Örneğin:

Chloe'nin tüm listesine bakın.

5. Egzersiz yapın, ancak kendinizi beyin hasarından koruyun. İstatistikler korkutucu. Amerika Birleşik Devletleri'nde her 15 saniyede bir birinin kafa travması geçirdiğini biliyor muydunuz? Bu bilgi, Amerikan Travmatik Beyin Hasarı Araştırmaları Derneği tarafından sağlanmaktadır. Kafa travması, hatta hafif kabul edilen travmalar, yaşamın ilerleyen dönemlerinde saldırgan davranış, depresyon, öğrenme sorunları, panik atak, alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı ile ilişkilidir. Yaralanmaların %70 kadarı planlama, karar verme ve dürtü kontrolünde yer alan frontal korteksi etkiler. Frontal lobların hasar görmesi, yalnızca öğrenme güçlüklerine değil, aynı zamanda duygu düzenleme ve okuma güçlüklerine ve sosyal ipuçlarına yetersiz yanıt verilmesine de neden olabilir.

Beyin yaralanmaları değişen derecelerde gelir. Açıkçası, bilinç kaybıyla sonuçlanan bir yaralanma, acil müdahale gerektiren ciddi bir yaralanmadır. Bununla birlikte, bir takım küçük yaralanmalar da ciddi sonuçlara yol açabilir. Amerikan veya Avrupa futbolu oynarken tekrarlanan düşmeler, kafaya darbeler veya tekrarlanan darbeler veya beyin sarsıntıları tek bir sert vuruş kadar yıkıcı olabilir.

, beyin hasarı sonrası semptom şiddeti söz konusu olduğunda kızlar dezavantajlıdır. 10 yaşın altındaki çocuklarda en ağır beyin yaralanmalarından bahsedecek olursak, ne yazık ki kızlar bu tür yaralanmalardan erkeklerden 4 kat daha sık ölmektedir. Erkek çocuklarda yüksek testosteron düzeylerinin beyin kitlesini geliştirerek, kaslarını güçlendirip güçlendirerek beyinlerini koruduğu düşünülmektedir. Ve kızlarda östrojen onları yaralanmaya karşı savunmasız hale getirir. İlginçtir ki, bu farklılığın nedeni ne olursa olsun, yetişkinlikte her şey tamamen değişir. 50'li ve 70'li yaşlarında oldukça ciddi bir kafa travması geçiren kadınların hayatta kalma olasılıkları erkeklere göre iki kat daha fazladır.

Gelişmekte olan beynin korunması gerekir. Elbette çocuklar bisiklet sürerken kask takmalı ve betonarme döşeme üzerindeki kulplardan baş aşağı sarkmamalıdır. Birlikte spor yapma sürecinde olası yaralanmaları düşünün. Katılımcıların kafa çarptığı veya kafaya darbe aldığı temas sporlarına katılmak herhangi bir çocuk için zararlıdır . Amerikan ve Avrupa futbolu kimsenin beyni için güvenli değil, çocukların beyni için bile.

kızlar bu tür sporları yaparlar ve daha önce de gördüğümüz gibi beyinleri daha hassastır.

Uçan futbol topları gerçek bir tehlikedir. Güçlü bir vuruştan sonra topun 87,5 kg'lık bir kuvvetle oyuncunun kafasına çarpabileceği tahmin ediliyor! Şimdi kızınızın hassas küçük kafatasını ve onun altında yatan değerli beyni düşünün. Bir kız bu mermi ile ön loblarını karşılar, torunlarınız ortaya çıktığında iyi bir anne olmak için daha sonra onlara ihtiyacı olacaktır .

Eskiden oldukça güvenli bir eğlence etkinliği olan amigoluk bile ekstrem bir spor haline geldiğinden potansiyel olarak çok tehlikeli hale geliyor. Şimdi kızlar pilotlar gibi havaya atılıyor ve kötü inerlerse tehlikeli şekilde yaralanabiliyorlar.

Kızınızın beyin sağlığına ve geleceğine zarar vermeyecek birçok sağlıklı, keyifli spor var. Tenis, masa tenisi (kişisel favorim), yüzme, basketbol ve voleybol, büyüyen bir vücut için egzersiz yapmanın harika yollarıdır. Son olarak bale ve diğer dans türleri vardır. Kızınızı , kendisi için iyi olan şeylerden zevk alması için cesaretlendirin .

6. Herhangi bir duygusal veya öğrenme sorununu hemen ele alın. Çocuğunuzun davranışsal, duygusal veya öğrenme sorunları olduğundan şüpheleniyorsanız, kontrol ettirin. Zamanında çözülmeyen küçük sorunlar ciddi sorunlara dönüşebilir. Erken tedavi, sorunları tomurcuk halinde kesebilir ve çocuğunuzun yaşamının gidişatını değiştirebilir. Bazen yaşam tarzını değiştirmek veya doğal gıda takviyeleri kullanmak gerekir. Çocuğunuzu bir beyin sağlığı programıyla ne kadar erken tanıştırmaya başlarsanız o kadar iyi. Ve çocuğunuzun doktoruna danışarak başlamalısınız. Seni endişelendiren şeyi ona söyle.

Genç kızınıza yardım edin: ön korteksi tamamen işlevsel olana kadar onu koruyun!

Artık siz ve kızınız çocukluk dönemini güvenle atlattığınıza göre, sıradaki engel ergenliktir. İşte o zaman kızınız, aniden sizden daha fazlasını anlayan ve tavsiyelerinizi dinlemek için ne zamanı ne de eğilimi olan , mesaj atan, tweet atan, gözleri iri iri bir gence dönüşür . Ancak, tam olarak işleyen bir ön korteks olmadan, verdiği kararlar biraz göz korkutucu olabilir.

Frontal korteks beynin başıdır, dürtüleri analiz etme, planlama ve kontrol etme merkezidir, ancak en son gelişenlerden biridir. Böylece, araba kullanmayı öğrenen bir kız, beyninin tüm potansiyelini kullanana kadar her türlü yeni durum ve denemeyle karşılaşır, sonuçları önceden tahmin etmesine, güçlü duyguları kontrol etmesine ve kısa süreli zevkleri birleştirmesine izin verir. ve uzun süreli zevk .

Beynin bu kısmı yaklaşık 25 yaşına kadar tam olarak gelişmez. Yani 10 yıl sonra kızınız sonradan pişman olacağı şeyler yapabilir. Ve bu kötü, çünkü gençler riskli davranışlarının bir sonucu olarak özellikle beyin hasarına karşı savunmasızdır.

Amfetamin kötüye kullanımı. Society for the Study of Neuroscience tarafından sunulan veriler, ergenlik döneminde amfetamin kötüye kullanımının "beyin hücrelerini kalıcı olarak değiştirdiğini" gösteriyor. Hayvan çalışmalarına göre, yetişkinlikte ilaca maruz kaldıktan sonra serebral korteks hücrelerinin elektriksel özelliklerinde değişiklikler meydana gelir. Diğer çalışmalar , ergenlik döneminde amfetaminlere maruz kalan yetişkin sıçanların kısa süreli hafızayı bozduğunu göstermektedir. Şimdi, değişmiş bilişsel davranışın , kısmen normal beyin gelişimini bozan amfetaminlere maruz kalma nedeniyle frontal kortekste değişen nöronal fonksiyonun sonucu olabileceği görülüyor.

Sigara içmek. California Üniversitesi'nden araştırmacılar , frontal kortekse bakarak sigara içen ergenlerde beyin fonksiyonlarını inceledi. Bir gencin nikotine ne kadar bağımlı olursa, frontal korteksinin o kadar az aktif olduğunu buldular . Sigara içmenin beyin aktivitesini etkilediği ve ergenlik gelişimi için kritik bir dönem olduğu için frontal korteksin özellikle savunmasız olduğu sonucuna vardılar .

esrar. Cincinnati Üniversitesi'nden bilim adamları, esrar kullanan ergenlerin beyinlerinin, uyuşturucu kullanmayan akranlarına göre daha yavaş çalıştığını buldu. Baş araştırmacı Christa Medina'ya göre, "Devam eden beyin gelişiminin önemli bir dönemi olan ergenlik döneminde kronik marihuana kullanımı, psikomotor tepkinin azalması ve karmaşık dikkat, sözel hafıza ve planlamanın bozulması dahil olmak üzere bilişsel görevlerde daha düşük performans ile ilişkilidir." Bulguları, uyuşturucunun kesilmesinin başlamasından üç hafta sonra sözel hafıza işlevinde bir miktar iyileşme olsa da, bu uyuşturucu bağımlılığının uzun vadeli sonuçları olduğunu, çünkü "karmaşık dikkat becerileri üzerindeki etkinin devam ettiğini" gösteriyor. Ayrıca, kızların, erkeklere kıyasla, zayıf organizasyon becerileri ve daha az planlama, iyi kararlar verme ve konsantre olma gibi bilişsel problemler geliştirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu .

Yeme bozuklukları. Günümüzde kızların karşı karşıya olduğu bir diğer büyük sorun , her ikisi de uygun beyin işlevine müdahale edebilen obezite ve yeme bozukluklarının artmasıdır. Kızınızla olan ilişkiniz, iyi beslenme alışkanlıkları, sağlıklı benlik saygısı ve olumlu bir vücut imajı geliştirmek için çok önemlidir. Arkivives o/Rescience agk/ Acioiessep Meciuspe dergisinde yayınlanan bir araştırma , genç kızların kilolarına dikkat etme isteklerinin kısmen annelerinin bu konudaki hedeflerini algılamalarına bağlı olduğunu kanıtlıyor. Bu nedenle, onlara normal bir kiloyu koruma değerlerini aşılarsanız, onlar üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Kızınızın vücudunu aşırı derecede eleştirirseniz, bunun onun rahatsız bir vücut imajına ve muhtemelen bir yeme bozukluğuna yol açabileceği sonucuna varabiliriz .

mesajlara dikkat edin . Onlardan habersiz olamazsınız ama o onları bir düzeyde anlıyor. Etkinizin onun ve sizin için faydalı olduğundan emin olun.

Uyku eksikliği. Amerikan Ulusal Uyku Vakfı'na göre 13-19 yaş arası gençlerin ortalama uyku süresi 9 saat olmalıdır. Kaç genç bu kadar uyuyor? Çok değil, bahse girmeye hazırım. Bununla birlikte, uyku eksikliği hormon regülasyonunu bozar ve kilo alımına neden olabilir. Konsantrasyona ve iradeye müdahale eder, atletik performansı düşürür ve depresyon ve DEHB ile bağlantılıdır; başka bir deyişle, gençlerin hayatında önemli olan her şeyi yok eder. Uykusuzluk gençler arasında yaygındır. Çocuklar ergenliğe ulaştıkça uyku döngüleri değişir. Geç yatıp geç kalkma eğilimindedirler . Ancak okul sabah erken başlıyor ve 8M8, akşamları mesajlaşarak ve bilgisayar oyunları oynayarak kaybedilen uyku saatlerini telafi etmeyi imkansız hale getiriyor. Farelerde yapılan araştırmalar, ergenlik döneminde kısa süreli uyku yoksunluğunun bile dengeli büyümeyi bozabileceğini ve beynin sinapslarını (onları birbirine bağlayan sinir hücreleri arasındaki bağlantılar ) zayıflatabileceğini gösteriyor. Araştırmacılar bunun beyin programlamasında uzun vadeli sorunlara neden olabileceğini öne sürüyorlar. Genç kızlar genellikle erken yatmanın "çocuklar için" olduğuna ikna olurlar ve bu inancın uzun vadeli sonuçları olabilir.

Depresyon. Herkese çarpabilir, ancak genç kızlar özellikle buna eğilimlidir. Akranlarıyla karşılaştırıldığında, depresyon yaşama olasılıkları iki kat daha fazladır. Alberta Üniversitesi'nden Kanadalı araştırmacı Nancy Galambos, her beş genç kızdan birinin bir depresyon dönemi geçirdiğini, erkeklerde ise sadece 10'da 1 olduğunu itiraf etti. Depresyonun kaygı, yeme bozuklukları, yıkıcı davranışlarla ilişkili olduğunu açıklıyor. okul. ilişkilerde başarısızlıklar ve zorluklar.

kızlarda hormonal değişiklikler olabilir. Karamsarlık, izolasyon ve kendine zarar verme (örneğin, saç kesme veya çekme, kirpik, tırnak yeme) gibi depresyon belirtilerine dikkat edin ve kızın davranışı ciddi şekilde rahatsız ediciyse yardım isteyin.

Alkol. Gençler arasında alkolizm, alkollü araç kullanma ve araba kazalarına neden olduğunda bariz bir sorundur. Yakın tarihli bir Mayo Clinic raporu, bira satışından reşit olmayanlara hastaneye yatışların yıllık 755 milyon dolara mal olduğunu gösteriyor. Bağımlılık uzmanı ve Mayo Clinic psikiyatristi Terry Schnicklot, "Gençler içki içtiğinde aşırı içki içmeye meyillidirler ve bu da trafik kazaları, yaralanmalar, cinayetler ve intiharlar dahil olmak üzere birçok yıkıcı sonuca yol açar" diyor.

Bu eğilimi kızlardan daha fazla erkek çocuklara bağlıyoruz ve gerçekten de erkekler alkole bağlı ergen hastaneye yatışlarının %61'ini oluşturuyor . Ancak %39'unun kız olduğu ve önemli bir sayı olduğu ortaya çıktı. Bu çok rahatsız edici çünkü kızlar sadece alkolün olağan tehlikeleriyle değil, sizin farkında olmadığınız başka bir tehlikeyle de karşı karşıya. Alkol alan genç kızlar ve genç kadınların meme bezlerinin iyi huylu (kanserli olmayan) hastalıkları geliştirme riski artar . Bu, kulağa geldiği kadar iyi huylu değildir, çünkü yaşamın ilerleyen dönemlerinde meme kanseri geliştirme riskinin artması anlamına gelir. Devam eden araştırmalar, meme kanseri öyküsü olan ailelerden gelen genç kızlar için riskin daha da yüksek olduğunu göstermektedir.

