Emrava

Tatyana Potemkina , sistemik bir aile ve duygusal odaklı bir terapisttir. Psikoterapistler, bir trajedi yaşayan, yanlış anlaşılma ile karşı karşıya kalan ve zihinsel acı çeken insanlara gelir. Ancak dış dünyada her şeyin neşeli ve olumlu olduğu başka durumlar da vardır ve süje kelimenin tam anlamıyla kendini bu akıştan dışlar, gizler ve özler. Psikoterapist Tatyana Potemkina, olanın nedeninin net olmadığı durumlarda sanat terapisinin yardımcı olabileceğini söylüyor. Hayatımızın daha iyi olacağı umuduyla başka bir ülkeye taşınma kararı alıyoruz. Mutlaka daha kolay değil, ama daha ilginç, daha parlak, daha müreffeh. Ve zorluklara hazırız. Ama onları dışarıdan bekliyoruz: yeni bir dil, gelenekler, çevre, görevler. Ve bazen içeriden gelirler. 34 yaşındaki Julia benimle Skype üzerinden iletişime geçtiğinde, beş aydır evden çıkmamıştı. İki yıl önce taşındığı İskandinav ülkesinde tehlikede değildi. Kocam mümkün olduğunca evde vakit geçirmeye çalıştı. O yokken, bir şeye ihtiyacı olursa

  Natalia Artsybasheva: Uzman bir Gestalt terapistidir. Aldatma bir çift için her zaman zor bir sınavdır. İlişkiye bir şans daha vermeye hazır olsanız bile, yaşananlar uzun süre acı verici olabilir ve sizi ileriye doğru bir adım atmaktan alıkoyabilir. “Emin olmak için kontrol etme hakkınız var: her şey gerçekten bitti” - bu tür tavsiyeleri sık sık duyuyoruz. Ne kadar haklılar? "NİYETLERİNİN SAMİMİYETİNİ KANITLAMALI" April Putnam, özel dedektif, blogger Affettiniz ve temiz bir sayfa ile bir ilişkiye başlamak istiyorsunuz, ancak bir eşin dürüstlüğü hakkında şüpheler doğaldır. Bunun üzerine bazı koşullar koyabilirsiniz. Bunları yapmak kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olacak ve başka bir kadınla ilişkisini gerçekten kestiğini kanıtlayacaktır. Postasına, telefonuna ve sosyal ağlarına ücretsiz erişiminiz olmalıdır. Aldattığı kişiye huzurunda aralarındaki her şeyin geçmişte kaldığını teyit eden bir mesaj göndermesini isteyin. Cevap yazarsa, ne olduğunun farkın

    Üç Dikkat Egzersizi Dikkati şimdiki ana çekmek ve içinde rahat ve yargılayıcı olmayan bir şekilde var olmak, farkındalık (mindfulness) uygulamasının özüdür. Stres, kaygı ve acıyla başa çıkmanıza, kendinizi ve başkalarını daha iyi anlamanıza, hayatınızı daha dolu yaşamanıza olanak tanır. Üç uzman, şu anda var olmanıza ve stres seviyelerini azaltmanıza izin veren egzersizler sunar. ALIŞTIRMA 1: "DUYGULARINIZI TEMEL ALIN" Jean-Gerard Bloch, romatolog “İster ayakta, ister oturuyor olun ve nerede olursanız olun - sıra, metro veya otobüste veya ofiste - tüm dikkatinizi ayak tabanlarınıza verin: bunların hangi bölgeleri zeminle temas halindedir?   Ne hissediyorsun?   Güçlü baskı mı yoksa zayıf mı? Bunu değerlendirmenize gerek yok, sadece hissetmeniz gerekiyor. Bu egzersizi her gün 20-30 saniye boyunca yaparsanız, yavaş yavaş süreyi arttırırsanız, hızla sakinleşir ve aynı zamanda duygularınıza ve gerçekliğe geri dönmenizi kolaylaştırır, düşünceler ise tam tersin

