Emrava

    Üç Dikkat Egzersizi Dikkati şimdiki ana çekmek ve içinde rahat ve yargılayıcı olmayan bir şekilde var olmak, farkındalık (mindfulness) uygulamasının özüdür. Stres, kaygı ve acıyla başa çıkmanıza, kendinizi ve başkalarını daha iyi anlamanıza, hayatınızı daha dolu yaşamanıza olanak tanır. Üç uzman, şu anda var olmanıza ve stres seviyelerini azaltmanıza izin veren egzersizler sunar. ALIŞTIRMA 1: "DUYGULARINIZI TEMEL ALIN" Jean-Gerard Bloch, romatolog “İster ayakta, ister oturuyor olun ve nerede olursanız olun - sıra, metro veya otobüste veya ofiste - tüm dikkatinizi ayak tabanlarınıza verin: bunların hangi bölgeleri zeminle temas halindedir?   Ne hissediyorsun?   Güçlü baskı mı yoksa zayıf mı? Bunu değerlendirmenize gerek yok, sadece hissetmeniz gerekiyor. Bu egzersizi her gün 20-30 saniye boyunca yaparsanız, yavaş yavaş süreyi arttırırsanız, hızla sakinleşir ve aynı zamanda duygularınıza ve gerçekliğe geri dönmenizi kolaylaştırır, düşünceler ise tam tersin

  Victoria Ivannikova: Psikolog Birbirimizi uzun zamandır tanıyoruz, on yıldır. İki yıl önce tekrar karşılaştılar ve kısa süre sonra yeni dairesinde yaşamaya başladılar. Şeker-buket döneminin birkaç ayı vardı ve şimdi birlikte 10 yıl gibi: Romantizm yok, onun beni desteklemek veya memnun etmek için hiçbir ilgisi yok. Periyodik olarak ona dikkat işareti olarak küçük hediyeler veriyorum, bir yere gitmesini öneriyorum. Ama istemiyor, her zaman bir araba seçiyor ve onunla daha fazlasını yapıyor. Uzun bir süre nasıl olduğumu ve ne istediğimi sormadım. Biz kendi başımıza yaşıyoruz. Birkaç kez sakince bunun neden böyle olduğu hakkında konuştu, ancak bunun hakkında konuşmak istemiyor ve kendini kapatıyor. "Unut gitsin, huzur içinde yaşa, her şey yoluna girecek" diyor. Ama biz bir çiftmişiz gibi hissetmiyorum. Derya, 29 yaşında Derya, merhaba. Hikayenizi paylaştığınız ve ilişkinizin nasıl kurulduğunu anlattığınız için çok teşekkür ederim. Metinde formüle edilmiş bir soru o