Genel olarak riskli davranış. Hollanda'dan bilim adamları, katkı (bağımlılık) davranışının gelişimini inceledi. Onların sonucu? Bağımlılık genellikle ergenlik döneminde başlar.

Nörogörüntüleme çalışmaları , dürtüleri kontrol eden frontal korteks ile motivasyonla ilişkili derin beyin bölgeleri arasında bir dengesizlik olduğunu göstermiştir . Frontal lobların korteksinin henüz olgunlaşmadığı ergenlik döneminde, bu dengesizlik bu dönemde daha riskli davranışların nedeni olabilir.

İlgili çalışmalarda, araştırmacılar 10-12 yaş, 14-15 yaş ve 18-23 yaş gruplarında ödül beklentilerini değerlendirdi. Tüm gruplar arasında gençlerin ödüle en yüksek duyarlılığı gösterdiği bulunmuştur. Gerçekten de, her şey onlara o kadar umut verici görünüyor ki, riskli davranışlarına katkıda bulunabilir.

Peki anne ne yapmalı? Kızınızın beyninin, normal gelişimini engelleyebilecek olumsuz etkilere karşı en savunmasız olduğu ve dahası, kendisine onarılamaz zarar verme riski altında tehlikeli davranışlar sergilemeye çok meyilli olduğu bir zamanda . Nasıl koruyabilirsin?

İlk olarak, kızınızın kafatasının altında neler olup bittiğini anlamak, onunla olan ilişkinizde size yardımcı olacaktır. Bir yetişkin gibi davranmasını bekliyorsunuz ve o da öyle kabul edilmek istiyor ama artık beyninin henüz olgunlaşmadığını biliyorsunuz. Ve burada bir yetişkin olmalısın. Sizi sinirlendirmeye çalıştığını gördüğünüzde öfkenizi kaybetmek yerine sakin olun ve onun hala olgunlaşmamış olduğunu anlayın. Sonra ona bilinçli kararlar vermesine yardımcı olabilecek gerçekleri verin. Bu, ona sağlıklı bir beyin kıskançlığı aşılamak için harika bir fırsat. Ona şu anda komik olduğunu düşündüğü şeylerin olumsuz sonuçları olabileceğini açıklayın ve gerçekten istediği gelecek de dahil olmak üzere büyük resmi görmesine yardımcı olun. Bu kitapta ve web sitemizde yayınlanan ve riskli davranışların beyin üzerindeki etkilerini açıkça gösteren beyin taramalarının sonuçlarını ona gösterin . Beyninizi geliştirmek için birlikte çalıştığınız bir anne-kız anlaşmasına girerek onunla işbirliğine başlayın. Bu da doğru beslenmek, egzersiz yapmak ve tehlikeli eğilimlerden kaçınmak için birbirimize yardım etmek anlamına gelir.

Her nesil, bir sonraki nesli hazırlama sorumluluğunu üstlenirken, sağlıklı bir beyin armağanı da miras kalacaktır. Ve hepimiz bundan faydalanacağız.

EGZERSİZ 11. ÖZEL ZAMANINIZIN KEYFİNİ ÇIKARIN

KADINLAR BEYNİNİZİ DEĞİŞTİRİR -
DÜNYA DEĞİŞECEK

BİZ
SADECE SİZİN DEĞİL, ÇOCUKLARINIZ İÇİN DE DEĞİLİZ.

yaratılış
, kadın beyninin potansiyelini açmanın on ikinci adımıdır.

Bu dünyada görmek istediğin değişim ol.

Mahatma Gandi

H

Geçenlerde karım ve ben kiliseden çıkıyorduk ve bir kadın bize yaklaştı. "Daniel Planı"nı ( ZamieBask'ta oluşturulmasına yardımcı olduğumuz bir sağlık planı) takip ederek 22,5 kg kaybettiğini söyledi . Sağlıklıyken 150 kilo olan kocası da 37.5 kilo verdi. İlk başta programa katılmadı ama eşinin ne kadar başarılı olduğunu görünce katılmaya karar verdi. Karısı, onunla harika bir hayat yaşamak için orada olmazsam özür dilerim. Hakaret veya küçümseme yok. Denerseniz daha iyi bir hayatın mümkün olduğunu örneğiyle gösterdi .

Bir insan olarak, bir kadın olarak hayatınızı, arkadaşlarınızın ve ailenizin hayatlarını değiştirebileceğinizi kendi deneyiminizden umarım biliyorsunuzdur. Ama bir an için büyük resme bakalım ve küresel perspektifi takdir edelim. Dünyanın her yerindeki kadınlar, sizin olduğunuz şeyi yapmaya çalışıyor: kendilerini ve çevrelerindeki yaşam koşullarını değiştirerek daha iyi bir yaşam inşa etmek. Bir kadın beyninin potansiyelini açığa çıkardığında, bu , erkek ve kadın, genç ve yaşlı hepimizin yararına büyük bir adımdır .

, güzel kitap Half the Sky'da dünyanın dört bir yanındaki kadınların yüz yüze kaldığı yoksulluk ve şiddetin yürek burkan koşullarını anlatıyor . Trajediyi zafere dönüştüren ve kendilerine ve topluluklarına inanılmaz iyileştirici değişim getiren cesur, tutkulu kadınların inanılmaz hayatta kalma ve aşkınlık hikayelerini anlatıyorlar .

kadınların güçlendirilmesinde yattığını anlıyor . Birleşmiş Milletler eski Genel Sekreteri Kofi Annan'ın BM Genel Kurulu'nun "2000 Yılında Kadınlar" özel oturumuna verdiği mesajda söylediği gibi, erkekler için kilit oyuncular olarak kadınları içeriyor.

Dünyada yoksulluğun ortadan kaldırılması yönünde yapılan çalışmalar meyvelerini veriyor. Kadınların işlerini büyütmelerine yardımcı olmanın, bir bütün olarak toplumun yaşam standardını yükselten bir refah dalgası yarattığı tespit edildi. Hem Grameen Bank (kurucusu Muhammed Yunus'un çalışmaları nedeniyle Nobel Barış Ödülü'nü aldığı) kadınlara mikrofinans kredileri sağladı, hem de WKAS'ın (dünyanın en büyük yoksullukla mücadele kuruluşu) hayat kurtarma ve gelirleri artırma çabaları. En yoksul kadınlar, kadınların sadece başkalarının kendileri için yaptığı yoksullukla mücadeleden faydalanmakla kalmayıp, aynı zamanda istenen değişimin en etkili aktörleri olduklarını defalarca kanıtladılar.

Ve gerçekten de dünyaya bakarsanız, toplumu değiştirmeye çalışan kadınları görebilirsiniz. Ve sadece yaşam koşullarını iyileştirmekle kalmıyor, aynı zamanda ailelerine ve topluluklarına da fayda sağlıyorlar. Kadınlar su ve toprak haklarına saygı duyar ve adalet ister . Kadınlar daha iyi eğitim ve sağlık hizmetlerini savunuyor. Kendilerini savunamayan insanlara daha iyi davranılmasından yanadırlar. Ve çatışmaları iletişim ve anlayış yoluyla çözmeye çalışırlar.

Hükümetler ve sosyal hizmet uzmanları arasında, toplumu iyileştirmek istiyorsanız, kadınlara daha fazla güç ve ekonomik özgürlük vererek başlamanız gerektiğine dair artan bir farkındalık var. Christophe ve Woodunn, Botswana'daki eski bir eğitim lideri olan Fest Mogae ile, Afrika'daki kadınların "genel olarak erkeklerden daha iyi ve para konusunda daha akıllılar" şeklindeki politik olarak yanlış bir fikir hakkında konuştuklarında, kesinlikle hemfikirdi: "Tam olarak bu. "Kadınlar yapar. daha iyi. Bankalar önce bunu gördü ve daha fazla kadın işe almaya başladı ve şimdi herkes yapıyor. Ailelerde de durum aynı - kadınlar işleri erkeklerden daha başarılı yönetiyor."

kadınlar daha fazla güç kazandığında, tüm insanların yaşamlarının iyileştiği yaygın olarak kabul edilmektedir . Sadece kendinizi değiştirmek için değil, aynı zamanda çevrenizdeki insanları da değiştirmek için gücünüzü tanımanız önemlidir . Kadın beyni şefkat ve özenle donatılmıştır. Büyük resmi görebilir ve bağlantılar kurabilirsiniz. Ve ister daha büyük bir dünyada ister kendi evinizde yaşam kalitesini değiştirmek isteyin , benzersiz bir bakış açısına ve her durumu değiştirmeye yardımcı olma arzusuna sahipsiniz. Ve doğru araçlara sahipseniz, sizi kimse durduramaz.

SOSYAL ORTAMIN GÜCÜ

Kendi başınıza harika şeyler yapabilirsiniz, ancak çabalarınız topluluğunuzun gücüyle desteklenirse, değişimin daha da güçlü bir temsilcisi olabilirsiniz .

Dr. A$$ociaie$ Yargıcı Kıdemli Danışmanı Linda Wagner, "İnsanlara nasıl bir fark yaratabilecekleri konusunda tek bir tavsiye verebilseydim, etrafınızı bu değişimi temsil eden insanlarla kuşatmak olurdu" diyor. Değişimi destekleyen bir topluluğun parçası olmanın neden bu kadar iyi olduğuna dair bir takım özel nedenler veriyor.

güçlü ve zayıf yönlerimizi küçümsemeden veya abartmadan kendimizi gerçekçi bir şekilde gördüğümüz bir ayna verir . Bu bilgileri operasyonlarımızı daha verimli hale getirmek için kullanabiliriz. Başkalarıyla çalışmak aynı zamanda sınırlarımızı zorlamamız için bize güç verir . (Yeni bir şey denemekten korkuyorsak bu önemlidir.) Kalabalık ayrıca kişiyi söz verdiği şeyi yapmaya zorlar. Bu derslerde bizi bekleyen bir arkadaşımız varsa, her gün spor salonuna veya tempolu yürüyüş kursuna gitmeye daha istekliyiz. Ayrıca, cesaretimiz kırıldığında ve bırakmak istediğimizde sosyal çevre bize ihtiyacımız olan desteği verir.

Birçok ülke, değişimin başkalarının desteğiyle gerçekleştiğini biliyor. Join the Club: How Peer Pressure Can Change the World adlı kitabında Tina Rosenberg, "sosyal iyileşme"den bahsediyor. Genellikle insanlar bir değişiklik yapmaya çalışırken, bunun hakkında başkalarıyla konuştuklarını ve onları böyle bir değişiklik yapmaya ikna etmeye çalıştıklarını açıklıyor. Bununla birlikte, sosyal tedavi de daha doğrudan bir yaklaşım gerektirir. İnsanların en çok değer verdikleri şeyi, yani akranlarının saygısını kazanmalarına yardımcı olarak davranışlarını değiştirir . Rosenberg, akran grupları aracılığıyla sosyal baskının -klüpler ile kastettiği bu- insanların davranışlarını etkilemenin en iyi yolu olduğuna inanıyor. Akran grubu o kadar güçlü ve ikna edici bir yapıdır ki , bir kadının yeni kimliğini bir kulübe üye olarak kabul etmesine yardımcı olabilir. Ve bu rolde, kulübün diğer üyelerinin davranışlarını kopyalayabilir: "Hayatı daha iyi hale getiren bir arkadaş gibi olabilirim."

Bu "kulüpler" in belki de en popüleri ve başarılısı Adsız Alkolikler'dir. Weight Watchers başka bir harika örnek. Bir kişi , benzer hedeflere sahip bir grup insana katılır ve birlikte, grubun hedeflerine ulaşmak için her bireye baskı uygulayan bir topluluk oluştururlar.

grup çalışmasının neden bu kadar etkili olabileceği konusunda bize biraz fikir veriyorlar. Birincisi, bir kişi bir topluluğun parçasıysa, kronik stresten kurtulmasına yardımcı olur (ve böylece obezitenin ana faktörünü, hafıza problemlerini, kardiyovasküler ve sindirim problemlerini, insülin dengesizliklerini ve zayıflamış bir bağışıklık sistemini ortadan kaldırır). Bir destek grubu , oksitosin gibi stres azaltıcı hormonların düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir. Yakın arkadaşlarla tanışmak , öforik barış duygularına yol açabilir.

, insanların yaşamlarında karşılaştıkları hayal kırıklıklarının çoğunun tecrit duygularından kaynaklandığını iddia ediyor . İnsanlar topluluk ve dostluk arıyor. Sosyal iyileşme, toplantılar için zaman ayırmayı ve mahremiyet kaybını içerebilir, ancak önemli kişisel sorunları çözer ve insanların hayatlarını anlamlı kılar. Başkalarını çabalarınıza katılmaya teşvik ederseniz , başarı şansınızı artıracaktır.

İster kişisel sağlık problemlerinizi çözüyor olun, ister çevreyi önemseyin veya sosyal değişim yapıyor olun, başkalarıyla çalışmak öncelikle çabalarınızı artırır ve ikinci olarak da sizi yolda tutar. Ve kadın beyni özellikle etkili grup aktivitesi için uygundur. Mükemmel iletişim becerileriniz var, fikirleri kolayca birleştiriyorsunuz, çoklu görevlerde iyisiniz ve başkalarına karşı şefkatlisiniz. Ek olarak, olumsuz düşünceleriniz olduğunda, kendinizi yargıladığınızda ve kabul edelim , mantıksız davrandığınızda, arkadaşlar gerçek olumlu geri bildirimler sağlayabilir .