  Yazar: Jenna Ryan bir blog yazarı ve iş kadınıdır. Herkesi memnun etmek istiyorsun. Suçluyu her zaman çabuk affedersiniz. Almak değil vermek sizin için daha önemlidir - ancak o zaman size bir şeye değermişsiniz gibi görünür. Sen çok iyi bir insansın, hatta çok iyi. Ama o zaman neden diğerleri bunu takdir etmiyor? Kazanmalarına izin verdiğim bir oyun oynuyorum. Oynamak istemediğim bir oyun oynuyorum, nasıl oynanacağını bilmiyorum ve daha da kötüsü oynadığımı bile bilmiyorum. Ve bu oyunda ben her zaman kaybedenim. Çünkü kartlar başlamadan çok önce dağıtıldı. Çünkü en iyi insanlara başkaları tarafından değer verilmez. 1. Sınırlarımı ihlal ettiğinizde sizin için üzülüyorum. Kendime ilişkimde neler olduğunu sormak yerine ona neyin var diye soruyorum. İhtiyaçlarımı en aza indiriyorum çünkü çok seviyorum. 2. İlk kez benimle karşılaşmaya başladıklarını hissetmiyorum. Çocukken pek saygı görmedim ve o zamandan beri pek bir şey değişmedi. Durum mümkün olan tüm sınırların ötesine geçme

  İlya Latipov: Gestalt Terapisti Aşık olduktan sonra, sevileni iyi hissettirmeye çalışırız. Sadece bu “iyi” anlayışı herkes için farklıdır. Bu nedenle, sevilen birine “iyilik yapmadan” önce, onun için sevginin ne olduğunu ve iyi fikrinizi paylaşıp paylaşmadığını öğrenmek güzel olurdu.   Geçen gün şu sahneyi izledim: aile dondurma tezgahlarında durdu. Anne, oğlu ve kızı. Genç kız hemen dondurma istemediğini söyledi (bedeninden endişe duyduğundan şüpheleniyorum), ama annesi yine de tam bir külah aldı ve ona verdi. Kızı reddeder ve ayrılır. Anne ve oğlu onun arkasında, uzanmış ellerinde sessizce dondurma tutuyorlar. Ve böylece ayrıldılar: payını yiyen bir oğul, taş yüzlü ve uzatılmış boynuzlu bir anne ve artık sunulmayan, ancak düpedüz dayatılan muameleye sırt çeviren çapraz kolları olan bir kız. Sahne oldukça tipik: ebeveyn çocuğa “iyilik yapmak” istiyor ve bu iyilik özünde net bir “hayır” duyulduğunda, ancak görmezden gelindiğinde ve her türlü girişimde bulunulduğunda bir ş

  Yazar hakkında: Cady Morrison, 2015 yılında Alexandra Teletsky ile birlikte yazdığı ilk romanı Juniper Lane'i yayınlayan Cleveland, ABD merkezli bir blog yazarıdır. Yazarımız, "Korkularımdan bazıları daha mantıklı, diğerleri daha az mantıklıydı, ancak hepsi günlük hayatımı kontrol ediyordu" diye itiraf ediyor. İşte, sürekli kaygı halinin içine bakmamıza ve kaygı bozukluğu çekenleri daha iyi anlamamıza izin veren dokuz nokta. Beş yıl önce bana anksiyete bozukluğu teşhisi kondu. Bu beni pek şaşırtmadı çünkü önceki 20 yılımı sayısız nedenden dolayı sürekli panik içinde geçirmiştim. Bazı korkular diğerlerinden daha rasyoneldi, ancak hepsi günlük hayatı bir dereceye kadar kontrol ederek, onu normların ötesine taşıyordu. Bu kaygıyla başa çıkmanın en iyi yolunu bulmak için çok fazla enerji harcadım. Şimdi başıma gelen her şeyi anladığımı düşünmek istiyorum. Ama şimdi neyi değiştirmek istediğimi sorarsanız, tedavinin kolaylığı ve bulunabilirliği hakkında değil, kaygı

