Anı Hissetmek

|

 

 Üç Dikkat Egzersizi

Dikkati şimdiki ana çekmek ve içinde rahat ve yargılayıcı olmayan bir şekilde var olmak, farkındalık (mindfulness) uygulamasının özüdür. Stres, kaygı ve acıyla başa çıkmanıza, kendinizi ve başkalarını daha iyi anlamanıza, hayatınızı daha dolu yaşamanıza olanak tanır.

Üç uzman, şu anda var olmanıza ve stres seviyelerini azaltmanıza izin veren egzersizler sunar.

ALIŞTIRMA 1: "DUYGULARINIZI TEMEL ALIN"

Jean-Gerard Bloch, romatolog

“İster ayakta, ister oturuyor olun ve nerede olursanız olun - sıra, metro veya otobüste veya ofiste - tüm dikkatinizi ayak tabanlarınıza verin: bunların hangi bölgeleri zeminle temas halindedir?

 Ne hissediyorsun?

 Güçlü baskı mı yoksa zayıf mı?

Bunu değerlendirmenize gerek yok, sadece hissetmeniz gerekiyor. Bu egzersizi her gün 20-30 saniye boyunca yaparsanız, yavaş yavaş süreyi arttırırsanız, hızla sakinleşir ve aynı zamanda duygularınıza ve gerçekliğe geri dönmenizi kolaylaştırır, düşünceler ise tam tersine bizi ondan uzaklaştırır.

ALIŞTIRMA 2: "İLK KEZ GÖRMEK"

Yasmine Lienar, psikoterapist

"Çevrenizdeki her şeye bakın, sanki Dünya'ya yeni gelmişsiniz gibi. Başlık yok, derecelendirme yok. Renkleri, malzemeyi, çizgileri, kıvrımları, rölyefleri, ışığın yansımasını her şeyin bir yeri olduğu bir çağdaş sanat sergisindeymiş gibi düşünün.

Ne zaman takıntılı bir düşünceniz ya da bir değer yargınız olsa, bırakın ve görsel algıya geri dönün, her şeye en küçük ayrıntısına kadar bakma alıştırması yapın: yerdeki bir toz zerresi, bir giysi ipliği, bir saçın ucu. ..

Bu alıştırma zihinsel çağrışımları bozar ve bizi hemen şimdiki ana geri getirir. Aynı zamanda bilincimizin alışılmış modundan çıkmasına da izin verir.

Sonuçta, genellikle bilinç çevreyi sürekli olarak değerlendirir ve bu değerlendirme, kategorize etme, karşılaştırma, tercih etme ve reddetme eğilimi birçok problemimizin temelinde yatmaktadır. Meditasyon, bu yaşam tarzından çıkmanıza ve açık bir zihin geliştirmenize yardımcı olur.”

ALIŞTIRMA 3: ACI VEREN DUYGULARLA BAŞA ÇIKIN

Helen Philip, klinik psikolog

Bu egzersiz dört adımda yapılır.

Aşama 1 - Güçlü bir duygunun varlığını kabul edin. Size neler olduğunu hissetmek için kendinize zaman tanıyın: bedensel duyumlarınız neler?

 Nerede bulunuyorsun?

 Midede, boğazda, göğüste?

 ..

Aşama 2 - Bu duyguyu kabul edin. Onu inkar etmeye veya ona karşı savaşmaya çalışmayın: bırakın sizi ele geçirsin, onunla birlikte olun, adını verin.

Aşama 3 - Bu duyguyu keşfedin. Hangi düşünceler geliyor?

 Başka hangi duyumlar?

 Onları tanıyor musun?

 Size tanıdık geliyorlar mı?

 Bunun amacı duygunun derinliklerine inmek, tüm bilinçli dikkatinizi size sunduğu fiziksel ve zihinsel deneyime yönlendirmek, ancak çaba harcamadan analiz etmek, sadece hissetmek ve duyumları fark etmektir.

Aşama 4 - Duyguyu tanımlamayın. Önceki aşamalar, duygusal alışkanlıklarınızın ve sürekli tekrar eden düşünceler nedeniyle kendimizi hoş olmayan duygulara nasıl kilitlediğimizin farkına varmanızı sağlar. Duygudan uzaklaşmaya ve onu “kimlikten” mahrum etmeye devam etmek.

Bilincinizi kademeli olarak genişletin, yalnızca bu duygunun kendini gösterdiği alanlara değil, aynı zamanda bir bütün olarak bedene ve ardından yavaş yavaş çevrenize, seslere, manzaraya net ve bilinçli bir dikkat verin.

Bu alıştırma, daireler çizerek konuşmak yerine, anlaşmazlığınızı veya hayal kırıklığınızı dile getirmek gibi kendinizi ifade etmenin başka yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır.

Benzer Yazılar