İyi bir şirket yolda kalmanıza yardımcı olabileceği gibi, kötü bir şirket de sizi raydan çıkarabilir, bu yüzden sizin için doğru şirketi seçin. Halkın etkisi iki ucu keskin bir kılıçtır. Mutsuz, olumsuz ya da kötü alışkanlıkları olan insanlarla vakit geçirirseniz, sizi yukarı değil aşağı itebilirler.

Kötü alışkanlıkların bulaşıcı olabileceğini gösteren birçok çalışma var. Örneğin, En^iapsi/oignatio/Mesiista'da yayınlanan bir araştırma , obezitenin yaygınlığını etkileyen en güçlü faktörlerden birinin kiminle vakit geçirdiğiniz olduğunu buldu. Bu çalışmada, 30 yıl boyunca 12.000'den fazla hasta kalp fonksiyonu açısından test edildi. Veriler size taco verir . Obez bir sevgilisi olanların obez olma riski %57'dir. Ve bu kişi yakın bir arkadaşsa, olasılık %71'e çıkar. Ve bu bağıntı, denekler birbirinden uzakta yaşadıklarında bile devam eder. Kardeşler arasındaki ilişkiler de önemlidir. Çocukların obez bir kardeşi varsa, bu onların obezite riskini %40 arttırır.

Açıkçası, birbirimizi iyi veya kötü yönde etkiliyoruz. Sizi etkileyenlere dikkat edin. Ancak aynı zamanda iyi bir örnek olmayı ve etkileşimde bulunduğunuz insanlar üzerinde olumlu bir etki yaratmayı güçlü bir motivasyon kaynağı olarak kabul edin. Ne de olsa, sağlığına önem veren bir kişi onu optimize ettiğinde, arkadaşlarının sağlığı da iyileşir. Kendinizi geliştirerek, başkalarına daha iyi olmaları için ilham veren kişi olabilirsiniz.

Ve başkalarına ne kadar çok yardım ederseniz, kendinize o kadar çok yardım edebilirsiniz. Sözümü seviyorum: tutmak için vermelisin. Bunun mükemmel bir örneğini evimde düzenlenen bir etkinlikte bir akşam gördüm . Kocam, kadınların kilo vermemize ve sağlıklı olmamıza yardımcı olduğu Amen Clinic grubunu yönetiyor. Oturumun son toplantısını kutlamak isteyen Tana, grup üyelerine bir parti verdi. Beni o kadar tahrik ettiler ki karşı koyamadım ve onlara katıldım.

Fibromiyalji ve beyin sisi ile nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için bu derslere kaydolduğunu söyleyen bir kadınla konuşmaya başladım. Derslere başladıktan sonraki iki hafta içinde fibromiyalji semptomları kayboldu ve zihni çok netleşti. Ayrıca hedefi olan 5.5 kg kaybetti. Çalışma programımızın hayatını nasıl değiştirdiğini hissettiğini söyledi.

Onu kaydettiği ilerlemeden dolayı tebrik ettim ve ilerlemeye devam etmek için bu faaliyetleri yayması ve öğrendiklerini başkalarına öğretmesi gerektiğini söyledim. Zaten başlattığını söyledi. Kocası ve çocukları artık daha iyi yemek yiyor ve iş arkadaşlarıyla kurabiye paylaşmak yerine onlara sağlıklı beslenmeyi öğretiyor. Bilginizi başkalarıyla paylaştığınız zaman, bu bilgeliği günlük yaşamınıza daha sıkı bir şekilde yerleştireceğinizi kendi kendine öğrendi .

Yani bir değişim ajanı olabilirsiniz. Diğer insanlara yardım ederek sağlığınızı, esenliğinizi, nasıl göründüğünüzü ve hissettiğinizi ve ayrıca ilişkilerinizin kalitesini önemli ölçüde iyileştirirsiniz. Herkes için bir kazan-kazan durumu. Ve her şey seninle başlar.

PRATİK UYGULAMA: "DANİEL'İN PLANI"

8ac/cIIIeBask Kilisesi'nde "Daniel'in Planı"na katılmak hayatımın en önemli anlarından biriydi. Bu program, insanların sağlıklı, üretken yaşamlar elde etmelerine yardımcı olmak için toplumun gücünden yararlanmak için özel olarak tasarlanmıştır. "Daniel Planı" , kral tarafından kendisine sunulan abur cubur yemeyi reddeden İncil peygamberinin adını almıştır. 52 haftalık bu program çok başarılı geçti. Bu kadar başarılı olmasının nedenlerinden biri, her hafta binlerce insanın küçük gruplar halinde buluştuğu Stashlebask kilisesinin zaten kurulu yapısını kullanmamızdı. Çok az insan kendi başına önemli değişiklikler yapabilir. Gruplama, üyelerinin bağlılığını ve öğrenmesini artırır, onlara sürekli teşvik ve duygusal destek sağlar. Aslında, bir kişi tek başına değil de bir topluluk bağlamında çalışıyorsa, kilo vermede ve sağlığını iyileştirmede %50 daha başarılıdır.

küçük grupları organize etme konusunda geniş deneyime sahip bir fitness ve sağlık uzmanı olan Dee Eastman tarafından yönetilmektedir. Dee, topluluğun gücünü vurgular . Üyeleri , güvenilir meslektaşlarının bu programı nasıl uyguladıklarını izler, grup üyeleri birbirleriyle bilgi paylaşır ve gayri resmi konuşmalar yaparak grup üyelerinin grup çıkarlarını her zaman akıllarında tutmalarına yardımcı olur. Ve bir grup üyesi kötü bir gün geçiriyorsa, gruptaki atmosfer onu durup kendini yargılamadan düşünmeye ve ardından hayatındaki dengeyi yeniden kurmak için destek istemeye teşvik eder.

Dee, küçük grupları başarılı kılmak için bazı harika ipuçları sunuyor. Bir gruba katılmayı veya kendi grubunuzu oluşturmayı düşünüyorsanız, bunları dikkate almaya değer.

Kendin ol. Bir grubun başarısı , teşvik ettiği özgünlük derecesine bağlıdır. Grup üyeleri , liderin sergilediği duyarlılık ve açıklık düzeyini her zaman izler. Bu bakımdan liderin hızı, ekibinin hızıdır. Grubu yönetmek zorundaymış gibi hissetmeyin. Büyümeye ve sosyal aktiviteye açık bir kadınsanız yeterli olacaktır . Bir gruba liderlik etmek için en güçlü olmak zorunda değilsiniz. Odak noktası, büyüme, değişme ve ilerlemeye devam etme arzusunun olduğu açık ve dürüst bir şekilde bir araya gelmek olmalıdır .

Belirli bir sorumluluk girin. Her grup, üyeleri için hangi düzeyde sorumluluk kabul edilebilir olduğuna karar vermelidir. Onlara ilham veren somut hedefler olmalıdır. Grup üyelerinin başkalarının başarılarıyla eşleşmesi zorunlu değildir. Hesap verebilirlik, toplantılarda raporlama, düzenli aralıklarla kontrol etme veya etkin çalışan herhangi bir sistem aracılığıyla yapılabilir.

Malzemeyi çeşitli ve alakalı tutun. Her toplantıda aynı şeyi tekrarlamayın . İster yeni bir kitap, bir PVP, bir dizi dergi makalesi veya ilgili, bilgilendirici ve ilham verici herhangi bir şey olsun, çalışma materyalinizi çeşitlendirin. Grup üyelerinin her seferinde yeni ve anlamlı bir şeyler öğrenmesi ve ilgilerinin korunması için taze ve ilginç materyaller sağlayın. Küçük gruplar söz konusu olduğunda, çeşitlilik hayatın özüdür!

Dikkatli bir dinleyici olun. Grup üyeleri birbirlerini çok dikkatli dinlemelidir. Anlayış ve karşılıklı destek için çabalamalıdırlar; ama grup üyelerinin sorunlarını çözmeye çalışmayın. İnsanlar yargılandıklarında veya yukarıdan öğretildiklerinde geri çekilirler. Rahat bir iletişim ortamı, fikir alışverişini ve samimiyeti teşvik eder.

Katkınızı yapın. Programınız kiliseye, kültüre veya topluluğa yardım etmenin yollarını içermelidir. Yabancı yatırım, ruhsal olarak büyüme arzusuna yanıt verir. Edinilen bilginin transferi, grubun olumlu değişiklikler yapma yeteneğini genişletir.

Her birinin güçlü yönlerini ortaya çıkarın. Dee, küçük gruplar halinde olmaktan hoşlandığını çünkü herkesin tutkusunu ve çağrısını belirlemenin ve ardından bu yeteneklerin grupla veya dış dünyayla paylaşılabileceği bir ortam yaratmanın daha kolay olduğunu söylüyor. Dee, insanlardan bir atölye çalışmasına veya yemek pişirme gösterisine ev sahipliği yapmalarını, bir video çekmelerini, bir makale yazmalarını vb. isteyerek kendilerini ifade etmelerine yardımcı olur . Dee, insanlara her zaman bireyin ve bir bütün olarak grubun yararına grupta hizmet etme fırsatları sunar. Bu ruhsal büyüme deneyimini teşvik etmeye çalışır ve rekabeti engeller. Dee, "Biz kadınlar diğer kadınları gerçekten destekleyebiliriz - birbirimizin güçlü yanlarını ortaya çıkarabiliriz, herkesin faydalanabilmesi için başkalarının büyümesine güç verebiliriz ve yaşamamız gerektiği gibi yaşayabiliriz" diyor.

Danimarka Planının en ilginç sonuçlarından biri, katılımcıların öğrendiklerini gruplarının dışında ailelerine ve topluluklarına nasıl yaydıklarını ve böylece sağlıklı bir yaşam tarzını etkili bir şekilde teşvik ettiklerini görmektir. Büyük bir pozitif domino etkisi var. Dee, 77 kg kaybeden Chloe örneğini aktarıyor. Bu kadın sadece yeni bir insan olmakla kalmadı, aynı zamanda yeni bilgilerini paylaşmaya, sağlık konuları hakkında yazmaya ve sağlıklı kapkekler üretmeye başladı. "Ve çok lezzetliler - kendiniz deneyin!" Dee ekler.

DÖRT DÖNÜŞ KULLANIRKEN HER ZAMAN DAHA İYİ, DAHA HIZLI

Değişimle ilgili sorunlardan biri, her zaman sürmemesidir. Bayrama kadar diyet yaparsın ve sonra kontrolü kaybedersin. Bir ay boyunca bir antrenman planı izliyorsunuz ve ardından günleri atlamaya başlıyorsunuz ve sonunda pes ediyorsunuz.

değişikliklerden daha fazlasına ihtiyacınız var. Sürekli değişim istiyorsunuz. Ve bu , tüm varlığınıza nüfuz eden ve başarılmış olanı bütünleştirmek için her parçanızı içeren bir yeniden yapılanmayı gerektirir. Bu kitapta tartışılan Dört Çemberin tümü (biyoloji, psikoloji, sosyal ilişkiler ve ruhsal sağlık) bu yeniden hizalanmanın gerçekleşmesi için kullanılmalıdır.

Varlığınızın bu dört yönünün her birinde arzu ettiğiniz değişiklikleri gerçekleştirmenin bir yolunu bulun, o zaman değişiklikler kalıcı olacaktır. Etkilemek istediğiniz insanlara bunu açıklayın, onlar da köklü bir değişime ulaşacaktır .

İletişim becerilerini geliştirin

Değişim ajanı olmak , etkili bir şekilde iletişim kurma becerisini gerektirir. Daha iyi bir müzakereci olmanıza yardımcı olacak altı ipucu:

1. Diyelim ki başka biri sizinle konuşmak istiyor. İletişiminizin olumsuz sonuçlarına yol açabilecek her türlü olumsuz tutumu bırakın.

2. Ne istediğinizi açık ve olumlu bir şekilde ifade edin. Düşmanlıkla karşılanabilecek taleplerde bulunmayın. Ama fikriniz göz ardı edilecek kadar yumuşak olmayın. Kararlı, nazik ve kendinden emin olun.

3. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın ve birbirinize tüm dikkatinizi verdiğinizden emin olun.

4. Sizi anladıklarından ve diğer kişiyi anladığınızdan emin olmak için geri bildirim isteyin.

5. İyi bir dinleyici ol. Muhatabın ne söylemek istediğini anlamaya çalışmazsanız, bağlantı olmayacak, ancak kızgınlık ve kızgınlık ortaya çıkabilir.

6. İletişiminizi kontrol edin. Bir anlaşmaya vardığınızı düşünseniz bile, insanlar söylenenleri unutmaya, dikkati dağılmaya veya fikirlerini değiştirmeye eğilimlidir. Sonuç sizin için önemliyse, bu değişikliklerin uygulandığından emin olun .

DEĞİL,
SENİN DE ÇOCUKLARININ

Davranışınız , gelecek nesiller için gen ifadesini ve sağlığı etkiler. Amerikalılar olarak özgürlük için çabalıyoruz . Özellikle kendi kötü alışkanlıklarımız söz konusu olduğunda, birinin bize ne yapmamız gerektiğini söylemesinden hoşlanmayız. Ancak üzücü gerçek şu ki, davranışlarımız sadece bizimle ilgili değil. Bu sonuçta bizim neslimizle ilgili. Tana ve ben bunu ilk fark ettiğimizde, evdeki ve Amin'in kliniklerindeki davranışlarımız ve neye izin verdiğimiz ve neye izin vermediğimiz konusunda daha sorumlu olduk.