  Victoria Ivannikova: Psikolog Birbirimizi uzun zamandır tanıyoruz, on yıldır. İki yıl önce tekrar karşılaştılar ve kısa süre sonra yeni dairesinde yaşamaya başladılar. Şeker-buket döneminin birkaç ayı vardı ve şimdi birlikte 10 yıl gibi: Romantizm yok, onun beni desteklemek veya memnun etmek için hiçbir ilgisi yok. Periyodik olarak ona dikkat işareti olarak küçük hediyeler veriyorum, bir yere gitmesini öneriyorum. Ama istemiyor, her zaman bir araba seçiyor ve onunla daha fazlasını yapıyor. Uzun bir süre nasıl olduğumu ve ne istediğimi sormadım. Biz kendi başımıza yaşıyoruz. Birkaç kez sakince bunun neden böyle olduğu hakkında konuştu, ancak bunun hakkında konuşmak istemiyor ve kendini kapatıyor. "Unut gitsin, huzur içinde yaşa, her şey yoluna girecek" diyor. Ama biz bir çiftmişiz gibi hissetmiyorum. Derya, 29 yaşında Derya, merhaba. Hikayenizi paylaştığınız ve ilişkinizin nasıl kurulduğunu anlattığınız için çok teşekkür ederim. Metinde formüle edilmiş bir soru o

  "Sizin" alanınızda, zor bir günün ardından rahatlayabilir ve enerji toplayabilirsiniz. Ancak yanlış mimari ve tasarım çözümünü, aydınlatmayı veya duvar rengini seçerseniz, aile yuvası yorgunluğun gitmediği, sadece biriktiği bir yere dönüşebilir. Nasıl önlenir? Tasarımcı yenilemesi olan bir evde bile, plana göre her şeyin rahat bir atmosfer yaratması gerektiği, bir nedenden dolayı olmak istemezsiniz. Ancak en basit tek odalı dairede o kadar rahat olabilir ki geri çekilir. Bu neden oluyor? IŞIK VE UZAY Dairenin alanı aydınlık ve ferah olmalıdır. Tasarım aşamasında doğru kararlar buna yardımcı olur. Tek bir kural var: ne kadar doğal ışık o kadar iyi, bu nedenle pencereler çok önemlidir - boyutları ve yerleri. İdeal seçenek, büyük boydan boya pencerelerdir. Hayatınızı meraklı gözlerden saklamayı tercih ediyorsanız, pencereleri süslerken ışığı dağıtan ışık perdeleri kullanmayı deneyin. Sıradan gözlükler yerine artık popüler olan çok işlevli veya aynalı gözlükleri kulla

  Öyleyse: şu anda yapabileceğiniz 22 şey Hepimiz bazen dayanılmaz derecede üzgün hissederiz - o kadar ki elimiz düşer. Devam etmek için nereden güç çekileceği belli değil. Ve genel olarak hareketin yönü de belirsizdir. İşte size yardımcı olabilecek bazı basit pratik ipuçları. 1.Dışarı çıkın - en azından bir süreliğine. Belki de daireden uzun süredir ayrılmamış olmanız nedeniyle, kendi hayatınızın sizin için “küçük” olduğu veya kendi cildinizin “sıkışık” olduğu gibi hoş olmayan bir umutsuzluk hissi, bir çıkmazlık ortaya çıktı. Bu yüzden en az birkaç dakika dışarı çıkın ve hava nasıl olursa olsun evin veya bloğun etrafında yürüyüşe çıkın. 2. Kendinize güçlü bir çay veya kahve yapın ve hala sıcakken için. Ilık sıvının inanılmaz sakinleştirici etkisi vardır ve çaydaki kafein kahvedeki kafeinden farklı çalışır: enerji verir, ancak aşırı uyarıcı değildir. 3. Sizi rahatsız eden 10 şeyin bir listesini yapın. Bu, endişelerinizi serbest bırakmanın, beyninizi ve bunalmış sinir sistemin