Son 20 yılda, "epigenetik" adı verilen yeni bir genetik alanı ortaya çıktı. "Epigenetik", "genlerin ötesinde" anlamına gelir. Epigenetik nispeten yeni bir keşiftir. Özü, alışkanlıklarımızın ve duygularımızın biyolojimizi o kadar derinden etkileyebilmesidir ki, sonraki nesillere aktarılan genlerde değişiklikler olur.

Genlerinize ne zaman açılıp kapanacağını, yüksek sesle veya sessiz olarak söyleyen bu epigenetik "yönergelerdir". Beslenme, stres, toksinler ve fetal beslenme gibi çevresel faktörlerin çocuklarımıza aktarılan genlerimizi etkilemesi epigenetik yoluyla gerçekleşir.

Yani bu sadece seninle ilgili değil, senin neslinle ilgili. Örneğin, yakın zamanda yapılan bir araştırma, ergenlikten önce sigara içmeye başlayan ( örneğin, 11 ya da 12 yaş) erkek çocukların aşırı kilolu bir oğula sahip olma riskinin arttığını buldu. Yani 11 yaşında verilen aptalca bir karar gelecek nesiller için feci sonuçlar doğurabilir. Ve obezite sadece başlangıç. Bazı araştırmacılar, epigenetiğin belirli kanser, bunama, şizofreni , otizm ve diyabet türlerini anlamanın anahtarı olduğuna inanıyor.

Önleyici tıpta İsveçli uzman Dr. Lars Olaf Bygren öncü araştırmasında, bolluk ve kıtlık yaşayan ailelerin nesillerini inceledi. Yetersiz beslenen annelerin çocukları ve torunlarının kalp hastalığına yakalanma olasılığı daha yüksekti. Garip ama bolluk (bol beslenme) döneminde doğan erkek ve kız çocuklarının çocukları ve torunları onlardan çok daha az yaşadı . Aşırı yemenin gelecek nesil üzerinde yetersiz beslenmeden daha az olumsuz bir etkisi yok gibi görünüyor . Günümüzün gıda bolluğu ve obezite salgınında, bu bilgi bizi ciddi anlamda dikkate almalıdır. Yediklerimiz gelecek nesilleri etkileyebilir. Ve sen sadece yediğin şey değilsin, aynı zamanda anne babanın ve büyükannen ve büyükbabanın yediklerindensin.

Bir diğer önemli epigenetik faktör strestir. Anne adayları stres altında olduklarında daha fazla kortizol üretirler. Bu hormonun belirli bir kısmı plasenta yoluyla bebeğe aktarılır. Artan stres hormonları , çocuğun beynini sonraki stresli olaylara aşırı tepki vermeye hazırlar. Örneğin, ebeveynleri Holokost'tan kurtulan çocuklar arasında depresyon prevalansı çok yüksektir . Stresi yönetmeyi öğrenmek sizin, çocuklarınız ve torunlarınız için iyidir.

DEĞİŞİM GÜCÜNÜ SERBEST BIRAKIN

Aşamalı olayların büyük bir hayranı değilim. Sağlıklı olmak ve sağlığınızı korumak için ciddi adımlar atmanız gerektiğini düşünüyorum. Sadece karım değil, aynı zamanda ortağım olan Tana, insanların iyileşmesine de yardımcı oluyor, gerçekten sağlıklı olmak için bir kanyondan atlamanız gerektiğini ve bunu kademeli olarak yapamayacağınızı söylüyor. Yıkıcı bir yaşam tarzından kurtulmak, ileriye doğru dev bir adım atmayı gerektirir.

İdeal benliğinizi yaşayın ve değer verdiğiniz kişilerin hayatlarını kesinlikle iyileştireceksiniz. Bir kadın olarak, her işe ve her ilişkiye özel beceriler ve yetenekler getiriyorsunuz . Bu gücü serbest bırakın ve kimse olumlu etkinizin ne kadar yayılacağını bilemez.

Olumlu etki gücünüzü kullanmak için sadece üç ipucu:

Olumlu bir rol model olun. Çocuklarınız size bakıyor. Farkında olmadığınız yönlerde bile davranışlarınızı kopyalarlar. Örneğin, CresIIIiCarsk.com tarafından yaptırılan bilimsel bir araştırmaya göre, ankete katılanların finansal bilgi ve parayı yönetme konusunda en çok annelerinden etkilendikleri bulundu. Ve bu etki mutlaka olumlu değildi. Annelerin paralarını doğru yönetmemeleri çocuklarını da etkiledi. Ve parayı akıllıca yönetmek için tavsiye vermek yeterli değildir. Çocukların davranışları tavsiyelere değil, annelerin parasal konulardaki fiili davranışlarına yansıdı.

Çevrenizdeki dünyayı iyileştirmek için benzersiz niteliklerinizi kullanın. Kadın beyni , olumlu değişim için başkalarıyla birlikte çalışmanıza yardımcı olur. Güçlü iletişim becerileriniz ve büyük resmi görme yeteneğiniz insanları bir araya getirir ve durumları çözmenize yardımcı olur. Başkalarına karşı büyük anlayışınız ve empatiniz, ailenize, arkadaşlarınıza ve genel olarak topluma karşı ilgili ve yardımsever olmanızı sağlar.

Örneğin, Cincinnati Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, erkeklere kıyasla kadınların yeni bir iş kurarken kişisel sorumluluğu düşündüklerini ve işlerini sosyal ve çevresel değişim için bir araç olarak kullanma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Kendini geliştirirken bile her zaman başkalarını düşünüyorsun.

Bu, dünya sahnesine çıkmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak yolunuza çıkan görevleri tamamlayarak ve her gün karşılaştığınız sorunları çözerek, yol boyunca tanıştığınız herkes üzerinde olumlu bir etki yaratabilirsiniz.

Hayatınızdaki erkekleri tek ve tek olmaları için etkileyin . Beyniniz bir erkeğin beyninden farklıdır. Bunu kullanarak birbirinizle birbirinize olan sevginizi ve ilişkinizin ve ailenizin yararına birlikte çalışma yeteneğinizi artıracak şekilde iletişim kurabilirsiniz.

Araştırmalar, babanın aileye aktif katılımının annenin katılımına bağlı olarak tahmin edilebileceğini göstermektedir (tersi etki o kadar önemli değildir). Anneler, babaları aile hayatına aktif olarak katılmaya teşvik edebilirler. Adamı etkili iletişim kurmaya, aile hayatında aktif rol almaya ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeye teşvik ederek ona yardım edin.

mükemmel çalışmak için her şeyi yapmalısın. Böyle bir beyne kendisi ve sevdikleri için savaşan bir savaşçının beyni diyorum. Böyle bir beyin elde etmek için ihtiyacınız olan:

• Zararlı yiyeceklerden, kimyasallardan ve ilaçlardan kaçınarak ve beyne zarar verebilecek tehlikeli faaliyetlerden kaçınarak beyninizi düzenli tutun.

• Kilonuzu normalleştirin.

• Kan dolaşımını artıran egzersizler yapın.

• Her gece yeterince uyuyun ve uyku apnesi gibi sorunları tedavi edin.

• Doymuş yağlardan kaçının ve sağlıklı doymamış yağlar (örneğin zeytinyağında bulunur) ve özellikle omega-3 yağ asitleri (diyet takviyeleri veya toksinsiz balık yoluyla) yiyin.

• Aktif olarak egzersiz yaparak ve ona yeni beceriler öğreterek beyninizi esnek tutun. Beyninizin yeni nöronlar geliştirebileceğini biliyor muydunuz? İşinizi yaparsanız, güncellerseniz ve sağlıklı kalırsanız, olacaktır.

• DEHB, depresyon, kaygı ve stres gibi sorunları doğru yardımla ele alın. İlaçlara geçmeden önce genellikle doğal yöntemlerle başlıyorum.

• Kendinizi, çabalarınızı teşvik edecek ve sağlıklı yaşam programınızı uygulamanıza yardımcı olacak, benzer düşünen insanlardan oluşan bir ağla kuşatın.

Bu işler kendiliğinden olmaz ve kimse sizin için yapmaz. Sağlığınıza biyolojik, psikolojik, sosyal ve ruhsal olarak dikkat etmelisiniz. Ve sadece kendi iyiliğiniz için değil, etkilediğiniz herkesin iyiliği için.

Şu anda beyin gücünüzü artırmak ve sağlığınızı iyileştirmek için gerekli değişiklikleri yapabilirsiniz. Yarına ertelemek genellikle süresiz olarak ertelemek anlamına gelir. Ne zamandır farklı yaşamaya başlamayı planlıyorsun? Çok uzun değil?

Sizi başlamaktan alıkoyan nedir? Başarılı olamamaktan mı endişeleniyorsun? Ya da çabalamak istemiyor musunuz? Ya da önemli olmayan düşünceler?

Beyninizin yapısında yerleşik olarak bulunan inanılmaz başarı olasılıkları olduğunu gösterdi.

Kadın beyni, ne yapılması gerektiğini anlamak için sizinle iletişim kurabilir ve işlerin yapılmasına yardımcı olmak için beklenmedik kaynakları çağırabilir. Sevme ve şefkat hissetme yeteneğiniz, sizi harika şeyler başarmak için motive edebilir. Eğer o iç ses sana yapamayacağını söylüyorsa, bu sadece ANEM'dir. Onu hayatından çıkar.

Hiçbir şey yapmamaktan kaynaklanan sorunları gördüğünüzde, çaba harcamaktan nasıl kaçınabilirsiniz? Obezite , toksik maruziyet ve tedavi edilmeyen yaralanmalar yaşam kalitesinin düşmesine, hastalığa ve erken ölüme neden olabilir. Muhtemelen kendiniz veya sevdikleriniz için istediğiniz şey bu değildir. Hedeflerinizin bir listesini yapın. Sevdiklerinizin fotoğraflarını her gün görebileceğiniz yerlere asın. Hissettiğiniz sevginin ilk direncinizin üstesinden gelmesine yardımcı olmasına izin verin ve daha iyi ve daha iyi hissetme zevkinin güçlü bir motivasyon kaynağı olmasına izin verin.

Bu gerçekten önemli. Bu sadece sizin için değil, çevrenizdeki herkes için önemlidir. Özellikle kadınlar, başkalarını olumlu yönde etkileme konusunda inanılmaz bir yeteneğe sahiptir. Ülkelerine liderlik etmeye ve toplumlarını dönüştürmeye başlayan dünyanın dört bir yanındaki kadınların hikayelerinden ilham alın. Onlar ne yapıyor, siz de yapabilirsiniz.

Dünya, hayatınızın köşesini değiştirmenizi ve şu anda hayal edebileceğinizden çok daha fazla sonucu olabilecek bir pozitif enerji dalgası başlatmanızı bekliyor. Bu dönüşüm sürecine başlamak için, umarım bu kitapta öğrendiklerinizi kadınsı beyninizin gücünü açığa çıkararak uygulayacaksınız.

BEYİN SAĞLIĞINI PAYLAŞIN

Bir kadının beyni dünyayı değiştirebilir mi? Evet. Hong Kong'dan arkadaşım Yuk-Lynn ile tanışmanı istiyorum. Fikrini Değiştir, Hayatını Değiştir kitabımı okudu. O sırada bir ayrılıktan, sorunlu bir evlilikten ve genç oğlunun duygusal ve akademik sorunlarından muzdaripti.

Yuk-Lynn, Hong Kong'daki kliniklerimizden birinden uzakta yaşıyor olsa da bu onu durdurmadı. Önce kocasını ve oğlunu muayene için bize gönderdi, bu onların hayatlarını büyük ölçüde etkiledi. Oğlu Jonathan zor bir doğumdan sonra dünyaya geldi. Beyin taraması beyin hasarı olduğunu gösterdi. Annesine bu taramanın çok yardımcı olduğunu söyledi. Onun için neden bu kadar zor olduğunu anlamıştı. "Benim suçum değil," dedi, "ama bana olanlar." Taramadan sonra tedavi planını takip etti ve durumu önemli ölçüde düzeldi . Yuk-Lynn'in kocası Roy da ona yardım etti ve bu da evliliklerini güçlendirdi. Sonra Yuk-Lynn kendisi yardım istedi, ardından annesi, kız kardeşi, erkek kardeşi, babası ve diğer birçok aile üyesi ve arkadaşı geldi. Tüm toplum üzerinde büyük etkisi oldu. Yuk-Lynn ve Roy , Hong Kong'a beyin sağlığı bağlamında SPECT taramalarını kullanmak üzere eğitilmiş bir doktor ekibi getirdi. Yuk-Lynn öğrendiklerini birçok kişinin yararına uyguladı.

Sizden de aynısını yapmanızı rica ediyorum. Bu bilgiyi alın ve başkalarına iletin. Dünyanın sağlıklı kadın beynine her zamankinden daha fazla ihtiyacı var.

ALIŞTIRMA 12. KENDİ GENIUS AĞINIZI OLUŞTURUN

İyi arkadaşım Joe Podish bir ilişki kurucudur. "Kendi Dahi Ağınızı Oluşturun" adlı bir eğitimi var ve cömertçe sizinle paylaşmama izin verdi. Tıpkı ZamieBask kilisesindeki küçük gruplarda olduğu gibi, başarılı olmanıza ve sizi hedefinize giden yolda tutmanıza yardımcı olabilir . Araştırmalar, güçlü ilişkilerin sağlık, mutluluk ve başarı ile bağlantılı olduğunu göstermiştir. Akran grubunuzun sağlığı, sağlığınızın ve uzun ömürlülüğünüzün en önemli göstergelerinden biridir.

Bu alıştırma, kendi ağınızı oluşturmanıza ve sürdürmenize yardımcı olacaktır.

Sağlık hedefleriniz nelerdir (belirli olun):

1.    

2.    

3.    

4.        

5.

Hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak ve sağlıklı kalma ve sağlıklı kalma çabalarınızı destekleyecek beş kişiyi sayın :

1.    

2.    

3.                

4.    

5.

Bu kişilerin size nasıl yardımcı olabileceğini yazın. Hangi becerilere sahipler (sağlık tavsiyesi verebilir, sizinle egzersiz yapabilir, zihinsel destek vb.):

2.                    

5.

Onlara nasıl yardım edebilirsiniz? (Geri dönmek, dahiler ağınızı başlatmanın önemli bir bileşenidir.)

1.    

2.    

3.    

4.                    

5.

Beş üyeyle şahsen, telefon, e-posta veya posta yoluyla iletişim kurmak için her hafta zaman ayırın . Bu egzersizi yaparsanız, daha iyi görünmenize ve daha sağlıklı, daha uzun bir yaşam sürmenize yardımcı olacak bir ağ oluşturmaya başlayacaksınız.

Bu egzersiz zor olmasa da, büyük bir gücü var. Dahiler ağınızı kurtarın ve diğerlerini sağlıklarını ve yaşamlarını dönüştürmek için beyinlerini kullanma çabalarında destekleyin. Bu süreçte kendinize destek olacaksınız.

KADIN BEYNİNİN POTANSİYELİNİN KİLİDİNİ AÇMAK İÇİN
DOĞAL BİYOLOJİK
AKTİF TAKVİYELER

ben

doğal diyet takviyelerinin değerine ikna olmuşlardır. Ben şahsen bu takviyelerden birkaçını günlük olarak alıyorum ve yaşam kalitemi büyük ölçüde iyileştirdiklerini hissediyorum. Aileme ve hastalarıma bireysel ihtiyaçlarına göre tavsiye ediyorum . Tecrübelerime göre, doğal takviyeler enerjimi artırarak ve performansımı artırarak beyin sağlığımı iyileştirdi.

Hamilelik, perimenopoz ve menopoz sırasında duygudurum bozuklukları ve hormonal bozukluklara yardımcı olan takviyeleri öneriyorum .

Bazı doktorlar, dengeli bir diyetiniz varsa takviyelerin gereksiz olduğuna inanır. Bu , mağazadan aldığımız yiyecekler tüm gerekli besinleri içeriyorsa doğru olurdu . Ama öyle mi? Dr. Mark Hyman'ın The Brain'de yazdığı gibi: Geribildirim : “Doğal, taze, yerel, organik, GDO'suz yiyecekler yersek; mineral elementler açısından zengin bakir toprakta yetişen; uzun mesafelere taşınmayacak ve yemeden önce aylarca saklanmayacak ürünler; ...Doğada çalışıyor ve yaşıyorsak, temiz hava soluyorsak, sadece temiz su içiyorsak, günde 9 saat uyuyorsak, her gün çok hareket ediyorsak, stres faktörlerinden ve çevresel toksinlerden kurtuluyorsak, bu bir istisna değildir. besin takviyesine ihtiyaç duymayabilirler.

Ama kim böyle yaşıyor? En son ne zaman ağaçtan taze elma yediniz? Hızlı bir şekilde yemek yediğimiz, yemek yediğimiz , öğün atladığımız, ardından aşırı şekerli atıştırmalıklar ve yüksek oranda işlenmiş hazır yiyeceklerle şımarttığımız ve akılsızca kimyasal olarak işlenmiş yiyecekleri yediğimiz hızlı tempolu bir toplumda yaşıyoruz . Yiyecekleriniz doğal olarak yetiştirilmiş olsa bile , besin değerlerinin çoğunu kaybettikleri için uzun süredir bakkal rafında (veya buzdolabınızda) duruyor olma ihtimalleri vardır. Bu yüzden birkaç vitamin ve mineral takviyesi ile boşlukları doldurmak çok önemlidir.

Doğal takviyeleri önermek istedim çünkü çok etkili olabilirler, çoğu reçeteli ilaca göre çok daha az yan etkiye sahiptirler (ve daha ucuzdurlar). Ancak, doğal besin takviyelerinin kullanımı konusunda ne kadar hevesli olsam da , bunlarla ilgili sınırlamalar olduğunu belirtmeliyim. İlk olarak, diyet takviyeleri kendi başlarına çalışamazlar. Yalnızca sağlıklı bir diyet, fiziksel aktivite ve olumlu bir zihinsel tutum ile birlikte genel bir programın parçası olarak kullanıldığında etkili olabilirler.

Ayrıca, diyet takviyeleri genellikle ilaçlardan daha ucuz olmasına rağmen, genellikle sigorta ve yardımlar kapsamında değildir, bu da sizin için daha yüksek maliyetler anlamına gelir. Ve bir şeyin doğal olması onun zararsız olduğu anlamına gelmez. Arsenik ve siyanür de doğal ilaçlardır. Ayrıca doğal maddeler de göz ardı edilmemesi gereken yan etkilere neden olabilir. Örneğin, sarı kantaron mükemmel bir doğal antidepresandır, ancak güneş ışığına karşı hassasiyeti artırır. Ek olarak, sarı kantaron, örneğin doğum kontrol hapları gibi bazı ilaçların etkinliğini azaltır. Vay canına! Depresyona girersin, eczaneden sarı kantaron alırsın ve beklenmedik bir şekilde hamile kalırsın. Bu depresyon için iyi bir haber değil.

Doğal gıda takviyeleri ile ilgili bir diğer ciddi sorun ise kalitelerinin sıkı kalite kontrolünden geçmemesidir . Güvendiğiniz tanınmış üreticilerin diyet takviyelerini seçmelisiniz.

kadınların belirli sorunlarına nasıl yardımcı olabileceğini görelim .

PMS ile ilgili yardım

Progesteron eksikliği, PMS semptomlarının nedenlerinden biridir. Bu duruma genellikle adet döngüsünün son haftasında kullanılması gereken progesteron kremi yardımcı olur.

Ek olarak, aşağıdaki takviyeler, semptomları hafifletmek için beyni dengelemeye yardımcı olabilir:

• Kalsiyum sitrat (günde iki kez 400-500 mg)

• Şelatlı magnezyum (günde iki kez 200-300 mg)

• A Vitamini (5000 IU)

• B vitamini kompleksi (50 mg B vitamini ile

• Çuha çiçeği yağı (günde iki kez 500 mg)

• 5-Hidroksitriptofan, 5-GTP, (günde iki kez 50-100 mg) - serotonin düzeylerini artırmaya ve kaygı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabilir.

• Konsantrasyon için yeşil çay veya L-tirozin (günde 2-3 kez 500 mg)

• ruh hali veya ruh hali değişimleri, öfke ve baş ağrıları gibi PMS semptomlarını da hafifletebilir (günde 20-40 mg).

Menopoz semptomlarını hafifletmek için
Estrojeni ARTIRIN

Diindolilmetan (DIM), brokoli, karnabahar ve roka gibi turpgil sebzelerde bulunan bir fitobesindir. Arkadaş, zararsız metabolitlerin oluşumunu teşvik ederek östrojen metabolizmasını değiştirir . DIM, dört hafta boyunca (günde 75-300 mg) "kötü" östrojenleri önemli ölçüde ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

• kanser riskini azaltmaya yardımcı olan eikosapentaenoik asit içerir . Serbest dolaşan ineklerden elde edilen doğal sığır eti, çoklu doymamış yağ asitlerinde de yüksektir (günde 2.000 mg).

• Lahana, brokoli ve lahana gibi sebze ve meyvelerde bulunan doğal bir maddedir . Meme, prostat ve kolon kanserini destekleyen bir enzimi inhibe eder. Ek olarak, gastrointestinal sistemden östrojen geri emilimini azaltır (günde 500-1500 mg).

• Probiyotikler , sağlıklı bağırsak florasının ve normal östrojen dengesinin korunmasına yardımcı olur. Canlı kültürlerle ( günde 10-60 milyar birim) insan suşu probiyotikleri aldığınızdan emin olun .

• bitki fitoöstrojenleri. Menopoz semptomları için, Kuzey Amerika Menopoz Araştırmaları Derneği, özellikle diyet izoflavonları (soya ve keten tohumu ürünlerinde bulunur), karayılan otu ve E vitamini önerir. Bu bitkisel bileşikler, menopoz semptomları da dahil olmak üzere çeşitli koşullarda (PMS'ye yardımcı olabilir ve endometriozisi önleyebilir) faydalı olabilir.

Fitoöstrojenler birçok bitkide bulunur. İyi fitoöstrojen kaynakları arasında fındık ve yağlı tohumlar (keten tohumu yağı gibi), soya fasulyesi, kudzu, kırmızı yonca ve nar bulunur.

Üzüm ve kırmızı şaraptaki biyoflavonoidler antioksidanlardır. Memede kanser hücrelerinin büyümesini engeller (laboratuar çalışmalarına göre).

Karayılan otu, Amerikan Kızılderililerinin yüzyıllardır kadın vücudundaki hormonal dengeyi yeniden sağlamak için kullandıkları bir bitkidir. Ayrıca son 30 yıldır menopoz döneminde kadınlara yardım eden Avrupalı doktorlar tarafından da yaygın olarak kullanılmaktadır . Karayılan otu, insan çalışmalarında menopozla ilişkili sıcak basmaları hafiflettiği bulunmuştur . Düzenli östrojenin meme kanserine yatkın insanlar üzerindeki etkilerinin aksine, karayılan otunun kanser hücrelerini baskıladığı laboratuvar çalışmalarında gösterilmiştir. Uzun vadeli güvenliği henüz teyit edilmemiş olsa da, geçici kurs kullanımı için çok uygun görünmektedir. Çoğu çalışmada günde iki kez 20-80 mg dozlar kullanıldı ve bu dozlar 6 aya kadar 4-8 mg triterpen glikozit sağladı.

Melatonin, epifiz bezinde üretilen ve diğer işlevler arasında uyumamıza yardımcı olan bir hormondur. Melatonin seviyeleri yaşla birlikte azalır , bu da menopoz sırasında kadınlarda uyku bozukluklarının yaygınlığını açıklayabilir. Melatonin ayrıca meme kanseri hücrelerinin büyümesini de engeller. ( Araştırmalar melatonin eksikliğinin kadınlarda meme kanseri riskini artırdığını göstermektedir.) Beyinde ve bağırsak gibi diğer dokularda anti-inflamatuar ve antioksidan görevi görür. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, yatmadan önce 3-6 mg melatonin almayı deneyin. Bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve uyumanıza yardımcı olabilir.

• 8AMe (8-adenosilmetiyonin), diğer şeylerin yanı sıra, sağlıklı eklemlerin korunmasına ve ağrının azaltılmasına yardımcı olur. Olağan doz günde iki kez 400 mg ila 800 mg'dır. Afrodizyak etkisi gösterdiği için günün erken saatlerinde alınması en iyisidir. Bipolar bozukluğunuz varsa 8AMe'ye dikkat etmelisiniz.

• İlginç bir yeni çalışma, DHEA'nın (aşağıda tartışılmıştır) postmenopozal kadınlarda cinsel işlevi önemli ölçüde iyileştirebileceğini göstermektedir.

stresle ilgili yardım

DHEA (Dehidroepiandrosteron) , adrenal bezlerde, yumurtalıklarda ve beyinde üretilen doğal bir öncü hormondur ve östrojen ve daha az ölçüde testosteron oluşumunun temelidir. DHEA, beyin hücrelerini Alzheimer hastalığı ile ilişkili beta-amiloid proteinden korur. Kronik stres dönemlerinde, stres hormonu kortizolün salınımı DHEA seviyelerini düşürebilir, bağışıklığı azaltabilir ve potansiyel olarak yaşlanma sürecini hızlandırabilir . DHEA eksikliği ayrıca kilo alımına ve depresyona neden olur. DHEA takviyesinin adrenal fonksiyonu, ruh halini ve normal kiloyu desteklemeye yardımcı olduğuna dair güçlü kanıtlar vardır . Genellikle 10 mg ile başlıyoruz ve ardından dozu artırıyoruz. DHEA genellikle iyi tolere edilir, ancak DHEA'nın testosteron seviyelerini artırma eğilimi nedeniyle, akne ve sakal gibi çok hoş olmayan yan etkileri olabilir . Bu, 7-Keto-DHEA adı verilen bir DHEA metaboliti alınarak önlenebilir. Bu ilaç normal DHEA'dan daha pahalıdır, ancak bazı durumlarda tercih edilebilir. (Tipik bir 7-Keto-DHEA dozu 50-100 mg'dır.)

• rahatlama hem de odaklanma için L-theanine (günde 2-3 kez 200 mg)

• Keioga (750 mg günde 2-3 kez)

• Magnezyum (doğal müshil) (günde iki kez 200-300 mg, özellikle yatmadan önce)

• Fesleğen (200-400 mg günde 2-3 kez)

• Ashwagandha (günde 2-3 kez 250 mg)

• Rhodiola (günde 2-3 kez 200 mg)

TESTOSTERON DEĞİŞTİ

Testosteron replasman tedavisi, libidoyu artırmanın yanı sıra kadınlara başka faydalar da sağlar. Kas kütlesini ve kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olur , ruh halini iyileştirir ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini azaltır. Biyo-özdeş testosteron replasman tedavisi gibi herhangi bir tedaviye başlamadan veya hatta DHEA gibi besin takviyeleri almadan önce, düşük olduğundan emin olmak için kan testosteron seviyeleri kontrol edilmelidir.

Doktorunuzdan testosteron enjeksiyonları veya hapları yazmasını istemeden önce , şeker, nişastalı gıdalar ve işlenmiş gıdaların alımını önemli ölçüde azaltarak testosteronu doğal olarak artırmaya çalışın .

Bol miktarda tatlının testosteron seviyelerini %25 oranında azalttığı bulunmuştur.

Testosteron seviyenizi doğal olarak artırmanın bir başka yolu da bir kilo verme programı başlatmaktır. Kas inşa etmek vücudunuzun testosteron üretimini artırmasına yardımcı olur. DHEA ve çinko gibi takviyeler de yardımcı olabilir. Çinko , normal testosteron seviyelerini korumak için gereklidir. Yetersiz çinko seviyeleri , hipofiz bezinin testosteron üretimini uyaran hormonları salmasını engeller. Çinko ayrıca testosteronu östrojene dönüştüren enzimin bir inhibitörüdür . Bu önlemler işe yaramazsa, testosteron replasman tedavisine ihtiyacınız olabilir.

Tiroid bezi

Tiroid bezinizle ilgili sorunlarınız varsa, çeşitli tiroid ilaçları ile etkili bir şekilde tedavi edilebilirler. Doğru dozda ilaç aldığınızdan emin olmak için doktorunuz tiroid seviyenizi düzenli olarak kontrol etmelidir. Biberiye, çinko, krom, potasyum, iyot, L-tirozin, A, B2, B3, B6 , C, B, selenyum, deniz yosunu ve ashwagandha gibi tiroid fonksiyonunu destekleyen bir dizi doğal besin takviyesi de vardır.

Diğer şeylerin yanı sıra testosteron, insülin ve melatonin seviyelerinizin normal olduğundan emin olun.

İNSÜLİN

• Krom (200-400 g) - kan şekerini düzenlemek için.

• Tarçın (1-6 gr; 1 çay kaşığı 5 gr içerir) - kan şekerini düzenlemek için.

TOPLAM HORMONAL DENGE İÇİN TEMEL VİTAMİNLER, MİNERALLER VE BİTKİLER

Aşağıdaki takviyeleri hemen hemen herkese tavsiye ederim.

• multivitaminler

• Balık yağı (günde 2000 mg)

• Kötü östrojenleri bloke eden sindirim sağlığı probiyotikleri (10-60 milyar CFU)

• Kalsiyum sitrat (günde iki kez 400-500 mg)

• Şelatlı magnezyum (günde iki kez 200-300 mg) - sizi sakinleştirmek için

• Vitamin I (günde 2000 IU vitamin I, ancak ayrı ayrı kontrol edilmelidir)

• Testosteron seviyelerini ve tiroid sağlığını desteklemek için çinko (15 mg).

MULTİVİTAMİNLER

Son araştırmalara göre, Amerikalıların %50'sinden fazlası, sağlıklı bir diyet için gereken minimum miktar olan her gün önerilen 5 porsiyon meyve ve sebzeyi yemiyor. Ayrıca fazla kilolu kişiler sağlıklı besinler tüketmemekte, bu da vitamin ve besin eksikliklerine neden olmaktadır. Tüm hastalarıma her gün kaliteli bir multivitamin/mineral kompleksi almalarını öneriyorum. /oignum o/ Amerikan Meciica Azzocialine dergisindeki bir başyazıda bilim adamları, kronik hastalıkları önledikleri için herkesin her gün vitamin almasını tavsiye ediyor . Multivitamin alan insanlar daha genç DNA'ya sahiptir.

BALIK YAĞI

Balık yağlarında bulunan omega-3 yağ asitlerinin faydalarını uzun yıllardır yazıyorum. Ben şahsen balık yağını günlük alıyorum ve tüm hastalarıma tavsiye ediyorum. Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin optimal beyin ve vücut fonksiyonu için gerekli olduğunu gösteriyor.

Örneğin, Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndaki araştırmacılara göre, omega-3 yağ asitlerinin eksikliği, ölüm ve kalp hastalığı, anjina pektoris , depresyon, intihar davranışı, DEHB, bunama ve obezitenin başlıca önlenebilir nedenlerinden biridir. Omega-3 yağ asitleri eksikliğinin kilo kontrolünde önemli bir rol oynadığına dair bilimsel kanıtlar da vardır.

Son araştırmalar, omega-3 yağ asitleri açısından zengin diyetlerin, muhtemelen dokosaheksaenoik asidin (DHA) beyin sinapslarının önemli bir bileşeni olması nedeniyle, yaşamın ilerleyen dönemlerinde duygusal dengeyi ve olumlu ruh halini desteklediğini göstermiştir. Artan sayıda bilimsel kanıt, balık yağının depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. 3.317 erkek ve kadın üzerinde 20 yıllık bir çalışma, yüksek düzeyde EZP ve DZHA alan kişilerin daha az depresyon belirtisi yaşadığını buldu. Omega-3 yağ asitlerinin her yaşta bilişsel işlev üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir.

EZIII ve DZHA içeren günde 1-2 gram yüksek kaliteli balık yağı tavsiye ederim.

O VİTAMİNİ

Bu güneş ışığının kemikleri güçlendirmesi ve bağışıklık sistemini güçlendirmesinin yanı sıra beyin sağlığı, ruh hali, hafıza ve vücut ağırlığı için büyük faydaları olduğu bilinmektedir. Bir vitamin olarak adlandırılsa da, tokoferol aslında sağlık için hayati önem taşıyan bir steroid hormondur . D vitamini eksikliği depresyon, otizm, psikoz, Alzheimer hastalığı , multipl skleroz, kalp hastalığı, diyabet, kanser ve obezite ile ilişkilidir. Ne yazık ki, kısmen kapalı alanlarda daha fazla zaman geçirmemiz ve daha fazla güneş kremi kullanmamız nedeniyle tokoferol eksikliği daha yaygın hale geliyor .

Tokoferol, beyin fonksiyonu için o kadar önemlidir ki, reseptörleri beyinde bulunabilir. Bu vitamin, öğrenme ve hafıza dahil olmak üzere birçok önemli bilişsel işlevde kilit bir rol oynar. B vitamini seviyeniz ne kadar düşükse, blues yaşama olasılığınız o kadar yüksektir. Son yıllarda, B vitamini takviyesinin ruh halini iyileştirdiğine dair kanıtlar gördük.

Mevcut önerilen B vitamini dozu günlük 400 IU'dur, ancak bazı uzmanlar bunun çoğu insanın fizyolojik ihtiyaçlarının çok altında olduğuna ve günlük 2.000 IU daha yüksek bir B vitamini dozu önerdiğine inanmaktadır. Bununla birlikte, özellikle aşırı kilolu veya obezseniz, bireysel ihtiyaçlarınızı kontrol ettiğinizden emin olun , çünkü aşırı kiloluysanız, vücudunuz B vitaminlerini etkili bir şekilde ememez.

Bu kitaptaki bilgiler, araştırmalar, kitaplar, tıp uzmanlarıyla yapılan görüşmeler , devlet ve sağlık kurumlarından alınan istatistikler ve diğer güvenilir kaynaklar dahil olmak üzere 250'den fazla kaynağa dayanmaktadır. Referansların tam listesini yazdırırsanız, birçok sayfa alacaktır, bu yüzden birkaç ağaçtan tasarruf etmek için referans listesini yalnızca \v\v\v.ateps1іnіc$'a koydum. com. seni buraya bakmaya davet ediyorum

ben

Bu çalışmada bana yardımcı olan birçok kişiye minnettarım. Hikayelerimi sizinle paylaşmama izin veren tüm hastalarıma ve arkadaşlarıma ve her şeyden önce harika eşim Tanya'ya özel teşekkürler . Rehberliği ve fikirleri için Dr. James Lavalle ve Dr. Tami Meraglia'ya borçluyum. Daniel Planı Salami Kilisesi'nin lideri Dee Eastman'a anlayışı için teşekkürler . Ayrıca, ZamieBask kilisesinden birçok arkadaşım ve meslektaşıma sevgileri ve destekleri için teşekkür ederim . Joe Polish, dostum, Kendi Dahiler Ağını Yarat alıştırmasını yarattığın ve bunu okuyucularımıza iletmemize izin verdiğin için teşekkürler.

Dr. Ellen Dickstein ve Rachel Krantz bu kitabın araştırılmasında, röportajlarında ve tamamlanmasında çok değerliydiler . Dr. Kristen Wilemare ve Derek Taylor dahil olmak üzere araştırma departmanımız bana değerli girdi ve destek sağladı.

diğer personel S1іpіs$, Іps, Bu işte bana çok yardımcı oldu , özellikle kişisel asistanım Katherine Miller, Virginia kliniğimizin başhekimi Dr. Joseph Annibali; Atep Civusz CEO'su Susan Hager; MIPSIXVogks'un genel müdürü Bernie Lande ; pazarlama direktörümüz Murray Brannen ve halkla ilişkiler direktörümüz Dae Weed Yar.

Ayrıca Crogwyn Arskeyure/Nagtopu Publishing'deki harika yazı ekibime, özellikle de nazik ve düşünceli editörüm Julia Pastore ve yayıncım Tina Constable'a teşekkür etmek istiyorum. Her zaman olduğu gibi, edebiyat temsilcim Faith Hamlin'e ve ayrıca dış haklar temsilcimiz Stephanie Diaz'a minnettarım. Bunu ABD dışında okuyorsanız, Stephanie bunu mümkün kıldı.

Ülke çapındaki kamu televizyonlarından arkadaşlarıma ve meslektaşlarıma teşekkür etmek istiyorum. Kamu televizyonu ülkemiz için bir değerdir ve televizyonla ortak olma ve size bir umut ve şifa mesajı getirme fırsatı için minnettarım. hepinizi seviyorum

D

Dr. Amen bir doktor, psikiyatrist, öğretim görevlisi ve en çok satan sekiz kitabın yazarıdır. Klinik psikiyatri pratiğinde beyin görüntülemenin kullanımı konusunda haklı olarak dünyanın önde gelen uzmanlarından biri olarak kabul edilmektedir . Kurul Onaylı Çocuk ve Ergen Psikiyatristi ve Amerikan Psikiyatri Birliği'nin Seçkin Üyesidir. Dr. Amen Atep , Newport Beach, San Francisco, California'da ofisleri bulunan С1іпис$, IPs.'nin tıbbi direktörüdür; Bellevue, Washington; Reston, Virginia; Atlanta, Georgia ve New York. Atep С1пис$ , dünyanın en büyük fonksiyonel beyin taramaları veritabanına sahiptir - 90 ülkeden neredeyse 80.000 hasta taraması.

Beyin sağlığıyla ilgili karmaşık kavramları genel halk için erişilebilir kılan yetenekli bir eğitimci olarak yaygın bir şekilde tanınmaktadır.

profesyonel futbolcuların beyin görüntüleme/rehabilitasyon alanında önde gelen araştırmacılardan biridir. Araştırması , eski NFL oyuncularının çoğunun ciddi beyin yaralanmaları olduğunu göstermekle kalmadı, aynı zamanda birçoğunun işini destekleyen ilkelere göre rehabilite edilebileceğini de gösterdi.

Papaz Rick Warren'ın önderliğinde Dr. Amin, Dr. Mark Hyman ve Dr. Mehmet Öz ile birlikte ZamieBask kilisesinin "Daniel Planı"nın ana ilham vericilerinden biridir. Daniel Planı, kilise üyeleri için 52 haftalık bir fiziksel, duygusal ve ruhsal sağlık programıdır.

Dr. Amen, elli profesyonel makale yazmış, kapsamlı psikiyatri ders kitabı Fonksiyonel Görüntüleme in Klinik Uygulamada bir bölüm yazarlığı yapmış ve 30 kitap yazmıştır.

kamu televizyonu için 44 milyon dolardan fazla hasılat yapan altı popüler beyin şovunun yapımcısı ve yıldızı .

Dr. Amen'in konuştuğu kuruluşlardan bazıları şunlardır: Ulusal Güvenlik Ajansı; Ulusal Bilim Vakfı; Beyin Çalışmaları Üzerine Harvard Konferansı; Franklin Covey Organizasyonu; Ulusal Çocuk ve Aile Adaleti Yargıçları Konseyi; Delaware, Ohio ve Wyoming Yüksek Mahkemesi. Dr. Amen'in çalışmaları ѵѵ$ѵѵee/s, Ragasie, Nem Vork Tite$ Ma^arіpe, Mega$ Neaііk ve SoztoroNіap'ta yer aldı.

4 çocuk babası ve Elias, Julian, Angelina, Emmy ve Liam'ın dedesi Tana ile evlidir . Ayrıca masa tenisini sever.

ANCAK

tep Sііпісз Ips. (ACI) 1989 yılında MD Daniel J. Amen tarafından kurulmuştur. Klinik , çok çeşitli davranış, öğrenme, duygusal ve bilişsel bozuklukların yanı sıra çocuklarda, ergenlerde ve yetişkinlerde kilo problemlerinin yenilikçi tanı ve tedavisinde uzmanlaşmıştır.

ASI klinikleri, Dikkat Eksikliği Bozukluğu (ADD), depresyon, anksiyete, öğrenme güçlüğü, travmatik beyin hasarı, obsesif-kompulsif bozukluk, saldırganlık, evlilik sorunları, bilişsel gerileme, alkol ve uyuşturucu bağımlılığı ve obezite gibi durumları değerlendirme konusunda uluslararası bir üne sahiptir .

ASI kliniklerinde tek foton emisyonlu bilgisayarlı tomografi (SPECT, BREST) gerçekleştirin . Çeşitli davranış sorunları için dünyanın en büyük beyin taramaları veritabanını içerir.

ASI , bireysel hastaların yanı sıra doktorlar, psikologlar, sosyal hizmet uzmanları, aile terapistleri, narkologlardan sevk edilen hastaları kabul eder .

16-alfa-hidroksiestron 130

2-Hidroksiestron 130

4. hidroksiestron 130

5. hidroksitriptofan 140, 170, 179, 409

Atep S1ipis$ 31, 34.419.421, 423

VKAS (yoksullukla mücadele örgütü 385

C-reaktif protein 153, 182

)ogna1 oG Nougossiepse 134, 191

)ogpa1 ve 1He Ategisap

MelsaI 415 dolara 8$

Annacei (dergi) 288

L-theanine 170, 180, 204, 303, 413

L-tirozin 49, 140, 164, 179-

180, 290-292, 303, 414

Meigosiepse (dergi) 71, 134

№ѵѵ En§1agkі /огпі оГ Melsipe 389

8AMe (8-adenosilmetiyonin) 230, 292, 303, 412

Tohor1a8gpa §op<3іi 368

Avokado 194, 197, 201, 356, 373

Otomatik olumsuz düşünceler ve (ANEM'lere bakınız) 231, 257

Çevre Koruma Ajansı 131

Tecavüz 76, 143, 190, 369, 375

Adrenalin 158, 165, 235, 329

Asya ginsengi 303

Alfa Lipoik Asit (ALA) 322

Amin Brianne 54, 299

amin dori 41

Amin Chloe 250-251, 265

Amin, Tanah 17, 144, 186, 249-

251, 311, 390

Amerikan Kalp Derneği 109

Amerikan Klinik Endokrinologlar Birliği 162

Amerikan

için Ulusal Fon

uyku sorunları 380

Amino asitler 200, 202-207, 322

Amniyosentez 59

Amfetaminler 221, 378

androjen 329

andropoz 122

Annabali Joe 249

Annan Kofi 385

Adsız Alkolikler 388

Anoreksiya 228, 306, 379

Antibiyotikler 131, 196, 200, 209,211

Antioksidanlar 133, 195, 200-203.411

antosiyanin 201

İştah 78, 128, 139, 154, 160, 206, 292, 316, 371

Arem Rıza 162

Aron, Arthur 345

Arter Kan Basıncı 23, 106, 202-203, 327

Antisosyal kişilik bozukluğu 282

Astım 141 , 367

Otoimmün durumlar 111, 158, 161

Acevedo Bianca 345

asetilkolin 207

Ashwagandha 170, 180, 413-414

Bazal ganglionlar 230, 253, 287

Fesleğen 170, 180, 413

Doğal denge 414-415

Grameen Bankası 385

Yoksulluk 385

Protein 107, 190, 199-200, 203-205, 305

Benzodiazepinler 97 , 345

Gebelik

ve beyin 360-363

kafein ve 368 cep telefonu kullanımı ve 368

fiziksel aktivite ve 364-366

355-357 hormonlar ve 358-359 doğum sonrası depresyon için hazırlık 371-372

sigara ve 356, 366 tiroid sorunları ve 372

vücut ağırlığı ve 366

sonsuz 357-358

Kaygı (kaygı) 219-223

Uykusuzluk 47, 106, 146, 160

Biyolojik Olarak Özdeş Hormon Replasman Tedavisi (BHRT) 152, 154-156

Dört Çemberin Biyolojik Alanı 31-37

Bisfenol A (BPA) 132

Vagus siniri 342

Alzheimer hastalığı 16, 24, 28, 32, 46, 95, 98, 100, 150-151, 216, 252, 323, 412

Göbek yağı (bel yağı) 167

Wagner, Linda 387

Vazopresin 329, 332, 334

Fiyat 135, 230

web sitesi 103

Video oyunları 48, 289, 316

292 Vinpocetine

Viral menenjit 39

Temporal loblar 35, 61, 72, 287, 291-292

B12 Vitamini 201, 303

B2 Vitamini 180, 201, 414

VZ Vitamini 180, 303, 414

B6 Vitamini 140, 154, 179-180, 201, 230, 303, 414

C vitamini 202

E Vitamini 416-418

A vitamini 414

E vitamini 156

Ektopik gebelik 356

Görünüm 46, 305-306, 323, 334

Dahili kontrol 285, 286

Walter Reed Askeri Enstitüsü 106

Şehvet 26, 258, 329-330

Yüz kılları 141, 143, 170, 412

Voronets kırmızı 133, 156, 179,410-411

İltihap 105, 111-112, 131, 135, 141, 143, 174-177, 182, 303, 357

Abur cubur ve fast food 50, 186, 264

Konjenital kusurlar 159, 357, 368

Tükenmişlik Sendromu 73-75

Harvard Halk Sağlığı Okulu 63 , 113 , 416

Epigallokateşin gallat 204

Galambos, Nancy 380

GABA (gama-aminobütirik asit) 134-135, 219-220, 230, 292-293

Gama-linolenik asit 200, 321

Garrett, Sid, yaş 55 86

Herbisitler 164, 183

Eroin 334, 340

GZOU (aç, kızgın, yalnız, yorgun) 263

GI (glisemik indeks) 173, 182, 191-192

Nemlendirme 87, 320

Jimnastik 42

Ginkgo biloba 292, 339

aşırı cinsellik 143

hipertiroidizm 160

Hipertansiyon 18, 106, 114, 119, 173, 318

Hipnoz 106,117, 230-231, 248-249

Hipnotik kayıtlar 106, 117, 249

Hipotalamus 64, 330-331, 362

Hipotiroidizm 110-111, 124, 127, 158-161, 164, 183

Hipofiz PO, 142, 162, 359, 413

Hipokampus 166, 169, 172, 178, 325, 335, 342-343

Histerektomi 140, 151

Glynn, Laura M. 360-361, 369

Derin nefes alma (egzersiz) 170

Monosodyum glutamat 198

glutamin 198

Kalsiyum Glukarat 133, 179, 410

Glikoz 113, 154, 171, 173-175, 191, 317

glukofaj 144

Gluten 48, 115, 177, 198

Öfke 64, 76, 104, 125, 137, 139, 220, 243, 290, 352

Goldberg, Elchonon 62

Goldstein, Irvine 347

Baş ağrısı 19, 70, 83, 88-89, 136-140

eşcinsellik 58

Keder 352-355

Hormonal anket 181

Hormon replasman tedavisi (HRT) 143, 149, 151-155

Graff, Cynthia 69

192, 316 grelin

Mantar Sapsi 154

Sandık 129, 250, 307, 353-356

Huperzin A 292

Gür, Ruben 76

Motor korteks 60

DHEA (dehidroepiandrosteron) 32,108, 113, 125,142.165-170

Organizasyon 227, 277-278 290

Depresyon karşılıksız aşk ve 339 çocukluk 210 ergenlik 278 ilaç 257 doğum sonu 371-372 doğum kontrol hapı ve 145-147 diyet, beslenme ve çeşitleri 22 testosteron seviyesi ve 140-141

Folik asit eksikliği 112

Jensen, Peter 282

Jill in, J. Christian 315

DZGK (dokosaheksaenoik asit) 289, 416

Hamilelik sırasında diyabet 356, 365

Diyabet 16, 108-110, 143, 171-174, 316

Dihidrotestosteron (DT) 143, 145

Diksich Mirko 78

DIM (diindolilmetan) 132, 410

Dioksinler 202

DMEA (dimetilaminoetanol) 322, 326

Tahminler 62, 68-69

Uzun Ömür 18, 77, 169, 187, 215, 401

Dopamin 158, 205, 207, 287, 329, 339-340

Davidson, Caroline 63

115, 130-131, 208 gastrointestinal sistem

Cenevre Üniversitesi 336

ginseng 303

Yağ asitleri 132

Yağlar 132, 173, 193-194, 200, 317

Günlük (günlük) beslenme 188

Hormon kıskançlığı 115, 130-131, 208

Sağlıklı bir beynin kıskançlığı 336

Kahvaltı 49, 205, 262, 271

Batı Üniversitesi

iş 315

Demir kaynakları 112

Kabızlık 111, 139-140, 146, 159, 164, 409

Bulutlu Zihin 111, 124, 129, 178, 203, 363, 390

Oksipital korteks 333

Oksipital loblar 60-62

Sarı kantaron 228, 408-409

Zeki, Semir 339

Yeşil çay 115, 140, 179, 204, 207, 227, 290-292

Ayna nöronlar 71

Uyuşturucu bağımlılığı 71

Göz teması 59, 72, 373

Chloe oyunu 37, 373

Oyunlar, bkz. alıştırmalar 98, 222, 232, 336, 380

Doğum sonrası değişiklikler 371-372

Fikrini değiştir - hayatını değiştir (Amin) 400

Fikrini değiştirirsen vücudun değişir (Amin) 163

İzoflavonlar 156, 410

Bağışıklık sistemi 154, 161, 209, 320, 388, 412

Dürtüsel beyin tipi 226-227

Dürtüsel kompulsif beyin tipi 229-230

BMI (vücut kitle indeksi) 104-105,192,316, 344

Proton pompa inhibitörleri 209

Kennedy Krieger Enstitüsü 64

İnsülin 111, 144-145, 171-174

Zeka 66, 72, 221, 288

İnterstisyel sistit 143

Sezgi 66-71

Enfeksiyonlar 87, 111, 129, 168, 177, 357

Yapay tatlandırıcılar 184, 189, 196, 209, 263

Cep telefonu kullanma 368

Egzersiz 354'ü kullanın

Tiroid bezinin hormonal aktivitesinin incelenmesi 107, yazılım

Eastman, Dee 391, 419

İyot 180, 414

Kadmiyum 164.183

Şeyler Nasıl Değiştirilir: Kişisel Başarının Yeni Bilimi (Patterson) 272

Potasyum 164, 180, 201, 203

UC Irvine 66

Kaliforniya Üniversitesi, San Diego 315

Kaloriler 48, 177, 184-189, 193 199, 267, 320, 425

Kalsiyum 201, 203-204

Charles Üniversitesi 161

Cambridge Boyuna Embriyo Testosteron (RT) Projesi 59

Kim, Pilong 362

Kinsley, Craig 361-362

Kirtan Kriya meditasyonu 252-253

Yumurtalık kistleri 143

Klasik DEHB 290

Fiber 130-131, 173, 181-182,190-193, 199-204

Mayo Kliniği 381

Klinik kan testi 107-108

Klitoris, hassasiyet 141, 337, 354

Denge için temel vitaminler, mineraller ve otlar 414-415

Bilişsel Psikoterapi 223

Kokain 42, 190, 221, 295, 331, 334, 339-341

Kollajen 203, 322, 325

Komisaruk, Barry 334-335, 337, 343

İletişim becerileri 397

Kompulsif beyin 228-229

Gelişmiş Glikasyon Son Ürünleri (AGE) 174

Koruyucular 185, 196, 198

Dürtüsellik Kontrolü 41, 103

Yiyecek isteklerini kontrol etme 190

Serebral korteks 60

Ön korteks (ön korteks) 35, 60, 77, 139, 225, 287, 377, 382

Tarçın 178, 188, 195, 374, 414

Kortizol 32, 108, 113, 121, 164-169

Kahve 167, 227, 264, 289, 368

Kafein 87, 140, 149, 160, 182, 286, 303, 367-368

kabuslar 136

Koenzim Ryu 154

kızamıkçık 357

Kırmızı biber 186, 195, 196

Erkeklerde orta yaş krizi 122

Christoph Nicholas 385-386

Dolaşım 88, 94, 96, 156, 177, 203, 303, 317-318

24 saat beyin jimnastiği 103

Kulkarni Jayshree 147

Kundalini yoga 252

Sigara içenler 113, 175, 182, 306, 317, 367, 378

zerdeçal 195

Cathy, Byron 242, 247, 311, 323

Laboratuvar testleri 86, 107, 114-115, 188

Laboratuvar testleri 132, 134, 411

Lavalle, James 419

Sol beyin 62, 64

Lektinler PO, 128

Leptin PO, 128

Libido 112-113, 129, 141-142, 156, 167, 169, 413

Lignin 131, 181

Limbik sistem 62, 249, 287

Limbik DEHB 292

Ön loblar 35, 40, 60, 63, 66-67, 71-72, 76-77

Locke, John 278

HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) 109.194

LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) 109, 114, 144

Aşk ilişkileri 351-352, 372

aşk ve seks 341

Lutein 201

Magnezyum 140, 146, 154, 170, 174, 200, 230

Manyetik rezonans görüntüleme (MRI) 40, 63, 332, 336

Mayer, Emeran 220

Manganez 200

Esrar 295, 312, 278

Martin, Leslie 77

Keten tohumu yağı 410

Çuha çiçeği yağı 140, 179, 321, 409

Masaj 327, 351, 353-354

Massachusetts Teknoloji Enstitüsü (MIT) 206

Annelik içgüdüsü 50, 363

Medine, Krista 378

Meditasyon 36, 117, 149, 168, 230, 248-249, 252-256

melatonin 134

Menopoz 113, 122, 149-152

Adet döngüsü 70, 126, 134-137, 144

Tiroid bezinin zihinsel gücü (Utanç) 157, 160

Meralya Tami 125, 168, 419

Metabolizma 130-132, 188, 204

Metabolik sendrom 108, 111, 173-174

Migren 129, 145, 344

miyelin 65.367

Miyelin kılıfları 134-135

Mikrodalga fırınlar 132, 250

Amigdala (beyin yapısı) 54, 325, 335, 363

Mitchell, Stephen 242

Bebekler, çalışma 73

Mogae, Festus 386

Annenin Beyni: Annelik Bizi Nasıl Daha Akıllı Yapar (Allison) 363

Köpek beyni 60

Huzursuz beyin 230

şempanze beyni 60

Beyincik 95, 287, 290-291, 335

Korpus kallozum 63

Süt ürünleri 48, 115

Keşiş Biber 136, 140, 179, 409

Moreau, Jeanne 308-309

Deniz yosunu 164, 180, 203

Erkek Beyni 20, 58-59, 63

Un ve tatlı 172-175, 198, 228, 269, 413

Mathewson, Stacey 256

Et ve kümes hayvanları 131-132, 142, 217

233, 237 etiketleme

Adrenal bezler 32, 37, 113, 127, 159, 165-170, 178, 182

dayanıklılık 351

Doymuş yağlar 114, 175, 191, 398

Doğal gıdalar 199-200, 217

Abur cubur / fast food

50, 114, 186, 264, 270, 288

Nöronlar 63, 65, 71, 180

Nörotransmiterler 78, 115, 134, 158, 206-207, 219, 287, 322

Doymamış yağlar 194

Düzensiz adet görme 143-144, 159

Niasin 194

Nikotin 149, 286, 289, 378

Norepinefrin 158, 331-332

gece terlemesi 178

NSAID'ler (steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar) 209

Newberg, Andy 253

Nash, Ogden, XI 15

Dehidrasyon 189, 264, 320, 326

Maymun Zihin 223-225

Obsesif kompulsif bozukluk 291

Genel biyokimyasal kan testi 107-108

Sebze ve meyveler 142

Obezite 16-17, 99, 105, 109, 176, 185, 226, 282, 366.416

Çevre temizliği, kontrol 88, 131, 177

Oksitosin 329, 332, 342, 359

Oligomerik proantosiyanidinler 322

Omega-3 yağ asitleri 114, 131-132, 171, 194, 200-204, 398, 410

Beyin tipini belirlemek için anket 102

Hormonal durumu değerlendiren anket 181

Orgazm 280, 286, 319-320, 334-337, 342-344, 359

kekik 195

Kuruyemiş ve tohumlar 131, 157, 177, 188, 190, 200.411

Ortigue, Stephanie 329

Osteoporoz 124, 127, 129, 317

Adacık, insular girus 67

Bel-boy oranı (katsayı) 104-105

Kendinizi değerlendirin, egzersiz yapın 119-120

SPECT (tek foton emisyonlu bilgisayarlı tomografi) DEHB ve 100 Fayda 96 Örnek 101 hipotiroidizm ve 110 94-95 erkek ve kadın beyninin tarihlendirilmesi 95 meditasyon ve 117

Paldi, Jack 40

Paleo Diyeti 173

Bellek 35, 44, 88, 108, 141, 206, 292,319, 388

Panik Bozukluğu 40, 88

Patterson, Kerry 272

Bağlantı boruları 140

Ön tekerlek çekirdeği 331, 334

Ön singulat girus 67, 95, 137-138, 229, 387

Holokost kurtulanları 90.396

Perimenopoz 24, 126, 128, 144, 147-148, 150, 152, 248, 344, 407

Kişiselleştirme 233, 236, 241-242

Mükemmellik 33, 219

Perflorlama 175.183

Pestisitler 127, 131, 164, 177, 183, 201, 373

Üzgün beyin tipi 229-230

Beslenme, bkz. Diyet, beslenme 89, NO, 172-173, 198,211, 326

Sindirim 116, 123, 160, 173, 202, 388.415

Gıda Alerjisi ve Duyarlılık 111, 161, 317

Gıda katkı maddeleri (biyolojik olarak aktif katkı maddeleri, gıda katkı maddeleri) 109, 149, 170, 230, 285, 292, 300, 344, 407-410

Daniel Planı 390-393

Planlama 60, 212, 287, 363, 377-378

Plastik kaplar 132, 183

Plastik cerrahi 307-309

Plasenta 161, 359 .396

Kemik yoğunluğu 127, 142, 319, 343.413

PMS (premenstrüel sendrom)

semptomlar 409

Düşünceyi 180 derece döndürme 243-244, 323-324

Pankreas 123, 171, 173

Dört daire 31-37'yi kapatır

Multivitaminler 356, 415

Çoklu doymamış yağ asitleri (omega-3 dahil) 410

Lehçe, Joe 401, 419

Yarım Gökyüzü (Christophe ve WuDunn)385

Yetişkinlik 122, 141, 395

pornografi 333

Doğum sonrası depresyon 370-372

Doğum sonrası hipotiroidizm 111

Doğum sonrası psikoz 370-372

Su tüketimi 320

Beyin sağlığı için beslenme kuralları (9 kural) 186-187

Beş-Beş-Beş Kural 255

Beynin sağ yarım küresi 62, 65

Alıştırma mükemmelleştirir 354

Pregnenolon 151-152

Prediyabet (metabolik sendrom) 108-109, 143-144

İhtiyat 60, 212, 284

Erken doğum 367-368

Premotor korteks 60

Sağlıklı beyin alışkanlıkları 60

Ek ve uzun vadeli taahhüt 331-332

Başarısızlıklarınızı kabul edin 275-276

Nucleus accumbens (zevk merkezi) 275, 333

Princeton Üniversitesi

Sedef hastalığı 141, 321

Karar Verme 26, 188, 262, 375

suçluluk 234

Sıcak basmalar 128-129

Probiyotikler 116, 133, 209- 211.230,410.415

Aşırı kilo sorunları

kaygı ve 344

Progesteron 108, 113, 125-127, 134-136

Progestin 147, 153-155

Uyku süresi 181, 380

Dikkat süresi (kısa) 285.290.303

Keten ürünleri 156

erteleme 290

prolaktin 359

Televizyon incelemesi 289, 316

prostaglandinler 342

Doğum Kontrol Hapları (PT) 127, 145-147, 183, 408

Akne 139, 170, 325, 412

Psikoz 109, 370, 416

TSSB (travmatik stres bozukluğu) 30, 326

Buğday 115, 192, 198, 199

Raji, Cyrus 259

Yol ayrımı, egzersiz 55

Boşanma 45, 210. 295-297, 332

Sinirlilik 124-129, 140, 160, 220, 319

Porsiyon boyutu 116, 192, 302, 415

çocukluk kanseri 117

prostat kanseri 410

Kolon kanseri 133, 198, 317, 410

Tiroid kanseri 161, 163

Yumurtalık kanseri 130

Rao, Venket 210

Multipl Skleroz 128, 416

Yeme bozuklukları (anoreksi, bulimia) 379

Bitkisel yağ 177

Diyet ve Gıda 89, PO, 172-173, 198, 211, 326

Savaş ya da kaç tepkisi 165

Romatoid artrit 141

Beyin rezervi 43-45

İnsülin direnci 111-112, 144, 172-175

Rein, Adrienne 76

reklam 264

Emniyet kemerleri 77

Resveratrol 133 , 411

Riskli Davranış 71, 220

Rhodiola gül 170, 180

Rosenberg, Tina 387-388

Biberiye 164, 180, 195, 414

Merkür 44, 164, 183, 202

Balık 190, 197, 214

Balık yağı 415-416

Sadomazoşizm, 335

sauna 327

Kan şekeri 108, 202, 268

Kurşun 44, 202

Serbest radikaller 177

Serbest ve toplam serum testosteron seviyeleri, tahlil 107

DEHB (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu) Kişilerarası İlişkiler ve 277-280 İlaçlar 289 Semptomlar Hakkında Mitler ve Yanlış Kanılar 285-287 Tedaviler 288-290 282-2803-Türler Hakkındaki Gerçek 292

DEHB "Ateş Çemberi" 292-293

Temporal lob DEHB 291

Aşırı fiksasyonlu DEHB 291

Kuzey Amerika Menopoz Araştırmaları Derneği 156 , 410

Cinsel aktivite ve 319-320, 342, 366

Selenyum 164, 179, 183, 200-201, 414

Kardiyovasküler hastalıklar 18, 112, 119, 142, 319, 325, 331

Gri madde ve beyaz madde 305

Serotonin 48, 112

Vücut simetrisi 305

Huzursuz bacak sendromu 48, 112

"Dinozor Sendromu" 258-260

Yaygın anksiyete sendromu, 1/9 221

Polikistik over sendromu (PCOS) 143

İrritabl bağırsak sendromu 143

Fetal alkol sendromu 367

Sentetik kimyasallar 44, 132, 160

SSRI'lar (seçici serotonin geri alım inhibitörleri) 81, 220, 227, 230

Pozitron emisyon tomografisi (PET) 334

Beyin taraması, bkz. SPECT (tek foton emisyonlu bilgisayarlı tomografi) 94–101

Demans (demans) 127

kahkaha 170

Günlük stresi azaltın 412-413

Vicdan 77

Ek 73, 236

Kendi Dahi Ağınızı Kurun Eğitimi 401

Sol 184, 190

Topluluklar 256, 385

Empati (empati) 59-60

Göğüs hassasiyeti 141

Negatifi not edin, 78, 137, 228, 237

Merhamet yorgunluğu (bitkinlik sendromu) 73-74

İşbirliği 71-76

Akdeniz diyeti 173

Süper gıdalar 200-204

Diyet hapları 228

Bel ölçüsü 104-105

Tang, Yuan 254

Parietal loblar 60-62, 252

vücut sıcaklığı 160

Terman, Lewis 76

Testosteron 140-141

Gevşeme yöntemleri 248-249

Kekik (kekik) 195

Tipik Batı Diyeti 185

Tiroid hormonları 158, 162

Çevresel toksinler 87-88

Otlar ve baharatlar 414-415

Trans yağlar 184, 317

triptofan 206-207

Trombüs 111, 145, 153

TSH (tiroid uyarıcı hormon)

110-111, 160, 162

Yemek arzusu 166, 262, 319

Karbonhidratlar 88, 129, 171-174,

190-192, 205-207, 315

Fitiller, David 320

Wilson, Barbara 349

ultrason 143

Groningen Üniversitesi 336

McGill Üniversitesi 78

Michigan Üniversitesi 340, 373

Montpellier Üniversitesi 307

New Mexico Üniversitesi 306

Pensilvanya Üniversitesi 68, 106

Pittsburgh Üniversitesi 259

Rutgers Üniversitesi 329

Santa Barbara Üniversitesi 336

Florida Üniversitesi 23, 310

Cincinnati Üniversitesi 378 , 397

Sheffield Üniversitesi 307

Michigan Eyalet Üniversitesi 340, 373

Oral Roberts Üniversitesi 86

Warren, Rick 216, 421

Alkol kullanımı 23, 89, 127, 149, 182, 269

Egzersiz "Özel zaman" 383

"Pratik Mükemmelleştirir" Alıştırma 354

"Mutfağınızı şımartın" egzersizi 218

Egzersiz "Bir takım oluştur ve heyecanla çalış" 81

Alıştırma "ANEM'lerin Kaldırılması" 257

Sağlıklı bir beyin için kıskançlık egzersizi 52

"İş" 257 alıştırmasının dört sorusunu cevaplayın

Sakinleştirici 51, 149, 342, 367

Adrenal yorgunluk 165-170

ANEM'lerin İptali 257

Sabah bulantısı 135

Diş bakımı 168, 177, 357

Güvenlik açıkları, tanımlama 114-118

Fast food 44, 50, 114, 186, 264, 270, 288, 428

Fenilalanin 303, 322, 326

Feniletilamin (PEA) 200, 349-350

Fenilefrin 331

Memenin fibröz kistozu 129

Bitkisel Besinler 201-203, 410

Fitoöstrojenler 133, 157, 179, 410-411

Fisher, Helen 329-330

Flavonoidler 200

Folik asit 146

Fosfor 200-201, 203

Friedman, Howard 77

meyve 142

FSH (folikül uyarıcı hormon) 143

Ftalatlar 132, 183

Karaciğer fonksiyonları 163

Böbrek fonksiyonları 165

Fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) taramaları 332 , 339 , 340

Futbol 18, 39-40

Hyer, Richard 66

Hyman, Mark 218, 407

Kaudat çekirdek 333

Şelatlı magnezyum 140, 409

Holdcroft Anita 361

322

Holstead Gert 334

İnsan koryonik gonadotropin (hCG) 359

Krom 154, 171-174, 200, 414

kromozomlar 58

ZasіLeLask kilisesi 258

Simetidin 127, 183

Rakamlar, 65, 74, 106 sağlık numaralarına bakın

Sarımsak 194-195, 203

315 Chicago Üniversitesi

amigo 376

Seni en çok ne cezbeder? Egzersiz 353

Enerjiyi Tüketen ve Enerjiyi Ne Artırır, Alıştırma 119

Suç 37, 51, 232-234

Adaçayı 195

Safran 195, 228

Epifiz bezi 134

73 Nolu Hemşirelik Yüksekokulu

Kasklar 39, 373

Çikolata 117, 200, 331, 350, 368

Tiroid 157-184

Edwards Sully 294-294

Eikosapentaenoik asit (ESPA) 289, 416

Einstein, Albert 67

153 Ekile

Tüp bebek (IVF) 357-358

Üzüm çekirdeği ekstresi 322-323

Çin acı kabak özü 174

elastin 325

Eliminasyon diyeti 289

Allison Kathleen 363

Emanuel Ram 270

Endometriozis 136, 159, 410

Endorfinler 342, 344

Estradiol 126-129, 149, 152

Estriol 126-129, 149, 152

östrojen 125-157

Estrone 126-127, 183

Yuk Linn 400-401

genç 44, 279

Yunus Muhammed 385

Bölüm çekirdekleri 333

Dil 72, 315

Ankraj resimleri 54-56

DOKTOR DANIEL J. AMINA

1.    Fikrini değiştir, vücudunu değiştir!

2.    Obeziteye karşı beyin. 

Düşünen insanlar için kilo verme programı

3.    Fikrini değiştir, hayatını değiştir!

4.    Her yaşta büyük bir beyin

5.    Beyin ve aşk. 

Pratik nörolojinin sırları

6.    Beyin ve ruh.

karakter, duygular, duygular üzerindeki etkisi hakkında yeni keşifler

7.    Fikrini değiştir - yaşını değiştir!

8.    Beyin: iyiden harikaya

Benzer Yazılar